Galvenais > Riteņbraukšana > Ko ēst pirms ilga velobrauciena - kā jūs izlemjat

Ko ēst pirms ilga velobrauciena - kā jūs izlemjat

Kad man vajadzētu ēst pirms gara brauciena ar velosipēdu?

Parasti atvēliet 2-4 stundaspirms braukšanas ar velosipēdu, sekojot lielākammaltītilai ļautu sagremot, un 30 minūtes - 2 stundas mazākai uzkodai. Apsveriet ogļhidrātu glikēmisko indeksu (GI) - Pārtikas GI mēra, cik ātri tas tiek sagremots un sadalīts glikozē.



Pareiza degvielas uzpildīšana ir viena no vienkāršākajām lietām, ko varat darīt, taču tā ļoti ietekmē jūsu sniegumu. Un jo ilgāks ir jūsu ceļojums, jo svarīgāka kļūst degvielas uzpildīšana. Brauciens ar jūdzi vai lielais milzīgais sporta veids, kam esat gatavojies jau ilgu laiku, vai tikai pāris garie vasaras braucieni, mēs parādīsim, ko un kad ēst, bet pirms mēs to darām, pārliecinieties, ka jūs abonējat GCN, ja vēl neesat to izdarījis, kā arī noklikšķiniet uz zvana ikonām, lai saņemtu paziņojumus un atbalstītu kanālu. (Dramatiska mūzika) - Pirmais, kas jāzina par degvielas uzpildīšanu garā braucienā, ir tas, ka degvielas uzpildīšana nesākas, kad to uzvelk uz velosipēda.

kā to darīt sirds mājās

Pirms braukšanas jādomā par diētu, un tas sākas ar maltīti iepriekšējā vakarā. Jūs vēlaties ieturēt cietu maltīti, kurā ir daudz ogļhidrātu. Varbūt kaut kas ar makaroniem, rīsiem vai pat kvinoju Pieļauj klasisku pārēšanās kļūdu.

Kaut arī ogļhidrātu papildināšana ir laba lieta, jūs vēlaties papildināt šos pasniegtos ogļhidrātus, taču, ēdot divreiz vairāk nekā parasti, nākamajā dienā jūs vienkārši jūtaties uzpampis un gauss. Centieties ēst nedaudz vairāk ogļhidrātu nekā parasti; jūs patiešām vēlaties sātīgas, ar zemu tauku saturu un zemu GI brokastis. Tātad, ideāli derētu kaut kas līdzīgs putrai, bērzera musli vai vienas auzas naktij, jo tie ir ogļhidrāti ar zemu GI, kas nozīmē, ka enerģija izdalās lēni.



Tātad ieguvumus sajutīsiet ilgāk. Un jūs vēlaties izvairīties no taukainiem ēdieniem, jo ​​tie aizkavē tik nepieciešamo ogļhidrātu uzsūkšanos jūsu sistēmā. Dziļa cepšana var nebūt labākais risinājums pirms liela ceļojuma. (lēns tehno ritms) - vispirms vienkāršas lietas.

Ja dodaties garā braucienā, paņemiet līdzi divas pudeles. Tagad 750 ml pudeles ir patiešām noderīgas, kad jūs varat tās ievietot savā rāmī. Tas faktiski ir 500, bet 750 nederēs katram rāmim, it īpaši, ja jums ir mazāks velosipēds.

Bet galu galā izvēlētā dzeršanas stratēģija būs atkarīga no apstākļiem, kādos braucat. - Kad tas ir patiešām karsts, koncentrējieties uz to, lai dzērienos būtu elektrolīti, lai aizstātu būtiskos minerālus, kurus jūs zaudējat svīstot, un, ja iespējams, ieplānojiet vismaz vienu brauciena punktu, lai izlaistu pudeles. Pro padoms ir arī lietot elektrolīta tableti. un jaukto dzērienu maiss ar jums kabatā vai seglu somā, kad vasarā jūs atkārtoti uzpildāt pudeles, man ļoti patīk, ka pudelēs ir ūdens un elektrolīti, lai pārliecinātos, ka tieku cauri sviedriem, lai papildinātu zaudētos minerālus. Bet ziemā man patīk piepildīt pudeles ar ogļhidrātu maisījumu un izmantot kaut kādu īpašu produktu, maisiņu ar ogļhidrātu maisījumu, faktiski stundas laikā var iegūt maksimālo ogļhidrātu daudzumu, ko ķermenis var absorbēt.



Iemesls tam ir tas, ka viņiem ir pareizs cukuru maisījums, kas ļaus jums iegūt maksimālo ogļhidrātu daudzumu stundā, kas var būt milzīgs, lai palīdzētu jums uzpildīt degvielu. (Tehno mūzika) - ņemiet līdzi īstu ēdienu, kad vien iespējams, braucot garos velosipēdos. Tātad tie var būt flapjacks, rīsu kūkas, banāni vai varbūt pat mazas sviestmaizes. Ja jums ir pareiza degvielas uzpildes stratēģija, un jūs jūtaties noguris, izsalcis un varbūt pūšat, tad viena no labākajām lietām ir enerģija želeja.

velosipēdu treneris

Tā kā enerģijas želejas satur tikai to, kas jums nepieciešams: degvielu, cukuru. Un to ķermenim ir patiešām viegli absorbēt. Paturot to prātā, vienmēr ir labi paņemt dažus enerģijas želejas garos ceļojumos.

Bet jūs nevēlaties visu laiku ēst enerģijas želejas. Viņu ir daudz, un viņi var! sāk būt diezgan slimīgi. Bet, mēģinot atlīdzināt baidīto bonku, runājiet ar pieredzējušu riteņbraucēju, kurš jums pateiks, ka nekas tamlīdzīgs nav. (Tehnomūzika) - tā ir mazliet klišeja, bet, kad jūs sākat ar to? Ja jūs esat izsalcis lielā braucienā, ir tiešām par vēlu.



Īsos ceļojumos nav pasaules gals, bet, ja jums beidzas degviela, jūs, iespējams, neesat pārāk tālu no mājām, bet ņemiet to no manis, jūs tiešām, ļoti nevēlaties, lai pusceļā degviela beigtos episks brauciens Tas nav jautri. Laba vadlīnija, atrodoties garā, intensīvā braucienā, ir ēst ogļhidrātus ik pēc 20 minūtēm vai kaut ko citu. Tas varētu būt puse enerģijas batoniņa, želeja vai rīsu kūka vai kaut kas tamlīdzīgs.

Un tas, ko es mēdzu darīt, ir diezgan geeky, es darīšu un plānošu, cik daudz pārtikas man vajag, un pēc tam attiecīgi iesaiņoju somas. Bet tad vienmēr pievienojiet papildu batoniņu vai pāris papildu želejas, ja man tas ir vajadzīgs. Piemēram, ja ceļojums ir nedaudz intensīvāks nekā plānojat, vai arī jums sākas sajūta, ka jūtaties slikti, tā ir jūsu apdrošināšanas polise, tās ir jūsu rezerves, ārkārtas devas.

Ceru, ka šis ēdiena skatījums jums noderēja garos ceļojumos. Un ja jā? , tad, lūdzu, dodiet rakstam lielu īkšķi. Tagad jums nav attaisnojuma, ja pieņemat nākamo sešu stundu epopeju.

Un, ja jūs vēlaties palikt hidratēts stilā, kāpēc jums vajadzētu? Neapmeklējiet GCN veikalu un iegādājieties GCN Camelback ūdens pudeles. Un, ja vēlaties redzēt citu rakstu par instrukcijām, noklikšķiniet šeit.

Kas man jāēd brokastīs pirms gara brauciena ar velosipēdu?

Saglabājiet zemu olbaltumvielu daudzumu bez praktiski bez taukiem, piemēram:
  • Piena kokteilis vai augļu kokteilis.
  • Brokastisgraudaugu ar pienu un augļiem.
  • Augļu aromāts jogurts.
  • Banāns un citi pieļaujamie augļi.
  • Enerģijas bārs.
  • Kliņģeri.
  • Bagels ar ievārījumu.
  • Ābolu mērce.

ww1 velosipēds

Ko nevajadzētu ēst pirms riteņbraukšanas?

Šeit ir mūsu piecinieksēdieni, kurus nedrīkst ēst pirms tamdodoties uz abraukt:
  • Kukurūzas pārslas. Budžeta dizainera izskats: kukurūzas pārslas / graudaugi baltā bļodā ar dekoratīvu dizainu.
  • Salāti. Vitalitātes tunzivju salāti, 07.07.2014.
  • Gāzēti dzērieni. Divas glāzes ar mazkaloriju salmiņiem /diētagāzētie kolas dzērieni.
  • Pagājušās nakts līdzņemšana.
  • Makaroni.
14. septembris 2015. gads

Uzturs un vingrinājumi iet kopā, bet, ja jums ir viens bez otra, jūs nesaņemsit vēlamos efektus un galu galā jūs nesaņemsiet stiprāku, spēcīgāku un ātrāku. Galu galā mēs visi cenšamies kļūt labāki un labāk apguvuši riteņbraucēji. (Spēlīga elektroniskā mūzika) Pareizi, sāksim ar mazliet zinātnes.

Sportojot, ķermenis degvielai izmanto ogļhidrātus un taukus. Mūsu ķermenis dabiski uzglabā apmēram 400–500 gramus muskuļu un lipīdu glikogēna, taču, sportojot un beidzoties šiem krājumiem, galu galā mēs zaudējam enerģiju un nonākam sienā, ko parasti sauc par atkaulošanu. Tāpēc, kad mēs strādājam, mums ir jāpapildina ogļhidrāti ar batoniņiem, želejām vai pat īstiem pārtikas produktiem, lai samazinātu risku, ka jūs to darīsit.

Cilvēks vidēji minūtē var apstrādāt tikai vienu gramu ogļhidrātu neatkarīgi no tā, cik daudz mēs patērējam. Tātad ēst maz ir svarīgāk nekā ēst daudz vienlaikus. Bet kā to tulkot degvielas uzpildīšanā ar velosipēdu? Pareizi, le Tas sākas ar jauku, vieglu braucienu vienas stundas laikā, un jūs baudījāt labas, veselīgas brokastis ar lēni atbrīvojamiem ogļhidrātiem.

Tātad, kad jūs sēžat uz velosipēda, uzmanība tiek vairāk pievērsta tam, lai uzturētos labi hidratēts, nevis lai uzturētos ar velosipēdu. Man patīk sākt dienu ar auzu pārslām, jogurtu un augļiem. Tas ir lielisks avots lēnai ogļhidrātu un olbaltumvielu izdalīšanai, kas mani padara piemērotu šai dienai. Ejiet ceļā, jo nekad nevar zināt, kā jūs jutīsieties, izkļūstot no turienes - tagad ķersimies pie garākiem braucieniem.

Jūs vēlaties pārliecināties, ka jums visu laiku ir pietiekami daudz enerģijas. Plaši pētījumi ir parādījuši, ka ogļhidrāti uzlabo izturības rādītājus. Mēs iesakām sākt ar divām pudelēm uz velosipēda un vismaz vienu no tām papildināt ar kāda veida elektrolītu.

Tas notiek tāpēc, ka, sportojot, mēs dabiski zaudējam šķidrumus un tādējādi elektrolītus, un jums ir jāpaliek papildus to papildināšanai, jo dehidratācija, kas mazāka par 2%, samazinās jūsu sniegumu, pat ja jūs to nevarat sajust. Tāpēc tagad, kad esat sākuši uztraukties par šķidrumiem, nākamā lieta, par kuru vēlaties padomāt, ir tas, ko ēst ar velosipēdu. Mēs iesakām sākt sporta bāru blakus banānam vai tamlīdzīgam.

Dabisko ēdienu sajaukšana ar sporta pārtiku ir laba, jo jūs izbaudīsit sporta bāru priekšrocības, kurus ir ērti un viegli paņemt līdzi, bet barības vielas jūs saņemat arī no dabīgiem pārtikas produktiem, un ir labi saglabāt šo līdzsvaru. Šāds sporta bārs, kas sver 30 gramus un satur 25 gramus ogļhidrātu, jālieto apmēram ik pēc 30 minūtēm, un tad jūs varat izmantot dabisko pārtiku, lai papildinātu pēc vēlēšanās. Jūsu kuņģis būtībā ir muskulis kā jebkurš cits muskulis, tāpēc sacensību dienā nedariet kaut ko stulbu, ko vēl nekad neesat darījuši.

Tāpēc, gatavojoties savam lielajam notikumam, praktizējiet jebkuru sporta uzturu, jo pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir šokēt sevi un beigties ar kuņģa darbības traucējumiem, piemēram, treniņos un sacīkstēs izmantot rīsu kūkas. viņi zina, ka viņi saņem kaut ko nemainīgu, ko ir viegli patērēt, bet arī viegli pārvadāt ar velosipēdu. Pēdējā lieta, kas jāapzinās pārtikas jomā, nav pārāk daudz vienlaikus. Divas vai trīs no tām īsā laika posmā jums neko nedos.

Džeimss teica, ka agrāk jūs varat apstrādāt tikai vienu gramu ogļhidrātu minūtē, tas ir tikai divi no tiem vienā stundā. Daudz labāk ir uzņemt mazus daudzumus, maz un bieži iekost. Tas dod jums daudz vienmērīgāku enerģijas sadalījumu braukšanas laikā un attur tevi no baidītā bonka. - Tātad tagad mēs dodamies garākos ceļojumos. Veselīga, pilna ogļhidrātu maltīte, piemēram, makaroni vai rīsi, patiešām ir tā vērts.

Pēc tam sacensību vai notikumu dienā vai pat garā brauciena dienā jūs vēlaties saņemt labas, veselīgas, cietas brokastis, piemēram, putru vai musli, kas ir pilns ar lēnām izdalošiem ogļhidrātiem, un, kad jūs sēžat uz sava velosipēda, vismaz paņemiet sev līdzi divas pudeles, jo, iespējams, vēlēsities uzpildīt pudeli, atrodoties ceļā. Ir vērts dzīvot, vadoties pēc vienas pudeles stundas, un, ja jums tā ir, paņemiet dažus pulverveida ogļhidrātus vai pat elektrolītu tabletes, lai palīdzētu jums atgriezties un izkļūt no ogļhidrātiem visā uzturēšanās laikā. - Sāciet braucienus, iztukšojot cietās vielas, bet, kamēr braucat, iespējams, vēlēsities apsvērt kaut ko līdzīgu gēlam; želejas ir pilnas ar glikozi, super ātras darbības enerģijas avotu.

ūdensizturīgas velosipēdu bikses

Tie ir arī lielisks stimuls jūsu brauciena pēdējā stundā un ir lieliski piemēroti ārkārtas situācijās, kad jūtaties, ka esat uz pēdējām kājām, ātri un viegli patērējams, bet arī mazs un viegli ievietojams krekla kabatā. gandrīz var aizmirst, ka jums tās pat ir līdzās - tātad jūs tikko esat atlaidis savu disku, un tagad ir pienācis laiks domāt par atveseļošanos un padomāt par zaudēto ogļhidrātu un olbaltumvielu papildināšanu. Un lielisks veids, kā to izdarīt, ir 30 minūšu atjaunošanās kratīšana treniņa laikā. Iemesls tam ir tas, ka jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk atgriezt šīs barības vielas organismā.

Šāds atveseļošanās dzēriens ir lieliska uzkoda, taču tas neaizstāj īstu maltīti, un jūs to varat ēst 60 minūtes vēlāk, vai ne? - Jā tu vari. Tātad, ja jums patiešām patika šis raksts un tas jums patiešām palīdzēja, tad nedariet to! Neaizmirstiet dot lielu īkšķi - un, lai iegūtu vairāk mācību rakstu, noklikšķiniet tur zemāk.

Ko man vajadzētu ēst pirms 100 jūdžu brauciena ar velosipēdu?

DEGVIELAS PADOMI100 TŪKSTOŠI

Neviens negribēsttrīs sporta želejas stundā 7 stundas. Eksperimentē ar vienkārši sagremojamu, bet veselupārtikas produktiem(PBJ, sālīti grauzdēti kartupeļi vai rīsu kūkas) palīdzēs nodrošināt līdzsvarotākuuztursnesasniedzotēdiensnogurums.
2018. gada 23. maijs

Vai olas ir labas pirms riteņbraukšanas?

Ļoti tauku brokastu gaļa unOlas

Olasir lieliska uztura izvēle kopumā, bet, ja jums ir nepieciešams laiks, dodiet taukainos un olbaltumvielu pildītos ēdienus (t.i., jebko, ko veido bekons unolas) caurlaide.
Pirms 5 dienām

trenera akcijas

Kas notiek, ja ikdienā braucat ar velosipēdu?

Regulāririteņbraukšanastimulē un uzlabo jūsu sirdi, plaušas un asinsriti, samazinot sirds un asinsvadu slimību risku.Riteņbraukšanastiprina jūsu sirds muskuļus, pazemina pulsu atpūtai un samazina tauku līmeni asinīs.

Vai ir grūti nobraukt 100 jūdzes?

TOsimts-jūdze ar velosipēduir ievērojams izaicinājums, taču ar pareizās apmācības programmas palīdzību tas nebūt navneiespējami. Izvirziet sev mērķus un pārliecinieties, ka pieeja ir daudzveidīga, un jūs varēsiet iekarot kursu!

Cik ilgs laiks būtu vajadzīgs, lai nobrauktu 100 jūdzes?

Cik ilgi jābrauc 100 jūdzes.Jāšanalaiks ir ļoti atšķirīgs reljefa un pieredzes līmenī, a100 jūdžu brauciens ar velosipēduvarņemtjebkur no 4 stundām līdz 10 stundām.2014. gada 23. maijs

Kāpēc velosipēdists ēd banānus?

Banāniir numur viensriteņbraukšanaēdiens. Tie ir pilnīgi līdzsvaroti, lai aizstātu sviedros zaudētos elektrolītus, īpaši kāliju, kā arī nodrošina 25–30 g ogļhidrātu, lai nodrošinātu enerģiju mūsuriteņbraukšanamuskuļi.

Vai auzu pārslas ir labas pirms riteņbraukšanas?

Putras auzasir ideālspriekš-braukt ar enerģētisko pārtiku. Ja jūs mums neticat, vienkārši jautājiet sacīkšu zirgam.Putranav krāšņi ēdieni. 'Putrair gluži vienkārši alieliskibrokastisvelosipēdistiem, ”saka Naidžels Mičels, komandas Sky uztura vadītājs.

Ko man vajadzētu ēst dienu pirms brauciena?

Labākās ēdienreizes pirms brauciena ir viegli sagremojamas, taču tās satur gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielas, lai nodrošinātu pakāpenisku degvielas izdalīšanos muskuļos, izvairoties no augsta un pēc tam zema glikozes līmeņa, kas var būt pievienots smagai ogļhidrātu maltītei, piemēram, banāniem, graudaugu vai enerģijas batoniņiem, kuros trūkst olbaltumvielu .

Kādus ēdienus ēst garā velobraucienā?

Ir iespējams pašiem izveidot enerģijas kodumus vai enerģijas stieņus. Augļi, maize un citi ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu ir arī labas uzkodas gariem velobraucieniem. Lasīt vairāk: Vai šķiedra atceļ citus ogļhidrātus? Paturiet prātā, ka dažus augļus, piemēram, banānus, vajadzēs iepriekš nomizot.

Kad ēst makaronus pirms brauciena ar velosipēdu?

Kā lēnām atbrīvojošs enerģijas ēdiens ideāls laiks makaronu ēšanai ir divas līdz trīs stundas pirms brauciena, jo tas dod ķermenim pietiekami daudz laika, lai sagremotos un pārvērstos enerģijā, kad tas jums nepieciešams. Makaronus vajadzētu patērēt arī pēdējās dienās, kas ved uz lielu braucienu, lai maksimāli palielinātu glikogēna krājumus.

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā

Raleigh sacīkšu velosipēdi - kā uzrunāt

Vai Raleigh ir laba velosipēdu zīmols? Tātad, lai atbildētu uz jūsu jautājumu, Raleigh ir tikpat laba kvalitāte kā jebkurš velosipēdu veikala klases velosipēds par līdzīgu cenu. Ja salīdzināsiet Raleigh ar augstākā līmeņa zīmoliem, piemēram, Trek vai Specialized vai Cannondale, jūs parasti atradīsit, ka Raleigh būs labāki komponenti par to pašu cenu vai līdzīgi komponenti par zemāku cenu.

Velosipēdi uz ceļa - ilgstoši risinājumi

Vai velosipēdiem vajadzētu būt ceļā? Velosipēdistiem nav jābrauc pa ceļu - braucienu var izveidot pilnībā no velosipēdu celiņiem vai takām. Velosipēdistiem nav obligāti jāizmanto veloceliņš vai veloceliņi, bet, ja izmanto veloceliņu, obligāti jāpaliek ārpus gājēju zonas, ja tā ir nošķirta.

Cik daudz velosipēdu - kā jūs atrisināt

Cik velosipēdu velosipēdistam vajag? Konservatīvam braucējam minimālais velosipēdu skaits ir pieci, reizināti ar diviem, lai apmierinātu divas personas partnerattiecībās, ar nebeidzamu +1, jo tiek atklātas vēl citas vajadzības.

Transporta velosipēds - inovatīvi risinājumi

Kāpēc velosipēdi ir labākais transporta veids? Velosipēdi brauc klusi, kas ierobežo trokšņa piesārņojumu un dabas traucējumus. Velosipēdi veicina cilvēku mijiedarbību, saziņu un savienojamību. Velosipēdi ir pieejami un pieejami cilvēkiem ar ierobežotiem līdzekļiem. Velosipēdiem nav nepieciešams novietot un / vai uzglabāt lielu necaurlaidīgu virsmu platumu.18 июн. 2012. g.

Lateksa velosipēda caurule - kā rīkoties

Cik ilgi darbojas lateksa iekšējās caurules? Atbilde no Challenge: Lateksa caurules pasliktinās tikai tad, ja tās atrodas ārpusē un pakļautas gaismas, saules, UV un ārkārtējas temperatūras iedarbībai. Ir cauruļveida kanāli, kas ir 20 gadus veci un joprojām darbojas lieliski, tāpēc aizsargātam caurulim ir ilgs mūžs.

1000 vatu elektriskie velosipēdi - risinājumu meklēšana

Cik ātri iet 1000w elektriskais velosipēds? aptuveni 35 jūdzes stundā