Wingate testa rezultāti elites sportistiem - Complete Manual

Kādi sportisti izmanto Wingate testu?

Wingateanaerobstestitika veikti 145 elitēsportisti(14 bokseri, 17 cīkstoņi, 27 hokejsspēlētāji, 23 volejbolsspēlētāji, 20 rokasbumbaspēlētāji, 25 basketbolsspēlētāji, un 19 futbolsspēlētāji). Tika izmērīti trīs mainīgie kā anaerobās jaudas marķieri: maksimālā jauda, ​​vidējā jauda un sprādzienbīstamā jauda.

Wingate tests) ir anaerobais tests, ko visbiežāk veic ar velosipēda ergometru un ko izmanto, lai izmērītu maksimālo anaerobo veiktspēju, kā arī anaerobo spēju. Pārbaudi, ko var veikt arī ar rokas kloķa ergometru, veido noteikts laiks, kad pedāļus jāj ar maksimālo ātrumu pret nemainīgu spēku. Prototipa tests, kas balstīts uz Kumminga testu, tika ieviests Wingate institūtā 1974. gadā un laika gaitā ir mainīts.

Wingate tests ir izmantots arī par pamatu, lai izstrādātu jaunākus testus tajā pašā virzienā, un citi izmanto skriešanu kā treniņu režīmu, nevis velosipēdu. Ir pierādīts, ka sprinta intervāla testi, līdzīgi kā Wingate testa struktūra, palielina gan aerobo, gan anaerobo veiktspēju. Wingate tests tika izstrādāts Wingate institūtā Izraēlā pagājušā gadsimta 70. gados.

Derīgums Lai noteiktu testa procedūras derīgumu, protokols jāpārbauda, ​​salīdzinot ar “zelta standartu”, kuram uzticas “patieso” vērtību noteikšanai. Gadījumos, kad ķermeņa sastāva noteikšanai ir tāds “zelta standarts” kā hidrostatiskā svēršana, tas ir vienkāršs uzdevums. Tomēr šāda standarta protokola anaerobās jaudas vai veiktspējas noteikšanai nav.

Šīs problēmas dēļ Wingate tests tika salīdzināts ar sporta sniegumu, sporta specialitātēm un laboratorijas rezultātiem. Šie salīdzinājumi parādīja, ka Wingate tests mēra to, ko tā apgalvo, ka mēra, un ir labs šo mērījumu rādītājs. Pielietojums Wingate tests ir paredzēts, lai parādītu divas lietas: maksimālo anaerobo veiktspēju un anaerobo spēju.

Šīs divas vērtības ir minētas kā svarīgi faktori sportā, kas ietver ātru, plašu piepūli. Īsi sprinta notikumi lielā mērā paļaujas uz anaerobās enerģijas ceļiem izpildes laikā, kas noved pie teorijām, ka augstāka veiktspēja Wingate testā var paredzēt panākumus šajos notikumos. Tas nav pierādīts, un precīzāka teorija būtu tāda, ka Wingate rezultātu uzlabojumi varētu paredzēt uzlabojumus sprinta laikos.

Variācijas Wingate tests ir redzējis daudzas variācijas kopš tā pirmās ieviešanas 1970. gados. Daudzi pētnieki ir izmantojuši 30 sekunžu Wingate, bet citi ir pagarinājuši ilgumu līdz 60 sekundēm vai pat 120 sekundēm. Šo izmaiņu galvenais mērķis ir vairāk uzspiest gan alaktiskās, gan pienskābes anaerobās enerģijas sistēmas, kas ir galvenais enerģijas avots pirmajās divās vingrinājumu minūtēs.

Vēl viena veiktā izmaiņa ir Wingate testu atkārtošana. Pašreizējā literatūrā šis tests tika atkārtots četras, piecas vai pat sešas reizes testa sesijā. Atkārtojot Wingate testu fiziskās slodzes laikā, var palielināt aerobo veiktspēju un ietilpību, kā arī maksimālo aerobo spēju.

Pēdējās izplatītās izmaiņas ir darba slodze testa laikā. Sākotnējā Wingate testā tika izmantota 0,075 kg slodze uz kg ķermeņa masas.

Tā kā tie bija jauni subjekti, tika ieteikts pieaugušajiem izmantot lielākas slodzes, un tika izmantotas vairākas dažādas slodzes. Katch et al. izmantotās slodzes 0,053, 0,067 un 0,080 kgf uz kg ķermeņa svara, savukārt citi pētnieki ir pat palielinājuši slodzi līdz 0,098 kgf uz kg ķermeņa svara.

Darba slodzes palielināšanas priekšrocība var atspoguļot paaugstinātu un tādējādi reprezentatīvāku vērtību augstākajiem sportistiem. Lai gan darba slodzi var mainīt, standarta Wingate testā joprojām tiks izmantota sākotnējā slodze. Vispārēja testa procedūra Pirms testa persona sāk Wingate testu, viņa vai viņa parasti veic iesildīšanās fāzi ar zemu pretestību vismaz piecas minūtes, lai mazinātu traumu risku.

Iesildīšanās laikā pārbaudāmā persona parasti veic divus līdz trīs 15 sekunžu 'sprintus', lai pierastu pie ātras kustības pirms faktiskā testa sākuma. Pēc iesildīšanās personai vajadzētu atpūsties minūti, pēc kuras sākas tests. Priekšmets tiek ieskaitīts piecu sekunžu laikā līdz testa sākumam.

Šajā laikā viņš pedāļos pēc iespējas ātrāk. Kad sākas tests, darba slodze tiek nekavējoties samazināta, un objekts turpinās ātri pedāļus 30 sekundes. Izmantojot ergometru ar elektromagnētisko bremzi, datus parasti parāda dators.

Izmantojot mehānisko ergometru, pētniekam testa laikā jāuzskaita un jāreģistrē katras piecas sekundes pedāļu skaits, kas var noteikt veiktspējas datus. Pēc testa pabeigšanas pārbaudāmajai personai jāatstājas pret zemu pretestību dzesēšanas fāzē. Wingate testu var veikt vairāku veidu veloergometriem, kurus var vadīt ar mehāniskām vai elektromagnētiskām bremzēm.

Ja tiek izmantots ergometrs ar elektromagnētisko bremžu sistēmu, tam jāspēj nodrošināt pastāvīgu pretestību. Attiecīgie aprēķini Maksimālā veiktspēja Ideālā gadījumā izmērīta testa pirmajās 5 sekundēs un aprēķināta pēc: kur t ir laiks sekundēs. Ergometrā ar mehāniskām bremzēm spēks ir pretestība, kas tiek pievienota spararam, kamēr attālums ir: kur ir attālums ap spararatu.

Maksimālās veiktspējas vērtības tiek parādītas datorā ar elektromagnētiski bremzētiem ergometriem. Jauda tiek dota vatos. Relatīvā maksimālā veiktspēja Tas ļauj salīdzināt dažāda auguma un ķermeņa masas cilvēkus un tiek aprēķināts šādi: kur BW ir ķermeņa masa Anaerobais nogurums Anaerobais nogurums parāda veiktspējas zudumu procentos no Wingate sākuma līdz beigām.

To aprēķina pēc: kur PP ir maksimālā jauda un LP ir mazākā jauda. Anaerobā jauda Anaerobā jauda ir kopējais darbs, kas pabeigts testa laikā. Kur ir sniegums katrā punktā no testa sākuma līdz beigām.

Pārbaudes apsvērumi Dienas svārstības organismā notiek dažādās formās, piemēram, hormonu līmenis un kustību koordinācija, tāpēc ir svarīgi apsvērt, kādas sekas var novērot, veicot Wingate testēšanu. Jaunākie pētījumi ir apstiprinājuši, ka diennakts ritmi var ievērojami mainīt maksimālo veiktspēju Wingate testa laikā. Saskaņā ar šiem pētījumiem agrā rīta Wingate tests radīs ievērojami zemākas maksimālās veiktspējas vērtības nekā vēlu pēcpusdienā vai vakarā Wingate tests.

Tāpat kā ar jebkuru fizisko piepūli, arī Wingate sniegumā var būt vairāki ārēji faktori. Motivācija ir gandrīz katrā sporta pasākumā, un daži uzskata, ka tā var uzlabot sniegumu. Kognitīvā motivācija neietekmē Wingate sniegumu; Tomēr ir konstatēts, ka emocionālā motivācija uzlabo labāko sniegumu.

Tāpēc tiek ieteikts, ja iespējams, visus ārējos faktorus, kas saistīti ar emocijām, standartizēt spārnu testēšanas vidēs. Vēl viens ārējs faktors, kas jāņem vērā, ir iesildīšanās. Saskaņā ar dažu literatūru, 15 minūšu periodiska iesildīšanās uzlaboja vidējo jaudu par 7%, neietekmējot pīķus.

Šie rezultāti liek domāt, ka iesildīšanās ir nenozīmīgs faktors maksimālajos jaudas līmeņos, bet, ja vidējā jauda ir interesējošais mainīgais, ir svarīgi sasildīšanu standartizēt. Tā kā Wingate tests rada slodzi anaerobajām vielmaiņas sistēmām, glikozes patēriņa sākotnējā pārbaude var būt vēl viens ietekmīgs faktors. Anaerobās enerģijas sistēmās kā primārais enerģijas avots tiek izmantota glikoze, un lielāks pieejamās glikozes daudzums īsos laika intervālos varētu ietekmēt enerģijas izvadi; Tāpēc pirms testa visiem dalībniekiem glikozes patēriņš ir jānosaka standartā.

Paraugu ņemšanas ātrums var spēcīgi ietekmēt maksimālās un vidējās jaudas vērtības. Paraugu biežums, kas atbilst standarta mehāniskā ergometra testam, parādīs ievērojami zemākas maksimālās un vidējās veiktspējas vērtības nekā tests, kurā datora dati tiek izmantoti daudz augstāk. Turklāt testi ar zemu izlases līmeni (

Kāds ir noguruma indeksa Wingate tests?

Mērot anaerobonogurumslaikāWingate tests,noguruma indekss(FI) parasti lieto, ņemot jaudas krituma procentu no 2 datu punktiem (maksimālā un mazā jauda).

Šajā rakstā tiek apskatīti muskuļu noguruma kursi vienas apmācības sesijas laikā. Kā redzēsiet, muskuļu nogurumam nav viena kursa. Arī noguruma cēlonis būs atkarīgs no notikuma.

sieviešu velosipēdu seglu sāpes

Citiem vārdiem sakot, kas veicina nogurumu, kad esat? Preses stenda atkārtojums ļoti atšķiras no noguruma vēstures maratona beigās. Pirmkārt, definēsim, ko nozīmē muskuļu nogurums. Muskuļu nogurums ir definēts kā nespēja saglabāt noteiktu vingrinājumu intensitāti vai sniegumu, kā rezultātā samazinās darbs vai veiktspēja.

Šeit ir mācību grāmatas piemērs muskuļu noguruma sākšanai. Jūs esat agrīnā apmācības posmā. Jauda vai ražošana ir labi uzturēta.

Elektroenerģijas ražošana samazinās, tādējādi izpildot mūsu noguruma definīciju. Fiziologi gadiem ilgi pētīja muskuļu noguruma mehānismus. Priekšmets ir ārkārtīgi sarežģīts, un, kā jau minēts, lietojums mainās atkarībā no vingrinājuma veida.

Katrs solis starp lēmumu smadzenēs pārvietot muskuļus un iespējamo skeleta muskuļu saraušanos ir potenciālas noguruma vietas. Tomēr parasti noguruma cēloņi ir perifērās vietās, sākot ar nervu muskuļu savienojumu un tālāk. Tāpēc es koncentrēšos tikai uz šīm daļām.

Atgādinām, ka darbā pieņemto muskuļu šķiedru veidam ir būtiska loma noguruma izraisīšanā. 2. tipa X šķiedras, kas tiek pieņemtas darbā īsā laika periodā. Īstermiņa, augstas intensitātes treniņš ātri nogurst.

Kamēr 1. tipa šķiedras, kas tiek izmantotas ilgstošākā, zemākas intensitātes treniņa laikā, lēnām nogurst, kamēr ir pietiekami daudz degvielas ATP ražošanai. Pirmkārt, pārbaudīsim biežākos noguruma cēloņus, veicot īslaicīgus, augstas intensitātes vingrinājumus. Piemēram, ja jūs saliekat lielu svaru, jūs, iespējams, varēsiet veikt piecus atkārtojumus, bet jūs vienkārši nevarat izspiest sesto.

Vai arī, sprintējot 200 metrus, pēdējos 20 metrus nevarēsit saglabāt ātrumu. Bieži vien noguruma cēlonis ir izsīkums vai apakšvielu vai metabolītu uzkrāšanās. Kaut arī daudzi faktori var potenciāli veicināt noguruma rašanos, es apspriedīšu trīs visbiežāk sastopamos muskuļu noguruma cēloņus īstermiņa, intensīvas slodzes laikā.

Tas ietver gan ATP, gan kreatīna fosfāta krājumu izsīkšanu muskuļos. Kā arī ūdeņraža jonu uzkrāšanās vai muskuļu skābes palielināšanās. Pirmkārt, ATP izsīkšana ATPA lietošanas un ražošanas neatbilstības dēļ izraisa nogurumu.

Atgādinām, ka ATP ir nepieciešama riteņbraukšanai pāri tiltiem un spriedzes attīstīšanai. Ja ATP tiek iztērēts ātrāk, nekā to var panākt, līmenis nokritīsies zem atpūtas līmeņa, personai būs jāsamazina fiziskā slodze, kas pazeminās ATP izmantošanas līmeni, lai ATP ražošana saglabātu tempu, vai arī persona vajadzība vingrot Otrkārt, kreatīna fosfāta krājumi tiek ātri iztērēti īstermiņa, augstas intensitātes treniņu laikā. Tā kā kreatīna fosfāts ir galvenais tūlītējs enerģijas avots muskuļos ATP ražošanai, tā izsīkšana ietekmē spēju uzturēt ATP līmeni.

Šeit ATP un kreatīna fosfāts tiek parādīts muskuļos, reaģējot uz maksimālu piepūli. Ņemiet vērā, ka kreatīna fosfāta līmenis, saīsināti ar fosfokreatīna saīsinājumu PC, pie šīs intensitātes ļoti ātri pazeminās. Ja līmenis ir ārkārtīgi zems, tas negatīvi ietekmē mūsu spēju uzturēt ATP ražošanu un tādējādi ATP līmenis muskuļos dramatiski samazinās, izraisot spēku izsīkumu vai nogurumu.

Trešais biežais muskuļu noguruma cēlonis īstermiņa, intensīvas slodzes laikā ir muskuļu skābes palielināšanās vai ūdeņraža jonu uzkrāšanās. Šī metaboliskā acidoze var izraisīt nogurumu vairākos veidos. Ūdeņraža jonu koncentrācija var traucēt kalcija lomu šķērsveida tiltu veidošanā un tādējādi mazināt stresa anaerobo glikolīzi.

Kā jūs atceraties, anaerobā glikolīze ir galvenais ATP ražošanas avots īstermiņa, augstas intensitātes treniņu laikā kreatīna fosfāta krātuvēs, apvienojumā ar ATP ražošanas samazināšanos anaerobās glikolīzes dēļ, ātri sākas muskuļu nogurums. Kā tika apspriests rakstā par narkotiku veiktspēju uzlabojošām vielām, šī ir koncepcija, kurā bufera ielāde potenciāli var uzlabot muskuļu darbību augstas intensitātes sprādzienbīstamu vingrinājumu laikā. Buferēšanas spējas palielināšana pirms iesaistīšanās šajās enerģiskajās aktivitātēs ļauj neitralizēt vai buferizēt negatīvo ietekmi, kas saistīta ar metabolisko acidozi.

Šeit parādīts piemērs, kas norāda, ka apmācītas sievietes pirms nātrija bikarbonāta lietošanas tika ārstētas ar maksimālu vingrinājumu un 60 sekundes varēja strādāt ar lielāku maksimālo jaudu un intensitāti. Salīdzinājumā ar to, kad viņi veica tieši to pašu testu ar placebo vai bez papildinājuma. Šis ir tikai viens no daudzajiem pētījumiem, kas liecina, ka metaboliskā acidoze ir faktors, kas veicina nogurumu īslaicīgas augstas intensitātes vingrinājumu laikā - trīs visizplatītākie noguruma cēloņi ilgstošas, zemākas intensitātes vingrinājumu laikā.

Kā jau minēju iepriekš, ogļhidrātu samazināšanās šāda veida vingrinājumu laikā ir izplatīts noguruma cēlonis. Arī laika gaitā intramuskulāra kalcija līmeņa pazemināšanās var veicināt nogurumu. Visbeidzot, siltuma uzkrāšanās vai ķermeņa un muskuļu temperatūras paaugstināšanās ir potenciāls noguruma attīstības faktors.

Dalība distances pasākumos, piemēram, maratonā, ir submaximal vai mērena treniņu intensitāte, ko var pieļaut vai noturēt ilgākā laika posmā. Muskuļu glikogēna sadalīšanās bieži sakrīt ar nepiepildītu nogurumu, jo galvenais ATP ražošanas avots vairs nepastāv. Tādēļ ogļhidrātu iekraušanas tehnika, kas, kā zināms, palielina muskuļu glikogēna krājumus pirms sacensībām, var uzlabot sniegumu.

Kad muskuļu glikogēns ir iztērēts, indivīdam ir divas iespējas. Samaziniet treniņa intensitāti un tādējādi ATP izmantošanas ātrumu vai treniņa beigas. Abi scenāriji atbilst mūsu muskuļu noguruma definīcijai.

Turklāt aknu glikogēna samazināšanās galu galā noved pie nenozīmīga cukura līmeņa pazemināšanās asinīs vai hipoglikēmijas. Tā kā muskuļi un smadzenes degvielai paļaujas uz cukura līmeni asinīs, pēc hipoglikēmijas sasniegšanas spēja turpināt vingrinājumus nav ilgtspējīga. Arī šeit atšķaidītu ogļhidrātu dzērienu lietošana distances pasākumu laikā var izraisīt veiktspējas pieaugumu.

Ar slodzes stundām citoplazmas retikulumu muskuļu šūnās var atkārtoti stimulēt, lai atbrīvotu kalciju, veidojot šķērsveida tiltus, un laika gaitā daļa izdalītā kalcija var izplūst ārpusšūnu šķidrumā un / vai absorbēt mitohondrijos. Tā rezultātā muskuļu kontrakcijai var būt pieejams mazāk kalcija, pasliktinoties jaudai vai jaudai, un muskuļu temperatūra var izraisīt nogurumu. Ilgstoši vingrinot, šī temperatūra var sasniegt līdz 42 grādiem pēc Celsija vai 108 grādiem pēc Fārenheita.

Tas izraisa lielāku asiņu procentuālo novirzīšanu uz ādu, lai veiktu termoregulāciju. Tas nozīmē, ka mazāk asiņu ieplūst aktīvās sastāvdaļas muskuļos. Turklāt nepietiekama hidratācija izraisa plazmas tilpuma samazināšanos, kas samazina jūsu sirds izsviedi un asins piegādi muskuļiem.

Rezumējot, muskuļu nogurums tiek definēts kā nespēja uzturēt noteiktu fiziskās slodzes intensitātes līmeni vai jaudu, kas noved pie darba vai produktivitātes samazināšanās. Visizplatītākais noguruma skats fiziskās slodzes laikā ir pats muskulis. Noguruma cēloņi ir atkarīgi no uzdevuma, un to var izraisīt izsmelšana vai galveno mainīgo uzkrāšanās.

Visbeidzot, noguruma cēloņi starpposma notikumos, piemēram, 10k skrējienā, visticamāk, var ietvert faktorus, kas minēti gan īslaicīgai, augstas intensitātes apmācībai, gan ilgtermiņa, zemākas intensitātes apmācībai.

Kāds ir 30 sekunžu Wingate tests?

TheWingate testsir ciklspārbaudeanaerobās kāju jaudas pārnest30sekundes. Thepārbaudeir pazīstams arī kāWingateAnaerobiPārbaude(WANT), un tika izstrādātsWingate1970. gados Izraēlas Institūtā. mērķis: tā mērķispārbaudeir izmērīt ķermeņa apakšējās daļas anaerobo spēku.

Kāda ir maksimālā anaerobā jauda?

Maksimālā anaerobā jaudaieskaite dažādu sporta disciplīnu sportistiem. Sprādzienbīstamajaudaiepazīstināja ar jaunuanaerobā jauda, t.i., cik ātrimaksimālā enerģijapriekšjaudavar iegūt attīstību, un tās vērtības ir augstas visās sporta aktivitātēs, kas prasa eksplozivitāti un ātrimaksimālā enerģijaražošana.

(optimistiska instrumentālā mūzika) - ja esat kādreiz paņēmis svaru un sācis atkārtot, jūs zināt, ka jūsu pirmais un pēdējais pārstāvis ir krasi atšķirīgs. Pirmā atkārtojuma laikā jūs jutīsities enerģijas pilns. Bet pēdējā ir tā, it kā enerģija būtu tikko iztērēta.

Lai saprastu, kāpēc tas tā ir, jums ir jāsaprot enerģija, kas virza muskuļu kontrakciju. Pārtika, ko mēs ēdam, gaiss, ko mēs elpojam, tie noteikti ir komponenti; bet faktiskais process ir nedaudz sarežģītāks. Tomēr, kad jūs saprotat, jums ir ievērojamas priekšrocības salīdzinājumā ar vidējo treneri.

Muskuļu kontrakcijai nepieciešams, lai muskuļu šūnās būtu enerģija. Mūsu ķermenī šī enerģija tiek uzkrāta noteiktā molekulā, ko sauc par adenozīna trifosfātu jeb ATP. ATP ir liela molekula, nemaz nerunājot par to, ka tā ir nestabila ūdenī, kas ir slikta ziņa, jo mūs galvenokārt veido ūdens.

Tomēr ATP kompensē šos trūkumus ar to, ka, atbrīvojoties trešajai fosfāta ķēdei, tā nodrošina spēku muskuļaudiem. nodrošina atņemšanu. Tā kā tā ir liela un nestabila molekula, mūsu muskuļi var uzglabāt pietiekami daudz, lai sarautos tikai piecas līdz 10 sekundes, pirms tie tiek iztērēti.

Tā kā ATP tiek saglabātas tikai 10 sekundes, ķermenim ir trīs paaudžu sistēmas, kas darbojas reāllaikā, lai uzturētu šos līmeņus augstā līmenī. Enerģijas piegāde šīm paaudzes sistēmām un uzkrāšanās muskuļos ir stabilāka molekula - glikoze. Tieši šo glikozi pirmās paaudzes sistēma pārvērš ATP kopā ar dažiem blakusproduktiem no ģeneratora vairāk ATP.

Viena no manām iecienītākajām izrādēm ir The Grand Tour Amazon. Pirmajā sezonā Džeimss Mejs brauca ar hibrīdu BMW i3, kas patiesībā ir lieliska līdzība ar šo sistēmu. Automašīna darbojas ar elektrību, kas ir akumulatorā.

Automašīna šajā akumulatorā var uzglabāt ierobežotu daudzumu elektrības, tāpat kā jūsu ķermenis var darboties tikai ar ATP un uzglabā ierobežotu daudzumu. Kad tas tiek iztērēts, automašīnā rūpējas par iebūvēto dīzeļa ģeneratoru, jo zema strāva atkal ieplūst akumulatorā. Padomājiet par to tā, it kā jūsu ķermenis pārveidotu glikozi par ATP, izmantojot trīs galvenās sistēmas.

Automašīna nevar darboties tieši ar dīzeļdegvielu, tāpat kā jūs nevarat darboties tieši ar glikozi, un vispirms dīzeļdegviela jāpārvērš izmantojamā enerģijā: elektrībā vai mūsu gadījumā - ATP. Tomēr galvenā atšķirība ir tā, ka Džeimsa Meja automašīnai ir tikai viens ģenerators, jūsu ķermenim ir trīs paaudžu sistēmas, kas vienlaikus darbojas, lai saglabātu šo ATP līmeni. Ir ļoti svarīgi saprast, ka katra no šīm paaudzes sistēmām izmanto arī vienu citu ātrums darbojas. Tātad, cerams, ka jūs sekojat līdz šim.

Muskuļiem ir ierobežots ATP daudzums. Piecas līdz 10 sekundes vēlāk viss vairs nav. Padomājiet par ATP piegādi kā par klēpjdatoru ar patiešām drausmīgu akumulatora darbības laiku.

Tāpēc ķermeņa trīs ATP ražošanas sistēmas ir tik svarīgas, lai ATP akumulators būtu papildināts. Pirmais ģenerators darbojas ar glikozi, kas tiek uzglabāta un pieejama muskuļos, ko sauc par glikolīzi. Muskuļi no vienas glikozes molekulas spēj ražot četras ATP molekulas, izmantojot divas ATP molekulas, kas tam jau ir. Process ir ātrākais no trim.

Tas arī atstāj dažus blakusproduktus, kurus vēlāk izmanto pārējie divi ģeneratori, lai iegūtu vēl vairāk ATP. Palikušas divas piruvāta molekulas un divas NADH molekulas. Tagad par pārējiem diviem ģeneratoriem, kuru darbībai, atšķirībā no pirmā, nepieciešams skābeklis.

Kad ir skābeklis, šīs divas sistēmas var darboties. Pēc Krebsa cikla piruvātus var sadalīt vēl divās ATP un vēl vairāk NADH molekulās. Šis cikls iet lēnāk nekā glikolīze, un, kā jau teicu, ļoti svarīgi, tam nepieciešams skābeklis.

Elektronu transporta ķēde ar skābekļa palīdzību visus šos NADH var pārvērst vēl vairāk ATP. Tādā veidā ļoti efektīva šūna trešajā posmā var radīt 34 ATP. Tas ir lēnākais no trim procesiem un, savukārt, prasa skābekļa ražošanu.

Mūsu muskuļu šūnas ir ieguvušas 38 ATP molekulas tikai no vienas stabilas glikozes molekulas muskuļos. Tā kā šie trīs procesi darbojas vienlaikus, ir pieejama nepārtraukta enerģijas padeve. Mēs dažādos šo procesu punktos izmantojam dažādus makroelementus.

velosipēda tālruņa stiprinājums

Pirmajam glikolīzes procesam var izmantot tikai glikozi. Tomēr taukus aknās var pārvērst par glikozi, pretējā gadījumā ketogēnas diētas nedarbotos. Tomēr olbaltumvielas ir jāsadala aminoskābēs, un tās var pāriet tikai otrajā procesā, tāpēc iedomājieties, ka jūs staigājat lēnā tempā.

Jūsu muskuļiem ir nepieciešama noteikta ATP apdeguma pakāpe, lai šis soļošanas temps būtu ātrāks un darbīgāks. Tomēr, paātrinoties, palielinās arī nepieciešamība pēc ATP, tāpat kā paātrinās Džeimsa Meja automašīna. Bet atcerieties, ka atšķirībā no Džeimsa Meja automašīnas tam ir viens ģenerators, mūsu ķermenim ir trīs, no kuriem katrs darbojas ar dažādu ātrumu.

Palielinot savas ATP vajadzības, jūs galu galā sasniegsiet punktu, kurā jūs sadedzināsiet ATP ātrāk nekā lēnākās ģintis. Ierobežojošais faktors, atcerieties, kā es teicu, pēdējiem diviem procesiem nepieciešams skābeklis. Ja jūsu ķermenis nespēj pietiekami ātri piegādāt skābekli, šie procesi nedarbosies un jūs jutīsities bez elpas, jo jūsu ķermenim ir grūti noturēt skābekli - darbojas Krebsa cikls un elektronu transporta ķēdes.

Atcerieties pirmo procesu - glikolīzi. Nu, ja atceraties, viņai skābeklis nebija vajadzīgs. Tātad tas uz brīdi ieslīgst, bet vai tas piegādā tikai divus ATP mūsu pēdējam atlikušajam ATP ģeneratoram? Nu, kā jūs atceraties, glikolīzei bija blakusprodukti.

Parasti pārējie divi ģeneratori izmantotu šos blakusproduktus. Pārējie divi ģeneratori nelieto blakusproduktus, jūsu šūnām ātri no tiem jāatbrīvojas. Tātad jūs tos pārvēršat par kaut ko, par ko jūs, iespējams, jau dzirdējāt, par pienskābi.

Galu galā, kad pienskābe uzkrājas, tā kļūst pārāk kaitīga, un pēdējais atlikušais ģenerators ir spiests pārtraukt ATP ražošanu. Un jūsu ķermenis apstājas. Šī ir aerobā un anaerobā būtība.

Strādājot aerobā, jūs strādājat skābekļa klātbūtnē ar pietiekami lēnu ATP sadedzināšanas ātrumu, ka darbojas visi trīs ģeneratori. Kad jūsu ATP apdegums pārsniedz vielmaiņas slieksni, pārējie divi ģeneratori nevar uzņemt pietiekami daudz skābekļa, un sadedzināšanas ātrums nebūs ilgtspējīgāks. Ja mēs tikai strādājam ar ģeneratoru, kuram nav nepieciešams skābeklis, mēs strādājam anaerobā veidā.

Labā ziņa ir tā, ka šis vielmaiņas slieksnis var mainīties. Vingrinājumi sirdsdarbības uzlabošanai var palielināt apdegumu līmeni, ko jūsu ķermenis var uzturēt aerobiski, jo jūsu ķermenis padara muskuļus efektīvākus ar skābekli. Es ceru, ka man izdevās to izskaidrot jēgpilnā veidā.

Tā ir sarežģīta tēma, bet tai nav jābūt. Tiksimies nākamreiz. (Priecīga mūzika)

Kas ir anaerobs nogurums?

Thenogurumsindekss iranaerobsspēja vai izturība. Tas ir ātruma samazināšanās ātrums katram atsevišķam sportistam; citiem vārdiem sakot, tas norāda ātrumu, kādā jūs nogurāt sprinta laikā. jo augstāksnogurumsindekss, jo zemāka ir jūsu spēja saglabāt jaudu pār sprintu sērijām.

Cik uzticams ir Wingate tests?

Gadu gaitā tam bija daudz variācijupārbaudeir izstrādāti, lai identificētu nedaudz atšķirīgas izpildījuma kvalitātes un padarītu to piemērotāku dažādām populācijām. Svarīgi, kaWingateAnaerobipārbaudeir vairākkārt pierādīts kā derīgs unuzticamsanaerobās jaudas un jaudas prognozētājs.

Ko nozīmē augsts noguruma indekss?

Thenoguruma indekssir anaerobās spējas jeb izturības mērs. Tas ir ātruma samazināšanās ātrums katram atsevišķam sportistam; citiem vārdiem sakot, tas norāda ātrumu, kādā jūs nogurāt sprinta laikā.augstāknoguruma indekss, jo zemāka ir jūsu spēja saglabāt spēku virknē sprintu.

Kā jūs lasāt noguruma indeksu?

Thenoguruma indeksstiek atrasts, atņemot minimālo jaudu no maksimālās jaudas un pēc tam dalot ar kopējo laiku sprintiem; (Maks. Min. 825 376 = 449), (Laiks 32.2) (Noguruma indekss= 449 / 32,2 = 14 vati / s).

Vai Wingate tests ir grūts?

Izaicinošs, bez šaubām, bet pilnīgi izpildāms. Nu,Wingate testsvarētu mainīt jūsu viedokli. Pēc velosipēda pedāļiem tikai 30 sekundes, esmu redzējis, ka I divīzijas elites hokejisti skrien pēc puke spainīša. Kaut arīpārbaudeir īss, 30 sekundes jūtas kā mūžība.

Vai Wingate tests ir uzticams?

Intertesta korelācijas bija ļoti nozīmīgas gan MPO, gan FI. Šie atklājumi liek domāt, ka saīsinātieWingate testspiedāvā auzticamsunderīgsinstruments PPO un MPO novērtēšanai, vismaz jauniem fiziskās audzināšanas studentiem.

Vai Wingate anaerobais tests ir derīgs elites skrējējiem?

Spārnu anaerobā testa derīgums elites skrējēju novērtēšanai. J Strength Cond Res 25 (3): 819-824, 2011-Šī pētījuma mērķis bija noteikt veiktspējas atšķirības, pamatojoties uz Wingate anaerobo testu (WAnT), starp homogēno skrējēju vīriešu un sieviešu grupām, kuras sacenšas distancēs no 100 m līdz maratons.

Kā Wingate tests tiek izmantots vieglatlētikā?

Wingate tests mēra arī sportista noguruma ātrumu, kas ir jaudas samazināšanās procentuālais daudzums testa laikā. Datus, ko sniedz Wingate tests, var izmantot, lai novērtētu pašreizējo kondicionēšanas stāvokli, uzraudzītu treniņu, notikumu vai sporta veidu atlases un talantu identificēšanas sekas. 2. attēls.

Kā Wingate testā nosaka maksimālo anaerobo jaudu?

1 Anaerobā maksimālā jauda ir visaugstākā mehāniskā jauda, ​​kas radusies jebkurā testa 3-5 sekunžu intervālā (skatīt zemāk). 2 Anaerobā spēja Wingate testā ir kopējais paveiktais darbs 30 sekunžu laikā. Visbeidzot… 3 Anaerobais nogurums ir jaudas samazinājums procentos, salīdzinot ar maksimālo jaudu.