Galvenais > Apmācība

Apmācība

Apmācības pamatprincipi - kopīgas atbildes

Kādi ir 5 apmācības principi? Lai gūtu maksimālu labumu no apmācības, jums jāpiemēro pieci galvenie principi: apmācības specifika, individualizācija, pakāpeniska pārslodze, variācija un jāapzinās atgriezeniskums.

Pro velosipēdistu apmācība - inovatīvi risinājumi

Kādas apmācības veic profesionālie riteņbraucēji? Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) ir rīks, ko izmanto gan sportisti, gan amatieri, lai gūtu maksimālu labumu no treniņiem, vienlaikus izmantojot polarizētu treniņu pieeju. Mērķis ir apprecēties ar HIIT sesijām ar zemas intensitātes garākiem treniņiem, lai maksimizētu veiktspējas uzlabojumus.

Sadedzinātās kalorijas intervāla apmācība - ilgstoši risinājumi

Cik kalorijas sadedzina intervālu treniņš? Šīs rutīnas divdesmit minūtēs cilvēks varēja sadedzināt no 9 līdz 13 kalorijām minūtē. Faktiskās HIIT treniņa daļas laikā persona, iespējams, sadedzina vairāk pēc 12-16 kalorijām minūtē.

Pētera sagana apmācība - inovatīvi risinājumi

Cik stundas trenē Pīters Sagans? Sagans kopumā trenējas apmēram 19 stundas nedēļā, vairāk nekā jebkurš no mums brauc, ja vien neesam treniņu nometnē vai ekskursijā. Tas nav ieteicams riteņbraucējiem amatieriem, bet citi viņa bāzes apmācības aspekti, īpaši viņa pieeja intervāliem, var būt pamācoša.

Desmit jūdžu apmācības plāns - pragmatiski risinājumi

Cik ilgi vajadzētu trenēties 10 jūdžu skrējienam? Šādā gadījumā jums jāļauj vismaz 6 mēnešus trenēties 10 jūdžu skrējienam. 1. nedēļa: otrdiena: Skrien 30 minūtes. Atkārtojiet to vēlreiz nedēļā ar atpūtas dienām starp katru apmācības dienu. Svētdien dodieties 2 jūdžu nepārtrauktā skrējienā un beigās atzīmējiet savu laiku.

Saldās vietas apmācība - kā tikt galā

Kas ir saldo vietu apmācība? Saldās vietas treniņš ir līdzsvarots intensitātes un apjoma daudzums, kas palielina sportista funkcionālā sliekšņa jaudu (FTP) un uzlabo izturību. Starp šiem diapazoniem sportisti radīs lielus treniņu stresa rādītājus (TSS), palielinās hronisko treniņu slodzi (CTL) un vienlaikus palielinās jaudu pie sliekšņa.

Sufferfest apmācību plāni - praktiski risinājumi

Kā jūs veicat Sufferfest apmācības plānu? Atlasiet un tieši pārvaldiet treniņu plānus lietotnē. Lai sāktu, piesakieties lietotnē, izvēlieties disciplīnu, ieskaitot ceļu, triatlonu, ciklokrosu, grants, XC MTB un eSports, pievienojiet izvēles jogu, izturību vai garīgo izturību, un pēc tam tieši izsekojiet savam progresam. SUF lietotnē.

50 jūdžu brauciens ar velosipēdu bez apmācības - kā rīkoties

Cik ilgs laiks ir 50 jūdžu brauciens ar velosipēdu? apmēram 3 stundas un 30 minūtes

Polārā treniņa slodze - visaptveroša atsauce

Kas ir Polar treniņu slodze?

Sešu nedēļu 10k treniņu plāns - kā nokārtot

Vai 7 nedēļu laikā varat trenēties par 10K? Jo, ja jūs varat laimīgi noskriet 5k bez pārtraukuma un regulāri trenējaties vismaz sešas nedēļas, tad jūs esat pietiekami formā, lai sāktu strādāt pie 10k. Un, izmantojot šo ērto treniņu plānu, jūs varēsiet vadīt cienījamu 10k PB tikai septiņu nedēļu laikā, cik labi tas ir.

Skatieties intervālu apmācību - kā sasniegt

Vai Apple Watch var veikt intervālu apmācību? Atstājiet tālruni mājās. Trenējieties tikai ar savu Apple Watch. Pulksteņa intervāli izsekos jūsu sirdsdarbības ātrumam, kalorijām, attālumam, tempam un treniņa maršrutam. Haptiskie brīdinājumi pieskaras plaukstas locītavai un sniedz audio brīdinājumu par laika atskaites intervāliem.

1 45 pusmaratona treniņš - bieži uzdotie jautājumi

Kas ir Pace ir 1 45 pusmaratons? 08:00 jūdzē

Intervāla apmācības aprīkojums - iespējamie risinājumi

Kāds aprīkojums ir nepieciešams intervāla apmācībai? Intervāla treniņu aprīkojums Jums jāapsver arī brīvo svaru un pretestības joslu izmantošana, lai pievienotu spēka treniņus intervālu sesijām un palielinātu intensitāti. Pretestības lentes ir lietderīgi izmantot ap kājām, un brīvie svari ir noderīgi ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem. Tos var izmantot pat vienlaikus.

Zwift apmācības plāns - ilgstoši risinājumi

Vai Zwift treniņu plāni ir labi? Lai gan Zwift ir lieliski piemērots, lai vienkārši uzlēktu uz trenera un brīvi brauktu izklaides nolūkos, tas ir arī spēcīgs treniņu rīks ar pārpilnību treniņu un treniņu plānu, kas palīdzēs jūsu fizisko sagatavotību pārcelt uz nākamo līmeni. Kad esat sakārtojis savu Zwift iestatījumu, viss, kas jums jādara, ir lēkt un pedāli.

Plato apmācība - praktiski risinājumi

Kas ir apmācības plato? Kas ir apmācības plato? Piemērojot vingrojumu programmai, termins plato attiecas uz pēkšņu un dramatisku jūsu regulāro treniņu ievērojamo rezultātu samazināšanos. Tas var izpausties gan spēka, gan sirds un asinsvadu treniņos, kā arī svara zaudēšanā.

Spēka treniņš skrējējiem dvd - kā rīkoties

Kāds ir labākais skrējēju spēka treniņš?

3 dienu apmācība - inovatīvi risinājumi

Vai treniņam pietiek ar 3 dienām? Lai saglabātu labu veselību, speciālisti iesaka vingrot vismaz trīs reizes nedēļā. Daudzi cilvēki izvēlas trenēties vairāk nekā minimālais ieteicamais dienu skaits, taču aizņemtiem cilvēkiem nevajadzētu justies vainīgiem, ka vingrojat tikai trīs dienas nedēļā.

10k starpposma treniņu plāns - kā atrisināt

Vai jūs varat trenēties par 10K 4 nedēļās? Ja esat pieteicies 10K sacīkstēm (6,2 jūdzes) un vēl neesat sācis trenēties, jūs joprojām varat iegūt sacīkšu formu, ja to nodomājat. Izveidojot rotējošas programmas sarakstu ar regulārām apmācības un atpūtas dienām, ir iespējams sagatavoties sacensībām jau pēc 4 nedēļām.