Galvenais > Labākās Atbildes > Paleo blakusparādības - Pilnīga rokasgrāmata

Paleo blakusparādības - Pilnīga rokasgrāmata

Kāpēc Paleo ir slikts jums?

Tipiskspaleodiēta tomēr visvairāk apdraud kalcija un D vitamīna deficītu, kas ir kritiski svarīgi kaulu veselībai. Tajā pašā laikā piesātinātos taukus un olbaltumvielas var lietot daudz virs ieteicamā līmeņa, palielinot nieru un sirds slimību un dažu vēža risku.10. jūnijs. 2015. gads



Starp visām modes diētām, kas gadu gaitā nākušas un aizgājušas, neapstrādāta pārtika un paleodīts, iespējams, ir visstulbākais. Nesāciet man sākt lietot keto, mēs atgriezīsimies pie tā, ko es dēvētu par neapstrādātām un paleo diētām, jo ​​tās ir balstītas uz dažām ļoti aizdomīgām idejām par to, kā darbojas mūsu ķermenis un kā tas attīstās, lai sāktu ka Neapstrādāta pārtika. Protams, jūs varat dzīvot ilgu veselīgu dzīvi, ēdot visu veidu diētas, un jebkura diēta, kas ierobežo rafinētus ogļhidrātus un citus pārstrādātus pārtikas produktus, visticamāk, labi noderēs tādiem cilvēkiem kā es, kuri dzīvo pārbarotu dzīvi, lai kāds jums derētu. Nesaki nevienam, ka neapstrādāta uztura diēta ir dabiskāka, jo mēs, cilvēki, esam gatavojuši ēdienu kopš Homo sapiens. Patiesībā ēdiena gatavošana varētu būt daļa no tā, kāpēc mēs esam Homo sapiens. Tas, ko es tikko teicu, ir jomā, kas pazīstama antropoloģijā, kas pazīstama kā gatavošanas hipotēze, un, lai arī mūsu paleolīta senču dzīvesveids var diezgan atšķirties no mūsējiem, iemesli, kāpēc ēdiena gatavošana viņiem bija izdevīga, joprojām atbilst mums, zinātniekiem, uzskatot, ka cilvēka sencis Homo erectus bija pirms apmēram divarpus miljoniem. Sācis ēst gaļu pirms gadiem .

diētu saraksts

Ēdiena gatavošanu viņi izgudroja apmēram pirms miljona gadu. Ēdiena gatavošana kļuva par plaši izplatītu praksi aptuveni pirms 250 000 gadiem, un tas notika apmēram tad, kad parādījās pirmie anatomiski mūsdienu cilvēki - pirmie Homo sapiens, kas visi ir savstarpēji saistīti notikumi, vai arī tā ir hipotēze, kas saka, ka reiz mēs sākām gatavot ēdienus, mēs varējām iegūt daudz vairāk enerģijas, un tas patiešām palīdz mums kļūt par cilvēkiem, kurus mēs tagad saprotam kā šo. Džesika Hāma, Emorijas Universitātes Oksfordas koledžas antropoloģijas profesore, kad mēs pārcēlāmies no neapstrādāta uztura uz diētu, kur gaļa bija daļa no diētas un Cookina ēdieni bija daļa no diētas, mēs iegūstam vairāk enerģijas. Mūsu zarnas nedaudz sarūk un veido arī mūsu zobu izmērus, jo mēs nezinām, ka jums tas ir jāmaļ uz neapstrādātām lietām.

Salīdziniet sevi ar šo bifeļa vai kazas katoru. Jūsu gremošanas sistēma ir daudz mazāka proporcionāli jūsu ķermenim. Šai kazai ir vajadzīga liela iekšēja aparatūra, lai sasmalcinātu zaļo ēdienu, ko viņa ķermenis var izmantot atšķirībā no Gaudi. Man burtiski nav jātērē Visa diena ar to tiek pavadīta, graužot atgremotājus, un ķermeņa aparatūra nav jāmonopolizē ar pastāvīgu darbu, lai to atvērtu. Ēdiena gatavošana ļauj mums ēst vairāk barības vielām bagātu pārtiku un iepriekš sagremot tos ārpus ķermeņa, lai tos sadalītu katlā, lai mūsu ķermenis mazāk strādātu, kad mēs patiešām ēdam, kā saka hipotēze sis, šī inovācija bija tik spēcīga ka tas ļāva mūsu anatomijai attīstīties tā, ka visas šīs izmaiņas mūsu bioloģijā pēc tam aktivizē mūsu un mūsu smadzenes. Kaut kā paplašina spēju vai smadzeņu kapacitāti. Mazāka ķermeņa masa un laiks, kas veltīts gremošanai, nozīmē, ka vairāk var izmantot citām aktivitātēm, piemēram, zigguratu izstrādei vai jauniem un drausmīgiem viens otra nogalināšanas veidiem. Visas civilizāciju iezīmes, kas ļāva mums gatavot ēdienu, ļāva mums būvēt, kad mēs lecam no fiziskās antropoloģija kultūras antropoloģijai, ir pilnīgi atšķirīgs arguments, ka ēdiena gatavošana ļauj kopienām iegūt vairāk no kopējās pārtikas piegādes, atbrīvojot dažus šīs sabiedrības locekļus kļūt par arhitektiem un karavīriem, akmeņkaļiem un priesteriem un kalējiem, nevis tā, ka visi būtu tikai lauksaimnieki. .



Pati Hāma ir kultūras antropoloģe, un, lai gan viņa patiesībā ir mazliet skeptiska, ka ēdiena gatavošanai bija tik tieša loma mūsu fiziskajā evolūcijā, viņa ir pilnīgi pārliecināta, ka tā bija milzīga mūsu sociālajā evolūcijā. Ēdiena gatavošana ir raksturīga sociāla rīcība, tāpēc jūs zināt, cik lielā mērā mums vajadzētu padomāt arī par to, kā arī sociālā vārīšana bija daļa no tā, lai palīdzētu mums kļūt par cilvēkiem un palīdzētu mums strādāt ar iedzimtu spēju būt sadarboties un sabiedriski sadarboties vienam ar otru, jūs redzat apkārtējās kultūras pasaule un visās kultūrās viņi gatavo ēdienu, un ir daudzas kultūras, kuras es, iespējams, teiktu, ka mūsdienu Ziemeļamerikas pārtikas kultūra ir viena no tām, kur daudzās kultūrās jūs redzat vārītu un neapstrādātu ēdienu kombināciju, neapstrādāta pārtika nav lieta, piemēram, ja es veicu lauka izpēti Ganā, jūs nevarētu pieņemt, ka esat ēdis maltīti est. Ja jūs to ēdat, ja ēdat neapstrādātu pārtiku, tas tiek uzskatīts par šajos laikos pagatavotu. Visur, kur es jutos kā salāti, es kaut kā slepeni dodos uz tirgu, lai nopirktu dārzeņus, un pēc tam paslēpjos savā istabā un vienatnē apēstu savus salātus, jo es zināju, ka par to ņirgāsies, par dakteri um būs grūti rūpēties, viņi slepus kontrabandā savus salātus, bet Ganas iedzīvotāji varētu kaut ko darīt, jo ēdiena gatavošanai ir uzturvērtības priekšrocības, kas joprojām ir ļoti aktuālas mums, šodien dzīvojošajiem, un mēs to apspriedīsim tūlīt pēc tam, kad es sponsorēju šo videoklipu. Paldies Kafija Kafija nav atļauta neapstrādātā veidā vai paleo diētas, kas man ir pietiekams pamats, lai tās sauktu par stulbām.

Tirdzniecība ir veids, kā iegūt jaunas un aizraujošas kafijas, kuras tiek izvēlētas pēc jūsu gaumes un tiek nosūtītas tieši uz jūsu durvīm, lai tās piegādātu. Iegūstiet rīta krūzīti katru dienu, neapmeklējot pārtikas preču veikalu vai kafejnīcu. Pirmais, ko darāt, ir iet iedzeriet dzērienu, mierīgi tirgojieties un veiciet savu viktorīnu, ja esat pilnīgs kafijas rijējs, ja esat nūjiņa, es šajās dienās uzskatītu sevi par junioru, jūs viņiem sakāt, kā jūs gatavojat kafiju, kas patiešām ietekmē to, kurš veids jums ir vislabākais, bet ar daudz no šiem jautājumiem, ja jums nav izcilu viedokļu, varat vienkārši pateikt, pārsteigiet mani, man patīk šķirņu tirdzniecība, izvēlieties jums tādu izvēli, kas parādās tieši pie jūsu durvīm, un tas tiešām garšo pēc niedru ķiršiem un vaniļas, pēc tam dodieties tiešsaistē un novērtējiet viņi jums nosūtīja, un jūsu personīgais kafijas algoritms kļūs arvien gudrāks un gudrāks. Viņi turpina sūtīt jums vairāk kafijas, kas jums patīk. Pirmie simts no jums, kas noklikšķina uz tālāk redzamās saites, saņems 30% atlaidi pirmajai maisiņai, reģistrējoties bezmaksas piegādei. ieskaitot 30% atlaidi pirmajam kafijas maisiņam, paldies tirdzniecībai un kafijas pagatavošana, starp citu, ir ūdens vārīšanas ieguves spējas piemērs, it īpaši tādu lietu parādīšanās kā akmens baseini un vēlāk ūdens drošība, patiešām ļautu cilvēkiem lai iegūtu vairāk pārtikas, gatavojot to mūsu romantiskajā izpratnē, vecie cilvēki cep gaļu uz nūjas virs atklātas liesmas, bet ar stingru savvaļas dzīvnieku ir pārsteidzoši, cik maz jūs šādi nokrītat no kaula, bet var vārīties tāpat dažas stundas sagrieziet ūdeni ūdenī, un viss, kas burtiski nokrīt no kaula, kā arī pazūd tonnas olbaltumvielu un citu barības vielu, kas nāk ar gatavošanu, ērti izšķīst buljonā, kuru varat dzert, un šeit neapstrādātu pārtikas produktu aizstāvis teiktu, hei bet pagaidiet minūti, kad vārīšana labi iznīcina dažas barības vielas, tā ir taisnība, kad gatavojat ēdienu, jūs katru reizi zaudējat barības vielas, taču zaudējumi ir ļoti mazi, bet ēdiena gatavošanas priekšrocības ir daudz lielākas par trūkumiem. Dr Tim Crowe ilggadējs uztura speciālists un domājoša uztura apraides un slimību vadītājs pasaulē Patiešām, pēdējais ieguvums varētu būt daļa no tā, kāpēc ēdiena gatavošana ir īpaši svarīga Ganā un citās jaunattīstības valstīs, kur pārtika un ūdens ne vienmēr ir tik sterili, bet, lord zina, ka mums ir pašiem sava pārtikas drošība jautājumi šeit, Amerikas Savienotajās Valstīs, lai gan pirmo reizi dr. Krovs pieminēja biopieejamību tikai tāpēc, ka jūs barības vadā iepildāt pārtiku, nenozīmē, ka jūsu ķermenis to spēj reāli izmantot.

Tātad, gatavojot ēdienu, ir dažas uzturvielas, kuras jūs varat uzņemt mazāk, bet jūs uzņemat vairāk no citiem, tāpēc tas ir šūpoles un apļveida krustojumi, un es tos izmantošu kā labu piemēru, ir vitamīns, viens no A vitamīna ģimenes locekļiem, ko sauc par likopēnu. Tas ir avitamīns ar pigmentu. Tas ēdienam piešķir sarkanu krāsu, īpaši tomātiem. Jūs faktiski saņemat vairāk šī A vitamīna antioksidanta asinīs, kurā, gatavojot tomātus, ir daudz likopēna. lielisks piemērs vēl viens pākšaugu piemērs Praktiski nav iespējams sagremot pupiņas, lēcas un tamlīdzīgus izstrādājumus, tos iepriekš nevārot.



Tagad ir daži cilvēki, kuri saka, ka viņiem patīk neapstrādāta pārtikas diēta tieši samazinātas biopieejamības dēļ, jūs nesalaužat šūnu sienas, ir interesanti sabiedrotais domāt, ka jā, potenciālās kalorijas dažos no šiem pārtikas produktiem jūs neuzsūcat un tik daudz cilvēku, kad es eju uz neapstrādātu ēdienu diētu, kas var zaudēt svaru pirmajā vietā, jo tas sašaurina viņu ēdiena izvēli, viņi pārtrauc ēst daudz neveselīgas pārtikas un, iespējams, tam vajadzētu absorbēt pāris mazāk kaloriju, kas ir laba lieta rietumu pasaulē ir, bet, nāciet, lūdzu, neievērojiet diētas plānu, kas ir atkarīgs no tā, vai vienkārši aizmirstat pilnīgi labu ēdienu, to faktiski neizmantojot. Tas ir vienkārši stulbi no stulba paleo diētas, kas satur graudus, pākšaugus un piena produktus, pamatojoties uz to, ka šos pārtikas produktus it kā nav lietojuši mūsu akmens laikmeta senči, mums tos nevajadzētu ēst, saka šie cilvēki, taču ir arheoloģiski pierādījumi par tas, ka cilvēki, piemēram, ēd graudus dziļi paleolītā, ilgi pirms pirmās lauksaimniecības revolūcijas, un, protams, daudzi dārzeņi, par kuriem Paleodjeta kļūdījās, akmens laikmetā nepastāvēja. Tie ir mūsdienīgi radījumi, kas radīti tūkstošiem gadu selektīvās selekcijas rezultātā, ko Hims atkal ir izvirzījis kā dr.

Vārna saka, ka nav noliedzams, ka cilvēki, kas dzīvo pārtikušās sabiedrībās, ēd pārāk daudz kaloriju no tādām lietām kā rafinēti ogļhidrāti. Desmit gadus, lai kontrolētu bērnu epilepsijas lēkmes, ēdiet glikozi, kuru jūsu smadzenes nevar panest, nevis cukura līmeni asinīs, ēdiet Mally, un tas zinātniski palīdz novērst epilepsijas lēkmes un cilvēki tagad ir pieņēmuši Onketo kā svara zaudēšanas diētu. Problēma ir tā, ka ļoti maz cilvēku domā, ka viņi nodarbojas ar keto, faktiski ēd ārkārtēju tauku un ogļhidrātu attiecību, kas nepieciešama jūsu ķermeņa ketozei no faktiskās keto diētas, kurā tika izstrādāta piecu gadu veca epilepsija. Šiem nabadzīgajiem bērniem burtiski katrā ēdienreizē ir jābūt biezam putukrējumam, un, ja vien jūsu aha es nenokļuvu lidojumā, it īpaši ar labāko sportistu, kurš patiešām koncentrējās uz ēšanu šādā veidā, mums ir ļoti obsesīvi-kompulsīva personība, taču maz cilvēku pieturas pie patiesas ketogēnā diēta ilgāk par trim līdz sešiem mēnešiem, un tas ir, lai iegūtu inketozi, kurā ir aptuveni 50 grami ogļhidrātu dienā, un tas nav daudz ogļhidrātu.

Dr Crowe ir viens no aptuveni simts uztura ekspertiem, ar kuriem esmu runājis šajā dzīves brīdī un kuri visi saka dažādus toņus. Diētas problēma, iespējams, nav maize, ko jūs cepat mājās, vai svaigi makaroni, kas jūs cepat mājās, ko gatavojat mājās, bet pārstrādātā pārtika ir saldais junk, ko jūs nopērkat no plaukta, ātrās ēdināšanas burgeri un kartupeļi, tāpēc jebkurš diētas plāns, kas izslēdz lielāko daļu no jūsu uztura, visticamāk, dos jums labu pasauli un šī ir vienīgā iedoma, kas jums jāzina arī par kafiju, un tā ir laba, vēlreiz paldies par šī raksta sponsorēšanu. Šī saite pirmajiem simtiem no jums, lai saņemtu 30% atlaidi pirmajai somai, ir aprakstā

Kādi ir paleo diētas negatīvi?



Negatīvie efektiunPaleo diētas trūkumi
  • Tas var kļūt dārgs.
  • Jums navēstjebkuri graudi vai piena produkti, kas var būt noderīgi veselībai un enerģijai.
  • Šisdiētavar būt grūti veģetāriešiem, it īpaši tāpēc, ka tas izslēdz pupiņas.
  • Lielākajai daļai sportistu dienā ir nepieciešams no 3 līdz 6 gramiem ogļhidrātu uz vienu svara kilogramu.
2. aprīlis 2016. gads

Jūs pazīstat mani un Paleo, mums ir lieliska vēsture. Sveiki, es esmu Treisija Lokvuda Bekermane. Esmu reģistrēta uztura speciāliste Ņujorkā, un mans uzdevums ir palīdzēt jums saprast, ko ēst un kāpēc šodien mēs atgriežamies laikā. un dudetes, mednieku pulcētāji, kuri vēlas ienirt dziļi Paleo diētā, jūs, iespējams, esat dzirdējuši par šo populāro diētu, bet šodien es izskaidrošu, ko tas sevī ietver, un kādi ir plusi un mīnusi, par kuriem domāt Pirms sākat, kaut arī šāda veida diēta atgriežas gadu desmitiem. paleo diētu 1985. gadā ēda ārsts Stenlijs Boids, un tā tika izstrādāta, lai atgādinātu to, ko pirms seniem tūkstošiem gadu paleolīta laikā ēda mūsu senči medniekiem un vācējiem, apgalvojot, ka mūsu ķermeņi nav būvēti, lai patērētu pārtika, ko ražo mūsdienu lauksaimniecības prakse, tāpēc paleo ir visu veidu pārtika un izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas nozīmē, ka jūs atteiksieties no piena piena dzērvēm alkohola un pākšaugu atruna. Visi pētījumi, uz kuriem esmu atsaucies, tika pabeigti īstermiņa un līdz ar to Paleo ilgtermiņa ietekme nav zināma. Lūk, ko mēs zinām par diētas priekšrocībām. Es domāju, ka visi mani kolēģi no Artie var atpalikt, samazinot pārstrādātus pārtikas produktus. Mēs zinām, ka iepakoti pārtikas produkti parasti ieved cukurus un piedevas, kas nav tik labi mūsu ķermenim, saskaņā ar Hārvardas Faktiskās skolas Sabiedrības veselības pētījumu teikts, ka apmēram trīs ceturtdaļas no vidējā amerikāņu nātrija daudzuma nāk no komerciāli gatavotiem pārtikas produktiem, un pārtika un veselība šobrīd ir iekaisums labs, jo izvairīšanās no pārtikas ar cukura spirtu un lipekli var potenciāli palīdzēt samazināt iekaisumu organismā, kas var palīdzēt atvieglojiet hronisku slimību simptomus, ja ievērosiet diētu, kurā ir daudz liesu olbaltumvielu un augu pārtikas, jūs jutīsieties ilgāk, kas palīdz kontrolēt l Cukura līmeņa pazemināšanās asinīs ir lieliska, lai saglabātu mūsu enerģijas līmeni un stresa hormonus Sch oh, lai turētu.

Galvenais sarkanais karogs no Rd ir tas, ka šī diēta varētu urbt dažus uztura trūkumus jūsu uzturā, ja jums tas nav pareizi. Ierobežota graudu uzņemšana vai bez tās var samazināt B vitamīnu, piemēram, niacīna folāta, kā arī magnija un šķiedrvielu līmeni, visas barības vielas, kuras jūsu ķermenis vēlas un kurām jādarbojas pareizi. Svarīgu pārtikas grupu, piemēram, piena produktu, izslēgšana var izraisīt tādu uzturvielu trūkumu kā: kalcijs, D vitamīns un glabājiet dārgo fosfora dienasgrāmatu, es domāju Geriju, vai vēlaties mani padarīt par šveicieti, kad es atteicos no keto, un es teikšu, ka diētas, kas izslēdz visu pārtikas produktu grupu, rada nopietnas bažas, jo to patiešām nav Ir pierādīts, ka būtiski pierādījumi, kas apstiprina pākšaugu un graudaugu izslēgšanu no vidusmēra patērētāju uztura, palielina sirds slimību risku.

Es vienmēr iesaku samazināt tauku satura pārtiku, kad runa ir par ēšanu, atrodoties ceļā, izdariet sev labu un neuzturiet diētu, neplānojot iepriekš, un veiciet savus pētījumus tūlīt, lai redzētu dažus padomus par to, kā Paleo darbojas jums. Koncentrējieties uz lapu zaļajiem kalcija dārzeņiem, piemēram, pak choy chard un spināti satur augu olbaltumvielu avotus, piemēram, lazdu riekstus un kaņepju sēklas, lai mazinātu uzmanību uz mani. Tur ir tik daudz pārtikas eļļu, ka var sajaukt olīveļļas lietošanu un, iespējams, un izvairīties no tā Tie, kas lieto tonnu kokosriekstu eļļas, kurai ir īpaši piesātināti tauki, neuzskata augļus tā, it kā jūs izmestu no sliedēm, lai gan augļi nav Paleo diētas uzmanības centrā, jums joprojām vajadzētu patērēt vienu līdz divas porcijas augļu a diena Palieliniet diētu, lai iegūtu papildu barības vielu un antioksidantu palīdzību, kaut arī paleo ir ierobežots. To ir diezgan viegli izsekot, jo meklējat tikai veselus pārtikas produktus, taču tas var būt sarežģīti ēst, atrodoties ceļā. mana pirmā izvēle ir vienkārši paķert vienkāršu vecu ābolu.

Varat arī pārbaudīt iepriekš iesaiņotas paleo uzkodas, ja esat Pookitching I'm in Pinch, pārbaudiet oriģinālo virtuvi un Lesserevil ir lieliskas iespējas, taču draudzīgs atgādinājums, tikai tāpēc, ka tas ir paleo, nenozīmē, ka katru reizi saņemat tāfeli naktī vajadzētu pulēt garšīgu šokolādi. Piena produktu un graudu izskaušana var būt biedējoša, taču radoši eksperimentējot ar dārzeņiem un riekstiem, izmēģiniet grauzdētas skvoša laivas ar mandeļu sieru un cukini lentēm jeb zoodles ar samtainu Indijas riekstu alfredo, lai aizpildītu šo tukšumu, iepazīstiet savu pienu, nē, ne Piens Ar An Acu piens ar to, kāpēc šīs ir pareizas alternatīvas bez piena produktiem, būs jūsu labākais draugs Paleo diētas laikā, neatkarīgi no tā, vai tas ir mandeļu piens, banānu piens vai kokosriekstu piens. Esiet reālistisks par pārtikas produktu piegādi dažu ļoti stingru paleolight laikā, īpaši pievēršot uzmanību kvalitātei gaļas pārāk liels spiediens, lai visu laiku ēst bioloģisko un zālaugu pārtiku jūsu maka labad, jo vienmēr rūpējieties par savu ķermeni, ja sākat justies neveikls, veiciet dažas korekcijas. Negatīvie uzlabo arī jūsu stresu un enerģijas līmeni. kā miega kvalitāte, nevis koncentrēšanās uz svara zaudēšanu, koncentrējieties uz dažiem veselības stāvokļiem, kurus var ietekmēt šī diēta. Nepārtraukti pārbaudiet savas asins vērtības pie ārsta, īpaši, ja ģimenes anamnēzē ir sirds un asinsvadu slimības vai osteoporoze. Ja jūs tagad nevarat teikt, ka diētas, kas izslēdz visas pārtikas grupas Reks, nekad nav mana pirmā izvēle, lai gan ir paleodietas aspekti, ar kuriem es noteikti varu tikt pāri, piemēram, cukura un pārstrādātu pārtikas produktu samazināšana - nav pietiekami daudz pārliecinošu pierādījumu, ka graudu un piena produktu izslēgšana no diētas ir pozitīva. Šī diēta tika izstrādāta, lai atdarinātu mūsu senčus, bet lieta ir tāda, ka kopš alu dienām mēs esam gājuši tālu un mēs nevaram ignorēt daudzveidīgas diētas ieguvumi veselībai, kas skar katru pārtikas produktu grupu

Kāda ir paleo diētas ilgtermiņa ietekme?

Garš-termins paleolīta diētair saistīts ar zemāku izturīgas cietes uzņemšanu, atšķirīgu zarnu mikrobiotas sastāvu un paaugstinātu TMAO koncentrāciju serumā.29. augusts 2019. gads

Tātad Paleo diēta ir nākamā diēta, un tā patiešām balstās uz pārtikas produktiem, kas, ņemot vērā to, no kurienes cēlies nosaukums, datējami ar paleolītu, kas bija pirms vairāk nekā divarpus miljoniem gadu, tajā laikā ēdot - es domāju pārējos Nosaukumi ir alu cilvēku diēta, akmens laikmeta diēta, mednieku un vācēju diēta. Tātad mednieks-vācējs man, jo ne visi precīzi zina, ko ēd alu cilvēki, bet, domājot par medniekiem-vācējiem? jūs domājat, lietas, kas nokrīt no kokiem, kuras jūs varat atrast mežā. Atrodoties pie upes, netālu no ūdenstilpnes, ir pieejamas lietas.

Tātad liesa gaļa, zivis, augļi, dārzeņi, rieksti un sēklas. Tātad tas ierobežo - būtībā Paleo ideja ir tāda, ka pārtikas produkti, kas kļuva ļoti izplatīti līdz ar lauksaimniecības parādīšanos, - jūsu piena produkti, pākšaugi un graudi - šis jautājums sākās, tā sakot, kur pārtikas produkti tika patērēti tik ātri, ka viņi patiešām apsteidza mūsu ķermeni, ka mūsu ķermenis nespēja pielāgoties. Aptaukošanās, diabēta, sirds slimību iemesli.

Man tas nav jādara - lauksaimniecība ne vienmēr ir tā vienīgā sastāvdaļa, jo mūsdienu sabiedrībā un lielākajā daļā cilvēku ēdamo mēs ēdam tik daudz iesaiņotu ēdienu, ka tas ir tik daudz pārstrādāta pārtika un ne vienmēr tikai lietas, kas nāk no fermas. Tāpēc ideja ir tikai tāda, ka ar lauksaimniecību un pākšaugiem, graudiem un patieso labības uzlabošanu jūs visu šo lauksaimniecības lietu pārvēršat pārstrādātā pārtikā. Aiz tā noteikti ir veselais saprāts.

Tātad daži no paleo diētas ieguvumiem, tāda paša veida lietas - zaudē svaru, saglabā veselīgu svaru. Ko jūs varat ēst, ievērojot Paleo diētu, - tas ir diezgan plašs, t.i., augļi, dārzeņi, rieksti, graudi, liesa gaļa, t.i., īpaši ar zāli baroti vai savvaļas medījumi.

Zivis - omega-3 taukskābju zivis, kas ir lasis, garspuru tunzivis, makreles taukskābju zivis, kas ir sarakstā, makreles, un es zinu, v Neviens, kurš to regulāri ēd, patiešām. Bet tas vienmēr ir, bet tā ir jauka alternatīva, par kuru domāt, jo ir visi šie citi jautājumi, ja jūs iesakāt lasis, vai tas ir savvaļas, vai tas ir audzēts, vai ne? Vai tas ir viss? Tāpēc cilvēkus mazliet pārņem rūpes par to, no kurienes nāk viņu zivis, un patiesos ieguvumus no zivīm dod saimniecība. Tātad eļļas ir cita lieta, kas izgatavota no augļiem un riekstiem, un olīveļļa būtu lieliska.

Olīvas, valrieksti, valriekstu eļļa. Lietas, no kurām jāizvairās - Tātad tas ir patiešām liels saraksts, un atkal tas ir daudz ogļhidrātu un piena produktu. Tāpat ir jebkura veida graudi - kvieši, auzas un mieži, kas visi satur lipekli; Pākšaugi, tas ir, pupas, lēcas, zirņi, zemesrieksti; Piena produkti, t.i., piena produkti, t.i., piens, siers, jogurts, visa ģimene.

Rafinēts cukurs - acīmredzot alu cilvēki tajos nav lietojuši rafinētu cukuru vai sāli. Kartupeļi ir atšķirīgs un atkal jebkura veida pārstrādāts ēdiens, tāpēc uztura problēmas saistībā ar Paleo diētu ir reālas - ir veselīgas ēšanas elementi. Tajā ir daudz augļu, daudz dārzeņu un riekstu; nav graudu vai pākšaugu, tāpēc patiešām - tie visi ir lieliski vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avoti.

Un nav piena produktu, kas būtu lielisks olbaltumvielu avots, bet arī labākais dabiskais uztura kalcija avots. Kalcijs ir lielākais minerāls organismā, un cilvēkiem, kuri vispār nelieto piena produktus, nav izredžu iegūt pietiekamu daudzumu kalcija vai pat tuvu tam, kas viņiem varētu būt vajadzīgs dienā. - Zaudēt un / vai saglabāt svaru.

Ir arī dažas citas iespējamas labvēlīgas ietekmes uz veselību, taču atkal nav ilgtermiņa klīnisko pētījumu. Un liela daļa no tā ir anekdotiska. Lielākā daļa cilvēku zina kādu, kurš to izdarīja, un jūs kādu laiku par to runājat.

Un viņi domā, ak, es sākšu. Ja jūs to izdarīsit, cilvēki sāks darboties un vai nu gūs panākumus, vai arī nē.

Vai Paleo ir drošs ilgtermiņā?

TOpaleodiēta var palīdzēt zaudēt svaru vai saglabāt svaru. Tam var būt arī cita labvēlīga ietekme uz veselību. Tomēr tādu navilgi-jēdziensklīniskie pētījumi par diētas ieguvumiem un iespējamiem riskiem.

Mēs ēdam tikai no dzīvniekiem, tāpēc nav graudu, dārzeņu, augļu un šķiedrvielu. Visi atlikušie autoimūnas simptomi, ar kuriem mēs saskārāmies, ir novērsti. Es esmu federāli atzīts medicīnas uztura speciālists.

Parādiet man pētījumus, ka brokoļi ir bīstami sarkanai vilkēdei! Tātad 1930. gadā tika publicēts gadu ilgs, gadu ilgs pētījums, kurā tika apskatīti divi cilvēki, kuri ēda tikai gaļēdāju diētu. Un tajā laikā šiem cilvēkiem nebija sliktu seku. Tas ir gadu ilgs pētījums no 1930. gada.

No diviem cilvēkiem. Ir burtiski tūkstošiem pētījumu, kas pierāda ieguvumus. No augļiem, dārzeņiem.

ir graudaugu veselīgs

Šī ir jauka lieta, ka cilvēki skaidri var ēst citādi un būt veseli. Ir cilvēki, kuri vienkārši

Nekas, izņemot augus, pareizi. Ir cilvēki, kuri galvenokārt barojas ar dzīvniekiem - ievērojamas sekas veselībai. Un es nezinu, ka kāds šeit apgalvo, ka augu diēta ir pareizais ceļš.

Bet es iesaku, ka augos ir aretoksīni, kas mums nav vajadzīgi. Lietas augos un ka nav pētījumu, kas liecinātu, ka gaļa ir kaitīga cilvēkiem. Dakter Khan, turpiniet.

Es tikai gribu teikt, ka diemžēl paies 10 līdz 20 gadi, pirms mēs par to varēsim reāli spriest. Ja 1930. gados patiešām ir perspektīvs pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā divi cilvēki, pastāv vēža un sirds slimību risks. Tie ir lēni augoši procesi, tas ir, mikrobiomu pētījuma nedēļa, gads medicīnas laboratorijā 1930. gados, kad viņi to darīja.

Viņi nezina, kas ir ļoti jutīgs C-reaktīvs proteīns. Nav bezjēdzīgi, bet viņi to nepieķēra, un es zinu, ka visi to zina. Nacionālais veselības institūts tikko piešķīra Klīvlendas klīnikai 12 miljonus ASV dolāru no mūsu nodokļu dolāriem, lai izpētītu gaļas ietekmi uz TMAO un mikrobiomu, jo ir 1000 pētījumu, kas liecina par kaitējumu, un es esmu TMAO ārsta Saladino eksperts visā pasaulē. Neļaujiet tam būt manam biznesam.

Tu nebūsi laimīgs. Es nebūšu laipns. Pagaidiet 10, 20 gadus, pirms spēlējat ar bīstamu diētu. Iemesls ir tas, ka tas ir bīstami, ja cilvēki tik ļoti apžilbinās no savas personīgās dienas kārtības, ka sāk nomelnot visu pārējo.

Nu, es patiesībā to nedaru. Ārsts Khan ir vegāns, labi, es tā neesmu, un, ja ārsts Khan, ja viņš tagad teiktu, ka ikviens, kurš ēd jebkādus dzīvnieku izcelsmes produktus, visu savu dzīvi apdraud savu veselību. Es teiktu, doktor Khan, jūs kļūdāties.

Es nesaku, manuprāt, es domāju, ka tur ir cilvēki, kas uzturā iekļauj gaļu. Un tas notiek ļoti labi. Bet jūs nevarat šeit sēdēt un teikt vislabāko, piemēram, kad katrs cilvēks šajā telpā izslēdz no uztura visus augļus, dārzeņus, riekstus un sēklas. (Publika smejas)) Jā.

Jūs nevarat sēdēt šeit un skatīties man acīs un pateikt, ka mums ir dati, kas parāda, ka ilgtermiņā mēs, iespējams, nebojājam savu vispārējo veselību. Tas, ko es saku, nav tas, ka mums vajadzētu no diētas izņemt visus augus. Paldies, paldies, paldies.

Ko es saku, es to ņemšu līdzi. Es vēršu jūsu uzmanību uz to, ka augļi un dārzeņi satur lietas, kas var kaitēt cilvēkiem, un gadījumos, kad cilvēkiem neuzlabojas, mums jāapsver plēsēju diēta, kas to izslēdz kā drošu iespēju, jo ēšanai nav trūkumu. tikai gaļa. Tāpēc atgriezīsimies pie Sāras un Ešlijas, jo tas ir svarīgi.

Esmu izmēģinājis visas iespējamās diētas, un tas jums nav izdevies, un īstermiņā jūs mēģināt kaut ko līdzīgu šim, kas es esmu, lai viņus spriestu. Viņiem ir, viņi ir labi, bet jūs joprojām esat 20 gadu vecumā, un jums ir jādomā par savu ilgtermiņa veselību. Tāpēc es jums ieteiktu ke ep darīt to, ko dara jūsu galvenais, ja vēlaties to darīt.

Bet neklausieties kādā, kurš jums saka, ka visi augļi, dārzeņi, rieksti, sēklas, pākšaugi, šķiedrvielas jums ir briesmīgi un ka tie var apdraudēt jūsu veselību. Jūs vienkārši nezināt. Es domāju, ka ir taisnīgi teikt, tāpat kā jūs sakāt, daži cilvēki labprāt neēd gaļu.

Es domāju, ka tas viņiem ir lieliski, daži cilvēki var gūt labumu no visu dzīvnieku izcelsmes produktu ēšanas, kurš saka, ka visas nepieciešamās uzturvielas mēs varam iegūt no cilvēkiem, ēdot tos, kuri nodod gaļēdāju pieeju. Jā, un mums ir jāstrādā ar asinīm, lai to atbalstītu, pirms mēs devāmies šo ceļu, mēs ēdām ļoti augstu augu diētu un mēs saņēmām asinis, barības vielu paneļus, kuros bija nopietni uztura trūkumi. Jūs zināt, kas ir interesanti, Sāra un Ešlija, kad dzirdu tavu stāstu.

Skaidrs, ka es domāju, ka tas, kā jūs ēdat tagad, iespējams, ir eksponenciāli veselīgāks par standarta amerikāņu diētu, un es domāju, ka tas ir svarīgi paturēt prātā, ja jūs zaudējat sevi, domājiet par labu ar standarta amerikāņu diētu. Tas ir ne tikai pārstrādāta gaļa, pārstrādāti pārtikas produkti un pārstrādāti ogļhidrāti. Tāpēc mēs esam novērojuši aptaukošanās pieaugumu.

velosipēdu dators

Iekaisuma slimības.

Vai banāni ir Paleo?

Ēstie ēdieniPaleoDiēta

Ja iespējams, izvēlieties savvaļā noķertu. Olas: izvēlieties olas, kas ir ganītas brīvā dabā, ganītas vai bagātinātas ar omega-3. Dārzeņi: brokoļi, kāposti, pipari, sīpoli, burkāni, tomāti utt. Augļi: Āboli,banāni, apelsīni, bumbieri, avokado, zemenes, mellenes un daudz ko citu.

Vai Paleo liek jums kakāt vairāk?

Jūsu kakasvarētu būt labāk.

'Uzpaleodiēta,jūs'revairākiespējama regulāra, veselīga zarnu kustība. Tas ir tāpēc, kajūspieaugjūsudārzeņu uzņemšana, kas nozīmējūsarī palielinām šķiedru daudzumujūsudiēta, ”saka Dr.
13. nov. 2017. gada nov.

Kurš ir veselīgāks keto vai Paleo?

Lielākajai daļai cilvēkupaleodiēta ir labāka izvēle, jo tai ir lielāka elastība attiecībā uz pārtikas izvēli nekāšie, kas atvieglo ilgtermiņa uzturēšanu. Dienas beigās diēta, kas ilgstoši darbojas jums, ir labākā izvēle.

Vai jūs varat zaudēt svaru Paleo?

Kopsavilkums: Apaleodiētavarpalīdzībajūs zaudējat svarujo tajā ir daudz olbaltumvielu, maz ogļhidrātu un neticami sātīgs. Tas arī izslēdz ļoti pārstrādātu pārtiku un pievienoto cukuru.21. jūnijs. 2017. gada nov.

Cik ilgi jums vajadzētu palikt uz paleo diētas?

2015. gada pētījums Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā atklāja, ka 76 cilvēki, kas sekojaPaleo diēta60 dienas (kā arī tie, kas tikpat ilgi sekoja vegānu, Vidusjūras un DASH plāniem) zaudēja vidēji 9 mārciņas un parādīja asinsspiediena līmeņa uzlabošanos.

Vai Paleo liek zaudēt svaru?

Kopsavilkums: Apaleodiētavar palīdzēt zaudēt svarujo tajā ir daudz olbaltumvielu, maz ogļhidrātu un neticami sātīgs. Tas arī izslēdz ļoti pārstrādātu pārtiku un pievienoto cukuru.21. jūnijs. 2017. gada nov.

Kā sekot?

Receptes

Vai paleo diētai ir kādas blakusparādības?

Zema ogļhidrātu līmeņa gripa ir viena no visbiežāk ziņotajām paleo diētas blakusparādībām. Simptomi var būt galvassāpes, nogurums, nespēks, miglaina domāšana (smadzeņu migla) un aizkaitināmība, kas var rasties samazinot ogļhidrātu uzņemšanu.

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā

Atgūšanas dzēriens ar velosipēdu - uz darbību vērsti risinājumi

Kāds ir labākais atveseļošanās dzēriens pēc riteņbraukšanas? Post-Ride vai Race: Lai iegūtu olbaltumvielu dzērienu, kas iet vēl vairāk, izmēģiniet Floyd's of Leadville CBD Recovery Protein. Tas viss ir dabiski, bez jebkādām piedevām vai pildvielām, ar zemu cukura saturu un nodrošina veselīgu sitienu ar 27 gramiem olbaltumvielu plus 8,5 gramiem sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA), lai palīdzētu atjaunot muskuļus. 3 окт. 2018. g.

Kā salabot velosipēda sūkni - kā salabot

Kāpēc mans velosipēda sūknis nedarbojas? Pārliecinieties, ka nospiežat pietiekami stipri, lai pilnībā ievietotu sūkņa stiprinājumu pie vārsta. Ja tas nepalīdz, jūsu riepas vārsts var būt aizsprostots vai arī saplīsis sūkņa stiprinājums (lieta, ko nospiežat virs riepas vārsta).

Velosipēda rāmja sūknis - meklējiet risinājumus

Kas ir velosipēda rāmja sūknis? Rāmja sūknis ir pārnēsājams sūknis, kas paredzēts ievietošanai rāmī un kļūst par velosipēda priekšējā trijstūra daļu, līdz tas ir nepieciešams. Lielāka izmēra rāmja sūkņi arī efektīvāk piepūš riepas nekā mini sūkņi. 19 нояб. 2019. g.

Smieklīgi velosipēdu nosaukumi - kā tos atrisināt

Kādi ir labi velosipēdu nosaukumi? Visu laiku labākie motociklu modeļu nosaukumi: Thunderbolt (BSA) Venom (Velocette) Spitfire (BSA) pārtvērējs (Honda, Royal Enfield uc) Thunderbird (Triumph) Black Lightning (Vincent-HRD) Lightning (BSA, Buell) X. 75 viesuļvētra (Triumph)

Miega riteņbraukšana - vienkāršas atbildes uz jautājumiem

Cik daudz miega man vajag ar velosipēdu? Pirmais REM posms ilgst aptuveni 90 minūtes, un pieaugušajiem parasti ir jāpabeidz vismaz četri vai pieci miega cikli naktī vai 6 līdz 9 kopējās miega stundas. 30 stundas. 2016. g.

Stacionāra velosipēda svara zudums pirms un pēc - visaptveroša atsauce

Cik ilgi jums vajadzētu braukt ar nekustīgu velosipēdu, lai zaudētu svaru? Svara zaudēšanai Sāciet pedāļus ar nelielu intensitāti 5-10 minūtes. Pārslēdzieties uz vidēju intensitāti 3-5 minūtes. Nākamās 20 līdz 30 minūtes nomainiet augstu intensitāti (1-3 minūtes) un vidēju intensitāti (3-5 minūtes). 12.07.2019