Galvenais > Pārtika > Uztura bez lipekļa bīstamība - dzīvotspējīgi risinājumi

Uztura bez lipekļa bīstamība - dzīvotspējīgi risinājumi

Vai bez lipekļa lietošana var būt kaitīga?

Uztura trūkumi

Hārvardas sabiedrības veselības skola norāda, ka “pārmērīga paļaušanās uz apstrādātiemglutēns-bez maksasprodukti var izraisīt noteiktu uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu un B vitamīnu, patēriņu, kas aizsargā pret hroniskām slimībām. ”





Vidusmēra ēdājiem vārdi “bez lipekļa” ir šausmīgi mulsinoši. Šis proteīns no gliadīna un glutenīna peptīdiem ir atrodams labībā, piemēram, kviešos, mannā, rudzos un miežos. Ir zināms, ka maizei ir gaisīga un pūkaina viela, bet mīklai - lipīga.

Bet pēdējā laikā tas ir slavens ar freaking diētu, restorānu un medicīnas aprindām. Kāpēc? Tā kā katru reizi, kad ēdat sviestmaizi ar riekstu vai tītaru, jūsu ķermenis vai nu nolemj sadalīties un uzņemt lipekli, vai arī ražot antivielas, lai to uzbruktu. Pēdējais ir pazīstams kā celiakija un mazākā mērā ne celiakijas lipekļa jutība.

Pilnīga izvairīšanās no lipekļa pašlaik ir vienīgā zināmā ārstēšana, kas palīdz izārstēt šos traucējumus. Bet kā ar pārējo? no mums, kuriem nav diagnosticēta diagnoze - kas patiesībā notiek ar ķermeni, kad izgriežat glutēnu - jūs varētu zaudēt svarīgas uzturvielas. Kaut arī pats lipeklis nepiedāvā unikālas uzturvērtības priekšrocības, tik bieži tiek izmantoti veseli graudi, kas satur olbaltumvielas.



Kviešus saturošie produkti, piemēram, sviestmaizes maize un granola, ir bagātināti ar B grupas vitamīniem un dzelzi. Tomēr daudzi pārtikas produkti bez lipekļa nav. Tas nozīmē, ka cilvēkiem ar ierobežotu diētu, kuri ēd tikai graudaugus, sviestmaizes un makaronus, kvieši bieži ir labākā izvēle un barojošākā lieta, ko viņi ēd visu dienu.

Uztura speciālists Endrjū Džeimss Pīrss, lietotnes SugarChecked uztura speciālists, brīdina, ka tradicionālās diētas bez lipekļa bieži lielā mērā balstās uz ļoti pārstrādātām un ar zemu uzturvielu saturu cietēm, piemēram, baltajiem rīsiem, kartupeļu un tapiokas miltiem. Viņš mums teica: 'Tas noteikti nav neiespējami apmierināt diētas bez lipekļa šķiedrvielu un citu uzturvielu vajadzības. Tas vienkārši prasa lielāku aprūpi. ”Rūpes varētu būt B vitamīnu bagātu pākšaugu, kalcija bagāta biezpiena, ar dzelzi bagāta tītara un veselu baru ar vitamīniem bagātu augļu un dārzeņu veidā.

Jums varētu būt mierīgāks, laimīgāks kuņģis. Ticiet diētai bez lipekļa vai nē, bet zinātniski pierādīts, ka no visiem ogļhidrātiem pilngraudu produkti ir visgrūtāk sagremojami. Emuāra ziņā The Healthy Home Economist sertificēta uztura speciāliste Monika Korado stāsta par pieciem veidiem, kā veseli graudi var postīt jūsu vēderu. Sākot ar grūti sagremojamu cukuru klātbūtni līdz teorijai, ka graudi sākotnēji nebija paredzēti norīšanai, viņa uzskata, ka īslaicīgi pilngraudu iznīcināšana var palīdzēt izārstēt zarnu. Margaret Romero, iekļaujoša medmāsa, atzīmē, ka lielākā daļa viņas pacientu kuņģa simptomu uzlabojas, lietojot diētu bez lipekļa, pat ja viņi to nedara.



Man nav celiakijas. Viņa pastāstīja The List: 'Ja pacientam nav pazīmju vai simptomu, es viņus nelietoju bez lipekļa. Bet pat nelieli simptomi, piemēram, nedaudz gāzes vai gāzes, vai pastāvīgs caureja / aizcietējums, visticamāk, uzlabo diētu bez lipekļa. 'Jums var būt smagāks kuņģa darbības traucējumi.

Kamēr Romero redz uzlabojumus pacientiem, kuri izlaiž lipekli, tas nav visiem vienāds. ASV ziņu un pasaules ziņojuma rakstā paskaidrots, ka pārtikas produktos bez lipekļa - it īpaši pārstrādātos pārtikas produktos bez lipekļa - parasti nav tik daudz šķiedrvielu kā pārtikā, kura pamatā ir graudi. Un, saskaņā ar pētījumu žurnālā Journal of Nutrition, ieteikto dienas šķiedrvielu daudzuma nesaņemšana nozīmē, ka vairāk nekā 90% amerikāņu lietas darbojas vienmērīgi.

Tieši šķiedra, ko jūsu ķermenis nespēj sagremot, palīdz papildināt jūsu kaklu. Tajā pašā ASV ziņu rakstā šķiedras tiek minētas kā būtiskas, lai uzturētu regulāru zarnu kustību, novērstu resnās zarnas vēzi un atbalstītu draudzīgas resnās zarnas baktērijas. Dārzeņi, kartupeļu mizas un pākšaugi ir lieliski alternatīvi šķiedrvielu avoti, un tie ir jāuzkrāj, ja izvēlaties bez lipekļa.



Ieguvumi pret iekaisumu Medicīnas jaunumi šodien definē iekaisumu kā ķermeņa mēģinājumu barot un stimulēt imūno aktivitāti, lai mērķētu uz traumas vietu. Citiem vārdiem sakot, tā ir dziedinoša reakcija. Tomēr problēma ir tad, kad iekaisums turpinās bez iemesla.

Hronisks iekaisums ir Amerikas spēcīgāko izplatīto slimību pamatā - sirds slimības, vēzis, Alcheimera slimība un vesela virkne autoimūno slimību. Pēc Romero domām, tā kā lipeklis izraisa iekaisumu organismā cilvēkiem ar alerģiju vai jutīgumu, viņi ātri pamanīs ievērojamu simptomu samazināšanos, noņemot lipekli no uztura. Tie var ietvert izsitumus, kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, IBS, autoimunitāti un sāpes / fibromialģiju.

Izstāšanās Viena no pirmajām lietām, no kuras atsakās anonīmie pārtikas atkarīgie, ir lipeklis. Viņi saprot, ka kviešu ēšana mēdz izraisīt piespiedu ēšanu. Pārtikas atkarības institūta zinātniskais pārskats parādīja, ka pašnovērtētie pārtikas atkarīgie Anonīmo pārēstāju vidū veiksmīgi zaudēja svaru, vispirms pievēršoties fiziskām vēlmēm un pilnībā atsakoties no lielākās ēšanas, piemēram, tās, kurās bija kvieši, izslēdzot visus kviešus no viņu uztura.

Ticiet vai nē, doktors Leslijs Korns nonāk tik tālu, ka lipekļa detoksikācija var būt gandrīz tikpat sarežģīta kā atbrīvošanās no heroīna. Grāmatā “Uztura pamati psihiskajai veselībai: pilnīgs pārtikas un garastāvokļa savienojuma ceļvedis” viņa stāsta par to, cik svarīgi ir cilvēki, kuri cieš no psihozēm, un labas ziņas, kas ir jutīgas pret lipekli, jo tik daudzi no šiem cilvēkiem ir bezpajumtnieki un ēd patversmēs, kuras ēd glutēnu. bagātīgi ēdieni kalpo. Pārtrauktās pārstrādātās pārtikas uzņemšana, lietojot bez lipekļa diētu, ir daudz fasētu, iesaiņotu cukuru, kraukšķīgu, kraukšķīgu, lipīgu bez lipekļa labumu, tāpēc ir diezgan viegli justies kā jūsu apstrādātā pārtikas izvēle ir pamatota, kad to darāt ka skatiet etiķeti bez lipekļa.

Tā rezultātā jūsu pārstrādātā pārtikas daudzums var palielināties vairāk, nekā jūs gaidījāt. Pīrss to izsaka šādi: 'Dienas beigās' bez glutēna sīkdatne joprojām ir sīkdatne. Bet ne visi cilvēki ķeras pie krāsainajām glutēnu uzkodu kastēm.

Daži cilvēki pavada vairāk laika virtuvē, cepot dārzeņus, sasmalcinot salātus un biezenojot kokteiļus. Šie pierādījumi nāk no daudzajiem pārtikas emuāru autoriem, kas tur dalījās savā ceļojumā, radot neapstrādātu bezglutēna pārtikas vētru. Aizsargājiet sevi no noplūdes zarnu sindroma Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Nutrition, jūsu zarnu šūnas veido ciešus savienojumus, kas nosaka, kas ienāk un kas paliek ārpus.

ceļa dusmas pret velosipēdistu

Viņi ir “vārtu sargi”, ja vēlaties. Viņi atstāj patogēnus, antigēnus un toksīnus prom un ir laipni gaidīti uzturvielās un ūdenī. Ja netiek pareizi ārstēti, šie vārtsargi izveidos caurumus, kas neļaus viņiem to darīt, ļaujot mikrobiem, toksīniem, olbaltumvielām un daļēji sagremotām pārtikas daļiņām iekļūt un brīvi ieplūst jūsu asinīs.

Tas ir tas, ko zinātnieku aprindas sauc par noplūdes zarnu sindromu. Un tas ir tikpat rupji, kā izklausās, bet vēl viens PubMed.gov publicētais pētījums uztur jūsu savienojumus atvērtus - un jūsu zarnu noplūdes.

Jūsu ķermenis var kļūdaini uzskatīt jūsu audus par lipekli un palikt hroniskā iekaisuma stāvoklī, kas var izraisīt dažādas autoimūnas slimības. Glutēna nelietošana samazina šo risku. Jūs varētu iztīrīt savu prātu. Tam nav daudz zinātnisku pierādījumu, taču pierādījumi ir anekdotiski, kas atrodami visā internetā.

Saskaņā ar tādiem avotiem kā Alerģiskā dzīve un Uzņēmēji: Daudzi cilvēki ziņo, ka pēc glutēna atteikšanās domā skaidrāk. Iemesls tam ir? Viņi cieta no “smadzeņu miglas”, uzņemot lipekli. Kaut arī oficiālas medicīniskas definīcijas nav, cilvēki to raksturo kā nogurušu, apātisku un bieži vien neapzinās, cik slikti viņi jūtas, līdz atteicās no lipekļa un sāka skaidrāk domāt.

Vienā pētījumā tika konstatēts depresijas simptomu pieaugums, lietojot diētu, kas satur lipekli. Cits atklāja, ka, piešķirot dalībniekiem tabletes, kas bija lipeklis vai placebo, viņu simptomi bija smagāki, kad viņi norija lipekli saturošo kapsulu. Par lipekli vai ne par lipekli? Tātad, kas jādara meitenei ar bailēm no lipekļa? pārtikas rūpniecībā jūs nesaņemsiet tiešu atbildi.

Bet, ja uz vienu lietu vienmēr var paļauties, tas esi tu pats. Akli ēst to, kas ir sasniedzams - nepievēršot uzmanību uztura etiķetēm vai pašsajūtai, ir attieksme. Jums šķiet, ka jums ir grēmas un grēmas.

Vai jūsu spageti bieži beidzas ar vēdera sāpēm trešdienas vakarā? Vai pēc auzu pārslu šķēles sagriešanas tēraudā jūs jūtaties daudz labāk nekā bļoda ar kanēļa graudiem? Tad sekojiet vēderam. Viņš mēģina pateikt, kas jums jādara.

Kas notiek ar jūsu ķermeni, kad pārtraucat ēst glutēnu?

Jūsvar būt abstinences simptomi.

Jūsvarētu būt slikta dūša, krampji kājās, galvassāpes un vispārējs nogurums. Ārsti iesaka iegūt daudzgadaūdens laikā un izvairoties no smagas aktivitātesdetoksikācijas periods.
8. decembris 2020. gads

Kāpēc daudzi ārsti iestājas pret diētu bez lipekļa?

Celiakijaslimība ir autoimūna slimība, kurāēdot lipekliizraisa organisma imūnsistēmas bojājumus tievajās zarnās, kas samazina tā spēju absorbēt praktiski visas barības vielas.16. nov. 2017. gada nov.

Picas kūka. ES eju. Sveiki, es esmu Treisija Lokvuda Bekermane, reģistrēta uztura speciāliste Ņujorkā, un mans darbs ir palīdzēt jums saprast, ko ēst un kāpēc.

Parunāsim par lipekli. Vai tas jums ir briesmīgi? Jūs? Ah. Vai ar tevi ir labi? Jā.

Kā uzzināt, vai esat nepanesams pret lipekli, jutīgs pret lipekli vai draudzīgs lipeklim? Visas šīs un citas atbildes ir atklātas šodienas epizodē You Versus Food. Glutēns ir olbaltumvielu maisījums, kas kviešos ir atbildīgs par šīs siltās, mīklas bagelora, šīs itāļu skābenes plāksnes elastīgo, elastīgo tekstūru. Padomājiet par lipekli kā līmi, kas satur kopā jūsu iecienītākos kviešu labumus. (klusa mūzika) Šķiet, ka mūsdienās visi pāriet uz produktiem bez lipekļa, lai iegūtu veselīgu, garastāvokli uzlabojošu un zaudētu svaru, taču par glutēnu ir daudz baiļu.

Ah, lipekļa monstrs. Bezglutēna lietošana tikai glutēna iegūšanai ir tikpat liela tendence kā jostas somas vai tās sīkās, nederīgās saulesbrilles, kuras, šķiet, visi valkā. Sadalīsim to.

Abonēšana Bet 1% iedzīvotāju ir celiakija, autoimūna ģenētiska slimība, kuru jūs fiziski nespēj noārdīt lipekli. Cilvēkiem ar celiakiju būs smagas novājinošas kuņģa-zarnu trakta sāpes pat pēc glutēna kodiena. , varbūt tas ir lipeklis.

Ja tas izklausās kā jūs, ir pienācis laiks runāt ar savu ārstu. Runājot par jutīgumu pret lipekli, aptuveni 20 miljoni cilvēku saka, ka pēc lipekļa lietošanas viņi izjūt stresu, un 1/3 no viņiem mēģina to pilnībā noņemt no uztura. Ja esat pārbaudījis celiakiju un tas ir negatīvs, jums tomēr ir neērti simptomi, piemēram, gāze, gāze un smags nogurums pēc lipekļa uzņemšanas, tas ir pazīstams kā jutība pret celiakiju, graudaugi, graudaugi, graudaugi, graudaugi, graudaugi vainot.

Tātad jutīgums pret lipekli ir salīdzinoši jauna parādība, un par to ir mazāk nekā nedaudz pētījumu. Tāpēc ir daudz pētījumu, taču, ja izklausās kā jūs, vissvarīgākais ir sadarboties ar ārstu, kurš kā dietologs AKA ir jūsu personīgais pārtikas izmeklētājs klīniskās diagnozes noteikšanai un palīdz jums tikt galā ar šo nodevīgo lipekli. satur ūdeņus, lai atrastu ceļu. Es gribu tevi klaipēt, bet man tajā ir maize.

Kas attiecas uz lipekli? Neiecietība pētnieki mudina cilvēkus pārtraukt lietot šo neskaidro un nenoteikto terminu. Vai nu jums ir celiakija, vai jutība pret lipekli, vai arī jūs un lipeklis var dzīvot laimīgi. Beigas.

Svētais sūdi, ēd glutēnu. (klusa mūzika) Ticiet vai nē, glutēns uzturā uztur mūs. Tajā ir daudz folātu, lai jūsu ķermenis varētu izveidot jaunas, veselīgas šūnas, B grupas vitamīnus, lai cīnītos pret infekcijām un uzturētu normālu nervu darbību, un dzelzi, lai palīdzētu jums pārvadāt skābekli visā ķermenī.

Redzi, tevī nav nekā drupināta. Bezglutēna lietošana var izraisīt dažu vērtīgu uzturvielu zaudēšanu. Disks ir pareizs.

Labākās glutēna formas ir veseli graudi, kas ir barojoši, satur daudz šķiedrvielu un kuriem ir zems glikēmiskais indekss, tāpēc cukura līmenis asinīs nepazūd. Pārbaudiet visus šos pilngraudus, banda. Kad maize sauc jūsu vārdu, uz etiķetes pirmajai sastāvdaļai jābūt pilngraudu vai pilngraudu miltiem.

Es zvēru, ka veseli graudi un nekas cits kā graudaugi, kas jums jāierobežo, ir rafinētu miltu produkti, kuriem ir liegtas uzturvielas. Padomājiet par iesaiņotām, pārstrādātām precēm, piemēram, cepumiem, cepumiem un smalkmaizītēm. Lai arī tie var būt garšīgi, uzturvērtības dēļ tie uz galda liek maz.

Šeit nav nekā. Tas darbojas kā ventilators. Ooh, personīgi, es esmu liels ventilatoru pievienojot kviešu ogas vai farro zupām rafinētu balto nūdeļu vietā.

Šie veseli graudi ir barojoši, riekstaini un ļoti garšīgi. Es esmu kulinārijas ģēnijs, tāpēc arī jums vajadzētu. Man ir graudu smadzenes. (klusa mūzika) Ieskaties sirdī un vēderā.

Vai jums patiešām ir diskomforts kuņģa-zarnu traktā pēc grauzdiņa gabala vai ravioli koduma? Ja tā, strādājiet ar profesionāļiem, lai sazinātos. Ja nē, nav vajadzības kliegt ar lipekli. Ah.

Vienkārši izmantojiet to maksimāli, ja runa ir par barības vielām. ES ticu tavām spējām. Tiekamies nākamreiz, lai skatītos vēl vienu YouTube kanāla You Versus Food epizodi.

Patīk, dalieties tajā, noklikšķiniet uz tā, mīliet to. Noklikšķiniet šeit. Tas nav tik grūti, es to daru.

Aplaupīt mani, klaipu, klaipu. (smejas)

Kuram nevajadzētu lietot bez lipekļa?

Ko laiizvairītieskad jums irceliakijaslimība vaiglutēnsjutīgums:
  • Visu veidu kvieši, ieskaitot cietos miltus, farīnu, graham miltus, mannu un speltas.
  • Mieži un produkti ar iesalu.
  • Rudzi.
  • Tritikāle.
29. janvāris. 2018. gada nov.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai detoksicētu lipekli?

Daudzi cilvēki ziņo, ka viņu gremošanas simptomi sāk uzlaboties dažu dienu laikā pēc kritienaglutēnsno viņu diētām. Nogurums un jebkura smadzeņu migla, ko esat pieredzējis, šķiet, sāk uzlaboties arī pirmajā nedēļā vai divās, lai gan uzlabojumi var būt pakāpeniski.

Kāpēc jums nevajadzētu ēst bez lipekļa?

Incilvēkiarceliakijaslimība,glutēnsasinsritē izraisa imūno reakciju, kas bojā tievās zarnas gļotādu. Tas var traucēt barības vielu uzsūkšanos noēdiens, izraisa daudzus simptomus un izraisa citas problēmas, piemēram, osteoporozi, neauglību, nervu bojājumus un krampjus.20. februāris 2013. gads

Vai lipeklis izraisa vēdera taukus?

Nav zinātnisku pierādījumu, ka pārtika arlipekļa cēlonisvairāk svara pieauguma nekā citi pārtikas produkti.19.03.2021

Kas notiek, ja jūs atkal sākat ēst glutēnu?

Ziniet, ko gaidīt.

Jebkuras nozīmīgas diētas izmaiņas prasīs kādu laikujūsuķermeņa, lai pielāgotos. Atkārtota ieviešanaglutēnsnav izņēmums, saka Farels. 'Kad jūs sākatnormalizējasjūsu ēšanaun ieskaitot šos pārtikas produktusjūsesam likvidēti,jūs'mums būs gāzes vai sāpes vēderā vai vēdera uzpūšanās,' viņa saka.
14.08.2017

Kāpēc jums nevajadzētu iet bez lipekļa?

Jajūspieņemt šādu diētu,jūs'Beigās' ēst daudz pārtikas produktu, kuriem ir atņemtas barības vielas, 'sacīja Tallmadge. Pētījumi rādaglutēns-bez maksasdiētām var būt nepietiekams šķiedrvielu, dzelzs, folātu, niacīna, tiamīna, kalcija, B12 vitamīna, fosfora un cinka trūkums, viņa teica.11. marts 2013. gads

Kāda ir glutēna izņemšana?

Kadlipeklis irpēkšņi pārtraucot uzturu, dažiem uzņēmīgiem indivīdiem var rasties plašsatsaukšanasimptomi, ieskaitot, bet neaprobežojoties ar sliktu dūšu, galēju izsalkumu, trauksmi, depresiju un reiboni.29. marts 2011. gads

Kā sekot?

Receptes

Vai ir kādas briesmas bez glutēna lietošanas?

Bezglutēna lietošanas draudi (Op-Ed) Tiem, kuriem ir celiakija, dzīvībai bīstami autoimūni traucējumi, kas iznīcina kuņģa-zarnu trakta ceļu, bez glutēna lietošana ir kritiska, lai izvairītos no tievās zarnas bojājumiem. Tomēr visiem pārējiem tā ir nevajadzīga un potenciāli neveselīga diēta.

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā

Riteņbraukšanas apmācības plāna veidne - risinājumu meklēšana

Kā jūs trenējaties velo pasākumam? Kā trenēties lielam riteņbraukšanas pasākumam, kad pietrūkst laika, uzbūvējiet savu bāzi. Kaut arī lēnām jābrauc, lai izveidotu savu aerobo sagatavotību, ir svarīgi arī pieņemt, ka esam vesels cilvēks. UZLABIET SEVI. SAGATAVOTIES. ATCERIETIES APMĀCĪBĀS IR JAUKĀ DAĻA. 2020. gads.

Ziemas šosejas riteņbraukšanas apavi - praktiski risinājumi

Kādas ir labākās ziemas riteņbraukšanas kurpes? Northwave Arctic R GTX ziemas velosipēdi. Pērciet tūlīt no ķēdes reakcijas cikliem par 182,00 USD. Fizik R5 Artica ziemas velo apavi. Pērciet tūlīt no eBay par 111,99 ASV dolāriem. Sidi Zero Gore 2 ziemas velo apavi. Lake CX 145 ziemas velo apavi. Bontrager JFW ziemas velo apavi.

Velosipēds cilvēkiem ar aptaukošanos - visaptveroša rokasgrāmata

Vai aptaukošanās var braukt ar velosipēdu? Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā sportot, ja jums ir liekais svars. Tas ir viegli jūsu locītavās. Tomēr, ja vēlaties pāriet uz garākiem velobraucieniem, visu velosipēdistu izjustās neērtības uz jums tiks apmeklētas trīs reizes. Kā velosipēdists ar lieko svaru jūs vairāk sasprindzināsiet plaukstas, aizmuguri un ceļus.

Stacionāro velosipēdu apskats - pragmatiski risinājumi

Kāds ir labākais velotrenažieris mājas lietošanai? Healthline izvēlas labākos mājas velosipēdusSunny Health & Fitness Magnetic Belt Drive iekštelpu velosipēds. Schwinn 270 guļus velosipēds. NordicTrack Commercial S22i studijas cikls. Lanos saliekamais velotrenažieris. Leikefitness LEIKE X velosipēds. Exerpeutic saliekamais magnētiskais vertikālais velotrenažieris. Velotona velosipēds. ADVENOR velotrenažieris.

Riteņbraukšana un svarcelšana - kā rīkoties

Vai es varu braukt ar velosipēdu un pacelt svaru? Visu vingrinājumu pirmajā vai divās nodarbībās sāciet ar ļoti mazu svaru. Pēc dažām sesijām jūs varat palielināt svaru, lai vingrinājumi justos viegli vai vidēji smagi. Šajā posmā velosipēdisti parasti paceļ svaru no vienas līdz trim dienām nedēļā.

Haro velosipēdu apskats - problēmu risinājumi

Vai Haro ir laba velosipēdu zīmols? Vai Haro velosipēdi ir labi? Jā, viņi ir, viens no manas grāmatas jautājumiem ir tas, kā izskatās velosipēdi, tie ir nedaudz neglīti, salīdzinot ar līdzīgiem citu ražotāju velosipēdiem. Bet, ja jūs vēlaties sprādzienu, Haro ir lieliska izvēle. 14 мар. 2004. gads