Galvenais > Labākās Atbildes > Miega pulkstenis - kā to atrisināt

Miega pulkstenis - kā to atrisināt

Kāds ir mans ķermeņa pulkstenis?

Kas irķermeņa pulkstenis? Theķermeņa'bioloģiskais pulkstenis, vai 24 stundu ciklu (diennakts ritmu) var ietekmēt gaisma vai tumsa, kas var izraisītķermeņadomāju, ka ir laiks gulēt vai pamosties. 24 stundasķermeņa pulksteniskontrolē tādas funkcijas kā: Miega un pamošanās.



Vai esat kādreiz dzirdējuši par diennakts ritmiem vai ķermeņa pulksteņiem, vai esat kādreiz jutuši, ka miegs ir satraukts, stresa līmenis un viss pārējais ir labs šajā rakstā, es dalīšos ar jums, kā sakārtot diennakts ritmu. viena dr.kay izrāde Es esmu doktors Karthiks Ramans, es palīdzu ambicioziem cilvēkiem un paškritikai ar rīkiem un stratēģijām, lai izveidotu optimālu garīgo veselību ikdienas dzīvē, kad jūs esat jauns šeit un jums ir jāpārtrauc šī negatīvā balss galvā , lai izvairītos no sevis, es esmu jūsu vietā. Es aicinu jūs abonēt. Tagad ir mūsu diennakts ritma laiks vai mūsu iekšējais pulkstenis ir cilvēkiem un citiem organismiem. dzīvnieki augi sēnītes pat dažas baktērijas. šie ritmi ir radīti dzīvās būtnēs, taču tos ļoti ietekmē ar ārējiem spēkiem, piemēram, saules gaismu un temperatūru, tie ietekmē hormonu līmeni smadzeņu aktivitātē Šūnu reģenerācijā un daudz kas cits diemžēl mūsdienu zilās gaismas un ekrānu, mākslīgo gaismu un pastāvīgas ēšanas pasaulē Mēs esam sev radījuši vidi, kas mūs novērš no diennakts ritma un dara to ar dažādām hroniskām slimībām un negatīviem garīgās veselības stāvokļiem. Savienojuma izveide Pirms mēs tajā nonākam, es vēlos, lai jūs saprastu melatonīna un kortizola nozīmi. Tagad jūs varat domāt par melatonīnu, savu miega hormonu un kortizolu, kas ir viens no nomodā un stresa hormoniem, ja domājat, ka melatonīns paliek miegā, es gribu, lai naktī tas būtu augsts, un tad no rīta iet uz leju un kortizola stresa patiesība, es to vēlos augstāk dienas laikā un pret vakaru izlietnes, kad jūs domājat par to, jums ir taisnība, diemžēl mēs izveidojām vidi, kur tas ne vienmēr ir taisnība, tāpēc kā vispirms to novērst, noteikt jūsu iedarbību. Vai zinājāt, ka mums ir proteīns, ko sauc melanopsīns, kas uztver zilu gaismu un būtībā ir atbildīgs par smadzeņu pulksteņa sinhronizāciju, kad melonīns ir mūsu acs? Kad mēs esam pakļauti spožai dienasgaismai, kas pārsvarā ir zila gaisma, mēs kļūstam modrāki, ar enerģiju nomākta depresija i Melanopsīna interesanti ir tas, ka tas nav tik jutīgs pret oranžu gaismu, tikai pret zilu gaismu.

sieviešu velosipēdu seglu sāpes

Tātad, kad melanopsīns tiek pakļauts oranžai gaismai, ārā ir kā tumšs, bet tas, ko mēs parasti piedzīvojam, kad lielāko dienas daļu atrodamies telpās un naktī tiek pakļauti ziliem ekrāniem, ir tieši pretējs mūsu elektroinstalācijai. Tāpēc nav brīnums, ka mūsu iekšējie pulksteņi ir nepareizi izlīdzināti un cenšas sevi pienācīgi atiestatīt, lai labotu gaismas iedarbību. Pavadiet kādu laiku ārā, tiklīdz pamostaties, uzņemiet sauli un pavadiet vairāk laika ārā dienas laikā. Minūšu gājiens pusdienu pārtraukumā, ja iespējams, sēdiet pie loga, un es zinu, ka tas ne vienmēr ir iespējams.

Es to saņēmu, kad pāris gadus strādāju Volstrītā. Man ēkā bija rakstāmgalds, un man nebija ne jausmas, vai tas ir 8 vai 9? pm Tas sajauca manas smadzenes un veselību, bet es nekad neesmu par prioritāti izvirzījis sevi dienas laikā pēc iespējas vairāk pakļaut saules gaismai kā jebko, ja jums rūp, jūs atradīsit veidu, kā to izdarīt Powertip staigājot vai skrienot vai skrienot no rīta ārā vēl vairāk palielinās diennakts atiestatīšanas efekts. Līdz šim, ja jūs to darīsit nākamo reizi, labojiet savu ēšanas plānu, vai jūs saņemsiet kādu labumu? Arī mūsu metabolismā un zarnu mikrobiomā ir ikdienas ritmi.



Patiesībā mūsu sabiedrībā mēs dienām ilgi pastāvīgi esam piesātinātā stāvoklī, kas nozīmē, ka reti kad mēs aktīvi nesagremojam pārtiku, kamēr esam nomodā, internets, un badošanās ir vienkāršs veids, kā iegūt tādu pašu kaloriju daudzumu pārtikā, vienlaikus uzstādot diennakts pulkstenis atpakaļ. Sāciet ar to, lai pārliecinātos, ka jūsu dienas pirmā maltīte un dienas pēdējā maltīte ir iekšā, ja virzāties uz priekšu un b. Ja mēģināt vēlreiz, varat mēģināt padarīt šo logu mazāku.

Tāpat neēdiet trīs stundu laikā pirms gulētiešanas. Bonusa padoms. Ja jūs to darāt, pārbaudiet ikdienas kortizola daudzumu. Jūsu ārsts var redzēt, kā kortizola līmenis ir visas dienas garumā, un pēc vajadzības pielāgot piedevas, lai dotu jums vēl vienu impulsu pareizajā dienas virzienā, kas ir viens no veidiem, kā jūs apņematies atiestatīt diennakts pulksteni, kad, ja jūtaties kā lieliski , dariet man zināmu zemāk esošajos komentāros. Šodienas progresu jums sniedz JakeKrakowski, kurā mēs atrodamies, mums visiem ir vienas un tās pašas cilvēku bailes un bažas, maldinātāja sindroms un Dunning-Kruger efekts ir lietas, kuras ir jāatzīst, būs jāpārvalda un jāapspriež kā kamēr mēs atrodamies šajā uzņēmējdarbības spēlē, paldies, ka dalījāties ar Džeiku, un pat tad, ja mēs neesam uzņēmējdarbības spēlē, jūsu vārdi zvana neprātīgā progresā. Man nav pietiekami daudz laika, es nevaru pateikt, cik ilgi šie vārdi mani vajāja d esat ambiciozs cilvēks, jūs, iespējams, nejūtat, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai strādātu pie saviem sapņiem, pietiekami daudz laika, ko pavadīt ar mīļajiem, pietiekami daudz laika, lai to uzlabotu. Es to saprotu tes sekundes, mēneši, tie visi ir cilvēka veidoti laika jēdzieni. Laiks dabā nepastāv absolūtā diskrētā formā, drīzāk organismi, piemēram, mēs, cilvēki, darbojas diennakts ritmu ritmā vai ķermeņa pulkstenī. Menstruālā cikla sezonālie ritmi. laiku, bet tie absolūti nosaka mūsu dzīvi un dzīvi visiem, kas dzīvo, piemēram, jums, piemēram, man, kas dzīvo pēc kalendāra, kuri ienīst pat minūtes kavēšanos uz sapulci, kuriem pastāvīgi šķiet, ka dienā nav pietiekami daudz stundu ja nu Veinsteds tā vietā, lai uzsvērtu, dzīvotu šādi, izvēlētos dzīvot pēc sarežģīta laika konstrukcijas, vai ne? Ja tajā brīdī mēs nolēmām, ka mēs neteiksim, ka man nav laika, un tā vietā koncentrēsimies uz to, ko es darīšu ar laiku, kuru es kādreiz mēģināju izmantot, kad jūsu ķermenis nebija nomodā, kādreiz mēģināju rakstīt kad jūs baidījāties, kādreiz mēģinājāt gulēt, kad jūsu ķermenim vajadzētu brīdināt šos cilvēkus. Piemēri, kā mēs tik izmisīgi cenšamies dzīvot ar savu laika konstrukciju, jo iekšējais pulkstenis un ritmi ietekmē mūs un darām kaut ko citu. Ja mēs tā vietā izdomājam, kā izmantot šo brīdi kurā mēs atrodamies savā ritmā, mūsu cikli ir pulksteņi un izvēlamies uzdevumu, kas vislabāk atbilst mūsu pašreizējam stāvoklim, tad mēs kā ambiciozi uz mērķi orientēti indivīdi droši vien reāli varam tā dzīvot? Bet es jums garantēju, ka mēs sasniegtu daudz vairāk un būtu mazāk satraukti, mazāk nomākti un izturīgāki

Kā sauc jūsu miega pulksteni?

Diennakts ritmi ir 24 stundu cikli, kas ir daļa noķermeņa iekšējaispulksteni, ieskrienbūtisku funkciju un procesu veikšanai. Viens novissvarīgākais un pazīstamākais diennakts ritms irmiegs-modiescikls.

Kā atiestatīt ķermeņa pulksteni?



Viensveids, kā atiestatītjūsuiekšējais pulkstenisir regulārs vingrinājums. Lielākā daļa jūsu audu, ieskaitot skeleta muskuļus, ir saistīti ar jūsu audiembioloģiskais pulkstenis. Tātad, trenējoties, muskuļi reaģē, izlīdzinot diennakts ritmu. Vingrinājumi arī palīdz labāk gulēt, veicinot melatonīna ražošanu.

Kāds orgāns attīra 4:00?

Viens no vissvarīgākajiem 2 stundu intervāliem ir no 1:00 līdz 3:00, kad tiek uzskatīts, ka aknas irattīrīšanaasinis. Šajā laika posmāķermeņasāk gatavoties qi, lai virzītos uz āru noķermeņaatkal.

Smadzeņu devu dāvanas: vai jūs bieži pamostat no pulksten 3:00 līdz 5:00? To nozīmē cilvēks.



Cilvēkiem ir raksturīga un spēcīga saikne ar saules gaismu, kas ir attīstījusies tūkstošiem gadu laikā. Pirms elektrības parādīšanās mūs saistīja dienasgaismas ierobežojumi, un mūsu miega cikli sekoja tam. Bet šodien elektrība un tehnoloģiskā stimulēšana ļauj mūsu prātam un ķermenim vienlaikus būt aktīviem nakts vidū pēc saulrieta, kas var būt ārkārtīgi nomākta - it īpaši, ja jūs nevarat atkal gulēt un nākamajā dienā esat noguris. .

Ik pēc divām stundām qi ir visspēcīgākais noteiktā orgānā un tā funkcijās. Un tas vēl nav viss - ķermenis, prāts un emocijas ķīniešu medicīnā nav atdalāmi - tas nozīmē, ka disharmonija jūsu fiziskajā ķermenī ir saistīta ar jūsu emocionālo stāvokli. Ja jūs pamodaties vienlaikus, tas varētu būt tāpēc, ka jūsu ķermenis mēģina nosūtīt jums ziņojumu.

Tātad, uzzināsim, ko jūsu ķermenis mēģina jums pateikt! Šeit ir saraksts ar orgāniem un emocijām, kas saistīti ar dažādiem nakts laikiem. 1. numurs - pamošanās laikā no pulksten 21:00. un 23:00. (vai tūlīt pēc aizmigšanas) Šis ir trīskāršās sasilšanas jeb endokrīnās sistēmas laiks, kad tiek koriģēta ķermeņa homeostāze un papildināti fermenti.

Šajā laikā ieteicams gulēt, lai ķermenis varētu ietaupīt enerģiju nākamajai dienai; ja jūs aizmigāt laikā no 9 līdz 11, bet atkal pamostat, tas norāda, ka jūsu ķermenis ir pārāk saspringts un zemapziņā iesaistīts cīņā. vai glābšanās režīmā. Jūs varat arī uzzināt, ka jūsu bailīgās vai satrauktās domas kļūst arvien skaļākas, liekot jums justies apdraudētam vai nedrošam.

Šis ir dienas laiks, kad enerģija tiek sūtīta arī jūsu imūnsistēmas atjaunošanai. Tātad, ja jums ir slikta dūša, šajā brīdī var rasties smagāki simptomi, kas nogurdina vakaru. Pie gultas var būt noderīgs piezīmju bloks - jūs varat ātri pierakstīt visu, kas ienāk prātā.

Tad atpūtieties, zinot, ka pirmā lieta, kas nāk no rīta, ir jauna ideja vai nepabeigts plāns, dāvināt ķermenim milzīgas vakariņas nav laba ideja. Ķermenim ir jākoncentrējas uz visu, kas dienas laikā var būt nederīgs, reorganizāciju un regulēšanu, lai palīdzētu jums nomierināt prātu. 2. numurs - pamodieties no pulksten 23:00 līdz 1:00, lai pamostos ar enerģiju, līdz šim brīdim noteikti vajadzētu gulēt.

Žultspūslis ir visaktīvākais šajā nakts laikā, un tas bieži vien ir laiks, kad cilvēkiem ar žultspūšļa problēmām, tostarp žultsakmeņiem, ir sāpes. Tā kā žultspūslis ir atbildīgs par tauku noārdīšanu organismā, pamošanās šajā naktī katru nakti varētu būt zīme, ka jums jāmaina tauku daudzums - jāsamazina tas vai jākoncentrējas uz veselīgāku tauku un eļļu lietošanu. Emocionālā līmenī pamošanās katru nakti no pulksten 11:00 līdz 1:00 var nozīmēt, ka jūs atkal pārņemat nopietnas rūgtuma, aizvainojuma vai nosodījuma izjūtas.

Tas nozīmē, ka tas var palīdzēt pavadīt kādu laiku dienas laikā, domājot par attiecībām ar citiem un sevi. Tas palīdzēs atbrīvot jebkuru negatīvu, kas, iespējams, bloķē enerģiju jūsu sistēmā. 3. numurs - pamodieties no pulksten 1:00 līdz 3:00

Ja šajā laika periodā jūs pamodaties, jūsu aknas, iespējams, saka jums, ka tās nevar izmantot atvēlēto laiku atjaunošanai, jo to pārņem citi uzdevumi; jebkādi sastrēgumi vai toksicitāte šajos laikos aknas var uztvert kā sāpes. Sabiedrībā liekā enerģija aknās ir plaši izplatīta. Mūsu straujais, pārslogotais vide, pastāvīga toksīnu un piesārņotāju iedarbība un toksiskas emocijas, piemēram, dusmas un stress, tieši vērstas uz aknām.

Deputāti un muskuļu traumas var norādīt arī uz aknu enerģijas nelīdzsvarotību. Tā kā aknas ir atbildīgas arī par ķermeņa procesu regulēšanu, jebkurš stāvoklis ar nevienmērīgiem vai neregulāriem simptomiem, piemēram, PMS, garastāvokļa svārstības vai neregulāra zarnu kustība, var liecināt par aknu problēmu. Aknas atbalsta arī acis un redzi, tāpēc stundām ilgi sasprindzinot acis pie datora ekrāna, jūsu aknas noteikti vājināsies.

Turklāt pārmērīga alkohola lietošana, nepareizs taukainas pārtikas uzturs un pārmērīga ārstēšana ar recepšu medikamentiem aknās rada vēl lielāku stagnāciju. Jūs darāt sev labu, samazinot alkohola, treknu ēdienu, cukura un kofeīnu saturošu dzērienu daudzumu, ko pievienojat ķermenim. Varat arī izmēģināt detoksikāciju, kas var palīdzēt attīrīt aknas, atbrīvot to no visiem toksīniem, kas varētu kavēt tās darbību pēc iespējas labāk.

Emocionālā līmenī pamošanās starp 1:00 un 3:00 nozīmē arī diezgan nopietnas dusmu, aizvainojuma un vilšanās sajūtas. Padomājiet par to, kas jūs satrauc, un identificējiet elementus savā dzīvē, kas varētu būt negatīvas enerģijas avoti. Ja iespējams, mēģiniet, kad vien iespējams, atbrīvoties no šiem elementiem.

Jums, iespējams, vajadzētu pievērst uzmanību plaušām, precīzāk elpošanai. Šis ir nakts laiks, kad plaušas visaktīvāk darbojas. Tātad miega traucējumi var nozīmēt, ka kaut kas bloķē jūsu spēju dziļi, ērti elpot, kas, visticamāk, ir saistīts ar emocionāliem faktoriem, un tas varētu nozīmēt, ka jums ir grūtības atpūsties un pieņemt, ka dzīvē ir lietas, par kurām jūs atrodaties ārpus kontroles, ir bēdu sērija, kas bieži ir saistīta ar zaudējumiem.

puerto rico kļūdu kodumi

Jebkurā gadījumā ir svarīgi dziļi ievilkt elpu un praktizēt pieņemšanu, lai atbrīvotu sevi no bailēm par lietām, kas jums ir ārpus rokas. 5. numurs - pamošanās no pulksten 5 līdz 7

Agri no rīta jūsu resnās zarnas piedzīvo vislielāko enerģijas plūsmu. Tas ir gatavs pēc iespējas bez piepūles izvadīt tā saturu no ķermeņa. Šis ir labākais laiks piecelties un sākt savu dienu! Šis ir arī labākais laiks vingrinājumiem, jo ​​intensīvas fiziskās aktivitātes palīdzēs aktivizēt jūsu qi.

Visi simptomi, kas šajā laikā rodas, var liecināt par resnās zarnas nelīdzsvarotību, un ar šo orgānu jābūt piesardzīgam. It īpaši, ja tas ir gremošanas jautājums vai ar to ir saistīts aizcietējums vai caureja, pārliecinieties, ka visu dienu uzturaties pietiekami hidratēts, jo tas ir viens no veselīgas resnās zarnas galvenajiem komponentiem. Vissvarīgākie emocionālie aspekti, kas saistīti ar resno zarnu, ir spēja atlaist vai tieksme pieķerties problēmām, cilvēkiem vai situācijām - visas psiholoģiskās problēmas, kas saistītas ar aizturēšanu vai atlaišanu, palīdz atjaunot zarnu veselību.

Mēģiniet arī apzināti uzticēties lietām, kuras nevarat mainīt, un koncentrējieties uz to, ko jūs reāli varat darīt savas laimes un panākumu labā. Daudzi no mums ir parastās nakts pūces un neko par to nedomā, it īpaši, ja mēs spējam pienācīgi izgulēties. Bet saskaņā ar ķīniešu medicīnu ir svarīgi ne tikai tas, cik daudz jūs gulējat, bet arī tad, kad jūs to saņemat.

Gulētiešanas laiks līdz pulksten 22:30. vēlams, lai jūs varētu gulēt līdz plkst. - kad žultspūslis un aknas sāk regulēt cji, apstrādā emocijas, līdzsvaro hormonus un detoksicē ķermeni.

Saskaņā ar ķīniešu medicīnu, plkst. līdz plkst. logs, kas korelē ar žultspūsli un aknām, ir vissvarīgākais, lai saglabātu labu veselību, īpaši vecumdienās.

Šo ideju atbalsta mūsdienu zinātne - nakts pirmajā trešdaļā mēs piedzīvojam dziļāko miega daļu. Šis dziļais miegs ir vissmagākā miega daļa. Šajās stundās tiek samazināts stresa hormona kortizola daudzums un palielinās parasimpātiskās nervu sistēmas aktivitāte.

Tas ļauj mums pilnībā atpūsties un novērst sevi no cīņas vai lidojuma reakcijām, kas dominē nomoda stundās. Šī miega fāze ir saistīta ar atmiņu un mācīšanos. Šāda veida miega trūkums var izraisīt ne tikai nogurušo pamošanos, bet arī diennakts funkciju un modrības samazināšanos.

Turklāt cilvēka augšanas hormons, kas ir svarīgs, lai atjaunotu mūsu ķermeni no ikdienas traumām un saglabātu veselību, tiek atbrīvots no pulksten 21:00. līdz 7:00 no rīta, kas šajā laikā padara katru miega stundu izšķirošu, ķīniešu medicīna - ķermeņa pulkstenis lieliski ieskatās jūsu ķermeņa ziņojumos. Ir svarīgi arī izmantot intuīciju, lai noteiktu, vai varētu būt vēl viens ziņojums jūs.

Mēs vēlamies uzzināt, ko jūs domājat! Vai jūs bieži pamostat naktī vienlaikus? Ja jā, tad kad? Kā? vai jūs varat atkal gulēt? vai arī jūs vienkārši paliekat nomodā? informējiet mūs zemāk esošajos komentāros! Ja jums patika šis raksts, dodiet tai īkšķi un dalieties tajā ar draugiem, lai mēs varētu viņus turpināt. Lai iegūtu vairāk līdzīgu rakstu, noklikšķiniet uz ABONĒT, bet pīkstiet, un neaizmirstiet noklikšķināt uz paziņojumu zvana. Apskatiet arī citus mūsu rakstus.

Paldies par skatīšanos!

Kas ir veselīgs ķermeņa pulkstenis?

TheĶermeņa pulkstenis

Katrs jūsu auds un orgānsķermeņadarbojas saskaņā arbioloģisksritmi. Tā sauktaisķermeņa pulkstenissaglabāķermeņaprocesi, kas darbojas saskaņā ar grafiku. Jūsu diennakts ritms ir 24 stundu cikls, kas regulē tādu procesu laiku kā ēšana, gulēšana un temperatūra.

Kādas ir 5 miega stadijas?

Ideālas nakts laikāGulēt, jūsu ķermenim ir pietiekami daudz laika, lai izietu cauri četriempieci90 minūšu cikli, kuru paraugs atšķirasmiega fāzesnakts gaitā. Parasti katrs cikls pārvietojas secīgi caur katrumiega stadija: nomods, gaismaGulēt, dziļiGulēt, REM un atkārtojiet.18.02.2020

Kāds ir labākais laiks pamosties?

Labākaisgulēšanas stundas

Ideālā gadījumā cilvēkiem vajadzētu iet gulēt agrāk unCeliesagrā rīta stundā. Šis modelis atbilst mūsu bioloģiskajām tendencēm pielāgot mūsu miega modeli saulei. Jūs varētu uzzināt, ka pēc saulrieta jūs esat dabiski miegaināks.
14.11.2019

Vai izlaidīsit nakts miegu, lai atiestatītu?

Varvelkot visu nakti salabojiet savuGulētgrafiks? Nē, apzināti visu nomodānaktsvaiguļotnedēļas nogalēs jūsu darbs netiks novērstsGulētgrafiku. Patiesībā darot šīs lietasvarējaizmet savuGulētieplānojiet vēl vairāk.24. 2021. gads.

Kāpēc es esmu nogurusi visu dienu un nomodā naktī?

Ja jūs esatnogurisbet nevar gulēt, tā var būt zīme, ka diennakts ritms ir izslēgts. Tomērbūt nogurušai visu dienu un nomodā naktīvar izraisīt arī slikti snauduļošanas paradumi, trauksme, depresija, kofeīna patēriņš, ierīču zilā gaisma, miega traucējumi un pat diēta.

Kāds ir labākais laiks gulēt?

Cilvēki, visticamāk, ir miegainākie divos punktos: laikā no plkst. un 15:00. un no pulksten 2:00 līdz 4:00, jo labāka irGulētjūs saņemat, jo mazāka ir iespējamība, ka dienas laikā rodas ievērojams miegainība. Diennakts ritms nosaka arī jūsu dabisko gulētiešanas un rīta pamodināšanas grafiku.14.11.2019

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā

Atgūšanas dzēriens ar velosipēdu - uz darbību vērsti risinājumi

Kāds ir labākais atveseļošanās dzēriens pēc riteņbraukšanas? Post-Ride vai Race: Lai iegūtu olbaltumvielu dzērienu, kas iet vēl vairāk, izmēģiniet Floyd's of Leadville CBD Recovery Protein. Tas viss ir dabiski, bez jebkādām piedevām vai pildvielām, ar zemu cukura saturu un nodrošina veselīgu sitienu ar 27 gramiem olbaltumvielu plus 8,5 gramiem sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA), lai palīdzētu atjaunot muskuļus. 3 окт. 2018. g.

Kā salabot velosipēda sūkni - kā salabot

Kāpēc mans velosipēda sūknis nedarbojas? Pārliecinieties, ka nospiežat pietiekami stipri, lai pilnībā ievietotu sūkņa stiprinājumu pie vārsta. Ja tas nepalīdz, jūsu riepas vārsts var būt aizsprostots vai arī saplīsis sūkņa stiprinājums (lieta, ko nospiežat virs riepas vārsta).

Velosipēda rāmja sūknis - meklējiet risinājumus

Kas ir velosipēda rāmja sūknis? Rāmja sūknis ir pārnēsājams sūknis, kas paredzēts ievietošanai rāmī un kļūst par velosipēda priekšējā trijstūra daļu, līdz tas ir nepieciešams. Lielāka izmēra rāmja sūkņi arī efektīvāk piepūš riepas nekā mini sūkņi. 19 нояб. 2019. g.

Smieklīgi velosipēdu nosaukumi - kā tos atrisināt

Kādi ir labi velosipēdu nosaukumi? Visu laiku labākie motociklu modeļu nosaukumi: Thunderbolt (BSA) Venom (Velocette) Spitfire (BSA) pārtvērējs (Honda, Royal Enfield uc) Thunderbird (Triumph) Black Lightning (Vincent-HRD) Lightning (BSA, Buell) X. 75 viesuļvētra (Triumph)

Miega riteņbraukšana - vienkāršas atbildes uz jautājumiem

Cik daudz miega man vajag ar velosipēdu? Pirmais REM posms ilgst aptuveni 90 minūtes, un pieaugušajiem parasti ir jāpabeidz vismaz četri vai pieci miega cikli naktī vai 6 līdz 9 kopējās miega stundas. 30 stundas. 2016. g.

Stacionāra velosipēda svara zudums pirms un pēc - visaptveroša atsauce

Cik ilgi jums vajadzētu braukt ar nekustīgu velosipēdu, lai zaudētu svaru? Svara zaudēšanai Sāciet pedāļus ar nelielu intensitāti 5-10 minūtes. Pārslēdzieties uz vidēju intensitāti 3-5 minūtes. Nākamās 20 līdz 30 minūtes nomainiet augstu intensitāti (1-3 minūtes) un vidēju intensitāti (3-5 minūtes). 12.07.2019