Vingrojiet pretnovecošanu - kā rīkoties
Vai vingrinājumi var padarīt jūs jaunāku?
Ilgstoši augsta stresa periodivarir dramatiska ietekme uz mūsu ķermeņa funkcionalitāti, tostarp fiziska slodze uz ķermeni, kas palielina novecošanās negatīvo ietekmi. Tātad,vingrinājumsvairāk, mazāk stresa,Skatiesun jūtijaunāks.
♪ Bobs un Breds, divi slavenākie ♪♪ Fizioterapeiti internetā Hi - Sveiki ļaudis, es esmu Bobs Šrups, fizioterapeits - Breds Heinecks, fizioterapeits - un mēs esam slavenākie fizioterapeiti internetā. - Pēc mūsu pašu domām, protams, Bobs. (Bobs aplaudē) - Tu esi iesūknēts, Bred.
Šodien mēs runāsim par to, kā izskatīties jaunākam, uzlabot līdzsvaru un kustību, 10 mājas vingrinājumus 50 un vairāk gadiem. Vēl viena lieta, ko es teikšu, ir tas, ka mēs patiešām izmantosim aprīkojumu, kuru varat atrast savās mājās. - Pareizi, jums nav jādodas ārā un jāpērk lietas, un šī ir patiešām jauka programma, kas paredzēta, lai palīdzētu jums katru dienu darboties labāk, sākot no mājas uzkopšanas līdz pārgājieniem, zinot, ka atrodaties mežā vai vienmēr. jūs vēlaties darīt, bet tas darīs visas šīs lietas, kuras jūs zināt, paātrinās mobilitāti, jūs vēlaties pārliecināties, ka saglabājat līdzsvaru, - turpiniet - vecākam, hm, jūs zināt, ka tas var būt problēma - tātad - Bet, ja jūs esat jauns mūsu kanālā, lūdzu, veltiet sekundi, lai mūs abonētu. Mēs sniedzam rakstus par to, kā palikt veseliem, piemērotiem un bez sāpēm, un mēs tos augšupielādējam katru dienu, pat ja jūs izvēlaties pievienoties mums sociālo mediju kanālos. atdodiet Thermotex, infrasarkano staru apkures sistēmu, tas ir platīna modelis - super - tas ir fantastiski, es jums saku, kad jūs vecāks, tas būs jūsu draugs - labi, ja vēlaties, jums vajag labu siltuma paketi, - tas ir daudz labāk nekā apkure labāk nekā parastās karstās pakas - jūsu parastās - tāpēc dodieties uz bob-and-brad.com un dodieties uz mūsu dāvanu zonu, es būšu tur, dodos uz Facebook un BobandBrad. Tie tiks piestiprināti augšpusē lapas.
Turpini (Breds) Man ir šie vingrinājumi, man jāatzīst, ka es tos visus neizdomāju, jo daudzi no tiem ir ļoti līdzīgi tiem, kurus mēs esam reklamējuši un kuriem ir pēdējie pāris raksti uh, bet tas bija no grāmatu, jauku grāmatu sauc par dinamisko novecošanu. Uh, grāmatu ir uzrakstījusi Keitija Bowmana. G. Viņa jau gadiem ilgi māca kustības, un viņai ir vairāki studenti, kuriem ir atsauksmes un atsauksmes, un tas ir pārsteidzoši, cik viņiem ir gadu un ko viņi dara - jā, un viņi izskatās labi - jā - tu izskaties labi - tu dari, (runājot pārklājas), tu izskaties labi septiņdesmitajos gados, un laba, labi kustība patiešām ir atslēga - pareizi - tu zini, ko es domāju, un, ja vēlies uzzināt, kas tev palīdz izskatīties jaunākam, tas būs kustības un stiepšanās - pareizi, un jums vajadzētu koncentrēties uz stāju - taisnība un stāja ir svarīgs, uh, sastāvdaļu ieguvums jūsu izskatam un kustībai. Tātad, grāmata, ja vēlaties iedziļināties sīkāk, tā ir rakstīta, tā patiešām ir skaisti uzrakstīta, lai jūs varētu to viegli izlasīt, tā ir laicīgajiem cilvēkiem, jā - jā, paskatieties tikai uz to, diagrammas ir patiešām jaukas, tiešām viegli saprotams. - Jā - Tātad, labi, sāciet ar vingrinājumiem. Tagad jūs varat veikt šos vingrinājumus gultā, kad jums šķiet, ka jūs varat nokrist uz grīdas, uz paklāja grīdas tas ir labi, bet gultā ir labi, hm, sāksim ar grīdas eņģeļiem.
riteņbraukšana lejup
Tagad ir pāris iespējas, jūs varat vienkārši gulēt uz muguras, mēs pēc sekundes tiksim pie dvieļa. Šeit un jūs pacelsit rokas. Jūs vēlaties viņiem parādīt, kā tas izskatās. - Jā, labi - Tātad, no augšas uz leju es izskatos šādi, un šeit jūs varat vienkārši staigāt uz augšu un uz leju un mēģināt turēt elkoņus uz gultas vai grīdas - pareizi, tāpēc viņi nav tik uz priekšu, jūs mēģināt turēt elkoņus atpakaļ un slīdiet pāri gultai vai grīdai, tas jūs patiešām mudina izstiepties un jums ir patiešām laba stāja - tieši tad jūs to darāt, un jūsu kakls ir tik acīmredzami atgriezies - uh-huh - arī tas ir labā pozā - ja jūs varat darīt tas ir viegli, tad jūs varat paņemt šādu dvieļu ruļļu un ievietot to tieši starp plecu lāpstiņām, un tas pat veicinās labāku stāju - tas padara to grūtāku (smejas) - jā, es zinu, vai jums ir elastība, ko tas jutīs piemēram, laba stiepšanās - un otrādi, brad, jums, iespējams, būs jāsāk ar spilvenu uz ceļiem vai uz galvas - jums taisnība - ja jums nav tik elastīga taisnība - tad jums, iespējams, būs jāsāk ar dažiem veida - galvas balsts - galvas balsts pa labi - torņa rullis, spilvens, kāds tas ir - kad kāds, kurš ir saspringts, kurš ir saspringts, viņu e loki pat nenonāk pie nākošajiem Bettes, jā- Labi, jā- Tātad derētu, kaut kas pie laika strādātu- Tik labs divdesmit bobs.
Nākamais ir, man patīk, mēs, mēs par to runājām - Jā, mēs runājām par to, ka jūs saucat vējstikla tīrītāju, labi, Breds - Jā, es daru, tāpēc jūs saņemat ceļus uz augšu, ceļus kopā, kājas? kopā, atvieglinātā stāvoklī, un jūs vienkārši dodaties pa labi, pa kreisi. Skatiet, kā gurni nāk uz augšu tā, ka mēs vienlaikus iztaisnojam mazliet gurnus, muguras lejasdaļu un ribu sprostu. Un ar visiem šiem jūs atceraties elpot, un jūs darīsit piecus līdz desmit no tiem.
Jūs ejat tik tālu, cik vien ērti varēsiet, neizstiepsiet sevi sāpēs, vienkārši vienkāršu, varbūt izstieptu, maigu stiepienu. Vienā virzienā jūs nedarbojat tik daudz, kā otrs, kas nav sāpīgs. - Pareizi, cik daudz Bieži - Ļoti bieži - Jā - Mums ir daudz muguras pacientu, ar kuriem pacienti ar muguras sāpēm to sāk, jo tas ir jauks, maigs vingrinājums stiept. - Tad jūs paņemat vienu kāju pa reizei, jūs varat ļaut otrai kājiņai uz augšu vai uz leju, atkarībā no tā, kas ir vieglāk, jūs satversiet savu ceļgalu, pavelciet celi uz augšu Šeit un, ja jūs varat, satveriet kāju, jūs kļūsiet par savu pēdu un pavelciet potīti uz augšu, lai pirksti būtu vērsti uz jūsu ceļgaliem vai degunu, lai jūs iegūtu potītes, ceļa un gūžas pagarinājumu.
Ja jūs nevarat tikt tik tālu, paņemiet to, ko varat, un vienkārši iegūstiet trasi. - (Bobs) Man ir aizdomas, ka daudzi cilvēki pat nespēs aiziet tik tālu. Breds - pareizi, labi - (Bobs) Un sākt, kad, jūs zināt, izvirziet to par mērķi - jā. bet vajadzības gadījumā sniedzieties zem kājas.
Ja jums rodas nepatikšanas, jūs vienmēr varat izmantot dvieli vai palagu. Tas pat nedarbosies, nedomājiet, ka es, jā, šeit, šis nē, labi, ejam - tātad, jā, daži cilvēki to izmantos un atvieglos, lai jūs varētu pārvietoties šeit un nokļūt tur, un jūs ļoti ātri uzzināsiet, par ko mēs runājam, ja jūs nonākat šādā situācijā - (Bobs) Ja jūs esat uzbūvēts šādi - Labi, nākamā lieta tagad nav uz jūsu gultas, bet uz krēsla. Nu, tas viss tiek darīts stingrā krēslā, nevis mīkstā atpūtas krēslā, tāda lieta.
Šie krēsli ir, neizmantojiet režģi stājai, tāpēc vēlaties iegūt stingru krēslu, un pirmais ir tikai pirkstu kustības diapazons - Oh wow - Ļoti vienkārši, viens pirksts vienlaikus iesaka to, kas man patīk, es zinu, ka jūs varat satveriet to visu uzreiz, bet es domāju, ka vienīgais uh gājiens var būt labs - tam būs nedaudz atšķirīgs efekts, un - labi - kļūstot vecākam, jūs zināt, ka sākat ar artrītu pirkstos, tas būs labi - turot tos izstieptus - un es to nedarītu, šajā situācijā es vienkārši izstiepos, turēšu sekundi vai divas un atslābināšos, izejot caur katru pirkstu un izejot, tas prasīs mazliet, viņiem paies dažas minūtes - jā, tas būs- un pēc tam nedaudz strādāsim ar šiem pirkstiem, labi, tagad šis, krēsla mala, laba stāja, cik liels vien vari- jā, ir svarīgi, lai tev būtu laba stāja. Mēs nevēlamies, lai jūs noliecaties un veicat rotācijas - Pareizi - Tas faktiski kaut kā būs, varbūt nekaitēs jūsu mugurai, bet nebūs labs jūsu mugurai - Labi, un arī jūs tik tālu nenonāksit - Pareizi - Tātad, cik vien iespējams liels, un tad jūs varat izmantot roku balstu uz krēsla, tas ir noderīgi, šeit jūs varat nokrist, mēģināt turēt iegurni taisni uz priekšu un pēc tam atskatīties, pagriezt plecus, turēt un atslābināties. Jūs jau zināt, turiet un atpūtieties.
Dariet to piecas līdz desmit reizes, pārliecinoties, ka ejat abos virzienos. Ja tas izraisa sāpes vai durošas sāpes, jūs nevēlaties to darīt, iespējams, vēlēsities sākt ļoti saudzīgi, un, strādājot virsstundas, jums būs kustību amplitūda. - Mana mugura vienkārši ieplaisāja, Breds. - Jums ir jauka plaisa, huh. - Jā, ejam - teicami.
Labi, nākamais ir stiprinošs vingrinājums. Viņa vispirms palīdzēs jums gan ar piecelšanos kājās, gan ar līdzsvaru. Ievērojiet labu stāju, kājas platas, jūs noliecaties uz priekšu.
Vajadzības gadījumā jūs varat pielikt rokas šeit un vienkārši stāvēt garumā. - Un, ja jūs patiešām esat vājš, jūs faktiski nobīdīsit krēsla roku balstus. - Jā - Iesācējiem - Labi, Bobs, Jā.
Viss ir atkarīgs no tā, kur atrodaties. Tāpēc izmantojiet roku balstu, izmantojiet ceļus. Ja esat pietiekami spēcīgs, lai to izdarītu, mērķis ir nolaisties uz ceļiem vai roku balstiem, neko nezinot, neatkarīgi no tā, kas jums vislabāk der.
Desmit ir labs skaitlis. - Man ir bijuši vāji cilvēki, Bredi, kas man patiešām bija jādara no viņu gultas stūra. - Ak, protams. - Ziniet, jo tas ir augstāks - Yup- un, un tas ir labs sākums, lai to izdarītu, un pēc tam virzieties augšup - pa labi - uz krēslu - pieņemot, ka viņam ir augsta gulta - R - labi, labi. (Breds noburkšķ) (abi smejas) Labi.
Jūs tiešām nedabūsiet daudz. - Ā labi. Tagad nākamais, tas ir tas, ko mēs parasti nemācām, es parasti to nemācu cilvēkiem - arī es to nedaru. - Bet es domāju, ka tā nav slikta ideja.
Jums vajag spilvenu vai mīkstu paklāju, jūs paņemsit pirkstus un virzīsiet tos uz augšu (murmināt) - (Breds) Jūs droši vien vēlaties kaut ko turēt pie sevis ((Bobs) Jā, tā ir laba ideja - (Breds) Droši vien krēsls jo- (Bobs) Lūk, tu ej (Breds) un vari ripināt, bet zini, ka es domāju, ka uz Boba jūtas ļoti labi- (Bobs) huh- (Breds) Tu to nedarīji ar mani - (Bobs) es to nedarīju- (Breds) Jā, jā. Es to darīju notiekošā kakla kursa laikā, kad mani šādi mobilizēja skolotājs, hm- (Bobs). Es domāju, vienīgais, ko es izdarīju, Bred, ir tas, ka es patiešām iztaisnoju apakšstilbus un nolieku kājas tā un tā gāja šādi - labi, tas stiepjas jums šādi - jūs saņemat līdzīgu stiepienu - līdzīgu stiept uh-huh- yup, yup ir kājas un yup- priekšējais shin - nākamais, vienkārši paņemiet vienu vienkāršu dvieļu ruļļu . Pašlaik man šeit ir divi dažādi izmēri.
Jūs, iespējams, sāksit ar mazo. Hm, noliksim to uz leju, dabūsim pie kā turēties, lai saglabātu līdzsvaru, ielieciet priekškāju uz dvieļa un vienkārši ieejiet, lai pieskartos papēdim, atlaidiet mani, lai jūs varētu redzēt, kas tas ir, uzvelk zeķes, papēža pieskārienus šeit- (Bobs) Argal- (Breds) Ar vai Argals (noņirdzas) izskatās kā tas gargulis no filmas- (Bobs) Es deru, ka tu dari Bredu, bet es tevi daru. - (Breds) un tad mēs stiepjamies, ejam un stiepjamies, tagad nāk nākamā daļa, kas man ļoti patīk, ko viņa iesaka, un mēs arī to izdarījām, un tas bija kaut kas, kas zināja, bet jūs zināt tenisa bumbu vai - (abus) lakrosa bumba - Nu, (Bobs) daži cilvēki pat izmanto golfa bumbu. Protams, jā, jebkura veida bumba, tas ir atkarīgs no tā, kas jūsu kājām ir ērts bērnu rotaļlieta, - (Bobs) Jā - (Breds), bet es ļoti patīk tas, kā jūtas uz manas kājas, jūs ejat tieši zem priekškājas, - (Bobs) Lielisks veids, kā iemasēt kāju zoli - (Br ad) Ak, jā, tagad jūs varat apsēsties - (Bobs), pārliecināts droši - (Breds) Jā, jums nav jāstāv, kad jūtaties ērtāk, uh, kas patīk daudziem cilvēkiem, jā, nedaudz vairāk kontroles jā, it īpaši sākumā, ir patīkami, ka jūs paturat bumbu pie sava rakstāmgalda un, vai pat blakus televizoram (bobs), un jūs varat vienkārši novilkt kurpes un ripināt, kamēr jūs skatāties televizoru, un jūs varat vienkārši pateikt, tas mobilizējas, tas nonāk apgrozībā, iet jūsu kājās, kas ir ļoti izšķiroši cirkulācijai. - Jā - jūs zināt, ka jūsu cirkulācija, it īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, - jo vairāk asiņu plūst uz nerviem, jo labāk - Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, ka tas nozīmē gandrīz visu jēgu, ir vienkājains līdzsvars.
Tagad jūs vēlaties doties uz skapi vai krēslu, lai pie kaut kā pieturētos, un vienkārši nostājieties uz vienas kājas un sāciet ar vienu roku, lai redzētu, kā jūs sevi sitat, un mērķis ir staigāt trīsdesmit sekundes, labi, vai arī jūs varat doties uz diviem rokas un tad zini, pārliecinies, ka rokas ir gatavas, kad tev vajag kaut ko turēt, paķert kaut ko vai vēl labāk, kad esi nestabils, ej pie skapja, krēsls ir tieši aiz muguras un palaidies šādā veidā, divas rokas , no vienas puses, bez rokām, un, ja jums tas jādara, zaudējiet līdzsvaru, tad varat droši sēdēt uz krēsla. - Un šo ieteikumu mēs saņēmām jau agrāk, ja vēlaties to integrēt savā dzīvē, to varat izdarīt suku laikā zobi, tu zini - ak, pakaries, zini, un tad (raustās) tu vingrojies un tu atkal sāc stāvēt uz vienas kājas - tie ir domāti progresīvākajiem cilvēkiem, jā, pazīsti tevi, šī vecuma grupa, tāpēc tas ir labs punkts Bobs - labi atceries, mēs ar Bredu varam izlabot gandrīz visu - izņemot - salauztu sirdi - iesim - bet mēs strādājam pie t, labi - tā ir otra puse, Bobs (smejas) - Paldies, ka skatījies (vieglā mūzika)
Kurš vingrinājums ir labākais pret novecošanu?
Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) un izturības treniņš ir viens nolabākais vingrinājumsmetodes šūnu novēršanainovecošanās, liecina pētījumi.
Sveiki, FitFlavah Fam, laipni lūdzam atgriezties pie cita raksta. Ja jums patīk mūsu pieeja fitnesam, jogai un dzīvesveidam, neaizmirstiet abonēt. Un, kā norāda nosaukums, šajā rakstā mēs piedāvājam jums 10 pretnovecošanās jogas treniņus, lai saglabātu jaunību.
Es zinu, ka tas ir diezgan kodums. Bet tā ir taisnība. Tie var palēnināt novecošanās procesu vai pat pievienot vēl dažus gadus jūsu dzīvei.
Bet ir arī piecdesmit gadus veci cilvēki, kuri izskatās un jūtas kā 30 gadu vecumā, un ir cilvēki, kas ir 20 gadu vecumā, kuri izskatās un jūtas kā 40 gadu vecumā. Protams, labiem gēniem ir nozīme, taču, neskaitot džekpotu gēnu nodaļā, pastāv arī dzīvesveida izvēle un ieradumi, kas vai nu palēnina, vai arī paātrina novecošanās procesu. Protams, mēs visi zinām, ka mums vajadzētu ēst veselīgākas diētas, samazināt cukura patēriņu, dzert vairāk ūdens, regulāri vingrot, papildināt savus treniņus ar lielāku mobilitātes un lokanības treniņu, mazināt stresu un uz brīdi nodarboties ar jogu un runāt par to, kas tas ir var palēnināt novecošanās procesu palēnināšanos.
Pētījumi ir parādījuši, ka joga ir viens no labākajiem veidiem, kā palēnināt pulksteni, jo tā apvieno kustību ar elpu, lai attīrītu, atjaunotu un atpūstos. Tas uzlabo asinsriti, elastību, spēku un līdzsvaru, kas palīdzēs jums izskatīties un justies jaunākam, lai uzlabotu novecošanās procesu. Tāpēc šajā rakstā mēs piedāvājam jums 10 pretnovecošanās jogas treniņus, kurus varat viegli veikt no rīta vai vakarā tieši pirms gulētiešanas, lai justos labi un pagrieztu pulksteni atpakaļ.
Mūsu pirmais treniņš ir par Standing Forward Fold. Standing Forward Fold ir antiaging poza divu galveno iemeslu dēļ. Pirmkārt, tā ir maiga inversija, kas nozīmē, ka galva ir zemāka par sirdi, tādējādi īpaši uzlabojot smadzeņu asinsriti, svaigāku, jaunu skābekli un barības vielas smadzenēm, lai saglabātu to veselību un jaunību.
Tas ir lieliski piemērots rītam, lai iztīrītu prātu un pavadītu dienu ar lāzeru. No otras puses, stāvēšana uz priekšu reizes arī ir neticami nomierinoša un mazina stresu. Un mēs visi zinām, ka stress ir viens no galvenajiem faktoriem, kas paātrina novecošanos.
Lai nomierinātu prātu un atpūstos, lai jūs varētu kārtīgi izgulēties, rīkojieties, kā naktī, tieši pirms gulētiešanas, varat salocīt stāvus uz priekšu. Pēc 8 stundu miega vai 8 stundām darbā jūsu ķermenis novērtē maigu līkumu atpakaļ. Parunāsim par Bridge Pose.
cik bieži vajadzētu mainīt treniņu
Bridge Pose var būt stimulējoša vai atjaunojoša, lai jūsu ķermenis iegūtu tieši to, kas nepieciešams. Poza ārkārtīgi labi uzlabo gremošanu, palielina asins plūsmu, un interesants fakts ir maina smalkas līnijas un pelēkumu.
Mēs esam tikai tik jauni, cik mugurkauls ir elastīgs. Tāpēc pārliecinieties, ka mugurkaula kustība notiek visos virzienos, it īpaši pievienojot savai dienai vairāk pagriezienu, piemēram, sēdus mugurkaula pagriezienu. Sēžot mugurkaula vērpjot, tiek izveidota arī vieta gar mugurkaulu, atbrīvojot bloķēto enerģiju.
Ikviens zina dūnu suni un to, ka tas izstiepj teļu muskuļus, hamstringus un sēžamvietu. Bet vai jūs zināt, ka Down Dog var izmantot arī kā tūlītēju sejas pacelšanu? Tāpēc nākamreiz, kad gatavojaties ballītei vai savam pirmajam randiņam, pāris reizes iekļūstiet dūnu sunī. Mūsu nākamā antiaging poza ir augšup vērsts suns.
Iedomājieties, ka noliecaties pēc garas dienas un stundām pie datora. Up Dog ir spēcīga poza, kas neitralizē mūsu mazkustīgo dzīvesveidu un palīdz uzlādēt baterijas un iegūt otru vēju. Up Dog ir maigs muguras saliekums, kas atver jūsu sirdi un mazina stresu.
Runājot par priekšgala pozu, tas ir ideāls pretlīdzeklis mūsu sliktajiem sēdēšanas paradumiem. Tātad, ja jūs varat paklanīties, jūs varat viegli šūpoties turp un atpakaļ, lai stimulētu un uzlabotu gremošanu un līdzsvarotu hormonus, radot veselīgu ķermeni un mierīgu prātu. Ja vēlaties atjaunot ķermeni, Twisted Low Lunge ir veids, kā iet.
Tā ir galvenā poza mugurkaula elastības uzlabošanai, tā stiprina un pagriež serdi, atver krūtis un atjauno enerģiju no kājas zoles līdz galvas augšdaļai. Vienkārši atrodiet apgriezienus, piemēram, Plecu statīvs jogā, daudzām citām holistiskām disciplīnām, un tām visām ir viens un tas pats mērķis. Viņi darbojas kā jaunības avots, palielinot skābekļa bagātinātu asiņu plūsmu smadzenēs, kas ne tikai nomierina prātu, bet arī padara jūs laimīgu. Zināms, ka zivju poza jogā neitralizē plecu stendu.
Tā ir arī lieliska poza stājas uzlabošanai, lai uzlabotu un neitralizētu visas dienas garumā liecoties pāri datoram. Kopā ar elpošanas darbu Fish Pose ļauj svaigam, jaunam skābeklim ieplūst jūsu ķermenī un tādējādi tas enerģizē jūs un atvieglo jūsu būtni. Kad jūtaties, ka atrodaties visur, esat noraizējies vai pārdzīvots, PloughPose palīdzēs jums atkal justies centrētam un atgriezīs jūs pašreizējā brīdī ar enerģiskiem izstiepumiem visā ķermeņa aizmugurē, īpaši mugurkaulā un plecos, un tas stimulē vēdera dobumu. orgāniem.
Kā bonusa pozu mēs jums iedosim vienu no manām iecienītākajām atjaunojošās jogas pozām: Kājas augšā-pie sienas, tas ir spēcīgs stresa mazinātājs un tradicionāli poza, kas palēnina novecošanās procesu, jo atjauno asinis un palīdz limfodrenāža. Tātad, ja dienas beigās vēlaties vienkārši atpūsties un tomēr pagriezt pulksteni atpakaļ, ielieciet dibenu uz spilvena un ielieciet kājas uz sienas. Atcerieties, ka, lai redzētu rezultātus, jums regulāri jāveic 10 antiaging jogas pozas.
Ceru, ka jums tie patīk, un, ja jums ir kādi jautājumi, atstājiet man komentāru zemāk. Paldies, ka skatījāties, dalījāties un patika, neaizmirstiet abonēt un nospiediet durvju zvanu, un mēs jūs redzēsim nākamajā rakstā. Uz redzēšanos.
Vai vingrinājumi novērš novecošanos?
Vingrojietir zināms, ka tam ir daudz ieguvumu veselībai, kas var novērst ar vecumu saistītās slimības, taču jauns pētījums liecina, ka tas ir regulārifiziskā aktivitāteiranti-novecošanāsietekme šūnu līmenī.
Dzīves pagarināšanas jomā ir daudz dažādu ceļu, lai paildzinātu savu maksimālo dzīves ilgumu, bet, manuprāt, ir tikai viens veids, kā sasniegt vislabākos rezultātus, ja jums ir iespēja faktiski sasniegt šo maksimālo dzīves ilgumu neatkarīgi no tā, kāds tas ir Šajā rakstā es jums pastāstīšu, kas tas ir. Man ir sajūta, ka lielākā daļa no mums šajā kanālā dzīvos radikāli ilgāku un veselīgāku dzīvi, un ar radikāli ilgāku laiku es domāju, ka mūsu dzīve ir ārpus pašreizējās vēlmes pagarināt pieņemto maksimālo mūžu paredzamais ilgums pārsniedz 122 gadus vai varbūt man vajadzētu runāt tikai par to, es pats vēlos dzīvot, lai redzētu elli 130 140, varbūt 150, bet Amerikas Savienotajās Valstīs maksimālais paredzamais dzīves ilgums ir tikai 79 gadi, patiesībā nedaudz mazāks, tagad es būt 71 augustā, kas nozīmē, ka man vajadzētu sagaidīt nāvi pēc aptuveni astoņiem gadiem, nevis piecdesmit diviem gadiem, kurus es varētu nodzīvot, sasniedzot maksimālo cilvēka paredzamo dzīves ilgumu, tagad ilgmūžības zinātne par attīstības paradumiem Patiešām efektīvas terapijas novecošanas pulkstenis, taču lielākā daļa pētnieku ir vienisprātis, ka Zinātne ir vismaz desmit gadus vai ilgāk, un, iespējams, daudz vairāk ir atdalīta no patiesi revolucionāriem atklājumiem vai tehnoloģijām, kas nozīmē, ka man dzīves ilguma sasniegšana vienkārši nebūs pietiekami laba, lai dzīvotu pēc tam mana maksimālā dzīve gadu desmitiem, tikai vai man nebūs vajadzīgas piecas desmitgades, kas mani novedīs līdz 122, tagad es pilnībā atbalstu uztura bagātinātājus un terapijas, kas varētu pagarināt manu dzīvi, bet dzīves pagarināšana ir viena lieta, kas man patiešām ir nepieciešama lai pārliecinātos, ka esmu uz pareizā ceļa. Patiesībā, lai sasniegtu maksimālu mūžu, ir labi pagarināt dzīvi, lai gan patiesībā es nevaru nodzīvot pietiekami ilgi, lai sasniegtu savu dzīvi, un, kamēr to daru Es gribētu saglabāt šo maksimumu vienā stāvoklī, lai sasniegtu tādu stāvokli, kāds ir man šodien esošajam veselības stāvoklim un vitalitātei, nevis kā vājš vecis un vienīgā lieta, kurai ir vislabākās iespējas man vingrot. Dr William Buche an 18. gadsimta skotu ārsts Daudz labāk teica tas n es kādreiz varētu. Starp visiem cēloņiem, kas vīrieša dzīvi padara īsu un nožēlojamu, nevienam nav lielāka ietekme nekā pareizu vingrinājumu trūkumam. Vingrojumi darīs vairāk, lai saglabātu veselību, uzturētu fizisko sagatavotību un ļautu dzīvot visilgāk un pilnīgāk nekā jebkas cits, ko es zinu, nē, es zinu, daudzi no jums saka: ak, cilvēk, es ienīstu sportu un es dzirdu tevi, es ienīstu e Tas ir tāpat kā šī pasaule ir pilna ar anelītiem, kuri vienkārši mīl vingrojumus, un pēc tam visi pārējie, kas to ienīst, un es noteikti piederu pēdējam, taču tas nemaina faktu, ka vingrinājumi piedāvā vairāk pretnovecojošas priekšrocības nekā jebkas cits cits, ko jūs varat darīt.
Apskatīsim, kas notiek ar mums, kad mēs novecojam. Vispirms mūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums, mūsu maksimālā spēja sūknēt ar skābekli bagātinātas asinis ķermeņa audos katru gadu samazinās par aptuveni vienu sitienu tā, ka sirds spēja sūknēt asinis katru desmitgadi samazinās par aptuveni pieciem līdz desmit procentiem, tāpēc 80- gadu veca sirds to var izdarīt tikai aptuveni 40 procenti pumpē tāpat kā 25 gadus veca sirds, asinis kļūst biezākas un viskozākas, asinsvadi sastingst un asinsspiediens uz augšu, visa sirds un asinsvadu sistēma sāk sadalīties, ķermenis kļūst mazāk jutīgs pret insulīnu un cukura līmenis asinīs paaugstinās par aptuveni sešiem punktiem desmit gadu laikā, vidējais vīrietis gadā iegūst vēl trīs līdz četras mārciņas, kaut arī mēs sākam zaudēt muskuļu masu, tagad, kad papildu svars ir tauki un pieaugums taukaudos ZBL holesterīna līmenis palielinās, lai sasniegtu sliktā holesterīna līmeni, un ABL līmenis labam holesterīnam iet uz leju un uz leju. Mēs zaudējam muskuļu masu. Mēs kļūstam vājāki, un tas kopā ar zemāku plaušu spēju skābēt mūsu vēdera uzpūšanos od nozīmē, ka mums ir mazāk izturības. Mēs zaudējam ne tikai muskuļu masu, bet arī zaudējam kalciju no kauliem, kas padara mūs trauslākus, muskuļi un saites kļūst stīvi un saspringti, kas samazina mūsu elastību, un tas kombinācijā ar ierobežotu locītavu kustīgumu nozīmē arī to, ka mēs zaudējam mobilitāte.
Hormonu līmenis, piemēram, testosterons un cilvēka augšanas hormons, samazinās, un mūsu nervu sistēma samazinās, mūsu refleksi pasliktinās, koordinācija pasliktinās un mēs mazāk gulējam, kas negatīvi ietekmē mūsu spēju atgūties. Lielākā daļa cilvēku domā, ka to visu vienkārši noveco novecošanās process, kura novecošana ir tikai daļa no tā, bet tā nav taisnība, nevis novecošana izraisa visu šo neaktivitāti, nolaidību un neizmantošanu mūsu ķermenī tā lietošana vai zaudēšana nekad nav bijusi piemērotāka nekā tad, kad to lieto mūsu ķermeņa novecošanai. Gluži pretēji, šie nolaidības izraisītie kritumi ir viens no galvenajiem novecošanas cēloņiem, un šie kritumi ir ne tikai pilnībā novēršami, bet arī pilnīgi atgriezeniski.
Es zinu, ka tas ir diezgan radikāls apgalvojums, bet zinātne mani atbalsta, tagad ir vairāki pētījumi, kurus es varētu atgriezties un kuri apgalvo šo apgalvojumu, taču, lai saglabātu šo rakstu īsu, es vēlētos to īpaši norādīt dažiem, pirmais bija to sauca par Dalasbedas atpūtas un apmācības pētījumu, un to 1966. gadā veica Teksasas Universitātes Dienvidrietumu medicīnas skola. Vismaz līdz šim brīdim pieci vīrieši sāka pētījumu 1996. gadā, un viņi sāka kā veseli jauni vīrieši 20 gadu sākumā koledžā. pārbaudīja apmēram 23 dažādus plaušu sirds un asinsvadu muskuļu un skeleta sistēmas gremošanas un vielmaiņas sistēmu parametrus, lai noteiktu sākotnējo līmeni, pēc tam viņiem tika lūgts pavadīt trīs nedēļas gultā vasaras brīvdienās, bez aktivitātēm, tikai trīs nedēļas gulēt, un pēc tam viņi vēlreiz izmēra parametrus un visi rezultāti bija katastrofāli - pieciem bija ātrāks sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī, viņiem bija augstāks sistoliskais asinsspiediens, viņu sirdij bija Zaudēta spēja sūknēt asinis ķermeņa tauku daudzums un muskuļu masas un spēka samazināšanās. Viņi redzēja samazinājumu katrā izmērītajā parametrā, tāpēc pētnieki tos ievietoja astoņu nedēļu vingrojumu programmā un visos parametros. Pēc astoņu nedēļu ilgas vingrinājumu programmas visi subjekti, kuru veselības stāvoklis bija zemāks nekā pētījuma sākumā, neskatoties uz trīs nedēļu gulēšanas radītajiem zaudējumiem, pēc tam viņi gaidīja trīsdesmit gadus, pirms tos atkārtoti pārbaudīja, jo gaidāmie parametri bija samazinājušies. vidēji ķermeņa svars bija pieaudzis par 50 mārciņām, un ķermeņa tauku daudzums bija palielinājies, palielinoties vidēji par 14% līdz 28%. Sirdsdarbība bija samazinājusies, sirdsdarbības ātrums palielinājās, palielinājās asinsspiediens un samazinājās sirds samazinājās muskuļu masa un spēks, samazinājās vielmaiņa un hormonu līmenis, kā arī palielinājās ZBL cukura līmenis asinīs, insulīna līmenis un depresija, bet tik daudz postījumu, cik bija nodarījis 30 gadu vecums, tas nebija gandrīz trīs nedēļu neaktivitātes, lai gan testa rezultāti bija daudz sliktāki nekā sākotnējie rādītāji no viņu 20 gadu vecuma, tie ne tuvu nebija tik slikti kā tad, kad tie parādījās no sākotnējā gultas režīma, bet Resear chers ar šiem puišiem vēl netika galā, bet viņi viņus iesāka sešu mēnešu apmācības programmā, tāpēc es domāju, ka pētījumā bija palikuši tikai pieci puiši, bet daudzi sāka šo pētījumu, tikai pieci to paveica līdz beigām un pabeidza sešus mēnešus ilgs Apmācības programma un tās rezultāti tagad bija vidēji diezgan interesanti.
Viņi katrs zaudēja tikai apmēram 10 mārciņas, taču paturiet prātā, ka viņi nemainīja diētu, vienkārši vingroja. Faktiski lielākā daļa citu parametru bija atgriezušies līmenī, kas ir tuvu viņu 20 gadus veco cilvēku līmenim, pamatojoties uz jebkuru vingrinājumu, kas mainīja gandrīz 100% no aerobās fitnesa samazināšanās, kas saistīta ar 30 gadu vecumu, taču apskatīsim to no cita leņķa. Kela tikai garums ir svarīgs faktors bioloģiskā vecuma noteikšanā, jo ilgāk jūsu telomeri, jo jaunāks ir jūsu ķermenis, mums ir daudz pētījumu, kas veikti, lai atrastu veidus, kā pagarināt mūsu telomēru garumu, īpaši palielinot telomerāzes aktivitāti.
Viņi sāka ar simts divdesmit četriem veseliem, bet neaktīviem priekšmetiem vecumā no trīsdesmit līdz sešdesmit, sadalot tos četrās grupās, kontroles grupā un pēc tam vēl trīs grupās, katra 45 minūtes trīs reizes nedēļā veicot atšķirīgu apmācību, trīs reizes nedēļā viena grupa veica 45 minūtes aerobās pastaigas vai skriešanu ar 60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, otrā grupa pabeidza augstas intensitātes intervāla apmācības metodi četrreiz pa četrām un trešā grupa veica pretestības treniņus ar astoņiem mašīnveida vingrinājumiem. Pētījums ilga 26 nedēļas, un visās trijās apmācības metodēs viņi konstatēja uzlabojumu rēķinā2 Max, kas ir maksimālais skābekļa daudzums, ko izmanto audi, bet aerobās un sitiena metodēs viņi konstatēja divas līdz trīs reizes telomerāzes aktivitāte, kā rezultātā palielinās Teva Mere garums. Diemžēl pretestības treneri neredzēja līdzīgu uzlabojumu.
Cits nesen veikts skrējēju vecumā no 55 līdz 72 gadiem pētījums atklāja, ka viņu telomēru garums praktiski bija tāds pats kā 18 līdz 32 gadus veciem. Zinātne nemelo, neskaitāmi pētījumi rāda, ka lielāko daļu marķieru, kas norāda uz novecošanos, patiesībā neizraisa novecošanās, bet drīzāk neaktivitāte un vingrinājumi var šos marķierus atgriezt jaunības līmenī. Pārbaudiet trīs dažādu vingrinājumu gultu ilgmūžības dēļ. Jūs varat nosaukt pirmo no šīm kardio vai aerobikas nodarbībām, un nav svarīgi, kā jūs to darāt, neatkarīgi no tā, vai jūs stundu darbojaties ar 60% piepūli vai veicat kādu šāda veida augstas intensitātes intervāla treniņu.
cietā astes kalnu velosipēds
Vingrojumiem, iespējams, ir vislielākā priekšrocība, saglabājot sirds muskuļus elastīgus un artērijas elastīgas, tas samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, asinsspiedienu un asinsspiedienu Viskoze Asins raksturs palielina jūsu sirds maksimālo spēju piegādāt skābekli saturošas asinis ķermeņa audi. Samazina ķermeņa taukus. Samazina cukura līmeni asinīs.
Uzlabo jutību pret insulīnu. Palielināšanās var būt novecošanās rezultāts. Uzlabo garastāvokli.
Uzlabo miega traucējumus un novērš depresiju Atmiņas zudums un samazina hronisku iekaisumu, kas ir viens no galvenajiem novecošanās marķieriem, tas arī stimulē slāpekļa oksīda ražošanu slāpekļa oksīdam ir liela loma mitohondriju veselības uzturēšanā un darbībā, kā arī uzlabojas endotēlija funkcija , kas savukārt saglabā artērijas elastīgi, pazemina asinsspiedienu un uzlabo pareizu darbību Ārsta funkcija. Nākamais ir pretestības treniņš, un, lai arī tas var nepagarināt jūsu telomērus, tam ir virkne citu antiaging priekšrocību. Pirmkārt, tas paliek prom no sarkopēnijas, kāds ir vecums, un ar to saistītais muskuļu masas zudums faktiski var palielināt muskuļu masu, uzlabot spēku un uzlabot muskuļu kustību un kontroli.
Tas var būt arī labākais, ko varat darīt, lai rezervētu kaulu kalciju osteoporozes novēršanai un galu galā mobilitātes apmācībai. Tas var uzlabot elastību. Tas var uzlabot kustību amplitūdu jūsu locītavās.
Tas var uzlabot jūsu līdzsvaru, labāku mobilitāti, var palīdzēt jums eleganti pārvietoties un izvairīties no traumām, īpaši kritiena traumām, kas ir tik izplatītas vecāka gadagājuma cilvēkiem, taču vingrinājumu priekšrocības pārsniedz to, ko mēs varam redzēt un izmērīt, labi trenēties un ievērojama ietekme uz to Samazināt DNS un mitohondriju DNS bojājumus Var uzlabot sistēmisko antioksidantu aizsardzību un DNS remontu, kā minēts Var uzlabot telomerāzes aktivitāti Var uzlabot arī DNS metilāciju Tas var Etapa G sirds-smadzeņu-skeleta-muskuļu Aknu aizkuņģa dziedzerī un inducēt taukaudus. Tas veicina vairākus metabolisma ceļus, tostarp mTO R ampk SIRT, testosterona augšanas hormonu un insulīnam līdzīgu augšanas faktoru 1. Tas uzlabo mitohondriju darbību un bioģenēzi.
Tas palīdz regulēt šūnu novecošanos un samazina hronisku iekaisumu, aktivizējot vairākus pretiekaisuma ceļus, un tas nenozīmē, ka jums jākļūst par sporta zāli, lai gūtu lielas priekšrocības, nav nepieciešams tik daudz vingrinājumu. Nav svarīgi, cik smagi jūs trenējaties vai cik enerģiski jūs trenējaties, ir svarīgi tikai tas, cik konsekventi jūs veicat kādu vispārēju vingrinājumu formu piecas līdz desmit minūtes katru dienu, daudz vairāk ietekmēs jūsu veselību nekā enerģiskas treniņu stundas, kas tiek veiktas katru nedēļu vai divas. Tas tiešām nav par to, cik grūti jūs to darāt, bet gan par to, cik konsekventi jūs to darāt personīgi. Es veicu 20 minūšu sitienu 2 vai 3 dienas nedēļā ar 30 līdz 45 minūtēm 45 ķermeņa svara vingrinājumus trīs dienas nedēļā, un dažreiz es arī paceļu svarus, divas reizes nedēļā veicu sava veida mobilitātes treniņus.
Tagad es to nepārtraukti mainu, dažreiz viņu darbs vairāk, dažreiz mazāk, bet es vienmēr trenējos, es nekad neapstājos, es mainu savu treniņu intensitāti, bet ne to konsekvenci. Ja jums patika šis raksts, es domāju, kā es palieku motivēts palikt atbilst manai vingrojumu programmai? Apskatiet šos vecos rakstus, kurus es veidoju motivācijas dēļ un kas man der. Esmu prom no šejienes un tevi nākamreiz noķeršu
Vai vingrinājumi var palīdzēt novecot ādu?
Palielinot asins plūsmu,vingrinājumi palīdzbaroādašūnas un uztur tās veselīgas un vitāli svarīgas, nosūtot vairāk skābekļauzatkritumus.
Tāpēc šajā rakstā mēs runāsim par sejas novecošanos, labi, ka ir risinājums, jūs faktiski varat palēnināt šo procesu, diemžēl ir neizbēgami, ka visi cilvēki noveco, bet, ja mēs varam kaut ko darīt, lai to palēninātu, tas būtu ļoti Laba lieta dažiem cilvēkiem ir paātrinājusi novecošanu, citiem cilvēkiem nav daudz sakara ar apkārtni, kuru es pārdomāšu, kā arī jūsu spējas atjaunoties un labot spēkus. Ir dažas barības vielas, kas ir ļoti nepieciešamas, lai atjaunotu jūsu DNS, ir patiešām nepieciešamas, un tas attiecas uz to, cik ātri jūs noveco, bet parasti tas, kas notiek, kad mēs novecojam, vai mums rodas šīs horizontālās un vertikālās līnijas vai grumbas uz pieres starp acīm, jūs atradīsit, ka āda ir īpaši plakstiņā, sāk kļūt ļoti plāna, gandrīz papīra plāna, ko jūs varat redzēt arī uz vaigiem, ir kolagēna zudums, ir elastības zudums, saites, kas atbalsta ādu uz sejas, saraujas, tie samazinās, tauki uz sejas sāk veidoties, un jūs tos pazaudējat un sākat karāties zem plakstiņiem tieši šeit, jūs varat arī pamanīt tumšu gredzenu zem acs un audiem virs acs un plakstiņa sāk nokrist tauku slānis zem vaigu kauliem ir novājināts, tad audi sāk nokarāt un tāpēc jūs zaudējat vaigu kaulus, atstājot nokarenās uzacis un plakstiņu tumšos lokus, pat kaulu zudumu ap seju ap žokli ap zobiem, jūs varat p otenciāli zaudē arī pilnību ap lūpām, un ir arī ļoti plāns veids, piemēram, maksts muskulis, ko sauc par platismu zem kakla, kas atrofējas, un jūs iegūstat tītara ēdāja izskatu, es domāju, ka es pats sāku to iegūt, bet, izņemot grumbas , sagging āda, tumši loki un mazais T. gailis, kurš izskatās lieliski, labi, tāpēc aizmirsīsim par to sekundi un runāsim par to, ko mēs varam darīt, lai palēninātu šo lietu, labi, lai divas lietas patiešām notiktu, jums ir audu sabrukšana un pēc tam audu veidošana labi, es runāju par olbaltumvielām šūnu līmenī, tāpēc jums ir olbaltumvielu oksidēšanās vai bojājumi, kas noteikti var rasties smēķēšanas laikā. Smēķētāji mēdz priekšlaicīgi novecot, un tad ir cilvēki, kuriem pārmērīga saule, ieskaitot saules apdegumus saule ir pārāk daudz saules var novecināt jūsu ādu, tad jums ir ķīmiskas vielas, kuras tiek uzklātas uz jūsu ādas, kā arī jūsu pārtikā, un es zinu, ka daudzas sievietes ik pa brīdim uz ādas uzklāj tikai kosmētikas slāņus. noņemiet tos, jūs vienkārši vēlaties pārliecināties, ka šīs ķīmiskās vielas nav toksiskas, tad jums ir alkohols, kas ietekmē ādu dažos medikamentos un atpūtas narkotiku vecumā, un pēc tam jums ir cukurs un neveselīga pārtika un rafinēti ogļhidrāti, kas noteikti novecos jūsu āda, iespējams, vairāk par visu, un tad jums ir stress, no otras puses, ko mēs darām, lai neitralizētu to, ka jūs regulāri nodarbojaties ar vingrinājumiem. Vingrinājumam vajadzētu koncentrēties, labi, regula.
Regulāri vingrinājumi nodrošinās plašu skābekļa daudzumu plaušās, un audi palēninās novecošanās procesu, īpaši uz sejas, jo tas veicina asinsriti audos. Gavēnis ir ļoti spēcīgs. Man ir citi raksti par Patiešām, es ievietošu saiti zemāk, bet badošanās darīs divas lietas, tas palielinās jūsu antioksidantu tīklu, lai šeit novērstu dažas no šīm lietām. Tas arī aktivizēs un aktivizēs noteiktus ģenētiskos faktorus, kas palīdz pārstrādāt vecos autofagijas bojātos audus, it īpaši olbaltumvielas, un dod jums jaunus audus, tas palielinās cilmes šūnas, it īpaši, ja jūs regulāri veicat ilgstošus gavēņus, lai faktiski palīdzētu ķermenim papildināt vecās šūnas, lai jums būtu mazāk grumbu , badošanās palīdz arī glikozes līmenim asinīs, un tas ir tas, kur oksidēšanās faktiski ir obligāta, un tas būtu lietas, ko sauc par dārzeņiem, īpaši krustziežu dārzeņiem, tagad ir arī citi antioksidanti un citas pazīmes, piemēram, jūras veltes un ar zāli barota gaļa un olas, bet šeit ir lieta, ja jūs runājat par DNS atjaunošanu un uzturvielām, kas nepieciešamas DNS atjaunošanai, tās ir vissvarīgākās uzturvielas, kas ir būtiskas, un es veicu dažus zemāk minētos pētījumus. B3 vitamīns apkopots. Jums rodas trūkums, ja lietojat daudz alkohola vai cukura vai arī ēd daudz kukurūzas, kas noved pie b3 trūkuma.
Vai jūs saprotat, ka 70. gados līdz mūsdienām kukurūzas patēriņš ir trīskāršojies, tas ir traki, tāpēc mums ir nepieciešams b3 DNS atjaunošanai, arī magnijs, kas ļoti nepieciešams DNS atjaunošanai. Magniju varat iegūt no daudziem dārzeņiem. Lapu dārzeņi, piemēram, šis cinks DNS atjauno gliemenes jūras veltes jūraszāļu austeres Folijskābe ir ļoti svarīga, lai novērstu DNS bojājumus un aizsargātu DNS. Jūs saņemat folijskābi no dārzeņiem un pēc tam DHA, omega-3 taukskābi, kas atrodama lašu sardīņu mencu aknu eļļā, un tad jums vienmēr ir jāpārliecinās, ka esat saņēmis C vitamīns no dabīga avota, dārzeņi būtu labs avots, ir ļoti viegli koncentrēties uz tā palielināšanu un samazināšanu, ja neesat redzējis citus manus rakstus par novecošanos. Apskatiet tos, es tos ievietošu šeit
Vai vingrošana noveco jūsu seju?
'Tas mēdz novīst cilvēkus, un, tāpat kā viss, kas tiek darīts pārmērīgi, tas arī notiksvecumsjūs. Pēc ilgstošavingrinājums, piemēram, 25 jūdžu skrējiens,ķermenis maina vielmaiņu, kā rezultātā palielinās brīvie radikāļi, atomi, kas var izraisīt neatgriezenisku kaitējumujūsušūnas un var arī paātrinātiesnovecošanās process.13.04.2012
Vai vingrojums savilks manu seju?
Themuskuļi iekšāsejaveido sarežģītu tīmekli unvarpiestipriniet pie kaula, viens otru unāda. Atšķirībā no kauliem,ādair elastīgs un nodrošina nelielu pretestību. Tā rezultātā sejas muskuļu trenēšana velkādaunbūsizstiept to, nevispievilktto.
Vai vingrinājumi stimulē kolagēnu?
Vingrojietfaktiski atbalstakolagēns, saka Amy Dixon, Losandželosas bāzesvingrinājumsfiziologs un slavenību treneris. Thepalielinātšī olbaltumviela palīdz saglabāt jūsu ādu stingru, elastīgu un elastīgu. Regulārivingrinājumspalielina apriti.
Vai jūs varat izmantot pārāk daudz vecuma?
'Tas mēdz novīst cilvēkus, un, tāpat kā viss, kas tiek darīts pārmērīgi, tasnovecos. ' Pēc ilgstošavingrinājums, piemēram, 25 jūdžu skrējiens, ķermenis maina vielmaiņu, kā rezultātā palielinās brīvie radikāļi, atomi, kasvarnodarīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu šūnām unvarpaātrina arī novecošanās procesu.
Vai jūs varat mainīt novecojošo seju?
Protams,jūs varat'treversspazīmesnovecošanāspilnībā.Jūs varatdodieties uz ķirurģisko ceļu un pievienojiet stiprinošus krēmus vaisejasvingrinājumi jūsu ādas kopšanas rutīnai. Ir arī kosmētiskās procedūras, kas nodrošina ātrāku rezultātu, piemēram, lāzera virsmas vai ultraskaņas ādas pievilkšana.
Kā pievilkt sejas muskuļus?
5 vienkāršisejas pievilkšanavingrinājumi
Smaidiet pēc iespējas plašāk un nospiedietjūsupirkstu galus krokās starpjūsudeguns un lūpas. Pacelietmuskuļivienlaikus nospiežotjūsupirkstu galusmuskuļipar pretestību. Tas stiprināsjūsuvaigsmuskuļidot jums briest, apaļiem vaigiem klasisku jaunības zīmi.
Kurš ir labākais vingrinājums pret novecošanos?
Jauns pētījums, kas šodien publicēts žurnālā European Heart Journal, saka, ka, runājot par vingrojumu novecošanās sekām, sirds ir karaliene. Izturības vingrinājumi, piemēram, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana, kā arī augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT), vismaz šūnu līmenī palēnināja novecošanās pazīmes, salīdzinot ar svara celšanu.
Vai ir pienācis laiks pieņemt anti-novecošanās treniņu?
Jūs jau lietojat pretnovecošanās mitrinātājus un pretnovecošanās acu krēmus - vai ir pienācis laiks pieņemt arī pretnovecošanās treniņu? Jauns pētījums, kas šodien publicēts žurnālā European Heart Journal, saka, ka, runājot par vingrojumu novecošanās sekām, sirds ir karaliene.
Kāds ir labākais veids, kā apturēt novecošanās sekas?
Divi vingrinājumu veidi ir labākais veids, kā novērst novecošanās sekas - lūk, kā tos iekļaut savā dzīvē. Aerobie vingrinājumi, piemēram, skriešana, var palīdzēt novērst dažus normālas novecošanās izraisītos sirds bojājumus. Pastaigas, cita veida sirdsdarbība, varētu palīdzēt samazināt sirds mazspējas risku - galveno sirds slimību veicinātāju.