Galvenais > Cikls > Cukura atkarības cikls - vienkāršas atbildes uz jautājumiem

Cukura atkarības cikls - vienkāršas atbildes uz jautājumiem

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārtrauktu atkarību no cukura?

Lielākā daļa no mums reizēm pārspīlēs. Bet jo vairākcukursmēs patērējam, jo ​​vairāk mēs vēlamies, saka Marks Himans, MD. Tomēr labā ziņa ir tā, ka cilvēki to varpārtraukumscukura atkarība10dienas.





Cukura izņemšana ir līdzīga opioīdu izņemšanai. Es par to šodien runāšu. Es esmu doktore Treisija Marksa, psihiatre, un šis kanāls šodien ir par garīgās veselības izglītību un sevis pilnveidošanu.

Es runāšu par cukura atkarību. Es to rakstīju gaisa pēdiņās, jo tehniski tas patiesībā nav atkarība no psihiatriskās terminoloģijas, bet uzvedības ziņā tā ir kā atkarība, tāpēc es runāšu par to, kā pateikt, vai jums ir atkarība no cukura, un kā no tā atbrīvoties, var atbrīvoties. Kāpēc tas ir svarīgi no garīgās veselības viedokļa? Tā kā ar cukura izņemšanu jūs saņemat ne tikai fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes, vēdera uzpūšanos, bet arī uzbudināmību un skumjas.

Tas var pat justies kā depresija vai trauksme. Izpētot šo tēmu, jūs atradīsit, ka pārmērīgs cukura daudzums palielina jūsu ķermeņa radītos endorfīnus. Endorfīni ir dabiski ķermeņa opioīdi.



Tas ir tas, ko jūs piedzīvojat ar intensīvu vingrinājumu, piemēram, skrējēja augstu. Jūsu ķermenis faktiski ražo ķīmiskas vielas, kurām ir tāda pati struktūra kā opioīdiem. Tātad, kā jūs pārtraukt šo ciklu? Šeit lietas kļūst mazliet grūts.

Cukura atkarība ne vienmēr nozīmē pārāk daudz saldumu lietošanu. Patiesībā jūs varat kļūt atkarīgs no cukura pat tad, ja jums nav, jūsuprāt, mīļa zoba. Daudzi pārtikas produkti, kurus mēs katru dienu lietojam, ir pievienojuši cukuru, un daži no tiem ir makaronu mērce, zupa, jogurts, salātu mērce.

velosipēdu sadedzinātās kalorijas

Viss, kas saka, ka bez taukiem ir pievienots cukurs, lai tas labāk garšotu. Tad ir arī mērces un garšvielas, piemēram, kečups, sinepes, majonēze, pat krekeri. Es domāju, ka tas ir visur, un kas ir pat kauns, ir gatavi saldēti ēdieni, piemēram, liesa virtuve un tamlīdzīgas lietas, kas tiek pievienotas arī ar cukuru.



Tātad tieši cukura klātbūtne šajos pārtikas produktos var veicināt cukura atkarības rašanos vai attīstību. Un šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka esat atkarīgs no cukura. Jums ir ļoti grūti pateikt nē saldajiem našķiem.

Jums regulāri ir ēstgriba pat tad, ja neesat izsalcis. Ēdot ēdienu, rodas īslaicīgs garastāvoklis vai enerģijas pārrāvums, un tad tas ātri avarē. Mēģinot kaut ko samazināt, rodas patiešām spēcīgas tieksmes vai varbūt pat atteikšanās.

Un atcerieties, ka tas var attiekties arī uz cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, frī kartupeļiem, jo ​​cietes saturošajos pārtikas produktos ir daudz ogļhidrātu, kas sadalās cukurā, tādējādi samazinot jūsu cukuru. Jūs vienmēr varat mēģināt apturēt Coldturkey, taču tas, iespējams, nedarbosies, jo tas ir vienkārši pārāk grūti. Tas, ko vēlaties darīt, ir pārkvalificēt garšas kārpiņas, lai dotu priekšroku pikantiem ēdieniem, un jūs to varat izdarīt, lēnām izslēdzot pārtikas produktus ar pievienoto cukuru.



Tagad jums ir jāizlasa etiķetes un, lasot etiķetes, meklējiet kādu no šiem vienumiem, kas norāda, ka jūsu ēdienam ir pievienots cukurs. Dažas no tām ir agaves nektārs, brūno rīsu sīrups, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, dekstroze, iztvaicēta cukurniedru sula, laktoze, iesala sīrups, melase un saharoze. Tagad daži no šiem cukuriem tiek uzskatīti par veselīgākiem vai vismaz veselīgākiem nekā galda cukuri, jo tie satur vairāk barības vielu un ir mazāk rafinēti.

Galda cukurs iziet no cukurniedru vai cukurbiešu rafinēšanas procesu, savukārt medus un agaves nektārs parasti tiek patērēts vairāk sākotnējā formā, kas padara tos veselīgākus un mazāk rafinētus. Bet neļaujiet sevi apmānīt, ka izdarījāt labu soli, pārejot no galda cukura uz organisku neapstrādātu medu, vismaz ne tad, ja mēģināt vēlreiz samazināt cukura daudzumu. Cukurs Cukurs un viss, ko esat darījis, ir aizstāt vienu cukura formu ar citu cukura formu, pat ja šajā citā formā ir vairāk barības vielu.

Un atcerieties, ka gandrīz visos iesaiņotajos pārtikas produktos ir kāda veida cukurs, un tas būtu tādas lietas kā pusdienu gaļa vai saldētas maltītes vai pat brokastu desas. Tāpēc, lai šīs lietas izslēgtu no diētas, būs nepieciešama zināma disciplīna un darbs, taču, tāpat kā ar jebkuru citu ieradumu, jo vairāk jūs to darāt, jo vieglāk, rutīniskāk un automātiski tas jums kļūst. tas ir labs sākums.

Nākamajā mēnesī mēģiniet aizstāt savu maltīti ar augstu ogļhidrātu saturu un augstu cukura saturu ar kaut ko tuvāku veseliem ēdieniem. Tātad, ja jums brokastīs ir jāgrauzdē ar ievārījumu vai, piemēram, maisiņu vai smalkmaizīti, izmēģiniet vārītu olu vai pat aizstājiet to ar vārītu olu. Pievienojot olbaltumvielas un veselīgos taukus, jūs ātrāk jutīsieties sātīgi un zaudēsiet vajadzību piepildīties ar šo maltīti ar augstu cukura saturu.

Tāpēc ideja ir tāda, ka, ja jūs agrāk jūtaties pilnībā piepildīts, jums vairs nav vajadzīgs vai alkst grauzdiņš, lai būtu apmierināts. Tātad, runājot par cukura aizstājējiem, ja vēlaties krasi samazināt cukura patēriņu, nevēlaties aizstāt vai izmantot cukura aizstājējus, lai jums palīdzētu. Kāpēc? Tā kā cukura aizstājēji, piemēram, stēvija, aspartāms, agava, uztur jūsu ēdienu saldu; tie nepalīdz atdzīvināt garšas kārpiņas, un tas tiešām ir jādara.

Bet vēl svarīgāk ir tas, ka cukura aizstājēji ir saistīti ar metabolisko sindromu, un es uz tiem atsaukšos aprakstā. Metaboliskais sindroms ir simptomu kopums, kas ietver paaugstinātu asinsspiedienu, augstu cukura līmeni asinīs, augstu holesterīna līmeni un vēdera taukus. Un, ja jums ir kāds vai visi šie apstākļi, tas palielina diabēta un sirds slimību attīstības risku.

Tātad, dzerot vairākas diētiskās dzeramās dzēriena dienā, tas nenozīmē, ka esat uzvarējis cukura karā. Patiesībā jūs tikko esat nomainījis vienu indi uz citu. Tātad, ja vēlaties samazināt cukura patēriņu, jums ir jāatver ceļš.

Dodieties ar pilnu laivu. Nepaļaujieties uz cukura aizstājējiem. Tāpēc tas jādara pakāpeniski, un jūs varat sākt ar lielām lietām, piemēram, desertiem, un pēc tam pakāpeniski likvidēt pārstrādātos pārtikas produktus ar pievienotajiem cukuriem.

Tagad ir īstais laiks spert šo soli, jo, ja jūs neatbrīvosities no pārstrādātiem pārtikas produktiem, jūs joprojām alksiet desertu un citu saldu ēdienu, no kuriem ļoti smagi strādājāt, lai atbrīvotos. Mans pēdējais jautājums ir tāds, ka jums ir jābūt reālistiskam attiecībā uz jūsu cerībām. Nav iespējams nenorīt cukuru.

Mēs joprojām iegūstam fruktozi no augļiem un glikozi, sadalot ogļhidrātus, piemēram, dārzeņus un graudus. Tātad tas, ko jūs mēģināt sasniegt šeit, ir samazināt pievienoto cukura avotu daudzumu, lai jūs nepatērētu pārāk daudz cukura. Un, kad jūs pieradīsit lietot tikai augļos un dārzeņos esošos dabiskos cukurus, būs grūti panest pievienoto cukuru, ko iegūstat no pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Un tā būtu lieliska vieta, kur lietas vienkārši garšo pārāk saldas, un jūs vairs pat nevēlaties, lai tās būtu. Es ceru, ka jūs ar to tiksiet galā. Es pats joprojām pie tā strādāju.

Ir ļoti grūti atteikties no šīs bārbekjū mērces, ja jums patika šis raksts, nospiediet pogu Patīk un dalieties tajā ar draugu, kurš, jūsuprāt, varētu nākt par labu.

Kā pārtraukt cukura atkarību?

Salauztcukura atkarība
  1. Turiet prom saldu pārtiku. Nekārdiniet sevi, uzkrājot konfektes, cepumus un citus augstascukurspārtikas jūsu skapjos un ledusskapī.
  2. Saldiniet pārtikas produktus pats. Sāciet ar nesaldinātu ledus tēju, vienkāršu jogurtu un aromatizētu auzu pārslu.
  3. Skatīties, lai paslēptucukuripārtikas produktos.
  4. Ēst brokastis.
1. 2013. gads.

Vai ir kādas tabletes, lai apturētu alkas pēc cukura?

Sweet Defeat attīrītā vingrošana saistās ar saldās garšas receptoriem uz mēles, nomāc saldo garšu un ir klīniski pierādītasamazinātpatēriņš un vēlme pēc augstacukurspārtikas produktiem.

Man nekad nebija kārdinājums ieturēt desertu pirms ēšanas. Es tevi zinu, kā būtu, ja tu ar pastilu dažu sekunžu laikā varētu apturēt savas alkas pēc cukura? Tā apgalvo uzņēmums. Tāpēc mēs to nosūtījām četriem pašpasludinātajiem cukura atkarīgajiem, lai to pārbaudītu.

Es tikko saņēmu paketi. Labi, dāmas un kungi, šeit ir patiesības brīdis. Man ir ļoti interesanti uzzināt, vai tas man palīdzēs, jo, ja tas nepalīdzēs, man būs gatavs maiss želejas pupiņu. Tātad, ejam.

Es paņēmu piparmētru, tiekamies, redzot, ka šokolādes kūka, jūs vēlaties to šokolādes kūku, es gribu to ļaunajiem puišiem, es gribu, lai es gribētu, lai kūkas un ķibeles un viss darbotos, jūs nezināt cīņu, bet jūs zināt, bet tad PMS parādās katru mēnesi, un tad jūs sākat alkt saldas lietas un neveselīgas lietas, un es zinu, ka tas ir tāds, ka tas sabojā manu dzīvi, es gribu būt vesela, laimīga un seksīga, un viss, kas labs. Un PMS šodien ir tāds. Jūs vēlaties redzēt, vai tas darbojas, vai tas darbojas.

Es ceru, ka labi. Mūsu testētāji pievienojas mums auditorijā, un viņi mēģināja. Sāksim ar Lilianu, kā jūs vienkārši izveidojāt labas ziņas. Uh, man patīk sākotnējā garša, bet tas man kaut kā atgādināja klepus pilienus, jo tie kaut kā sastindzināja manu muti, kas mani patiešām kaitināja, bet tas arī novērsa mani no vēlmes kaut ko saldu.

Tātad tas izdevās, bet tikai apmēram trīsdesmit minūtes, jo es pieķēru sevi, ka pēc stundas atkal ēdu šokolādi. Noteikti ne uz ilgu laiku. Nākamā, Dženifera.

Vai tas darbojās jums - Deker bhur alkas? hm, labi, tas nedarbojās tieši tā, kā tika aprakstīts, tas neatņēma sākotnējos cukura enos, bet pēc tam atņēma saldumu, pēc kura mēs labprāt vēlētos nomierināt šo saldumu, tiklīdz jūs pārtraucat, es domāju, kaut kā es saņēmu saldumu, ko ēdu ārstēt, tāpēc es negribēju ēst pusi no visas kūkas. Bet es nezinu, vai mēs varam paskatīties uz pusi kūkas panākumiem, labi, Lindsija, kāda bija jūsu pieredze? Pilnīgi godīgi sakot, tas man vispār nedarbojās. Tāpēc es vēlos teikt, ka tas man palīdzēja būt godīgam. Tas tiešām nebija labi, labi, labi, mēs vēlamies godīgas atbildes, un visbeidzot Kaitlyn.

Kā jūs to vispār izdarījāt? Tas īsti neapmierināja manas tieksmes. Bet tiklīdz es iebāzu pastilu mutē, tā pilnībā nosedza cukura garšu, tāpēc es negrasījos šajā brīdī vairāk nodoties, jo tā negaršoja tik labi, kā izmēģināju savu iecienīto konfekti, un tā bija pretīga tāpēc tas man darbojās labi. Labi, mēs nedaudz pārbaudījām testu, tikai diviem no jums bija faktiskais produkts, bet pārējiem diviem bija placebo. Lillian un Kaitlyn patiešām garšoja saldo pastilu, kamēr Dženiferei un Lindsijai bija ārsta placebo? Korelē ar to, ka jūs, kas faktiski saņēmāt īsto pastilas salduma sakāvi, redzējāt rezultātus. Ko šīs garšas kārpiņas dara, lai tās iedarbinātu, lai jūs to nedarītu? Alkaties pēc šīs saldās cukura sajūtas uz mēles. Patiesībā es teiktu, ka Oregonas Pētniecības institūta 2017. gada pētījums, kas publicēts psihofarmakoloģijas žurnālā, parādīja, ka cilvēki, kuri lietoja šo Jimena skābi jeb ģenētisko skābi, šajā mazajā pētījumā Patērētie saldumi faktiski bija par 44 procentiem mazāk.

Tātad Dr NIDA vēlētos jums pateikt. Ko jūs vēlaties nedaudz no savas šokolādes kūkas? Klustera tu esi lielisks, paldies tam olu krēmam - Tagad es zinu, ka ne tu biji daļa no tā mazā testa, ko atceros, piemēram, vakar tas biju es. Tu uztaisīji dažas bailīgas sejas.

Ļaujiet man pateikt, es domāju, jā, kūka garšoja pēc netīrumiem. Es neēdu netīrumus, bet domāju, ka, ja es viņu ienīstu, tas arī viss

Kas notiek, ja uz mēnesi pārtraucat ēst cukuru?

'Jūsvar rasties izsīkums, galvassāpes, smadzeņu migla un aizkaitināmība. Dažiem cilvēkiem ir pat kuņģa-zarnu trakta traucējumi. Tulkojums: tas ir process.

Pagājušajā gadā man radās slikts uzkodu ieradums. Saskaroties ar bezmaksas virtuļu vai cepumu plāksni, es biju zaudējusi visu paškontroli. Un es pamatoju savu rīcību ar tādiem attaisnojumiem kā: 'Nu, es šodien devos uz sporta zāli.' 'Kopumā mana diēta ir diezgan veselīga' 'Nav tā, ka es to daru katru dienu'

Kamēr es to sāku darīt katru dienu, es zināju, ka kaut kas ir jāmaina, kad sapratu, ka esmu agri attīstījusies, kaut arī es daudz strādāju, tētis-zarnas, tāpēc es nolēmu samazināt cukuru 30 dienas. Tagad lielākā daļa no mums zina, ka pārāk daudz cukura ir slikta lieta. Tas ir kaut kas mums mācīts no bērnības.

Papildus tam, ka tikai nedaudz noslogojat zarnu, pastāv daudz nopietnākas problēmas, kas var rasties, patērējot pārāk daudz cukura. Tas var sabojāt vielmaiņu, izraisīt 2. tipa cukura diabētu, palielināt izredzes iegūt aknu vai nieru bojājumus, ādas iekaisumu, kas izraisa locītavu sāpes, zobu bojāšanos un pat problēmas ar erekcijas uzturēšanu. Tas, iespējams, ir galvenais iemesls - nē, tas nav galvenais iemesls, ņemiet to no galvas.

Tātad, papildus visām sliktajām lietām, ko tas nodara jūsu ķermenim, tas arī ļoti aizrauj. Tāpēc es zinu, ka pirmā lieta, ko es vēlos darīt tagad, ir pārmeklēt visu savu dzīvokli un atrast visas lietas, kurām pievienots cukurs, un dabūt tās ārā no mana dzīvokļa. Tātad darīsim to tagad.

Es zināju, ka tas patērē pienācīgu cukura daudzumu, taču, nelasot etiķetes un nerokoties iknedēļas uzkodās un ēdienreizēs, es to nezinātu droši. Protams, bija dažas lietas, kuras tika uztvertas kā pašsaprotamas lietas. Saldējums ir piekrauts, šokolādes uzkodas ir iesaiņotas, mans reizi mēnesī enerģijas dzēriens.

Bet es arī biju pārsteigts, ka savos olbaltumvielu batoniņos atradu daudz cukura; mana brokastu pārslu pamatā ir deserts. Pat maize, ko es nopirku, bija 5 grami / šķēle. Ja jūs esat līdzīgs man un ļoti maz kontrolējat sevi, vienīgais, ko jūs varat darīt, lai atgūtu kontroli, ir pilnībā mainīt savu vidi. Nav iespējams ēst uzkodas, ka jūs nepērkat un atnesiet savas mājas pirmām kārtām. Tā visa šī lieta ir jāiet. Alkas bija vissliktākās pirmajās dienās, bet pat nedēļu vēlāk es cīnījos vēlu vakarā, labi, tāpēc es esmu bijis šajā izaicinājumā bez cukura septiņus gadus dienas, un šī, iespējams, ir visgrūtākā nakts līdz šim apmēram pirms 45 minūtēm. Man bija mazliet alkas pēc cukura, un instinktīvi es devos pie sava pusdienu skapja un parādīju puišiem, ko es atklāju, ka tas ir izpētīts, bet man joprojām bija daudz jautājumu par cukurs, no kāda cukura mums vajadzētu izvairīties? Un cik ir par daudz? Tāpēc es lūdzu draugu Becca Šernu man palīdzēt ar dažām lietām. Viņa ir reģistrēta uztura speciāliste un Minimal Wellness dibinātāja.

Es ceru, ka jūs kaut kā varat man palīdzēt noārdīties, kad cilvēki izvēlas cukuru izņemt no uztura, kā tas parasti izskatās, kādu cukuru cilvēki parasti cenšas izlaist? ? - Lielākā daļa cilvēku, mēģinot izvairīties no cukura, runā par pievienoto cukuru. Tātad cukurs, kas tiek pievienots pārstrādātai pārtikai. Tas ir kā galda cukurs vai medus vai augstas fruktozes kukurūzas sīrups: 'Mans karalis, šis kukurūzas sīrups tikko tika piegādāts' Parasti ieteicams atrasties kaut kur - bet ideālā gadījumā mazāk nekā 5% no jūsu kalorijām no pievienotā cukura.

Tātad, lietojot 2000 kaloriju diētu, tas ir 25 grami pievienotā cukura, un izrādās, ka pievienotais cukurs var ātri pievienoties. Kamēr mans vecais instinkts bija mest ēdienu man mutē, mans jaunais instinkts bija pārbaudīt iepakojuma aizmuguri un pēc tam iemest Natāliju kopā ar manu ēdienu. Jums nav mērķis katru dienu 25 grami cukura, tas ir kā nedēļa, mēnesis.

Tāpat kā dažas dienas ir patiešām zemas, dažas dienas ir diezgan augstas. Tas ir, kad jums ir elastība desertu baudīt īpašā gadījumā. Un es domāju, ka mēs patiešām zaudējām savu kultūru, jo mums vairs nav cukura desertiem vai īpašiem gadījumiem, vai ne? Tas ir tāpat kā viss, jo mēs ēdam tik daudz pārstrādātu pārtiku, jā, un tas man pat pārsteidza, ka es redzēju Fed Up un šīs dokumentālās filmas, un es esmu lasījis daudzus emuāra ierakstus par to, cik daudz cukura ir visā, ko es zināju tā, bet tad es joprojām biju pārsteigta par dažām lietām, piemēram, ka mans granola batoniņš bija kā 30 g cukura, un es tāds esmu, tāpēc man garšo tik labi! un tas ir grūti, es domāju, ka tas prasa daudz, ļoti patīk apskatīt visu, ko pērkat, un patiešām saprotu, ka, ja tas garšo pārāk labi, lai būtu patiesība, tas droši vien jā.

Jā, es domāju, ka ir iemesls, kāpēc pārtikas ražotāji pievieno daudz cukura. Tas garšo labi, tas rada vēlmi to iegādāties vēlreiz. Tas ir patiešām viegli.

Problēma ir tā, ka mums tas ir šausmīgi. Becca domāja, ka mans 30 dienu izaicinājums bez cukura bija labs solis, lai saprastu, kā mans ķermenis personīgi reaģē uz cukuru. Bet arī uzsvēra veselīga un sabalansēta uztura nozīmi.

Ja godīgi, mana diēta ne vienmēr ir līdzsvarota, un dažreiz tā var izskatīties nedaudz primitīva. Labi, tāpēc vakariņas šovakar patiešām var raksturot tikai kā ēdiena trauku. Ļaujiet man jums parādīt puišus, ar ko mēs šeit strādājam.

Mums ir jūsu rīsi, vistas gaļa un katru dienu ieteicamais bekons. Man vajadzētu ēst vairāk dārzeņu. Es to tagad apzinos.

Sākšu ar to. Drīz, bet pirmais bekons. Man nevajadzēja būt briesmīgai cukura atkarībai, jo man nebija nekādu galvassāpju vai lielu diskomfortu, izņemot nakts alkas.

Lai cīnītos ar šīm alkas pēc ēdiena, es pagatavoju tēju kā aizstājēju. Tas man patiešām palīdzēja novērst prāta uzmanību. Manas lielākās bailes un motivācija piedalīties šajā 30 dienu izaicinājumā ir tāpēc, ka es zinu, kā nelielas izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas.

Tagad, kad es runāju par nelielām izmaiņām, tas parasti attiecas uz pozitīvām pārmaiņām, bet tas darbojas arī pretējā virzienā. Paradumi, piemēram, našķošanās ar nevēlamu pārtiku, var veidoties un novest pie kaut kā daudz sliktāka. 'Uz ko tu skaties?' Jūs izmantojat šos agrīnos attaisnojumus un attaisnojumus, taču kādā brīdī jums tas nav jādara, jo kaitīgais ieradums paliek spēkā un jūs palaižat autopilotu.

Tāpēc esmu pateicīgs, ka pirms tam izkāpu, pirms tas vēl pasliktinājās. Iepriekš es esmu paļāvies uz kokteiļiem, lai iegūtu lielāko daļu vitamīnu, taču šī izaicinājuma ietvaros es vēlējos izvairīties arī no augļiem. Lai arī tie satur vitamīnus, uzturvielas un šķiedrvielas, kas jums ir noderīgas, es gribēju piespiest sevi ēst vairāk dārzeņu, un pēc pirmajām 10 dienām es sāku gatavot veselīgākas maltītes un ēst zivis ar brūniem rīsiem un sautētiem kāpostiem. ēšanai, jo tos bija ērti un viegli pagatavot.

Mums ir karija menca ar nedaudz brūniem rīsiem un sautētiem kāpostiem. Un kāposti, es to patiesībā sasēju ar vistas buljonu, kuru arī šeit dzeru. Tās ir kā vecmeitu vakariņas.

Natālija virtuvē noteikti ir daudz labāka par mani. Es galvenokārt ēdu pārtikai, kamēr viņa gatavo ēdienu un ēd mīlestību pret ēdienu. 'Tas ir ļoti gudrs' 'Pārbaudiet: dubultā mērce, man nav mērces.' Es atradu risinājumus un aizstājējus visām ēdienreizēm, kurās bija cukurs.

Vīģu ievārījuma vietā es izmantoju sinepes, etiķa vietā es izmantoju olīveļļu un veselīgu citrona svītriņu, kurai pievienots nedaudz sāls un pipari. Pēc trim nedēļām es pamanīju, ka mans enerģijas līmenis ir kļuvis stabilāks. Visu dienu es pārtraucu lielas svārstības no lielas līdz zemas enerģijas, it īpaši tāpēc, ka es mēģināju sabalansēt uzturu ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, dārzeņiem un nedaudz mazāk bekona.

Tātad tas, ko jūs piedzīvojat, ir enerģijas līmenis, bet tas ir cukura līmeņa svārstības asinīs, ja uzturā ir daudz cukura, jūs varat iegūt patiešām lielas cukura līmeņa svārstības, kas liek jums justies kā daudz enerģijas un pēc tam svētajam sūdi, tu avarē un tev nav enerģijas. Un tad tas, ko jūs parasti darāt, kad jūtat, ka jums pietrūkst enerģijas, it īpaši, ja neesat piesardzīgs, ir pievilkt sevi kaut kam, kas dod jums ātru enerģiju, cukuru. Tātad, atgriežoties augšstāvā, jūs uz brīdi jūtaties labi, un tad atkal avarējat.

Papildus stabilākam enerģijas līmenim es pamanīju arī ievērojamu tēva zarnu samazināšanos. Tas nepazuda, bet plūdmaiņa ir pagriezusies. Labi, tāpēc 30 dienu izaicinājums ir beidzies, un es jūtos diezgan labi, es jūtos diezgan labi, pēdējās 30 dienās esmu mainījis dažas lietas, es esmu vairāk sācis apmeklēt sporta zāli, un tagad, kad es neceļo tik daudz, es arī esmu samazinājis ogļhidrātu daudzumu, daļēji tāpēc, ka samazinājies pievienotā cukura daudzums, un ir grūti precīzi noteikt procentuālo daļu no pabalstiem, kurus es piedzīvoju, saņemot atteikšanos no cukura.

Lai nozagtu frāzi no Dena Harisa, es teiktu, ka es varbūt biju par 10% veselīgāks. Tas noteikti ļoti ietekmēja manu enerģijas līmeni un to, kā es jutos katru dienu, un noteikti bija patīkami ierobežot šīs tieksmes, jo kas zina, cik slikti tas varēja būt, ja es varētu turpināt uzkodas un virzīties tālāk. Mana tēva zarna, iespējams, varēja kļūt par vectēva zarnām, kas būtu patiešām biedējoši.

Bet uz priekšu. Man patīk saldumi, man patīk deserti, liels ventilators, un es nevēlos vienkārši pilnībā atbrīvoties no tā, jo es domāju, ka šajā dzīvē mums lietas patiešām ir jābauda, ​​bet es vēlos to atgriezt mērenībā. Tātad sākot ar nākamo mēnesi.

Es eksperimentēšu ar apkrāptu maltīti reizi nedēļā, un tā sākas rīt. Ja vēlaties saņemt ekskluzīvus rakstus par ieradumu maiņu, filmu veidošanu, uzņēmējdarbību un dzīvesveida dizainu, dodieties uz vietni patreon.com/mattdavellaIegūstiet piekļuvi visiem manām padziļinātajām intervijām, piemēram, manai sarunai ar Becca Shern, “Miega trūkums ir epidēmija mūsu sabiedrībā ', reģistrējieties šodien, lai uzreiz iegūtu 18 rakstus un 7 aplādes epizodes ar katru mēnesi jaunu saturu. Ikdienas izaicinājumi ar mani, es tos daru visu gadu un reklamēju 3 vietās: savā informatīvajā izdevumā, Twitter un Instagram.

Šīs saites varat atrast aprakstā zemāk. Paldies par skatīšanos. Ak, tā bija kļūda, man ir slikta dūša, sāp vēders.

Es ēdu kā pusotru virtuli, un joprojām jūtos šausmīgi. Tas ir briesmīgi. Paskaties uz to, tas ir slikti, man šie donuts ir jādod kādam kā dāvana. 'Jā, paldies, ka paņēmāt šos virtuļus.' Jūs esat laipni gaidīti! ' 'Bye' 'Bye' 'Daudz laimes dzimšanas dienā!' 'Liels paldies'

Kāds vitamīnu trūkums izraisa alkas pēc cukura?

Magnijs regulē glikozes un insulīna līmeni, kā arī neirotransmiteru dopamīnu. Atrūkumsbūscēlonisintensīvacukura alkas, it īpaši attiecībā uz šokolādi.

Vai ābolu sidra etiķis palīdz alkas pēc cukura?

Pēc Sepela teiktā, pievienojot vienu vai divas ēdamkarotesābolu sidra etiķisuz lielu pudeli ūdens un to pakāpeniski izdzert visu dienupalīdzībasamazinātcukura alkas.Četri. 2018. gads.

Vai cukura samazināšana samazinās vēdera taukus?

Mērķiscukurs

Viena laba vieta, kur sākt uzlabot ēdiena izvēli, ir saldo dzērienu un ne tikai soda, bet arī sulu izslēgšana.Cukurspalielināsvēdera taukiun šķiedrvielassamazina vēdera taukus; tādējādi, sulojot augļus, jūs noņemat šķiedru, atstājot tīrucukurs.

Kā jūs veicat 30 dienu bez cukura izaicinājumu?

Galvenais mērķis ir izgriezt visus pievienotos avotuscukurspriekš30dienas. Tā vietā jūs koncentrējaties uz uzturvielām bagātu, veselu pārtikas produktu lietošanu, kas nesatur pievienotus produktuscukuri. dabiskicukuri, kas ir atrodami tādos pārtikas produktos kā dārzeņi, augļi un piena produkti, ir labi ēst.

Kas man izraisa alkas pēc saldumiem?

Daudzicukura alkasizriet no asinīmcukursnelīdzsvarotība. Kad jūsu ķermenis apņemascukurs, tavas asiniscukurstapas un jūsu ķermenis izdala insulīnu, lai to pazeminātu līdz drošākam līmenim. Ja insulīns nes jūsu asiniscukurslīmenis ir mazliet par zemu, kā tas bieži notiek, jūsu ķermenis alkst pārtikas produktus, kas to paaugstinās un palielinās jūsu enerģiju.

Vai citronūdens mazina alkas pēc cukura?

Pievienošanacitronavai kaļķa šķēles jūsuūdensvar arī palīdzēt. Šajos augļos atrodamās skābes palēnina gremošanu, saglabājot asiniscukurslīmeni no smailēm un avārijām, kā arī barības vielu absorbcijas uzlabošanu.17.07.2017

Kā dopamīns izraisa cukura atkarības ciklu?

Jūsu cukura līmenis asinīs palielinās, un dopamīna līmenis izraisa atkarību. Jūsu cukura līmenis asinīs strauji samazinās, pateicoties ķermeņa mehānismam, kas atbrīvo lielu daudzumu insulīna, lai samazinātu cukura līmeni asinīs. Tas izraisa apetīti un tieksmi, kad jūs atkal patērējat cukuru

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izjauktu cukura atkarību?

Patiesībā daži pētījumi liecina, ka atkarību no cukura var pārtraukt 1-2 nedēļu laikā! Ir pierādīts, ka šīs 7 darbības palīdz novērst pat visspēcīgākās cukura atkarības: 1. solis: Izņemiet no mājas visu cukuru un pārstrādātus pārtikas produktus. Varat derēt, ka, saskaroties ar atkarību, jūs saskaraties ar kārdinājumiem ēst cukuru. Tas notiks.

Kas notiek ar jūsu smadzenēm, kad kļūstat atkarīgs no cukura?

Jūsu dopamīna receptori kļūst mazāk jutīgi pret cukura klātbūtni, un atkarība no cukura pieaug. Daži cilvēki pat piedzīvo fizioloģiskas izmaiņas smadzenēs, ēdot saldu vai ļoti rafinētu pārtiku [9]. Viņu smadzenes mainās, un atkarība no cukura kļūst stiprāka.

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā

Velosipēdu kamera - uzskaitīti jautājumi un atbildes

Kāda ir labākā kamera riteņbraukšanai? 4 labākās fotokameras riteņbraukšanai. Labākās. GoPro Hero-7 kameras labākais GoPro velobraukšanai. Sony FDRX3000 kamera Labākā videokamera riteņbraukšanai lietū. Garmin VIRB Ultra 30 labākā velo kamera. DJI Osmo-Action Camera- Labākā velosipēdu kamera. 2 Labākā riteņbraukšanas drošības kamera. Olympus TG-Tracker kamera Labākā kamera, lai izsekotu jūsu velosipēdu braucienus.

Parasti saaukstēšanās cikls - kā mēs to atrisinām

Kādi ir saaukstēšanās posmi? Vairāk videoklipu vietnē YouTube 1. posms: sākums. Kopš saskares ar saaukstēšanās vīrusu ir pagājušas aptuveni 1-3 dienas, un jūsu ķermenī sāk parādīties viegli simptomi, piemēram, viegls nogurums, iesnas vai aizlikts deguns un iekaisis kakls. 2. posms: progresēšana. 3. posms: smaile. 4. posms: remisija. 5. posms: atkopšana.

Pelotona cikla vadītājs - risinājumu atrašana

Kā es varu sazināties ar Peloton izpilddirektoru? 1. atbilde: Peloton Cycle tālruņa numurs ir (646) 277-4497. 2. jautājums: kurš ir Peloton Cycle izpilddirektors? 2. atbilde: Peloton Cycle izpilddirektors ir Džons Folijs.

Cikls uz darbu shēma - pragmatiski risinājumi

Kā cikls uz darbu darbojas darbiniekiem? Cikls līdz darba shēma ļauj darbiniekiem ar darba devēja starpniecību iegādāties piepilsētas velosipēdus un velosipēdu piederumus, vienlaikus sadalot izmaksas 12 mēnešos un veicot nepārspējamu ietaupījumu, izmantojot nodokļu atlaidi. Pēc 12 mēnešiem darba devējs būs atguvis savas izmaksas un ietaupījis līdz 13,8%.

Pielāgotas ķiveres - pragmatiski risinājumi

Vai ir likums valkāt velosipēdu ķiveri Lielbritānijā? Lielbritānijas likumi nepiespiež jebkura vecuma riteņbraucējus velosipēda laikā valkāt ķiveres, kaut arī Lielceļu kodekss liek domāt, ka velosipēdistiem ir jāvalkā velosipēda ķivere, kas atbilst pašreizējiem noteikumiem, ir pareiza izmēra un droši piestiprināta.

Cateye velo bezvadu cikla dators - kā uzrunāt

Kā iestatīt savu Velo Wireless kaķu aci? Nospiediet pogu MENU datora aizmugurē. Nospiediet pogu MODE datora priekšpusē. Nospiediet maiņstrāvas pogu datora aizmugurē. Pēc pilnīga ekrāna apgaismojuma dators pāriet uz ātruma vienības iestatīšanas ekrānu, lai sāktu iestatīšanu.