Galvenais > Labākās Atbildes > Ko skatīties, strādājot - Pilnīga rokasgrāmata

Ko skatīties, strādājot - Pilnīga rokasgrāmata

Ko man vajadzētu skatīties, strādājot?

  • Alamy. 4/12. Sekss un pilsēta (straumēšana vietnē HBO Go) Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, lai nodarbinātos, ir labs stāstījums, un seksam un pilsētai tie ir pīķos.
  • Getty Images. 5/12. Tenku meitene (straumēšana pakalpojumā Netflix)
  • Alamy. 6/12. Diezgan mazi meli (straumēšana pakalpojumā Netflix)
  • Alamy. 7/12. Glee (straumēšana pakalpojumā Netflix)
16. aprīlis 2018. gads

niacīns un saules iedarbība



Sasodīts. Divi zīmola raksti pēc kārtas. Meitene to saprot. (kaimiņš) Kas visiem slikts? Tā ir tava meitene, supersieviete.

Nu, tāpēc jums ir slikti, ja atkārtojat vienu un to pašu kļūdu. Klausieties, es jutos patiešām vainīgs. Un es tikai gribu sākt ar to, ka atvainojos un zinu, ka jūs to jau esat dzirdējuši, bet es esmu - Umm - esmu jūs atstājis novārtā un nevēlos - Labi - Un es turpinu teikt: II gribu atvēlēt laiku tev, bet tad es to nedarīšu.- Lilija, es neko nejūtu. - Es vienkārši nāku mājās no darba un esmu nogurusi.

Jūs zināt, ka esmu noguris - es tiešām esmu - Turpmāk, labi, kad es atgriezīšos mājās, es tevi turēšu ar savām rokām. Es tev aplikšu rokas un pacelšu tevi - Ak. Es tevi nepamanīju, es tikai domāju, ka mēs esam draugi. - Pārvietot.



Kas notiek ar tevi? Man žēl. Tas ir zinātnisks fakts, ka vingrinājumi ir praktiski neiespējami. Šī mēneša sākumā es dzirdēju savu Spanx raudu nakts vidū un jutos pietiekami slikti, lai beidzot izdotos.

Man ir apmēram viena nedēļa, lai to sagatavotos. - Uh, ko tu dari? - Apakšveļas iegāde, lai trenētos. - Tiešsaistē? - Jā.

Es esmu pārāk slinks, lai dotos viens, tāpēc es izdomāju, piemēram, amazon.com/mycalvins son.- Pagaidiet, pagaidiet.



Kāpēc jums ir nepieciešama Calvin Klein apakšveļa, lai trenētos? - Sveiki. Jo es drīz būšu piemērots cilvēks, labi? Un derīgi cilvēki vienmēr fotografē, parādot savu Calvin Klein apakšveļas lenti. Vai jūs nemeklējat seksīgus cilvēkus Instagram? - Pagaidi.

Uzgaidiet mirklīti. Tas, ka jūs mēģināt izstrādāt, nenozīmē, ka jūs būsiet kaut kāds Instagram modelis vai kaut kas cits - jūs zināt, ko? Man ir slikti, ka tu nekad man netici, labi? - Tu zini ko? Kādreiz. Es nevaru - manos kalnos ir slikti draugi, kad es beidzot dabūju visus nepieciešamos apģērbus un piederumus un izdomāju glītu frizūru un sastādīju visas šīs treniņu diagrammas, ak, es saņēmu vienu no tādām kā izsmalcinātas ūdens pudeles, bija pienācis laiks pāriet zvēru režīmā. (optimistiska mūzika) Vai jūs jokojat? Tas ir pārāk viegli.

LABI. Es varētu izdarīt 100 no tiem. Visu dienu.



Esmu noguris. Man ir garlaicīgi. (Prieka mūzika) pirmā diena.

Viegli. (Priecīga mūzika) - Ko tu dari? - Hm, sveiki, jūs, pusdienotāji - jūs tos darāt nepareizi. Jums tos vajadzētu darīt uz grīdas, nevis sienas - Ak dievs, cik neērti. (priecīga mūzika) Jā.

Man tagad katru minūti vajadzētu zaudēt svaru. Jā, bet šīs 14 minūtes patiešām mainīja manu dzīvi, labi? Es biju pilnīgi jauns cilvēks. (Kameras troksnis) Hashtag fitnesa dzīve.

Jā. Ātri nokļūstiet šeit. Jā.

Pajautājiet man, kā ir pludmale, meitene. - Man ir GPS. - Nē, tu vienkārši esi greizsirdīgs uz manu laimestu. - Tu vienreiz trenējies. Tas nenotiek tik ātri. - Vai zināt, kāpēc jūs saucat šos ieročus? šeit? Jo tie ir šaujamieroči - jūs burtiski izskatāties vienādi - Yo.

Jauns gads, jauns es. - Ir novembris. - Esmu Blogilates, jūs zināt, un tas ir kā apmācība vienreiz, patiešām mainīja lēmumu pieņemšanas veidu un ļāva man vajāt citus cilvēkus, kuri spriež par viņu.

Uh, es nespēju noticēt, ka jūs ieliekat šo putru savā ķermenī - Hm, jūs ēdat virtuļus tāpat kā katru dienu - Labi, tas bija pirms es sāku trenēties, Sveiki? Jā, jūsu ķermenis ir templis. Es tikai saku. Jā, tas pat mainīja to, kā es runāju.

Yo jūs pat pacelt bro? - Hm, Lifts par Liliju - Jā, es esmu. Jā. Vai mēs joprojām varam doties uz In-N-Out? Un izrādās, ka vienreizēja apmācība jūs faktiski pilnībā apstiprina.

Jā. Jūs jau sekojat manam fitnesa blogam? - Tu gribi? - Mans fitnesa emuārs. Savā pēdējā ierakstā es biju par kāju dienas izlaišanu - jūs trenējāties tikai vienu dienu - jā.

Un bija kāju diena. - Labi. Tu zini ko? Lilija palūrēt, tikai tāpēc, ka jūs sākāt strādāt, nepadara jūs par Instagram modeli vai fitnesa guru.

Tu zini ko? Es ienīstu tādus cilvēkus kā jūs, cilvēkus, kuri domā, ka viņi var iegūt visu, ko viņi vēlas - Džo. Vai esat redzējuši manu jauno Calvin Klein kampaņu? - Kas? - Jā. Es tagad esmu Calvin Klein modelis, pārbaudiet to, apakšveļas lente, vai ne? Huh? - Kopš kura laika? - Kopš es sāku trenēties, dumjš. - Tātad jūs domājat vakar? - Jā.

Vai nevarat teikt, ka tas ir firmas raksts - Ak - Jā. Es skaidrā naudā veicu čekus savā Calvins. (priecīga mūzika) Jā.

Es savā Calvins lietoju filtrus. Pagaidiet minūti, lielas ziņas. Uzmini, kāda būs mana nākamā augšupielāde? Vai tu esi gatavs? Bungu rīboņa. (Augsta piķa bungu ripināšanas troksnis) 12 Ziemassvētku sadarbība.

Tieši tā, mana nākamā augšupielāde ceturtdien, 23. novembrī, būs Atzīmēt 12 Ziemassvētku sadarbības sākumu. Ko nozīmē F? Ļaujiet man pastāstīt 12 pārsteidzošas sadarbības pirms Ziemassvētkiem. Tātad, ja nākamajās nedēļās visi tā domā, kāpēc jūs darāt tik daudz sadarbības? Ir 12 Ziemassvētku kolabri. 12 Ziemassvētku kolēģi Es esmu tik satraukti par visiem mazajiem trikiem, kas man ir piedurknē.

Ja jums patīk šis raksts, dodiet viņam lielu īkšķi. Jauks Kalvins Kleins par sadarbību ar mani pie šī raksta. Mans pēdējais ir turpat.

Otrais vloga kanāls ir klāt. Abonējiet, jo es katru pirmdienu un ceturtdienu un vēl vairāk līdz Ziemassvētkiem veidoju jaunus rakstus 12 sadarbības dalībniekiem, un es nevaru gaidīt. Mīlas supersieviete.

Tas ir iesaiņojums. Un zoop.

Vai sportojot vajadzētu skatīties televizoru?

Tāpēc stingri turiet prātu pie ķermeņa (un prom noTV) varētu faktiski padarītjūsbiežāk konsekventi vingrinās. Bet galu galā, jaskatos TVpalīdz motivētjūslai sasniegtu sporta zāli un padarītu jūsu kopējo dzīves pieredzi patīkamāku, tadjums vajadzētunoteiktiskatītiesvisiTV jūsgribu.20. oktobris 2019. gads

Vai esat kādreiz domājis, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad sākat sportot? Izmaiņas jūsu ķermenī, muskuļos, prātā un sirdī? Nu, šajā rakstā mēs to izpētīsim tieši to. Viņi saka, ka vingrinājumi ir kā burvju tablešu lietošana smadzenēm, un, ja kādreiz būtu zāles, kas varētu kaut ko darīt jūsu veselības labā, tas, iespējams, būtu visvērtīgākais līdzeklis, kāds jebkad izstrādāts. Kāpēc vingrošana mums ir tik laba? Viens no veiksmīgāko cilvēku galvenajiem ieradumiem ir tas, ka jūs to uzminējāt.

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc? Čārlzs Duhigs grāmatā “Ieraduma spēks” stāsta par tā sauktajiem pamatakmens paradumiem. Šie ir ieradumi, kas, praktizējot, attīstot un pielietojot, ietekmē izmaiņas visos mūsu dzīves aspektos. Vingrojumi ir svarīgs ieradums, tāpēc ikvienam, kurš vēlas attīstīt pašdisciplīnu, regulāri jādodas uz sporta zāli vai jāveic kaut kādi vingrinājumi.

Tāpēc mēs visi pareizi saprotam fiziskos vingrinājumu ieguvumus - jūs izskatāties labāk, zaudējat svaru, kļūstat slaidi, muskuļi un kopumā jūs kļūstat piemērots. Šīs izmaiņas ir viegli pamanāmas ar neapbruņotu aci. Vingrojuma priekšrocības tomēr nav tikai virspusējas.

Lielākā daļa cilvēku, kuri vingro, atklās, ka ir laimīgāki, motivētāki un mazāk nomākti. Šī iemesla dēļ vingrinājumi ir aprakstīti kā brīnumlīdzekļi un ieteikti depresijas, bezmiega, atmiņas zuduma, Alcheimera un Parkinsona slimību ārstēšanai. Tas ir tāpēc, ka ķermenis fiziski nodarbojas ar hormonu ražošanu, un šie hormoni ietver serotonīnu, endorfīnus un olbaltumvielu, kas pazīstama kā smadzeņu atvasināts neirotrofiskais faktors (BDNF).

Katrs no šiem hormoniem savā veidā palīdz mazināt stresu, paaugstina garastāvokli, uzlabo miegu, uzlabo mācīšanos, kā arī palielina pašapziņu. Īpaši tad, kad sākat sportot pirmo reizi vai pēc ilgāka pārtraukuma, jūs jutīsities modrāki un enerģiskāki. Tā kā sirdsdarbības ātruma palielināšanās nozīmē smadzeņu kopējās plūsmas un skābekļa palielināšanos.

Tas atbrīvo īpašu smadzeņu šūnu, ko sauc par dopamīnu, kas ir atbildīga par motivāciju. Ja jūs kādreiz esat juties noguris vai slinks un nevēlaties neko darīt, tas ir tāpēc, ka jums ir dopamīna deficīts. Dopamīns ir atbildīgs par mūsu motivāciju un uzmanību, un tas ir atbildīgs par gandarījuma sajūtu, kad mēs kaut ko esam sasnieguši, tas liek jums vēlēties kaut ko darīt un nomierina, ka tas bija tā vērts.

Tātad, ja jums ir nepietiekams dopamīna daudzums, jums var būt grūti paveikt lietas, jo jūs nesaņemat pietiekamu piepildījumu, lai tās attaisnotu. Bet, sportojot, jūs tieši palielināt dopamīna daudzumu asinīs, un tā vietā, lai justos noguris un izsmelts, jūs pēkšņi jūtaties motivēts un enerģisks. Mēs par to vairāk runāsim vēlāk, bet vispirms aplūkosim fiziskās slodzes sekas.

Fiziskās fiziskās slodzes sekas var netikt novērotas dažu nedēļu laikā pēc vingrošanas, ir lielas izredzes, ka pat pēc mēneša ilgas vingrināšanas būs maz redzamu rezultātu. Tomēr bioloģiskās izmaiņas notiek visā apmācības un vingrinājumu periodā neatkarīgi no tā, vai tās redzat vai nē. Pirmkārt, dažas nedēļas pēc sirdsdarbības uzsākšanas jūs atradīsit, ka vielmaiņas un mitohondriju palielināšanās dēļ jums ir vairāk enerģijas.

Viens no lielākajiem nepareizajiem priekšstatiem par vingrinājumiem ir tāds, ka vingrinājumi izraisa svara zudumu, nevis vingrinājumi neizraisa svara zudumu, bet muskuļu masas pieaugumu. Tā kā muskuļu mitohondriji un mitohondriji sadedzina enerģiju. Mitohondrijas ir jūsu šūnu daļas, kas ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas pārvērš degvielā, kuru muskuļi izmanto, lai veiktu savu darbu.

Pēc sešām līdz astoņām nedēļām pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki var palielināt mitohondriju līdz pat 50%. Tā kā šūnās ir vairāk mitohondriju, jūs pamanīsit izmaiņas fiziskajā sagatavotībā. Piemēram, jūs varat viegli uzkāpt pa kāpnēm, kas jums liktu justies kā tikko noskrējušu pusmaratonu.

Pēc apmēram mēneša jūsu muskuļi sāks augt un nostiprināties. Lai gan tas, iespējams, nav acīmredzams, vingrojot jūs sajutīsiet spēku muskuļos. Šeit vielmaiņas pieaugums ir vēl lielāks, muskuļu šūnām ir nepieciešams daudz enerģijas, t.i., tās sadedzina daudz kaloriju, patiesībā tās sadedzina vairāk kaloriju nekā tauku šūnas, pat ja jūs neveicat vingrinājumus.

Tātad laiks, ko jūs pavadāt vingrošanai, nāk par labu ilgi pēc tam, kad esat pārtraucis sportot. Tas nozīmē, ka jūs varat burtiski atpūsties uz dīvāna, skatoties televizoru vai Netflix, un joprojām sadedzināt taukus, lai gan tas jābauda piesardzīgi. Nacionālā medicīnas zinātne, ja pēc sešiem mēnešiem jūs pastāvīgi vingrojat, galvenokārt sirds un asinsvadu.

Jūs varat sagaidīt, ka jūsu kopējais VO2 max palielināsies par 20%. VO2 max bieži izmanto kā fitnesa indikatoru, tas mēra ātrumu, kādā ķermenis var piegādāt skābekli muskuļos, lai iegūtu degvielu. Būtībā lielāks VO2 max nozīmē, ka jūs varat darboties ātrāk un ilgāk īsākā laikā.

Tātad VO2 max pieaugumam par 20% vajadzētu nozīmēt, ka jūs varat turpināt darboties aptuveni par 20% tajā pašā laika posmā. Tātad tas nozīmē, ka, ja jūdzi var noskriet 10 minūtēs, tad VO2 max pieaugumam par 20% vajadzētu nozīmēt, ka tagad 1,2 jūdzes varat noskriet 10 minūtēs vai 1 jūdzi apmēram 8 minūtēs.

Visbeidzot, regulāri vingrojot, tiek palielināts jūsu sirds lielums un tas galu galā tiek stiprināts. Vingrojot, sirdsdarbības ātrums palielinās un sūknējas vairāk asiņu nekā parasti, tādējādi stiprinot sirds muskuļus, samazinot sirdslēkmes iespējamību. Parasti tas notiek pēc apmēram sešus mēnešus ilgas regulāras apmācības, tajā pašā laikā apmācības fiziskās sekas ir skaidri redzamas.

Daži no fiziskajiem efektiem, kas var nebūt redzami, ir asins piegādes palielināšanās smadzenēs. Tas padara smadzenes efektīvāku darbu, kas noved pie labākas koncentrēšanās aktivitāšu laikā. Turklāt vingrinājumi veicina jaunu smadzeņu šūnu attīstību, kas uzlabo mācīšanos un atmiņu.

Endorfīni tiek atbrīvoti arī fiziskās slodzes laikā, lai neitralizētu jebkuru stresu. Lai gan endorfīni ir neprecīzi, tos sauc par “justies labi hormoniem”. Galu galā tas atvieglos jebkuru stresu, kas jums varētu būt pirms vingrošanas.

Tātad, kad jūs pastāvīgi vingrojat, jūsu ķermenis saņems regulāru endorfīnu un dopamīna daudzumu, kas uzturēs jūs uzlādētu un enerģisku, lai pārvarētu dienu. Vēl viena pozitīva vingrinājumu ietekme uz jūsu smadzenēm ir tā, ka jūs labāk gulējat. Ceļš uz labāku miegu un samazinātu bezmiegu, izmantojot vingrinājumus, nevar precīzi izsekot.

1. svara zaudēšanas tablete 2016. gadā

Tomēr nemieru un miegu parasti izraisa depresija un trauksme. Vingrojumi tiek izmantoti, lai mazinātu depresijas simptomus un trauksmi, izdalot endorfīnus un dopamīnu. Tas noved pie tā, ka bezmiega simptomi tiek noraidīti, un tāpēc jums vajadzētu gulēt labāk.

Ja vingrojat tieši pirms gulētiešanas, temperatūras pazemināšanās pēc fiziskās slodzes var palīdzēt aizmigt. Sportošana pēcpusdienā vai agrā vakarā var arī uzlabot miegu. Mūsu ķermenis strādā pie bioloģiskā pulksteņa, ko sauc par diennakts ritmu, un, tā kā bezmiegu izraisa greizs diennakts ritms, vingrinājumi var palīdzēt izlabot mūsu bioloģisko pulksteni, kas arī nodrošina labāku miegu.

Īsā laikā vingrinājumi paaugstina jūsu garastāvokli endorfīnu un mērena serotonīna līmeņa dēļ. Šo hormonu pastāvīga atbrīvošanās ļaus justies labi un laimīgi, kas pārsteidzoši palielina arī jūsu uzticību. Cik tas ir pārsteidzoši? Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi ļaus jums justies labāk par savu ķermeni pat tad, ja sākumā neredzat nekādus fiziskus rezultātus.

Pieņemot lēmumu kļūt veselīgākam un proaktīvi cenšoties iegūt fizisko formu un formu, jūs kļūsiet lepns un jutīsieties lieliski un lieliski par sevi, kas veicinās uzticību. Galu galā, kad parādīsies fiziskas izmaiņas, jūsu pašpārliecinātība uzsprāgs! un patiesībā daži cilvēki ir apliecinājuši, ka viens pats var mainīt savu dzīvi un mentalitāti kopumā. Kustība dod jums jaunu vērtības izjūtu, tas padara jūs lielisku un priecīgu par sevi, tas ceļ jūsu pārliecību līdz vietai, ka jums beidzot būs drosme jautāt meitenei, kura jums vienmēr ir paticis.

Tas var uzlabot un uzlabot jūsu pakāpes, kā arī ietaupīt naudu, samazinot gadījuma rakstura slimnīcas braucienu. Un arī nauda, ​​kas iztērēta recepšu medikamentu iegādei. Tātad vingrinājumi neapšaubāmi ir noderīgi mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, un, ja jūs pastāvīgi vingrojat tikai trīs stundas nedēļā, jūs, visticamāk, dzīvosit ilgāk, nekā jūs citādi dzīvotu.

Un, iespējams, ka ilgāks mūžs jutīsies laimīgāks un piepildītāks. Paldies, ka meklējāt. Ja jums patīk šis raksts vai jūs domājat, ka draugs vai kāds cits no tā gūs labumu, lūdzu, dalieties.

Arī cilvēki, lūdzu, dariet man labu un nospiediet zvana ikonu un iespējojiet paziņojumus, ja esat abonents, ja jums neveicas, laipni lūdzam kanālā, un es ceru, ka jūs abonējat un iespējojat paziņojumus. Paturot to prātā, paldies, ka skatījāties, un mēs tiksimies tālāk. Uz redzēšanos.

Ko man vajadzētu skatīties kardio laikā?

Ķermeņi līdzsvarā: TV šoviSkatīties laikāIekštelpāsKardio
  • Draugi. Seko sešu 20 līdz 30 gadus vecu draugu, kuri dzīvo Manhetenā, personīgajai un profesionālajai dzīvei.
  • Birojs.
  • Veep.
  • Silikona ieleja.
  • Atlanta.
  • Lielā sprādziena teorija.
  • Mūsdienu ģimene.
  • Nesalaužamais Kimmijs Šmits.

Labi, viens no jautājumiem ir tāds, ka šobrīd tā ir aktuāla tēma, un tad rodas daži no šiem jautājumiem: vai man vajadzētu valkāt masku, kad vingroju ārā? Un tas ir labs jautājums jums, manuprāt, ir taisnīgi jautāt kaut ko tādu. Es tikai gribu atgriezties un teikt, ka jūs zināt, ka CDC to iesaka, kad dodaties sabiedrībā, un jūs nevarat garantēt, ka jūs ievērosiet šo sociālo attālumu, un ieteicams izmantot kaut kādu auduma pārklājumu, bet es domāju, ka tas nāk uz leju šeit ir kaut kāds veselais saprāts, kas mums jāizmanto, kad esat tāds, kāds esat. Ja jūs skrienat laukā ļoti lauku vidē un nekad neuzskriet citu cilvēku, kurš valkā masku, tad tam visam, iespējams, nav nozīmes.

Tomēr, ja esat kāds, kurš skraida pa pilsētu, braucat ar velosipēdu. Caur pilsētu jūs nonākat pārejās līdz zebras pārejām līdz luksoforiem, un uz stūra ir citi cilvēki, un, protams, šajā brīdī jums vajadzētu valkāt masku, kā tas būs ļoti grūti saglabās sociālo attālumu, kad apkārt ir citi. Ir dažas lietas, ko mēs varam darīt, lai kaut kā palīdzētu, ka jūs saskaraties ar citiem cilvēkiem, kad mēs vingrojam ārā.

Jūs zināt. Pirmais. Protams, jums vajadzētu vingrot vienatnē, ja vēlaties skriet, staigāt vai braukt ar velosipēdu ārā, mēģiniet to izdarīt viens pats, jūs neesat šeit ar lielu grupu vai kopā ar citiem cilvēkiem.

Mēģiniet izvēlēties maršrutu vai maršrutu, par kuru jūs pats zināt, ka nebūs tik daudz cilvēku, vai arī jūs zināt, ka neviens neatradīsies šajā maršrutā. Piemēram, dažiem cilvēkiem patīk skriet takas un viņi takā nekad nesatiks citu cilvēku, un jūs to zināt. Tas būs lielisks sociālās norobežošanās pasākums.

Mēģiniet pielāgot dienas laiku, kad zināt, ka pusdienlaikā ir vairāk cilvēku. Tad jūs varētu vēlēties izmēģināt agrāk no rīta vai pēcpusdienā un tur, kur uz ielas vai uz ietvēm nav tik daudz cilvēku. Tāpēc mēģiniet mainīt dienas laiku tā, kā mēs patiešām vēlamies, lai jūs vingrotu.

Mēs vēlamies, lai jūs uzturētu savu kardiovaskulāro fitnesu, taču mēs arī nevēlamies, lai jūs pakļautu sevi riskam, pārāk tuvu sazinātos un noliegtu sociālo distancēšanos, kas mums tagad nav jāsaglabā. Tātad, man ir lietas, kuras es vēlos pieminēt par maskām. Pirmais: ja vingrojot valkājat jebkāda veida masku vai sejas pārklājumu, acīmredzami ir fiziska barjera, kas pārklāj degunu un muti.

Tātad elpošana kļūst daudz grūtāka nekā tad, ja jums to nebūtu. Izmantojot vingrinājumus, jūs zināt, ka mēs vienkārši uzņemam lielāku gaisa daudzumu un izpūstam lielāku gaisa daudzumu, tāpēc mēs patiešām ierobežosim savu kopējo sniegumu līdz treniņiem iepriekšējos līmeņos, tāpēc vēlaties izmantot intensitāti mazliet atpakaļ, varbūt attālums vai ilgums jums ir vismaz jāiet, līdz rodas sajūta, ka šī maska ​​patiešām darbojas, lai kavētu mana vingrinājuma spējas. Otra lieta par masku valkāšanu ar praksi ir tā, ka tā rada ļoti karstu, mitru vidi jūsu sejā, un jums ir jābūt uzmanīgam, jo ​​vēlaties pārliecināties, vai regulāri nomainīsit šo masku no tā, ka valkājat kaut ko tādu, kas ir mazgājams. mums nav jāuztraucas par baktērijām un jūsu sviedriem.

Mums vienkārši jālikvidē apgabali, kas varētu radīt jums diskomfortu, tāpēc pārliecinieties, ka jūs to patiešām ņemat vērā. Izmēģiniet cita veida masku, ja jūtaties patiešām ierobežojoši, ir ķirurģiskas maskas, kuras cilvēki valkā kabatlakatiņos, cilvēkiem beidzot ir kaut kas cieši pieguļošs, kas jums palīdzēs, kas jūs tiešām traucē, kad vingrojat

Ko es varu skatīties, atrodoties skrejceliņā?

Labākās lietasSkatītiesuzSkrejceļš
  • Draugi. 2 no 10. 'Tātad neviens jums neteica, ka dzīve būs šāda'
  • Likums un kārtība SVU. 3 no 10.
  • Planēta Zeme. 4 no 10.
  • Forrest Gump. 5 no 10.
  • Jebkura dziedāšanas vai deju sacensību izstāde. 6 no 10.
  • Pārtikas tīkls. 7 no 10.
  • Tas parāda, ka jūsu partneris ienīst. 8 no 10.
  • Basketbols (redaktora izvēle) 9 no 10.

Skriešana vietā ar skatu uz sienu var būt pārbaudījums pat vismotivētākajam sportistam, taču skrejceļš ir lielisks veids, kā vingrot, it īpaši, ja esat tikai sporta zālē. Ir vairāki triki, kas var samazināt laiku un dažādas metodes, kuras varat izmantot, lai nodrošinātu, ka jūs maksimāli izmantojat skrejceliņa treniņu. Man ir daudz ideju, un es šodien dalīšos ar jums.

Sāksim un iesūknēsim melodijas. Nevar noliegt, ka lieliska dziesma palīdzēs jums izbaudīt skriešanas sesiju, tāpēc sastādiet atskaņošanas sarakstu, kas jūs skriešanas laikā var patiešām motivēt, un jūs pat varat izmantot mūziku, lai palīdzētu jums turpināt darbu ar skriešanu. Dabiski saplūst, varbūt jūs varat smagi cīnīties ar kori, kora laikā palielināt ātrumu uz skrejceliņa un pēc tam palēnināt pantiņa laikā, vai, ja jūs jūtaties patiešām spēcīgs, pat dariet to otrādi un pamaniet, ka pat pamanāt īpaši vēlaties strādāt ar to, teiksim, palieliniet savu kadenci, pēc tam mēģiniet atrast dziesmas, kurām ir ātrs ritms, kas jums būs piemērots, protams, ka tas palīdz, un jūs varat arī atrast daudz iepriekš izveidotu skrejceliņu, kas, iespējams, varētu palīdzēt šajā jautājumā un pielīmēt ar audio, ja esat Pieņemsim, ka, ja jūs veicat vienmērīgu skrējienu, vienkārši vēlaties nedaudz novērst uzmanību, tad pat izmantojot apraidi, lai samazinātu laiku, apturot skrējienu, jūs varat radīt brīnumus jūsu motivācijai un novērst skrejceļa garlaicību un kad runa ir par skrejceļš tur ar Tik daudz iespēju, un ir ļoti viegli mainīt ātrumu, lai jūs varētu to saglabāt vienkārši. Daži no pārlieku zemajiem paziņo, ka jums ir sliekšņa tips, jūs zināt, ka jūsu slieksnim vēlamajam tempam jābūt labam. Jūs varētu būt 60 sekundes ātrāks nekā pie 0,5 / km un mērķa tempa vai 0,5 no a. tā jūdzes ir lēnākas par mērķa tempu vai, ja vēlaties mazliet vairāk dažādību, jūs faktiski varat nobraukt veselu jūdzi stundā ātrāk un pēc tam to izslēgt, lai jūs būtu 60 jūdzes stundā mazāk pārējās 60 sekundes, ja pie 60 -Otra tēma, jūs varat 60 sekundes izslēgt ar 60 sekundēm izslēgtu, tik ļoti grūti minūti, pēc kuras seko patiešām viegla minūte, vai varbūt jūs pat varat to pārveidot par kaut kādu piramīdas sesiju, lai jūs to izdarītu 60 līdz 60 vai 60 ir 60 viegli uzbūvējamas līdz 5 minūtēm, tāpēc tas būtu grūti divas minūtes, tad divas minūtes viegli šajās Fatas es teicu, ka iespējas ir bezgalīgas, un ar skrejceļš jums ir laiks un ātrums, ko patiešām viegli redzēt priekšā tāpēc spēlē ar to apkārt, pat ja tu skrien viegli, jūs joprojām varat viegli mainīt tempu, un tas dod tikai mini mērķus, lai tas notiktu t iet ātrāk. Es nevarēju izveidot rakstu par motivāciju skrejceļš, neminot uz rietumiem man jāatzīst, ka tas personīgi mainīja skrejceliņu, kuru es izmantoju, lai izvairītos no visām izmaksām un faktiskajām Man patīk, ka man ir sava veida mijiedarbība, tāpēc tas ir patiešām lielisks veids, kā palīdzēt jums sasniegt jūsu mērķus.

Tātad, ja jums ir vislabākā pašreizējās d sezonas sezona rietumos, tad varat izvēlēties kādu no sesiju izlasēm, un tas precīzi norāda, kādu tempu un kad skriet, lai jums par to īsti nebūtu jādomā, jūs varētu darīt arī skrējiens, lai jūs varētu skriet kopā ar citiem un varbūt iegūt motivāciju, mēģinot trāpīt cilvēkiem un acīmredzami sacīkstēm, vai pat varētu vienkārši veikt laika pārbaudi pret sevi, bet, ja šī mijiedarbība nav kaut kas jums nepieciešams, varbūt jūs vienkārši ejiet uz priekšu un palaidiet to, bet jūs varat to ignorēt, un tad, kad esat pabeidzis, jūs to faktiski varat izmantot tikai, lai apskatītu savas virtuālās jūdzes, un tas būtu kaut kas, ko es ļoti mīlu, jo tas ir sava veida papildu stimuls, lai vienkārši skrietu šos skrejceļus Nav vienkārši jāizmanto, lai skrietu uz priekšu Jā, es dzirdu sevi tur, jūs varat sajaukt lietas, aktivizējot dažādus muskuļus, bet neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, pārliecinieties, ka jums ir drošības vads, lai jūs varētu veikt dažus ļoti vienkāršus soļus šim pirmajam solim jo tas patiešām palīdzēs atveriet gurnus un aktivizējieties, ēdot dažus nedaudz dažādus muskuļus, tāpēc, piestiprinot drošības auklu, iestatiet skrejceliņu ļoti lēnā tempā un pēc tam vienkārši pagriezieties uz vienu pusi un veiciet dažas kustības kustības sāniski un vienmēr pārliecinieties, ka pārslēdzaties un dariet otru pusi, un tagad, ja neesat pārliecināts, paņemiet nākamo varbūt mazliet tālāk, nepraktizējiet to mājās, bet atkal ar drošības līniju un pielāgojiet apdari jaukā lēnā tempā, un šoreiz jūs apgriezīsities un aizmugurē Paskaties uz skrejceliņu, lai tu varētu iet atpakaļ un nē, es netaisos iet pavisam traki, sākot ar Viņu, kad es skrienu atpakaļ un tad pat skrienu augšā un nedaudz skriešu uz aizmuguri, šie gurnu pagarinātāji tiek aktivizēti jūsu skriešanas skriešana var būt diezgan saviesīgs sporta veids, bet varbūt kāda iemesla dēļ jūs vienkārši esat iestrēdzis ar jums un jūs mājās uz skrejceliņa, bet tas nenozīmē, ka skriešanas laikā jums jāpārtrauc visas sociālās sarunas. Jūs varat vienkārši izveidot rakstu zvanu ar citu draugu un noorganizēt skrējiena laiku kopā, tāpēc ielieciet tālruni uz skrejceliņa un pēc tam varat runāt, iespējams, jūsu cieš kopā, tāpēc jūs nerunājat, bet jūs zināt, ka cits cilvēks to pārdzīvo vienlaikus, vai arī jūs dodaties vienkāršā skrējienā, un jūs varat vienkārši jauki jautri tērzēt tāpat kā tad, ja jūs nodarbotos ar aerobiku vai teiktu, ka jums nav drauga, kurš vēlas skriet tajā pašā laikā varbūt pat varētu iekļaut dažus Instagram stāstus. Es domāju, kas to darītu, bet tad, ja jūs skrējat sporta zālē, es iesaku jums atstāt zvanus vai stāstus vēlāk, bet tas tiek teikts diezgan daudz, es skrienu blakus.

Tātad, ja jums ir draugs, kurš vēlas skriet kopā ar jums, varat vienkārši skriet kopā un aprīkot savu iespēju sekot līdzi šim patiesi strauji pacedošajam draugam. Ja jūs izmantojat skrejceliņu vispārējam treniņam, tad kāpēc jūs neuzskatāt, ka es esmu tā Crate, un sajaucu to un padarīju to par daļu no ķēdes, lai jūs varētu palaist dažas minūtes un pēc tam izlēkt un darīt kaut kāds ķermeņa svars? Viņš izstrādā dažus atspiešanās vai pietupienus vai kaut ko, un atkal, vai, ja vēlaties izdarīt kaut ko ļoti intensīvu, tad izejiet tam cauri un vienkārši leciet, piemēram, 20 sekundes, izkāpiet un dariet kaut ko citu, un tas ir arī lielisks veids, kā darīt skrejceļš izmantot. Mums ir tikai viens, un jūsu draugu treniņu grupa, kas ļauj jums griezties pa stacijām, ir lielisks veids, kā sadalīt āra skrējienu, tāpēc nav iemesla, kāpēc jūs to nevarat pārnest uz iekštelpu treniņu pēc tam, kad skrejceļam ir slīpuma iestatījums, tāpēc kāpēc to pat neizmantot, lai to dauzītu? paņemiet to līdz pilnai slīpumam un atiestatiet to staigāšanas tempā. Es domāju, ka jums ne tikai jāskrien, kad runa ir par skrejceliņu, bet es teikšu, lūdzu, lūdzu, lai ko jūs nedarītu, neturiet sevi skrejceļa augšdaļā kad jūs dodaties augšā kalnā, kas neievēro mērķi, un jūs nepieņemat darbā muskuļus, kuriem kalni ir tik lieliski, un jūs pat varētu spēlēt ar gradientu un savu ātrumu, sakiet, ejiet sākt skriet lēnām r skriet ērtā tempā pie nulles un pēc tam jūs varat palielināt skrejceliņu par vienu procentu un tagad varbūt nomest to par puskilometru vai kilometru un turpināt iet uz augšu un redzēt, cik tālu jūs varat nokļūt ar nelielu izaicinājumu. Kad redzat skrējējus ar lēnu ritmu, viņu kājas kustas lēnām , kas nozīmē, ka ilgu laiku uz zemes ar kājām ilgi un ilgi uz de. Ja jūs paliksiet uz zemes, tas var izraisīt neefektīvu gaitu un pat zināmu pārsniegšanu, taču jūs, iespējams, jau esat sapratis, ka vēlaties uzlabot savu ritmu labi skrejceļš faktiski var būt jūsu draugs šeit, jo, kad tava kājiņa nolec uz skrejceļa jostas, viņš pēc tam tiek pārvietots zem ķermeņa ar ātrumu, uz kuru faktiski esi iestatījis skrejceliņu, lai varbūt tu varētu to sasniegt maksimālajā tempā un pēc tam mēģināt palaist to, un ne tikai tev ir lai skrietu ātri, bet arī jūsu kāja būs spiesta kustēties ar lentes ātrumu, lai jūs to varētu izdarīt kā intervālu.

Es ieteiktu vispirms noregulēt ātrumu, stāvot ar kājām abās jostas pusēs, un pēc tam ņemt svaru uz sānu malām un viegli skriet, lai tikai daļa svara ietu caur kājām, kamēr kājas nesasniegtu šo skrejceliņa ātrumu un atradu pareizo ritmu, un tad turiet to vertikāli tik ilgi, cik vien iespējams, un vienkārši mainiet kustību, tāpēc uzlieciet svaru uz rokām, paceliet kājas un pēc tam varat tos novietot uz abām pusēm, pat ja jūs nevēlaties koncentrēties uz savu ritmu, ielieciet skrejceliņu uz manas 3k sejas un pēc tam palaidiet 20 sekundes, vienkārši ielieciet manas kājas uz sāniem uz 10 sekunžu pārtraukumu un atkārtojiet to 6 reizes 3 kopā 2 minūtes skriešanas un pēc tam samaziniet jūsu ātrums, jauka skriešanas atpūta un 4 reizes atkārtojiet visu komplektu, un tas ir īss un ātrs, un nedaudz izklaidējas tikai tāpēc, ka jums ir jāskrien tikai iekšā, nenozīmē, ka jūs nevarat izmantot iecienītākās āra nodarbības un galu galā var tos pārtulkot skrejceļam vienkārši vajag nelielu motivāciju, un personīgi es zinu, ka es vienmēr izmantoju visus trikus, kurus es varu atrast, un turpinu eksperimentēt ar veidiem, kas skrejceļu padara mazliet vieglāku, jo es nevaru vienkārši uzkāpt uz skrejceliņa un palaist, kamēr es varu ejiet līdz durvīm ārā un stundām ilgi būsiet pilnīgi laimīgi, bet vienalga, ļaujiet man zināt, kā garīgi motivēt sevi skriet uz skrejceliņa un pārliecināties, vai esat to kopīgojis ar visiem pārējiem, tāpēc vienkārši noklikšķiniet uz Abonēt GTN

Vai labāk ir skatīties televizoru vai klausīties mūziku, strādājot?

Patiesība ir tāda, ka ir daudz kaitīgu aspektuskatoties televizoru, strādājot. Tomēr ir alabialternatīva. pētījumi ir pierādījuši,mūzikapalielina izturībulaikāikdienas fiziskās aktivitātes, sākot no skriešanas līdz atpūtailaikāatdzišana. Tas ir abpusēji izdevīgs visu laikutreniņš.26. aprīlis 2016. gads

Vai jūs varat skatīties televizoru skrejceļš?

'Kadjūsesmu uzskrejceļš,jūstiešām ir jāvēršas uz priekšu ar galvu, sirdi un gurniem. Jajūsspējuskatīties televīzorunepielecot kaklu, turoties pie kakla sāniemskrejceļš, vai taupīt intervālus, tadjūsdroši vien darbojas labi, kamērskatoties.26. marts 2014. gads

Vai ir slikti skatīties Netflix, strādājot?

Apakšējā līnija: “TVskatotiesvisticamāk, mazina cilvēka priekšrocībastreniņš, 'saka Čertoks, bet, ja tas jūs atbrīvo no dīvāna,skatītiesprom. Vienkārši ierobežojiet ekrāna laiku ar zemu vai mērenu intensitātitreniņi, un neaizņemiet tik daudz, ka sākat ignorēt sava ķermeņa norādījumus.12. februāris 2015. gads

Vai fitbit ir skrejceļš?

Fitbitnāk ar bortuSkrejceļš režīmsizsekotskrejceļšaktivitātes. Bet tuvajadzībabieži kalibrēt, lai uzlabotu precizitāti. Ja jā, tad jums aktīvi jāmeklē fitnesa izsekotājsskrejceļš.10. februāris 2021. gads

Kas ir precīzāks skrejceļš vai pulkstenis?

Theskrejceļšbūsprecīzāksno jūsuskatītiesjo tas faktiski mēra jūsu attālumu, bet jūsuskatītiesirvairākvai mazāk aprēķinot distanci, pamatojoties uz kustību un skriešanas ātrumu, aktivitāti utt.

Vai ir labi skatīties Netflix, strādājot?

Apakšējā līnija: “TVskatotiesvisticamāk, mazina cilvēka priekšrocībastreniņš, 'saka Čertoks, bet, ja tas jūs atbrīvo no dīvāna,skatītiesprom. Vienkārši ierobežojiet ekrāna laiku ar zemu vai mērenu intensitātitreniņi, un neaizņemiet tik daudz, ka sākat ignorēt sava ķermeņa norādījumus.12. februāris 2015. gads

Vai jūs varat palaist un skatīties televizoru?

Ja jūsspējuskatīties televīzorutad nepielecot kaklu, turoties pie skrejceliņa sāniem vai taupot ar intervāliem, tadjūslaikam jau viss kārtībāskriešanakamērskatoties. Bet citādijūslabāk izslēgt mēģeni.26. marts 2014. gads

Ko man vajadzētu skatīties, trenējoties mājās?

Ja jūs trenējaties mājās, iespējams, “Spartacus” derēs rēķinam. Tas ir zobenu un sandales šovs ar smadzenēm, bet arī kailums kailuma, tāpēc nav piemērots skatīties publiski. Daudz drošāk sabiedrības patēriņam ir “Alias” un “Chuck”, divi līdzīgi darbības šovi par regulāriem šķietamiem baltiem cilvēkiem

Kādus TV raidījumus jūs varat skatīties, strādājot?

Šīs ir izrādes, kuras varat uznirstēt, atrodoties uz velosipēda, skrejceliņa vai elipsveida, un jūsu treniņš lidos garām. Arī jūs varat nokļūt elpas vilcienā, noķerties vai kāri pa ceļam!

Ko man vajadzētu skatīties uz skrejceliņa, strādājot?

Ja jā, kādas ir labas izrādes šajā kategorijā? Man vajag kaut ko skatīties, lai novērstu domas par garlaicību būt skrejceļam, eliptiskam utt. Vēlams kaut kas tāds, kam ir uz darbību vērsts sižets, pievilcīgi cilvēki un lielas emocijas, un tas viss ir labs motivators, lai noturētu endorfīnus .

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā

Raleigh sacīkšu velosipēdi - kā uzrunāt

Vai Raleigh ir laba velosipēdu zīmols? Tātad, lai atbildētu uz jūsu jautājumu, Raleigh ir tikpat laba kvalitāte kā jebkurš velosipēdu veikala klases velosipēds par līdzīgu cenu. Ja salīdzināsiet Raleigh ar augstākā līmeņa zīmoliem, piemēram, Trek vai Specialized vai Cannondale, jūs parasti atradīsit, ka Raleigh būs labāki komponenti par to pašu cenu vai līdzīgi komponenti par zemāku cenu.

Velosipēdi uz ceļa - ilgstoši risinājumi

Vai velosipēdiem vajadzētu būt ceļā? Velosipēdistiem nav jābrauc pa ceļu - braucienu var izveidot pilnībā no velosipēdu celiņiem vai takām. Velosipēdistiem nav obligāti jāizmanto veloceliņš vai veloceliņi, bet, ja izmanto veloceliņu, obligāti jāpaliek ārpus gājēju zonas, ja tā ir nošķirta.

Cik daudz velosipēdu - kā jūs atrisināt

Cik velosipēdu velosipēdistam vajag? Konservatīvam braucējam minimālais velosipēdu skaits ir pieci, reizināti ar diviem, lai apmierinātu divas personas partnerattiecībās, ar nebeidzamu +1, jo tiek atklātas vēl citas vajadzības.

Transporta velosipēds - inovatīvi risinājumi

Kāpēc velosipēdi ir labākais transporta veids? Velosipēdi brauc klusi, kas ierobežo trokšņa piesārņojumu un dabas traucējumus. Velosipēdi veicina cilvēku mijiedarbību, saziņu un savienojamību. Velosipēdi ir pieejami un pieejami cilvēkiem ar ierobežotiem līdzekļiem. Velosipēdiem nav nepieciešams novietot un / vai uzglabāt lielu necaurlaidīgu virsmu platumu.18 июн. 2012. g.

Lateksa velosipēda caurule - kā rīkoties

Cik ilgi darbojas lateksa iekšējās caurules? Atbilde no Challenge: Lateksa caurules pasliktinās tikai tad, ja tās atrodas ārpusē un pakļautas gaismas, saules, UV un ārkārtējas temperatūras iedarbībai. Ir cauruļveida kanāli, kas ir 20 gadus veci un joprojām darbojas lieliski, tāpēc aizsargātam caurulim ir ilgs mūžs.

1000 vatu elektriskie velosipēdi - risinājumu meklēšana

Cik ātri iet 1000w elektriskais velosipēds? aptuveni 35 jūdzes stundā