Galvenais > Vingrinājumi > Cable ab treniņi - kā norēķināties

Cable ab treniņi - kā norēķināties

Vai kabeļu pagriešanās ir efektīva?

Thekabeļa vērpjotirlabivingrinājums, kas jāiekļauj kā pamatmācības daļa, lai arī tas arī irefektīvskā aksesuāru vingrinājumu vai kā iekļaušanu kādā no jūsu galvenajiem treniņiem.17. oktobris 2020. gads



Kas notiek puiši? Džefs Kavaliere, ATHLEANX.com. Šodien mēs apskatīsim piecas lielākās abs treniņu kļūdas.

Teiksim šeit puiši. Mēs runājam par abs neveiksmi, jo ir liels, kuru es vispirms vēlos atspoguļot, un pats galvenais, ja jums ir jauns kanāls, tas ir tas, kas jums jādzird. Ja esat atgriezies apmeklētājs, jūs jau zināt, ka tā ir cilvēkiem, jums jāpārbauda diēta, ja kādreiz vēlaties redzēt vēdera izeju, jo ķermeņa tauku procentuālais daudzums vienmēr noteiks, vai mēs to varam redzēt.

Tomēr šīs piecas vingrinājumu kļūdas noteiks, cik labi galu galā izskatīsies jūsu vēdera izeja. Tāpēc tūlīt tiksim pie viņiem. Lielākā prakses kļūda ir krāpšanās ar abs.



Par ko es runāju? Jūs zināt, jo es zinu. Es pat tos izgatavoju pats. Vai jūs kādreiz esat mēģinājis pavilkt kaklu, kad jūs gurkstat? Ja tā, es jums saku, ka viss, ko jūs darāt, ir likt jūsu acu āboliem noticēt, ka jūsu pleci faktiski ir no zemes.

Un tie nav. Mēs to zinām, kad esam. Kad mēs šeit darām savas kraukšķus, mums ir jānolaiž pleci no grīdas un nemēģinām izlikties, ka, pavelkot kaklu, mēs varam kļūt garāki par mums.

Kad mēs veicam vēdera lejasdaļas vingrinājumus, vai esat kādreiz mēģinājis šūpot kājas? un sākt skaitīt atkārtojumus un domāt: 'Hei, es daru vairāk atkārtojumu'? Tas tā nedarbojas, ļaudis. Vienīgie, kas kādreiz ir svarīgi, ir jēgpilni atkārtojumi, ko jūs tur faktiski uzliekat. Dažreiz mēs pat cenšamies strādāt ar rokām, un mēs izspiežam sevi caur grīdu, lai paceltu kājas augstāk.



Atkal, ko mēs šeit darām? Mēs stiprināsim savas sasodītās rokas, nevis mūsu apakšējās vēdera daļas vairs par reps kvalitāti, un pārtrauksim uztraukties par to, cik daudz jūs darāt, un jūsu abs atbildēs. Vēdera vingrinājuma otrā kļūda nav pareiza elpošana vēdera atkārtojumu laikā, par ko es runāju? Par to es patiesībā izveidoju veselu rakstu, pirms tas nonāca pie vēdera uzpūšanās. Jūs faktiski varat sākt laivu ar abs, pareizi neelpojot katru repu.

Kad jūs izelpojat, tas ir labi. Bet, ja jūs vienlaikus izspiežat vēderu, tas ir slikti. Tātad, ko vēlaties izmēģināt, ir iemācīties izelpot, vienlaikus nepūšot un nespiežot uz vēdera.

Tāpēc ir liela atšķirība. Jūs vēlaties iemācīties izelpot, kad esat saģērbies, un kā padarīt jostasvietu šaurāku un stingrāku. Mēs to varam izdarīt katrā atsevišķā abs vingrinājumā, tāpēc varbūt jums vienkārši jākoncentrējas daudz vairāk.



Jūs varat redzēt, kā es šeit krakšķēju. Es negurzu, es izpūšos, izelpoju un izsaku vienlaikus. Tā vietā es izelpoju un izpūstu, bet tajā pašā laikā ievelku un savelk vēderu.

Tas padara milzīgu atšķirību, kā jūsu abs izskatīsies laika gaitā, kad pievienojat atkārtojumus pēc atkārtojumiem pēc atkārtojumiem. Jūs uzzināsiet, kā savilkt un stabilizēt šķērsvirziena vēderu un pēc tam veikt kustību. Tas jums atmaksāsies, es apsolu jums, kad jūs saskaitāt visus atkārtojumus, ko darīsit ab treniņā.

Jūsu kļūda Nr. 3 neietver pietiekami daudz vingrinājumu ab vingrinājumiem jūsu abs treniņā. Kāpēc? Cilvēki vienmēr saka: 'Ja tas tevi neapstrīd, tas tevi nemainīs'. Mēs zinām, ka abs vingrošanas vingrinājumi ir grūtāk, bet tas tāpēc, ka tie var jūs vairāk mainīt.

Sāciet veikt vairāk šo vingrinājumu. Lūk, kāpēc: Pirmkārt, ikviens, kam kādreiz ir bijusi vēdera operācija, var jums pateikt - un es esmu viens no viņiem, ar divām cirkšņa trūces operācijām, es jums varu pateikt: karāties pie bāra ir tik sasodīti grūti, ja abs nav par to. lai būtu gatavs. Lai tur pakārtos, ir vajadzīga daudz stabilizācijas.

Un, ja esat iesācējs, jūs varētu vēlēties tikai sākt. Aptuveni minūti pakārt pie stieņa, lai vingrinātu vēderu, lai sarautos un stabilizētu ķermeni. Bet, protams, kad esat gatavs mazliet vairāk izaicinājumam, no šīs pozīcijas vēlaties sākt veikt vairāk vingrinājumu.

Atkal, tāpat kā es teicu pēdējo punktu šeit, jūs vispirms esat stabils, pievelciet iegurni un pēc tam no turienes velciet kopā. Tas kļūst daudz grūtāk, bet tajā pašā laikā mēs šeit esam lieliski novietoti daudzām mērķtiecīgām vēdera kustībām, virzoties no apakšas uz augšu. Lai patiešām sāktu integrēt ne tikai apakšējo abs, bet arī slīpi, ir nepieciešams tikai nedaudz pielāgot un mainīt virzienu - pagriezienu un ceļgalu pagriezienu.

Jā, šie piekāršanas vingrinājumi ir grūtāki, taču, kā jau teicu, tas ilgtermiņā jums izmaksās vairāk dividendes. Tāpēc meklējiet veidus, kā vairāk to iekļaut savā apmācībā. Tā turpinās.

Mūsu ceturtā kļūda šeit: nepietiekami vingrina abs. Cilvēki, es esmu mazliet bijis ab apmācības aizstāvis, un es atkal no jauna metīšu šo punktu mājās. Es gribu, lai jūs piecas reizes strādātu labāk - sešas reizes, un vēl labāk, varbūt septiņas reizes nedēļā.

Biežums ir tas, kam jūsu abs ir veidoti. Patiesībā mēs bieži dzirdam cilvēkus sakām: “Nu, es tikai taisīšu citus, lielākus vingrinājumus. Mēs zinām, ka man jāstabilizējas tupēšanas laikā, un man tas jādara nogremdēšanas laikā. 'Cilvēki, tas ir nepareizs veids, kā par to domāt.

Jūs domājat par to atpakaļ. Par ko domāt, ir: 'Ja manas vēdera izejas būtu stiprākas, cik daudz labāk varētu būt mans pietupiens un cik daudz labāka varētu būt mana izspiešana?' lec tālāk, lec augstāk vai gribi kaut ko pagrūst ar lielāku spēku. Jūsu abs būs centrālais punkts visa šī spēka radīšanai, un jūs vēlaties tos uzreiz apmācīt.

Sāciet vingrināties - ne ilgi - četras, piecas, sešas, septiņas, astoņas minūtes. Tas ir viss, kas jums nepieciešams, taču esiet konsekventāks un sāciet katru dienu, ja varat, un es apsolu, ka redzēsiet labākus rezultātus. Pēdējā kļūda ar abs vingrinājumu ir tieši tā.

Vienkārši padomājiet par savu abs un neizmantojiet šo iespēju, lai iesaistītu visus citus jūsu kodola muskuļos, es to iepriekš aplūkoju citā rakstā ar nosaukumu “Trīsvienība vēdera vingrinājumos”. Abs treniņu svētā trīsvienība. Tas nebija tikai par jūsu abs, bet arī par jūsu abs un vēl svarīgāk, par jūsu serratus.

Visi šie muskuļi darbojas kopā, kad jūs to atļaujat, un apmācāt viņus to darīt. Es jums došu veselu virkni vingrinājumu iespēju, lai to izdarītu. Raksta beigās mēs to atkal saistīsim.

Bet secinājums, puiši: jūs varat sasniegt vairāk, piesaistot vairāk muskuļu, kas mīl strādāt jūsu abs. Vēl viens ideāls piemērs: stabilizējiet sevi no apakšas uz augšu. Vai esat kādreiz mēģinājis iesaistīt savus piesaistītājus? Jūsu augšstilbi.

Ja nē, mēģiniet rīkoties šādi. Apgulieties uz muguras un pēc iespējas cieši saspiediet augšstilbus kopā, pēc tam veiciet vingrinājumu. Jūs atradīsit, ka jūs varat saslimt ar abs., Darot to daudz grūtāk.

Kāpēc ir tā, ka? Tā kā jūs stabilizējat iegurni no apakšas. Vēdera muskuļi satver iegurni no augšas uz leju. Ja mēs to saņemam no abām pusēm, mums šeit ir patiešām intensīva kontrakcija, un tagad mēs šajā vingrinājumā vēlamies pārvietoties un kontrolēt šo iegurni no vienas puses uz otru, darot to gandrīz katrā vingrinājumā, ko jūsu kājas spēj saspiest .

Tāpēc sāciet tos izmantot. Tātad, tur jums ir puiši. Piecas lielākās kļūdas abs vingrinājumā.

Un, protams, lielais brīdinājums sākumā ar šo diētu. Neuztraucieties puiši. Esmu tev piesegta.

Ja jūs meklējat soli pa solim plānu, kas ietver arī ikdienas uzturu, lai nodrošinātu, ka jūs visu gadu saņemat un paliekat plosīts, dodieties uz vietni ATHLEANX.com un pārbaudiet mūsu ATHLEANX apmācības sistēmu. Tikmēr, ja vēl neesat abonējis, dariet to un ieslēdziet paziņojumus, lai nepalaistu garām rakstu.

Kā solīja puiši, abs treniņu svētā trīsvienība; Es jums to saistīšu šeit. Jums to vajadzētu redzēt. Labi puiši.

Drīz atkal tiksimies šeit. Vēlāk.

Kāds ir visefektīvākais abs vingrinājums?

Velosipēda manevrs vai velosipēdu gurkstēšana

Saskaņā ar ACE pētījumu, tas irvisefektīvākais ab laiks. Šajā pozīcijā jūs gulējat uz muguras uz jogas paklāja ar kājām gaisā un ceļgaliem, kas pievilkti pret krūtīm.
12. augusts 2018. gads

Kas notiek puiši? Džefs Kavaliere, ATHLEANX.com. Šodien mēs turpinām savu ideālo treniņu sēriju.

Šoreiz ar vienu no populārākajiem: perfektu vēdera muskuļu treniņu. Cilvēki, jums ir jāsaprot, ka mēs runājam ne tikai par taisnās zarnas vēderu, kad mēs runājam par abs treniņu. Bieži vien cilvēki visu aptverošo terminu “abs” lieto daudz vairāk nekā tas.

Šie muskuļi ir svarīgi, un tie visi ir iekļauti un iekļauti mūsu apmācībā šeit. Bet kā mums vajadzētu noteikt, kas ir tik ideāls? Cilvēki, jūs zināt, ka es to jau teicu; Nav neviena ideāla treniņa. Bet mums ir jāpievieno dažas funkcijas, lai tas būtu patiešām sasodīti labs.

Runājot par abs, tas attiecas mazāk uz vingrinājumiem - jo mēs zinām, ka mums šeit burtiski ir simtiem, ja ne tūkstošiem iespēju izvēlēties no dažādiem vingrinājumiem. Tas ir vairāk par to, lai pārliecinātos, ka mēs sasniedzam galveno funkciju, un pārliecinieties, ka mēs sasniedzam galveno secību, kā mēs vēlamies apmācīt šos muskuļus. Es sāku ar secību.

Pārkvalificējiet vēdera izeju, jo kustības no apakšas uz augšu mēdz būt smagākas un grūtākas, jo kāju svars vienmēr ir grūtāks nekā ķermeņa augšdaļas pacelšana. Jūs vēlaties sākt ar tiem, kad jums ir visvairāk enerģijas. Uzziniet, ja saglabājat savus augšupējos gājienus uz beigām, jūs no tiem tik daudz nedabūsiet.

Tātad mēs strādājam tieši šajā secībā, kas darbosies abās šī treniņa variācijās. Pareizi. Es teicu “abi”, jo es iekļaušu šo treniņu džinsu un uzlabotu versiju, jo es zinu, ka cilvēki ir dažādos līmeņos, kuri vēlas to turpināt.

Lai tas būtu patiešām viegli, es vienkārši izmantoju joslu un pievilkšanas joslu. Pat ja jūs to darāt mājās, jums nebūs grūti iesaistīties. Cilvēki, kad mēs runājam par funkciju, abs dara daudz un dažādas lietas.

Viņi to nedara tikai tā. Tas ir tas, ko daudzi cilvēki domā darīt. Viņi domā, ka viņi vienkārši krakšķ.

Patiesībā viņi kontrolē kustību pretējā virzienā. Viņi tevi atvelk un kontrolē. Mēs vēlamies pārliecināties, ka mēs izpildām šo lomu, kad veicam pilnu treniņu.

Viņi arī kontrolē kustības citos virzienos. Tie neļauj mums veikt sāniskas kustības, kad tās nav vajadzīgas vai nav vēlamas. Un mēs varam veikt vingrinājumus, kas arī to var izdarīt.

Tie arī novērš rotāciju. Mēs varam palikt tepat pa vidu un likt kādam mūs pagrūst pa kreisi vai pa labi un likt viņiem nekur iet, un galvenā jautrā darbība ir saistīta ar abs un slīpumiem. Mēs arī zinām, ka viņi var kontrolēt rotāciju.

Jūs varat ļaut tam notikt, bet tas notiek jūsu kontrolē. Patiesībā tie var kļūt par galvenajiem rotācijas rotācijas virzītājiem. Jebkurš treniņš, kas neņem vērā šo aspektu, neveic pienācīgu rūpību, tāpēc mēs vēlamies pārliecināties, ka arī šī funkcija ir iekļauta.

Mēs iekļausim visas pareizās funkcijas un darīsim tās pareizā secībā, kā arī iziesim šeit visu anatomiju, lai jūs saprastu, ko jūs mēģināt sasniegt, un apskatītu muskuļus, kas darbu veic jūsu vietā. Kas attiecas uz anatomisko daļu, tas dažreiz var būt mulsinošs, bet tas viss ir daudz vieglāk, ja mēs darām to, ko vienmēr darām ar sēriju 'Perfect', un tas izlauž muskuļu marķierus. Kā jūs varat redzēt šeit, sešu barjeru muskuļi, rectus abdominus, ir diezgan identificējami, patiesībā es vēlos, lai jūs ne tikai apskatītu, cik viegli to ir pamanīt, bet kurā virzienā šķiedras iet? Kas tam pievienots? Tas iet uz augšu un uz leju, uz ziemeļiem un dienvidiem, piestiprinot ribu pie iegurņa.

Tas virza mūsu ķermeņa locīšanas kustību augšup vai lejup, un mēs zinām, ka varam izmantot šo kustību un vienlaikus saprast, ka tas nav vienīgais, kas notiek, jo jūs vienkārši skatāties uz citu muskuļi šeit kā slīpi. Ja paskatās uz ārējiem slīpumiem, kas ir muskuļi, kas redzami virs iekšējiem slīpumiem, var redzēt, ka virziens ir slīps. Slīpa leņķī.

Tāpēc viņi ieguva vārdu. Tas ir tas, ka tam ir vēl viena funkcija, kas ļoti labi palīdz mums pagriezties un kontrolēt rotāciju, kā es minēju iepriekš. Tātad, mēs varēsim to izdarīt, ja sekosim šķiedrām, kā vienmēr.

Iekšējie slīpi ironiski iet tieši pretējā virzienā, darot to pašu. Tas savādāk kontrolē rotāciju, no otras puses, atkal rūpējas par karali un slīpumiem, lai radītu patiešām lielas lietas, kad runa ir par rotāciju. Bet tad mēs varam aplūkot citu muskuļu šeit.

velosipēdu taka no Meinas līdz Floridai

Tas ir šķērsvirziena kuņģis. Tas darbojas vairāk kā svara josta. Burtiski ap jostasvietu ideja ir stabilitātes vadīšana.

Mēs vēlamies to izmantot, jo ar dažiem vingrinājumiem to varam izdarīt labāk, nekā ar citiem, lai patiešām no tā iegūtu vairāk. Es jums parādīšu, kā aizmirst galvenos muskuļus, kā es vienmēr esmu izstājies, Serratus. Bloķēšanai - tieši tā, es teicu “interdigitācija” - slīpumiem ar pašu serratus ir iemesls.

Ja mēs to spēsim, mēs sasniegsim pilnības līmeni, kāds trūkst citiem treniņiem, kas to nedara. Tātad sāksim to ar kustību no apakšas uz augšu. Atcerieties, ka mēs runājām par to, kā mēs tos vēlamies darīt, kad mēs kļūstam spēcīgāki vai enerģiskāki.

Kustība no apakšas uz augšu to virzīs, tādēļ, ja šeit aplūkojat iesācēju versiju, mēs sāksim ar iso-reverso krīzi, galvenā funkcija koncentrējoties uz šo iegurni. Sākumā es runāju par to, kā ribu būra piestiprināšana pie iegurņa nozīmē, ka mēs cenšamies iegurni nogādāt pie ribu sprosta, nesūpoties. Jūs neredzat, kā es to daru.

Tu neredzi, kā es šūpoju kājas uz augšu un uz leju, uz augšu un uz leju. Šī būs gūžas locītāja kontrolēta kustība. Ja mēs vienkārši izolēsim iegurņa pacelšanu, mēs labāk sitīsim abs un panāksim, ka viņi dara to, kas viņiem jādara uzlabotā pusē.

Tas ir karājas rentgens. Rentgena pakarināšanas ieguvums ir divējāds. Pirmais: Tas ir grūtāk, jo mums ir jāpaceļ kāju svars, nevis saliekta kāja.

Numurs divi: mēs tos pacelam ilgāk nekā guļus. Šo vingrinājumu spēka līkne ir atšķirīga; vairāk spriedzes piekārtajā pacēlājā nekā jebkurā pakļautā pacēlāja variācijā. Vēl svarīgāka ir papildu kustība, apvienojot kājas, pievienojot kājas, stabilizējot iegurni no apakšas uz augšu ar adduktoru aktivizēšanu.

Rentgens ļauj mums to izdarīt. Jebkurā gadījumā, ja jūs sākat veidot perfektu treniņu iesācējiem vai ja jūs atkal sākat veidot uzlaboto treniņu, šī ir vieta, kur jūs varat pāriet uz nākamo vingrinājumu šeit, kas ir mūsu rotācijas princips no apakšas uz augšu. kustība. Ja paskatās iesācēja versiju šeit, mums ir kaut kas tāds, ko sauc par sēdošu vēdera apli.

Šis ir vingrinājums, kas mums dod zināmu ķermeņa augšdaļas stabilitāti, jo mēs varam saglabāt roku kontaktu ar grīdu, kas ir lieliski piemērots iesācējiem, kuri veic šos treniņus. Mēs gatavojamies veikt apļus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Ja vēlaties to padarīt grūtāku, vienkārši nedaudz palielināsim šīs pakarināmās kāju spirāles; Bet iekšā, tas ir kā karājas kāju pacelšana, par kuru mēs zinām, ka ir grūtāk ar pagarinātu kāju garumu, bet mēs galu galā iegūsim mazu. Pievienojiet gurnu rotāciju, lai panāktu šo pagriešanos.

Ievērojama ir rotācijas stabilitātes funkcija. Mēs tos pieminējām sākumā. Mēs nemēģinām novērst rotāciju šeit.

Patiesībā mēs nemēģinām izdarīt neko sprādzienbīstamu ar rotāciju, bet mēs cenšamies kontrolēt rotāciju, cik daudz mums ir rotācijas, un atkal, atskatoties uz priekšu, mēs sākam redzēt, kā šis ab treniņš veidojas. Neatkarīgi no tā, vai tā ir iesācēja vai progresīvākā formā, mēs esam veiksmīgi izpildījuši gan funkcijas, gan secību, kādā mēs vēlamies, lai šī lieta darbotos vislabāk. Tagad paliksim pie rotācijas tēmas un pārejam uz nogāzēm.

Atkal, es vēlētos izmantot šos muskuļus, kad runa ir par visiem maniem treniņu slīpumiem pārāk vēlu, atkal, es domāju, ka jūs jūtaties pārāk noguris, lai tos labi paveiktu, tāpēc tas, ko mēs vēlētos darīt iesācēju līmenī, šis atpūtas krēsls ir elkoņa un ceļa locītavas iešūšana. Šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta funkcijai. Mēs virzām rotāciju šeit un virzām to šķiedru virzienā no slīpajām.

Atcerieties, ka gan iekšējais, gan ārējais slīpums darbosies kopā, lai virzītu rotāciju vienā virzienā, un pretējais pāris tad pagriezīs rotāciju atpakaļ otrā virzienā. Pārejot uz sarežģītāko, uzlaboto versiju šeit, tagad apskatīsim to, ko sauc par tornado karbonādi. Šeit mēs vispirms izmantosim lenti ar piekaramo pievilkšanas stieni.

Tas, ko mēs šeit vēlamies darīt, ir pievienot zināmu pretestību. Ģenerēt rotāciju. Ideja ir tāda, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt savu slīpumu labā, labāk pagriezieties vai virzieties pa kreisi vai pa labi, ja patiešām vēlaties tos iesist visvairāk.

Šī ir lieliska iespēja, un, veidojot šos treniņus, atkal tas ir iesācējs, tas ir progresīvs. Var redzēt, ka tas patiešām lēnām veidojas. Tagad mēs sākam attīstīties un pāriet no visām kustībām no apakšas uz augšu uz vidēja līmeņa kustību, kuru apvienojat ar kustību no augšas uz leju.

Var redzēt, ka iesācēju līmenī mēs darām kaut ko tādu, ko sauc par Elbow Toknee otrā pusē. Šī ir dēļu variācija. Jūs zināt, ka es neesmu liels dēļu cienītājs, kad to izmantoju kā pilnvērtīgāku vingrinājumu.

Ja mēs zinām, ka dēli varam turēt 2, 3, 4 minūtes, tad nedariet cieto dēļu versiju. Šī ir pirmā vieta, kur man būtu iesācēja solis, jo tas, ko mēs šeit darām, izaicina zināmu rotācijas stabilitāti un šo pretpagarinājumu. Šī vēdera muskuļu funkcija neļauj mūsu muguras lejasdaļai izlocīties, kad mēs paceļam divus saskares punktus no grīdas, darot to progresīvajiem, mēs virzīsimies uz augšu, uz leju un uz leju, bet mēs pārvietosimies, lai tos izdarītu tajā pašā laikā, un mēs pievienosim nelielu pagriezienu ar šo šķērveida v-up.

Šeit mēs vienkārši cenšamies noturēt kāju šķēres un V-up kustību, kas ir nedaudz vieglāk, nekā izskatās, jo kustība no augšas uz leju palīdz saīsināt kāju sviras roku attiecībā pret rumpi. Bet nevajag sevi apmānīt. Tas nav viegli.

Bet to var izdarīt, īpaši šajā treniņa brīdī. Kā redzat, mēs šeit atjaunojam šos treniņus. Neatkarīgi no treniņa, kuru jūs veicat, tas ir izaicinošs treniņš, taču tas būs tā vērts, es apsolu, ka tas, iespējams, ir mana mīļākā treniņa daļa.

Daži no maniem iemīļotākajiem vingrinājumiem šeit tiek veikti ar rotāciju no augšas uz leju, jo lielākoties tie tiek virzīti no augšas uz leju, mūsu kājām saskaroties ar grīdu. Pirmais vingrinājums šeit, ja jums ir vairāk iesācēju, darbosies ar šo pretgriešanās komponentu un abs funkciju. Tas ir tas, ka ozols iziet, izstiepies ķermeņa priekšā un izstiepies pēc iespējas ilgāk.

Jūs iziesiet tik tālu, cik vien iespējams, neatlaižot rokas pretējā virzienā. Ja jūs esat pietiekami spēcīgs, ja jūs varat pārtraukt griešanos, jūsu rokas nepārvietosies. Ja atklājat, ka viņi katru reizi atkal virzās uz enkurvietu, jūs neesat pietiekami spēcīgs.

dēļu ab treniņi

Vai nu jums jāsamazina jostas pretestība, vai arī jāizkāpj nedaudz mazāk. Pāreja uz progresīvāko pusi tagad mums piedāvā lielisku iespēju kļūt sprādzienbīstamākiem. Šeit mēs varam izdarīt kaut ko, ko dēvē par āmuru šūpolēm, ļoti eksplozīvu rotācijas kustību uz zemes. kāpēc man patīk šīs kustības no augšas uz leju.

Jūs varat redzēt šeit; Es daru daudz rotācijas. Pat no - jūs varat redzēt kājas pagriešanos uz grīdas, lai palīdzētu man iegūt pēc iespējas vairāk spēka un spēka. Tas viegli varētu būt zāļu bumbas metiens pret sienu, kur jūs varat izpausties ar pilnu spēku, atbrīvojoties no bumbas.

Kā jau teicām, mēs ne tikai aprobežojamies tikai ar šiem vingrinājumiem. Iespēju ir tik daudz, bet, ja jūs saprotat domāšanas veidu, kāpēc mēs izvēlējāmies šeit, tad iespēja šeit pievienot dažādus vingrinājumus būs bezgalīga. Tagad, kad mēs esam pilnībā pārgājuši uz kustībām no augšas uz leju, mums ir kopīgs vingrinājums.

Atšķir tikai iesācēju un uzlaboto versiju pēc izmantotās joslas pretestības. Domājiet, ka jums ir jāiziet un jāpērk cita grupa, jums tas nav jādara. Jums tas vienkārši jāaptin savādāk.

Ja es to tā sajaucu, mums būs viena grupa, kuru mēs nolaidīsim, kā jūs mani redzat šeit iesācēju versijā. Ja es vēlos padarīt to grūtāku, viss, kas man jādara, ir iesaiņot to pār stieni un pēc tam paņemt porciju katrā rokā, un es esmu faktiski divkāršojis pretestību, saīsinot šīs lentes garumu. Bet tik un tā es vēlos, lai jūs koncentrētos uz divām lietām šajā augšējā, lejupejošajā kustībā.

Pirmais ir tas, kā mēs to darām. Tu neredzēsi, ka es to daru. Es neatliecos ar gūžas locītājiem.

Es ne tikai ļauju iegurnim nokrist uz papēžiem. Ja es to daru pareizi, mans iegurnis nekad nedrīkst iet uz papēžiem. Mēs vēlamies darīt to, ko nosaka anatomija.

Tas nozīmē, ka caur katru pārstāvi velciet savu ribu uz leju un uz priekšu uz iegurni, un jūs no tā neko nedarīsit. Otra lieta, kurai vēlaties koncentrēties, ir tas, kas šeit notiek ar šķērsvirziena vēderu. Atcerieties, ka es sākumā runāju par šo muskuli.

Šī ir lieliska iespēja un vieta, kur sākt strādāt. Vai mēs varam, ja vēlaties, padarīt kodola stingrinātāju zināmu stabilitāti, pirms mēs to darām? Patiesībā, ja jūs vispirms izdarīsit šo sasprindzinājumu, jums būs mazāk tieksmes vēlēties iekrist gūžas locītājā. Lai to izdarītu, viss, ko vēlaties darīt, ir saplacināt vēderu.

Kāda būtu sajūta, ja jūs vienkārši pamestu sevi? okeānā, kas pilns ar ledusaukstu ūdeni? Jūs vēlaties ievākties un saplacināt, jo ir tik auksts. Jūs vēlaties darīt to pašu šeit. Viņi iztaisno un pievelk, un stabilitātei izmanto iekšējo svara jostu.

Kad tas ir tur, velciet uz leju un uz priekšu uz iegurņa pusi. Mēs veidojam šos ideālos treniņus no sāniem, lai vajadzības gadījumā jūs varētu pāriet uz priekšu un atpakaļ vai sekot takai. Katrā ziņā jūs esat uz pareizā ceļa.

Galu galā, ja lielākā daļa abs treniņu būtu beigušies līdz šim brīdim, mūsējie vēl nav gluži tur. Mums ir vēl viens vingrinājums. Mēs vēlamies strādāt pie Serratus.

Es runāju par viņa līdzdalību integrācijā ar slīpajiem un kāpēc mēs to vēlamies darīt. Faktiski tā ir daļa no mūsu Svētās Trīsvienības, par kuru mēs runājām iepriekšējā rakstā. Patiesībā mēs to varam izdarīt diezgan viegli.

Ja esat iesācējs, es vēlos, lai jūs šeit veiktu šo uzdevumu ar nosaukumu Plank Push-Away. Tas, ko mēs darām, ir nokļūt šajā dēļu pozīcijā, bet nedarīt dēlīšus, lai darītu kaut ko vairāk - un tas nozīmē, ka mēs iedzīsim apakšdelmus zemē. Ļaujiet plecu lāpstiņām atdalīties viena no otras.

Sāciet ar to saspiežot un atdalot pēc iespējas vairāk, izvelkot tos, izspiežot apakšdelmus grīdā. Jūs sajutīsiet, ka tas aktivizē muskuļus tieši tur serratus, kas rada zināmu plecu asmeņu stabilitāti attiecībā pret visu jūsu ribu. Tas ir svarīgi.

Tā ir galvenā stabilitātes funkcija. Dariet to, vienlaikus palīdzot attīstīt muskuļus, kas ir skaidri redzami, strādājot ar slīpumiem. Ja mēs vēlamies to apgrūtināt, mēs varam izlikt šo dēli.

Iedurot lenti un prom no ķermeņa, tas ir tas papildu stimuls. Neizvelciet to tikai no priekšpuses, virziet sevi uz priekšu un pēc tam vēl 2 'vai 3'. Jūs patiešām sajutīsit, kā Serratus veic šo darbu.

Šeit jums ir puiši. Ideāls grāmatu treniņš neatkarīgi no tā, vai sekojat šeit redzamajai iesācēju versijai vai uzlabotajai versijai, kuru parādīšu dažu sekunžu laikā, patiesībā jums jāsaprot, ka nav tādas lietas kā “ideāls '. Mēs zinām, ka mums var būt daudz citu ab vingrinājumu, kas varētu ietvert šo treniņu, taču, ja jūs saprotat, kāpēc jūs darāt to, ko darāt, un kā darāt to, ko darāt, jūs varat nokļūt diezgan tuvu pilnībai.

Šis ir mans labākais mēģinājums. Atrodot programmas, kurās mēs varam darīt to pašu, mēs cenšamies zinātni iekļaut aktivitāšu izvēlē, jo mēs zinām, cik tā ir svarīga. Visas mūsu programmas ir balstītas uz to pašu principu.

Tie visi ir pieejami vietnē ATHLEANX.com. Ja meklējat vairāk ideālu treniņu, tos visus atradīsit šajā kanālā.

Viss, kas jums jādara, ir jāpārliecinās, ka esat abonējis un ieslēdzis paziņojumus, lai vairs nepalaistu garām, tajā pašā laikā es darīšu visu iespējamo, lai jums kaut ko apstrādātu, vienkārši atstājiet to zemāk esošajos komentāros, un es Mēģināšu to paveikt nākamajās dienās un nedēļās. Labi, drīz tiekamies.

Kāds vingrošanas aprīkojums ir piemērots abs?

5Labākais abs- Skulptūru veidošanas mašīnassporta zāle
  • KabelisMašīnaCrunches.
  • AirēšanaMašīnaCeļa locītava.
  • Pullup Bar ceļgala pacelšana.
  • Slīpā sola sēdeklis.
  • Glute Hamstring izstrādātāja vietne.
2021. gada 5. maijs

Kas notiek puiši? Tas ir Kriss Herija. Laipni lūdzam citā oficiālā Thenx rakstā. Šodien es vēlos jums parādīt kaut ko tādu, ko jūs varat darīt tagad, lai ab treniņa laikā daudz vairāk aktivizētu savu kodolu un sešu komplektu jaunā līmenī (maiga elektroniskā mūzika). Tagad, kad jūs veicat abs treniņus, jūs vienmēr vēlaties, lai jūsu vēdera daļas darītu visvairāk no darba, bet, iesācējiem sākot nodarboties ar ab vingrinājumiem, viņiem bieži ir grūti saslimt ar vēdera izeju, viņi to vairāk izjūt citās jomās, piemēram, muguras lejasdaļā vai gūžas locītājos, un viņi mēdz vairāk palīdzēt šiem muskuļiem, nekā vingrinājums. tie, kas jāizmanto vēdera vingrinājumos.

Un tāpēc es vēlos, lai jūs kopā ar mani veiktu šo konkrēto treniņu, kur jūs turat svaru, veicot vēdera vingrinājumus. Turot svaru, veicot šos abs vingrinājumus, jūs piespiesties sarauties vēdera dobumā un turēt šo kontrakciju visa vingrinājuma laikā, padarot to efektīvāku spēcīga, seša komplekta izstrādē, kas pārslogos jūsu abs, liekot viņiem vairāk izlekt un muskuļiem definīcijas, un tieši tajā mēs šodien iedziļināsimies. Es izstrādāju īpašu sešu komplektu abs treniņu, kuru varat veikt pilnīgi jebkur.

Mēs to darīsim uz vietas. Visus vingrinājumus, kurus mēs gatavojamies veikt, var izmēģināt uzreiz, tiem nav nepieciešamas daudz fitnesa zināšanas, taču tie ir ļoti, ļoti efektīvi. Mēs gatavojas veikt septiņus vēdera smalcinātāja vingrinājumus, izmantojot hanteli vai svaru vai turot kaut ko rokā 45 sekundes un neapstājoties 15 sekundes.

Bet, ja jums tas jādara, veltiet brīdi, lai atvilktu elpu, un tad dodieties tālāk. Jo biežāk jūs to darāt, jo vairāk jūs varat sekot līdzi. Lai tas būtu visefektīvākais, jūs vēlaties, lai tas būtu augstas intensitātes, intervāla treniņa stils d, pirmais vingrinājums, kurā mēs iekļūsim, ir krievu rotācijas ar hanteli.

Kājas taisni, blakus, cieši turiet kodolu. Noteikti regulējiet elpošanu. (maiga elektroniskā mūzika) Tagad jūsu izmantotais svars nav vissvarīgākais, kad jūs tikai sākat darbu.

Veicot šo kustību, jums vajadzētu koncentrēties tikai uz kontrakciju. Kādā brīdī jūs varēsiet izmantot arvien lielāku svaru. Tur tas notiek ar pirmo vingrinājumu.

Mēs turpinām un veicam īsu 15 sekunžu pārtraukumu. Tālāk mēs ieejam laivas rokturī ar hanteli. Atcerieties, ka vēlaties regulēt elpošanu, saglabāt sasprindzinājumu, kājas taisnas.

Un jūs vēlaties turēt hanteli tieši sev priekšā. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Tagad mēs vienkārši turēsim laivas formu, laivas dibenu ar rokām taisni.

Koncentrējiet visu spriedzi un iesaistīšanos uz savu kodolu. Ja rokas ir nogurušas, jūs vienmēr varat tās atkal ievilkt. Saspiediet savu kodolu, gandrīz tur elpojot.

Labi. Pārejot uz nākamo vingrinājumu, ko veiksim, sānu laivu telpā. Tātad mēs sadalīsim šīs 45 sekundes uz katru pusi.

Gatavojieties, dodieties uz sāniem, tur, un mēs turēsim šo pozīciju. Atcerieties, kad jūtaties noguris, hanteli vienmēr varat tuvināt ķermenim. Šajā pozīcijā jūs jutīsities, kā jūsu slīpumi un visi jūsu sānu abs aug.

Tagad mēs gatavojamies drīz pāriet, ejam. Labi, phew. Nākamais vingrinājums, ko mēs veiksim, ir šeit esošais nazis ar hantelēm.

Tāpēc noteikti vēlaties ar to pavadīt laiku. Jebkurā gadījumā esiet uzmanīgs, pārnesot svaru virs galvas. Esiet piesardzīgs un nenometiet to uz sejas.

Te nu mēs esam. Noteikti regulējiet elpošanu. Turiet kodolu stingru un taisnu.

Labi. Nākamais vingrinājums, veiciet sēdus ar hantelēm. Šim vingrinājumam mums ir nolaistas kājas.

Jūs vēlaties, lai hantele būtu tieši virs jums. Mēs apsēdīsimies, pagriezīsimies uz sāniem, atgriezīsimies, pagriezīsimies, uz otru pusi. Sāksim.

Kad pieceļaties, jūs patiešām vēlaties nokļūt līdz augšai, mēģiniet pieskarties griestiem, ja varat. Gandrīz tur, puiši. Regulējiet elpošanu.

Pārejiet uz nākamo vingrinājumu, kurā guļus mēs pacelam kāju. Dažus no šiem vingrinājumiem jūs, iespējams, nevarēsiet veikt ar tādu pašu svaru kā citi. Tagad, kad mēs pārietam pie šī vingrinājuma, jūs vēlaties turēt svaru ar potītēm.

Mēs pilnībā gulēsim. Un jūs vēlaties pacelt kājas uz augšu, atkal nokāpt. Nenovietojiet to tieši uz priekšu, jo tad jūs varat nomest svaru tieši uz sejas, kas nav labi.

Phew, tev tas noteikti vajadzētu just. Phew, labi, tas ir grūts gabals, noteikti viens no maniem iecienītākajiem un ļoti efektīvs. Pēdējais vingrinājums, ko mēs tūlīt darīsim, ir krēslu sēdēšana.

Šoreiz mēs faktiski noturēsim svaru. Tāpēc mēs nokļūsim līdz galam un mēģināsim pieskarties griestiem, atgriezīsimies lejā. Esiet piesardzīgs, nenometiet kājas, puiši.

Turieties pie ķermeņa. Regulējiet elpošanu, tas ir vissvarīgākais. Ja elpošana ir maz ticama, jūs nogursiet diezgan ātri.

Labi, pārslēdziet rokas. Phew, labi. Tur mums ir pēdējais vingrinājums.

Un es to daru, iespējams, kopš 2012. gada un joprojām to daru šodien, tas ir ļoti efektīvi. Es šos vingrinājumus esmu darījis gadiem ilgi, tāpēc es jums ne tikai saku darīt kaut ko tādu, ko neesmu izdarījis, un man pašam ir redzami rezultāti. Bet, lai šis treniņš būtu visefektīvākais, jums vajadzētu veikt šo apli vismaz četras reizes, lai iegūtu stabilu treniņu, un jūs noteikti saņemsiet sešus abs abs, par kuriem vienmēr esat sapņojis.

Tātad, ja jums izdevās pabeigt šo pirmo kārtu, tas ir lieliski. Veiciet nelielu pārtraukumu, pēc tam sāciet no jauna ar īsu atpūtas periodu, lai jūsu sirdsdarbības ātrums atkal nesamazinātos. Un, ja jūs vairs nevarat veikt apļus, tas ir labi.

Kādā brīdī jūs strādājat augšup, pa divām kārtām, galu galā par trim kārtām, un tad jūs varat pabeigt četrus īsā laikā. Ja jums patika raksts, noteikti sagraujiet pogu Patīk. Atstājiet komentāru zemāk, ļaujiet man uzzināt, ko darīt ar nākamo rakstu, un dalieties ar šo rakstu ar draugu, kurš mēģina tagad abonēt sešus pack abs no mājas.

Mēs izliekam katru svētdienu plkst. Austrumkrasta laiks.

Un, ja jūs komentējat pirmās 30 minūtes pēc augšupielādes, jums vienmēr ir iespēja laimēt bezmaksas Thenx aprīkojumu, tāpēc noteikti piesakieties vietnē thenx.com un kļūstiet par tā dalībnieku. Jūs saņemat pilnīgu piekļuvi visām mūsu apmācības programmām, tehnikas ceļvežiem un ikdienas treniņiem, lai jūs iegūtu vislabāko dzīvesveidu.

Pārliecinieties, ka esat lejupielādējis lietotni Thenx no App Store, lai paņemtu līdzi mūsu treniņus, lai kurp jūs dotos, un pievienotos miljoniem citu Thenx sportistu visā pasaulē, kuri šobrīd maina savu dzīvi. Ja nedēļas laikā vēlaties vairāk mana satura, sekojiet manam personīgajam YouTube kanālam, tas ir YouTube.com/chrisheria, un noteikti sekojiet man arī Instagram.

Ar gandrīz katru ierakstu es vienmēr dodu kaut kādu dāvanu. Tāpēc, ja vēlaties iespēju būt tā daļai, sekojiet man IG. Un, ja jums patīk šī kanāla mūzika, šie ir visi mana jaunā treniņu albuma “Workout Music” ieraksti.

Tas ir pieejams visās platformās no Spotify, Apple Music, Tidal, TikTok, SoundCloud un citām, lai sniegtu jums šo papildu motivāciju. Un cilvēki, mums veikalā ir lieli Ziemassvētku pārdošanas darījumi. Apskatiet vietni thenx.com/shop un agri sagādājiet sev visas Ziemassvētku dāvanas.

Šogad dāviniet balvas ar visām dažādajām lietām, kuras varat atrast mūsu veikalā. Paceļ savu apmācību uz nākamo līmeni. Un to paturot prātā, tiekamies nākamajā svētdienā plkst.

ASV Austrumu laiks. Traka mīlestība, miers ārā. (maiga elektroniskā mūzika) (vidēja tempa elektroniskā mūzika)

Vai pirms gofrēšanas vajadzētu pagriezt?

savītivadivajadzētutikai vieglisavīti(tajā pašā virzienā, kas ir pietiekams, lai atjaunotu to oriģināluvērpjot)pirms gofrēšanas; un. kadgofrēšanavairāki vadi terminālā, tievajadzētuneesisavītikopā (un jebkuras stiepes pārbaudes sertificēšanaivajadzētujāveic tikai uz mazākās stieples)17. februāris 2015. gads

Man bieži uzdod tikpat vienkāršu jautājumu, un tas konkurē ar jautājumu “Kas bija pirmais, vista vai ola?”. Debates par šo jautājumu var kļūt diezgan interesantas, un šis jautājums ir vienkārši, vai man vajadzētu gofrēt vai man vajadzētu lodēt? Mana ātrā atbilde gandrīz vienmēr būs gofrēta. Ar katru ir saistīti plusi un mīnusi, un es aplūkošu dažus no tiem saistītos svarīgākos.

Katram savienojumam jāsākas ar labas kvalitātes komponentiem un pareizajiem darbam nepieciešamajiem instrumentiem, sākot ar stieples noņēmēju - vadu noņemšana ar kabatas nazi, stieples griezēju vai nepareizu atveri stieples noņemšanas rīkā var izraisīt stieples pārrāvumus, kas var izraisīt pārmērīgu pretestība, kā arī noplīsuši vadītāji, kas laika gaitā var izraisīt kļūdas. Sāksim ar savienojumu gofrēšanu. Gofrētie elektriskie savienojumi ir bijuši kopš to darbības sākuma 1940. gadu sākumā, gadu gaitā gan tehnoloģija, gan materiāli kopš sākuma ir uzlabojušies.

Lielākā daļa cilvēku domā, ka gofrētais savienojums vienkārši sasmalcina vadā esošo kontaktu, kā redzat šajā slikti izpildītā gofrēšanas savienojuma šķērsgriezumā. Patiesībā, ja tas ir izdarīts pareizi, kā redzat šajā gofrētā šķērsgriezumā, notiekošais spiediens liek metāliem plūst, liekot metāla virsmām vibrēt, radot gāzi necaurlaidīgu savienojumu, kā arī minimālu pretestības savienojumu, kas ir rakstā Nepieļauj oksenēšanu laika gaitā. Ir ieteicams pārbaudīt savus savienojumus pēc to izveidošanas.

Jums nevajadzētu būt iespējai izvilkt vadu, ja šim savienotājam tiek piemērots pietiekams spēks. Vairumā gadījumu spriegumam uz bojājuma punktu vadam faktiski jāsaplīst, pirms tas iziet no savienotāja. Pārlieku gofrētie savienojumi ir tikpat slikti kā nepietiekami gofrētie savienojumi, jo tas padara tos trauslus un trauslus līdz kļūmei.

Īsāk sakot, pareizi saspiesti savienojumi rada savienojuma vietu un stiepli, izveidojot videi ilgtspējīgu, ilgstošu savienojumu bez tāda. Izveidojot trauslu, uz kļūdām drošu savienojumu. Saspiešanas savienojumu labošanas atslēga ir vienkārša. Izmantojiet augstas kvalitātes materiālus, kas paredzēti darbam ar augstas kvalitātes savienotājiem, pareizu stieples diametru un pareiziem gofrēšanas rīkiem un paņēmieniem. Mūs gaida plašs presēšanas rīku klāsts.

Kas jūs esat, jūs atradīsit, ka nevēlaties to izmantot. Ir nepieņemami būt āmurs, kanālu slēdzenes, līnijpārvadātāju knaibles, piemēram, stiepļu griezēji. Jūs vēlaties pārliecināties, ka katru reizi izmantojat pareizos gofrēšanas rīkus. Tirgū ir pieejami vairāki gofrēšanas rīki, kas var būt no vienkāršiem datortehnikas veikalu gofrēšanas rīkiem, kurus es patiešām neiesaku, līdz profesionāliem, augstas kvalitātes gofrēšanas knaiblēm. uz dažām augstas klases hidrauliskām gofrēšanas knaiblēm.

Arī šeit galvenais ir izmantot pareizos gofrēšanas rīkus. Gofrējot ECU tapas Holley EFI, ir svarīgi pārliecināties, vai izmantojat pareizās gofrēšanas knaibles. Holley detaļas numurs virs 567-100 ir šim nolūkam pieejams gofrēšanas rīks. Mums ir arī maināms priekšgala gofrēšanas rīks, kas pieejams, izmantojot MSD, lai apmierinātu daudzas citas jūsu gofrēšanas vajadzības, un galvenais ir pārliecināties, vai izmantojat pareizos savienotājus apakšsistēmas lietojumprogrammām, kur jūs atvienojat un atkārtoti pievienojat savienojumus. Man patīk izmantot komerciāli pieejamus laika apstākļu un Metro-Pack savienojumi šīm lietojumprogrammām.

Atkal, viens no taustiņiem, lai pārliecinātos, ka veicat šos savienojumus un vai jūs saspiežat spailes, ir tas, ka jūs izmantojat pareizos šim darbam paredzētos gofrēšanas rīkus. Runājot par blīvēm, lāpstām un spraudņu savienotājiem, man personīgi patīk neizolētā apdare. Iegādājoties šos savienotājus, vēlaties iegūt labas kvalitātes savienotāju, vēlams, vai nu bezšuvju, vai sautētu savienotāju.

ir saldie kartupeļi iekaisīgi

Kad esat pabeidzis šo savienotāju saspiešanu, ir svarīgi pārliecināties, ka virs tā ir uzlikta siltuma saraušanās caurule, un es dodu priekšroku karstuma saraušanās caurulēm ar līmi. Viens no taustiņiem, lai pareizi saspiestu šāda veida savienotājus, ir savienotāja skatīšanās, meklējot savienojumu un vienmēr ko darīt, ko viņi sauc par seglu, tādā gadījumā pārliecinieties, ka jūsu D10 ir pareizi izlīdzināts uz presēšanas rīkiem pretī šuvei. Kad esat pareizi savilcis savus savienojumus, jūs atradīsit, ka ir jābūt labam, stabilam un drošam savienojumam, kas faktiski var izturēt diezgan daudz ļaunprātīgas izmantošanas, lai nošķirtu.

Ak, tāpēc cilvēki, kuri saīsina saites, nav droša fiksēta saite, iespējams, to nav pareizi sapratuši. Atkal, viens no galvenajiem soļiem ir pārliecināties, vai izmantojat pareizos gofrēšanas rīkus. Parasti es izmantotu šo Thomas un Bett gofrēšanas rīku pāri vai šos sprūdrata gofrēšanas knaibles utt.

Daži uzņēmumi piedāvā jauku kvalitatīvu gofrētu savienojumu izvēli, kuros jau ir iebūvēti līmētie siltuma saraušanās cauruļvadi. Šie savienotāji ir diezgan jauki, un man stūres mājā vienmēr ir daži no tiem, taču es parasti nevēlos nesamazināt izolētos savienojumus, jo tie nedaudz atvieglo savienotāja vizuālu pārbaudi. Holley piedāvā savienotāju komplektus parastām dzinēju lietojumprogrammām, kas arvien paplašinās jūsu vajadzībām atbilstošu augstas kvalitātes kabeļu komponentu un risinājumu klāstu.

Tālāk mēs runāsim par lodēšanu. Tātad, mēs esam runājuši par saspiešanas savienojumiem, tāpēc parunāsim par lodēšanu tagad, lodēšana šķiet pietiekami vienkārša, vai ne? Jūs mizojat, vērpjat, sasildāt, izkausējat, atkārtojat. Nu, tas tiešām nav tik vienkārši.

Gadu gaitā pieredze, kā atrast pareizi izpildītus rūpnīcas lodētus savienojumus transportlīdzekļa vados, līdzinājās loterijas biļetes pirkšanai, dažreiz jums paveicas, bet diemžēl lielākoties nē. Tas sākas ar tīriem, eļļas nesaturošiem, nerūsējošiem materiāliem un lodāmuru, kas iestatīts pareizai temperatūrai ar pareizu lodējamo materiālu un savienotāju galu. Es dodu priekšroku apmēram 30 000 diametra lodēšanai ar 60/40 pieaugošu serdi, 60% ir alva un 40% ir saistīti ar svina saturu.

Es dodu priekšroku zemas kušanas temperatūras dēļ. Ko jūs nevēlaties darīt, ir izmantot vienu no šiem, lodējot vadus. Tagad ir laiks un vieta, kad jūs lodējat lielu akumulatora vadu, un, piemēram, to darot, parasti izmantojāt lukturīti.

Jūs vēlaties pārliecināties, vai jums ir pareizais lodējums, jūs nekad nevēlaties izmantot skābes kodola lodēšanu ar elektrības vadiem, un jūs nevēlaties izmantot ļoti liela diametra lodmetālu pret 30 000. daļu, jo jums ir jāpieliek pārāk daudz siltuma radot problēmas ar Mēs parādīsim, kā pareizi pielodēt savienojumu. Kad es pielodēju savienojumus šajā spraudņa savienotājā, man patīk sapīt savus vadītājus kopā, ja nepieciešams, tos nedaudz vēdināt. Ievietojiet tos cauri un pagrieziet vadītājus pāri viens otram, kas pats par sevi nodrošina pusdrošu savienojumu, un tas arī neietekmē kopējo diametru tik daudz, cik dažas citas pagriešanas metodes. Gadu gaitā es atklāju, ka šīs mazās palīdzības rokas faktiski var būt ļoti noderīgas, savienojot jūsu savienojumus, jo tās ļauj atbrīvot papildu rokas.

Jūs vēlaties pārliecināties, vai jūsu lodāmurs ir iestatīts uz pareizu temperatūru, ar tīru uzgali un atkal ar pareizo lodmetālu. Jūs vēlaties pielietot siltumu caur vadītāja aizmuguri, jūs nevēlaties siltumu pielietot tieši lodēšanai. Labi ir uzlikt nedaudz lodēšanas uzgalī, lai siltums mazliet ātrāk nokļūtu pie jūsu stieples, bet jūs patiešām vēlaties sildīt vadu un iegūt to pietiekami karstu vietā, kur tas kūst, un tas nodrošina labu iespiešanos.

Ievietojot siltumu vadītāja aizmugurē un pretējā lodēt, tas faktiski pievelk lodēt siltuma virzienā, ļaujot tam pilnībā plūst caur savienojumu, nodrošinot jums jauku stabilu savienojumu. Jūs vēlaties izvairīties no pārāk daudz siltuma un pārāk daudz lodēšanas, jo tas var izraisīt citas problēmas, kas saistītas ar savienojumu. Kā jau minēju iepriekš, jūs nekad nevēlaties pieskarties lodēšanai ar lodāmuru, lai sāktu plūsmu savienojumā.

Tā rezultātā auksts lodmetāls ir porains, trausls un elastīgs savienojums. Pareizi lodētam savienojumam jābūt gludam un spīdīgam, tas nekad nedrīkst būt blāvs, ja tas ir blāvs vai izskatās, ka lodēt ir tikko lodēts, visticamāk, aukstā locītavas ātrā piezīme, ja izmantojat lodēt bez svina, tas parasti izskatās blāvāks nekā svina lodējums. Visizplatītākā kļūda, ko mēs redzam šajā laukā, ir urbšana, un tas faktiski notiek, ja ir pārāk daudz un pārāk daudz lodēšanas siltuma, kas fiziski tiek pielietots savienojumam, un tas liek tai nokļūt zem izolācijas.

Mēs šeit aplūkojam mūsu jauko elastīgo daudzkodolu vadu, mēs varam redzēt, ka tas ir diezgan elastīgs un tam nepieciešams diezgan daudz vingrinājumu. Mēs ejam uz šo konkrēto savienojumu, es apzināti piesūcināju šo savienojumu, un, ja mēs izdarīsim zināmu spiedienu uz vadītāja ārējām malām, mēs faktiski varam redzēt, kur tas ir nolietojies zem izolācijas. Tas, kas notiek ar pārāk lielu siltumu un pārāk daudz lodēšanas, faktiski tiek lodēts izolācijā.

Un tas notiek, ka tas aizņem mūsu savienojumu, un diemžēl tas padara to diezgan trauslu un tendētu uz neveiksmēm. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc gofrētie savienotāji bieži ir labāki un kāpēc es tos parasti izmantoju, kā jūs redzējāt iepriekšējā rakstā par gofrēšanu, manis saspraustais savienojums ir izmantots daudz vairāk. Es stingri iesaku nelodēt savienojumus ar maza izmēra vadiem, parasti, ja esat 20 gabarītu vai mazāks, 22, 24, 26 gabarītu vads, un vienmēr labāk ir saspiest šo savienojumu.

Ja jūsu lodāmurs ir savienojams, ieteicams izveidot sasprindzinājumu ar 2 karstuma saraušanās cauruļu slāņiem, kas pārklājas. Veidojot deformāciju ar siltuma saraušanās caurulēm, vēlaties izmantot 2 dažādus garumus, lai tie pārklājas un jūs saņemtu papildu atvieglojumu. Uz priekšu un mēs samazināsim pirmo slāni, pārliecinieties, ka tas ir centrēts, un man patīk izmantot pašlīmējošu saraušanās apvalku, lai iegūtu labu blīvu blīvējumu.

Mēs ejam tālāk, un mēs uzliksim savu otro slāni uz augšu un pārliecinieties, ka jūs pārklājat pirmā slāņa galus. Piestiprinot malas, kas pārklājas, jūs iegūstat jauku noslodzi, it īpaši, ja tas ir nedaudz atdzisis. Tas padara to izturīgu pret bojājumiem šajā lodēšanas savienojumā no saliekšanās.

Lielāko daļu laika es gofrēju, bet atkarībā no pielietojuma es pielodēju vai gofrēju un savienoju savienojumu. Gofrēšanas instrumentu izmaksas var būt augstas, un, ja vēlaties izgatavot augstas kvalitātes gofrējumus, tie ir reāli nepieciešami ieguldījumi un ir vērts to izmaksu ziņā. Ma, ja tev ir paveicies, ka tev ir draugs, kuram viņi pieder, un viņš ir tik laipns pret tevi, lai tos pamestu un laiku pa laikam aizņemtos.

Ja jums nav piekļuves pareizajiem savienojuma gofrēšanas rīkiem, bet šo savienojumu var pielodēt, tad noteikti pielodējiet un samaziniet šos savienojumus PAREIZI. Neatkarīgi no izvēlētās metodes paturiet prātā dažas vienkāršas lietas un, lai to pareizi iegūtu, ir konkurence. Lai iegūtu vairāk ieteikumu un padomu par transportlīdzekļa vadu uzstādīšanu, skatiet citus mūsu lieliskos Holleytech rakstus.

Vai pirms gofrēšanas vajadzētu savīt vadu?

Ieteicams, lai jūsuvadupavedieni nedrīkst būt saplacināti, saliekti, saspiesti vai citādi deformētipirms gofrēšanas. Ja pēc noņemšanasvadstā virzienidarītkļūst vaļīgi, tos var atjaunot gaismavērpjotlai tuvinātu sākotnējo spirālveida gulēšanuvads.Jūsnevajadzētu pārspīlētvērpjotšķipsnas tomēr.30. janvāris 2018. gada oktobris

Vai dēļi dod jums abs?

Pareizadēlisiesaistāsjūsu abs, jā, bet arījūsupleciem, mugurai, sēžamvietām un četrgalviem.Dēļitiek rēķināti kā obligātiedarītab pārvietoties, jajūsmēs nopietni domājam par spēcīga kodola izveidi.30. aprīlis 2021. gads

Vai jums ir nepieciešams stieples uzgrieznis?

Jūsu durvju operētājsistēma ir zema sprieguma sistēma. TSPdaranepieciešami stiepļu uzgriežņipar šiem savienojumiem. Tape veiks darbu.15. decembris 2009. gads

Cik daudz stiepļu var nonākt stieples uzgriežņā?

Sarkanais spārnsRiekstsParasti izmanto, lai savienotu 3 līdz 4 # 14 vai # 12vadivai 3 # 10. Piemēram, konkrētam ražotājam pelēksuzgrieznisvar darboties vismaz uz diviem 22 gabarītu balastavadine vairāk kā divi cietie materiāli ar 16 gabarītuvadi.11. marts 2020. gads

Cik daudz vadu jūs varat savīt kopā?

Kopumājair skrūves,jūs varatizmantot ne vairākviens vadspar skrūvi. Quickwire / backwire caurumiem,jūs varattikai izmantotviens vadsuz vienu caurumu, un tālāk, kaviens vads vartikaibūt14 gabarīts. Iepriekš ātrās elektroinstalācijas ierīkošanai bija atļauts izmantot 12 un 14 gabarītus, bet ne vairāk.9. septembris 2012. gads

Vai 2 minūšu dēlis ir labs?

Ja jūs nevarat turēt adēlis120 sekundes tu esi vai nu a) pārāk resns; b) pārāk vāja; vai c) treniņos rīkojies nepareizi. Derīgam, veselīgam puisim vajadzētu būt iespējaiminūtes dēlis. Džonam ir skaidrs arī tas, cik vērtīgi ir iet tālākdivas minūtes: Nav neviena. 'Pietiek ar pietiekamu daudzumu,' viņš saka.2. jūnijs. 2015 g.

Vai dēļi ir labāki par atspiešanos?

Thedēlisir visbiežāk pazīstams kā vēdera vingrinājums unspiest-uz augšuir zināms, ka tas stiprina krūtis un plecus. Tomērdēlisdarbojas vairāknekājūsu kodols, tas pārbauda jūsu rokas spēku un ķermeņa apakšējo izturību.

Kādus ab vingrinājumus jūs varat veikt ar kabeļu mašīnu?

Zemāk ir apkopoti labākie ab vingrinājumi, kurus varat veikt ar kabeļu mašīnu. Tie ir vērsti uz jūsu kodolu no visiem leņķiem un piedāvā dažādas griešanās, ceļgala un stāvēšanas kustības. Tāpat kā ar visiem vingrinājumiem, forma ir galvenā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus. Lai jums palīdzētu, esmu iekļāvis videoklipus par katru vingrinājumu, lai jūs nevarētu kļūdīties.

Kāds ir labākais AB treniņš muskuļu veidošanai?

Kabeļu gurkstēšanas varianti Ab attīstībai: Kabeļu krokošana ceļos. Ceļa trosē slīpa gurkstēšana. Ceļa locītavas troses maiņa. Stāvoša kabeļa gurkstēšana. Treniņā: Šis ir vēl viens labs pirmais vai otrais vingrinājums, ko var veikt ar zemu līdz mērenu atkārtojumu skaitu. Veiciet 3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem.

Kurš ir labākais kabeļu treniņš vīriešiem?

Labākie kabeļmašīnu vingrinājumi. 1 1. Kabeļu šķērsojums. Viens no populārākajiem dubultā kabeļa skriemeļu vingrinājumiem ir arī viens no labākajiem. Tā ir vērsta uz ķermeņa augšdaļu un nodrošina ātru 2 2. Stāvoša bicepsa kabeļa čokurošanās. 3 3. Gaisvadu kabeļu čokurošanās. 4 4. Vēdera troses gurkstēšana. 5 5. Kabeļu lidojumi. Vairāk vienumu

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā

Toni 15 - bieži uzdotie jautājumi

Cik nedēļas prasa tonusu? Atkarībā no treniņa intensitātes un konsekvences, jūsu muskuļiem būs nepieciešamas 4 līdz 8 nedēļas.

Kāpēc cilvēki baidās no dzīvotspējīgiem lipekļa šķīdumiem

Kāpēc es jūtos labāk, ja neēdu lipekli? Jūs varētu justies labāk, lietojot diētu bez lipekļa, pat ja jums nav imūnreakcijas pret lipekli. Tā vietā jums var būt imūnreakcija uz parasto ogļhidrātu grupu, ko sauc par fermentējamiem oligosaharīdiem, disaharīdiem, monosaharīdiem un polioliem (FODMAP), kas izraisa kairinātu zarnu sindromu.

Savvaļas aukstā pārnesuma elpa - atbilde uz jautājumiem

Kā dabūt aukstos rīkus savvaļā? Zelda: Wild's labāko bruņu elpa: Snowquill aprīkojums aukstuma izturībai. Labākais aukstuma pretestības apģērbs ir Snowquill pacelšanās, kuru varat iegādāties Rito Village, kas atrodas kartes ziemeļrietumu daļā. Vienkārši sakot, jūs varat izdzīvot spēles aukstākajā vidē, aprīkojot šo apģērbu.

Riteņbraukšanas cimdi - kā uzrunāt

Kādi ir labākie velo cimdi? TestsRiteņbraukšanas cimdi ziemā GripGrab Hurricane WindproofWarmth: Galīgais spriedums: 2. Sealskinz ūdensizturīgs visu laika apstākļu kodolsintēzes kontroles siltums: galīgais spriedums: 4. Sealskinz All Weather Cycle Glove 2021 siltums: galīgais spriedums: 5. Assos tiburuGlove evo7Siltums: galīgais spriedums:

Asinsspiediens sievietēm - atbilde uz jautājumiem

Kāds ir normāls asinsspiediens sievietēm? Normāls: tiek uzskatīts, ka asinsspiediens zem 120/80 mm Hg ir normāls. Paaugstināts: kad asinsspiediena rādītāji pastāvīgi svārstās no 120 līdz 129 sistoliskajiem un mazāk nekā 80 mm Hg diastoliskajiem, to sauc par paaugstinātu asinsspiedienu.

Whoop strap 2.0 pārskats - praktiski lēmumi

Vai garā siksna ir tā vērts? Lai gan daudzi izsekotāji reģistrē jūsu sirdsdarbības ātrumu treniņu laikā, es atklāju, ka WHOOP bija precīzāks nekā citi, kurus esmu mēģinājis. Kad manuāli pārbaudīju sirdsdarbības ātrumu, es vienmēr iznācu ar to pašu skaitli, ko mērīja josla, un man nebija nekādu problēmu ar sviedriem vai kustību, kas ietekmē sensora rādījumu.