Serēna Viljamsa vingro rutīnu - meklējiet risinājumus
Kāda ir Serēnas Viljamsas treniņu kārtība?
Lai strādātu ar abs,Viljamssveic velosipēdu, kāju, priekšējo un sānu dēļu un dēļu ar gūžas locītavas kombināciju. Es nolēmu veikt 30 sekundes no katra vingrinājuma četrās kārtās.
Jūs jau esat redzējis sīktēlu un nosaukumu. Trenēšos kā vienīgā Serēna Viljamsa.
Diemžēl dienā, kad to ierakstīju, viņa faktiski paziņoja, ka krūšu muskuļa traumas dēļ tiks izslēgta no Francijas atklātā čempionāta. Skumjas ziņas, bet mēs viņu mīlam, atbalstām, vēlam veselību un laimi ilgtermiņā. Diemžēl tas tā ir, bet es izmēģināšu jūsu apmācību.
Viņai faktiski ir treniņš, tas ir lietotnē Nike Training. Tātad šī ir lietotne Nike Training, un, ja jūs to meklējat, to sauc par The Hart Serena. Tas ir partneru treniņš, ko viņa veic ar Kevinu Hartu.
Un Nike Training lietotne ir diezgan forša, it īpaši, ja jūs meklējat kaut ko tādu. Šis viņas šeit uzskaitītais treniņš ir labs vieglatlētikai, izskatās, ka, ja tajā ir daudz biometrisko datu, tas saka, ka tas ir labs jūsu mugurai un rokām, kas būtu lieliski piemērots tenisam un kādam ķermeņa augšdaļas stiprumam. Tāpēc darīšu visu iespējamo. Izskatās, ka esmu bez elpas, bet es jums paziņošu, puiši, ko es domāju par viņas treniņu šeit.
Lietotne ir bezmaksas, un apmācība ir bezmaksas. Tāpēc, ja vēlaties to izmēģināt kopā ar mani, dariet to! Labi, pirms dodos tālāk. Kad jūs pārtraucat runāt, ķeramies pie raksta.
Tātad, iepazīstieties ar manu citu vilcienu, piemēram, pro, sēriju. Es izmēģinu profesionālu sportistu treniņus, un tas ir patiešām jautri! Ja vēlaties vai ir citu sportistu ieteikumi, ka man vajadzētu izmēģināt viņu treniņus, komentējiet tos tālāk, un es centīšos tos sasniegt.
LABI! Darām to! Pow! - Šteinharts, un tiksim galā. Pirmkārt, - ak, dievs, - ķermeņa svars tupus, 20 sekundes - šis puisis iet tik lēni - kāpēc tu tā šūpoji rokas? - ak - tavam svaram atkal vajadzētu būt uz papēžiem - ak - ne taviem kāju pirkstiem. - Tu tikko to izdarīji. - Demo. - Sasodīts, es visu darbu paveicu bez maksas.
Ko tu domā, es šūpoju rokas? - Vēl piecas sekundes - tas ir Crossfit! - Pietupies! - Tālāk, papēžu sitieni, 20 sekundes - Ak, šī meitene kļūst sasodīti ātri! - Nāc, ātri! Tātad jūs sprintējat ar rokām? - turies pie maniem matiem! - Kas pie velna? Ko jūs darāt, nāciet Kas tas ir? (Taimeris iepīkstas) - Vai jūs gatavojaties? - Tas vēl nesākas. Labi, es varu tevi pieveikt. - Palaidiet rokas caur katru, - Vai atceraties, ka es to izmēģināju, atrodoties uz niršanas dēļa? Vai man kļūst labāk? (Taimera skaņas signāls) - bīdiet gurnus uz priekšu, piemēram, bīdot pa plauktu.
Shift Jūs pārvietojat savu svaru no viena papēža uz otru. - Par to es runāju. Vairs neatlec apkārt. (Enerģiska EDM mūzika) - Tas bija kā četri soļi.
Ej līdz sienai, aizmugurē, atpakaļ! - Tas saka trīs soļus! (Enerģiska EDM mūzika) Vai tā ir laba aizmugurējā lapa? Ak - tas ir labāk. - Atlikušas 10 sekundes - Ak Dievs! - Jūsu sprints kļūst īsāks. (Taimeris iepīkstas) - jūsu partnera seja, jūs abi ejat pakavēšanās stāvoklī, ar labo kāju priekšā, kreiso kāju aizmugurē, kreiso roku satverot roku, cīkstoties ar roku - Ak, cilvēk, tas ir pārāk grūti! Crossfit! - Palieciet dziļi zemā stāvoklī un turiet ķermeņa augšdaļu uz augšu un garu, pleci atviegloti un uz leju.
Partneri push-up Augsti pieci, 20 sekundes. - Pie velna? - Vai man kāpt uz svariem? Dod man piecus. - 20 sekundes. - Mans partneris iet ļoti lēni. - Es pat nespiežu augšā.
Jūs gandrīz esat klāt. - Ak, paldies - Nāc. (Taimeris pīkst) - Atpūtieties! - 10 sekundes - Jums ir 10 sekundes, un tad mēs ejam, ak, sūdi - Gosh! Bet man tas ir vajadzīgs - Tālāk, sānu lēcieni - Pirms tam es darīju pietupienus, sešus komplektus.
Tas ir bijis grūts cilvēks, man vienkārši iziet elpa. Tas mani kavē. - Ja ierobežojošais faktors jūsu darbā ir plaušas, nevis kājas, - pietupieni kreisajā pusē Jūs nevarat turēt ķermeni taisnā līnijā, dodieties uz priekšu un nolieciet ķermeņa kāju uz grīdas.
Turiet gurnus augstu, nospiežot taisnu līniju. - Man patīk viņu sniegtie padomi. Diezgan labi, piemēram, - turiet rumpi garu un leju, un jūsu ceļgali sakrīt ar pirkstiem - es būtu daudz motivētāks, ja šīs meitenes vietā būtu Serēna Viljamsa - atlikušas 10 sekundes. (vīriešu smiekli) - es justos labāk - Tīģera acs.
Ceļus nedrīkst sakrustot un pieskarties. Turiet zodu augšā un krūtis vaļā - Mēs atkārtojam sēriju, tad partneris nospiež augsto piecinieku - Nu, pirmais pilns aplis bija tikai iesildīšanās, vai ne? - Nē, es esmu iekšā! - Nē, nē, pirmās sešas kustības bija iesildīšanās vingrinājumi. Tas ir atkārtojums, tāpēc mēs neliksim jums piespiest skatīties, kā es aizturēju elpu - bet es to daru! Neturiet elpu - Tagad paskatieties uz šo vēnu - Ak, cilvēks, sasodītais A. - Maigi piezemējies - Vai tā ir taisnība? - Bet stingri nospiediet nākamo robežu - Jūs varat būt sprādzienbīstamāks - Jums vajadzētu būt tajā. Sajūtiet savus sēžamvietas un kvadraciklus. - Jā, četrinieki, es to jūtu. - Koncentrējieties uz formu virs ātruma. - Nāciet, parādiet Raselam, kā lai to izdarītu. - Pārvietojies tā, it kā tu pārkāptu iedomātu līniju t ir beidzies, pāri, mugurai, mugurai, pāri, pāri, mugurai, mugurai. - Kā tas ir? Vai tas ir slikti? - Viss kārtībā - gatavojies, Burpees - Nē! - Nāc, tas ir viss! Jums ir tikai vēl trīs kustības, esat to pelnījuši! Vai jūs nākat taisni uz augšu? (Cilvēks smejas) Jūs gandrīz esat klāt, esat vairāk nekā pusceļā, nāc. - 10 sekundes līdz beigām. - Labs darbs! - Ārā, ārā, iekšā, iekšā. - Tas tā.
Apskatīsim nedaudz vairāk kvadrātu jūsu gurniem - kā tas ir? - Ļaujiet viņiem skaitīt! Nāc uz Meganu! - Lai paceltu kājas, kad rokas ir savienotas, apsveriet iespēju izlēkt ar rokām uz augšu pret griestiem, vienlaikus virzot kājas uz priekšu - Pārlēkt, jūs gandrīz esat klāt, 10 sekundes neapstājieties! Nāc, noskaņojies! Pēdējais pāris! Ejam, liels liels liels! Vēl viens, vēl viens! Veids, kā to sasmalcināt, vai jūs to sasmalcinājāt? Labi, tūlītējs kopsavilkums. - Tas bija diezgan grūts. Dažreiz redzu dažus no šiem treniņiem, un es domāju, ka tiešām? Bet tas bija 12 minūtes smaga darba.
Tas bija diezgan grūts, es iesaku, ja kāds meklē kardio, ja kāds meklē kardio, izmēģiniet to, ziniet, ko domājat. Es gribu atzīmēt, ka es agrāk darīju Crossfit. Un es domāju, ka cilvēki manā pasaulē, iespējams, ir vairāk pazīstami ar Crossfit.
Burpees, Crossfitter burpees dara citādi, nekā parādīts šajā lietotnē. Crossfitters patīk mest visu ķermeni uz grīdas. It kā viņiem būtu jāveic push-up.
Bet jā, es domāju, ka labāk to nosaukt par Kick Thrust vai kā citādi - nē, es domāju, ka tas bija labi, un es arī domāju, ka ir patiešām viegli izdarīt lietas, kas jums padodas, kas, iespējams, tik un tā palīdzēs jūsu ilgtermiņa mērķiem, ja tas ir tik labi, jums nevajadzētu iegūt gāzētus tupus, kas sastāv no sešiem, astoņiem vai 10. - Jā, tāpēc es vilcienu daru kā ProTrain kā Fitspo, lai mēģinātu pārslēgties, mēģinot novērst savas vājās vietas, jo esmu pauerlifters un, manuprāt, pauerlifteri dažreiz ar to var lepoties, viņi nav formā. Kāds es nevēlos būt, es nevēlos, jo es strādāju ar spēka sportistiem un cilvēki redz manu YouTube kanālu, kas nav tikai spēka sportisti.
Tātad, es vēlos būt vispārējās veselības un fiziskās sagatavotības piemērs, taču man vēl ir daudz darāmā, pēdējos mēnešus par to runāju un turpināšu teikt, ka man vēl ir daudz darāmā. Jo es domāju, ka visi to dara, un neviens nav ideāls - es domāju, ka visi ir trenažieru zālē, lai būtu labāk? - Jā, mēs visi esam šeit, lai uzlabotos, arī es. Paldies, ka skatījāties, tagad mēs esam.
Dodos uz tenisa kortu. - Kā jūs domājat, ko Serēna darītu šajā treniņā? - Tas ir vienīgais, ko es teiktu. Es cīnījos ar savu pētījumu, lai faktiski atrastu viņu vingrojumu programmu.
Būtu jēga, ka viņa to glabā mazliet noslēpumā un pārāk daudz nedalās, taču šķiet, ka jums jābūt sirds un asinsvadu formā. - Es domāju, ka, domājot par enerģētikas sistēmām, teniss ir pārāk īss, taču tas pārplīst, tāpēc jums ir jābūt daudz anaerobam, - Jā, un es varētu iedomāties, ka pēdu darbs šajā treniņā ir ļoti svarīgs jūsu apmācība. - Jā, un es varētu iedomāties, ka ir daudz vairāk faktisko plyometrisko pamatu.
Dariet ne tikai kā hey, bet arī 30 sekundes kāju. Tas ir tāpat kā faktiskais kontakts un ātruma, atsitiena un absorbcijas vingrinājumi, bet ir forši redzēt. - Jā, ir forši redzēt, ka arī tas bija patiešām jautri.
Es par to nerunāju ievadā, bet es gribu teikt, ka man šķiet, ka Serēna Viljamsa ir patiešām iedvesmojoša, kā viņa izskatās kā cilvēks, kurš ir daudz kritizēts par savu ķermeni, un viņa noteikti izskatās savā sporta veidā un galvenie mediji, piemēram, sportistes, izskatās ļoti atšķirīgi. Viņa ir muskuļotāka, izskatās traka. Tāpēc man ir ļoti forši redzēt kādu tik atšķirīgu un vienkārši atrasties spēles augšgalā, lai nebūtu jāmeklē noteikts veids, kā būt dominējošam šajā sporta veidā, un varbūt viņai ir ģenētiski labākais ķermenis sportam.
Vienkārši varbūt ne visiem, kam ir šāda veida ķermenis, es ceru, ka tas iedvesmo sievietes visā pasaulē, un es jūtu, ka tas mani iedvesmo vienkārši pieņemt to, kā izskatās mans ķermenis, un viegli izvēlēties dominēt neatkarīgi no saņemtās kritikas un vienkārši izvēlieties visu, ko vēlaties darīt. Tāpēc es viņu mīlu vai tikai vienu no iemesliem, kāpēc es viņu mīlu. Tātad, jā, tagad ejam uz tenisa kortu un lūdzamies par mani. Labi treniņi Tas ir šī raksta beigas, es ceru, ka jums, puiši, patika vērot, kā es ciešu, par ko parasti runā Train Like a Pro.
Tāpēc komentāros dariet man zināmu, kam trenēties tālāk, un noteikti apskatiet otrdienas rakstu. Otrdien augšupielādēšu savu laiku tenisa kortā. Tas ir skumjš robežlīnija, bet es sāku to sajust.
Es nemelošu tev melot. Noteikti iepazīstieties ar rakstu otrdien un paldies, ka skatījāties. Abonējiet, ja vēl neesat, un komentējiet tālāk.
Jā, es to jau teicu, labi, es tevi mīlu, uz redzēšanos! Ja jums patīk šis raksts un vēlaties dažas idejas par spēka treniņiem, kā pacelt džeku, piemēram, es un Serēna, izmantojiet to savai sirdsdarbībai, taču es ieteiktu doties uz spēka programmu. Jūs varat pārbaudīt manu spēka programmu vietnē bodybuilding.com, All Access to sauc UpLifted, un tā būs pieejama 11. jūnijā, tāpēc nepalaidiet garām datumu, saite ir tieši zemāk, tā būs pirmā.
Nevar gaidīt, lai iemācītu pacelt un izklaidēties, uz redzēšanos!
Cik ilgi Serēna Viljamsa trenējas?
Sieviešu vidējais profesionālā tenisa mačs ilgst divas stundas, betSerēna vilcienispēlēt visu četriem. Šeit viņa atklāj savus padomus, kā uzturēties labākajā formā, savus profesionālos treniņus un to, kā sagādāt prieku, ieguldot smago darbu.
Cik kalorijas sadedzina Serena?
Ja sieviete sver 155 mārciņas kādaudzkā olimpiskā medaļnieceSerēna Viljamsaviņa spēlēja tenisu trīs stundas taisni caurisadedzinātapmēram 1,539kalorijasvai nedaudz mazāk par astoņiem melleņu pop-tartiem.
Ko Serēna ēd dienā?
Saskaņā ar Healthista teikto, viena mamma parasti viņu sākdienaar auzām, zemenēm, mandarīniem un mandeļu sviestu, kā arī dažiem vielmaiņu veicinošiem piedevām. Pusdienas bieži ietver vieglus salātus ar salātiem, spinātiem, mandarīna šķēlītēm, ķiršu tomātiem, laima sulu, sīpoliem, pitas krutoniem un sagrieztām mandelēm.24. 2018. gads.
Es esmu Kailija Dženere, un tas ir viss, ko es ēdu dienā. (Pāršķirt lapas) (priecīga stīgu mūzika) Ja būtu kāda Hangry seja, tas būtu es. Es būtu Hangry seja.
Un Stormi arī ir, jo, kad šī mazā meitene nedaudz izsalcis, viņa pārvēršas par citu bērnu. Tātad, ja jūs domājat, no kurienes viņa to ieguva, es noteikti esmu. Pirmā lieta, ko es ēdu vai dzeru, pamostoties, iespējams, ir mans kaulu buljons.
Tas ir sajaukts ar lavandu un citronu vai manu selerijas sulu. Tāpēc manā ledusskapī ir vesela atvilktne, kurā ir tikai neapstrādātas selerijas, tāpēc es to svaigi sulīšu. Es esmu kafijas un tējas dzērāja, bet es centos būt īsa.
Bet es mīlu persiku tēju un mīlu savu kafiju. Es gatavoju vaniļas saldējuma latte ar auzu pienu. Tas ir mans ievārījums.
Stormi un es parasti brokastojam kopā. Viņai patīk augļi, mellenes, viņa mīl tītara bekonu. Ak, viņa mīl bageles.
Patiesībā citā dienā es vienmēr sev jautāju: 'Par ko šī mazā meitene sapņo?' Un mēs gulējām, viņa pamodās no miega un teica: “Bagel”. piemēram, 'Vai viņa šobrīd ir nomodā?' Un es izskatījos pārmigusi un sapņoju par barankām. Mēs esam mājsaimniecība bez zemesriekstiem, jo Stormi ir alerģija.
ceļa dusmas pret velosipēdistu
Patiesībā visi rieksti, ne tikai zemesrieksti sporta zālē, es stāvu uz savas guļamistabas grīdas un skatos Google vai Pinterest treniņus un veicu abs, lunges, squats. Visas tās labās lietas. Man raksturīgas pusdienas, es katru dienu nevaru ēst tās pašas lietas, bet es mīlu citronu vistu.
Dārzeņi, dažreiz es gatavoju tako. Šodien šaušanā es pasūtīju steiku burrito un dažus rīsus, pāris enchiladas. Šodien es sajutu meksikāņu ēdienu vibes.
Tas tiešām ir atkarīgs. Vai arī es ļoti mīlu Health Nut Health Nut salātus. Viņiem ir patiešām lieliska tunča sviestmaize ar kviešu maizi un salātiem, dažreiz es to vienkārši daru.
Kad mēs atrodamies viesnīcā, es vienmēr pasūtu (Ekipāža smejas) - Kamēr mēs jums pieskaramies, ja? - Kamēr es esmu (smejas), atvainojiet ļaudis, mēs veicam pieskārienus --- kamēr mēs ēdam. - Kamēr mēs dzeram savu persiku tēju, patiesībā persiku tēju, visi kopā.
Ceļojot, es vienmēr vienmēr pasūtu citronu vistu ar baltiem rīsiem un dārzeņiem. Kale salāti, yummy. Kale salāti ar jalapenos un grauzdiņiem.
Šī ir bumba. (slurps) Mana mīļākā krāpšanās maltīte droši vien ir, es gribu teikt In-N-Out. Tas ir tikai, tas ir tikai man. Kad es biju stāvoklī, man vismaz reizi nedēļā bija jāēd iekšā-ārā, kas bija problēma.
Pasūtot, es vienmēr gatavoju dubulto siera burgeru ar tikai īpašu mērci un grilētiem sīpoliem. Es vai nu ēdu olbaltumvielu veidā, vai nē, atkarībā no garastāvokļa, ceptas frī kartupeļus un kolu. (klikšķi ar mēli) (zvana zvani) Jāatzīst, es esmu liela uzkoda, bārbekjū ieklāšana, čili siera fritos, īpaši siera zelta zivtiņa vienmēr mīlēja sēklas.
Es varētu ēst no tām glāzes. Tāpat man patīk vienkārši pasūtīt miso zupu. Miso zupas litri no suši veikala pa ielu.
Kaulu buljons arī. Es ne tikai dzeru kaulu buljonu no rīta, bet visu dienu malkoju kaulu buljonu. Tāpēc es, iespējams, iziešu divas glāzes dienā, piemēram, šo lielo kaulu buljonu.
Vai nu es, iespējams, gatavoju Stormi un sevi, vai arī kaut kur ēdu suši, iespējams, ka ēdu pārāk daudz, ja runa ir par suši. Mīļie sašimi, dzeltenā astes sašimi, balto zivju sašimi, baltie kāposti, balto kāpostu kraukšķīgie sīpoli, dzeltenā astes jalapeno, es mīlu pikanto tunci uz rīsu kūkas. Es izmēģināšu gandrīz visu, ja vien tas nav neapstrādāts astoņkājis vai kaut kas ar kājām vai kaut kas dzīvs.
Es, iespējams, to neēdīšu, bet es mīlu Corona Light ar kaļķi. (Mazais zvans) Es mīlu balto vīnu, Pinot Grigio vai tikai 42 kadrus. Tas ir atkarīgs no.
Tas, iespējams, ir alkohola dēļ. Es izvairos no nakts alkas, jo es ieslēdzos savā guļamistabā un ieslēdzu televizoru, man ir patiešām ērti un es sagriež ābolu blakus manai gultai. Tā kā es esmu patiešām mierīgs, es, iespējams, būšu slinks, lai dotos uz virtuvi, tāpēc mana vienīgā šī ābola izvēle ir vēlēšanās vēlu vakarā.
Un tas ir viss, ko es ēdu dienā. Paldies par skatīšanos. (sit skūpstu)
Kāda ir Serēnas Viljamsas neto vērtība?
Serēna Viljamsa:Neto vērtība 2021. gads
Aptuveni ar tenisa karjeru viņa nopelna vairāk nekā 8 miljonus ASV dolāru gadā. Viņai ir arī aplēstsneto vērtībano 225 miljoniem USD.
Kā Serēna Viljamsa ir tik džekā?
Kāpēc irSerēna Viljamsa tik lielakad citas sievietes tenisa zvaigznes irtātadizdilis? - Kvora. Viņa ir dabiskilielsierāmēta, bet viņas lielākais rezultāts ir tas, ka viņa ēd pārāk daudz un nav labā formā. Viņa irtātadlabi, ka viņai nav bijis nepieciešams uzņemties tādu pašu saistību ar fizisko sagatavotību kā citi.
Cik daudz guļ Serēna Viljamsa?
8 stundasGulēt
2017. gadāViljamssteica, ka viņa pavada līdz trim stundām dienā, praktizējot tenisa kortā, kā arī vēl divas stundas sporta zālē.21.10.2019
Vai jūs varat zaudēt svaru, vērpjot 3 reizes nedēļā?
Augstas intensitātes kardio ir efektīvs, efektīvs veidsuzsadedzināt kalorijas, un pedāļi dodjūsarī daži pretestības treniņi. Betjajūsu vienīgais vingrinājums jebkad irvērpšana,jūsvajadzēsuzpievienojiet vairāk pretestības treniņu, divus vai trīsreizes nedēļā,ja svara zudumsir tavs mērķis.
Vai vērpšana sadedzina vairāk kaloriju nekā skriešana?
Kaut arī rutīnaskriešanavar jums palīdzētzaudētsvars un novērš aptaukošanos, pētījumi liecina, ka jūs, iespējams, spēsitsadedzināt vairāk kaloriju vērpjotpretskriešana. Patiesībā īpaši liela ietekmeVērpšanaklase var iztērēt līdz 1000kalorijas60 minūšu laikā. IekšāVērpšanaklasē, var attīstīt arī pamat muskuļus.
Kāds ir Serēnas Viljamsas iecienītākais dzēriens?
Viņa daudzos gadījumos ir atzinusi, ka mīl uzvarēt šķēli pēc uzvaras majorā vai turnīrā. Turklāt viņa vienkārši alkst Tacos, un viņas sociālo tīklu kontos varētu redzēt pat vairākus ēdiena attēlus. Kas attiecas uz dzērieniem,SerēnapatīkdzertVīns, kokosriekstu ūdens un Gatorade.24. 2021. gads.
Kāda veida treniņu kārtība ir Serēnai Viljamsai?
Serēna Viljamsa treniņu kārtība. Serēna nav fitnesa ķēms, kurai patīk trenēties sporta zālē. Viņa atzinusi, ka ievēro smagu treniņu plānu tikai tāpēc, lai uzturētu veselīgu ķermeni un pasargātu sevi no traumām.
Kāda veida diēta ir Serēnai Viljamsai?
Un, ja protams, olimpiskajiem spēlētājiem ir labi jārūpējas par to, ko viņi ēd. Lai arī viņai ir daudz jāceļo, Viljamsa nekad nepiekāpjas diētai. Zvaigžņu tenisista ideālam sabalansētam uzturam jābūt 60-70 ogļhidrātiem, 10-15 taukiem un 20 olbaltumvielām.
Cik bieži Serēna Viljamsa nodarbojas ar Bikrama jogu?
Viņa divas vai trīs reizes nedēļā nodarbojas arī ar Bikram jogu un pilatēm. Serēna dod priekšroku Bikram jogai, jo viņa parasti sadedzina vairāk nekā 600 kalorijas tikai vienā klasē, sajūtot kāju, dibena un pārējā ķermeņa apdegumu.