Galvenais > Pārtika > Zarnu veselības diēta - kā to atrisināt

Zarnu veselības diēta - kā to atrisināt

Kādi pārtikas produkti kaitē zarnu veselībai?

Daudzipārtikas produktiem, ieskaitot augļus, dārzeņus un pilngraudus, dabiski satur prebiotikas šķiedras. To trūkumsdiētavar būtkaitīgsjūsu kopējaisgremošanas veselība(divdesmit).
...
divi. Prebiotiku trūkumsDiēta
  • Lēcas, aunazirņi un pupiņas.
  • Auzas.
  • Banāni.
  • Topinambūri.
  • Sparģeļi.
  • Ķiploki.
  • Puravi.
  • Sīpoli.



Francijas tūres komandas



Triljoni baktēriju, vīrusu un sēnīšu dzīvo uz mums vai mūsos un mūsu labā uztur labas, līdzsvarotas attiecības ar tiem. Kopā tie veido zarnu mikrobiomu - bagātīgu ekosistēmu, kas mūsu ķermenī pilda daudzas funkcijas. Baktērijas mūsu zarnās var noārdīt pārtiku, ko organisms nespēj sagremot, radīt svarīgas uzturvielas, regulēt imūnsistēmu un pasargāt no kaitīgiem mikrobiem.

Mums vēl nav izstrādāts plāns precīzām baktērijām, kas nepieciešamas stabilai zarnai, taču mēs zinām, ka veselīgam mikrobiomam ir svarīgi iegūt visdažādākos baktēriju veidus. Daudzi faktori ietekmē mūsu mikrobiomu, tostarp vide, zāles, piemēram, antibiotikas, un pat tas, vai mēs esam piegādājuši ķeizargrieziena metodi, kas ietekmē mūsu zarnu veselību. Un, lai gan mēs nevaram kontrolēt visus šos faktorus, mēs varam manipulēt ar savu mikrobu līdzsvaru, uzmanīgi izturoties pret to, ko mēs ēdam.

Šķiedrvielas no tādiem pārtikas produktiem kā augļi, dārzeņi, rieksti, kāju ogas un veseli graudi ir vislabākā zarnu baktēriju degviela. Kad baktērijas sagremo šķiedrvielu, tās ražo īsās ķēdes taukskābes, kas var barot zarnu barjeru, uzlabot imūnsistēmas darbību un novērst iekaisumu, kas samazina uzņemtā vēža risku, jo vairāk šķiedrvielu sagremojošās baktērijas kolonizē jūsu zarnu. Nesenā pētījumā zinātnieki nomainīja Dienvidāfrikas lauku lauku grupas parasto diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu ar daudz tauku un gaļas bagātu diētu Āfrikas amerikāņu grupā. Tikai pēc divām nedēļām ar augstu tauku un zemu šķiedrvielu saturu Rietumu stila diēta, Āfrikas lauku grupa parādīja paaugstinātu resnās zarnas iekaisumu, kā arī butirāta samazināšanos.



Šī ir īsās ķēdes taukskābe, kas, domājams, samazina resnās zarnas vēža risku. Tikmēr grupai, kas pārgāja uz diētu ar augstu šķiedrvielu un tauku saturu, bija pretējs rezultāts. Tātad, kas notiek nepareizi ar mūsu zarnu baktērijām, ja mēs apstrādājam zemu šķiedrvielu daudzumu? Ēst ēdienus? Mazāks šķiedrvielu daudzums nozīmē mazāk degvielas zarnu baktērijām, kuras tās faktiski mirst badā, līdz tās mirst, izraisot mazāk daudzveidību un izsalkušas baktērijas.

Daži pat var sākt baroties ar gļotādu. Mēs arī zinām, ka daži pārtikas produkti var ietekmēt zarnu baktērijas. Nesenā mikrobiomu pētījumā zinātnieki atklāja, ka augļi, dārzeņi, tēja, kafija, sarkanvīns un tumšā šokolāde korelē ar paaugstinātu baktēriju daudzveidību.

Šie pārtikas produkti satur polifenolus, kas ir dabiski sastopami antioksidanti. No otras puses, pārtikas produkti ar augstu piena tauku saturu, piemēram, pilnpiens un ar cukuru saldinātas sodas, korelē ar samazinātu šķirni. Svarīga ir arī sagatavošanās.



Minimāli apstrādāti, svaigi pārtikas produkti parasti satur vairāk šķiedrvielu un nodrošina labāku degvielu. Tik viegli tvaicēti, sautēti vai neapstrādāti dārzeņi jūsu zarnās parasti ir izdevīgāki nekā cepti ēdieni nekā probiotikas. Fermentēti pārtikas produkti pārplūst ar labvēlīgām probiotiskām baktērijām, piemēram, laktobacillām un bifidobaktērijām.

Sākotnēji tika izmantots pārtikas konservēšanai. Pirms atdzesēšanas izgudrošanas fermentācija bija tradicionāla prakse visā pasaulē. Pārtika, piemēram, kimči, skābēti kāposti, tempeh un kombucha, nodrošina daudzveidību un vitalitāti mūsu uzturā. Jogurts ir vēl viens fermentēts ēdiens, kas mūsu zarnās var ienest noderīgas baktērijas.

Tomēr tas nenozīmē, ka viss jogurts mums ir labs. Zīmoli, kuros ir pārāk daudz cukura un pārāk maz baktēriju, var arī īsti nepalīdzēt. Tās ir tikai vispārīgas vadlīnijas.



Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, pirms mēs pilnībā saprotam, kā kāds no šiem pārtikas produktiem mijiedarbojas ar mūsu mikrobiomu. Mēs redzam pozitīvas korelācijas, taču mūsu zarnu iekšpusē ir grūti veikt tiešus novērojumus. Piemēram, mēs pašlaik nezinām, vai šie pārtikas produkti ir tieši atbildīgi par daudzveidības izmaiņām vai notiek kaut kas sarežģītāks.

Mēs tikai sākam izpētīt milzīgo tuksnesi mūsu zarnu iekšienē, un mums jau ir ideja par mūsu mikrobiomu nozīmi gremošanas veselībai. Labā ziņa ir tā, ka mums ir spēks barot vēdera baktērijas. Uzkrājiet šķiedrvielas, svaigus un raudzētus ēdienus, un jūs varat būt pārliecināti, ka jūsu zarnas padara jūs spēcīgu.

Kādi ir 3 sliktākie pārtikas produkti jūsu zarnām?

Sliktākie ēdienipriekšGremošana
  • 1 / 10. CeptsPārtika. Viņi satur daudz tauku un var izraisīt caureju.
  • 2 / 10. Citrusaugļi. Tā kā viņiem ir daudz šķiedrvielu, tie var izraisīt cilvēku satraukumukuņģī.
  • 3/ 10. Mākslīgais cukurs.
  • 4 / 10. Pārāk daudz šķiedrvielu.
  • 5 / 10. Pupas.
  • 6 / 10. Kāposti un to brālēni.
  • 7 / 10. Fruktoze.
  • 8 / 10. PikantiPārtika.

Kādi ir neveselīgas zarnas simptomi?

7Neveselīgas zarnas pazīmes
  1. Nomāktskuņģī.Kuņģisvar būt traucējumi, piemēram, gāze, vēdera uzpūšanās, aizcietējums, caureja un grēmasneveselīgas zarnas pazīmes.
  2. Diēta ar augstu cukura līmeni.
  3. Neparedzētas svara izmaiņas.
  4. Miega traucējumi vai pastāvīgs nogurums.
  5. Ādas kairinājums.
  6. Autoimūnas slimības.
  7. Pārtikas nepanesamība.
30. jūnijs. 2021. gads

Tas ir tāpēc, ka zarnas ietekmē visu, sākot no jūsu gremošanas, līdz smadzenēm un beidzot ar imūnsistēmu. Bet, kad tas nav pats veselīgākais, jūsu ķermenim ir veids, kā nosūtīt dažus ārkārtas zvanus.

Un šodienas rakstā mēs jums parādīsim pazīmes, ka jūsu zarnas sauc pēc palīdzības, sākot no noguruma, cukura alkas, sliktas elpas, grūtībām kakāt pret biežu vemšanu un vēl vairāk. Skatieties līdz beigām, lai uzzinātu par visiem tiem. Jūs pēdējā laikā gulējat: starp zarnām un smadzenēm ir cieša saikne. Vai esat kādreiz izjutis satraukumu, trauksmi vai stresu un pievienojis tādus simptomus kā aizcietējums, caureja un gāzes? Pētnieki uzzina, ka tas var notikt otrādi un ka zarnu problēmas var izraisīt arī šīs emocionālās sajūtas.

Jaunākie pētījumi liecina, ka mikrobioms tieši ietekmē smadzeņu neirotransmiterus un ietekmē to, kā mēs domājam un jūtamies, un viens pētījums atklāja, ka, lietojot prebiotikas - uztura bagātinātāju, kas veicina veselīgas baktērijas zarnās, var būt anksiolītisks efekts. Faktiski pacientiem, kuri pētījumā lietoja prebiotikas, kortizola līmenis bija zemāks, stresa hormona, kas saistīts gan ar trauksmi, gan ar depresiju, hormona, kas saistīts ar laimīgām emocijām mūsu zarnās, kas varētu izskaidrot, kāpēc daudziem cilvēkiem ir zarnu problēmas. pat depresija. Vai jūs viegli uztraucaties? Kādas ir lietas, kas jūs biedē? Pastāstiet mums ātri zemāk esošajos komentāros! Jūs pēkšņi esat jutīgs pret noteiktiem pārtikas produktiem: Cilvēki, kuriem ir noplūdušas zarnas, neapzināti kļūst jutīgāki. Dažreiz alerģijas vai jutīgums var liecināt par noplūdi, kas nozīmē, ka ir traucēta zarnu caurlaidība un nesagremotās pārtikas daļiņas var nokļūt asinīs caur mazajiem caurumiem.

Šajā posmā jūsu imūnsistēma iezīmē šīs daļiņas kā svešus iebrucējus un izraisa imūno reakciju. Ēdot šos pārtikas produktus, jūsu ķermenis turpinās attiecīgi reaģēt, kas var būt sāpīgi. Ādas iekaisums un pūtītes: ekzēmas, psoriāzes, pūtītes un citu iekaisīgu ādas problēmu gadījumā bieži tiek ieteikti vietējie ādas kopšanas līdzekļi.

Bet daudzos gadījumos arī neveselīga zarna. Jūsu zarnas ir tiešā saskarē ar ādu, izmantojot tā saucamo zarnu skinaxis. Tam ir nozīme ādas homeostāzē un iekaisuma reakcijās, kas uztur jūsu ādu tīru un veselīgu.

Jūsu ādai ir arī savs mikrobioms, un jūsu zarnās esošās baktērijas tieši ietekmē baktēriju līdzsvaru uz jūsu ādas. Zarnu disbalanss var izraisīt ādas nelīdzsvarotību, izraisot pūtītes, atopisko dermatītu un psoriāzi. Cukura alkas: sliktas zarnu veselības simptoms, kuru, iespējams, negaidījāt, var būt ievērojama cukura kāre.

Pētījumi ir parādījuši, ka zarnu mikrobi izdala olbaltumvielas, kas darbojas līdzīgi kā badu regulējošie hormoni, kas ietekmē ne tikai jūsu alkas, bet arī garastāvokli. Tas nozīmē, ka baktērijas zarnās būtībā rada alkas pēc vielām, uz kurām tās plaukst. Ēdot lielu cukura daudzumu, tiks barotas baktērijas, kas uz tā plaukst, un savukārt ražos vairāk olbaltumvielu.

Pēc tam šis proteīns rada vēlēšanos pēc cukura, radot apburto loku. Tas nozīmē, ka palielināta apetīte pēc cukura var būt skaidra zīme, ka zarnu veselībai jābūt līdzsvarotai, un baktēriju daudzveidībai nepieciešama palīdzīga roka. Autoimūnas slimības: jūsu zarnu mikrobiome tieši ietekmē jūsu imūnsistēmu veselīgu, imūnsistēma ir vesela.

Bet, kad viss nav kārtībā, tas var izraisīt imūnās patoloģijas, piemēram, autoimūnas slimības un veselīgu zarnu dažādām autoimūnām slimībām, tostarp reimatoīdo artrītu, 1. tipa cukura diabētu, multiplo sklerozi un autoimūno aknu slimību. Cits pētījums atklāja, ka, ja kāda konkrēta baktērija to pārvar, tā var nokļūt jūsu aknās un citos audos ārpus jūsu zarnām, kur var attīstīties autoimūnas slimības. Mērogs iet uz augšu vai uz leju: Daži zarnu baktēriju veidi var izraisīt svara zudumu vai svara pieaugumu, īpaši, ja tie kolonizē tievo zarnu, stāvokli, kas pazīstams kā tievās zarnas baktēriju aizaugšana.

Pārāk daudz mikrobu tievajās zarnās var traucēt zarnu veselību, izjaucot vitamīnu, minerālvielu un tauku uzsūkšanos. Ja jūs nespējat normāli sagremot un absorbēt taukus, jums faktiski var būt zināms svara zudums. Citi baktēriju veidi ir saistīti ar svara pieaugumu, jo daži mikrobi spēj no pārtikas iegūt vairāk kaloriju nekā citi.

Jums ir jāpieliek pūles, lai atņemtu # 2: tupus nevajadzētu sasprindzināt tik daudz, cik piere sāk nākt uz virsmas. Pareizi zarnu paradumi ietver bez piepūles, pilnīgu un regulāru defekāciju. Tā rezultātā nav simptomu, kas liecinātu par diskomfortu zarnās.

Par ko nevajadzētu uztraukties: vairāk nekā viena zarnu kustība dienā, kamēr tā ir labi izveidota. Jūsu izkārnījumos regulāri redzat nesagremotu pārtiku: ir zināms, ka daži pārtikas produkti, piemēram, kukurūza un zemesrieksti, otrā galā atgriežas pilnībā. Bet, ja, ieskatoties tualetes podā, jūs varat regulāri pateikt, ko esat ēdis, tas ir pazīme, ka jūsu ēdiens netiek pienācīgi sagremots un ķermenis neuzsūc barības vielas.

Tas var liecināt par kuņģa-zarnu trakta slimību vai traucējumiem, piemēram, kairinātu zarnu sindromu vai celiakiju. Problēmu izraisa smaku radoši mikrobi, kas atrodas starp zobiem un smaganām, kā arī uz mēles. Būtībā labu un sliktu baktēriju attiecība ir jūsu vispārējās veselības rādītājs.

Jūsu mutē esošās baktērijas ir zarnu sākums - jūsu viesa kuņģa-zarnu trakta sistēma. Būtībā slikta elpa var būt zīme, ka jūsu zarnu flora nav optimāla vai līdzsvarota. Jums visu laiku rodas galvassāpes: tas, ko ēdat, var izraisīt reālu alerģisku reakciju vai jutīgumu zarnās, izraisot tādus simptomus kā galvassāpes. Lai uzzinātu, vai tas tā ir, apsveriet eliminācijas diētu.

Jūs varat mēģināt ātri pārtraukt izplatītākos alergēnus, piemēram, piena produktus vai lipekli, un redzēt, kā jūtaties. Ja ēdiens ir galvenais kairinājuma cēlonis, šī ēdiena novēršana ir visefektīvākais veids, kā ārstēt galvassāpes. Un jums vajadzētu redzēt lielu atšķirību.

Hronisks nogurums: ja jums ir grūtības atrast savu enerģijas līmeni pat tad, kad esat pietiekami gulējis, zarnās var būt neveselīgas zarnu baktērijas, kas var liegt jūsu ķermenim absorbēt barībai vajadzīgās barības vielas un visu laiku nogurdināt. Neveselīga zarnā var būt arī noplūde, kas nozīmē, ka tā caur zarnu sienām iekļūst toksīnos. Šīs neveselīgās ķīmiskās vielas var ietekmēt arī jūsu enerģijas līmeni. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar hroniska noguruma sindromu dažu zarnu baktēriju līmenis ir patoloģisks.

Faktiski saikne starp neveselīgu zarnu un hronisku nogurumu ir tik spēcīga, ka vienā pētījumā tiek lēsts, ka 80 procentus cilvēku ar hronisku nogurumu var diagnosticēt, vienkārši aplūkojot viņu zarnu baktērijas. Neregulāri miega modeļi: kad jums ir grūtāk labi gulēt, risinājums varētu būt jūsu gremošanas traktā. Neregulāri miega modeļi ir saistīti ar zarnu veselību.

Tas nozīmē, ka bezmiegs vai slikti miega ieradumi varētu liecināt, ka zarnu baktēriju izkārtojums nav gluži pareizs. Tāpat ir tieši pretēji, nepietiekamam miegam ir arī negatīva ietekme uz zarnu veselību, uzsverot, cik svarīgi ir uzturēt labu baktēriju līdzsvaru. Joprojām tiek pētīta saistība starp kuņģa-zarnu trakta veselību un miega paradumiem, ir ievērojami pierādījumi, ka zarnas mainās - Smadzeņu ass ietekmē diennakts ritmu.

Tas ir jūsu ķermeņa iekšējais process, kas regulē paredzamu miega un pamošanās ciklu. Zarnu mikrobiomas struktūras ritmiskās svārstības un turpmākā neatbilstība diennakts ritmā ir tieši saistītas ar miega trūkumu Nakts miegs var būt diezgan grūts. Lai uzzinātu labāko veidu, kā aizmigt, skatieties šo rakstu ar nosaukumu “9 dabiski veidi, kā gulēt”.

pārgājiena degviela ex pārskats

Tagad atgriezīsimies pie pazīmēm, ka jums ir neveselīga zarnu darbība. Meteorisms: meteorisms ir ļoti izplatīts gremošanas simptoms, ko parasti izjūt cilvēki ar kairinātu zarnu sindromu. Ēdot šķiedrvielu, jūsu zarnu mikrobi to fermentē un ražo gāzi kā fermentācijas blakusproduktu.

Dažas baktērijas rada vairāk gāzes nekā citas. Kad veidojas gāzu aizaugums, baktēriju celmi var dot jums gāzi vairāk nekā parasti. Bet nekrītiet panikā: meteorisms pēc lielas maltītes vai ar lielu šķiedrvielu maltīti tiek uzskatīts par pilnīgi normālu.

Ja tas ir sāpīgs un notiek vairākas reizes nedēļā, tas varētu liecināt par nelīdzsvarotību vai gremošanas traucējumiem. Jūs bieži slimojat: ja šķiet, ka slimojat biežāk nekā apkārtējie, tas var nozīmēt, ka jūsu zarnas nav tik veselīgas, kā varētu būt. Galu galā apmēram 70 procenti imūnsistēmas dzīvo zarnās.

Un tas pasargā jūs no daudzajiem mikrobiem, ar kuriem katru dienu saskaras. Bet, pasliktinoties zarnu veselībai, gremošanas sistēmas integritāte var tikt nomākta, kā rezultātā slikts imunoloģiskais atbalsts. Vai jums kādreiz ir bijušas zarnu problēmas? Kuras no šodien pieminētajām pazīmēm ir parādījušās jūsu gadījumā? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros!

Kā uzlabot zarnu veselību?

Šajā rakstā mēs uzskaitām 10 zinātniski pamatotus veidusuzlabotNu labimikrobiomu un kopumā uzlaboveselība.
  1. Lietojiet probiotikas un ēdiet fermentētus ēdienus.
  2. Ēd prebiotiskās šķiedras.
  3. Ēdiet mazāk cukura un saldinātājus.
  4. Samazināt stresu.
  5. Izvairieties no nevajadzīgas antibiotiku lietošanas.
  6. Regulāri vingrojiet.
  7. Iegūstiet pietiekami daudz miega.

Paskaties uz savu roku. Viņi ir tieši pret tevi. Patiesībā tie ir visur. Uz ādas, mutē, uz zobiem vienkārši rāpojiet, elpojiet un fart visur.-Au, nāc! - Atpūtieties.

Es runāju tikai par baktērijām, un es zinu, ka jūs refleksīvi domājat, labi, baktērijas, tas noteikti ir slikts. Ne īsti. Jūsu ķermenī ir vairāk labu baktēriju nekā sliktu baktēriju.

Mūsu ķermenī dzīvo vairāk nekā 100 triljoni labo baktēriju, krietni vairāk nekā 1000 sugu un no septiņiem līdz 9000 šo sugu celmu. Šīs baktērijas ir ne tikai noderīgas mums, bet arī praktiski nepieciešamas izdzīvošanai. Šīs simbiotiskās attiecības starp mums, cilvēkiem un labajām baktērijām, ir pazīstamas kā savstarpīgums, un būtībā abām pusēm ir izdevīgi dzīvot kopā vai pastāvēt kopā.

Ja esat kādreiz redzējis degunradzi ar sīku putniņu mugurā, to sauc par čagas smalcinātāju. Šis putns ēd degunradžu ērces un parazītus, tāpēc putns gūst labumu, jo tiek barots. Degunradzis ir ieguvējs, jo tā mugurā nav ērču un parazītu.

Uzvar visi. (satraukti kliedz) Labās baktērijas, par kurām es vēlos runāt šodien, galvenokārt dzīvo jūsu zarnās, un jūs esat dzirdējuši terminu probiotikas rūpniecība simtiem miljardu cilvēku vidū, kuri pārdod uztura bagātinātājus, kuri pārdod bagātīgus pārtikas produktus. par probiotikām. Bet vai mēs tiešām zinām, ko nozīmē termins probiotikas? Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, galvenokārt baktērijas un dažreiz raugs, kas sniedz pozitīvu labumu veselībai personai, kas tos uzņem.

Lai es vislabāk paskaidrotu, kā darbojas probiotikas, mums ir jāsaprot, kā darbojas zarnas. Zarnu darbs, un mēs runājam par tievo un resno zarnu, ir iegūt enerģiju no pārtikas, uzņemt noteiktas uzturvielas, piemēram, vitamīnus un minerālvielas, un atbrīvoties no atkritumiem. Lietojot probiotikas, lielākā daļa probiotiku nonāk jūsu zarnu sistēmas galā, ko sauc arī par resnās zarnas.

Atrasts jūsu GI-Tr ck vai zarnās ir kaut kas pazīstams kā mikrobioms. Šī ir ekosistēma, kas satur baktērijas un sēnītes. Šīs lietas faktiski ir būtiskas jūsu izdzīvošanai, jo diemžēl jūsu gremošanas sistēma nevar iegūt visas nepieciešamās barības vielas no visiem dažādiem pārtikas veidiem, tāpēc, runājot par labajām baktērijām jūsu zarnās, mēs faktiski runājam par baktērijām, kas palīdzēs jums iegūt nedaudz barības vielu no ēdiena, lai uzlabotu ķermeņa imūno funkciju un atbalstītu zarnu sienas integritāti, ir labu baktēriju darbs. - Vienkārši gribēju pateikt paldies, partneri. - Mūsu zināšanas un liela daļa pētījumi par mikrobiomu ir diezgan jauni, jo lielākā daļa pētījumu ir parādījušies pēdējo 20 gadu laikā, mēs esam noskaidrojuši, ka zarnu mikrobioms ir neticami svarīgs mūsu veselībai, taču mēs to vēl pilnībā nesaprotam.

Mums ir saistība starp mikrobiomas pārkāpumiem un tādām slimībām kā aptaukošanās, aptaukošanās, sirds slimības, psihiski stāvokļi, piemēram, depresija, trauksme. Bet tā patiešām ir cēloņu un seku dilemma. Būtībā vistas gaļa vai ola.

Mēs neesam pārliecināti, kas bija pirmais, mikrobiomas pārkāpumi vai pašas slimības. Zarnu un prāta savienojums ir tas, kas mani patiešām aizrauj. Iedomājieties to uz brīdi.

Zarnu baktērijas var kontrolēt jūsu emocijas, depresijas simptomus, trauksmes simptomus, garastāvokli, pat apetīti. To parāda iepriekšējie pētījumi. Pēc visu šo nopietno slimību saistības un zarnu un prāta saiknes dzirdēšanas jūs, iespējams, vēlaties saglabāt savu mikrobiomu veselīgu un daudzveidīgu.

Kā mēs to darām? Nu, vispirms jūs vēlaties koncentrēties uz diētu. Šeit nav pārsteigums, koncentrējieties uz dārzeņu, pilngraudu, pākšaugu ēšanu. Tie ir pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu.

Pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu galvenokārt sauc par prebiotikiem, jo ​​tie kalpo par probiotiku barību. Pēc tam jūs vēlaties patērēt pārtiku, kas bagāta ar probiotikām, piemēram, jogurtu, skābētiem kāpostiem, kimči, šie pārtikas produkti dabiski satur labās baktērijas, par kurām mēs runājām. Es zinu, ka daži cilvēki ķeras pie probiotisko piedevu lietošanas, bet es to pievērsīšos pēc brīža.

velosipēda zīmes nozīme

Nu, ir veidi, kā jūs faktiski varat sabojāt savu mikrobiomu. Pirmkārt, diētā ir daudz rafinētu ogļhidrātu. Es runāju par baltmaizi, baltiem makaroniem, baltiem rīsiem, cukuru, pat mākslīgiem saldinātājiem.

Tālāk seko slikts miegs. Ja jums nav pietiekami daudz miega, es esmu runājis par tā pagātnes sekām, bet tas kaitē arī jūsu mikrobiomam. Jo jūs zināt, ko.

Jūsu zarnās esošajām baktērijām ir arī diennakts ritms. Viņi vēlas, lai jūs labi izgulētos. Tālāk nāk antibiotikas, kas iznīcina šīs labās baktērijas jūsu zarnās, un jūs varat izraisīt slikto baktēriju aizaugšanu.

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais ir stress. Jā, tiem, kuri ir vairāk saspringti un ilgstoši pakļauti hroniskam stresam, mikrobiomā ir traucējumi gan ar augstāku slikto baktēriju amo līmeni, gan zemo labo baktēriju līmeni - pārtrauciet darīt sīkumus. - Tagad probiotikas piedevas.

Vairāku miljardu dolāru industrija. Mārketinga speciālisti ātri izvirza veselīguma norādes par to piedevu lietošanas priekšrocībām, taču patiesībā aina ir daudz sarežģītāka. Kā jau teicu iepriekš, jūsu zarnās ir septiņi līdz 9000 dažādu labu baktēriju celmu.

Konkrēta celma skaita palielināšana var izraisīt dažādas sekas atkarībā no jūsu stāvokļa. Probiotikas parasti tiek uzskatītas par drošām piedevām, taču ir kaitējums, un tās pastāv, it īpaši, ja jums ir novājināta imūnsistēma vai ir noteiktas slimības, piemēram, vēzis. Nesen Izraēlā publicēts pētījums liecina, ka probiotiku uzņemšana faktiski var kaitēt jūsu mikrobiomam atkarībā no tā, kuru probiotiku jūs lietojat.

Mans ieteikums attiecībā uz probiotikas piedevām ir tāds, ka vidusmēra veselīgam cilvēkam nevajadzētu lietot probiotiku katru dienu. Nav pierādīts, ka tas ir pietiekams ieguvums, lai attaisnotu riskus, it īpaši naudas tērēšana uztura bagātinātājam, kas, iespējams, nenāk par labu jums. Nosacījumi, par kuriem esmu pierādījis pierādījumu ieguvumam, ir ceļotāju caureja, ar antibiotikām saistīta caureja, ļoti specifiski apstākļi, kas pazīstami kā nekrotizējošs enterokolitizīns maziem bērniem, īpaši tiem, kuriem ir zarnu iekaisuma slimība, piemēram, čūlainais kolīts.

Ņemiet vērā, ka šie ir ļoti specifiski gadījumi, kad es meklēju probiotikas kā iespējamo ārstēšanas iespēju, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu par to, vai jums tas tiešām jādara. Tālāk es vēlos, lai jūs neizlaistu nevienu pārbaudītu ārstēšanu jūsu stāvoklim un tā vietā dotos uz nepierādītu ārstēšanu. Noteikti ievērojiet etiķeti.

Jāpievērš uzmanība dažām lietām. Pirmkārt, derīguma termiņš un uzglabāšanas instrukcijas. Otrkārt, apskatiet CFU.

Tā ir koloniju veidojošā vienība ts. Meklējiet skaitli, kas lielāks vai lielāks par pieciem miljardiem. Un visbeidzot, meklējiet ar zarnās šķīstošiem probiotiķiem, jo ​​tos visticamāk neiznīcina kuņģī esošā skābe.

Probiotiku un pat probiotisko piedevu nākotne ir ļoti interesanta. Daudzu jaunu veselības noslēpumu atklāšanas iespējas ir patiešām milzīgas. Es ar nepacietību gaidu to. Jums vajadzētu būt ziņkārīgam.

Tāpēc es saistīšu nedaudz vairāk informācijas zemāk esošajā aprakstā. Lūdzu, ienirstiet un izlasiet rakstus, kurus iesaku. Pāriet uz manu komentāru sadaļu.

Ja jums ir kādi jautājumi par kaut ko, ko es teicu, ja jums ir kādi komentāri vai stāsti, kurus vēlaties dalīties ar mani, pierakstiet tos tālāk, jo mani interesē jūsu teiktais. Kā vienmēr, paliec laimīgs un vesels. Padomājiet par tiem sarkanajiem rēķiniem, kas ir hakeri.

Tātad, kad mēs runājam par labajām baktērijām jūsu zarnās, vai jūs domājat? Tā ir probiotika, kuras mutē ir labas baktērijas. Cik daudz lielāks? vai viņš ir par mani? Tas ir diezgan traki, nē? (izspēles) (pazemināta mūzika)

Vai olas ir kaitīgas zarnām?

Kā daļu no sabalansēta uzturaolasveicināt veselīgugremošanas traktsun tas var būt noderīgs akūtu gremošanas problēmu laikā. Papildus barības vielu piepildīšanai,olasparasti ir viegli sagremojami, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, gaļu un pākšaugus.20. aprīlis 2020. gads

Kāpēc olas ir kaitīgas jūsu zarnām?

Sēra satura dēļolasvar veicināt zarnu gāzu veidošanos dažiem cilvēkiem, bet tie ir noderīgi citiem gremošanas simptomiem. Ja rodas akūta caureja,olasir vairāk pieļaujams olbaltumvielu variants nekā pupiņas, rieksti vai cepta gaļa.20. aprīlis 2020. gads

Vai siers ir kaitīgs zarnu veselībai?

Kāpēc tas jums ir labs: daži fermentētisieri, tāpat kā parmezāns, satur pienskābibaktērijaskas var radītNu labi-veselīgiprobiotikas.Sierssatur arī svarīgas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas un kalciju.12. aprīlis 2018. gads

olbaltumvielu kokteilis muskuļu atjaunošanai

Vai siers ir kaitīgs jūsu zarnām?

Piesātinātie tauki

Diēta ar augstu piesātināto tauku saturu (tie, kas atrodami taukainā gaļā, sviestā unsiers) var ietekmēt gan daudzveidību, gan pārpilnībujūsulabiNu labibaktērijas.

Vai olas kaitē jūsu zarnām?

Kā daļu no sabalansēta uzturaolasveicināt veselīgugremošanas traktsun tas var būt noderīgs akūtu gremošanas problēmu laikā. Papildus barības vielu piepildīšanai,olasparasti ir viegli sagremojami, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, gaļu un pākšaugus.20. aprīlis 2020. gads

Kādi pārtikas produkti ir noderīgi veselīgai zarnai?

Mēs esam iekļāvuši veselīgus probiotiskus pārtikas produktus (piemēram, jogurtu, kimči, kefīru un kombucha), kas nogulsnē noderīgas baktērijas, kā arī prebiotiskus ēdienus (piemēram, augļus ar augstu šķiedrvielu saturu, dārzeņus un pilngraudus), kas baro labās zarnas baktērijas.

Kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst, ja Jums ir noplūdes zarnu sindroms?

Tas nozīmē, ka ir daudz darbību, ko varat veikt, lai uzlabotu gremošanas veselību. Lai apkarotu noplūdes zarnu sindromu, ēdiet pārtikas produktus, kas veicina veselīgu zarnu baktēriju augšanu, ieskaitot augļus, kultivētus piena produktus, veselīgus taukus, liesu gaļu un šķiedrveida un raudzētus dārzeņus.

Kā cilvēki cenšas uzlabot zarnu veselību?

Viens veids, kā arvien vairāk cilvēku mēģina uzlabot zarnu darbību, ir probiotiku (tas ir baktērijām patīkamākais termins) un prebiotiku (pārtikas baktēriju ēd) lietošana. Gandrīz 3,9 miljoni pieaugušo amerikāņu lieto probiotikas un prebiotikas piedevas, lai palīdzētu uzlabot kuņģa-zarnu trakta veselību.

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā

Kofeīna fokuss - uz darbību vērsti risinājumi

Vai kofeīns var zaudēt uzmanību? Pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt trauksmi, nervozitāti un nervozitāti, atzīmē Hariss. Tas var izraisīt arī nespēju koncentrēties, diskomfortu gremošanā, bezmiegu un aizkaitināmību.

Pārtraukt līgumu ar sprintu - kā atrisināt

Kā es varu atcelt savu Sprint līgumu, nemaksājot? Savā Sprint tālrunī sastādiet * 2 un sazinieties ar klientu apkalpošanas centru. Runājiet ar servisa pārstāvi un pasakiet, ka vēlaties pārtraukt konta darbību saistībā ar būtiskām izmaiņām līgumā

Scott Contessa šosejas velosipēds - izplatītas atbildes

Vai Scott šosejas velosipēdi ir labi? Scott ir pasaulē slavens velosipēdu zīmols, kas ražo tikai augstākās kvalitātes šosejas velosipēdus, izmantojot labākos augstākās kvalitātes materiālus. Ja jūs pieskatīsit savu Scott CR1, tas kalpos jums ilgi. Cr1 ir paredzēts tieši ceļam.

Trek madone cena - praktiski lēmumi

Kas ir Trek Madone? Madone by Trek ir izcils šosejas velosipēds, kas apvieno aerodinamiku, jaudu, izcilu kvalitāti un integrāciju, lai izveidotu vienu no labākajiem pieejamajiem izturības velosipēdiem. Futūristiskais dizains ir diezgan labi savienots ar uzlabotu sniegumu, lielisku braukšanas efektivitāti un augstas kvalitātes sastāvdaļām.

Drag braucēji - pragmatiski risinājumi

Kas ir dragreiss? Kovbojs, kurš brauc ganāmpulka aizmugurē, lai tas pārvietotos.

Kafijas prostatas vēzis - risinājums

Vai kofeīns izraisa prostatas vēzi? Kafijas un prostatas vēzis Pētījumi liecina, ka kafijas patēriņš nav saistīts ar paaugstinātu prostatas vēža risku. 6 kohortas un 5 gadījumu kontroles pētījumu metaanalīze neatrada kafijas patēriņa ietekmi uz prostatas vēža attīstības risku71.