Galvenais > Pārtika > Ar šķiedrvielām bagāti ēdieni - visaptveroša atsauce

Ar šķiedrvielām bagāti ēdieni - visaptveroša atsauce

Kādi ir top 10 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu?

Top 10AvotiŠķiedra
  • Pupiņas. Padomājiet par trīs pupiņu salātiem, pupiņu burritos, čili, zupu.
  • Pilngraudi. Tas nozīmē pilngraudu maizi, makaronus utt.
  • Brūnie rīsi. Baltie rīsi neko daudz nepiedāvāšķiedra.
  • Popkorns. Tas ir lielisks avotsšķiedra.
  • Rieksti.
  • Cepts kartupelis ar ādu.
  • Ogas.
  • Kliju graudaugi.



velosipēdu ķēdes eļļošanas alternatīvas



Sveiki, skatītāji, mēs bieži aizmirstam pievērst uzmanību šķiedrvielu daudzumam uzturā. Tas var šķist nebūtisks, bet šķiedrvielas ir ļoti svarīgas jūsu veselībai. Viņi uztur jūsu gremošanas sistēmu uz ceļa un uztur jūs pilnīgāku un novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs šodienas rakstā, kurā mēs runāsim par aptuveni 16 pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu, kas jums vajadzētu ēst bieži, piemēram, cik daudz šķiedrvielu ir brokoļi un bietes, kā ar aunazirņiem un šķelto zirņi ir artišoks, lieliska izvēle, par ko runāsim par visu šo un vēl vairāk - brokoļu zaļie dārzeņi ir pilni ar barības vielām un šķiedrvielām, īpaši krustziežu dārzeņi. Brokoļi ir viens no visbarojošākajiem pārtikas produktiem pasaulē, jūs saņemat daudz vitamīnu C, antioksidanti, folskābe un dzelzs, liels tā daudzums B un K vitamīns, kālijs un mangāns, un no glāzes brokoļu jūs saņemat gandrīz trīs gramus šķiedrvielu, tas ir bagātīgs daudzums brokoļu, vislabāk ir ēst neapstrādātus tvaicētus vai viegli sautēta, pārāk ilga karsēšana iznīcina barības vielas, piemēram, C vitamīnu brokoļos. Tas ir Cepiet nedaudz ar vienādu daudzumu tofu kubiņu, nedaudz melnā sāls un piparu, apkaisiet ar to citrona izspiestu un iemetiet tagad. gatava uzkoda, un tā ir arī veselīga, kā jūs ēdat brokoļus, vai jūs to ēdat? pats vai pievienojiet to makaroniem un makaroniem.

Kopīgojiet savas izvēles ar zvēru kopienu zemāk esošajos komentāros. Artišoks 2. numurs var nebūt ļoti populārs, taču tas nenozīmē, ka šis eksotiskais dārzenis ir mazāk barojošs. Franču artišoks dod jums septiņus gramus šķiedrvielu, taču pirms ieniršanas šajā dārzeņā jums jāzina vēl viena lieta.

Daudz kas ir atkarīgs no tā, kā jūs tos ēdat. To sagatavošana var pievienot vai samazināt to uzturvērtību Tvaicēšana un vārīšana palīdz noārdīt šūnu sienas, kas nozīmē, ka artišokos esošie antioksidanti ir viegli pieejami jūsu ķermenim, tāpēc ēdiet vārītus vai tvaicētus artišokus. Nekas cepts trešais Briseles kāposti tāpat kā jūsu tāls brālēns brokoļi Briseles kāposti ir pildīti ar barības vielām un šķiedrvielām. Šie krustziežu dārzeņi dod jums daudz antioksidantu K vitamīns kālijs un folijskābe. Viena glāze neapstrādātu Briseles kāpostu dod jums vairāk nekā trīs gramus šķiedrvielu, kuras jūs varat ēst, kā vēlaties, ja vien tas būtu ar Briseles kāpostiem ar ceptu speķi? un āboli pārlej ar balzamiko etiķi, un jums ir garšīga maltīte, kas ir ceturtā. Tomātu sulīgi, nogatavojušies tomāti ļauj tos pagatavot garšīgām zupām un mērcēm, bet šim antioksidantu saturošajam dārzeņam ir vairāk, jūs saņemat daudz antioksidantu C vitamīna un K kālija un folijskābes iegūstiet arī divus gramus šķiedrvielu no tases sasmalcinātu tomātu, ēdiet tomātus zupas veidā vai pievienojiet tos neapstrādātiem salātiem, lai ko jūs darītu, pārliecinieties, ka ēdat tos vārītā veidā, grauzdēšana un vārīšana palielina spēcīgo antioksidantu līmeni tomātos piecas nieru pupas, tās ir vienas no populārākajām pākšaugiem, un pareizi tās pārpilna ar barības vielām un aromātu, lai šīs pupiņas pievienotu tik daudziem ēdieniem, vai tā būtu lēcu zupa vai karijs, pagatavojiet tos ar rīsu risotto ir garšīgs nieru pupiņu delikatese , bet jums tas ir domāts. Vai esat kādreiz domājis par to, kas viņus padara tik populārus, ir bagātīgais vitamīnu un minerālvielu daudzums, ko viņi jums piedāvā? Kālija magnija vitamīns B6 un dzelzs jūs arī saņemat daudz šķiedrvielu, tikai viena glāze vārītu nieru pupiņu dod jums 12 gramus šķiedrvielu, diezgan lielisku, pareizo sešu lēcu daudzumu ar augstu šķiedrvielu zupa noskaņojumu. Jūs, iespējams, mīlēsit lēcu zupu, tas viss ir pateicoties Papildus Fiberiron magnija un B vitamīnu neticamajam spēkam tie ir arī lielisks augu olbaltumvielu, kālija un cinka avots. Tas saglabātu jūs ilgāk, jo Fiberone nodrošina tasi vārītu lēcu, kas vislabāk dod jums 13 gramus šķiedrvielu. Daļa ir tāda, ka jūs varat izvēlēties no dažādiem lēcām Sarkans Dzeltens Zaļš Melns un daudzām citām iespējām nekad nepietrūkst 7. zirņi. ir vēl viens lielisks šķiedrvielu avots. 1 glāze vārītu zirņu dod jums 16 gramus šķiedrvielu, bet kas īsti ir zirņi? Tie ir izgatavoti no žāvētām šķeltām un mizotām zirņu sēklām, kuras var grauzdēt un ēst kā kraukšķīgu uzkodu vai zirņu zupu, kas pagatavota, lai vienā karstā ziemas vakarā malkotu vienā aukstā ziemas vakarā ar numuru quinoa, daži cilvēki sauc quinoa par pseidogranolu, bet kā jūs to saucat, kvinoja, bez šaubām, ir lieliska jūsu ķermenim, īpaši gremošanas sistēmai.



Pateicoties tajā esošajam bagātīgajam šķiedrvielu daudzumam, no vienas glāzes vārītas kvinojas papildus šķiedrvielām jūs saņemat piecus gramus šķiedrvielu, kā arī iegūstat tādas uzturvielas kā magnija proteīns, kālijs, cinks un dzelzs. Kvinoja ir arī diezgan spēcīgu antioksidantu noliktava, kad jūsu nākamā ikreiz, kad jūs alkstat veselīgas uzkodas, ēdiet kvinojas putru, pievienojot dārzeņus, piemēram, brokoļus un deviņus tomātus, papildus bietes Bietes ir lielisks papildinājums jūsu salātiem un zupām. Šie sarkanie sakņu dārzeņi ir ne tikai, lai pievienotu jūsu ēdienam krāsu, bet arī dod šķiedrvielas un nesatur barības vielas, piemēram, vara dzelzs mangāna kāliju un folijskābi.

Neapstrādātu biešu kauss dod jums četrus gramus šķiedrvielu. Piedāvājums Veselības ieguvumu klāsts Izmēģiniet Dižonas citrona biešu salātus Ticiet man, jūs kļūsiet par ventilatoru, es apsolu, pirms mēs turpināsim, šeit ir vēl viens raksts, kas jums varētu patikt. Apskatiet šo galīgo ceļvedi par katru vitamīnu, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai uzplauktu. Aunazirņi # 10 Vēl viena barojoša un daudz šķiedrvielu izvēle, ka jūs iegūstat 12 gramus šķiedrvielu tikai ar vienu tasi vārītu aunazirņu, kas ir diezgan dāsna. Aunazirņi ir arī lielisks augu olbaltumvielu avots, kā arī jūs saņemat mangāna-vara-dzelzs folijskābi un Fosfors, ko jūs nevarat mīlēt par aunazirņiem, it kā nepietiek ar to lielo uztura profilu, šo pākšaugu var ēst tik daudzos veidos kā grauzdētus garšvielu aunazirņus vai kā ar aunazirņu kariju, jūs varat izmantot arī vienu no vienkāršākajām izplatīšanās formām ar Making aunazirņi kā pamats Apjukuši Es runāju par hummu Iemērciet dažus nachos hummus uz aunazirņu bāzes un izbaudiet uzkodas, kuras man patīk ēst kā salātus, kas pagatavoti no vārītiem aunazirņiem un kubiņos sagrieztiem dārzeņiem, piemēram, tomātiem un gurķiem, pievienojiet smalki sagrieztus sīpolus , apkaisa virsū melno sāli un piparus ar pusi citrona, izspiežot Extrazing number 1 1 auzas Hei, skatītāji! Mēs bieži aizmirstam pievērst uzmanību šķiedrvielu daudzumam uzturā.

Tas var šķist nebūtisks, bet šķiedrvielas ir ļoti svarīgas jūsu veselībai. Tas uztur jūsu gremošanas sistēmu uz pareizā ceļa un ilgāk piepilda. Asins glikozes lēcienu novēršana.



Šodienas rakstā mēs runājam par 16 pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, kuras jums vajadzētu ēst bieži. Cik daudz šķiedrvielu jums nodrošina brokoļi un bietes? Kā ar aunazirņiem un šķeltajiem zirņiem? Vai artišoki ir lieliska izvēle? Mēs runāsim par šo un vēl vairāk

Zaļie dārzeņi ir pildīti ar barības vielām un šķiedrvielām. Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, ir īpaši bagāti. Tie ir viens no visvairāk barojošajiem pārtikas produktiem uz planētas.

Tajos ir daudz C vitamīna, antioksidantu dantu, folijskābes un dzelzs. Liels vitamīnu B un K, kālija un mangāna daudzums. No vienas tases brokoļu jūs varat iegūt gandrīz 3 gramus šķiedrvielu.



Tā ir dāsna summa. Labākais veids, kā ēst brokoļus, ir ēst neapstrādātu, tvaicētu vai viegli sautētu. Pārāk ilga karsēšana iznīcina barības vielas, piemēram, C vitamīnu.

Mans mīļākais veids, kā ēst brokoļus, ir nedaudz pasvīst ar vienādu daudzumu tofu kubiņu. Virsū izkaisiet melno sāli un piparus. Uz augšu izspiest nedaudz citrona sulas un iemest to.

Tagad jums ir gatava garšīga uzkoda. Un tas ir arī veselīgi! Kā jums patīk ēst brokoļus? Vai jūs to ēdat atsevišķi vai pievienojat makaroniem un nūdelēm? Kopīgojiet savas izvēles ar zvēru kopienu zemāk esošajos komentāros. Artišoks Artišoks var nebūt ļoti populārs, taču tas nenozīmē, ka šis eksotiskais dārzenis ir mazāk barojošs.

Tas ir viens no labākajiem šķiedru avotiem pasaulē. Franču artišoks dod jums 7 gramus šķiedrvielu. Bet pirms jūs turpināt lietot šos dārzeņus, jums jāzina kaut kas cits.

Daudz kas ir atkarīgs no tā, kā jūs tos ēdat. Tas, kā jūs gatavojat artišokus, var pievienot vai samazināt to uzturvērtību. Tvaicēšana un vārīšana palīdz noārdīt šūnu sienas.

Tas nozīmē, ka artišokos atrodamie antioksidanti ir viegli pieejami jūsu ķermenim, tāpēc noteikti ēdiet artišokus Briseles kāposti Tāpat kā tālajiem brālēniem brokoļiem, arī Briseles kāpostiem ir daudz barības vielu un šķiedrvielu. Šie krustziežu dārzeņi nodrošina tonnas antioksidantu, K vitamīna, kālija un folijskābes. Viena glāze neapstrādātu Briseles kāpostu dod jums vairāk nekā 3 gramus šķiedrvielu. Jūs varat ēst tos, kā vēlaties.

Bet kā būtu ar Briseles kāpostiem ar ceptu bekonu un āboliem. Pārberiet ar nedaudz balzamiko etiķa, un jums būs garšīga maltīte. Tomāti: sulīgi nogatavojušies tomāti.

Viņi gatavo garšīgas zupas un mērces. Bet šiem dārzeņiem, kas bagāti ar antioksidantiem, ir vairāk. Jūs saņemat daudz antioksidantu, C un K vitamīnu, kāliju un folskābi.

Jūs arī saņemat 2 gramus šķiedrvielu no vienas tases sasmalcinātu tomātu. Tāpēc ēdiet tomātus zupu veidā vai pievienojiet tos neapstrādātiem salātiem. Lai ko jūs darītu, noteikti ēdiet tos vārītā veidā.

Grauzdēšana un vārīšana palielina spēcīgo antioksidantu līmeni tomātos. Nieru pupiņas ir viens no populārākajiem pākšaugiem, un tas ir pareizi. Viņiem trūkst uzturvērtības un garšas.

Šīs pupiņas var pievienot tik daudziem ēdieniem, neatkarīgi no tā, vai tā ir lēcu zupa vai karijs. Pagatavojiet ar rīsiem. Risotto ir garšīgs delikatese ar nieru pupiņām, bet vai esat par to domājis? Kas viņus padara tik populārus? Tas ir bagātīgais vitamīnu un minerālvielu daudzums, ko viņi jums dod.

Tāpat kā kālijs, magnijs, B6 vitamīns un dzelzs. Jūs saņemat arī daudz šķiedrvielu. Tikai ar vienu tasi vārītu pupiņu jūs iegūstat 12 gramus šķiedrvielu.

Diezgan lieliski, vai ne? Lēcu alkas pēc daudz šķiedrvielu saturošas zupas? Jūs, iespējams, mīlēsit lēcu zupu. Tas ir saistīts ar neticamo šķiedrvielu, dzelzs, magnija un B vitamīnu daudzumu. Viņi ir arī brīnišķīgs augu izcelsmes olbaltumvielu, kālija un cinka avots.

Tas ļautu jums ilgāk uzturēties pilnvērtīgai šķiedru klātbūtnes dēļ. Viena glāze vārītu lēcu veido 13 gramus šķiedrvielu. Vislabākais ir tas, ka jūs varat izvēlēties dažādas lēcas; sarkans, dzeltens, zaļš, melns un daudz kas cits! Jums nekad nebūs beigušās iespējas.

Shot zirņi ir vēl viens lielisks šķiedrvielu avots. Viena glāze vārītu sadalītu zirņu dod jums 16 gramus šķiedrvielu. Brīnišķīgi, vai ne? Bet kas īsti ir zirņi? Tie ir izgatavoti no žāvētām, sadalītām un mizotām zirņu sēklām.

velosipēdi 10 gadus vecām meitenēm

Jūs varat tos grauzdēt un ēst kā kraukšķīgu uzkodu vai pagatavot zirņu zupu. Malkojiet to karstā veidā aukstā ziemas vakarā. Daži cilvēki kvinoju sauc par pseidograudu.

Bet kā jūs to saucat, bez šaubām, quinoa ir lieliski piemērots jūsu ķermenim, īpaši gremošanas sistēmai. Tas viss pateicoties bagātīgajam šķiedrvielu saturam; jūs iegūstat 5 gramus šķiedrvielu no vienas tases vārītas kvinojas. Papildus šķiedrvielām jūs saņemsiet arī tādas uzturvielas kā magnijs, olbaltumvielas, kālijs, cinks un dzelzs.

Kvinoja ir arī diezgan spēcīgu antioksidantu krājums. Ja esat noskaņojies uz veselīgu uzkodu, ēdiet kvinojas putru. Padariet to īpaši barojošu, diētai pievienojot dārzeņus, piemēram, brokoļus un tomātus.

Tas arī nodrošina jūs ar šķiedrvielām un barības vielām, piemēram, varu, dzelzi, mangānu, kāliju un folskābi. Viena glāze neapstrādātu biešu dod jums 4 gramus šķiedrvielu. Šajos šķiedrainajos dārzeņos ir daudz neorganisko nitrātu, kas sniedz vairākas priekšrocības veselībai.

Izmēģiniet Dižonas citronu biešu salātus, ticiet man, ka būsiet biešu ventilators, apsoliet! Pirms mēs ejam tālāk, šeit ir vēl viens raksts, kas jums varētu patikt, iepazīstieties ar šo galīgo ceļvedi par katru vitamīnu, kas jūsu ķermenim ir jāziedo. Aunazirņi Vēl viena barojoša un ar augstu šķiedrvielu saturu. Tik daudz, tikai viena glāze vārītu aunazirņu dod jums 12 gramus šķiedrvielu.

joga velosipēdistiem

Tas ir diezgan dāsni! Aunazirņi ir arī lielisks augu olbaltumvielu avots. Turklāt jūs saņemat mangānu, varu, dzelzi, folātus un fosforu. Kas nemīlēt aunazirņus.

It kā ar viņu fantastisko uztura profilu būtu par maz, šo pākšaugu var ēst tik dažādos veidos. Jūs varat izmēģināt grauzdētus garšvielu aunazirņus. Vai kā ar aunazirņu kariju? Kā pamatu varat izvēlēties arī vienu no vienkāršākajiem. Veidnes, kas pārkaisa ar aunazirņiem.

Apjukusi, es runāju par hummu! Iemērciet dažus nachos aunazirņu saturošā hummā un baudiet uzkodas, vēlams ar salātiem no vārītiem aunazirņiem un kubiņos sagrieztiem dārzeņiem, piemēram, tomātiem un gurķiem. Pievienojiet arī smalki sagrieztus sīpolus; apkaisa ar melno sāli un pipariem; neaizmirstiet izspiest pusi citrona papildu šļircei! Auzu maize Vai vēlaties baudīt daudz šķiedrvielu saturošas brokastis? Auzu milti ir barojoši, uz vēdera viegli un šķiedrvielām bagāti. Tikai no vienas glāzes jūs gandrīz saņemat 17 gramus šķiedrvielu.

Bet tas vēl nav viss. Auzas ir viens no visvairāk barojošajiem graudu pārtikas produktiem uz planētas. Jūs iegūstat ļoti lielu daudzumu antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu no šī grauda auzās ir īpaši labi, jo tas ir muca ar daudz šķīstošo šķiedrvielu.

Tie pozitīvi ietekmē cukura un holesterīna līmeni asinīs. Chia sēklas pēdējā laikā ir kļuvušas ļoti populāras. Tas viss pateicoties viņu interesantajai gaumei, unikālajai tekstūrai un brīnišķīgajam uztura profilam.

Tie ir kļuvuši par pirmo izvēli cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Bet kāpēc tā? Kas padara čia sēklas tik labas cilvēkiem ar diētu? Atbilde, protams, slēpjas šķiedrās. Čia sēklas ilgāk uztur jūs pilnvērtīgas un novērš pārēšanās.

Tas viss pateicoties tajā esošajai šķiedrvielai. Precīzāk sakot, unce kaltētu čia sēklu dod jums 10 gramus šķiedrvielu. Tik labi, ka čia sēklas ir viegli uzskatāmas par labāko šķiedrvielu avotu, ko pasaulē var saukt! Mandeles ir barojošas.

Mēs visi to zinām. Tie ir arī ideja kā augu izcelsmes piena aizstājējs. Pārsteigt varētu šķiedru saturs.

Viņi ir mazi, bet barības vielu un šķiedrvielu spēkstacija. 100 grami neapstrādātu mandeļu dod jums 13 gramus veselīgu tauku, magnija, E vitamīna un mangāna šķiedrvielu, padarot tos lieliskus kā uzkodas, ja ievērojat svara zaudēšanas diētu. Vienkārši pārliecinieties, ka kontrolējat porcijas; kalorijas var summēties diezgan ātri.

Tiešām?!?! Veselīgu pārtikas produktu sarakstā? Jā, popkorns ir viena no labākajām uzkodām, ko ēst, ja vēlaties palielināt šķiedrvielu daudzumu. Bet mēs runājam par gaisā plosītām sugām. Ja esat piesardzīgs attiecībā uz uzņemto kaloriju daudzumu, nepievienojiet sviestu.

Jūs saņemat 15 gramus šķiedrvielu no 100 gramiem gaisa. popped popkorns. Vienkārši esiet piesardzīgs un nepievienojiet daudz tauku, pretējā gadījumā šķiedrvielu un kaloriju attiecība dramatiski samazināsies.

Tumšā šokolāde Kas nemīl tumšo šokolādi? Tagad jums ir vairāk iemeslu to ēst? Tam ir šķiedra! Bet pārliecinieties, ka esat iegādājies tumšo šokolādi ar vismaz 70% kakao. 95% vai vairāk ir vēl labāk. Jo tumšāka ir šokolāde, jo lielāka ir ieguvumi veselībai.

Tikai viena unce no 70 līdz 85% kakao dod jums 3 gramus šķiedrvielu. Precīzāk sakot, jūs saņemat 11 gramus šķiedrvielu uz 100 gramiem tumšās šokolādes. Tumšā šokolāde ir arī bagāta ar antioksidantiem un palīdz paaugstināt garastāvokli.

Izvairieties no tumšās šokolādes ar cukuru un praktizējiet porciju kontroli. Tas ir noderīgs arī jūsu smadzenēm, pateicoties tajā esošajām uzturvielām un antioksidantiem. Saldie kartupeļi ir garšīgi, sātīgi un veselīgi, un tie satur daudz vitamīnu, antioksidantu un minerālvielu, piemēram, mangānu.

Viņi pat lieliski aizstāj maizi. Bet tas vēl nav viss. Saldais kartupelis dod jums bagātīgu šķiedrvielu daudzumu.

Vidēji vārīts saldais kartupelis dod jums 4 gramus šķiedrvielu. Kā būtu ar jums, pārejot uz kartupeļu biezeni ar saldo kartupeļu biezeni? Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu ir lieliska. Bet kā ar uzturvielu blīviem ēdieniem? Vai ir pārtikas produkti, kas ir iekļauti abos sarakstos? Maizes cienītāji, es tevi dzirdu.

Jābūt veselīgai maizei, kas satur labu šķiedrvielu un uzturvielu daudzumu. Kā viņus visus dabūt

pārtika ar elektrolītiem

Apskatiet 9 no pasaulē visbarojošākajiem pārtikas produktiem. Varat arī izmēģināt 5 veselīgākos maizes veidus. Noklikšķiniet uz viena.

Vēl labāk, paskatieties uz abiem. Vai jūs ēdat kādu no šiem? 16 augstas šķiedras foo ds? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros!

Kā es varu palielināt savu šķiedrvielu?

Izmēģiniet šos ieteikumus:
  1. Sāciet savu dienu. Brokastīs izvēlieties augstušķiedrabrokastu pārslas 5 vai vairāk gramišķiedraporcija.
  2. Pārslēdzieties uz pilngraudu.
  3. Iepakojiet ceptas preces.
  4. Lean uz pākšaugiem.
  5. Ēd vairāk augļu un dārzeņu. Augļi un dārzeņi ir bagāti aršķiedra, kā arī vitamīnus un minerālvielas.
  6. Padarīt uzkodas skaita.

Kas ir šķiedrvielas, ir vienkārši nesagremoti ogļhidrāti, kas atbilst jūsu zarnu baktērijām, bet palīdz arī svara zaudēšanā, pazemina holesterīna līmeni un daudzas citas ķermeņa funkcijas, augļos un dārzeņos, kā arī pupiņās, pākšaugos un pākšaugos ir daudz šķiedrvielu. Daži no tiem satur brokoļus, ziedkāpostu, sparģeļus, burkānus, bietes Briseles kāpostu saldo kartupeļu baklažānu ogasĀbolu zemenes un avokado Lēcu pupiņu aunazirņu Quinoa Chia sēklas un flaxseed Arī brūno rīsu brūnās maizes brūnos ziedus satur vairāk šķiedrvielu nekā to baltais ekvivalents un dabiski atdalīta no riekstu šķiedrām Veseli graudi manā rakstā Veseli graudi vai Rafinēti veseli graudi, salīdzinot ar baltajiem graudiem, 10 balto produktu veidi palielina šķiedrvielu daudzumu, ļaujiet man dalīties ar jums 10 veidos, kas var palīdzēt man palielināt šķiedrvielu daudzumu, kas var palīdzēt jūs un jūsu ģimene sasniegsiet ieteicamo devu Kā sasniegt F 30 gramus šķiedrvielu dienā Ja neesat pārliecināts, kā izmērīt šķiedrvielu daudzumu, varat izmantot lietotnes, kas ļauj aprēķināt šķiedrvielu daudzumu, pamatojoties uz pārtikas devu, piemēram, : B.

My Fitness Palmy Plate Life Summa avokado iekļaujiet avokado savos salātos un ēdienos. Avokado ir ļoti barojošs un satur daudz šķiedrvielu un tauku, un maltīšu iekļaušana palīdzēs jums ēst mazāk dienā un būt sātīgākam nekā parasti. Sajauciet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu. pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, mans līgavainis un es mīlu vistu ar miežiem cepeškrāsnī, mans līgavainis pats pamanīs ziedkāpostu, bet, ja viņš to ēd ar miežiem, mēs palielinām visas maltītes šķiedrvielu daudzumu, nemazinot garšu, un viņš to izbauda maltītēm pievienojiet sēklas un riekstus. Man ledusskapī ir pudeles ar sēklām un riekstiem, un es vismaz reizi dienā tos apkaisa ar ēdienreizēm, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu, jo man patīk arī to piedāvātā kraukšķība. Piemērs ir izplatījums, ko es izmantoju saviem ceptajiem. Baklažāni, kas galvenokārt padara olīveļļu uz baklažāniem samaisa zemesriekstu sviestu un cep baklažānus ar mērci, šī ir ļoti populāra recepte manā mājā, recepti varat atrast šī apraksta aprakstā rakstā rīvmaizes vietā izmantojiet tējas un linu sēklu maisījumu. Es neesmu pārliecināts, bet es mīlu laša kūkas katrā manis gatavotajā receptē, es vienmēr meklēju šo īpaši veselīgo lietu, ko pievienot savām receptēm, lai tās būtu interesantas un garšīgas, bet pievienotu arī uzturvērtību tāpēc es savai receptei izmantoju rīvmaizi, nevis rīvmaizi. Flux un chiaseed smilšu maisījums sanāk ļoti garšīgs. Es iegūšu šo recepti arī saite manā aprakstā ēst vairāk pilngraudu produktu un mazāk balto graudu produktu, nevis vārīt ar baltiem rīsiem gatavojot ar brūniem rīsiem, nevis ēdot baltmaizi, ēdot pilngraudu maizi, būs tik daudz atšķirību, ka jūs to ļoti pamanīsit, tiklīdz būsiet apmierinātāks, pievienojiet kokteiļiem papildu šķiedrvielas. Ja esat cilvēks uzņemot vairāk augstas šķiedras sastāvdaļu, piemēram, ziedkāpostu, avokado, gurķi, čia sēklas, linu sēklas un psyllium sēnalas, nevis sulojot tos, ēdiet to.

Viens no lielākajiem padomiem, kas jums jādod, ir mazāk sulas un ēst vairāk visu šķiedrvielu no jūsu sastāvdaļām, tāpēc izmantojiet mazāk sulu. Ēdiet veselus ēdienus veselos dārzeņos, nevis mizojiet vai mizojiet tos augļiem un dārzeņiem. Vēl viens zelta ieradums, kuru jūs varat pielāgot, ir nopirkt tik daudz organisko augļu un dārzeņu un ēst tos vai pagatavot tos ar mizu vai prasmi, nevis noņemot, jo āda satur arī šķiedrvielas un dažos gadījumos pat vairāk šķiedrvielu nekā augļu iekšējā daļa un dārzeņi.

Jūs varat sākt ar āboliem. Gurķu un saldo kartupeļu piemērs. Āboliem ar ādu ir divreiz vairāk šķiedrvielu nekā bez ādas.

Visbeidzot, ja jums patīk ēdiens līdzņemšanai, izvēlieties iespējas, kurās ir vairāk šķiedrvielu, piemēram, picai ar vairāk dārzeņiem, piemēram, papriku un sēnēm, kas palielina šķiedrvielu uzņemšanu, un pita joprojām ir garšīga ar daudziem dārzeņiem. Baudiet pupiņas, pākšaugus un pākšaugus. Ēdiet arī šos lieliski, jo tie palīdzēs palielināt šķiedrvielu daudzumu.

Maizes bez glutēna laša kūkas Savokado gurķu smūtijs Kurkuma un selerijas zupa Proteīns, kas iesaiņots traukā Zemesriekstu sviests pārdod baklažānu sūtījumu ar miežu un ziedkāpostu rīsiem, un acīmredzot vairāk manā vietnē Receptes, kurās ir daudz šķiedrvielu, piemēram, manas iecienītākās falafeles, tāpēc es esmu iekļāvis aprakstos saites uz visām šīm manis pieminētajām receptēm, un jūs varat atrast vairāk savā emuārā. Tagad ir cilvēki, kuri ir jutīgi pret pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu un mēdz uzpūsties, ja esat viens no viņiem, pat ar savu ārstu vai dietologu apspriediet savas šķiedrvielu vajadzības ja esat cilvēks, kurš ir pieradis pie pārtikas produktiem ar zemu šķiedrvielu saturu un pēkšņi nolēma mainīties, arī jūs varat justies uzpūsts, arī šajā gadījumā nav ieteicams dzert daudz ūdens laikā, kad palielināsiet šķiedrvielu daudzumu, kas palīdzēs ar jūsu gāzi simptomi, kas šodien ir, es patiešām ceru, ka šī informācija jums šķita noderīga, es esmu sniedzis rakstus un receptes visām lietām, kuras pieminēju šī raksta aprakstā, tāpēc heck it out, un, ja jums patika šis raksts, tad nospiediet pogu Patīk Abonēt un nospiediet paziņojumu zvanu, lai saņemtu paziņojumu, kad es augšupielādēju jaunus rakstus, puiši, es redzēšu jūs nākamajā epizodē, lai rūpētos par sevi

Kuros augļos ir visvairāk šķiedrvielu?

Āboli, banāni, apelsīni, zemenesirap 3 līdz 4 gramiemšķiedra. (Ēdiet ābolu mizas - tieši turvisvairāk šķiedrvieluir!) Avenes uzvaršķiedrasacīkstes ar 8 gramiem uz kausu. Eksotisksaugļiir arī labi avotišķiedra: Mangoir5 grami, hurmair6 un 1 glāze gvajavesirapmēram 9.

Vai banānos ir daudz šķiedrvielu?

Šķiet, ka tas ir vienkāršs vienādojums, augļiem ir cukurs, tāpēc augļi satur ogļhidrātus, tāpēc varētu domāt, ka keto diētas laikā jāizvairās no visiem augļiem. Par laimi augļu mīļotājiem tas nav tik sagriezts un sauss. Jā, vajadzētu izvairīties no daudz augļu, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, bet daži ir labi.

lēts piepilsētas velosipēds

Ar mēru apskatīsim, kādus augļus var baudīt kā daļu no Aketo diētas un kuri no tiem draud izvairīties no jūsu grūti nopelnītās ketozes. Keto draudzīgus augļus var ēst svaigus un neapstrādātus, vai arī tie ir pakļauti riskam. Receptēs apskatīsim labākos augļus, no kuriem izvēlēties, veicot keto, kamēr daži augļi satur pietiekami daudz ogļhidrātu, ka pat viens gabals veido jūsu kopējo ogļhidrātu daudzumu. dienā daži satur nedaudz mazāk cukura, kad vēlaties ķerties pie augļiem. Tie ir augļi, kurus dodat priekšroku ogām. Zemenes Kazenes un avenes ir relatīvi zemu cukuru saturošie augļi, kas satur apmēram 5,68, 4,9 un 5,4 neto ogļhidrātus, attiecīgi, apmēram 3/4 glāzes porcija.

Ogas ir pildītas ar barības vielām, tās ir pildītas ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, un dažos pētījumos ogas ir saistītas ar iekaisuma mazināšanu, holesterīna līmeņa pazemināšanu un sirds slimību samazināšanu. Zvaigžņu augļi ir garšīgi tropu augļi, kas lieliski papildina keto diētu. Vidējas zvaigznītes augļiem ir 3,93 neto ogļhidrāti, tie ir tik garšīgi ar gardu kraukšķīgu tekstūru, kas atrodas kaut kur starp ābolu un vīnogu, ar jauku saldskābu garšu, satur daudz šķiedrvielu un C vitamīna un piedāvā daudzus citus Veselība Ieguvumiem, to sagriežot, ir arī diezgan zvaigžņu forma, kas lieliski izskatās salātos. Avokado ir keto superfood, pateicoties augstam tauku, zemu olbaltumvielu un zemam ogļhidrātu saturam, padarot tos par labākajām uzkodu iespējām ikvienam, kurš meklē zemu ogļhidrātu diētu. , piebilst, ka tajā ir daudz veselīgu mononepiesātināto tauku, milzīgs kālija daudzums vairāk nekā banānos, jo tas var dramatiski palielināt taukos šķīstošo antioksidantu daudzumu, ko varat iegūt no augu pārtikas, ideāls keto auglis Tikai ar 1 punktu 8 4 grami neto ogļhidrāti uz pusi avokado, jūs varat baudīt tos bez avokado olas. No mūsu iecienītākajiem Vorite Keto ēdieniem var būt salds, pārvērsts par keto saldējumu vai sāļo, ko bauda kopā ar guacamole piedevu vai tomātu tako salātiem, savukārt daudzi komplekti vistas tomātus izturas kā pret dārzeņiem, un tomāti tos tiešām var pievienot, it īpaši, gatavojot ēdienu. Tā kā tie galvenokārt ir ūdens un var pagatavot līdz augstākam ogļhidrātu koncentrātam, melones šķiet, ka melones atrodas saldākā spektra galā, bet daudzas melones patiesībā satur pārsteidzoši mazu ogļhidrātu daudzumu uz 100 gramiem arbūzu, kas satur septiņus punktus vienu, piecus gramus neto ogļhidrātu. Melone sver septiņus punktus, deviņus gramus medus rasas, ir astoņi punkti trīs grami, tāpat kā citi augļi, pievērsiet uzmanību tam, cik daudz jūs patērējat, ir viegli pārspīlēt , it īpaši, ja jums ir alkas pēc cukura, vienmēr izmantojiet virtuves svarus, lai izmērītu un pārbaudītu porcijas svaru. Neto ogļhidrātu saturs atkal Olive Bo vistas un sāls olīvas nav tas, kas vispirms nāk prātā, domājot par augļiem, taču tie ir viens no keto draudzīgākajiem augļiem, kas satur tikai trīs punktu ogļhidrātus un apmēram 25 melnās olīvas, kas padara tos par labu, izvēloties uzkodas, kad jūs kaut ko vēlaties Bagāti un sāļi, citi parastie augļi, piemēram, āboli, banāni, vīnogas, persiki, kivi un apelsīni, patiešām ir vislabākie, lai apturētu prom no keto, lai iegūtu pilnu augļu sarakstu, no kuriem izvēlēties, un kuru izvēlēties. Jābūt nē, lai pārliecinātos, ka izlasiet rakstu par labākajiem augļiem ar zemu ogļhidrātu saturu. Izgrieziet visus. Ketoetējot augļus no diētas, jūs patērēsiet daudz dārzeņu un minerālvielas, ko dārzeņi nodrošina, padarot augļus nevajadzīgus, bet, kad jūs vēlaties, lai iegūtu jauku augļu gabalu, sekojiet mūsu ceļvedim, un jūs nekļūdīsities, kad būsit identificējis savus iecienītos keto draudzīgos augļus.

Atklājiet plašo Ruled recepšu datu bāzi. Es ar smieklīgām augļu receptēm, ko izbaudīt

Vai olās ir daudz šķiedrvielu?

Saskrāpētsolasir daudz olbaltumvielu, taču tie nav labs to avotsšķiedra. Jūs to varat mainīt, iemetot dažus sasmalcinātus dārzeņus, piemēram, spinātus, brokoļus, artišokus vai avokado. Vai arī izmantojiet tos kā omlete pildījumu. Pasniedziet ar pusi pilngraudu angļu smalkmaizītes vai pilngraudu grauzdiņu šķēli, lai iegūtu vēl lielāku rupjo lopbarību.

Vai vistas gaļa satur daudz šķiedrvielu?

Nav diētasšķiedragaļā, zivīs, mājputnu gaļā, olās vai pienā. Daudzi graudu ēdieni, tostarp daudzas brokastu pārslas, ir labi to avotišķiedra.

Vai zemesriekstu sviestā ir daudz šķiedrvielu?

Zemesriekstu sviestsirbagātssirdī veselīgos taukos un ir labs olbaltumvielu avots, kas var būt noderīgs veģetāriešiem, kuri vēlas savā uzturā iekļaut vairāk olbaltumvielu. 2 ēdamkarotes porcijazemesriekstu sviestssatur līdz 8 gramiem olbaltumvielu un 2 līdz 3 gramus olbaltumvielušķiedra.01.09.2017

Vai salātos ir daudz šķiedrvielu?

Pat šķietami veselīgisalātino ātrās ēdināšanas restorāna bieži iedegasšķiedravienkāršisalātizaļumi nodrošina tikai apmēram 0,5 gramusšķiedrauz vienu kausu. Meklētsalātikas ietver citus dārzeņus un, kad vien iespējams, līdzšķiedrasaturu, pievienojot savus riekstus, pupas vai kukurūzu.

Vai olās ir šķiedrvielas?

Saskrāpētsolasir olbaltumvielu iepakoti, bet tie navuzlabs avotsšķiedra. Jūs to varat mainīt, iemetot dažus sasmalcinātus dārzeņus, piemēram, spinātus, brokoļus, artišokus vai avokado. Vai arī izmantojiet tos kāuzpildot omleti. Pasniedz ar pusiuzpilngraudu angļu smalkmaizīte vaiuzpilngraudu grauzdiņu šķēle, lai iegūtu vēl lielāku rupjo lopbarību.

Vai spinātos ir daudz šķiedrvielu?

Spinātiiraugstsnešķīstošāšķiedra, kas var uzlabot jūsu veselību vairākos veidos (2). Tas palielina izkārnījumu daudzumu, kad pārtika iet caur jūsu gremošanas sistēmu. Tas var palīdzēt novērst aizcietējumus.Spinātiir maz ogļhidrātu, betaugstsnešķīstošāšķiedra.14 2019. gads.

Kādus pārtikas produktus ēst, lai iegūtu 37 gramus šķiedrvielu?

Pieaugušajiem 50 un jaunākiem sievietēm vajag 25 gramus un vīriešiem 38 gramus. Šajā izvēlnes paraugā tiek iegūti 37 grami šķiedrvielu no garšīgiem, pazīstamiem ēdieniem: Brokastis: Viena porcija pilngraudu kliju pārslu pārslu (5 grami šķiedrvielu), kas papildināta ar pusi sagriezta banāna (1,5 grami šķiedrvielu) un vājpiena

Kurš ir sliktākais ar šķiedrvielām bagāts ēdiens?

Tā vietā izvēlieties dārzeņu buljonu, pienu ar zemu tauku saturu vai dārzeņus biezenī bez krējuma. ' Un vienmēr izvairieties no šīm 20 sliktākajām sastāvdaļām, ko ievietot zupā. Popkornā var būt 3,6 grami šķiedrvielu vienā glāzē, taču, runājot par pārtikas produktiem, kas pildīti ar šķiedrvielām svara zaudēšanai, mikroviļņu krāsns popkorns nav viens no tiem.

Kāpēc ir svarīgi ēst pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu?

Šķiedra palīdz jums kontrolēt savu svaru, pazemina holesterīna līmeni, regulāri uztur zarnu kustības un samazina izredzes saslimt ar diabētu un sirds slimībām. Tāpēc pārbaudiet pārtikas produktu etiķetes un, ja vien iespējams, izvēlieties pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu - kas vienā porcijā satur vairāk nekā 5 gramus šķiedrvielu.

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā

Desmit pārtikas produkti, kurus nekad nevajadzētu ēst - Pilnīga rokasgrāmata

Kādi ir 7 pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās? Neaizskaramie: 7 pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās par katru cenu Apstrādāta delikatese. Ramen nūdeles. virtuļi. Kinoteātra popkorns. neapstrādātas austeres. Cukura saldinātas augļu sulas. Zema tauku satura zemesriekstu sviests. 22.08.2019

Pārtikas produkti, kas jāatjauno - kā salabot

Kā es varu ātri rehidrēt? Ja jūs uztraucat sava vai kāda cita hidratācijas statusu, šeit ir 5 labākie veidi, kā ātri rehidratēt. Ūdens. Lai gan tas, iespējams, nav pārsteigums, ūdens dzeršana visbiežāk ir labākais un lētākais veids, kā uzturēt hidratāciju un rehidratāciju. Kafija un tēja. vājpiens un piens ar zemu tauku saturu. 4. Augļi un dārzeņi.19.12.2019

Vai grilēta vistas gaļa ir veselīga - atbildes uz jautājumiem

Vai grilēta vista ir piemērota diētai? Vistas gaļa vienmēr tiek iekļauta veselīgā uzturā tāpēc, ka tā būtībā ir liesa gaļa, kas nozīmē, ka tajā nav daudz tauku. Tātad, regulāri ēdot vistu, tas var palīdzēt veselīgi zaudēt svaru. Bez olbaltumvielām vistas gaļa ir arī pilna ar kalciju un fosforu. 12 кт. 2017. g.

Vai clif stieņi ir veselīgi - kā izlemt

Vai Clif Bars patiešām ir labs jums? Ar augstu kaloriju daudzumu tie satur arī 44 gramus ogļhidrātu, lai palīdzētu muskuļiem degvielai vai papildinātu glikogēna krājumus. Clif bāra satveršana garam pārgājienam ir lieliska ideja, bet, ja jūs to ēdat, sēžot uz dīvāna, jums labāk ir ēst vairāk barojošu uzkodu. 2019. gada 18. oktobris

Vai poppīrāgi ir veselīgi - praktiski lēmumi

Vai Pop Tarts ir labs svara zaudēšanai? Bet, lai gan rafinēti ogļhidrāti, piemēram, zelta zivtiņu krekeri un Pop-Tarts, var paaugstināt cukura līmeni asinīs un samazināt svara zaudēšanas mērķus, jūsu ķermenim darbībai faktiski ir nepieciešami veselīgi ogļhidrātu avoti, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi. 2016. g.

Pārtika, kas sadedzina vairāk kaloriju, lai sagremotu - kā jūs to atrisināt

Kuriem pārtikas produktiem nepieciešams visvairāk enerģijas, lai tos sagremotu? Olbaltumvielām nepieciešams visvairāk enerģijas, lai tās sagremotu (20–30% no visām apēstajām olbaltumvielām patērētajām kalorijām nonāk tās sagremošanā). Nākamais ir ogļhidrāti (5-10%) un pēc tam tauki (0-3%).