Galvenais > Atsauksmes > Man intensitātes pārskati - risinājums

Man intensitātes pārskati - risinājums

Cik bieži man vajadzētu izmantot intensitāti?

Intensitāteir labākie rezultāti, jaizmantotskonsekventi, ideālā gadījumā 6-7 dienas nedēļā. Tas ir ieteicamsizmantotstimulatoru vismaz 5 minūtes un ne ilgāk kā 10 minūtes, kam seko 5 minūtes “gribas kontrakcijas” vai Kegela vingrinājumi, kamēr ierīce ir uz vietas, bet ir izslēgta.





Kas notiek puiši? Džefs Kavaliere, ATHLEANX.com. Šodien es centīšos jums palīdzēt atbildēt uz vissvarīgāko jautājumu, ko varat sev uzdot, kad jāredz treniņa rezultāti.

Tikai jūs varat uz tiem atbildēt. vai tu trenējies pietiekami smagi? Pirms es pat iedomājos, es vēlos, lai jūs darāt divas lietas. Pirmais: jums ir jāsaņem austiņas un jāuzliek bērniem, jo ​​tas ir Džefa Ranta raksts, piemēram, viss, ko dzirdat vai kā tas nāk no manas mutes, bet es apsolu Youthis: tā būs patiesība, ko es šeit daru pāris stieņa cirtas, un es vēlos, lai jūs redzētu, vai varat pateikt, kuru no tām es trenēju pietiekami smagi.

Tie visi ir stieņa cirtas. Daži šķiet stingrāki nekā citi, vismaz man tas ir? Nesaki man tagad, ko es daru vai kāds, jūsuprāt, ir šajā brīdī. Mēs to saglabāsim nedaudz vēlāk.



Ideja ir: es varētu. Tam nav nekāda sakara ar to, vai es kliedzu vienā. Tam nav nekāda sakara ar to, vai es klausījos patiešām sliktas melodijas, lai uzmundrinātu sevi vienā, bet es nebiju otrā; tam nav nekāda sakara ar to, vai es svīstu vai nē un baseins aiz muguras, lai riebtos nākamajam, kurš mēģina saritināties tajā pašā vietā, kur es.

Tam nav nekāda sakara tikai ar vienu lietu. Tā ir piepūle. Kāds bija mans labākais piepūle? Kuru no tām es spiedu vairāk nekā jebkad, lai izdarītu vienu lietu? Mērķa sasniegšana.

Tas iegūst vairāk no mana ķermeņa, nekā viņš bija gatavs man dot. Padomā par to. Jūsu ķermenis ir ērti, sniedzot jums noteiktu līmeni.



Papildus tam tas nepatīk, bet jūsu izaicinājums ir to pieņemt. Tas ir par izdomāšanu, kā iegūt vairāk no tā, lai iegūtu to, ko jūsu ķermenis ir gatavs dot. Par to ir grūti treniņi.

Tā ir intensitāte. Tas rada rezultātus. Tas ir tas, kur daudzi no jums paklūp, jūsuprāt, radās šī raksta ideja? Vienu nakti pieķēru sevi pusceļā, veicot pustreniņu, patiesībā tikai šonedēļ.

Man ir pietiekami daudz pieredzes, lai pateiktu, kad tas ir, bet fakts, ka tas ir, mūs visus nogalina. Vai esat kāds, kurš pieraksta visus savus treniņus žurnālā? Un jūsu dienasgrāmatā bija teikts, ka jums vajadzētu kaut ko atkārtot 10 reizes, bet, ja jums būtu 10 gadi, jūs, iespējams, būtu izdarījuši 12. Ko jūs esat izdarījis? “Jūs pametāt, jo dienasgrāmata jums to lika.



Tas nav pietiekami smagi apmācīts. Varbūt jūs esat tips, kurš biežāk izvēlas savus iecienītākos vingrinājumus. Es varu pateikt, vai šie ir jūsu iecienītākie vingrinājumi, iespējams, tie nav tie, kas jums būtu jādara.

Jūs dodaties tikai pie tiem, kas jums šķiet ērti. Tas nedos jums vēlamos rezultātus. Tas neliks jums trenēties tik smagi, kā vajadzētu, lai iegūtu rezultātus. dažiem sasniegums ir došanās uz sporta zāli.

Tas ir blēņas! Tas nevar būt izcilības standarts. Mēs esam tur sporta zālē. Viss sākas šeit.

Šeit jums ir jāsāk kaut ko darīt, un ne tikai kaut ko, kad atrodaties, bet kaut ko tādu, ko nekad iepriekš neesat darījis. Tad jūs zināt, ka jūs to trenējat pietiekami smagi. Redziet, jūs varat atgriezties pie vingrinājumiem, ko es tur veicu sākumā, un jūs varētu mēģināt uzminēt to, kuru es vislabāk mēģināju izpildīt.

Bet es jums saku to: nekad nezināt. Vienīgā persona, kas zina, kas bija labākais darbs, biju es. Tikai es zinu, vai tiešām vienā no šiem komplektiem esmu atdevis visu.

Tikai jūs zināsiet, vai jūs visu atdodat savās lietās, ko dodat, bet es jums pateikšu vienu - tas ir lielisks līdzsvars attiecībā uz piepūli un intensitāti. Lai arī mēs, iespējams, nespēsim pateikt, kā tas izskatās, es varu jums garantēt, kā tam vajadzētu justies, un tas būs patiešām neērti. Ja jūs rīkojaties pareizi, tas kļūst neērti.

Tas nebūs viegli. Kā jau teicu, nekas dzīvē nav tā vērts, ka tas notiks viegli. Ja tas būtu viegli, jūs zināt, cik daudzi no mums staigātu apkārt, izskatoties kā Frenka Zanes pēcteči? Mums visiem ir ideāls ķermenis.

Tas nav viegli. Tas ir grūti; tas prasa pūles; tas atdala vīriešus no zēniem. Pēkšņi sevi atzīt par dzīvesveidu mums nav vieglākais, bet jums tas jādara, ja vēlaties redzēt vēlamos rezultātus.

Apakšējā līnija ir - es to jau teicu iepriekš - ja vēlaties rezultātus, labāk pierodiet justies neērti. Galīgais rezultāts. Tomēr šim vienādojumam ir vēl viena puse, kuru cilvēki mēdz atstāt ārpusē.

Un es to nedarīšu, jo tas, iespējams, ir tikpat svarīgs visam jūsu treniņa aspektam. Tas nozīmē, ka labāk sāciet to darīt gudri. Ja jūs stingri manipulējat ar lielām pūlēm un lielu intensitāti treniņā, izmantojot dažādus mērķus - neatkarīgi no tā, vai jūs trenējat spēku, ātrumu vai izturību, vai lielumu vai spēku, tad labāk būtu zināt, ka jums ir plāns, kas ļaus jums sasniegt labākos šo mērķu aspektus, nesalaužot ķermeni līdz vietai, kur jūs vai nu savainojat sevi, vai vienkārši nevarat atgūties.

Tāpēc tas nav tikai smags treniņš par to, cik gudri var smagi trenēties. Šeit tiek taisīts sūds. Tas ir, apvienot mērķi ar intensitāti.

Tas ir svētais grails. Viņi nav neatkarīgi viens no otra. Viņi ir jāapmāca un jādomā kopā, jo jūs varētu trenēties kā dzīvnieks - un, iespējams, daudzi no mums to dara, kad mēs esam jaunāki - jūs trenējaties kā dzīvnieks, spiežat sūdus pa sporta zāli, kā jūs nekad vēl neesat darījuši .

riteņbraukšanas pasākumi 2020. gads

Galu galā, ja jums nav plāna, jūs sabruksit. Es to esmu redzējis tik daudz reižu. Jūsu ķermenis jūs nodos.

Monētas otrā pusē man ir vienalga, cik tu esi gudrs. Man ir vienalga, vai jūs zināt par Golgi cīpslas orgānu vai esat iepazinies ar sarkoplazmas hipertrofiju un visu, kas pa vidu. Ja jūs nevarat pielikt pūles un īstenot to praksē, tas nav tā vērts un jūs neiegūsit rezultātus, ja vienkārši zināt šos izdomātos noteikumus.

Tas ir par to sajaukšanu. Redzi, šeit ir vienīgais, ko es no tevis vēlos: nākamreiz, kad vingrosi, vai tas būtu ar ATHLEANX vai kādu citu zemākas pakāpes programmu; Patiesībā puiši, lūdzu, dariet man labu. Ne tikai pastāv jūsu treniņā.

Vingrojiet. Push. Uzlabot.

Nospiediet kaut ko tādu, ko, kā jau teicu, jūs darāt, ko nekad iepriekš neesat darījis. Dariet kaut ko tādu, ko nekad agrāk, šodien un rīt, neesat izdarījis, dariet vēlreiz kaut ko tādu, ko vēl nekad neesat izdarījis. Vienmēr spiediet, lai uzlabotos.

30, 45, 60 minūtes, kuras esat sporta zālē, nedomājiet par strīdu, kas jums bija ar draudzeni, vai par to, kur jūs ēdīsit, mēģināsiet izdomāt vai kādu filmu jūs plānojat skatīties vai salabot salauzto automašīnu vai saņemt akumulatorus un pienu no CVS. Neatkarīgi no tā, kas jums jādara, nedomājiet par to. Paņem visu šo sūdu un noliec to malā un domā tikai par vienu lietu.

Tas ir - aktīvi ņemot - to, ko jūsu ķermenis nav gatavs uzņemt. Dodiet sev. Jūs uzvarēsiet šajā cīņā, un es apsolu, ka trenēsieties pietiekami smagi.

Labi puiši. Pārspīlēties, ausu aizsargi no raksta ir noderīgi. Jā, tas mani patiešām uzbudināja, bet tā ir tik svarīga apmācības un rezultātu daļa, ko jūs redzēsiet, jo, ja jūs kļūdāties šajā daļā - kā jau teicu iepriekš - nav svarīgi, ko jūs zināt.

Tas nav svarīgi. Viss ir atkarīgs no jūsu piepūles. Spēks ir viss, un tas ir svarīgs.

Ja jūs meklējat vingrojumu programmu, kas jums palīdzēs ar daļu - viedo daļu -, un mēģiniet iemācīt, kas jums jādara un kad jums tas jādara; Es ar prieku to daru jūsu vietā. Tas ir beidzies vietnē ATHLEANX.com.

Mūsu ATHLEANX apmācības sistēma jums visu soli pa solim izskaidros. Bet jums ir jāuztrauc mani. Es centīšos darīt visu iespējamo, lai to katru dienu dabūtu no jums.

Es cenšos jūs trenēt katrā treniņā, un es darīšu visu iespējamo, bet jums tas jādod man. Dodiet man visu, kas jums ir, šis raksts man šķita noderīgs. Pēc dažām dienām es atgriezīšos ar vairāk satura.

Jūs man sakāt, ko vēlaties redzēt, un es darīšu visu iespējamo, lai parādītu jums puišus. Drīz jūs atkal redzēšu. Uz redzēšanos.

Kāda ir atšķirība starp sasniegšanu un intensitāti?

Izmantojot divus dažādus muskuļu stimulācijas signālus,Sasniegtdarbojas tieši, lai atjaunotu noplūdes cēloni, muskuļus.Intensitātedzimis no medicīnas ierīces, un ir vienīgais pieejamais veselības produkts, kas apvieno prieku ar iegurņa grīdas tonizēšanu, sniedzot jums treniņu, uz kuru jūs gaidīsit.

Šī lekcija ir par gaismas intensitāti un tās aprēķināšanu. Gaismas intensitāte ir jauda, ​​ko gaisma piegādā uz gaismas laukuma vienību, un tā ir skalāra vērtība. Intensitātes mainīgais lielums ir I, un intensitātes mērvienības ir vati uz kvadrātmetru, kas ir jēga, jo tas ir piegādātās enerģijas daudzums vienā platības vienībā, enerģijas vienība ir vats un platības vienība ir kvadrātmetrs.

Ir pāris dažādi vienādojumi, kurus mēs izmantojam IB fizikā, lai saprastu intensitāti. Papildus tam, ka intensitāte ir tikai vienāda ar laukuma jaudu, intensitāte ir arī proporcionāla viļņa kvadrāta amplitūdai un proporcionāla attāluma apgrieztajam kvadrātam no gaismas avota. Pēc brīža mēs runāsim par to, ko tas nozīmē.

Pirmkārt, es izdarīšu ātru piemēru ar pirmo vienādojumu. Mēs varam iedomāties, ka gaisma 10 sekundēs izstaro 500 džoulus enerģijas uz 10 kvadrātmetriem, un mēs vēlamies uzzināt gaismas intensitāti. Tā kā jauda laika gaitā ir enerģija, mēs varam vienkārši pieslēgt enerģiju un laiku, lai uzzinātu, ka gaismas nodrošinātā jauda ir 50W.

Intensitāte ir jauda virs apgabala, kas ir 50 vati uz 10 kvadrātmetriem. tas atbilst 5 vatiem uz kvadrātmetru, t.i., gaismas intensitātei.

Mūsu izpratne par gaismas intensitāti balstās uz noteiktu ģeometriju, jo, gaismai atstājot avotu, tā izplatās visos virzienos kā sfēra. Piemēram, mēs varam aplūkot šo gaismas avotu šeit, šo mazo zilo punktu un varam iedomāties, kā gaismas stari atstāj šo punktu burtiski visos virzienos. Tas notiek, kad gaisma parādās no gaismas avota.

Tā kā gaisma vienmēr pārvietojas ar tādu pašu precīzu ātrumu un visos virzienos, tā no gaismas avota iznāks kā bumba. Tā kā gaismas bumba izplatās visos virzienos, tai ir tāda pati jauda, ​​bet tās laukums palielinās. Tas nozīmē, ka tā intensitāte izplatīšanās laikā samazinās.

Tam ir jēga. Ja paskatās uz intensitātes vienādojumu, kuru es uzrakstīju augšējā labajā stūrī, jūs varat redzēt, ka gaismas intensitāte vispirms ir ļoti augsta, jo virsmas laukums, par kuru mēs varam iedomāties gaismu, ir ļoti mazs. Bet gaismai izplatoties, ir lielāka virsmas platība, jo sfēra kļūst arvien lielāka, bet gaismas sniegtā jauda paliek nemainīga, kā rezultātā intensitāte samazinās.

Tātad šajā sfērā liela loma būs sfēras virsmai. Sfēras laukums ir 4pi reizes lielāks par sfēras rādiusu kvadrātā. Tātad tas palīdz mums aprēķināt precīzu intensitātes vērtību.

Labi, pieņemsim savu pirmo problēmu ar intensitāti. Ja gaisma atrodas X attālumā no avota, tās intensitāte ir 40 vati uz kvadrātmetru. Cik spēcīgs tas būs, kad tas būs divreiz no avota? Tāpēc es vispirms uzrakstīju sākotnējās intensitātes vienādojumu, un es zināju, ka sākotnējā intensitāte ir vienāda ar gaismas jaudu virs 4 pi reizēm R kvadrātā, un rādiuss šeit ir attālums no avota tā, lai tas būtu X.

Tātad pilnais vienādojums ir jauda 4 PI x kvadrātā. Un mēs zinām, ka tas atbilst 40 vatiem uz kvadrātmetru. Jaunā intensitāte būs tāda pati enerģijas summa, jo gaisma saglabā tādu pašu enerģijas daudzumu, kad tā izplatās, dalot ar 4 pi reizēm 2x kvadrātā, jo mēs jautājam, kāda ir intensitāte, kad tā ir 2x attālumā no avota.

Ja es to pavairoju, es saņemu četrkārtīgu kvadrātu, jo es sakārtoju šī termina abas puses, un jebkuras proporcionālas pamatojuma problēmas dēļ jūs vēlaties izolēt sākotnējo vienādojumu jaunajā vienādojumā, tāpēc es izolēju šo sākotnējo jaudu virs 4 PI x šajā jaunajā vienādojumā ir kvadrātā, un, izvelkot citu skaitli, es redzu, ka tas ir 1/4 reizes lielāks nekā sākotnējais vienādojums, kas nozīmē, ka tas būs 1/4 reizes lielāks par sākotnējo intensitāti, kas nozīmē, ka jaunā intensitāte ir 1/4 virs 40 , kas ir 10 vati uz kvadrātmetru. Tātad, ja gaismas intensitāte ir 40 vati uz kvadrātmetru x attālumā no avota, 2x attālumā no avota tā intensitāte ir 10 kvadrātmetrā kvadrātā. Labi, tas ir otrais intensitātes piemērs: kad gaisma atrodas 20 metru attālumā no avota, tās intensitāte ir 100 vati uz kvadrātmetru.

Cik tālu ir gaisma no avota, ja tā intensitāte ir 70 W uz kvadrātmetru? Tāpēc es to pierakstīšu šeit. Es zinu, ka tas ir mans intensitātes vienādojums un ir vienāds ar 100 vatiem uz kvadrātmetru. Kad es izšķīst par gaismas nodrošināto jaudu, es saņemu 5,03 reizes 10 līdz piekto vatu.

Tas būs noderīgi vēlāk vienādojumā. Tāpēc es zinu, ka intensitāte ir jauda pār apgabalu un ka jauda paliek nemainīga neatkarīgi no tā, cik tālu gaisma izplatās, un laukums vienmēr būs vienāds ar 4 pi × R kvadrātā, un mēs zinām, ka mēs cenšamies to atrast Uzziniet, kur šī intensitāte ir 70 vati uz kvadrātmetru. Ja izolēju R, iegūšu šo vienādojumu, kas nozīmē, ka rādiuss, attālums no avota līdz gaismas vietai, ir 23,9 metri.

Tieši šeit jūs saņemat gaismu ar intensitāti 70 W uz kvadrātmetru. Gaismas intensitāte ir tieši proporcionāla gaismas viļņa amplitūdas kvadrātam. Proporcionālais simbols, kas ir izstiepts alfa, nozīmē, ka intensitāte I ir vienāda ar konstanti, kas reizināta ar amplitūdu kvadrātā vai A kvadrātā.

Tātad, proporcionalitātes nolūkos redzot šo simbolu - izstiepto alfu, tas nozīmē, ka mainīgais kreisajā pusē ir vienāds ar labajā pusē esošo mainīgo, kas reizināts ar konstanti, taču šī konstante var mainīties atkarībā no situācijas. Mēs to varam izmantot problēmu risināšanai. 1. piemērā gaismas viļņa ar amplitūdu 0,015 metri intensitāte ir 2,8 vati uz kvadrātmetru.

Kāda būtu tā intensitāte, ja amplitūda būtu 0,03 metri? Kad mēs to atrisinām, mēs zinām, ka tas ir mūsu vienādojums, mēs zinām, ka intensitāte ir vienāda ar nemainīgu laiku kvadrātā. Ja es aizstāju skaitļus ar sākotnējo situāciju, kad tā nulles punkta amplitūda ir pieci metri, es varu atrisināt konstanti.

Tātad konstante šajā gadījumā ir 12444 vati uz mīnus 4, un tagad es varu ņemt šo konstanti un ievietot to jaunajā situācijā, kad tā amplitūda ir 0,03 metri, un, to darot, es saņemu jaunu intensitāti 11,2 vati uz kvadrātu skaitītājs.

2. piemērā, par cik jāpalielina gaismas viļņa amplitūda, lai intensitāte palielinātu līdz piecreiz lielākai par sākotnējo daudzumu? Tāpēc šoreiz es izmantoju oriģinālu un jauno apzīmējumu. Tāpēc es zinu, ka sākotnējā intensitāte ir nemainīgs sākotnējās amplitūdas kvadrātā reizinājums. Ja izolēju amplitūdu, iegūšu šo vienādojumu.

Tāpēc es zinu, ka jaunā amplitūda ir vienāda ar kvadrātsakni, kas ir piecreiz lielāka par sākotnējo intensitāti un dalīta ar to pašu konstanti C. Tāpēc es vēlos izolēt sākotnējo amplitūdas sākotnējo vienādojumu un to izdarīt, iegūstot kvadrātsakni no piecām. Un es zinu, ka sākotnējā amplitūda ir vienāda ar intensitātes kvadrātsakni virs C.

Tas nozīmē, ka jaunā gaismas amplitūda ir kvadrātsakne, kas pieckārt pārsniedz sākotnējo amplitūdu. Šī ir pamatinformācija gaismas intensitātes aprēķināšanai.

Kāda ir atšķirība starp Apex un Apex M?

Theatšķirība starpabas ierīces atrodas to diapazonā: tā kāApexir piemērots tikai ar stresu saistītas nesaturēšanas un noplūdes novēršanai, ApexM ir paredzēts, lai izārstētu ar stresu un mudināšanu saistītu nesaturēšanu, jauktus gadījumus un palīdzētu ar pārāk aktīvu urīnpūsli.

Kādi ir 3 vingrinājumu intensitātes līmeņi?

Vingrojiettiek iedalīts kategorijāstrīs dažādi intensitātes līmeņi. Šielīmeņiemietver zemu, mērenu un enerģisku, un tos mēra pēc uzdevuma metaboliskā ekvivalenta (jeb metaboliskā ekvivalenta vai MET).

Ejam uz priekšu un runājam par vingrošanu. Vingrinājumi ietekmē arī imūno darbību. Ir pierādīts, ka mērena fiziskā slodze vienu stundu dienā piecas dienas nedēļā uzlabo imūnsistēmu.

Bet ir pierādīts, ka intensīva fiziskā slodze divas vai vairāk stundas palielina slimības risku, ko var raksturot kā J līkni. Vēl viens šīs J līknes reakcijas piemērs ir pētījums, kurā piedalījās elites riteņbraucēji, atpūtas velosipēdisti un mazkustīgas kontroles. Atpūtas velosipēdistiem bija vismazāk slimības dienu.

Sēdošajās kontrolēs bija divas reizes vairāk slimības dienu nekā atpūtas velosipēdistiem, bet labākajiem riteņbraucējiem bija četras reizes vairāk slimības dienu nekā atpūtas velosipēdistiem. Pārskatā no 2019. gada ir izklāstīti 9 pētījumi, kuros ir pierādīts, ka izturības treniņi samazina elpceļu slimību skaitu. Šajos pētījumos treniņi svārstījās no 30 līdz 60 minūtēm, un to intensitāte bija mērena, piemēram, skriešana.

Antivielu reakcija uz vakcināciju tika izmantota kā imūnsistēmas atbildes reakcija uz fizisko slodzi. Visaptverošā pārskatā tika aplūkota saikne starp fizisko slodzi un imūno reakciju uz vakcīnu, un astoņos pētījumos konstatēts, ka biežas mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes palielina ķermeņa imūno reakciju uz vakcīnu. Tomēr nebija tik spēcīgas imūnās atbildes, lai pastiprinātu antivielu reakcijas pret vakcīnām, piemēram,.

B. Mērens vingrinājums spēja. Piemēram, ilgstoša enerģiska slodze var nepalielināt antivielu reakciju uz vakcīnām, jo ​​tā bija mērena fiziskā slodze.

Vienā pētījumā tika vakcinēti 22 vīrieši triatlonisti 30 minūtes pēc triatlona pabeigšanas. Triatlonistiem vīriešiem nebija atšķirības antivielu līmenī, salīdzinot ar kontrolgrupām. Ir vairāki pētījumi, kas parāda, ka ekstremālas izturības apmācība nenāk par labu imūnsistēmai un var palielināt elpošanas ceļu slimību risku.

Piemēram, iepriekš minētais J-Curve pētījums atklāja, ka elites riteņbraucējiem bija četras reizes vairāk slimības dienu nekā atpūtas velosipēdistiem un divreiz vairāk nekā s edentārajā grupā. Citos pētījumos tika konstatēts, ka pēc intensīvas izturības vingrinājumiem, kas ilgst vismaz 90 minūtes, palielinās elpceļu slimību biežums. Īsāki skriešanas notikumi, piemēram, 5, 10 kilometru un pusmaratoni, nešķita pašnovērtēto augšējo gadījumu gadījumi. Elites izturības sportisti ir pakļauti daudziem faktoriem, kas var palielināt viņu uzņēmību pret vīrusiem, piemēram, bieža apmeklēšana augsta apmeklējuma pasākumos, bieža ceļošana, psiholoģiskais stress, iespējamie uztura trūkumi, miega trūkums un daudz ko citu, taču salīdzinājumā ar citiem sportistiem, kuri piedalīties tajos pašos pasākumos un tiem ir līdzīgi riska faktori, izturības sportistiem joprojām ir ievērojami lielāks saslimšanas risks nekā, piemēram, spēka vai ātruma sportistiem.

Ir daži ieteikti mehānismi, kas varētu izskaidrot, kāpēc ekstremāli vingrinājumi var ietekmēt imūnsistēmas darbību, taču, pirms es runāju par ierosinātajiem mehānismiem, manuprāt, tas iet, pats par sevi saprotams, ka šāds elites līmeņa ekstrēms vingrinājums ir ļoti intensīvs. Imūnsistēmas šūnu aktivizēšana, kā tas notiek, aizsargājot pret patogēniem, arī ir ļoti intensīva. Šķiet ļoti loģiski, ka vingrinājuma veikšanai vajadzētu būt pieejamai enerģijai, jo tā ir spiesta, izraisot imūnsistēmas īslaicīgu nespēju optimāli darboties bez nepieciešamajiem prekursoriem un vajadzīgās enerģijas.

Labi, tagad apspriedīsim piedāvāto mehānismu. Atvērto logu teoriju raksturo imūnsistēmas īslaicīga nomākšana pēc fiziskās slodzes. Fiziskās slodzes laikā stresa hormoni, piemēram, kortizols, palielinās, lai palīdzētu uzturēt pietiekamu cukura līmeni asinīs.

Šie stresa hormoni var īslaicīgi nomākt imūno funkciju. Īsāki vingrinājumi var nedot patogēnam pietiekami daudz laika, lai atkārtotu, bet vairāk nekā divas stundas ilgas apmācības var dot pietiekami daudz laika, lai atkārtotos līdz kritiskajam līmenim, ko iedzimta imūnsistēma c neatrisina. Daži apgalvo, ka imūno šūnu samazināšanās pēc fiziskās slodzes atbalsta šo teoriju.

Bet, kā mēs vēlāk apspriedīsim, imūno šūnu samazināšanās faktiski var būt saistīta ar labvēlīgu imūno šūnu pārvietošanos no asinīm uz audiem. Tātad parunāsim par otro mehānismu. Imūnsistēma nespēj tikt galā ar patogēnu slodzi, kas saistīta ar divām plus stundām.

Lai gan imūnsistēma var palielināties ar intensīvu 2 stundu plus vingrinājumu, tāpat kā ar mērenu 45 minūšu vingrinājumu, stress uz imūnsistēmu sasniedz kritisko punktu, kur tā ir iztukšota. Šo teoriju apstiprina novērojums, ka izturības vingrinājumu laikā tiek palielināta C vitamīna nepieciešamība. Piemēram, 6 pētījumos, kuros piedalījās vairāk nekā 600 maratona skrējēju, slēpotāju un karavīru, ziņots, ka lietojat.

C vitamīns izraisīja par 50% retāku saaukstēšanos. Turklāt randomizētā kontrolētā pētījumā, kurā piedalījās 20 sportisti vecumā no 20 gadiem, kuri piedalījās tiešsaistes dūlu sacensībās, tika konstatēts, ka antioksidantu piedevas palielina antioksidantu ideālo aizsardzību pret neitrofiliem. Ir bijušas dažas diskusijas par to, vai ļoti smags vingrinājums nomāc imūno funkciju samazinātu imūnšūnu dēļ; balto asins šūnu skaits palielinās akūtas fiziskas slodzes laikā, kam seko strauja imūno šūnu samazināšanās 30 līdz 60 minūtes pēc fiziskās slodzes.

Imūno šūnu kritums var būt par 30% līdz 50% mazāks nekā pirms treniņa un var ilgt līdz 6 stundām. Šis secīgās sabrukšanas pieaugums uzsāka J formas līknes teoriju. Lai gan daudzi pētījumi ir apstiprinājuši J formas līkni, vairs neuzskata, ka mehānisms ir saistīts ar augšupejošām un lejupejošām un imūnām šūnām.

Tas ir tāpēc, ka imūnās šūnas asinīs nav labs imūnās atbildes rādītājs. Imūnās šūnas palielinās tāpēc, ka palielināta asins plūsma un spiediens imūnsistēmas šūnas atrauj no asinsvadu malām. Pēc tam samazinājums ir saistīts ar imūno šūnu pārdalīšanu dažādos audos un ārpus ķermeņa.

Tas ir pierādīts pelēm, kur fluorescējošo šūnu izsekošana palielina imūno T-šūnu skaitu slodzes laikā, bet pēc tam galvenokārt uz plaušām un citām jomām, piemēram, tievo zarnu, ir pārdalītas. Ja kaut kas, fiziskās slodzes laikā tiek palielināta imūno uzraudzība - periods, kurā tiek mērītas dažas imūnās šūnas asinīs. Rezultātā elpošanas ceļu infekcijas J formas līknes un fiziskās slodzes ilguma mehānisms nav saistīts ar imūno šūnu skaitu asinīs.

Kuri principi jāņem vērā, veicot vingrinājumus?

Theprincipiprogresēšana, pārslodze, pielāgošanās un atgriezeniskumsuzuzlabot savu sniegumu.

Kādi ir 5 intensitātes līmeņi?

Visas darbības, pamatojoties uzintensitāte, var ievietotpiecikategorijasPieciLife Activity Diamond - rīks, ko izmanto, lai atšķirtuintensitātes līmeņifiziskās aktivitātes laikā. Thepiecikategorijas ir Media / Seat, Daily Activity, Base, Heart Health un Max.

Kādā intensitātē man vajadzētu trenēties?

Amerikas Sirds asociācija parasti iesaka mērķa sirdsdarbības ātrumu: Mērens vingrinājumsintensitāte: 50% līdz aptuveni 70% no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma. Spēcīgs vingrinājumsintensitāte: No 70% līdz aptuveni 85% no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma.

Ko nozīmē F Fitt formulā?

TheFITprincipiirvingrinājumu recepte, lai palīdzētu dalībniekiem saprast, cik ilgi un cik smagi viņiem vajadzētu vingrot.FITT arīsaīsinājums, kaapzīmēBiežums, intensitāte, laiks un tips.divdesmitviens . 2010. gads.

Kādi ir labi vingrinājumi?

Pastaigas. Jebkuršvingrinājumsprogrammā jāiekļauj sirds un asinsvadu sistēmasvingrinājums, kas stiprina sirdi un sadedzina kalorijas. Un staigāšana ir kaut kas, ko jūs varat darīt jebkurā vietā un laikā, bez cita aprīkojuma, izņemot alabiKurpju pāris. Tas nav paredzēts tikai iesācējiem: pat ļoti piemērots var iegūtlabitreniņš no pastaigas.

Kādi ir 3 intensitātes līmeņi?

Vingrojumi ir iedalīti kategorijāstrīssavādākintensitātes līmeņi. Šielīmeņiemietver zemu, mērenu un enerģisku, un tos mēra pēc uzdevuma metaboliskā ekvivalenta (jeb metaboliskā ekvivalenta vai MET).

Kādas ir labākās lietās pour moi?

Pour moi ir mana izvēle pēc krūšturiem. Arī ļoti ātra piegāde un ērta atgriešana. Vai šodien bija piemērots virtuāls krūšturis (nē Vai šodien bija piemērots virtuāls krūšturis (nebija redzama kaila āda!), Un tas bija tik vienkārši, informatīvi, un es visu laiku jutos ērti. Svarīgi padomi un pat man iedeva 10% atlaides kodu!

kalnu velosipēdu plakanie pedāļi pret klipiem

Kurš ir labākais klientu apkalpošanas personāls pie pout Moi?

Pout Moi komanda un viņu klientu apkalpošana ir vislabākā, ko esmu pieredzējis! Man bija virtuāli piemērota Hanna, un viņa ir pārsteidzoša! Viņa izveidoja siltu, ērtu & amp; viegla atmosfēra jau no paša sākuma. Viņas izmērs ir uz vietas, un viņa patiešām rūpējas par saviem klientiem.

Kā Hanna no pour moi ir tik laba?

Pour Moi, manā virtuālajā asistentē bija Hanna, un es jutos ļoti ērti un droši, veicot montāžu. Viņa bija patiešām noderīga un noteikti zināja savas lietas un sniedza patiešām labus padomus un potenciālās jaunās krūštura iespējas, kas izskatās ērti un stilīgi!

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā

Velosipēdu stāvvieta Amsterdamā - kā to atrisināt

Kur es varu novietot velosipēdu Amsterdamā? Amsterdamā ir stingri noteikumi par velosipēda novietošanu. Vienmēr novietojiet velosipēdu noteiktā velosipēda zonā vai bagāžniekā. Esiet īpaši piesardzīgs, stāvot netālu no dzelzceļa stacijām, naktsdzīves vietām un 'Rode Loper' ('Centrālā stacija' uz 'Pijp'). Vienmēr bloķējiet velosipēdu ar dubulto slēdzeni.

Amerikāņu skrejlapas - izplatītas atbildes

Vai Netflix ir amerikāņu skrejlapas? Skaties amerikāņu skrejlapas vietnē Netflix Today!

Vitamīni stiprumam - praktisks risinājums

Kāda barības viela palīdz stiprināt spēku? Svarīgs veids, kā atbalstīt spēka palielināšanu, ir labs uzturs. Liela loma ir pārtikai, kas nodrošina olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus, tāpat kā pietiekami daudz kaloriju visas dienas laikā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā katrs makroelements var jums palīdzēt - un aprēķiniet, cik daudz ēst katru dienu. 21 янв. 2021. g.

Giro agilis mips - dzīvotspējīgi risinājumi

Vai visām Giro ķiverēm ir MIPS? Mips ir patentēta smadzeņu aizsardzības sistēma (BPS), kas pieejama gandrīz visos Giro ķiveres modeļos.

Ogļhidrātu batoniņi - inovatīvi risinājumi

Vai olbaltumvielu batoniņos esošie ogļhidrāti ir slikti? Vidējais olbaltumvielu batoniņš satur 5–10 gramus tauku, 25–35 gramus ogļhidrātu un 5–10 gramus šķiedrvielu (1). Papildus olbaltumvielu un ogļhidrātu piedāvājumam daudzi olbaltumvielu batoniņi ir labs mikroelementu avots, piemēram, kalcijs, B grupas vitamīni, kālijs un dzelzs. 16 мар. 2020.gads