Atgūšanas dzēriens ar velosipēdu - uz darbību vērsti risinājumi

Kāds ir labākais atveseļošanās dzēriens pēc riteņbraukšanas?

PriekšZiņa-Braukt vai sacīkstes:

Par olbaltumvielāmdzertkas iet vēl vairāk, izmēģiniet Floyd's no Leadville CBDAtgūšanaOlbaltumvielas. Tas viss ir dabiski, bez jebkādām piedevām vai pildvielām, ar zemu cukura saturu un nodrošina veselīgu sitienu ar 27 gramiem olbaltumvielu plus 8,5 gramiem sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA), lai palīdzētu atjaunot muskuļus.3. oktobris 2018. gads

Laipni lūdzam vietnē GCN Anything. Šonedēļ mēs atbildam uz jūsu jautājumiem - laipni lūdzam, tāpēc mūsu pirmais jautājums ir Ronan Murphy, viņi saka, ka viņš piecas minūtes 'lasīja par pēcbrauciena rituāliem', kas saistīti ar pienskābes noņemšanu, izstiepj kājas pret sienu, valkā kompresijas zeķes vai nodod mājās dīvāna velosipēdu. '- Nu, es domāju, ka rituāli pēc brauciena ir labi un labi, Ronan, bet es ne vienmēr ietu pie tiem, kas ir mani izredzētie.

hiit riteņbraukšanas priekšrocības

Es mēģinātu dabūt kaut ko ēdamu, nomazgāties, varbūt iztīrīt velosipēdu, vispirms veikt lielākus darbus. Kā ar tevi, emma? - Jā, man jāsaka, man patīk tīrīt velosipēdu, kad mani vēl klāj ceļa netīrumi, kad tas ir netīrs brauciens. Bet zinātniski, ja vēlaties ātrāk atgūties, prioritāte ir rehidratācija, degvielas uzpildīšana un atpūta.

Bet es kaut kur ieliku dušu, iespējams, pirms degvielas uzpildīšanas. Tāpēc es mēdzu nākt mājās, izskalot velosipēdu, pats mazgāties dušā, dzerot ūdeni vai samaisot rehidratāciju, pēc tam ēdot un pēc tam atpūšoties - forši, lai jums būtu diezgan noteikta rutīna - jā, jā un no riteņbraukšanas komplekta ārā? Dušas ir diezgan augsta prioritāte. Bet jā, tāpēc jūs lūdzāt kompresijas zeķes un atbalstījāt kājas pret sienu.

Es domāju, ka kompresijas zeķes un kāju pacelšana var palīdzēt palielināt asins plūsmu. Tam faktiski nav daudz sakara ar pienskābi vai laktātu, tas ir ļoti intensīvas piepūles rezultāts, šis laktāts dabiski izzudīs no ķermeņa stundas laikā, tāpēc palīdzēs maigs vingrinājums, piemēram, vingrinājums. B.

Iesildies, bet bieži vien līdz tam laikam būsi atgriezies mājās no sava brauciena. Kad jūs atgriezīsities, laktāta vairs nebūs, un sāpošajiem muskuļiem, kurus jūtat nākamajā dienā, patiesībā nav nekā kopīga ar laktātu. Kavētos muskuļus aizkavē mikrotraumas muskuļos, kas izraisa iekaisumu.

Un laktātam, kā viņi ir parādījuši, nav nekāda sakara. Tāpēc ir nejaušība, ka viena veida treniņš vai sacensības rada sāpošus muskuļus un laktātu, tad šie divi nav saistīti. Labākais, ko jūs varat darīt, lai atvieglotu sāpošus muskuļusNu, nav daudz, bet karstas un aukstas temperatūras izmaiņas, masāža.

Bet galvenokārt rehidratē, uzpildi degvielu un atpūties. - Sāpīgi muskuļi ir priekštecis, lai galu galā kļūtu ātrāks, ja visu atkopšanas procesu veicat pareizi. - Tieši tā. - Un uzturs ir lielisks veids, kā uzlabot atveseļošanos.

Tas ir. Jā. - Mums aiz muguras ir raksts, kas tagad jums parādīs, kā uzlabot uzturu pēc brauciena. - Atveseļošanās neapšaubāmi ir vissvarīgākā apmācības sastāvdaļa.

Jūs varat trenēties tik daudz, cik vēlaties, bet, ja jūs neatgūsieties pareizi, jūs neuzlabosities. Patiesībā jūs varētu kļūt vēl sliktāk. Jā, protams, arī ar fizisku slodzi nesaistīta atveseļošanās jūs nenonāks ļoti tālu.

Bet galvenais ir atrast līdzsvaru starp abiem, jo ​​ātrāk jūs atgūsieties, jo grūtāk jūs varat trenēties. Un tad, vismaz teorētiski, jo labāk riteņbraucējam kļūst labāk. - Tālāk mums ir jautājums no Brayden Whcott, kurš saka: 'Hei GCN, es esmu krosa kalnu divriteņu braucējs. 'Mans jautājums ir, kāda veida apmācība jūsu kanālā man būtu vislabākā, jo GMBN tādas nav?' Es nevēlos nevienu, vienkārši informējiet GMBN cilvēkus, un viņi redzēs, ko viņi var darīt.

Emma jau ir izvirzījusi mani par šo atbildi, Brayden, tāpēc es baidos, ka tā varētu būt nedaudz mazāk zinātniska, jaukāka nekā iepriekšējā - Nē, bet viņš zina, par ko runā, runājot par kalnu riteņbraukšanu, un man nav ne mazākās nojausmas. tāpēc apstājies Toms. (smejas) - Kross tagad daudzējādā ziņā arvien vairāk līdzinās ciklokrosam, jo ​​trases kļūst īsākas, sacīkstes ir nedaudz īsākas nekā pirms 5 vai 10 gadiem. Un tas viss attiecas uz šiem atkārtotajiem, sprādzienbīstamajiem centieniem.

Un mums ir daži ciklokrosa raksti, tāpēc es jūs novirzīšu tieši uz Si rakstu par četriem ciklokrosa treniņiem. - Drīz sekos četras apmācības vienības, kas padarīs jūs krītīgāku un ātrāku. Pirmie trīs ir paredzēti lietošanai bezceļos, jā, jā.

Viņi tomēr ir diezgan intensīvi, tāpēc, pirms sākat kādu no intervāliem, pārliecinieties, ka esat labi iesildījies. (Rokmūzika) Trešā sesija ir vēl viena sesija, kas mūs atjaunos un strādās pie svarīgas ciklokrosa prasmes, kam mēs jokojam, tā nav tikai ciklokrosa prasme, tā ir dzīves prasme. Jebkurā gadījumā jūs vēlaties atrast jauku, vieglu posmu vai grants ceļu, kas nekādā ziņā nav tehniski iesildāms, pilnībā apstāties, dziļi elpot un sagatavoties pirmajam intervālam. Tagad nāk nākamais Darren Horrocks jautājums, un es domāju, ka tas ir atkarīgs no manis, vai tu domā - Jā, es domāju, ka man tas būtu jāizlasa, Emma.

Tajā teikts: 'Kādas bija sajūtas, pievienojoties GCN' pēc Si un Meta pieveikšanas KOM izaicinājumā? '- Nu, es būšu godīgs, es īsti neizdarīju KOM izaicinājumu, avarēju. Pagājušajā gadā es biju profesionāls sportists, un tas bija mans darbs, un viņi mani uzaicināja uz sacensībām, un es ļoti vēlējos tajā uzvarēt. Tāpēc es īsti neredzēju S mani un Metu sacensībās, jo es startēju priekšā un centos palikt pirms sacensībām.

Un es domāju, ka viņiem bija nedaudz cits iemesls būt tur, ka viņi būtībā sagatavoja patiešām informatīvu un iedvesmojošu rakstu par sacensībām, un es vienkārši ļāvu dvēselei nokārt priekšā. Es nebūtu izveidojis jauku rakstu. Tātad, jā, pagājušajā gadā tas bija ļoti atšķirīgs, jo es trenējos pilnu slodzi, bet viņa to nedarīja. Tātad - kad jūs sakāt, ka sākāt no jauna, tāpēc neesat viņu redzējis, tad būtībā jums šķiet, ka tas ir blakusprodukts, lai sagrautu Si un Metu? Jūs pat nezinājāt, ka viņi tur ir, jo jūs viņus tik ļoti sagraujāt - Jā, es domāju, ka es viņus sacensībās neredzēju, lai gan vienā brīdī es atgriezos neitrālajā pozīcijā, jo es nokļuvu līdz beidz pīpēt.

Un tad man atkal bija jāapiet peletons. Bet es viņu neredzēju, es mazliet steidzos. Bet atkal es biju ļoti rasistisks šajā sejā, un jums jāatceras, jā, tas bija mana kritiena uzmanības centrā.

Un tas viņiem bija daudz, ziniet, viņiem bija jārunā ar jums, kamēr viņi devās augšā pa lielo kalnu. Tas ir ļoti atšķirīgs. Un viņi ir bijuši ar dīvainiem velosipēdiem, dīvainiem stūriem. - Viņi brauca ar viegliem motocikliem, viņiem visiem bija priekšrocības, un jūs pat nepamanījāt, ka viņi piedalās sacensībās - es braucu ar savu velosipēdu, tas palīdz - Tāpēc, ka viņi bija tik tālu atpalikuši - Anyway, yes - Vēl vienu gadu, mēs Nākamreiz sniegšu viņiem apmācību, un mēs redzēsim, kā tas notiks. - Teiksim tikai, ka viņi ir izcili kolēģi, tāpēc esmu ļoti pateicīgs, ka viņi mani pacieta, lai arī es visu laiku trāpīju Taivānas KOM. (Toms smejas) - Arī Em visu laiku par to runā, paldies par jautājumu, Darren.

Nākamais ir Marks Evasions, kurš vispirms jautā: 'Kāpēc pazuda Ask GCN?' Atbilde, Mark, vai tas nav pilnībā pazudis Mums ir Ask GCN Tech raksts par GCN Tech, un mēs esam atgriezušies Ask GCN, tāpēc jautājumi paliek iekšā. Viņš arī teica: 'Pēc četriem mēnešiem ziemas laikā es pārietu uz siltāku klimatu'. 'Vai man vajadzētu atkāpties uz siltāku laiku' vai vienkārši iet uz to? - Ko tu domā, Emma? - Nu, lai pielāgotos temperatūras izmaiņām, nepieciešams mazliet laika, tāpēc jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka, lai pielāgotos siltumam, ir nepieciešamas apmēram 10 dienas, pārejot no mērena klimata uz karstu vai no ļoti auksta līdz vienkārši mērenam.

Tāpēc dodiet sev nedaudz laika, negaidiet, ka pirmās desmit dienas jutīsieties lieliski, un dodiet ķermenim laiku pielāgoties. Tāpēc sagaidāmās korekcijas ir tādas, ka, sportojot augstā temperatūrā, palielināsies asins tilpums un sviedru daudzums, un tas acīmredzami palīdz atdzist, ka faktiski ļoti īsā laikā jūs varat veikt ļoti efektīvu siltuma regulēšanu, veicot Katru dienu saunā no 10 līdz 20 līdz 30 minūtēm, vai, ja jums nav pirts vai nav piekļuves saunai, sēdiet karstā vannā, tvaikojošā vannas istabā, tas ir diezgan neērti, bet tas ir ļoti efektīvs, tāpēc es to zinu mēs tā trenējāmies kopā ar valsts komandu. Pirms Pekinas olimpiskajām spēlēm mums bija šīs briesmīgās karstuma treniņu kameras.

Būtībā tā bija telts ar sildītāju un mitrinātāju, kā arī turbo trenažieru kravas, un mēs visi sēdējām un dreifējām apmēram pusotru stundu. Jā, varbūt tā bija tikai stunda, bet tas jutās kā uz visiem laikiem, un tas bija tik nosvīdis. Tātad mēs izmērījām, cik daudz ūdens mēs jau iepriekš bijām dzēruši, un izmērījām mūsu svaru un ūdeni, un tādā veidā jūs varētu aprēķināt savu sviedru ātrumu, un jūs faktiski varēja redzēt, ka tas ir bijis vairāk nekā divas nedēļas, jūs varētu redzēt, ka sviedru ātrums palielinās, kas ir adaptācija līdz karstumam.

Man jau būtu, manas velo kurpes bija sabojātas. Pēc tam viņi smaržoja tik pretīgi, bet tas darbojās, tāpēc to varēja izmēģināt. Ielieciet savu turbo trenažieri vannas istabā, palaidiet karstu vannu. - ieslēdziet apkuri - nosvīdiniet to desmit dienas.

landis velosipēds

Vai arī jums tas nav jādara katru dienu visu dienu; pietiek tikai ar 10 līdz 20 minūtēm dienā. - Es neesmu pārliecināts, ka Si to pieminēja šajā rakstā, tāpēc tā ir laba informācija, taču Si aiz muguras ir raksts par to, kā to izdarīt, vilcienam karstos un mitros apstākļos daudziem no mums ziemeļu puslodē ir jācīnās ar patiešām karstu temperatūru un, iespējams, mitrums. Viņi rada smagus braukšanas apstākļus, tāpēc šeit ir daži padomi, kā ar tiem rīkoties (viegla, enerģiska tehnomūzika) Sāksim ar drēbēm, vai ne? Tā ir jūsu pirmā piestāšanas osta, pat pirms jūs pat dodaties prom.

Tātad jūs vēlaties, lai jums būtu viegls triko, noteikti ar pilnu rāvējslēdzēju, un pēc tam savienojiet to ar šortiem, kuros ir patiešām minimālas siksnas. Tas nozīmē, ka kombinācijā jūs varat iegūt daudz gaisa cirkulāciju pat ar mazāku ātrumu. - Labi, Emma, ​​šī ir viena tev.

Tas ir no Clinton McDermott, kurš jautā. Vai Emma kādreiz ir sakravājusi velosipēdu? 'Ja jā, kur?' - Nu, par laimi, citādi mēs tam tiktu pāri. Man bija pirmais mēģinājums iesaiņot velosipēdu pagājušajā gadā, faktiski oktobrī uzreiz pēc Taivānas KOM Taivānas astoņas dienas un braucot uz salas dienvidu galu, braucot atpakaļ ar milzīgu seglu somu, ar trim cilvēkiem es diez vai izdarīju zināja.

Tas bija fantastiski. Taivāna ir skaista, cilvēki ir draudzīgi, ceļi fantastiski, daudz kalnu, laba pārtika. Man tas ļoti patika.

Un es? Es domāju, ka tā patiešām ir pieredze. Noteikti vēlreiz iesaiņošu velosipēdu. Tā bija patiešām laba, ļoti minimālistiska bagāža, par kuru nebija daudz jāuztraucas, kaut kā patiešām netrenējos, bet baudot svaigu gaisu, man patika tās kultūras, jā - Cik kilometru dienā nobrauci savā velosipēdu tūrē? - Nu, otrajā dienā mani aizrādīja par jautājumu: 'Cik tālu mēs ejam?' Es neplānoju maršrutu un personu, kas plānoja maršrutu, kad es teicu: Cik tālu mēs ejam, man jātrenējas. 'Viņš teica:' Emma, ​​mēs skaitām smaidus, nevis jūdzes. ' Un tas man teica, tāpēc es vienkārši apklusu un turpināju braukt ar velosipēdu, bet tas man patika visvairāk, bija tas, ka nedēļas beigās es pārstāju domāt par treniņiem, tikai par nokļūšanu kaut kur ar savu velosipēdu, un tas tiešām bija relaksējoša.

Un pēc vairāku gadu ilgiem treniņiem, kas man patiešām bija diezgan labi, es domāju - Tātad jūs smaidot mēra savu velosipēda iepakojumu? - Smaidos jā. - Mežonīgs. Var tiešām teikt, ka es nekad iepriekš neesmu nodarbojies ar velosipēdu kraušanu, bet zinot, ka jūsu jautājums netika vērsts uz mani - jums vajadzētu mēģināt, tas ir lieliski - Jā, es ceru, ka es izmēģinu kādu dienu (smejas).

Nākamais mums ir Vikpanos Tzio, es ceru, ka es pareizi pateicu tavu vārdu, kurš jautā: 'Mīļākā treniņu vieta?' Atkal, labi, es to ņemšu. Ja godīgi, man ir paveicies apmeklēt daudzas ļoti foršas vietas, kur braukt ar velosipēdu, it īpaši GCN. Un dažas īpaši siltas vietas, tāpēc mēs devāmies uz Abū Dabī, kas bija pārsteidzošs, tik atšķirīgs no visa, ko es esmu braucis ar riteni šeit, Eiropā.

Mēs braucām Amerikā, Maljorkā, vai tas ir velosipēdists? Paradīze, Alta Badia Dolomītos, tāpēc mūsu atrašanās vietas partneris, daži elpu aizraujoši ceļi, tur kāpj un nolaižas. Bet es domāju, ka tagad mana mīļākā vieta, kur nodarboties ar sportu, man, iespējams, ir gandrīz mājvieta, un tas ir tikai tāpēc, ka šie ir ceļi, ar kuriem es braucu bērnībā, un kas tikai atdzīvina atmiņas, un man ļoti patīk tur braukt. Tātad tas ir Pīķu rajons Derbīšīrā, kur ir ļoti stāvi kalni - skaista vieta, jā - kā ar tevi Emma? - Man ir daudz vietu, kur man patīk trenēties.

Es domāju, ka divi patiešām izceļas, tāpēc es jau dažus gadus dzīvoju Šveicē un tur savas mazās aizmugurējās ieliņas, slepenie kāpumi, es viņus ļoti mīlu. (Smejas) Un labi pavadīju laiku arī treniņos Pērtā, kur man ir ģimene, un es mīlu Pērtu, jo grupas brauciena aina ir pārsteidzoša, un man ļoti patīk zināt, ka tur ir smags grupas brauciens, kurā es varu piedalīties. Tāpēc jums šajā dienā nav jāuztraucas par intervālu veikšanu, jo viss, kas jums jādara, ir laicīgi izkāpt no gultas, atrast savu velosipēdu aprīkojumu, izkāpt sešos no rīta.

pretestības joslas ab treniņš

Un tas ir smags treniņš bez garīgas piepūles, tāpēc man ļoti patīk trenēties arī Pērtā. - Tas ir forši, jā. Un es domāju, ka jūsu viedoklis par grupas braucieniem ir nepārprotams, jo, ja jūs varat atrast labu grupas braucienu, tas to dara, tas ietaupa visu domāšanu, kas nāk ar apmācību - jā, un tas ir jautri.

Treniņš kopā ar citiem cilvēkiem bieži ir daudz jautrāks nekā trenēšanās vienatnē, jo mans uzņēmums ir patiešām garlaicīgs, tāpēc citi cilvēki to vienmēr uzlabo, un pēc tam ir kāds, ar kuru kopā iedzert kafiju - labi, tas noteikti nav taisnība, bet mēs vēlamies ziniet arī savu iecienītāko vietu, kur strādāt, tāpēc pastāstiet mums komentāros un dariet mums zināmu, vai ir kaut kas tāds, uz kuru mums būtu jāskatās kā uz GCN. - Jā, dariet. - Labi, es domāju, ka mēs tuvojamies vienam no mūsu fināla jautājumi.

Tas ir no Ivailo Dobrev. “Sveiki puiši, pirmkārt, sekojiet līdzi lieliskajiem šoviem! Paldies. 'Tādiem velosipēdistiem kā es, viņi ir Bībele.' Paldies vēlreiz.

Otrkārt, man ir jautājums, par kuru es nevaru atrast informāciju tīmeklī. Cik bieži mums vajadzētu mainīt dizainu? attālums vai laiks? '- Tas ir liels jautājums. Tas ir mazliet kā jautāt, cik garš ir auklas gabals, pagriežot priekšā, tas ir ļoti atkarīgs no brauciena, cik daudz cilvēku ir.

Es vienmēr teiktu, ka izmērāt to laikā, jo tieši tas ir jūsu laika un pūļu līmenis. Un tas ir atkarīgs no tā, kādu laika pārbaudi jūs darāt divatā, tad īsāks piepūle parasti ir laba, ja vēlaties iet pēc iespējas ātrāk. Kad runa ir par sapratni ar pārējo grupu, tad es teiktu, ja braucat lielā grupas braucienā, tad palieciet 5 vai 10 vai pat 20 minūtes priekšā, jo grupas braucienos parasti ir divas braucēju rindas, kad tas ir Lieta ir atļauta valstī, kurā dzīvojat, un jūs tērzējat ar blakus esošo cilvēku, un pēc 10 minūtēm jūs nomizojat priekšpusi un dodaties atpakaļ un turpiniet tērzēt.

Ja jūs turpināsiet mainīties, tas sabojās sarunu. - Jā, un es domāju, ka Ivailo, jūs teicāt, ka jūs tikko sākāt darbu, bet es domāju, ka, ja jūs esat braucis ar velosipēdu pāris mēnešus vai pāris mēnešus, kad jūs personīgi sākat ciest, jums būs diezgan labs iespaids um nedaudz priekšā vai kad draugi sāk palēnināties. Tātad, ja jūs vispirms iestatāt laika zīmogu, lai jūs zināt, kā Emma teica jums pāris, tie, iespējams, ir īsāki termini, piemēram, viena, divas, varbūt trīs minūtes, bet, kad pamanāt, ka, teiksim, pēc divām minūtēm kāds cits kļūst lēnāks , vienkārši nedaudz ierakstiet viņu, dariet viņam zināmu, ka varat tikt cauri, un pārliecinieties, ka turat tempu.

Tā kā brīdī, kad sākat zaudēt impulsu, tas kļūst ļoti grūti - tieši tā, jūs varat turpināt justies, un es domāju, ka tas, ko es atradu, braucot kopā ar dažādām grupām un dažādiem treniņu braucieniem, ir tāds, ka gandrīz katrai grupai ir atšķirīgs noteikums. Tātad jūs varat izveidot savu likumu, braukt ar draugiem kopā ar zirgu un darīt to 13 minūtes un trīs sekundes, ja vēlaties. Jūs zināt, ka tas ir atkarīgs no jums, bet jūs to varat ļoti balstīt uz savām jūtām.

Es domāju, ka sāciet ar laiku un pēc tam strādājiet pie sajūtas. Nu, Emma, ​​tas bija mūsu pēdējais jautājums šodien, bet mums ir vajadzīgi jūsu jautājumi, tāpēc paziņojiet mums to komentāros vai, ja jūs patiešām vēlaties to iesniegt kāda veida sociālajos tīklos, jūsu izmantotā tēmture ir #torqueback. Pareizrakstība ir mazliet smieklīga, un tā pašlaik tiek rādīta ekrānā. Nosūtiet mums vēstuli, taču tā nav tik izplatīta problēma. Tas būtu ļoti forši, jautājiet GCN pa pastu. Jebkurā gadījumā jā, ja vēlaties, varat pārbaudīt vietni daži no citiem mūsu rakstiem, piemēram, es izveidoju vienu par to, kā izmantot Mettu, lai uzlabotu jūsu pārliecību par nobraucieniem, kaut kas man ir ļoti tuvu sirdij, man pašam ir bijusi problēma. - Šis ir ļoti svarīgs raksts un ļoti labs raksts.

Jums tas noteikti jāpārbauda. Ja vēlaties uzzināt, kad GCN raksts tiek publicēts, noklikšķiniet uz mūsu logotipa ekrānā, lai abonētu. Nospiediet paziņojumu zvanu, lai uzzinātu par katru izlaisto rakstu.

Un, ja vēlaties apmeklēt mūsu veikalu, ekrānā tagad ir arī saite.

Kā es varu ātrāk atgūties no riteņbraukšanas?

Atveseļošanās ir tikpat svarīga kā apmācība, ja jūs pienācīgi neatjaunojat, jūs nevarēsiet atjaunot muskuļus, kā arī jūs nekļūsiet stiprāki un izturīgāki Jā, tāpēc šajā rakstā mēs sniegsim jums dažus padomus un ieteikumus lai palīdzētu jums atgūties un būtu efektīvāks, lai jūs varētu to pielāgot savam grafikam, taču šajā piezīmē mēs veiksim gcn aptauju par gcnapp, kas, jūsuprāt, ir labākā atkopšanas tehnika, informējiet mūs lietotnē gtm jūsu balss ir mateit, iespējams, ir miegs, es gulētu visu dienu, ja es varētu. 'Pēc minūtes es šeit gulēšu labi, ķeramies pie raksta, sāksim ar vienu no vissvarīgākajiem Miega miegs ir neticami svarīgs, taču tas tiek atstāts novārtā saspringtā dzīves grafika dēļ tas ir ne tikai svarīgi. Ja mēs vēlamies sev dot laiku fiziski atveseļoties, tas ir arī mūsu vispārējās veselības un mūsu veselības atslēga. m Labklājība Mums ir jādod savam ķermenim laiks, lai to salabotu un atjaunotu, vienkārši dod man sekundi. Ir daži sīkrīki, kas palīdzēs jums izsekot jūsu miegam. Mēs pie gcnuse whoops, ka varam gūt pietiekami daudz miega, dod mums arī pavedienu, kāpēc mēs, iespējams, nesasniedzam savu PBS, kas varētu būt nepietiekama rezultāts atveseļošanās. Tāpēc pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, varbūt dodieties gulēt mazliet agrāk vai veiciet pēcpusdienas miegu, kas ir pazīstams lielākajai daļai sportistu, un ir ļoti efektīvi sekot līdzi lietas kursam.

Tas var būt tik īss, cik 10 minūtes, un tas neizklausās tik daudz, bet tas patiešām ietekmē, it īpaši, ja nakts miega laikā jūs nevarat iekļūt šajā blokā, kur mēs runājam par napiem un vienu pats. Jauku uzturu Jā , tas ir liels jautājums, taču pareizā diēta patiešām palīdzēs atjaunoties un nodrošinās, ka mēs varam papildināt šos ogļhidrātu krājumus, bet arī iegūt pareizo olbaltumvielu daudzumu, kas palīdzēs atjaunot muskuļu šķiedras, kuras, iespējams, ir sabojātas fiziskās slodzes laikā, kuru vēlaties izmēģināt, ir iziet no treniņa un iegūt atveseļošanās dzērienu. Tas padara to patiešām efektīvu, tāpēc kaut kas līdzīgs pulverim, tādējādi iegūstot pareizo olbaltumvielu daudzumu un ogļhidrātu daudzumu, lai gan jūs izmantotu īstu ēdienu, bet ir diezgan grūti iegūt 30 gramus olbaltumvielu tūlīt pēc tam, kad košļājamā pārtrauc tikai pēc pirmās stundas nē, tas var aizņemt apmēram 24 līdz 72 stundas atkarībā no tā, cik grūti tu esi bijis. Tāpēc pārliecinieties, ka visas olbaltumvielas pilējat visu dienu.

Nu, kad jūs strādājat diezgan smagi, jūsu muskuļi kļūst diezgan sāpīgi, un lielisks veids, kā uzlabot atveseļošanos, ir strādāt pie dažiem posmiem un uzlabot jūsu mobilitāti. Labi, piemēram, Hank, es domāju, ka viņš tajā lieliski strādā, un, ja jūs varat būt līdzīgs Hankam, tas tiešām ir izcila ideja, jo stiepšanās palīdz ne tikai atvieglot stīvus un sāpošus muskuļus, bet arī novērst traumas un nelielas problēmas. Jūs varētu sastapties minūtes dienā, kāpēc jūs neveicat dažus mobilitātes vingrinājumus, ticiet man, tas patiešām palīdzēs ilgtermiņā un, ja vēlaties valkāt kompresijas apģērbus, ņemiet to, jo tas tiešām var arī palīdzēt jūsu atveseļošanai, taču atcerieties, ka arī drēbes ir jāvalkā, tāpēc tagad būs efektīva tāda lietošana, kuras spiediens nepārsniedz 20 mm Hg. atveseļošanās. Tagad tas ir lieliski piemērots asins plūsmas palielināšanai muskuļos, it īpaši, ja no rīta pamostoties jūtaties nedaudz sāpīgs vai nedaudz noguris no treniņa vai skriešanas dienu, pirms tindo ir sava veida viegls vingrinājums, kamēr jūs šobrīd atveseļojaties. Tas var būt jebkurš viegls vingrojumu sporta veids, taču es teiktu, ka wimmi ngi ir lielisks, jo tas rada stiepšanos un rotāciju, bet arī zināmu hidrostatisko spiedienu, kas būtībā ir ekstremitāšu saspiešana.

Vēl viens lielākais padoms no profesionāļiem, kuri nodarbojas ar jogu apmēram 20 vai 30 minūtes. Izkāpiet pa durvīm un dodieties super viegli, jā, pat ne lielajā gredzenā, tāpēc, kad jums ir pāris stundas laika apiet velosipēdu, lai rezerves, varbūt pat apstājieties kafejnīcā un vienkārši izbaudiet atrašanās ārā un braukšanu ar velosipēdu, nepiespiežot pārāk daudz pedāļu, bet, ja nevēlaties braukt ar velosipēdu, varbūt dodieties pastaigā vai pastaigājieties ar suni pastaigājoties bērniem. ir viegls vingrinājums, svaiga gaisa iegūšana un asiņu ieplūšana muskuļos, dažreiz garīga atveseļošanās ir svarīgāka nekā fiziska atveseļošanās, kad esat daudz paveicis ar velosipēdu un jums liekas, ka jums ir jāatpūšas, pēc tam izmēģiniet citu sporta veidu un atgriežoties pie riteņbraukšanas, jūs jutīsieties daudz svaigāks nekā rezultāts, un es domāju, ka jūs to vēl vairāk sašķobīsiet. Man tagad būs mazliet mierīgi un mazliet zen, bet, ja jums patika šis raksts, lūdzu, dodiet tam lielu īkšķi un informējiet mūs komentāru sadaļā, ja mums kaut kas pietrūka, kā jūs domājat, kā tas ir ejot uz tevi, es vienkārši turpināšu strādāt pie manas jogas, ja tev patika raksts, kas dod lielu īkšķi augšā, ak, kas vēl 20 minūtes, hey connor yeah par to, ka es mazliet nosarku, oh niceoh

Vai pēc velobrauciena man vajadzētu dzert olbaltumvielu kokteili?

Pēcgrūtibraukt, jums jāpapildina glikogēna krājumi un jāatjauno muskuļi. 2014. gadā veiktais pētījums atklāja, kaolbaltumvielaspēc treniņa stimulē muskuļusolbaltumvielassintēzi un kavēolbaltumvielassaplīst.

Kāds ir labākais dzēriens riteņbraukšanai?

Clif bar garšas

Vispirms mūsu sarakstā ir biezputra vai auzu pārslas. Es negribu, lai būtu lieliski cukura tapas ilgam braucienam vai citām saspringtām aktivitātēm, un arī tām nav jābūt garlaicīgām, es varētu pagaršot dažas rozīnes un augļus ar nedaudz brūnā cukura un mūsu pašu Saimons Ričardsons aptuveni pirms gada sniedza savu perfekto recepti. Zivis mums, riteņbraucējiem, ir absolūta superēdiens, satur ne tikai augstas kvalitātes olbaltumvielas muskuļu atjaunošanai vai treniņiem, bet arī satur neaizstājamās taukskābes un neļauj nosaukums jūs atbaida, tie ir labi tauki, kas nepieciešami jūsu ķermenim, un papildus tam jūs saņemsiet lielu panākumu ar B vitamīnu un selēnu, ja kādreiz atradīsities profesionālu riteņbraucēju komandas brokastu telpā, atklājot, ka ar auzu pārslu, kas, iespējams, ir paredzēts lietošanai tur, vai kāda cita veida olas, lielisks ir lielisks olbaltumvielu avots, ar kuru sākt dienu, un jūs pat varat pievienot dažas īpaši veselīgas sastāvdaļas, piemēram, tomātus un vēl labākus Tinkoff -Saksoni. Hannah Graham mums parādīja, kā pagatavot perfektu omleti, un jūs varat apskatīt šo rakstu, noklikšķinot uz apraksta zem tā. Fakts, ka riteņbraukšana iet roku rokā ar Inkoffee, var nebūt nejaušība pēc tam, kad kofeīns ir viens no nedaudzajiem izmēģinātajiem un īsti pretlīdzekļi, un tas ir bagātīgs kafijas pārpilnībā, vienkārši esiet mazliet uzmanīgs, lai gan daži no lieliskajiem dzērieniem, kurus šodien varat iegādāties mūsdienu kafejnīcās, satur vairāk kaloriju visai maltītei, tāpēc palieciet pie mazākām, Stiprākas kafijas, ja jūs don '' Vēlaties spēcīgāku un labāku sniegumu Slāpekļa oksīds ir kļuvis par modes vārdu sporta pasaulē, tiklīdz izrādās, ka veiktspēju uzlabojošie pētījumi ir parādījuši, ka tas var palielināt jūsu izturību un uzlabot asinsriti visur, kur vien iespējams, lai tas būtu labs, atrodoties ASV. to var atrast nepiespiesti, kad laizāt savu Lielbritāniju. To var atrast vietnē Beattroopstrouble.

Jums ir nepieciešams ēst daudz no tiem, ja vēlaties, lai veiktspējas priekšrocība salīdzinājumā ar zivju kvalitāti būtu rieksti un redzētu, ka tie ir arī lielisks olbaltumvielu un būtisko tauku avots. Labi piemēri ietver mandeļu, valriekstu, ķirbju sēklas un pistācijas, bet izmēģiniet nepietiekami termiski neapstrādātu produkts. Pat mandeļu sviests vai zemesriekstu sviests var jums būt noderīgs, ja saņemat pārāk daudz organisko piedevu, taču izmantojiet tos taupīgi, lietojot tos kā uzkodas, jo tajos ir daudz kaloriju un tie var nebūt ikviena gaume, taču mēs to zinām komandām ir liels daudzums to sviesta rūdas un ēdamas īstajā laikā pēc sacīkstēm.

Rīsi ir lielisks veids, kā veicināt atjaunošanos, izglābt dažas komandas un izmantot to sacensību laikā, apvienojumā ar zivīm vai dažām olām, tā ir lieliska maltīte pēc treniņa, kāds no jūsu zaļumiem ir tas, ko daudzi no mums atcerēsies, ko teica mūsu vecāki mums kā bērniem diemžēl ir taisnība, dārzeņi satur tik daudz vitamīnu un uzturvielu, kas mums nepieciešami, un dārzeņi tie ir arī lielisks ogļhidrātu avots, atšķirībā no saldajiem augļiem, ir arī ļoti grūti ēst pārāk daudz dārzeņu, visbeidzot, pēdējais, bet ne mazāk svarīgais, viens no mūsu iecienītākie ēdieni, kas ir zemūdens ēdieni, flapjack, tos ir viegli ēst braukšanas laikā, vienkārši paslīdiet kabatā un nogaršojiet labu zābaku un sagādājiet tieši tādu degvielu, kāda jums nepieciešama ceļojumam, un ārpusē ir daudz un daudz degvielas receptes, bet kāpēc nesākt ar kādu no jūsu pašu lašu bagātībām?

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai kājas atjaunotos pēc riteņbraukšanas?

Viņiem,atveseļošanāsdienas var ietvert 1-3 stundasvelosipēds. Šisirko sauc par aktīvuatveseļošanās'Zema intensitāte dodmuskuļiuziespēja maigiatgūtneizejot gulēt.5. februāris 2018. gads

Vai ir labi braukt ar sāpošām kājām?

Tas tiešām ir atkarīgs no dažām lietām. Pirmkārt, ja tas ir nedaudz gaismas vai mērensmuskuļu sāpīgumskas pazudīs pēc iesildīšanās un izstiepšanās, kad esatlabi. Jums nav jābūt pilnīgi brīvamsāpīgumspirms atkal trenēties. Arī tad, ja tas ir kopīgssāpīgumstad jums jārisina sāpīgā vieta.4. janvāris 2010. gada r.

Vai karstā vanna ir laba pēc riteņbraukšanas?

-Aktīvā atveseļošanās var būt kālabikā aukstā ūdens iegremdēšana vingrinājumu atjaunošanai. -Pasīva atveseļošanās nav efektīvs veids, kā atgūties. -Karstas vannas pēcsmags vingrinājums var samazināt atveseļošanās laiku. Ja jūs mēģināt iemērkt vēsu vai aukstu ūdenipēcvingrinājums, nepārlieciet to.

Vai jums ir nepieciešamas atpūtas dienas ar velosipēdu?

Vienreiz sacensību sezonā intensitāte un ceļošana rada daudz lielāku nogurumu, tāpēc viņi to arī darabūtu vajadzīgsuzatpūtas diena. 'Amatieriem, kad kāds to sakagributrenēties pēc iespējas labākvar, unvarbraukt septiņidienasnedēļā es viņiem vienmēr iesaku ņemt divusatpūtas dienasnedēļa.12. februāris 2020. gads

Vai sūkalas ir labas pēc riteņbraukšanas?

Sūkalastāpēc olbaltumvielas ir veids, kā optimizēt uzturupastu-vingrinājumsatveseļošanās. Tas piedāvā augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas ir viegli pieejamas un var būt galvenais, lai uzlabotu ekstrēmo sportistu sniegumu.15. augusts 2019. gads

Vai jums vajadzētu lietot olbaltumvielas pirms vai pēc riteņbraukšanas?

Pat jajūs darātPlānotņemtnākamajā brīvajā dienā,patērēPirmās 4 stundas katru stundu 1 līdz 2 grami ogļhidrātu uz kilogramu svarapastu-riteņbraukšana.Veidotnoteikti pievienojietolbaltumvielas pēc ciklakopš šībūspalīdz muskuļu atjaunošanā. Jo ilgāks atkopšanas periods, jo ilgāksjūs varatpagaidiet līdzpatērē olbaltumvielas.

suņu riteņbraukšana

Kurš ir labākais velosipēdistu atveseļošanās dzēriens?

Divi no populārākajiem velosipēdistu atveseļošanās dzērieniem ir RecoverFuel un Whey Protein Powder. Daudzi no mums birojā izmanto RecoverFuel, jo tas satur ne tikai 22 g sūkalu olbaltumvielu un labu daudzumu ogļhidrātu, bet arī multivitamīnu maisījumu.

Kāds ir labākais dzēriens pēc sacensībām?

Daži no atveseļošanās dzērieniem mājā. Paciņas High 5 Recovery ir diezgan parocīgas. Bieži vien pēc sacensībām dzeru atveseļošanās dzērienu. Ja somā ir dažas paciņas, dzērienu var viegli pagatavot, nenesot lielu kastīti vai atkopšanas pulveri. To ir ļoti viegli sajaukt. Vienkārši ielieciet pulveri, nedaudz samaisiet, un tas ir gatavs darbam.

Kādi dzērieni ir noderīgi atveseļošanai?

Ir diezgan daudz dažādu atveseļošanās dzērienu, no kuriem izvēlēties. Viņiem visiem būs kāda ogļhidrātu / olbaltumvielu kombinācija. Visbiežāk atgūšanas dzērienu pamatā ir ogļhidrāti (maltodekstrīns / fruktoze) un sūkalu olbaltumvielas. Ir arī sojas atveseļošanās dzērieni.