Galvenais > Labākās Atbildes > Tour de france kājas - kā to atrisināt

Tour de france kājas - kā to atrisināt

Kas notiek ar velosipēdistu kājām?

Īsa atbilde par to, vai nēriteņbraukšanagatavojas padarīt jūsukājasmilzīgs ir - nē. Protams,riteņbraukšanauzlabo jūsukājamuskuļi, bet kā aerobikas vingrinājums tas darbojas jūsu izturības muskuļu šķiedrās, padarot tās izturīgākas pret nogurumu treniņa laikā, bet neizraisa to apjomu.21. jūnijs. 2018. gada nov.





Daudz cilvēku. Es esmu pārliecināts, ka skatos uz velosipēda segliem un domāju, ka tiem ne tikai jābūt neērtiem, bet, iespējams, arī jums. Jūs zināt - rada bojājumus, sāpes, nejutīgumu un vīriešiem varbūt erektilās disfunkcijas, prostatas vēzi, varbūt brauc ar riteni un vispār nav problēmu.

Daži velosipēdisti to dara. Man tas ir, tāpēc es varu jums pateikt, ka tad, kad kaut kas notiek, tas ir patiešām satraucoši. Paskaties - tas ir mans 'ak dievs! Mans dzimumloceklis ir kļuvis pilnīgi nejūtīgs! 'Mēs to atgriezīsimies, izpētot vīriešu veselības un riteņbraukšanas problēmas.

Lai to izdarītu, mēs esam apvienojušies ar vienu no Lielbritānijas vadošajiem urologiem - vīrieti, vārdā Anthony Koupparis -, lai sniegtu pamatotus, praktiskus padomus, kurus visiem vīriešu riteņbraucējiem vajadzētu uzklausīt, un kad jums ir nepieciešams cits iemesls, nevis plaša klīniskā pieredze, lai ticētu, kam viņš saka, ka arī viņš ir dzelzs vīrietis, un šie puiši daudz laika pavada seglos. Pirms mēs sākam, šeit ir ātra anatomijas nodarbība. Tā es esmu tā, kā es braucu ar riteni.



Šis tagad ir skelets, kas brauc ar velosipēdu, un tas izdarīts ir tuvu dzimumloceklim.

Beidz ķiķināt aizmugurē. Tas nav nedz labs, nedz mērogam atbilstošs. Jebkurā gadījumā, joki malā, ir ļoti svarīgi saprast mūsu pašu anatomiju.

Jūs zināt, es esmu pārliecināts, ka, braucot ar savu dzimumlocekli, sēklinieki parasti ir labi paslēpti. Mīksto audu laukumu starp sēžamvietu un sēkliniekiem sauc par starpeni, un, braucot ar velosipēdu, šī zona saskaras ar jūsu segliem. Zem ādas ir urīnizvadkanāla, kas ir caurule, kas caur dzimumlocekli savieno urīnpūsli ar ārpasauli.



Starpenē atrodas arī lielie asinsvadi un jūsu pudendālais nervs, kas dod apgabala sajūtu un tāpēc palīdz arī erekcijai. Virs starpenē jums ir prostata, dziedzeris, kas ražo sēklas šķidrumu un šķērso urīnizvadkanālu. Ņemot vērā mūsu anatomiju un seglu formu, šķiet saprātīgi izveidot saikni starp riteņbraukšanu un sāpēm vai nejutīgumu, erekcijas disfunkciju un prostatas problēmām, taču apskatīsim to tuvāk.

Bet nav jāuztraucas. Tas nekļūst spilgtāks par to, ko jau esat redzējis, viņi ieteica Entonijam sadalīt šo tēmu. Tātad mums ir nejutīgums, erektilās disfunkcijas un arī prostatas vēzis, īpaši prostatas vēzis.

Sāksim ar kurlumu un, pirmkārt, vai es varu pateikt? Tu mans sastindzinātais dzimumlocekļa stāsts? - Tas būtu, jā



Es domāju, ka mēs zinām viens otru pietiekami labi, lai pastāstītu man par to. Tas bija tad, kad es biju vēja tunelī Indianapolisā un mēs veicām vēja tuneļa pārbaudi, šajā gadījumā jums 30 minūtes ir viegli jāsēž uz velosipēda, kamēr jūsu velosipēds veic pilnīgu vēja leņķu slaucīšanu. Ko tas nozīmē - ķermeņa augšdaļā jābūt pilnīgi nekustīgam, jo ​​jebkura veida raustīšanās izkropļos rezultātu.

Tāpēc braukt ar riteni ir patiešām mākslīga situācija, un pēc 30 minūtēm es izkāpu un diezgan ātri sapratu, ka dzimumloceklī man nav absolūti nekādu sensāciju, kas patiesībā notiek, jo par laimi jūs zināt, ka sensācija ir atgriezusies. Tāpēc dienas beigās es domāju, ka nekas nenotika ilgtermiņā, bet kas notiek īstermiņā? Būtībā spiediena dēļ, kuru jūs tieši izdarāt starpenē, jūs nospiežat nervus un dažus asinsvadus, un tas izraisa nejutīgumu. Pēc laika, sēžot uz nerva, tas prasīs ļoti nelielu kaitējumu, kas nav ilgtermiņa kaitējums, tas galvenokārt noved pie nejutīguma jomā, kuru tas apkalpo, kas ar jums notika.

Tāpēc tas ir sava veida ekvivalents aizmigšanai dīvainā stāvoklī un pamošanās ar pilnīgi mirušām rokām, un tas ir masveidā nemierīgs, taču šī sajūta atgriežas diezgan ātri un nav ilgtermiņa kaitējuma. Ļoti līdzīgs tam, kas tieši piemērots. Ja pēc braukšanas ar velosipēdu mēs ciešam no kurluma, kāda ir pirmā piestāšanas osta? Ja konstatējat, ka tas notiek, kāpiet uz velosipēda, un pēc tam tas būs nejūtīgs.

Es zinu vairāk nekā es, jūs saņemat kārtīgu velosipēda fit un kādu, kas apskatīs jūsu seglus un visu, kas ar to saistīts. Tagad, ja jūs braucat uz velosipēda ilgu laiku un katru reizi, kad tas ir nejūtīgs šajā apgabalā, un tas paliek nejūtīgs, un jūs darāt to pašu atkal un atkal, jūs neizbēgami nodarīsit ilgtermiņa kaitējumu, bet veselais saprāts pārņem un pēc tam vienkārši iegūst pareizo velosipēda fit un seglu. Atsevišķs nejutīguma periods pēc tam neradīs nekādu ilgstošu bojājumu sajūtām šajā zonā vai jebkādām erekcijām un tamlīdzīgi.

Tad nākamā tēma būtu erektilā disfunkcija un vai no tā, ko mēs esam dzirdējuši par nejutīgumu, vai tad ir saistība starp riteņbraukšanu, atkārtotu nejutīgumu, kas noved pie erektilās disfunkcijas? - atbilde ir nē. Svarīgāka ir erekcijas disfunkcijas nozīme, pirmkārt. Procesi, kas izraisa erekcijas problēmas, ir tieši tādi paši kā procesi, kas izraisa sirds un asinsvadu slimības, kas izraisa sirdslēkmi.

Tātad, ja Jums ir cukura diabēts, augsts asinsspiediens vai smēķēšana, iespējams, ka Jums ir erektilā disfunkcija, bet, visticamāk, ir arī sirds slimība. Patiesībā lielākā daļa pusmūža cilvēku sāks braukt ar velosipēdu. Ja jūs tagad esat riteņbraucējs un esat konkrēta vecuma vecums, kad attīstās erektilās disfunkcijas, jūsu pirmajai domai nevajadzētu būt: 'Ak, tie ir mani segli' tikai riteņbraukšanas dēļ. 'Tā tam vajadzētu būt, es negatavojos apglabāt galvu smiltīs. Tas varētu liecināt par kaut ko tādu, kas nav diagnosticēts.

Man tas jāpārbauda jūsu kaunuma nerva bojājuma veids, kas pēc tam novestu pie erektilās disfunkcijas. Tātad, vai to tiešām ir diezgan grūti izdarīt? Šis dīvainais nejutīgums, kas ietekmē jūsu starpeni, nedos jums erektilās disfunkcijas. Faktiski tas nedos jums erektilās disfunkcijas.

Ejiet un pārbaudiet to. Pirmkārt, lai no sirds viedokļa būtu pareiza MOT, tad kāpēc gan nav ārstēšanas ar erekciju? Es domāju, aplis ir piepildījies. Tas ir kļuvis no nedaudz ķiķinātas lietas par reālu veselības problēmu, kuru jūs varat sakārtot.

piedevas, no kurām jāizvairās

Un tad jūs tos atradīsit. Ko par prostatas izraisītām problēmām un prostatas vēža, jo īpaši. Par laimi, riteņbraukšana neietekmē prostatas vēzi.

Bet tas attiecas ne tikai uz to, kā attīstās prostatas vēzis, bet arī par to, vai nepareizi tiek pārbaudīts prostatas vēzis. Viena no lietām, ko mēs lietojam, lai norādītu uz prostatas vēža risku, ir asins analīzes veikšana, un pastāv uzskats, ka, daudz ciklējot, jūs varētu kairināt savu prostatu, un tas varētu būt jūsu asins tests, ko sauc par PSA, ko mākslīgi sauc paaugstināt asins analīzi par prostatas specifiskā antigēna asins analīzi, kas nonāk līdz punktam, kuru jūs veicāt, ka asins analīze ir mākslīgi paaugstināta, un pēc tam jums ir viss testu kopums, kas jums nekad nav bijis vajadzīgs, jo braucāt ar velosipēdu, un tas patiesībā nav taisnība, nevis tā - tur ir iespēja, ka to varētu mazliet ietekmēt, bet, ja paskatās uz laboratorijas pētījumiem par daudziem, daudziem prostatas vēža molekulārajiem marķieriem, riteņbraukšana un vingrinājumi neatšķir nevienu no prostatas vēža rādītājiem, tāpēc riteņbraukšana ir laba. montieris, tas uzlabo jūsu sirds un asinsvadu veselību, viss, kas samazina vēža risku, un tas neietekmē nepareizu prostatas vēža skrīningu. Un tad tas turpinās.

Par laimi nav augsta prostatas vēža riska. Tas, kas mums jādara kā puišiem, ir domāt par to. Tātad, kļūstot vecākam, prostatas vēža attīstības varbūtība ir lielāka.

Pirmais, kas jums jādara tagad, ir jāapzinās daži no simptomiem tagad, lietas, kuras mēs pievēršam uzmanību, ir tādas kā ūdens darba simptomi, muguras sāpes, problēmas ar asiņošanu ūdenī, šāda veida lietas, ja jūs uztraucat šīs lietas, ja šīs problēmas piedzīvojat vēlreiz. Tad jums vajadzētu vai nu apmeklēt urologu, vai ģimenes ārstu un pamatoti apspriest novērtējumu. Tas automātiski nenozīmē, ka jums tiks pārbaudīts prostatas vēzis, taču konkrētais ārsts jūs iepazīstinās ar eksāmena labajām lietām un, iespējams, eksāmena negatīvajām pusēm. Tad divatā jūs varat izlemt, turpināt vai nē.

Es negribu, lai puiši to pilnībā ignorē. Un lielākoties mēs šīs lietas atrodam daudz agrāk šajās dienās, un tās var pilnīgi sakārtot. Par kuru vecumu mēs šeit runājam? Par kādu vecumu jums vajadzētu uztraukties? Un es novērtēju, ka, iespējams, ir traģiski piemēri, kurus jūs zināt, agrīni gadījumi, bet jums ir taisnība.

Tāpēc manā praksē man ir ļoti sagrozīta aina. Tāpēc mums ir tik plaša prakse, ka par to padomās pacienti vecumā no 30 līdz 80 un 90 gadiem, un, ja jums ir kādi satraucoši simptomi, nepaniciet, neapglabājiet galvu smiltīs un vadiet un problēmas novērtējums, ja ir kādi sarkani karodziņi, ar kuriem rīkoties, un ja tie jums ir nepieciešami. Tāpēc nav saistības starp riteņbraukšanu un prostatas vēzi, bet prostatas vēzis ir liels lielai daļai velosipēdistu. Problēma tikai tāpēc, ka viņi ir vīrieši, viņi ir pusmūža, un tāpēc par to jādomā. Es nezinu par tevi, bet mans lielākais aizvedums no šīs sarunas ar Entoniju ir tāds, ka mums, iespējams, nevajadzētu uztvert savu veselību kā pašsaprotamu. Mums būtu jāsaskaras ar mūsu pašu mirstību un faktiski jāmeklē palīdzība, kad tā mums nepieciešama, jo mēs nesaņemam izdilis gs, iespējams, ir lielākā problēma, ar kuru mēs visi saskaramies.

braukšana gatorā

Tagad es droši vien esmu sniedzis mazliet par daudz informācijas, nekā es jums esmu teicis par manu sastindzināto dzimumlocekli vēja tunelī. Bet es domāju, ka šajā ziņā varbūt mums visiem vajadzētu mēģināt sarunāties ar varbūt mūsu draugiem klubā, kurš to rīko šajā nedēļas nogalē vismaz ir šis raksts, es domāju, ka tas būtu pozitīvs Sākuma punkts. Tagad, lūdzu, pārliecinieties, ka tas man dod lielu īkšķi, lai pateiktos Entonijam par viņa laiku un neticamo dalīšanās pieredzi ar mums, un, ja vēlaties redzēt citu rakstu par to pašu tēmu. Šajā kanālā mums ir tikai viens, kas palīdzēs jums iegādāties pareizos seglus, lai jūs varētu saskarties ar pirmo kurluma problēmu.

Cik garas ir Tour de France kājas?

Mūsdienu izdevumiTour de Francesastāv no 21 dienasilgisegmentos (posmos) 23 dienu laikā un veic aptuveni 3500 kilometrus (2200 jūdzes).

Ja uzmanīgi apskatīsit šo braucēju grupu Tour de France, jūs redzēsiet dažus no labākajiem riteņbraucējiem pasaulē. Tu esi atpakaļ šeit. Viņi seko līdzi, bet arī atpūšas, kamēr viņu komandas biedri priekšā strādā lielāko daļu darba.

Šo tehniku ​​sauc par draftēšanu, un tā palīdz viņiem izdzīvot trīs nedēļu sacīkstēs caur Franciju. Bet tikai šajos maršruta posmos iegrime rada lielas izmaiņas: garie, līdzenie un kalnainie posmi. Galu galā šie autovadītāji nonāk fāzēs, kurās viņi nevar paļauties uz citiem.

Lai uzvarētu sacīkstēs, jums jāpaļaujas uz saviem spēkiem un izturību. Tas notiek šeit uz pēdām. Tās ir visnežēlīgākās un aizraujošākās sacīkšu daļas, un tās padara Tour de France par slavenāko velotūri visā pasaulē

Tour de France sākās kā izmisīgs mēģinājums iegūt vairāk sporta laikraksta L. pārdodamās automašīnas eksemplāru. Papīrs bija nepatikšanās, tāpēc 1903. gadā tā redaktors Anrī Desgrangess visā valstī organizēja 19 dienu 2400 kilometru garas velosipēdu sacīkstes.

Tas kļuva par tik veiksmīgu, ka L'Auto padarīja to par ikgadēju pasākumu. Gadu no gada viņi pievienoja jaunus maršrutus, lai padarītu ekskursiju daudz izaicinošāku un interesantāku cilvēkiem. Līdz 1908. gadam L'Auto pārdošanas apjomi bija vairāk nekā dubultojušies.

1910. gadā Alphonse Steines, viens no Desgranges rakstniekiem, ieteica maršrutam pievienot jaunu pagriezienu: tourmalet. Tas bija brutāls 19 kilometru kāpiens ar 1400 metriem līdz virsotnei. Lai redzētu, vai tas vispār ir iespējams, Šteins ielēca automašīnā, lai veiktu kāpienu.

Viņš piebrauca, bet viņa automašīna iesprūda sniegā, cieta no hipotermijas un gandrīz nomira. Neskatoties uz to, viņš nosūtīja telegrammu, kurā bija rakstīts: Tourmalet ir šķērsojis. Ļoti labs ceļš.

Lieliski izbraucama. Tourmalet turnīrā debitēja 1910. gadā. Francijas riteņbraucējs Oktāvs Lapize bija pirmais, kurš veiksmīgi uzkāpa.

Bet viņam vajadzēja iet uz augšu dažās daļās, un, kā viņš ieradās virsotnē, bija zināms, ka viņš sauc amatpersonas par slepkavām. Bet viņš uzvarēja visā tūrē, un viņa statuja tika novietota turmaleta augšpusē. Kopš tā laika kāpumi ir bijuši Tour deFrance neatņemama sastāvdaļa.

Šogad maršruts sastāv no 21 posma 23 dienu laikā. Tajā ir 30 galvenie kāpumi; septiņi no tiem pieder tūres smagākajai kategorijai. Ieskaitot Tourmalet, kas tur ir 86. reizi.

Vairāk nekā jebkurš cits tūres vēstures pieaugums. Šajos kāpumos ceļojums galu galā tiks uzvarēts vai zaudēts. Tie ir garie, līdzenie un kalnainie posmi, kas parasti ir aptuveni 200 kilometri.

Šeit riteņbraucēji brauc kopā veidojumā, ko sauc par peletonu. Tas dod iespēju velosipēdistiem ietaupīt enerģiju, sēžot aiz cita braucēja vai braucot pa straumi. Lielā ātrumā autovadītāji izmanto lielāko daļu enerģijas, lai spertu pret vēja pretestību.

Bet, kad viens autovadītājs paliek tuvu aiz otra, jūs esat pasargāts no daudz kā tā. Tas ievērojami atvieglo pedāļu pārvietošanos, un jūs varat sekot līdzi braucējiem priekšā. Lai to izmērītu, jums jāaplūko, cik lielu spēku rada velosipēdists.

Šeit, peletona galvgalī, Tour deFrance braucējs saražos vismaz 300 vatu jaudu. Es uzlēcu uz velosipēda, lai redzētu, kā tas jūtas, un tikai divi kilometri pie 300 vatiem bija patiešām grūti. Salīdzinājumam: ja autovadītājs peletonā atrodas aiz priekšpuses, viņam vajadzēs radīt tikai aptuveni 240 vatus, lai pārvietotos ar tādu pašu ātrumu.

Turot 240 vatus divus kilometrus, jutos ievērojami vieglāk. Pat ja šie divi vienlaikus varētu pabeigt 200 kilometru garo līdzenuma posmu, viens būs ievērojami mazāk noguris nekā otrs. Tāpēc šeit varat redzēt dažus no labākajiem brauciena braucējiem.

Viņi pulcē savus komandas biedrus, kuru uzdevums tagad ir paveikt smago darbu, lai komandas labākais riteņbraucējs būtu atpūties visgrūtākajā daļā - kalnos. Kur viņiem jābūt vienam. Kad peletons sāk pedāļus kalnā, tas palēninās.

Šajā posmā sacīkstes ir mazāk saistītas ar vēja pretestības apkarošanu, nevis par gravitāciju, kas vienādi ietekmē visus braucējus peletonā. Tāpēc tagad katram autovadītājam priekšā un aizmugurē jāpielieto ārkārtīgi daudz enerģijas, lai spētu turēt līdzi tempam. Piemēram, 2010. gadā dāņu riteņbraucējs Kriss Ankers Sorensens turnīrā kāpa augšgalā. 'Paskaties uz Krisa Ankera Sorenesena seju.

Sāpju novēršana priekšējā galā. Kā līderis viņš diktēja visas grupas tempu. Šis grafiks parāda viņa sniegumu pēdējā kāpienā.

Vidēji vairāk nekā 11 minūtes viņš bija 415 vati. '... Krisa Ankera Sorensena seja, kurš patiešām izdalīja sāpes.

Un šeit tas sasniedza neticami 590 vatus. lielisks brauciens no Krisa Ankera Sorensona, bet cik ilgi viņš var izturēt? “Tagad paskatieties uz amerikāņu riteņbraucēju Krisu Horneru. Lai arī viņš bija vairākas pozīcijas aiz Sorensona, viņa sniegums bija gandrīz tāds pats.

Jo ātrāk Sorensons uzkāpa, jo grūtāk pārējam peletonam bija sekot līdzi. Un tāpēc veidojums sāka sadalīties, jo vājāki braucēji atpalika. Šis ir brīdis sacensībās, kad labākie tūres braucēji pāriet no drafta uz saviem spēkiem, lai tiktu uz priekšu.

Endijs Šleks beidzot uzbruka, un Alberto Kontadors devās kopā ar viņu. Sacensības sabrūk aiz viņiem kā divi labākie braucēji šeit: Endijs Šleks no Luksemburgas un Alberto Kontadors no Spānijas, kurš garajos līdzenajos posmos izstājās peletona aizmugurē. Bet šeit viņi ir pusceļā uz Tourmalet un dodas ceļā uz uzvaru. pēdējos astoņos kilometros visiem vajadzētu radīt krietni virs 400 vatiem.

Kontadors dzeltenajā kreklā bija 'Tour de France' kopvērtējuma līderis, taču priekšā tikai astoņas sekundes. Otrais bija Šleks, kurš mēģināja viņu pazaudēt šajā kāpienā. 'Endijs Šleks brauc kā apsēsts vīrietis.' Tas gāja galvu pret galvu līdz pat augšai

Šleks ir labajā pusē. Kontadors! Šleks uzvar! Kontadors ierindojas otrajā vietā! Lai uzvarētu posmā, Šleks par mata tiesu izstumj Kontadoru Tourmalet galvgalī. Bet, tā kā viņš to nezaudēja, Kontadors saglabāja kopējo pārsvaru un uzvarēja 'Tour de France'.

Šāda veida drāma ir iespējama tikai kalnos, un šī gada maršruts kāpumus padara īpaši nozīmīgus. Šī gada tūre tiek dēvēta par visaugstāko vēsturē, jo trīs nedēļu laikā ir daudz kāpumu. Vienā dienā ir septiņi kāpumi.

Pat pēc vairāk nekā divām sacensību nedēļām braucēji kāpj līdz 2770 metriem virs jūras līmeņa, kur plāns gaiss kāpšanu padara vēl grūtāku. Tas padara Tour de France par visspēcīgāko un prestižāko sacīksti šajā sporta veidā. Uzvarētājs ir ne tikai spēcīgākais braucējs, bet tas, kurš var izturēt visvairāk sāpju un kuram galu galā ir viss, kas vajadzīgs kalnu iekarošanai.

Kā ar velosipēdu var saslimt kājas?

ApmācībaAsinsvaduMuskuļi

ACE Fitness iesaka izturības treniņus ar lielu svaru pie nelieliem atkārtojumiem, lai stimulētu muskuļu šķiedras un palielinātu vaskularitāti.Kājapreses,kājapagarinājumi un sēdus un guļuskājacirtas uz svara automāta ir vingrinājumu piemēri, kurus iekļaut savā ikdienā.

Šodien es jums parādīšu dažus vingrinājumus, kas palīdzēs varikozām vēnām. Sāksim.

Tātad varikozas vēnas attīstās, ja kājas nav pietiekami apgādātas ar asinīm. Kas tad notiek, vai tas viss uzkrājas jūsu kājās, asinīs, un tad izlec šīs vēnas, kas izskatās kā virkne un izskatās pietūkušas un briest. Tātad, veicot vingrinājumus, tas palīdz palielināt asins plūsmu un attīra asinis no jūsu sistēmas.

Mēs veiksim pirmos vingrinājumus uz grīdas, lai mums būtu gravitācija, lai atbalstītu asins plūsmu, lai atgrieztos jūsu sistēmā. Tāpēc gulējiet uz muguras, kāju, ar kuru vēlaties strādāt, iztaisnojiet to. Ja vēlaties, varat atstāt to ieslēgtu.

Pavelciet pirkstus uz augšu, lai iztaisnotu kāju. Tas būs tikai taisns kājas pacēlums, bet jūs turēsieties augšup, lai palīdzētu asins plūsmai atgriezties lejup. Tātad jūs trenējat muskuļus un izmantojat gravitāciju, lai asinis plūst, plūst, plūst.

Tik lēnām un lēnām paceliet to līdz pat otrai pusei un turiet tur apmēram 5-10 sekundes. Un jūsu muskuļi, iespējams, sāks kratīties pēc 3 vai 4 sekundēm, bet, ja jūs varat, mēģiniet turēt to tur. Un tad atkal lēnām lejā.

Tāpēc vienkārši sāciet ar 10 no tiem. Nāc augšā jauki un lēni, turiet to 5-10 sekundes, ļaujiet asinīm atkal plūst, darbiniet šos muskuļus un pēc tam lēnām atgriezieties lejup. Ja 10 kļūst viegli, jūs varat strādāt savu ceļu līdz pat 15-25.

Nākamreiz, kad jūs vienkārši paceliet abas kājas uz augšu ar uzvilktiem ceļiem. Un tad jūs nokļūt velosipēdu stāvoklī, pārvietojas uz muguras. Tāpēc paceliet abas kājas uz augšu un tad vienkārši veiciet šādas apļveida kustības.

abs veidi

Sāciet varbūt 30 sekundes, kas varētu padarīt jūs mazliet noguris. Un tad jūs varat nokāpt un atpūsties. Jūs vēlaties strādāt līdz minūtei, pat 2 minūtes, ja varat.

Tātad jūs atkal trenējat šos muskuļus, bet jums ir arī gravitācijas palīdzība, lai atkal samazinātu asins plūsmu. Turklāt, ja apļveida kustības gurnos ir nedaudz neērti, jūs varat vienkārši nospiest uz augšu un uz leju, gandrīz kā stepperi pretējā virzienā. Tāpēc vienkārši nospiediet tāpat.

Un tad atgriezies. Nākamie vingrinājumi piecelsies. Nākamie vingrinājumi būs teļu vai papēžu paaugstināšana.

Stāviet ar kājām apmēram plecu platumā. Ja jums ir nelielas līdzsvara problēmas, pārliecinieties, ka turaties pie galda vai izturīga krēsla. Bet vienkārši paceliet papēžus no grīdas un tad lēnām atgriezieties lejup.

Tagad jūs trenējat šos teļu muskuļus kā sūkni, tāpēc tie ir dabisks sūknis, lai šķidrumu un asinis atkal pārvietotu no kājām. Tāpēc vienkārši augšā, ai, tāpēc jums vajag kaut ko turēties. Lēnām uz augšu un atpakaļ.

Vienkārši sāciet ar 10 no šiem un pēc tam strādājiet līdz 20-25. Šis pēdējais būs tupus. Tātad, kamēr jūsu kājas joprojām atrodas aptuveni plecu platumā, jūs vēlaties paturēt papēžus uz grīdas un pēc tam, sēžot, atstumt sēžamvietu.

Tātad jūs vēlaties turēt šos ceļus aiz pirkstiem. Tāpēc neejiet lejā tā, bet patiešām pielīmējiet grīdu atpakaļ. Ejiet tik tālu uz leju, cik jums ir ērti.

Atkal, ja jums šķiet, ka jums ir līdzsvara problēmas, ielieciet aiz muguras krēslu. Ja jūtat, ka krītat, varat vienkārši sēdēt krēslā. Tik jauki un piebremzē.

Un tad atkal nākt klajā. Tātad sāciet vēlreiz ar apmēram 10 no šiem. Tas iemāca šos muskuļus, lai atkal sūknētu šo šķidrumu.

Un tad atkal uz leju un lēnām uz augšu. Tātad jums tas ir, ja jums ir kādi jautājumi, atstājiet tos komentāru sadaļā. Ja vēlaties apskatīt citus rakstus, dodieties uz AskDoctorJo.com. Un atcerieties, pārliecinieties, ka esat jautri, un es ceru, ka drīz jūs jutīsities labāk.

Vai Tour de France braucēji urin bikses?

No cieņas pret sacensību līderi peletons nedaudz palēnināsies, un viņš pievērsīsies ceļa malai. Kad temps ir palielinājies,braucējijoprojām izmantojiet šo taktikuurinētsacīkšu laikā.2. septembris 2020. gads

(sākas priecīga mūzika) (visi kliedz) (neskaidra pļāpāšana) - Labi ļaudis, mums ir jāpaņem pauze no uguņošanas ierīcēm, jo ​​Teilorei bija nelaime uz slaida. Mēs uzskatām, ka viņa vai nu salauza kāju, vai arī to izmežģīja, tāpēc viņai ir lielas sāpes. Mēs par viņiem parūpēsimies, bet tad, ļaudis, uguņošana atsāksies.

Labi ļaudis turas, jo ir 4. jūlijs. (Priecīgā mūzika turpinās) - Labi puiši, ir pienācis laiks jūlija ceturtajai velosipēdu parādei. Labi ļaudis, jums ir desmit minūtes laika, lai izrotātu savus motociklus vai motorollerus pirms parādes sākuma. (priecīgā mūzika turpinās) - Ak, laba tehnika, Pārkere, laba tehnika.

Vai to uzzinājāt no savas mātes? - Nē. - Tas ir izdarīts! Mine tiek darīts! - Ko jūs darījāt ar savu motorolleri? - Es nezinu - Puiši, jūs paskatījāties, ko mēs šovakar darām. Traki! - Esmu pabeidzis! - Atnes to! - Labi, ļaudis, es zināju, ka tiks izmantots šis asfalta posms, ko mēs izlikām.

Un šodien mēs to pilnībā izmantosim. Uz šīm durvīm mums būs vairāk cilvēku, nekā mēs jebkad esam bijuši visi vienlaikus. Ceturtā jūlija parāde, mēs nākam - man tas patīk! - Jums patīk to? Labi, mazie braucēji, piecelieties! Parāde drīz sāksies! Jūs būsiet klāt parādes sākumā. (Peittons smejas) Labi ļaudis, 4. jūlija velo parāde, vai esat gatavs? (visi uzmundrina) Iedarbiniet motorus! (Bērni izdara motora trokšņus) Uzlieciet zīmes, ejiet! Oho! - Braucam! - Woohoo! (Laimīgā mūzika turpinās.) Jūs tiešām to rezervējat, puiši, man bija jāskrien klints virsotnē un vienkārši pietrūka, viņi iet tik ātri! Oho! (Bērni uzmundrina) - Uz augšu, ejam zēni! ejam! (bērni turpina uzmundrināt) Woo! Tur ir kambīze.

cik kaloriju vajadzētu sadedzināt nedēļā

Es domāju, ka viņi dodas otrajā aplī. Es būtu vienu pabeidzis, zēni. Woohoo, pirmā vieta! - Zems akumulatora līmenis. - Woohoo, tas aptur Parkeru augšā kambīzē! Ej meitene Pārkere? Katrā otrajā ceturtā jūlija parādē, kurā esmu piedalījusies, cilvēki man iemeta konfektes.

Kur ir mani saldumi? - mielojamies! Uzņēmums ir labs, uguņošana ir lieliska, peldēšana ir jautra, bet mēs ar Bleiku piekrītam, ka ēdiens ir labākais, vai ne? - Jā - garšīgi! Labi puiši, tāpēc mums šeit ir daudz cilvēku, kuri svin savas brīvdienas, un visi vēlas doties uz baseinu? jo ārā ir tik karsts. Bet es turpināšu viņus gaidīt, jo mēģināšu pārliecināt pēc iespējas vairāk cilvēku, lai ar mani veiktu TikTok. Man ir šis TikTok, ko es tik ilgi gribēju darīt, bet man bija vajadzīgas tonnas cilvēku.

Un cilvēki, šodien ir tā diena, kad es beidzot to varu izdarīt. Labi, ir TikTok laiks! (Priecīgā mūzika turpinās) Vai mēs to padarījām par puišiem? Labi ļaudis, tāpēc pārējā ballīte notiek šādi: peldiet, līdz vairs nevarat peldēt. Un tad visu laiku labākā uguņošana.

Labi ļaudis, tāpēc šis 4. jūlijs daudz atšķiras no iepriekšējā 4. jūlija, kurā mums bija uguņošana, jo visas lielās uguņošanas ierīces ir atceltas. Mēs faktiski peldam savā jaunajā baseinā, ko vēl nekad neesam darījuši, un mēs izšausim paši savu uguņošanu (priecīgā mūzika turpinās) Šī tagad ir liela ģimene - mums ir ideāla vieta uguņošanai (skan priecīgā mūzika) - Ziniet, mums katru gadu 4. jūlijs, iespējams, būs jāpadara par tradīciju mūsu mājās. Es tikai gaidu, lai burbuļvanna temperatūra būtu ideāla, pirms iekāpu, jo man nav neviena auksta ūdens.

Cilvēki, es jutos kā nokavējis velosipēdu parādi, tāpēc jūs zināt, ka es vienkārši paņemu Džordina velosipēdu nelielai pastaigai (panikā) pa velosipēdu ceļu. Cerams, ka es nesaskrēju, jo tas būtu patiešām, ļoti neērti. Es mīlu to! Labi puiši, saule tiešām drīz norietēs.

Tas nozīmē, ka mēs esam mēs. Mēs patiešām ātri izšausim uguņošanu, ja varēsim visus izvilkt no baseina. Mēs plānojam tos nomest no šīs aizmugurējās daļas.

Ir liela veca atvērta netīrumu zona. Tāpēc mēs varam droši izšaut uguņošanu, un visi pārējie var vienkārši pakavēties zālienā, batutos, rotaļu laukumā un vērot uguņošanu. Ak puiši, pagaidiet sekundi.

Jordan cenšas iegūt slaidu uz cauruli, un tas nedarbojas. (Džordins kliedz) Nu, es esmu izlabots. Tas nostrādāja! Cilvēki, mana karstā baļļa man bija pārāk pilna.

Ak, tas ir dzīves zēni Virpuļvanna dzīve. - Es esmu pils karalis. (Bērni kliedz) - Labi puiši, mēs esam iztīrījuši baseina zonu un gatavojamies uguņošanai.

Ļoti ātri, paskaties uz mēnesi, cilvēki. Tas ir absolūti skaisti. Daži kaimiņi rīko uguņošanu, tāpēc mēs centīsimies viņus pieveikt.

Tās ir uguņošanas sacensības - (bērni dzied) Uguņošana, uguņošana, uguņošana! - Labi ļaudis, uguņošanu sāksim ar īpašu izpletņa uguņošanu. Tātad katrs bērns iegūst izpletni. (Bērni uzmundrina) Vienkārši pārliecinieties, ka jūs viņus noķerat! Uz jūsu atzīmēm, iestatiet, dodieties! (Visi kliedz) (Uguņošana uzliesmo) Oho! Catch viņiem! Noķeriet viņus, zēni, noķeriet! (Bērni kliedz) Oho! Woo, pārbaudiet savu izpletni! - Labi, ieslēdz uguņošanu! (priecīgā mūzika turpinās) (neskaidra pļāpāšana) - Labi ļaudis, mums ir jāpaņem pauze no uguņošanas ierīcēm, jo ​​Ta Jloram slaidrādē bija avārija.

Mēs uzskatām, ka viņa vai nu salauza kāju, vai izmežģīja kāju. Tāpēc viņai ir lielas sāpes. Mēs par viņiem parūpēsimies, bet tad uguņošana atsāksies! Tātad Stephen palīdz no uguņošanu uz noteikto pirmajā gadā.

Es domāju, ka viņš būs vīrietis. Stīven, nedari neko sev! Es negribu iet uz slimnīcu. Tur viņš iet! Skrien! (Uguņošana pārsprāga) (Visi uzmundrina) (Laimīgā mūzika skan tālāk) Cilvēki, mums ir jāpalielina konkurence.

Visi kaimiņi mūs sita! (Uguņošana pārsprāga) Tas drīzāk ir šāds! - Viņš lit to. - Jā. (Uguņošana pārsprāga (visi turpina uzmundrināt) - Tas bija mazliet rāpojoši, Stīven, vai tu pīsi savas bikses? - Man viss kārtībā - pašiem sava SOTY uguņošana, puiši, labi puiši, tāpēc Stīvam bija diezgan vilšanās uguņošana, ko viņš gaidīja tiešām liels, tāpat kā visi citi mums tuvie, bet ļaudis, ir pienācis laiks finālam.

Tātad, mēs redzēsim, vai fināls tiks cauri, un mēs varam sarīkot lielisku uguņošanu. Cik tur ir? - Četrdesmit seši šāvieni. Tam vajadzētu būt labi.

Par 'Vislielāko vilšanos, kāda mums bijusi līdz šim' mēs to beigsim ar lielu noti - ejam! Skrien! (Uguņošana pārsprāga) (Laimīga mūzika turpinās) - Vai tā? - Vai tas nebija tik slikti. Tur ir Teilora pēda. Kāda ir sajūta? - Sāp - Sāp? - (smejas) Šī ir pirmā reize, kad es esmu darījis. (Uguņošana pārsprāga) Tas darbojās manā lūpā - Woohoo! Pārkers, skaties! - Vai mēs varam vienkārši noturēt zemi? - Woohoo, jā! Lieliski! Tu saprati, mazā! Oho! Jauks darbs, Pārkeri! Paskaties uz sevi! Priecīgu ceturto jūliju, puiši! (Bērni bļaustās) - tā ir lapsene! - Labi ļaudis, tāpēc ir nākamā diena pēc mūsu 4. jūlija svētkiem.

Un puiši, kāds joprojām ir ievainots. Apskatīsim jūsu pirkstu. Mēs to uzlīmējām.

Mēs to no rīta uzlīmējām un viņai bija ļoti sāpīgi, tāpēc mēs to vienkārši uzlīmēsim, iespējams, mums vajadzēs apmeklēt ārstu, mēs neesam pārliecināti, ka tas ir salauzts, nav sasitums, mums nav ticu, ka tā ir, bet mēs domājam, ka viņa, jūs zināt, to ļoti slikti sastiepj vai kaut ko, bet viņa ir karavīrs. Kā tu jūties? Vai jūs varat lēkt augšup un lejup? - (smejas) Nē. - (smejas) Izmēģiniet.

Izmēģiniet, mēģiniet, mēģiniet, mēģiniet, mēģiniet. Kamēr viņa rosās apkārt. - Es pat nevaru kārtīgi staigāt. - Jā, tāpēc ej.

Veiciet dažus soļus, un redzēsim, kā jums iet - Es varu staigāt mazliet kā uz papēža. - Ej ar savu papēdi? - Jā. - Ak nē.

Es nezinu, vai šī meitene rīt spēlē futbolu, ja viņa pat nevar staigāt pa kāju. - Jā. Man būs lente un ceru, ka tā darbosies. - Labi ļaudis, paldies, ka skatījāties šodienas rakstu, abonējiet mūsu kanālu un nospiediet paziņojumu zvanu, lai jūs saņemtu paziņojumu, kad mēs ievietosim tādus lieliskus rakstus kā šis. - Īkšķus augšā. - Īkšķus augšā.

Lejupielādējiet mūsu SOTY lietotni. Komentējiet zemāk, ja domājat, ka Teilors salauza pirkstu. Un tiekamies nākamreiz! - Uz redzēšanos! - Bye! (skan laba mūzika)

Kāpēc velosipēdistiem ir izdilis kājas?

Thekājamuskuļi jūs veidotriteņbraukšanaparasti nav lielgabarīta, bet muskuļots un rock grūti. Ceļu riteņbraukšana ir stabila, cieta, ilgu laiku izmantot. Šāda veida vingrinājumi sadedzina DAUDZ ķermeņa tauku. Tātad jūs redzat garo distanču skrējējus un ceļuvelosipēdistika ir ļotitievs.

Vai riteņbraukšana slaidina kājas?

Kaloriju dedzinošās priekšrocībasriteņbraukšanapalīdzētslaidsjūsukājas, pat ja jūs sadedzināt kalorijas no visa ķermeņa. Lai pārliecinātos, ka jūs izmantojat kāju muskuļus izturības palielināšanai, kas apgriež taukus, cikls ir no 80 līdz 110 apgriezieniem minūtē (apgr./min). Tas ir diezgan ātrs temps.6. jūnijs. 2019. gada decembris

Vai velosipēdistiem ir lielas kājas?

“Profesionālsvelosipēdistiem irlielāksaugšstilbsmuskuļu šķērsgriezums nekāvelosipēdisti, ”Saka Gotšals. Īpaši izteikti ir četrgalvu muskuļi, kas nospiež pedāļus uz leju, kā arīlielsmuskulatūras muskuļi, kas palīdz slaucīt pedāļus uz augšu.25. janvāris. 2021 g.

Kāpēc velosipēdisti skuj kājas?

Viens no galvenajiem profesionālā iemesliemvelosipēdisti skuj kājasir padarītviņubiežas masāžas pēc brauciena ir ērtākas. Vēl viens iemeslsnoskūtiesārstē izsitumus uz ceļa vai citas traumas pēc kritiena ir vieglāk bez matiem. Pārsējus var uzklāt tieši uz ādas.10. aprīlis 2019. gads

Vai triatlonisti ķērās pie velosipēda?

Urinēšana. Sacensību sākums vairumam ir nervus kutinošstriatlonisti. Daži maz uzmanības pievēršot braucējiem, kas viņiem sekotriatlonistiatvieglos sevi, braucot arvelosipēds, tad sekojiet darbam ar ūdens pudeles noskalošanu.

piedevas, no kurām jāizvairās

Kā velosipēdistu sievietes urinēt?

Pārsteidzoši, ka lielākā daļa profesionāļu, ar kuriem mēs runājām, teica, ka viņu metodeurinētuzvelosipēdsbija apstāties, nomest un iet. Viņi minēja pilna zip kreklus ar satriecošu frekvenci. Citi zvēr pēc augšupējas metodes: velciet vienu šortu kāju pēc iespējas augstāk, pēc tam nobīdiet zamšādu uz sāniem.25. jūl. 2014. gads

Kurš bija braucējs ar kājām Tour de France?

Kad Bora – Hansgrohe braucējs Paweł Poljański pēc 2017. gada Tour de France 16. posma sociālajos tīklos dalījās ar žokli krītošām kājām, eksperti parādījās no visām pusēm, lai šķeldotu viedokli par to, cik ārkārtas (vai ne) Poljański kājas bija.

Cik gadu velobraucējiem ir Tour de France?

27 gadus vecais, kurš piedalās Tour de France sacensībās, sociālajos tīklos publicēja savu muskuļu kāju un pulsējošu vēnu attēlu, norādot, ka pēc 16 posmiem ar velosipēdu šajā pasākumā viņa kājas izskatījās “nedaudz nogurušas”. . Tas ir diezgan iespējams, ir viens no lielākajiem understatements no 2017..

Kāpēc Paweł Poljanski bija kājas Tour de France?

Bet kāds ir fizioloģiskais izskaidrojums? Kad Bora – Hansgrohe braucējs Paweł Poljański pēc 2017. gada Tour de France 16. posma sociālajos tīklos dalījās ar žokli krītošām kājām, eksperti parādījās no visām pusēm, lai šķeldotu viedokli par to, cik ārkārtas (vai ne) Poljański kājas bija.

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā

Aizmugurējā pārslēdzēja pakaramā izlīdzināšana - kā izlemt

Vai jums ir jāsaskaņo jauns pārslēdzēja pakaramais? Dažreiz pat pilnīgi jaunie pakaramie ir jāsaskaņo pareizi. Lielākoties tas nav redzams acīm, ja pakaramais ir saliekts vai nav. Bet tipisks nepareizi izkārtota pakaramā simptoms ir tas, ka aizmugurējais pārslēdzējs labi pārslēdzas uz dažiem pārnesumiem, tikai tāpēc, lai zaudētu regulēšanu, vienlaikus virzoties tālāk uz augšu vai uz leju kasetē.

Dīvāna stiepšana - praktiski lēmumi

Ko dara dīvāna stiepšanās? Dīvāna stiepšanās pagarina un paver jūsu gurnu locītājus, kas bieži ir saspringti un saīsināti daudz sēdēšanas, riteņbraukšanas vai skriešanas dēļ. Izstiepšanās var palīdzēt novērst traumas un ļauj justies labāk kopumā gan garīgi, gan fiziski.20 нояб. 2019. g.

21 superēdiens - kā izlemt

Kādi ir top 20 superfoodi? 20 labākās Superfoods svara zaudēšanai. Kale ir lapu zaļš dārzenis, kas ir labi pazīstams ar veselību veicinošām īpašībām. Ogas. Ogas, piemēram, zemenes, mellenes un kazenes, ir dinamiskas, aromātiskas un ļoti barojošas. Brokoļi. Chia sēklas. Olas. Avokado. Saldie kartupeļi. Kimči un skābēti kāposti.

Pārtikas piramīdas atjaunošana - praktiski risinājumi

Kāpēc pārtikas piramīda ir nepareiza? Pēc 1992. gada arvien vairāk pētījumu parādīja, ka USDA piramīda bija ļoti kļūdaina. Veicinot visu komplekso ogļhidrātu patēriņu un izvairoties no visiem taukiem un eļļām, piramīda sniedza maldinošus norādījumus. Īsāk sakot, ne visi tauki jums ir kaitīgi, un nekādā gadījumā visi saliktie ogļhidrāti jums nav noderīgi.

Catterton portfelis - kā atrisināt

Kādi uzņēmumi pieder l catterton? L Catterton, kas dibināts 1989. gadā, pārvaldībā esošie aktīvi ir 22 miljardi USD, un līdz šim viņš ir ieguldījis vairāk nekā 200 uzņēmumos, piemēram, Indijas telekomunikāciju firmā Jio, velotrenažieru ražotājā Peloton Interactive Inc un tiešsaistes lietotu automašīnu pārdevējā Vroom Inc.

Nedēļas mērķi - bieži uzdotie jautājumi

Kādi ir daži ikdienas mērķi? 14 vienkāršie ikdienas mērķi, kas mums ir jāvada laimīgākas, produktīvākas dzīves jomā. Pirms gulētiešanas uzrakstiet kaut ko. Pavadiet vismaz 30 minūtes kopā ar vecākiem. Piecelties no sava galda un stiept ik pēc 2 stundām. Uzdodiet citus jautājumus. Dažas minūtes sēdiet klusumā. Lasiet grāmatu 30 minūtes katru dienu.