Bumbas ab vingrinājums - uzskaitīti jautājumi un atbildes
Vai vingrošanas bumba ir laba abs?
Fitnesabumbavar būt alieliskirīks jūsu tonizēšanaivēderamuskuļi (Iedaļa), kā arī citus kodola muskuļus. Fitnessbumbiņas- zināms arī kāstabilitātes bumbas- nāk dažādos izmēros. Izvēlieties fitnesubumbakas ļauj jūsu ceļgaliem būt taisnā leņķī, kad sēžat uzbumbaar kājām plakani uz grīdas.
Sveiki visiem! Tā ir trenere Sjūzena no ATHLEANXX sievietēm. Šodien mēs veiksim piecus abs vingrinājumus ar stabilitātes bumbu. Ar šo treniņu es vēlos, lai jūs 30 sekunžu laikā izdarītu pēc iespējas vairāk atkārtojumu, starplaikā atpūstos 15-20 sekundes un veiktu trīs līdz četras kārtas.
Tāpēc es iziešu pirmo kārtu kopā ar jums, puiši. Pirmā lieta, ko mēs darīsim, ir izdarīt krīzi. Jums būs nepieciešama jūsu bumba un daži roku svari.
Viņiem nav jābūt sarežģītiem, tikai atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa. Veicot šo vingrinājumu, jūs vienkārši gulēsiet seju uz muguras ar muguru uz bumbu. Jūs izrakīsit kājas zemē, lai uzvilktu vēdera dobumu, saspiežot hanteles taisni.
Tā tas izskatīsies. Es ienesu kājas, esmu apsēdusies un izstumju. Vienkārši viegls izometrisks turējums uz augšu.
Vēdera muskuļi patiešām pierod, kad es tos satin. Izstumt. Atpakaļ.
Un hit Jums nav vajadzīgs īpaši smags svars. Atkal, atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa. Tas bija viens vingrinājums.
Otrais numurs: mēs izlaižam vienu kāju. Tātad jūs noliekat bumbu sev priekšā. Tas patiešām izaicinās jūsu kodolu.
Šeit jūs pieliksit rokas uz bumbas, atcerieties, ka kāja ir gatava pacelt, jo mēs izvelkam vienu kāju ārā. Jūs rullējat, stabilizējaties ar taisnu kāju un tad atkal uz sākumu. Jūs varat pārslēgt kājas.
Jūs izrullēsieties, atcerieties mazliet pacelt kāju uz augšu un arī reāli sasisties ar glutes. Es nolaidīšu muguras lejasdaļu. Paceliet.
Ja jūs vēlaties to padarīt grūtāku, es dažreiz pārvietoju bumbu no vienas puses uz otru, bet es cenšos saglabāt savu pārējo ķermeni pēc iespējas taisnāku, mazliet grūtāku. Mēs izvērsīsimies, mēs stabilizēsimies, pārvietosim bumbu no vienas puses uz otru un atgriezīsimies augšup, lai sāktu gurkstēt. Vienkārši apgulties uz grīdas.
Mēs uzliksim vienu kāju uz bumbu. Šobrīd otrs būs gaisā. Mēs apsvērsim iespēju viegli papēdi iegremdēt bumbā, kad mēs pārvietojam iegurni uz sejas.
Tāpēc es eju lejā un augšā. Tas ir lieliski piemērots dziļās serdes stabilizatoriem un apakšējiem abs. Vēlreiz padomājiet par pēdas rakšanu bumbā, veicot nelielu iegurņa slīpumu, mēs ļausim šai atpūtai pēc mūsu laika beigām.
Tad mēs satiksim otru pusi. Mērķis šeit atkal ir domāt par to, kā iegūt nelielu baseinu virsū. Mēs esam četros vingrinājumos.
Darīt. Mēs būtu varējuši palikt uz grīdas, bet es jūs piecēlu. Tāpēc mēs ieliksim bumbu starp kājām, atcerēsimies to saspiest un rīkosimies.
Es jums parādīšu divas versijas. Iesācēja versijai jūs varat turēt muguru galvenokārt uz grīdas. Un paķer, un dziļāk.
Patiešām koncentrējieties uz bumbas nolaišanu uz leju, diezgan lēni. Nākamajai grupai būs nedaudz grūtāk. Es gribu, lai jūs atlaižat muguru no grīdas.
Ja mums ir bumba labā pozīcijā, jūs domājat par nākšanu klajā - kļūdījāties nepareizi, atvainojiet. Jūs nāksit augšā un sagrābsieties un lejā. Tas ir daudz grūtāk.
It īpaši, ja jums ir liela bumba. Jūs vienkārši vēlaties domāt par mēģināšanu. Iegūstiet bumbu tik augstu, cik vien iespējams, kamēr jūs to uzlaužat.
Labi, tagad esmu to sapratis. Un uz leju. Viņi ir nežēlīgi.
cik soļu man vajadzētu veikt dienā
Piektais vingrinājums: slīpa gurkstēšana ar taisnām kājām. Mēs vienkārši pacelsim bumbu un virs galvas. Es gribu, lai tu balansē uz vienas kājas.
Mēs tiešām domāsim tikai par sitieniem pa mūsu slīpumiem. Tātad mēs būsim šeit, un mēs gruzīsimies. Ja jūs to varat izdarīt, nekad nepieskaroties zemei ar pirkstu, tas ir labi.
Labi sānu saliekumi šeit. Tiešām atcerieties tikai pasniegt roku un sasmalcināt. Mēs iesitīsim uz otru pusi.
Un šeit. Tas jūs izsitīs no līdzsvara. Ja jūs to darāt, tas ir labi.
Un šeit. Un šeit. Un tiešām domājot par to, kā sasmalcināt, trāpīt šajos slīpumos.
Tas nav daudz svara, bet jūs noteikti to sajutīsit. Labi ļaudis. Vēlreiz veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams šajās 30 sekundēs. 15-20 sekundes atpūta, trīs līdz četras kārtas.
riepu sviras
Ļoti labs. Katras kodola daļas veids. Labi ļaudis. Ja neesat apmeklējis vietni ATHLEANXXforWomen.com, pārbaudiet to.
Viņiem ir lieliski papildinājumi. Varbūt jūs vēlaties šodien veikt kādu izstiepšanos. Tas ir lielisks resurss, vienkārši nospiežot pogu Abonēt un nospiežot pogu Patīk, un es drīz trenēšos kopā ar jums, puiši.
Kāda ir vingrošanas bumba?
Vingrošanas bumbas- pazīstams arī kā fizobumbas, šveicietisbumbiņasvai derbumbiņas- ir lieli, vinilabumbiņasjūs varat izmantot, lai stiprinātu un izstieptu savu ķermeni, uzlabojot kodolustabilitāteun līdzsvars.2007. gada 9. februāris
Tātad sāksim. Tātad Šveices bumba, terapijas bumba vai vingrošanas bumba ir tāda veida bumba, uz kuras tu sēdi. tik ļoti nelīdzsvarota.
Tāpēc drošības labad pārliecinieties, vai jums ir kāds vai arī pielieciet viņu pie sienas. Viņi ir diezgan grūts ar šiem uzlabotajiem vingrinājumiem, tāpēc vienkārši sāciet ar varbūt piecām vai desmit reizēm dienā, un jūs varat strādāt no turienes. tāpēc pirmais tiltu bumbu.
Atkal esiet ļoti uzmanīgs, jo tas būs ļoti nestabils. Lai tilts būtu uz Šveices bumbas, ielieciet papēžus uz bumbas, un tad jūs iespiedīsit savu dibenu taisnā līnijā. Numurs divi ir tilts ar lomu.
Tātad šis padara to vēl grūtāku, jo jums tas ir jātina iekšā un ārā. Tilta ar rullīti gadījumā jūs abus papēžus novietosiet uz bumbu. Jūs virzīsities uz augšu diezgan taisnā līnijā un pēc tam sarullēsiet bumbu uz augšu, saliekot ceļus pret sevi.
Trešais numurs, jā, es zinu, ir lūgšanu dēlis. Tātad tas atkal ir ļoti nestabils, tāpēc pārliecinieties, ka tas ir uz sienas, ja vēl neesat to izmēģinājis. Lūgšanas kodola dēļam sāciet uz ceļiem, ielieciet plaukstas locītavas uz bumbas un salieciet rokas gandrīz tā, it kā jūs lūgtos. tad izvelciet to, līdz tas ir jauks un līdzens.
Ceturtais numurs ir atspiešanās dēļi. Tagad jūsu kājas ir uz bumbas, jūs virzāt uz augšu un uz leju. Lai veiktu dēļu uzspiešanu, sāciet no augšas uz augšu un tad ar elkoni, tad otru, dodieties uz leju un tad atgriezieties augšup.
Piektais numurs ir Šveices bumbas izlaišana. Atkal esiet ļoti piesardzīgs, jo pēc mirkļa jūs varētu paslīdēt. Lai izvelciet Šveices bumbu, nolieciet ķermeni virs bumbas četrkājainā stāvoklī.
Tad jūs vienkārši izietat ar rokām un tad atkal iekšā. Sešais numurs ir sānu dēlis. Arī tas ir grūtāk, nekā izskatās.
Tāpēc pārliecinieties, ka bumba ir stabila ar pirmo mēģinājumu. Sānu dēlim sāciet uz ceļiem ar bumbu pie sāniem. Uzlieciet roku uz bumbas un izvelciet, līdz izveidojat taisnu līniju, pēc tam turiet to.
Septītais numurs ir vienkājains tilts un miegaini lāči. Šis ir diezgan grūts, tāpēc pārliecinieties, ka esat tam gatavs. par vienkājainu tiltu uz Šveices bumbu, ielieciet abus papēžus uz bumbu un pēc tam nedaudz paceliet, mēģiniet panākt, lai jūsu ķermenis būtu diezgan taisns.
Astotais numurs ir vienkājains tilts ar trīsi. Tātad, ja jūs vēl neesat sasniedzis septīto numuru, jūs, iespējams, vēl neesat gatavs astoņiem. Vienkājainam tiltam ar lodīšu ripiņu uzlieciet abus papēžus uz bumbas.
Jūs pacelsiet vienu kāju un tad nāksit diezgan taisnā līnijā un pēc tam velciet bumbu pret sevi, saliekot ceļgalu. Deviņi numuri ir galda tilti. atkal, ja bumba ir nestabila, pārliecinieties, ka nenolaižat to, tas ir pareizi.
Lai pārsegtu galda virsmu, sāciet ar pleciem uz bumbu. Turiet ceļus saliektus. Sāciet dzīvokli un pēc tam nokrītiet un atgriezieties augšup.
Numurs 10 ir galda virsma ar gūžas locīšanu. Tas ir patiešām grūts uzdevums, tāpēc pirms izmēģināt šo, pārliecinieties, vai esat tos visus izpildījis. Lai gurnu saliektu uz galda, velciet muguru un kaklu uz bumbas uz bumbu.
Un tad vienkārši pārmaiņus paceliet ceļus. Tātad jums tas ir. Tie bija mani desmit labākie mērenie Šveices bumbas vingrinājumi.
Ja vēlaties atbalstīt manu kanālu, pārliecinieties, ka esat noklikšķinājis uz iepriekš redzamās saites, un neaizmirstiet to abonēt, noklikšķinot zemāk. Lācis ir diezgan trakulīgs, tāpēc esiet drošs, izklaidējieties un es ceru, ka jūs drīz jutīsities labāk.
Kas notiks, ja mēs katru dienu dēlīsimies?
Dēļu dēļi uzlabo ķermeņa stāju, nostiprinot muguras, kakla, krūšu, plecu un vēdera muskuļus.Ja jūs to darātdēļu katru dienu, jūsu stāja uzlabojas, un mugura būs taisna. (ARĪ LASI Iegūstiet 6-pack abs mājās, izmantojot šos 5 vingrinājumus).2017. gada 18. jūlijs
Septiņi iemesli, kāpēc jums katru dienu jāizdara dēļu dēļi Dēļu dēļi ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt mājās. Viņi neprasa daudz laika vai pūļu. Un taustāmi rezultāti nav ilgi jāgaida.
Jūsu ķermenim notiks vairākas neticamas izmaiņas, ja regulāri veicat šo vingrinājumu. Piemēram, tas var palīdzēt jums pacelt garastāvokli. Noskatieties rakstu, lai uzzinātu visas parasto dēļu priekšrocības. 1.
Jūsu muskuļi ir nostiprināti. Dēlīši aptver visas galvenās pamata muskuļu grupas, ieskaitot šķērsvirzienu un slīpi, kā arī glutes. To stiprināšana dod lielāku spēju pacelt smagas lietas, veidot vidukli un atbalstīt muguru.
Muguras un mugurkaula traumu risks samazinās. Ja vēlaties regulāri vingrot bez diskomforta, vispirms ir jāstiprina muskuļi. Dēļi ir vingrinājums, kas ļauj nostiprināt muskuļus, lieki nenoslogojot mugurkaulu.
Veiciet tos regulāri, lai ievērojami mazinātu muguras sāpes un sniegtu spēcīgu atbalstu mugurkaulam, it īpaši augšdaļai, kā arī dēlis ir drošs veids, kā palielināt kopējo muskuļu masu. Jūsu vielmaiņa paātrinās. Vai zinājāt, ka dēļu dedzināšana sadzīvē sadedzina vairāk kaloriju nekā citi vingrinājumi? Dēļi ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri uztur mazkustīgu dzīvesveidu.
Ikdienas desmit minūšu treniņš mājās pirms vai pēc darba nodrošina augstāku vielmaiņu visas dienas garumā, ieskaitot miegu, 4. Jūsu stāja uzlabojas. Jums būs vieglāk turēt taisnu muguru.
Dēļi stiprina vēdera, muguras, kakla, plecu un krūšu muskuļus. Tā rezultātā jūs vairs nevēlaties pieliekties. 5.
Jūsu koordinācija uzlabojas. Vai esat kādreiz mēģinājis stāvēt uz vienas kājas? Kas notika? Ja nekas labs nenotika, jūsu vēdera izeja, iespējams, nebija pietiekami spēcīga. Regulāri veiciet sānu dēli, un jūs iemācīsities saglabāt līdzsvaru.
Jūs kļūstat elastīgāks. Elastība ir galvenā dēļu priekšrocība. Tā jūs izstiepjat muskuļus ap pleciem, lāpstiņu un atslēgas kaulu, attīstās arī bicepss un gūžas muskuļi, kājas un pirksti kļūst elastīgi.
Jūsu garastāvoklis paaugstinās. Plankinga vingrinājums ietekmē jūsu nervu sistēmu. Tas izstiepj un atslābina muskuļus, kurus stresa dēļ parasti sastingst, un rada spriedzi visā ķermenī.
asv riteņbraukšanas noteikumi
Dēļi palīdz atbrīvoties no trauksmes un depresijas simptomiem, bet tikai tad, ja jūs varat tos padarīt par ikdienas sastāvdaļu. Vai jūs katru dienu veicat dēļu vingrinājumu? Kā tas darbojas jūsu labā? Neaizmirstiet nospiest zemāk redzamo pogu Patīk un nospiest Abonēt, lai paliktu dzīves pozitīvajā pusē.
Vai dēļi ir labāki par sēdus?
Visa kodola stiprināšana ir izšķiroša, lai ikdienas kustību laikā sniegtu atbalstu visam ķermenim, un tas var palīdzēt mazināt muguras sāpes un uzlabot stāju. Plus,dēlisvingrinājumi sadedzina vairāk kalorijunekā sēdēt-upsvai crunches, jo tie pieņem darbā muskuļus arī kājās, rokās un aizmugurē.2021. gada 12. marts
Sēžamvietām nevajadzētu būt jūsu treniņu sastāvdaļai, un ne tikai tāpēc, ka tās ir garlaicīgas, ja jūs vienkārši veicat sēdus, jūs galvenokārt strādājat ar savu vēderu ietekme uz jūsu mugurkaulu tradicionālā sēdēšana ir tāda, ka kustības otrā daļa nav saistīta ar jūsu abs, bet gan ar gūžas locītājiem. Pirmajā daļā jūs savelciet abs un pacelat plecu lāpstiņas no grīdas. Šī kustība ir pazīstama kā gurkstēšana otrajā daļā, kuru jūs pievilkat, pārtraucat kustību ar abs, jūs vienkārši pārvietojat noapaļoto rumpi tuvāk kājām, neatkarīgi no tā jūsu gūžas locītāji ir izdarīti un jūs nesaņemat abs, bet arī pati gurkstēšana ir ierobežota un atkārtota kustība.
Ir arī citi vingrinājumi, kas ir daudz efektīvāki un piedāvā daudz lielāku sprādzienu. Par laimi, šodien es dalos ar trim no šiem vingrinājumiem un parādīšu, kā tie būtu jāveic. Pirmais vingrinājums ir ceļgala pacelšana, kuru mēs apzināti nolēmām veikt ceļgalu pacelšanu pāri kājām, jo kājas pacelšana ir daudz saistīta ar mobilitāti, nevis vēdera izturību, ja jūsu taisnās zarnas augšstilbs nav pietiekami stiprs un jūsu locītavas ir pārāk saspringtas. Šī kustība ir ierobežota karājas pozīcijas šo vājo vietu dēļ, abos variantos ir ļoti svarīgi visu laiku stabilizēt ķermeni.
Nelietojiet kustībai nekādu impulsu. Vēl viens aspekts ir tas, ka jums vajadzētu izvairīties no muguras izliekuma un tikai ceļgalu kustināšanas. Lai aktivizētu vēdera izeju, jums ir jāpārvieto iegurnis atpakaļ, šajā pozīcijā pirms jūsu kāju pacelšanas, paceļot kājas, jāvirza abs. noteikti nogādājiet tos pēc iespējas tuvāk krūtīm. Ar šo kustību jūs vēl vairāk piespiežat iegurņa aizmugurējo slīpumu, un, kad runa ir par to, jūs optimāli sasprindzināsiet vēdera muskuļus, ar piekārto versiju jums vienmēr jāveic kustība ar aktīvu slīpumu, tāpēc jūs pavelciet plecu lāpstiņas uz leju un turiet spriedzi šajā jomā. Tas ir ļoti svarīgi, lai pasargātu plecus no traumām.
Izmantojot atbalsta versiju, jūs veicat to pašu kustību, vienīgā atšķirība ir tā, ka jūsu rokas nav augšpusē, bet zem galvas. Jums vajadzētu būt vērstam arī uz pagarinātu, bet ne pārāk izstieptu elkoni. Jūs varat pacelt ceļus ar pleciem, plaukstas locītavām un rumpi vertikālās līnijas, kā arī ar nelielu tievumu, kur pleci iziet plaukstas, nākamais vingrinājums ir dažādu kustību kombinācija. Pirmais ir ceļa un elkoņa dēlis. Šī vingrinājuma sākuma pozīcija ir ļoti svarīga lielajā vingrinājumā sev ceļgala pacelšana ir vērsta uz iegurņa noliekšanos uz aizmuguri, lai aktivizētu vēdera izeju, ir arī ļoti svarīgi iebīdīt rokas grīdā un mēģināt virzīt plecu lāpstiņas uz priekšu un uz leju, tiecoties uz dobu ķermeņa stāvokli, lai optimāli varētu izvietot serdi no šejienes. ceļgals uz pretējo ell bogendon. Neliecieties uz priekšu, ja nevarat sasniegt elkoni. Pēc tam turiet spriedzi un pārvietojiet tikai ceļgalu un pēc iespējas mēģiniet nolieciet iegurni. Nākamā kustības daļa ir sānu dēlis.
Viens no lielākajiem trūkumiem Krīze ir vienpusēja kustība ar celi līdz elkonim un uz sāniem, ka jūs nespēlēsiet, sitot tikai ar savu taisno vēderu, bet arī ar augšējiem laizījumiem, tāpēc, veicot vajadzīgo sānu dēli lai pēc iespējas nokļūtu rokas kājā un plecu plāksnē. Nospiediet grīdu un turiet ķermeni pēc iespējas horizontālāk, ne tikai karājoties savās konstrukcijās, sānu dēlīti var veikt pa pāriem kājas uz grīdas un ar vienu kāju uz grīdas protams, ir daudz grūtāk sevi stabilizēt tikai ar vienu kāju pēdējā vingrinājumā, apakšdelms plankis ir līdzīgs iepriekšējam, bet šeit jūs tiecaties uz citu kustības variāciju, galvenie punkti f Statiskā pozīcija ir tāda pati kā ceļgaliem uz elkoņa dēļa, bet tagad mēs vēlamies padarīt šo pamatpozīciju nedaudz prasīgāku, ja parasts dēlis jums ir diezgan vienkāršs, jūs varat pielāgot grūtības pakāpi. Pielāgojiet, jo vairāk pārvietojat ķermeni atpakaļ un prom no rokām, jo grūtāk ir šis vingrinājuma viesis, taču esiet uzmanīgs, jo jo lielāka svira, jo vairāk stresa jūs uzliksit mugurkaulam, kas ir slikti, ja to nedarīsit vingrinājumu var izpildīt tīri, tāpēc vienmēr tiecieties pēc pilnības. Vēl viens lielisks pamata dēļu variants ir līdzsvara dēlis.
Jūs varat izstiept roku vai kāju vai pat abus, lai padarītu kustību grūtāku stabilizācijas ziņā. Kā redzat, ir daudz citu vingrinājumu ar lielākām variācijām un līdz ar to lielākām uzlabošanās iespējām, taču ne tikai kaut kā tos sajauciet , bet, izmantojot programmu, kurai ir jēga redzēt, kā tas varētu izskatīties, pārbaudiet mūsu apmācības programmas Kelly MOOC vietnē, ja rodas kādi jautājumi, atstājiet komentāru paldies
Vai jūs varat visu dienu sēdēt uz vingrošanas bumbas?
Apakšējā līnija:Vingrojumu bumbām vajadzētuatstāj uzvingrinājums! Un netiek izmantotssēžpie sava rakstāmgaldavisu dienu. Izmantojiet tos mazos laika periodos kā daļu no savas fitnesa unvingrinājumsplāns.2014. gada 16. decembris
Vai sēdēšana uz sporta zāles bumbas jums ir laba?
To apgalvostabilitātes bumbasstiprinās jūsu pamatu, pētniecībā ir maz atbalsta. Patiesībā,sēžot uz stabilitātes bumbas, kas pazīstams arī kā līdzsvarsbumba,vingrošanas bumbavaiŠveices bumba, varētu būt kaitīga ietekme. Ražotāji bieži reklamēstabilitātes bumbaskā abitreniņšaprīkojums un mēbeles.2020. gada 29. septembris
Vai 2 minūšu dēlis ir labs?
Ja jūs nevarat turēt adēlis120 sekundes jūs vai nu a) esat pārāk resns; b) pārāk vāja; vai c) treniņos izdarot kaut ko nepareizi. Derīgam, veselīgam puisim vajadzētu būt iespējaiminūtes dēlis. Džonam ir skaidrs arī tas, cik vērtīgi ir iet tālākdivas minūtes: Nav neviena. 'Pietiek ar pietiekamu daudzumu,' viņš saka.2015. gada 2. jūnijs
Vai dēļi dedzina taukus?
Dēlisir viena no labākajām kalorijāmdedzināšanaun izdevīgi vingrinājumi. Adēlisturēšana iesaista vairākus muskuļus vienlaikus, tādējādi dodot labumu jūsu ķermeņa pamatspēkam. Ne tikaidedzināšanataukiap vēdera zonu, tie arī darbojas, dodot jums labāku stāju, elastību, kā arī stingrāku vēderu.2019. gada 23. janvāris
Vai sēdekļi jums ir labi vai slikti?
Daudzi mūsu pacienti ir pārsteigti, to uzzinotpresītesvar būtsliktipar muguras lejasdaļu.Presītesun gurkstēšana ir kopīgs vingrinājums, kas tiek veikts, lai stiprinātu vēdera muskuļus, taču pētnieki mums to sakapresītesvar sabojāt jostas diskus un pat stiprināt nepareizos muskuļus.2019. gada 20. jūnijs
Kādi ir visefektīvākie pamatuzdevumi?
Thevisefektīvākie pamata vingrinājumiir beigta kļūda, sānu dēlis, priekšējais augs, vertikālas kāju gurkstēšanas, plandīšanās spērieni, krievu pagriezieni un dobais korpuss turas un karājas. Thekodolsir muskuļu kolekcija, kas stabilizē, pagriež un pārvieto mugurkaulu. Veselskodolsnozīmē spēcīgāku muguras lejasdaļu un labāku līdzsvaru.2021. gada 25. marts
Kāds ir labākais veids, kā izdarīt bumbu AB?
Ball Ab izlaišana. Apgulieties uz ceļiem, nolieciet rokas uz vingrošanas bumbas augšdaļas sev priekšā, izstieptas rokas un taisnas muguras. Turot muguru un rokas izstieptas, uzlieciet bumbas augšdaļu, līdz augšdelmi ir nospiesti pret to, un pēc īsa pārtraukuma pavelciet sevi augšup. Turiet rokas izstieptas un muguru taisnu visā garumā.
Kā vislabāk veikt ab vingrinājumus?
Elpojiet, savelkot ab muskuļus, un ieelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī. Nogulieties uz muguras lejasdaļas uz vingrošanas bumbas un nolieciet rokas aiz ausīm. Paceliet ķermeņa augšdaļu no bumbas un pēc nelielas pauzes nolaidiet to atpakaļ uz leju.
Kāpēc jums ir nepieciešama stabilitātes bumba ab vingrinājumiem?
Galvenais ieguvums, veicot stabilitātes bumbas ab vingrinājumus, nevis vingrinājumus tieši uz cietas līdzenas virsmas, ir tas, ka ķermenis reaģē uz bumbas nestabilitāti, lai saglabātu līdzsvaru, piesaistot daudz vairāk muskuļu. Šie muskuļi laika gaitā kļūst stiprāki, lai saglabātu līdzsvaru.