Galvenais > Riteņbraukšana > Asinsspiediena riteņbraukšana - pilnīga rokasgrāmata

Asinsspiediena riteņbraukšana - pilnīga rokasgrāmata

Vai riteņbraukšana ir laba augsta asinsspiediena gadījumā?

Aerobie vingrinājumi, piemēram,riteņbraukšanaun darbojas, var samazināt jūsuasinsspiedienslīdz 10 mmHg, saka Kresvels. Tas ir apmēram tikpat daudz kā daži medikamenti. Spēka treniņš var arī palīdzēt to samazināt par aptuveni 3 līdz 6 mmHg, viņš saka. Un nekad nav par vēlu izdarīt izmērāmu atšķirību.





(elpot) (sirdsdarbība) - ja man ir kāda ķermeņa daļa, kuru es uztveru kā pašsaprotamu, tā ir mana sirds. Esmu pieradis zināt, cik ātri tas sit pēc daudzu, daudzu gadu braukšanas un vingrošanas ar pulsa monitoru. Es to izmantoju kā treniņa mērauklu, nevis kā svarīgu orgānu, kas mani uztur dzīvu - padara jūsu sirdsdarbības ātrumu vājāku -, bet ir daudz traģisku stāstu par riteņbraucējiem, kuri braucot cieš no sirdslēkmes vai sirdsdarbības apstāšanās, varbūt vecākiem vadītājiem, kuriem ir atgriezies treniņos pēc gadiem ilgas dzīves vai jauniem sportistiem, kuru dzīve ir traģiski saīsināta.

Un tad ir vēl trešais tips - riteņbraucēji, kuri, tāpat kā es, gadiem ilgi savu sirdi ir uzskatījuši par pašsaprotamu, par to nedomājot, bet kas tad? atrast sev aritmijas vai miokarda fibrozi. Vai tas varētu būt viņu riteņbraukšanas rezultāts? Lai to uzzinātu, mēs iepazināmies ar kardiologu, kura specializācija ir sports un vingrošana. Dr.

Grehems Stjuarts, kurš pats ir bijušais Ironman, vada Sports Cardiology UK uzņēmumu, kas konsultē, pēta un vērtē sportistus. Tātad, kurš labāk dod mums atbildes, kuras mēs meklējam? Cik mums būtu jāuztraucas un kādus pasākumus mēs varam spert? lai nodrošinātu mūsu ilgtermiņa veselību? Un tad tas, par ko es patiesībā esmu īsti nervozs, izietu sevi eksāmenā, lai pārliecinātos, vai es tiešām esmu pakļauts riskam. (intensīva mūzika) (sirds monitora pīkstieni) (ritmiska sintezatora mūzika) Bet, pirms mēs sākam, apkoposim dažas pamata bioloģijas lietas.



Cilvēka sirds ir muskulis. Tas sastāv no četrām kamerām, divām augšējām, ko sauc par priekškambariem, un divām apakšējām, ko sauc par sirds kambariem, uzņem skābekli un pēc tam atgriežas kreisajā ātrijā, pēc tam no kreisā kambara tiek izsūknēts pārējam ķermenim. smadzenes, kājas utt. ar šīm svaigi skābekļa saturošajām asinīm, pirms atgriežas labajā ātrijā.

Tagad katru sirdsdarbību izraisa izvēlētais, un tās sitiena ātrums ir atkarīgs no jūsu smadzeņu ievadiem. Tagad, ja kaut kas noiet greizi? Labi, sirdslēkme ir tad, kad asins pieplūde sirdij pēkšņi tiek bloķēta, visbiežāk koronāro artēriju slimības rezultātā, kas ir holesterīna uzkrāšanās. Sirdsdarbības apstāšanās ir pēkšņa sirdsdarbības traucējumi, kas parasti rodas elektrisko traucējumu rezultātā jūsu sirds ritmā, ko sauc par aritmiju.

Sirdslēkme var izraisīt sirdsdarbības apstāšanos, bet, kā redzēsim, aritmiju var izraisīt arī citi faktori. Vai ārkārtīgi vingrinājumi varētu palielināt jūsu risku? - Ja jums ir nosliece uz sirds problēmu, jā, tā var. Parasti ekstrēmi treniņi ir noderīgi jūsu veselībai, taču šeit ir veselā saprāta elements.



Tātad, ja jūs esat nepietiekami apmācīts un pārāk cenšaties, tas jums neko labu nedos. Ja jūs veicat ilgtermiņa ekstremālās izturības treniņus, profesionāliem sportistiem šķiet pierādīt, ka dzīvojat ilgāk. Nav skaidrs, kur ir kāda apakšgrupa, kurai tā nodara kaitējumu, un mēs vienkārši par to nezinām pietiekami daudz, un mēs zinām, kas pārsniedz noteiktu vingrinājumu līmeni, tāpat kā jūs, neatkarīgi no tā, cik jūs esat piemērots, ja staigājiet pa Velsu piecas dienas, jums sāpēs - jā - un es domāju, ka tas pats attiecas uz sirdi, ka noteiktā apmācības līmenī jūs pakļaujat spiedienam visu fizioloģiju, kad pēc tam skatāties uz kāda cilvēka sirdi, jūs konstatējiet, ka labais ventriklis ir palielināts, kreisais ventriklis ir mazs, un lielākā daļa no šīm izmaiņām normalizējas dažu dienu laikā.

Dažreiz tas aizņem pāris nedēļas, bet, ja veicat bioķīmisko testu, asins analīzi, jūs atradīsit, ka vielas, ko faktiski sauc par troponīnu, līmenis ir paaugstināts - Ak, jā, tas bija tas, par ko es uztraucos .

Vai pēc 27 gadiem mana sirds pēc iespējas ātrāk rāda bojājumus? Es varbūt varu? Labi skrīnings nepaskaidros visu, bet tas parādīs lielāko daļu lietu, un tas sākas ar to, ka es veicu savu slimības vēsturi, pirms veicu EKG, kas izseko un uzrauga manas sirds radītos elektriskos signālus, un visbeidzot ehokardiogrammu, vienu Ultraskaņas skenēšanas veids, kas izmanto skaņas viļņus, lai izveidotu kustīgu attēlu par iekšēji notiekošo. (Sirdsdarbība) - vai jums kādreiz ir bijušas sāpes krūtīs vai sacīkšu, neatbilstoši sacīkšu sirdsdarbība, veicot vingrinājumus? - Nē. Tātad jūsu EKG parāda tipisku sporta variāciju, ko sauc par Rd repolarizāciju, ir tas, ka jūs pagriežat kreiso pusi un noliekat kreiso roku, kreiso roku aiz galvas, un jūs gatavojaties dzirdēt šļakatām, un šī splash atlec no skaņas viļņiem no sarkanajām asins šūnām, kad tās šķērsot vienu no vārstiem. (Šļakstošie trokšņi) Tātad šī ir plaušu vārsta šķērsošana.



Un tur, piemēram, šajā apgabalā es meklēju caurumu sirdī, un tas ir asinsvads, kas no ķermeņa uz aknām ved asinis, zilas asinis. Un tas, ko es gribu, lai jūs izdarītu sekundē, ir šņaukāties. (Šņaukāties) Tagad jūs redzat, kas notika? Asinsvads ir palielinājies no 24,6 milimetriem līdz 6 milimetriem. (Synth Music) - Pirms tomēr nonākam pie maniem secinājumiem, pievērsīsimies šiem diviem citiem svarīgiem jautājumiem vecākiem braucējiem, kuri atgriežas sportā, un pēc tam jaunākiem autovadītājiem, kuri varētu pārvarēt pēkšņas sirds nāves risku.

Pareizi, tāpēc mēs varētu runāt par trim īpašām cilvēku kategorijām, un, pirmkārt, tie būtu vecāki velosipēdisti, kuri, iespējams, atgriežas, riskējot noķert šo riteņbraukšanas vīrusu, un pēc tam varbūt pēc dažiem mēnešiem vai pat pēc pāris gadu apmācības šajā drīzāk notiek ekstrēmi notikumi? - Tātad, ja jūsu tēvocim bija sirdslēkme 40 gadu vecumā, bet tēvam - 38 gadi, un jūs esat 35 gadus vecs, 20 gadus neesat nodarbojies ar kādu sporta veidu, bet vēlaties sākt braukt ar velosipēdu, būtu ļoti labs padoms novērtējums iepriekš, un, ja jums ir šī ģimenes vēsture, jums tomēr vajadzētu veikt novērtējumu. Visticamāk, tas būtu tas, ka jūsu ģimenē bija augsts holesterīna līmenis, kuru mūsdienās var ārstēt, un patiešām viena no labākajām ārstēšanas metodēm ir vingrinājumi, bet, ja jums ir koronāro artēriju problēma, kas jums jādara pakāpeniski un saprātīgi, kuru vēlaties gaidīt, lai attīstītos. Līdzība ar kāju muskuļiem, kas sāp pēc treniņa, viņi daudz vairāk sāp, ja esat slikti apmācīts.

Un es domāju, ka sirds, iespējams, rīkojas līdzīgi, es domāju, ka atgriezīšos pie jūsu jautājuma par kādu, kurš to vēlētos, sakiet, ka kāds, kurš to dzird, teica, ka, man jāsāk vingrot. Ja viņš ilgu laiku nav trenējies, tāds tipisks pusmūža vīrietis kā MAMIL. Viņi zina, ka kādreiz golfa laukumā bija biznesa cilvēki, tagad viņi brauc ar velosipēdiem un viņiem ir visas tehnoloģijas.

Es ieteiktu viņiem izrakstīties, un patiešām, kad jūs apmeklējat sporta zāli, mašīna saka, ka pārbaudiet. Iemesls tam? bieži ir tieši A tipa personība, kas patiešām vēlas būt konkurētspējīga, taču viņu ķermeņi ir jāveido pakāpeniski, un viņi īsti nezina, vai viņiem ir kāda pamatproblēma. Tāpēc es domāju, ka šai grupai ir ieteicams iepriekš veikt pārbaudi, vēlams pie sporta kardiologa, jo jūs meklējat kaut ko ļoti specifisku.

Tātad jūs sakāt, ko man vajadzētu uzmanīties, kas varētu būt sarkanais karogs, kas man pēc tam būtu jāizraisa. Un, iespējams, vissvarīgākais ir tas, ja vingrojot jūs zaudējat spēku, tāpēc, ja jūs skrienat vai braucat ar velosipēdu un pēkšņi jums rodas reibonis, nokrītat no velosipēda, iet garām vai jums jāpārtrauc, tas ir Red It var neradīt bažas, bet jums noteikti ir nepieciešams spriedums. Nedaudz atšķiras cilvēki, kuri, pārtraucot sportot, uzreiz tā jūtas, un tas ir ārkārtīgi bieži.

Tātad, veicot Bristol 10K, jūs redzat, ka diezgan daudzi galu galā vienkārši satricina pāri līnijai, pēc tam sabrūk un pēc tam reklamējas, lai jūs justos labāk, un tas ir tāpat kā jūsu ķermenis pāriet no augsta sirdsdarbības ātruma uz zemu pulsu mainās, asinsspiediens pēkšņi pazeminās, jūs esat nedaudz dehidrēts, jūtaties vājš. Tas ir labi, parasti un parasti pilnīgi normāli. Bet, ja tu skrien kopā ar mani, tu jūties labi, tad tu ej lejā, tas ir sarkans karogs. - Otrā kategorija būtu jauni pieaugušie.

Pēdējo gadu laikā riteņbraukšanā ir bijuši vairāki ļoti labi zināmi gadījumi, kas nav liels skaits, taču katrs no tiem ir traģēdija pati par sevi, bet šie jaunieši, ļoti labi, talantīgi cilvēki, kuri pēkšņi mirst no sirds problēmām. Vai mēs varam dot padomus jaunākiem sportistiem, iespējams, lai uzzinātu, vai viņiem tas ir pakļauts riskam? - Es īpaši minētu pirmo punktu, kad runa ir par riteņbraukšanu, bet par jebkuru sporta veidu es jautātu, kādi uztura bagātinātāji tiek lietoti. Daži piedevas, kas satur ļoti lielas kofeīna devas, var radīt problēmas.

Tātad tas ir pirmais, uztura bagātinātājs. Otrkārt, vai ir kāds simptoms? Jautājums bija tāds? Vai tas ir simptoms, par kuru jāzina, vai tā varētu būt brīdinājuma zīme? Nu, atkal bezsamaņa vai pēkšņi nepietiekami pukstoša sirdsdarbība vai sāpes krūtīs - Tātad, pat jauniem sportistiem - Pat jauniem sportistiem, jā, tāpēc Neadekvāti ātra sirdsdarbība ir diezgan daudz jauniem sportistiem, kuriem bieži ir nosliece uz patoloģiskiem ritmiem, un daudziem no tiem to var pilnībā izārstēt. Tātad, ja jūs tos visus izmeklējāt.

Pieņemot, ka esat pārbaudījis visus līdz 15 gadu vecumam, jūs saņemtu tikai ļoti nelielu skaitu, ka jums bija novēršams pēkšņas sirds nāves cēlonis, taču par šo mazo skaitu jūs potenciāli varētu glābt savu dzīvību. Būtu arī vēl mazāks skaits, ko jūs nepamanītu, un jums joprojām ir potenciāli letālas sirds problēmas. Tātad iedzīvotāju līmenī ir diezgan grūti attaisnot skrīningu.

Jebkuram cilvēkam tas ir daudz vieglāk, jo jūs varat uzzināt, ka jums ir kaut kas ārstējams. Jums jāpatur prātā, ka jūs varat atrast kaut ko tādu, kas liek pārtraukt spēlēt profesionālo sportu un kas var būt iztikas līdzeklis profesionālam sportistam. Kad pats pats veicāt skrīningu, jūs apzinājāties to izraisītās bailes.

Par laimi tagad viss ir kārtībā, bet, iespējams, tas ir kaut kas smalks, piemēram, nedaudz pagarināts QT intervāls, kas, iespējams, ir teicis, ka jums ir šis potenciālais stāvoklis, un mēs īsti nezinām, ko tas nozīmē jums kā indivīdam, un tāpēc jūs esat palicis ar nenoteiktību un tad mēs sakām: labi, mums ir jāpārbauda jūsu bērni, mums jāpārbauda jūsu vecāki, jūsu brāļi un māsas, un mēs precīzi nezinām, ko tas nozīmē. Tātad ir nenoteiktības jomas, un tā ir skrīninga grūtākā daļa, bet es domāju, ka mierinājums ir tas, ka jūs to esat ievietojis kontekstā, un tas ir tas, ka statistiski varbūtība, ka kaut kas notiks, ir maza. - Tieši tā. - Labi.

Pēc tam mūsu trešajai velosipēdistu grupai, kas daudzus gadus brauc smagi. Ir pienācis laiks rezultātu sasniegšanai. - Un jūsu ECT rāda dažas izmaiņas, kas ir saderīgas ar sportistu.

Tātad jūsu sirdsdarbības ātrums ir samērā lēns. Tas nav ļoti lēns, tas ir 57 sitieni minūtē. Jūsu EKG jums ir iecirtums, ko sauc arī par agrīnu repolarizāciju, jūsu sirdsdarbības ierosināšana, lielākais trieciens faktiski ir šeit.

Tas mazais kupris ir ūps, ir liels sub-insults. Uzkāpiet un nometiet žurnālus, kas tur būtu. - Pareizi, labi. - Un tas nozīmē, ka jūsu sirds ritms tiek uzsākts no nedaudz zemākas pozīcijas nekā parasti.

Tie visi tiktu uzskatīti par normālu sporta variantu. LABI? Patiesībā, ja jums nebūtu simptomu, jūs neko nedarītu. Trešais komponents bija ehokardiogramma, un es jums varu pateikt, ka jums ir strukturāli normāla sirds.

Citiem vārdiem sakot, sirdī nav caurumu. Normāla izmēra vārstam nav noviržu. Ir ļoti svarīgi zināt, cik daudz apmācību esat veicis.

Tātad, ja jūs, piemēram, vingrojat maksimumā un vingrojat 20 stundas nedēļā, sirds muskuļi, visticamāk, būtu nedaudz biezāki, un kreisā kambara un, iespējams, labā kambara sirds tilpums būtu nedaudz lielāks nekā bez sportists. Tātad, ja es redzētu jūsu sirds muskuļa starpsienu, kas bija jūsu, tas bija deviņus milimetrus augsts, tātad sportistam vai sportistam normālā diapazonā tas bija 12 milimetri, un jūs nemaz nesportojāt, man būtu aizdomas, ka jūs vai nu ir paaugstināts asinsspiediens, vai arī ir nepietiekama sirds muskuļa sabiezēšana. 12 milimetri ir apzināti pelēka zona.

Pie 16 milimetriem tas būtu nenormāli. Neatkarīgi no tā, vai jūs bijāt sportists - es esmu lasījis vairākus rakstus ar saitēm uz pētījumiem, kas liecina, ka ārkārtīgi vingrinājumi var radīt ilgtermiņa risku veselībai, sākot no aritmijām līdz miokarda fibrozei vai koronāro artēriju pārkaļķošanai, nezinot, kādi divi no šiem trim ir, bet jūs zināt, ka tas neizklausās labi Ko jūs domājat par šiem trim? - Pareizi, labi, pirmais jautājums ir aritmija, īsa atbilde ir jā, ir. Mēs pieminējām, kā sirdsdarbība ir lēna, un patiesībā sirdsdarbības ritms tiek sākts no nedaudz neparastas vietas, kas nav īpaši izplatīta sportistiem, un tas ir saistīts ar ilgtermiņa vingrinājumu ietekmi.

Sportistiem sirdsdarbība mēdz būt lēnāka, un mēs esam runājuši par to, kā tas ir saistīts ar IKF kanālu samazināšanu un arī paaugstinātu vagālo tonusu. Tagad mēs statistiski zinām, ka sportistiem, kuri daudz nodarbojas ar sportu, īpaši izturības sportistiem, ir lielāks risks saslimt ar priekškambaru mirdzēšanu. Tagad priekškambaru mirdzēšana ir ļoti izplatīta aritmija, tik un tā kļūstot vecākam, taču, ja esat bijis ilggadējs sportists vai izturības sportists, tas ir vēl lielāks garākiem sportistiem, salīdzinot ar mazākiem sportistiem.

Tātad, iespējams, ir kāds priekškambaru izmēra aspekts. Mēs neesam pilnīgi pārliecināti par tā iemeslu. Ir arī ģenētiski komponenti.

Ja jūsu vecākiem bija priekškambaru mirdzēšana, jūs, visticamāk, to saņemsiet. Tātad kāds manā situācijā es ilgstoši nodarbojos ar izturības sportu, divi vecāki, kuriem bija priekškambaru mirdzēšana. Es noteikti saņemšu priekškambaru mirdzēšanu, jo esmu garš un esmu nodarbojies ar izturības sporta veidiem.

Iespējams, ka tas ir vairāk pakļauts riskam nekā kāds, kurš nav paveicis visas šīs lietas, taču man ir gan ģenētiskais, gan uzvedības aspekts, ko es nezinu, četras vai piecas reizes lielāks nekā tas, kurš nav nodarbojies ar šo izturības sporta veidu, bet jūs tas ir jāiekļauj kontekstā, ka apmācības kopējie ieguvumi neapšaubāmi atsver to lielo daļu. Tātad, ilgstoši vingrinot, jūs samazināsiet dažu vēža, resnās zarnas vēža, krūts vēža, ja esat sieviete, varbūtību, prostatas vēzi. Tie samazina sirds slimību, deģeneratīvas sirds slimības, piemēram, išēmiskas sirds slimības, iespējamību.

kur tiek izgatavoti pārgājienu velosipēdi

Jūs samazināt diabēta, pieaugušo diabēta attīstības iespējas. Jūs uzlabojat savu lipīdu profilu. Tie stiprina jūsu kaulus.

Daudz, daudz priekšrocību. Tātad jums ir nedaudz palielināts aritmijas, priekškambaru mirdzēšanas risks, bet ievērojami samazināts visu šo pārējo lietu risks, un jūs dzīvojat ilgāk, tas kļūst arvien skaidrāk, priekškambaru mirdzēšana, tā ir aritmija, kuru tagad var ārstēt uzreiz citādi veselīgā cilvēkā ir. Ja jums ir zona, kurā sirds muskuļiem nav pietiekamas asins piegādes, jūs varat iegūt rētu.

Rēta ir fibroze, un mēs zinām, ka dažreiz sportistiem, kuri nodarbojas ar ilgstošu sporta aktivitāti, sirdī būs vairāk rētu, un man ir aizdomas, ka daži no tiem ir saistīti ar vingrošanu, kad viņiem bija vīruss, un tāpēc jūs zināt padomu, ka, ja jūs esat sasniedzams, jūsu muskuļi sāp, jums nevajadzētu vingrot, un es domāju, ka tas ir labs padoms, ja jums ir kaut kas, ko sauc par miokardītu, jo jūs vingrojat muskuļus, kas jebkurā gadījumā varētu būt iekaisuši, noved pie paliekošām rētām vai tas var izraisīt rētas vienalga. Nav skaidrs, vai ekstremāls izturības vingrinājums var izraisīt rētas. Viens no veidiem, kā mēs skatāmies uz koronāro artēriju, ir kalcija līmeņa meklēšana, kas ir asinsvadi, kas var iesprūst kalcijā; tie sabiezē, un plāksnes, kas sašaurina ar kalciju piepildītas artērijas, parasti ir stabilākas nekā taukainas plāksnes, ko izraisa augsts holesterīna līmenis, var būt paaugstināta koronāro artēriju pārkaļķošanās, īpaši izturības sportistiem, taču šķiet, ka tām nav paaugstināts sirds risks. uzbrukumiem.

Mūsu slimnīcas nav pilnas ar bijušajiem sportistiem, kuriem ir sirdslēkme. Viņi ir pilni ar smēķētājiem, kuriem ir bijusi sirdslēkme, un cilvēkiem ar aptaukošanos un cilvēkiem, kuri nav par sevi parūpējušies. (Ģitāras mūzika) - Nu, tas ir vēl viens GCN raksts, kurā mums tiek prasīts saskarties ar mūsu pašu mirstību, taču noteikti pozitīvs vēstījums līdzņemšanai.

Un tas ir šis vingrinājums, kas ir ļoti izdevīgs mūsu veselībai, lai gan ir daži no mums, kuriem, visticamāk, ieteicams meklēt medicīnisku padomu par šo konkrēto tēmu, iespējams, pamatojoties uz ģimenes vēsturi, vai arī ietilpst šajā cilvēku kategorijā vai nu tāpēc, ka viņu dzīvesveids vai jūsu vecums ir nedaudz lielāks risks. Ja vēlaties redzēt vēl vienu rakstu par veselības tēmu, šoreiz par stresu un garīgo veselību un to, kā ar velosipēdu var palīdzēt, tad noklikšķiniet uz ekrāna tūlīt, es uzvelku mēteli.

Vai pēc riteņbraukšanas palielinās asinsspiediens?

Vingrojietvarpaaugstināt asinsspiedienu, bet sekas parasti ir īslaicīgas. Jūsuasinsspiedienspakāpeniski vajadzētu atgriezties normālā stāvoklīpēcjūs pabeidzat vingrot. Ātrāk jūsuasinsspiediensatgriežas atpūtas stāvoklī, jo veselīgāks jūs, iespējams, esat.

No kādiem vingrinājumiem vajadzētu izvairīties ar paaugstinātu asinsspiedienu?

Vingrinājumitas var nebūt labākais tiem, kuriem iraugsts asinsspiediensiekļauj visu, kas ir ļoti intensīvs īsu laika periodu, piemēram, svarcelšanu vai sprintu.
...
Dažas pazīmesuzuzmanieties, iekļaujot:
  • Reibonis vai reibonis.
  • Slikta dūša vai vemšana.
  • Sāpes.
  • Nogurums.
vienpadsmit. 2021. gads.

Iemesls tam ir; Šie vingrinājumi patiesībā ir ļoti noderīgi jūsu veselībai. Par ko es runāju Uzziniet pēc dažām sekundēm.

Drīz mēs tiksimies. Tagad par šodienas 20/20 ideju par labāku veselību. Laipni lūdzam uz skatuves.

Dr Džo: Sveiki, laipni lūgti. Es esmu Dr Džo no TheDrJoe.com.

Ja jūs pirmo reizi apmeklējat šo kanālu, es sirsnīgi gaidu šīs ir jūsu mājas vai 20/20 idejas labākai veselībai.

Tātad, uz kādiem vingrinājumiem es atsaucos īsajā pārtraukumā iepriekš? Nu, es atsaucos uz to, ko mēs saucam par slāpekļa oksīda izgāztuvi, vai to, ko es gribētu saukt par slāpekļa oksīda izpūšanu, faktiski izstrādāja kolēģi. Viņu sauc Dr.

Zaks Bušs. Manuprāt, tie ir patiešām noderīgi. Es to daru 10 mēnešus, un es uzskatu, ka tie patiešām ir noderīgi manai veselībai, un tāpēc es tos ieteiktu jums.

Pirms es jums pastāstīšu par vingrinājumiem, daži vārdi par slāpekļa oksīdu. Kas ir slāpekļa oksīds? Nu, slāpekļa oksīds faktiski ir gāze, kas tiek ražota un uzglabāta mūsu asinsvadu sieniņu oderējumā un ir ļoti labs gludās muskulatūras relaksants. Tāpēc mēs patiesībā vēlamies to atbrīvot no asinsvadu sieniņu šūnām atbrīvot to no asinsrites sistēmas un tāpēc, ka tas ir gludo muskuļu relaksants, tas faktiski atslābinās asinsvadu sienas, un tāpēc tas pazeminās mūsu asinsspiediens tas ir ļoti izdevīgi cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu un pat tiem, kuriem nav augsts asinsspiediens, tas gūst labumu, jo tas neļauj viņiem attīstīt augstu asinsspiedienu.

Vēl viena lieta, ko dara slāpekļa oksīds, ir tā, ka tas novērš tā saukto trombocītu agregāciju, kas kļūst lipīga, un tas nozīmē, ka asinis ieplūst asinsvados daudz vienmērīgāk. Trešā slāpekļa oksīda funkcija ir tā, ka tā faktiski aizsargā mūsu lieso ķermeņa masu. Tātad tas atvieglo tauku zaudēšanu.

Kādi ir šie vingrinājumi? Nu, ir 4 veidu vingrinājumi, kas apvienoti vienā, un jauki par tiem ir tas, ka tie ir ļoti ātri. Viņi faktiski ir augstas intensitātes HIIT intervāla treniņi, un tie ir ļoti efektīvi laika ziņā. Kādam, kuram nav laika, šie ir labākie vingrinājumi, kā apvienot šos 4 veidus kopā.

Es taisīšu 20 atkārtojumus, bet, ja jūs vispār neesat piemērots, varat sākt ar 5. Dariet 5 apmēram nedēļu, līdz jūsu ķermenis ir kondicionēts. Pēc tam palieliniet to līdz 10 un pēc tam veiciet 10 atkārtojumus apmēram 2 līdz 3 nedēļas, ja arī jūsu ķermenis ir sagatavots to darīt, tad pastipriniet to līdz 15, dariet to vēl 2 nedēļas, pēc tam pārejiet uz 20 .

Man ir 20 atkārtojumi, tāpēc es taisīšu 20 atkārtojumus. Bet jums vēl nav jāsāk no 20. Vienkārši sāciet ar 5 Tātad, kādi ir vingrinājumi? Nu pirmais ir tupējums.

Tātad tas ir tikai normāls tupējums. Tāpēc es eju uz leju un uz augšu Labi, tāpēc tas ir tupēt. Otrais ir apļveida roku šūpoles.

Tātad jūs iet uz augšu un tad uz leju, uz augšu un pēc tam uz leju. Labi, tāpēc es daru to uz augšu un pēc tam uz leju, un tad trešais puisis ir tas, ko es saucu par statisko gājienu uz priekšu. Tātad es eju tā, tā, tā, tā, labi, tas ir statiskais gājiens uz priekšu un ceturtais ir plecu nospiešana.

Uz augšu un pēc tam uz leju, uz augšu un pēc tam uz leju. Tātad, SquatCircular Arm Swing. LABI.

Statisks gājiens uz priekšu un pēc tam plecu nospiešana. Uz augšu, uz leju Tātad mēs ejam Tātad, vienkārši ļaujiet man demonstrēt slāpekļa oksīda izgāztuvi vai slāpekļa oksīda izpūšanas vingrinājumus no sāniem. Tātad, tas ir Squat Okay un pēc tam apļveida roku šūpoles.

Rezultāts virsū, apakšā. Nospiediet augšdaļu, nospiediet apakšdaļu un pēc tam Static Forward MarchU, p uz leju. 90 grādi.

Uz augšu uz leju. Abas rokas ir kārtībā, un tad, protams, plecu nospiešana. Uz augšu uz leju.

Uz augšu uz leju. Labi, šie ir četri vingrinājumi. Jums jāveic apmēram 20 atkārtojumi.

Mans mērķis ir 20 atkārtojumi. Ja jūs esat ļoti nederīgs, labi, jūs varat sākt ar 5. Uzbūvējiet to līdz 10 un pēc tam 15, un visbeidzot jūs sasniedzat mērķi 20, kur es esmu šobrīd izgāztuves vai slāpekļa oksīda izpūšanas vingrinājumi dienā? Jums tas jādara apmēram trīs reizes dienā.

Jā, 3 reizes dienā, bet, ja jūs to nevarat pagatavot divas reizes dienā, tas ir labi. Tas neko nenozīmē. Tās ir ļoti efektīvas laikā, tāpēc ir lieliski piemērotas cilvēkiem, kuri ir aizņemti, jo tie ilgst tikai 4 minūtes.

Tikai 4 minūtes. Slāpekļa oksīda izgāšana vai slāpekļa oksīda izpūšana prasa tikai četras minūtes. Tas ir laika taupītājs, tāpēc es vēlos, lai jūs tos darāt, jo tie lieliski palīdz paaugstinātam asinsspiedienam un lieliski palīdz atturēt no hipertensijas.

Tātad, kāda ir visticamākā problēma, ar kuru jūs saskaraties, veicot šos vingrinājumus? Galvenā problēma, ar kuru jūs saskaraties, ir sāpīgi muskuļi, it īpaši jūsu plaukstas locītavas. Jums būs ļoti sāpīgi. Un, tā kā jūsu muskuļi ir sāpīgi, ko jūs, iespējams, vēlēsities darīt? Jūs vēlaties atmest. Lūdzu, neatstājiet. Sāpošie muskuļi pazudīs pēc nedēļas, es jums apsolu.

Vienkārši lietojiet dažus regulārus pretsāpju līdzekļus, un es apsolu jums, ka sāpošie muskuļi izzudīs pēc apmēram septiņām dienām, ja jums patika šis raksts, lūdzu, dodiet tam īkšķus. Kā parasti, nospiediet līdzīgo pogu un dalieties šajos slāpekļa oksīda izgāztuves vingrinājumos ar visiem, kurus pazīstat, labi, jo visiem tie būtu jādara. Tāpēc kopīgojiet šo rakstu ar visiem, neatkarīgi no tā, vai cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vai bez paaugstināta asinsspiediena, slāpekļa oksīda izpūšanas vingrinājumi gūs labumu visiem.

Tāpēc, lūdzu, dalieties ar rakstu un, kad sākat veikt vingrinājumus, lūdzu, dariet man zināmu savu pieredzi. Atstājiet savus komentārus komentāru sadaļā Es nezinu, kā viss notiek. Ja jūs neesat piemērots un tad jūs to izveidojat un kā jūs ar to rīkojaties, es vēlos uzzināt visu par to.

Ja jūs patiešām esat piemērots un jums jau ir 20 gadu, es gribu zināt. Lūdzu, atstājiet komentārus komentāru sadaļā. Starp citu, ja vēl neesat abonējis, lūdzu, abonējiet.

Noklikšķiniet uz abonēšanas pogas. Tas ir uz vietas, es domāju, ka tas ir par to. Tiekamies nākamreiz, tas ir labi.

Doktors Džo parakstās

Vai velotrenažieris ir labs asinsspiediena pazemināšanai?

Sirds un asinsvadu vai aerobikas,vingrinājumsvar palīdzētzemāksjūsuasinsspiediensun padariet savu sirdi stiprāku. Piemēri ir pastaigas, skriešana, lecamaukla, riteņbraukšana (stacionārsvai āra), distanču slēpošana, slidošana, airēšana, augstā vaizems- trieciena aerobika, peldēšana un ūdens aerobika.

♪ Bobs un Breds, divi slavenākie ♪♪ Fizioterapeiti internetā Hi - Sveiki ļaudis, es esmu Boba Šrupa fizioterapeits - Breds Heineks, fizioterapeits. Šeit mēs esam, slavenākie fizioterapeiti internetā. - Mūsuprāt, protams, Bobs. - Šodien viss griežas ap mani.

Divas vienkāršas lietas. - Tas vienmēr attiecas uz viņu. - Jā, tas vienmēr attiecas uz mani.

Divas vienkāršas lietas, kas pazemina manu asinsspiedienu bez medikamentiem. Tātad - tas ir tas, ko mums patīk dzirdēt Bobs, paturēsim to skaidru - mēs to iegremdēsim patiešām padziļināti. Starp citu, ja esat jauns mūsu kanāla lietotājs, lūdzu, veltiet sekundi, lai abonētu mūs. Mums ir raksti par to, kā saglabāt veselību, izturēties bez sāpēm un sāpēm, un mēs tos augšupielādējam katru dienu.

Es tikko pamanīju, ka jums ir sava lente - jā. Mēs par to runāsim. - Jūs varat arī doties uz mūsu sacensībām.

Rons kaut ko atdeva vai atdeva. - Mums šodien ir labākas lietas nekā dāvana. - Jā.

Dodieties uz vietni Bobandbrad.com. Dodieties uz giveaway sadaļu.

Mēs faktiski atdevām asinsspiediena manšeti. - Jā, bet tā ir vienīgā daļa no tā. - Jā, tā ir tikai daļa no tā.

Tas ir uz leju, Bred, asinsspiediena aproce - pareizi. Pilnīga vienība - jā. Varat arī doties uz Facebook.

Tas tiks piestiprināts pie lapas, kurā jūs varat piedalīties. Pārejiet uz vietni Twitter, Instagram vai TikToKI, ja vēlaties, lai mūsu programmas versija būtu 60 sekundes - un mums arī tur skanēs aplādes. Jūs domājat, ka mēs nekad iepriekš to nebūtu darījuši. - Pareizi. - Jebkurā gadījumā.

Dodamies tālāk - Labi. Tātad, Breds, esmu pamanījis, ka mans asinsspiediens nedaudz paaugstinās - Hm - Tas nebija briesmīgi, bet tas bija - Jā - man bija daži lasījumi, kas bija 140. gados - Hm - sistoliskais - Labais. - Un tas bija līdz 88, tāpat kā diastolē.-Astoņdesmit astoņi? - Jā.- Ooh.- Tātad tas sāk tur celties, vai zini? - Jā, brīdinājuma zīmes, pieņemsim Un es nezinu, vai tas nāk no darba ar jums vai - Nu, tā varētu būt problēma, saka mana sieva. Jebkurā gadījumā, es esmu izmēģinājis dažas lietas, un es patiešām to nedaru zini, kurš no viņiem darbojas vislabāk - es ceru, ka viņa to neskatās (smejas). - Jā, es ceru, ka viņa to neskatās. - Piedod. - (smejas) Tāpēc es mēģinu divas lietas.

Un viena lieta, kas manai sievai noderēja, bija ņemt maltu linšķiedru - Jā. - un viņa no rīta ņem tikai dažas ēdamkarotes - Jā. - Es domāju, ka divas ēdamkarotes no rīta, - Hmm-hm - un sajauciet vienkārši ielieciet tas ir zem jūsu auzu pārslām, tas ir tas, ko es tajā ievietoju. - Es to ievietoju savā jogurtā. - Jūs to ievietojāt savā jogurtā. - Jā, jo es sāku to lietot. Jā. - pirms pāris mēnešiem. - Un jums vajadzētu lietot zemes veida. - Jā, es nonāku organiskajā augsnē, ziniet, baroju veselas sēklas, tas, iespējams, ir jā - tāpēc Kanādas pētījums atklāja, ka 30 gramu linu sēklu lietošana katru dienu sešus mēnešus pazemināja sistolisko un diastolisko spiedienu par 10 milimetriem uz vienu dzīvsudrabs un septiņi milimetri uz vienu dzīvsudrabu ar cieņu. - Ak, augšā un lejā. - Jā, augšā un lejā jūs zināt, es esmu pievienojis vairāk.

Es tajā vairāk iekļuvu. Tāpēc es domāju, ka šīs divas lietas darbojas. Tātad otrais - vai vēlaties to dzirdēt? - Tātad pirmā bija linu sēkla. - Linu sēklas. - Labi. - Otra lieta bija, vai jūs atceraties grāmatu, kuru jūs man aizdevāt par elpošanu. - Ak jā.

Hm-hm - jā. Tāpēc šajā grāmatā par elpošanu viņi veica eksperimentu, kurā puisis faktiski aizlika degunu, - hmmm - degunu un drauga degunu, jo nezinu, vai tas bija mēnesis. Es neatceros, kā Tas prasīja ilgu laiku, bet viņš vienmēr elpoja caur muti.

Šajā laikā viņa asinsspiediens strauji pieauga - Hmm-huh - viņa trauksmes līmenis strauji pieauga. Viss bija slikti. - Pareizi.

Es to atceros. Jā. Grāmata elpo, es domāju, vai elpo. - elpošana vai kaut kas tamlīdzīgs. - dzeltena grāmata. - Jā. - Elpojiet tur.

Un to ir paveicis, ir norādīti vairāki pētījumi, tas viss - un tāpēc es to meklēju arī tiešsaistē, un jā, ir pētījumi, kas parāda, ka deguna elpceļam ir zemāks asinsspiediens nekā mutes elpceļam - Hm-hm - Tagad es visu mūžu esmu bijis mutes elpotājs, un es domāju, ka daļa no tā ir tāpēc, ka man nav (stipri elpoju) caur vienu no maniem deguniem - jūs esat pārslogots šajā pusē. godīgi, šī puse, jā. - sastrēgumi vai - cita starpsiena. - atšķirīga, ejam. - jā, tāpēc es sāku, un jūs to pieminējāt, un no turienes es to saņēmu, un es nezinu, vai jūs to saņēmāt no grāmatas, bet es sāku klusēt naktī. - Jā. - Sieva to ļoti novērtēja. - Nu es to izdarīju.

Un arī mana sieva, jums šeit ir jauka lente - jā. Šī ir lente, kuru mēs izmantojam, kur tā ir? - Lūk, Next Care? - Next Care, tā ir tikai ķirurģiska lente. It kā tas būtu nesāpīgs un hipoalerģisks jutīgai ādai - jā.

dogma f8 cena

Jā - Tātad - es domāju, ja godīgi, es tiešām izmantoju līmlenti - esmu pārsteigts, ka nelietojat līmlenti - Nu, tas ir lētāk nekā tas. (Cilvēks smejas) Tas darbosies lieliski. Es to vienkārši noliku zemāk. - Jā.

To es daru - jā - jā. Tas ir kaut kā dīvaini - nē, tas ir dīvaini, bet tas darbojas. Un vienīgais, ko pamanīju, ir tas, ka naktīs man dažreiz bija grūti elpot caur degunu.

Es pamostos (strauji ievelku elpu) - jā - un, ja tev ir grūti elpot, mute atdalīsies pietiekami, lai tu atkal varētu elpot caur muti. - Pareizi. Viņi to neapzīmē - jā.

Tas nav zīmogs. - Ja jūs to darāt, jā. Pareizi - Tāpēc es sāku lietot respiratorus - Jā.

Nu, es gribēju kaut ko pieminēt par ierakstu šeit. Es to izdarīju sausas mutes dēļ - Ak, protams - Mosties. Un mana mute jutās kā smilšpapīrs.

Tas nav jautri, bet tas tam bija noderīgi. Es to vairs neizmantoju. Man nav šīs problēmas, tāpēc tā darbojas labi. - Jūs zināt, kas, šķiet, ir Breds, es varētu kļūdīties, bet šķiet, ka mani zobi ir baltāki.

It kā tas nebūtu es, es nezinu. - Jēzu Kristu. - Nē, es esmu nopietns.

Tāpat kā es domāju, ka tur Deniss ir ārā - - Mums jāmēra asinsspiediens. - Tam taču ir daudz priekšrocību? Tāpēc es tik un tā sāku izmantot pareizās elpas joslas. - Šeit tieši tas - Jā. - Viņi tevi velk, tas ir atsperots, jūs tos stingri ielīmējat un viņi izvelk nāsis.

Man tās nekad nav bijušas. Es domāju, ka tas bija ķekars urrā. - Es arī domāju, ka tas bija ķekars urrā. - Tas jūtas- Tā ir. - It kā viņi to atvērtu. - Tā ir.

Vienīgā problēma, ar kuru man ir šī problēma, Bred, ir tā, ka tu tās turpini pirkt, bet, otrkārt, tās sāk nedaudz kairināt ādu. - Nu, tāpēc, ka tu esi iejūtīgs. - Jā, es esmu jūtīgs puisis.

Pareizi - Tātad mēs turpinām elpot caur degunu - Pareizi. - Tātad asinsspiediens pazeminās. - Tagad mana meita to ieteica. - Ooh. - To sauc par nāsīm.

Tie ir izgatavoti no plastmasas. Es nezinu, vai man to vajadzētu ievietot? - Vai tās ir cietas plastmasas? - Nē, tie ir mīksti. - Viņi ir mīksti, labi. - Jā.

Tātad jūs varat vienkārši pielikt to degunā. Es zinu, ka tas ir rupji. - Jā.

Tas ir pretīgi - bet tas darbojas. Nu, vienīgais - jūs uzturaties diezgan labi? - Jā. Viņi faktiski strādāja labāk nekā elpošanas tiesības, es domāju - jā - bet viņi dažreiz var nokrist, un jūs varat tos atrast gultā, jūs zināt (cilvēks smejas), bet es dodu priekšroku šiem, tāpēc man tas ir ieslēgts, un man ir šī lente uz manas mutes - Jā.

Tātad labi.

Tomēr tas viss noveda pie tā, ka mans asinsspiediens bija 142/88 un diezgan konsekventi samazinājās līdz 117/78 - Labi - Tāpēc es domāju, ka tas ir, jūs zināt - Tātad, tas nebija linsēklas, tā nebija daļa, kas nomest? - Tas bija tā, viņi abi. - Labi. Tātad viņi abi - tāpēc es nezinu, kurš to izdarīja.

Es domāju, ka viņi abi darīja - jā. - godīgi sakot, jo, ja jūs jau lietojat asinsspiediena zāles, jums jāpārliecinās, ka jūs varat kārtot lietas ar savu ārstu. - Pareizi, jā.

Tieši tā - Linsēklas pazemina asinsspiedienu arī cilvēkiem, kuri lieto arī medikamentus. Tātad jūs vēlaties pārliecināties, vai ir pareizi to vēl nedaudz pazemināt, tāpēc - Ak, labi. Jūs noteikti nevēlaties iet pārāk zemu.

Un linsēklām ir citas uzturvielas - citas brokastīs esošas uzturvielas - kas jums ir veselīgas - tai ir dažas šķiedrvielas - jā - tas ir labs zarnu veselībai, es redzu - jā, es domāju, ka tas ir arī. - jūsu mikrobiome. - Tātad boba un brada masāža, uh, masāža, boba un brada spiediens, asinsspiediena aproce. - Labais norāda, kur atrodas plecs - Jā - kur artērijai jābūt - Lietotājam draudzīgs - Lietotājam draudzīgs - Jā - Nu, tā ir, es nezinu, vai jūs to varat dzirdēt. (Ierīce runā) - Līmējiet aproces sirds līmenī.

Sāciet mērīt tūlīt. - Tas patiesībā uzrunā tevi. - (neskaidri) Tātad jūs runājāt atpakaļ? (smejas) - man nav - Tāpēc vienkārši dari to.

Lai jūs zināt, kur atrodaties - pareizi. Un galu galā tas jums pasaka mērījumu un saka, vai tas ir augsts vai zems. - Labi. - Un, ja jums ir problēmas ar redzi vai jūs zināt. - Protams, pareizi.

Hm-hm - es saprotu. Vienīgā kritika par mūsu pašu vienību šeit ir tā, ka tā piepildās ļoti lēni. - Ak - jūs zināt.

Viņiem agrāk bija mūzika. Atcerieties, kad mēs Jā. Sākumā tas man nepatika, bet pēc dažām reizēm, piemēram, oh.- Jā, tas ir kaut kas mierinošs. - Bet jūs zināt, tas ir kaut kas, ko jums nevajadzētu darīt, kad jūs steidzaties. - Nē- Jums vajadzētu izmērīt asinsspiedienu mierīgā stāvoklī.

Jums vajadzētu sēdēt dažas minūtes un atpūsties, bet es dzirdēju piecas minūtes - piecas minūtes. - un jums vajadzētu būt 90, 90- 90 90.- lai jūsu kājas nedangātu, jums nebūtu kāju, jūs zināt.

Bobam ir viens 90 grādi. - Paskaties uz to, - Ooh, paskaties to, 107 / 74. - Jā. - Tāpēc es esmu patiešām relaksējies ap tevi, Bred. - Jā.

Nu, redziet, es neesmu - tagad - jūs domājāt, ka tas esmu es ar 67 pulsu impulsu. Vai tas jums ir normāli? - Jā, tas ir apmēram normāli. Tagad? Šīs vienības man nepatika, jo man vienmēr bija sajūta, ka tās nav ļoti precīzas. - Jā. - Bet man tikko ārsti izmērīja asinsspiedienu, - Jā. - un tas bija saistīts ar to- Hm-hm. - un es to lietoju vairākus mēnešus, un tas ir palicis stabils.

Mana sieva staigāja augšup un lejup, jo viņa to darīja, kamēr viņa gulēja un sēdēja, kamēr to darīja. - Jā. - Un kā jūs teicāt, ka tā tam jābūt? katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Jums jāpārliecinās, ka esat vienā pozīcijā - pareizi. Jo es zinu, ka manējais būs dīvains, kad es gulēšu - Ak. Likums.

Tā ir tikai fizika darbā - jā. Pareizi - sirdij nav jāpumpējas un kas cits. Bet tas nav svarīgi, jā.

Man vienmēr patīk no rīta ņemt vienu un to pašu krēslu vienā pozīcijā. Un es daru to pašu. Es ieliku spilvenu, jo mans krēsls, es tur noliku spilvenu. - Jā.

Jūs vēlaties, lai tas būtu pie sirds - jā. Hm-hm - aproce, tātad - jā - iesim puiši - labi. Lai veicas ar asinsspiedienu - jā.

Apskatīsim, vai mēs varam nokāpt un izmēģināt dažas no šīm lietām. Jūs zināt, jūs patiešām varat, jūsu partnera gulta jūs patiešām mīlēs - jā. Jā.

Bet atcerieties, ka arī jūs nevēlaties kļūt pārāk zems. - Nu, es nedomāju, ka lielākā daļa cilvēku par to uztraucas, Bred. - Nu, bet ir daži cilvēki - Ja lietojat asinsspiediena zāles, jums jāuztraucas.

litespeed t1 apskats

Tātad. - Labi. - Labi. - Ļoti labi, veiksmi un esiet uzmanīgi.

Jā.

Vai staigājot 30 minūtes dienā, pazemināsies asinsspiediens?

Tikko30 minūteskatru rītu vingrinājumi var būt tikpat efektīvi kā zāles plkstasinsspiediena pazemināšanapar pārējodiena. Pētījums atklāja, ka īss skrejceļšstaigāšanaKatram rītam bija ilgstoša ietekme, un papildu īsās spēles bija arī citas priekšrocībaspastaigasvēlākdiena.

Cik ilgs laiks ir vajadzīgs fiziskai slodzei, lai pazeminātu asinsspiedienu?

ņemapmēram viens līdz trīs mēneši parastajiemvingrinājumslai ietekmētu jūsuasinsspiediens. Pabalsti ilgst tikai kāilgikā jūs turpinātvingrinājums.18 2021. gads.

Kas man jādara, ja asinsspiediens ir 160 virs 100?

Jūsu ārsts

Jajūsuasinsspiediensir augstāks par160/100mmHg, tad pietiek ar trim apmeklējumiem.Jajūsuasinsspiediensir lielāks par 140/90 mmHg, tad pirms diagnozes noteikšanas ir nepieciešami pieci apmeklējumi.Javai nu jūsu sistoliskais, vai diastoliskaisasinsspiedienspaliek augsts, tad diagnozehipertensijavar izgatavot.

Vai vingrinājumi pazemina asinsspiedienu?

Regulārifiziskā aktivitātepiemēram, 150 minūtes nedēļā vai apmēram 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienuvar pazeminātjūsuasinsspiedienspar aptuveni 5 līdz 8 mm Hg, ja jums ir augstsasinsspiediens. Ir svarīgi būt konsekventam, jo, ja jūs pārtraucatvingrošana, jūsuasinsspiediens varatkal celties.

Vai vingrinājumi tiešām pazemina asinsspiedienu?

Regulārifiziskā aktivitātepadara jūsu sirdi stiprāku. Spēcīgāka sirdsvarsūknēt vairākasinisar mazāku piepūli. Tā rezultātā spēks uz jūsu artērijām samazinās, samazinot jūsuasinsspiediens.18 2021. gads.

Vai pastaigas 20 minūtes dienā var pazemināt asinsspiedienu?

Pētījums atbalsta milzīgu pierādījumu kopumu, kas parāda regulāras fiziskās aktivitātesvarpalīdzībazemāksjūsuasinsspiediensun palīdzētsamazinātjūsu sirdslēkmes un insultu risks, saka Kriss Alens no Britu Sirds fonda.

Kā riteņbraukšana palīdz paaugstināta asinsspiediena gadījumā?

Asinsspiediena riteņbraukšana. Asinsspiediens un riteņbraukšana iet roku rokā, jo, jo vairāk jūdzes kājās, ķermenis uzbūvē vairāk kapilāru, lai asinis no sirds nogādātu muskuļos, kas mazina spiedienu organismā.

Vai, braucot ar Turbo velosipēdu, ir normāli paaugstināts asinsspiediens?

Nesen es sāku augstas intensitātes intervāla treniņus (HIIT) ar turbo velosipēdu - sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir samazinājies, un īsiem treniņu periodiem sirdsdarbības ātrums ir līdz 95 procentiem. Tomēr mans asinsspiediens nesen tika mērīts un bija augsts (150/100), bet EKG bija normāla.

Kāpēc asinsspiediens pazeminās, kad braucat ar velosipēdu?

Asinsspiediens un riteņbraukšana iet roku rokā, jo, jo vairāk jūdzes kājās, ķermenis uzbūvē vairāk kapilāru, lai asinis no sirds nogādātu muskuļos, kas mazina spiedienu organismā.

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā

Dēļu kalnos kāpējs - kā rīkoties

Vai alpīnisti ir labāki par dēļiem? Kalnu alpīnistu priekšrocības Kalnu alpīnisti ir uzlabota standarta dēļu variācija. Jūsu kodolam tagad ir jāpiestiprina mugurkauls un jāuztur tas stabils, kamēr kājas kustas, nevis vienkārši jāatrodas nekustīgā stāvoklī, piemēram, ar Plank.2. 2017. g.

Kalnu velosipēds - kā rīkoties

Kāds ir labākais kalnu velosipēdu zīmols? Šeit ir septiņi labākie kalnu velosipēdu zīmoli. Yeti. Pirmais kalnu velosipēdu zīmols sarakstā ir Yeti Cycles, kas dibināts 1985. gadā un šobrīd atrodas Kolorādo. Kona. Kona Bicycle Company, kas dibināta 1988. gadā, ir viens no labākajiem kalnu velosipēdu zīmoliem pasaulē. GT. Cannondale. Pārgājiens. Santa Krūza. Milzīgs.

Velosipēdu veltņi - risinājums

Vai velosipēdu veltņi ir labs treniņš? Apmācības ar veltņiem priekšrocības Ikviens, kurš pārzina braukšanu ar skrituļiem, pateiks, ka atslēga ir laba gludas pedāļu tehnikas izveide. Šī iemesla dēļ veltņi ir lieliski piemēroti pedāļu tehnikas uzlabošanai. Braukšana ar veltņiem māca gludi un efektīvi pielietot savu spēku pedāļiem.10 февр. 2017. g.

Labākie velosipēdi 2020 - vienkāršas atbildes uz jautājumiem

Kāds ir labākais velosipēdu zīmols 2020. gadā? Kādi ir labākie velosipēdu zīmoli? Trek.Norco.Schwinn.Cannondale.Co-op Cycles.Giant.Specialized.

Lebron James velosipēds - kā uzrunāt

Kādu velosipēdu lieto Lebrons Džeimss? Pagājušās vasaras velosipēdam Cannondale uzcēla Džeimsam pielāgotu velosipēdu, pamatojoties uz tā kofeīna modeli, ar 29er rāmi, kas nokrāsots Cavs sarkanajā un zelta krāsas krāsā. Velosipēds sporto ar Lefty dakšu un Si Hollowgram kloķiem.