Vērpšanas kārtība bez maksas - kā rīkoties
Vai ir kādas bezmaksas tiešsaistes griešanās nodarbības?
Reģistrējietiesuz7 dienasBezmaksasIzmēģiniet, izmantojotStudijaSWEAT onDemand pakalpojums, un jūs saņemsiet neierobežotu piekļuvi simtiemSpin nodarbības, plus tonnas dažāduklasespiemēram, TRX, joga, Bootcamp, HIIT, pilates utt. Un jūs varat tos atskaņot savā iecienītajā mobilajā ierīcē vai televizorā.2019. gada 10. maijs
Benji Džonss: Šis velosipēds maksā 2000 USD, un tas vētraina velosipēdu pasauli. To pārdod uzņēmums Peloton, kuram it kā ir vairāk klientu nekā pat spingu gigantam SoulCycle. Bet tas, kas to patiešām izceļ, ir velosipēda ērtības, jūs varat ņemt vērpšanas klasi no jebkuras vietas un, pēc uzņēmuma domām, iegūt studijas kvalitātes treniņu.
Tas tagad izklausās diezgan labi, bet vai tas tiešām ir vērts uzmundrināt? Lai to uzzinātu, es ieguva peletona velosipēdu griešanai, es divas nedēļas katru dienu veicu 45 minūšu peletona klasi. Un kā gāja? Nu, pieņemsim tikai teikt, ka es, iespējams, nekad vairs nebūšu tāds fit. Pirmās lietas vispirms: lai uzzinātu, cik labi ir treniņš, ko es saņemtu, pirms pirmās nodarbības apmeklēju sporta treneri Šonu Kuečenmeisteru. Šons: Cerams, ka jūs uzzināsiet savu pamata fizisko sagatavotību tieši riteņbraukšanai.
Benji: Šons strādā Ņujorkas Sporta zinātņu laboratorijā Statenas salā, un tur viņš novērtē profesionālo sportistu fizisko sniegumu. Un tagad es, tavs vidējais fitnesa apmeklētājs. Labi.
Mēs sākām, izmantojot dažus pamata rādītājus, piemēram, svaru un ķermeņa taukus. Nākamais bija daži ne tik pamata mērījumi; Man šķiet, ka es to daru, piemēram, izmetēja sēdeklis. Tā ir izokinētiska ekstremitāšu mašīna.
Tas mēra manu kvadraciklu spēku. Tad mēs pārbaudījām kājas izturību, Šons: Pārlēkt. Benji: mobilitāte un kaut kas, ko sauc par muskuļu piedziņu.
Šons: Tātad tas vadītu, cik lielu elektrisko strāvu jūs saņemat no smadzenēm caur šiem nerviem. Muskuļi patiešām ir līdzīgi neapdomātai miesai. Nervi nosaka, cik efektīvi muskuļi pārvietojas. - Bet vissmagākais pārbaudījums no visiem? Tā sauktā VO2 max mērs. Sean: iemesls, kāpēc VO2 max ir tik nozīmīgs velosipēdistiem, ir rādītājs tam, cik labi jūsu ķermenis izmanto skābekli, kuru jūs uzņemat elpojot.
visuzticamākais klēpjdators 2018
Jo labāk jūs izmantosiet skābekli, jo vairāk tas tiks transportēts pa visu ķermeni, un jo efektīvāk jūs varēsiet pārvietoties un veikt jebkuru vingrinājumu, ko darāt. Benji: Es 47. procentilē veicu zem vidējā līmeņa VO2 max, kas bija kauns. Bet kopumā es biju diezgan labā formā un ar vērtējumu aiz muguras, bija laiks braukt.
Par laimi šoreiz bez gāzes maskas. Sākums bija diezgan bedrains, jo sākumā īsti neuzkāpu uz riteņa. Es vienkārši nejutu mūziku, tāpat kā vecie vai, piemēram, roks, es negatavos braukt ar riteni, lai šūpotos, es beidzot apmeklēju ierakstu klasi, un es domāju, ka man tas patiešām būs labi Pārtraucu klasi, un tad es paskatījos un redzēju, ka esmu 589. vietā, es domāju.
Manuprāt, šajā klasē bija apmēram 2500 cilvēku, kas man lika justies diezgan vidēji, kas ir pilnīgi labi. Mani kvadri to jau sāk izjust. Es noteikti šodien varu sajust apdegumu, paskaties uz to. 2.136.
Vieta no 10 000. Es domāju, nav briesmīgi! Es biju noguris gandrīz no paša sākuma, bet dienas ritēja ātri, un drīz es biju Wir ek. Esmu lepns teikt, ka es to izdarīju septiņas dienas pēc kārtas! Bet es patiesībā neesmu redzējis daudz progresa, tā vietā man patiešām sāpēja.
Es noteikti sāku just nedaudz sāpju manā labajā pusē, jūs zināt, godīgi sakot, visa mana statistika šodien izskatās tāda pati kā manā pirmajā braucienā. Es sadedzināju nedaudz vairāk nekā 500 kalorijas vienā klasē, lai arī cik izsmeltas es jutos finiša taisnē, taču es netaisījos apstāties, it īpaši tāpēc, ka Šons prognozēja, ka gaidīsim diezgan skaistus rezultātus. Šons: Es domāju, ka, ja jūs zaudējat taukus un pēc tam, iespējams, sadedzināsiet sevi muskuļos, varbūt mēs redzēsim, kā jūs no 143 līdz aptuveni 141, 140, hm, bet es ceru, ka jūsu izturība palielināsies, un es ceru, ka šis skaitlis iet no laba uz labu ar jūsu VO2 max.
Benji: Es to palielināju astotajam braucienam. Tā vietā, lai brauktu mājās, devies uz Peloton studiju Manhetenā, kur notiek klases filmēšana. Man bija interesanti uzzināt, vai es vairāk mēģinātu sevi pasniegt skolotāja priekšā, un tas, šķiet, ir viens no piemērotākajiem un pievilcīgākajiem Ņujorkā.
Tas bija labs laiks. Tā ir diena pirms Valentīna dienas, tāpēc bija daudz sadalīšanās dziesmu, kas bija lieliski. Bet, kā izrādījās, visi velosipēdi tiek kalibrēti atšķirīgi, tāpēc mans displejs manā velosipēdā studijā bija ļoti atšķirīgs nekā ar velosipēdu, kas man ir mājās.
Iespējams, bija 200 kaloriju starpība. Tāpēc es vairāk centos studijā. Mana vidējā sirdsdarbības frekvence bija par 10% augstāka nekā mājās, taču mana studijas velosipēda skaitītājs parādīja, ka mana veiktspēja un kaloriju skaits bija manis viszemākais.
Tātad godīgs brīdinājums: kaloriju skaitītājs varētu būt atšķirīgs, ja līdz otrās nedēļas vidum katru reizi nebraucat ar vienu un to pašu velosipēdu, mans sniegums beidzot sāka uzlaboties. Es jūtos diezgan labi Zaudējot ķermeņa taukus, man šķiet, ka manas kājas, iespējams, ir tūkstoš reižu stiprākas. Cerams, ka tas tā ir.
Es arī vienā braucienā šodien pārtraucu 600 kalorijas, kas nozīmē, ka, braucot ar velosipēdu, man kļūst labāk. Kas tas ir, Ceļojums uz spēku? Sānu piezīme: ja man vajadzētu kritizēt Pelotonu tuvu beigām, tā nav apmācības kvalitāte
Skolotājs: Kad jūs domājat par kaut ko enerģijas veidā, Benji: tā ir valoda, kuru skolotāji izmanto, lai motivētu. Tā var būt personiska lieta, bet tā vienkārši jūtas tik neautentiska. Šī ir prakses nodarbība, terapija tik un tā nav. dažas dienas vēlāk pienāca brīdis, kad es gaidīju beigas! woo! 14 klases! jā, tas jūtas ļoti labi, ja es daru, iespējams, tāpēc, ka es sasniedzu savu mērķi, daļēji tāpēc, ka esmu tik satraukti, ka nejūtos tik izsmelts un man katru dienu nav jābrauc ar riteni.
Ne tas, ka tas nebija tā vērts, ir tikai acīmredzams, ka katru dienu ir daudz ko darīt. Apskatīsim, 14 treniņi, 10 1/2 stundas, 194 jūdzes, 7745 kalorijas, tas bija labākais sniegums, ko jebkad esmu sasniedzis. Es arī vienā braucienā šodien pārtraucu 600 kalorijas, kas nozīmē, ka man ir labāk, un jūs varat redzēt, ka es sāku diezgan spēcīgi un pēc tam mazliet ieniru, un pēc tam es atkal sāku strādāt nākamajā dienā, es atgriezos pārbaudē. laboratorija.
Šons: Jūsu sākotnējais mērījums bija 143,5. Jums šodien ir 142 gadi kopā ar šo nulles punktu, bet jūsu liesā ķermeņa masa, tas ir, jūsu muskuļi, kauli, jūs zināt, ka savienotie audi pirmo reizi bija 125,2.
Otro reizi tas ir 125,4, tāpēc viss, ko esat zaudējis, ir tauki. Jūs saņēmāt muskuļus.
Faktiski visu šo laiku jūs ieguvāt 0,2 mārciņas muskuļu masas. Interesanti, ka visi jaunie muskuļi, ko ieguvu, nonāca tikai vienā vietā: kreisajā kājā.
Vai atceraties sāpes labajā ceļgalā, par kurām es runāju? pielāgots, pedāļu laikā vairāk paļaujoties uz kreiso pusi, kā rezultātā es tur uzaudzēju muskuļus. Esmu faktiski zaudējis muskuļu svaru visā ķermenī. Šons: Tu noņēmi rumpi.
Jūs zaudējāt svaru kreisajā rokā un zaudējāt svaru labajā rokā. Benji: Un tas ir tāpēc, ka es dienā veicu tikai viena veida aktivitātes, bet lielākās izmaiņas bija manā VO2 max. Treneris: Tātad tas bija viņa sākotnējais, un šis ir viņa jaunais, kur viņš tagad ieņem tikai 79%.
kā izskatās asiņains urīns
Operators: Tas ir neticami! Dīns: 47 līdz 79. Benji: Tātad es esmu labāks par lielāko daļu cilvēku? Šons: Jā. Jūs esat sliktāks nekā lielākajai daļai cilvēku ir daudz labāk nekā lielākajai daļai cilvēku. Benji: Wow.
Tas ir pārsteidzošs wow! Labi, tāpēc manā kreisajā kājā ir vairāk muskuļu, mazāk visur un daudz vairāk izturības. Kas par spēku? Šons: Jūs faktiski esat zaudējis izturību attiecībā uz izturību attiecībā uz aerobo spēju, bet attiecībā uz anaerobo spēju mūsu ķermeņa sistēma, kas izmanto vairāk cukura, izmanto glikogēnu, ko mēs izmantojam, lai veidotu spēku un spēku, lai ražotu, jums faktiski ir samazinājās. Benji: Vai, runājot par mēģinājumu saprast šos skaitļus divas nedēļas, vai tas ir diezgan lielas pārmaiņas? Šons: Ak jā, noteikti.
Es domāju, ka lielākā daļa ārstu iesaka apmēram mārciņai par mārciņu un tauku ceturtdaļai mēnesī būt veselīgai tauku zaudēšanas likmei, tāpēc jūs faktiski esat uz priekšu, tāpēc es domāju, ka, ja jūs turpinātu šādi, jūs, iespējams, darītu - jūs zaudētu vairāk tauki, ja jūs varētu uzcelt nedaudz vairāk muskuļu, bet kādā brīdī būtu punkts, kur atdeve samazināsies, kur mums rutīnā kaut kas jāmaina. Benji: Rodžer, labi. Šons: Tas bija labs divu nedēļu izaicinājumam, bet es domāju, ka tas ilgtermiņā nav ļoti ilgtspējīgs.
Benji: Labi, un tā ir laba lieta, jo doma par riteņbraukšanu jau ir diezgan briesmīga. Ak, ja es kādreiz vēlreiz zaudēšu svaru un uzskrietu skaidras naudas kalnā, esmu pārliecināts, ka būs pietiekami divas nedēļas intensīvas šādas riteņbraukšanas.
velosipēda ceļgals
Vai ir kādas bezmaksas vērpšanas lietotnes?
- Pelotons (parasti pašlaik USD 13 mēnesī)bez maksas)
- Dažādi (40 USD mēnesī)
- AARMY (Bezmaksasvietnē Instagram Live)
- Zaudētais cikls (Bezmaksasvietnē Instagram Live)
- CycleBar GO (20 USD mēnesī)
- CycleCast ($ 10 / mēnesī)
- Zwift (15 USD mēnesī)
Vai pietiek ar 30 minūšu griešanos?
30 minūtesvingrinājumi var ievērojami uzlabot jūsu veselību
Jā, tā ir! Lielākā daļa cilvēku domā, ka, ja viņi var tikai iekļauties30 minūtesvingrinājumu tas nebūspietiekami, īpaši salīdzinot ar 45-minūtes grieziensnodarbība vai 1 stundas jogas nodarbība. Tomēr30 minūtesvingrinājumu ir vairāk nekāpietiekamilaiks nokļūt lieliskā treniņā.14. aprīlis 2021. gads
Kādus muskuļus strādā spin klase?
Tādarbojasķermeņa augšdaļāmuskuļitādas grupas kā hamstrings, glutes, teļi, četrgalvu muskuļi un muguramuskuļi. Tomērvērpšanavienatnēdaraneaizsedz ķermeņa augšdaļumuskuļi. Tādējādi, lai šo vingrinājumu padarītu par kopējo ķermeni, ir nepieciešama zināma radošums un atjautībatreniņš.
Vai vērpšana ir laba svara zaudēšanai?
Pirmkārt, viensvērpšanaklase var sadedzināt vismaz 500 kalorijas, kas var palīdzēt samazināt mārciņas. Apmeklējot šo nodarbību tikai divas reizes nedēļā, kalorijas var sadedzināt un palīdzētzaudēt svaru.
Vai vērpšana samazina vēdera taukus?
Pēc veselības ekspertu domām, riteņbraukšana ne tikai paaugstina sirdsdarbības ātrumu, bet arī spējsadedzinātievērojams kaloriju daudzums. Veicot šo vingrinājumu ikdienābūspalīdzēt tevsadedzinātvairāk kaloriju, kas nozīmē, ka jūs varēsietzaudēt taukusglabājas jūsu ķermenītauki, ieskaitot jūsuvēdera tauki.4. jūnijs. 2018. gada oktobris
Vai vērpšana ir labāka par skriešanu?
Kaut arī rutīnaskriešanavar palīdzēt zaudēt svaru un novērst aptaukošanos, pētījumi liecina, ka, iespējams, varēsiet sadedzināt vairāk kalorijuvērpšana pret skriešanu. Patiesībā īpaši liela ietekmeVērpšanaklase 60 minūšu laikā var iztērēt līdz 1000 kalorijām. IekšāVērpšanaklasē var attīstīt arī pamat muskuļus.
Vai vērpšana darbojas abs?
Papildus galvenajiem kāju muskuļiem, kas strādāja aVērpšanaklasē vēdera muskuļi arī trenējas. Kustība no nedaudz saliekta stāvokļa un no vienas puses uz otrudarbojasgan centrālie vēdera muskuļi, gan tie, kas atrodas jūsu vēdera pusē.18. aprīlis 2018. gads
Vai jūs varat zaudēt svaru, vingrojot 30 minūtes dienā?
Pētnieki atrada vīriešus ar vidēju lieko svaru, kuri pietiekami intensīvi vingroja, lai svīstētu30 minūtes dienātrīs mēnešu laikā zaudēja vidēji 8 mārciņas, salīdzinot ar vidējosvara zudumsno 6 mārciņām starp vīriešiem, kuri strādāja par 60minūtes dienā. Kopumāzaudējumsķermeņa masā abām grupām bija vienāds, gandrīz 9 mārciņas.24. augusts 2012. gads
Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai redzētu vērpšanas rezultātus?
Cik ilgu laiku tas aizņemsmanskatīt rezultātus? Aptuveni pēc 2-3 nedēļām jūsbūsievērojiet kardio izturības, enerģijas līmeņa palielināšanos, ķermeņa apakšējās daļas spēka palielināšanos un ķermeņa formas un / vai svara izmaiņas.
Vai ir kādi bezmaksas 20 minūšu griešanās treniņi?
Studio SWEAT onDemand bezmaksas 20 minūšu griešanās treniņš iesācējiem un pieredzējušiem braucējiem (1. daļa)! - YouTube bezmaksas 20 minūšu griešanās treniņš iesācējiem un pieredzējušiem braucējiem (1. daļa) no Studio SWEAT onDemand! Ja atskaņošana nesākas drīz, mēģiniet restartēt ierīci.
Vai vietnē YouTube ir 30 minūšu griešanās klase?
30 minūšu griešanās klase - (BEZMAKSAS intensīvai tiešsaistes griešanās klasei!) - YouTube 30 minūšu grieziena klase - (bez intensīvas tiešsaistes griešanās klasei!) Ja atskaņošana drīz nesākas, mēģiniet restartēt ierīci.
Kurš ir labākais treniņš griešanās klasei?
Intervāli un HIIT treniņi ir lielākās daļas griešanās klases štāpeļšķiedrām, jo jūs varat ātri un droši palielināt savu Riders sirdsdarbības ātrumu un pabeigt fantastisku treniņu, kas ir tikpat izdevīgs jūsu sirdsdarbībai, un anaerobo spēku ļoti īsā laika posmā. .