Maksimālais sirdsdarbības ātrums - vienkāršas atbildes uz jautājumiem

Kas ir bīstami augsts sirdsdarbības ātrums fiziskās slodzes laikā?

Ja tavssirdsdarbībapārsniedz 185sitieniminūtēfiziskās slodzes laikā, tas jums ir bīstams. Jūsu mērķissirdsdarbībazona ir diapazonssirdsdarbībauz kuru jums vajadzētu tiecties, ja vēlaties kļūt fiziski piemērots. Tas tiek aprēķināts kā 60 līdz 80 procenti no jūsu maksimālāsirdsdarbība.

Jūs, iespējams, esat ļoti prasmīgs, mērot savus skrējienus pēc apļa un tempa, bet vai esat kādreiz domājis, ka sirdsdarbības ātrums arī var būt svarīgs mērījums? Es esmu Anna un esmu Riks, un mēs jums palīdzēsim izmantot sirdsdarbības ātrumu kā noderīgu rīku, ja tā? jā, ja tas nozīmē izdomāt, ko nozīmē sirdsdarbības ātruma zonas, kas ir katra no tām, kā tās iestatīt un kā to visu piemērot treniņam, neuztraucieties, mēs esam jūs aptvēruši un neaizmirstiet pabeidziet pulksteni, jo mēs pārbaudījām, kā sirdsdarbības monitors var jums dot agrīnas slimības vai pārmērīgas apmācības pazīmes, un neaizmirstiet noklikšķināt uz Abonēt un pieskarieties zvana ikonai, lai jūs saņemtu paziņojumu, kad mēs augšupielādēsim jaunus rakstus, lai palīdzētu jums palaidiet to, ko mēs darām katru nedēļu, kāpēc ir sirdsdarbība? Tik noderīga metrika skrējējiem, ja jūs veicat jebkāda veida sirds un asinsvadu vingrinājumus, tas nozīmē, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir palielināts, tāpēc tas ir patiešām labs rādītājs tam, cik jūs esat grūts. Kad jūs darbojaties ar dažādu sirdsdarbības ātrumu, tie ietekmē jūs dažādos veidos. Apmāciet dažādas sistēmas un mainiet mērķa veida apmācību.

Zinot, kādā sirdsdarbības zonā vai zonā jūs veicat vingrinājumus, varat palīdzēt maksimāli izmantot jūsu vingrinājumu vai atjaunošanās priekšrocības. Atšķirīgs sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī un fiziskās slodzes laikā, kā arī atbilstošās sirdsdarbības zonas katram cilvēkam ir ļoti atšķirīgas, un tas viss ir atkarīgs no vairākiem dažādiem faktoriem kopā, ieskaitot vecumu, svaru, dzimumu, fitnesa līmeni, temperatūru un pat tādas lietas kā zāles vai stress. Vairāk par sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un to, kāpēc ir svarīgi to uzraudzīt. Iespējams, atklāsiet, ka jūsu sirdsdarbības ātrums svārstās katru dienu un no skriešanas uz skrējienu Kādu dienu temps, kas, iespējams, ir juties viegli, citu dienu var justies daudz grūtāks.

Tas var būt saistīts ar vairākiem dažādiem faktoriem. Varbūt jūs iepriekšējā vakarā gulējāt ne pārāk labi, jūs varat nedaudz palaist garām un justies mazliet slikti, un stress var arī būt iemesls, kāpēc ir ļoti noderīgi sekot līdzi sirdsdarbības ātrumam, kamēr skrienat pie atbildības visi šie dažādie mainīgie, kuru jums var nebūt. Tagad, kad skriešanas laikā tiek mērīts sirdsdarbības ātrums, tas ir pamanīts, ir divas galvenās iespējas: pirmie ir optiskie sensori uz plaukstas locītavas, tāpēc, piemēram, manā Garmin apakšdaļā redzēsiet mirgojošus LED lukturus, kas atrodas uz plaukstas locītavas, dažāda viļņa garuma gaisma tiek sadalīta ar asiņu kustību zem ādas ierīcē un pēc tam to interpretē sirdsdarbības datos, lai iegūtu vairākus sitienus minūtē vai bpm.

kas ir gandrīz ideāls olbaltumvielu avots

Tagad otrais variants ir krūškurvja siksna, kas tiek nēsāta blakus ādai zem apģērba, kā jūsu sirdsdarbības ātrums tiks mērīts slimnīcā, ja jums būtu daudz izvēles iespēju. Tas ir piestiprināts pie jūsu ādas, lai raidītājs sēdētu priekšā un nosūta savāktos datus uz jūsu pulksteni vai tālruni. Tātad, ja jūs lietojat krūšu siksnu, kā arī pulksteni, pulkstenis automātiski ņems datus no aproces, izmantojot izvēlēto plaukstas sensoru. Iespējams, pulksteni ir vieglāk valkāt, tāpēc, iespējams, ir svarīga precizitāte, izmantojot jaunākās tehnoloģijas Izmantojot optiskos sensorus un gudrus algoritmus, tas nozīmē, ka, iespējams, pietiek ar risku balstītu uzraudzību, taču noteiktos apstākļos maksimālo precizitāti var ietekmēt lietotāja fiziskās īpašības, piemērotība vai darbības veids. Pārliecinieties, ka saglabājat sensoru regulāri tīriet un ka jums labi piestāv ap plaukstu.

Jāapzinās, ka tādas lietas kā tetovējumi un ādas tonis var ietekmēt rādījumu precizitāti. Daudzi labākie sportisti izmanto krūškurvja siksnu, lai nodrošinātu visprecīzākos un konsekventākos datus, kas nepieciešami, lai tie precīzi iederētos, noturētos vietā un arī mitrumam, lai uztvertu elektriskos signālus, svīstos, tiklīdz pārvietojaties, vai nedaudz ūdens vai siekalu pirms jums. sākt. Sirdsdarbības zonas ir veids, kā izmērīt treniņa efektu, ko iegūsit no skrējiena, tāpēc daži cilvēki izmanto trīs zonu sistēmu, un nav iemesla, kāpēc jūs īsti nevarat izmantot daudzas zonas, kuras mēs šodien pārdzīvojam Piecas zonas, kuras jūs atradīsit visbiežāk un, iespējams, visbiežāk izmantosiet Allgarmin pulksteņos, ir vietas, kur jūs trenējaties ļoti smagi.

Mēs izskaidrosim, ko nozīmē katra zona, bet vispirms mēs jums pateiksim, kā trenēt savu treniņu. Ir vairākas dažādas iespējas, taču gandrīz visās no tām jums jāzina vai jāapmāca maksimālais sirdsdarbības ātrums. Tagad vienkāršākais un vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir izmantot tā saukto lapsas formulu, kur ņemat numuru 220 un, protams, tagad no tā galvenokārt atņemot savu vecumu, šī noteikti nav visprecīzākā metode, jo, piemēram, tas, kas varētu būt taisnība vienam 30 gadu vecumam, var neattiekties uz citu, it īpaši, ja ņemat vērā tādas lietas kā dzimuma augstums un vispārējā sagatavotība. Piemēram, ir divas citas tehniskākas formulas, kuras jūs varētu izmantot kā alternatīvas, ja meklējat patiešām ātru veidu, kā iegūt šo skaitli, bet vēlaties atrast precīzu skaitli savam maksimālajam sirdsdarbības ātrumam. sirdsdarbības ātrums, lai uzlabotu skriešanu, jums jāapsver tā sauktais stresa tests, jo jūs mēģināsit pēc iespējas tuvināties maksimālajam sirdsdarbības ātrumam. Jums to nevajadzētu izmēģināt un nevajadzētu izmēģināt, ja jums ir veselības stāvoklis vai traumas Ja jūs esat valkājis pulksteni vai sirdsdarbības joslu ilgu laiku, varat ietaupīt sāpes, kad jums ir jāveic stresa tests, un vienkārši iegūstiet vislielāko sirdsdarbības ātrumu no šīs sesijas, jo iespējams, ka jūs esat diezgan garām bijis tuvu jūsu maksimālajam sirdsdarbības ātrumam? Tomēr mēs jums parādīsim, kā veikt stresa testu, kad esat gatavs, lai vispirms varētu ļoti viegli iesildīties, lai 10–12 minūšu laikā pēc smagas slodzes varētu sevi maksimāli piepūlēt, lai tas būtu sacīkšu tempā. tas varētu būt vesels 3 km, tas varētu būt 800 metrus divreiz, vai arī tas varētu būt divu līdz trīs minūšu smagas slodzes intervāls.

100 jūdžu braucieni ar velosipēdu

Tas varētu sākties apmēram piecas minūtes no gara nogāzes beigām, pakāpeniski palielinot ātrumu lejup un pēc tam divas minūtes ejot atpakaļ uz leju pilnā tempā, lai palīdzētu sasniegt maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Ir pilnīgi iespējams iestatīt visas piecas zonas tikai ar vienu skaitli procentos no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma, taču ir vēl viena lieta, ko mēs iesakām jums vēl vairāk personalizēt savas zonas, un tur jūsu sirdsdarbības ātrums atpūšas ir daži veidi, kā to izdarīt, pāris dienas valkājot pulksteni un labi pārbaudot a. iegūstiet no tā vidējo sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, vai arī jūs varat vienkārši izmērīt sirdsdarbības ātrumu no rīta un izmantot šo vērtību. Tagad, kad jums ir jūsu personīgais maksimālais un atpūtas sirdsdarbības ātrums, varat aprēķināt sirdsdarbības rezervi, kas būtībā ir atšķirība starp šiem abiem, un šī ir jūsu noderīgā sirdsdarbības zona, lai jūs varētu trenēties, pēc tam varat apmācīt savas zonas tā, kā es gatavojos apmācīt, un es jums parādīšu, izmantojot Garmin Connect, viss, kas jums jādara, ir atlasīt HRR no piliena - saraksta saraksts un ievadiet maksimālās un atpūtas vērtības, lai 1. zona būtu no 50 līdz 60 procentiem no jūsu sirdsdarbības rezerves, vai arī jūs varat aprēķināt rezervi, izmantojot savu atņemšanas sirdsdarbības ātrumu no maksimālā, pēc tam aprēķiniet piecdesmit un sešdesmit procentus no šī skaitļa.

Pievienojiet šos skaitļus sirdsdarbības ātrumam miera stāvoklī, lai iegūtu zemāko un augšējo sirdsdarbības ātrumu 1. zonai. Otrā zona septiņdesmit līdz astoņdesmit procenti astoņdesmit līdz deviņdesmit procenti zonai deviņdesmit četri līdz simts sarkanie procenti zonā piecinieks, visbeidzot, ja jūs patiešām interesē jūsu sirdsdarbības zonas, lai izmērītu pēc iespējas precīzāk, tad ir iespējams doties uz laboratoriju un veikt šos testus profesionālam pimpricam ausī, lai izmērītu laktāta līmeni tajā, kā arī izmērīt skābekli caur masku Es saku, to ir iespējams izdarīt laboratorijā, taču jūs, protams, maksāsiet par privilēģiju, tāpēc tagad, kad esat izveidojis savas zonas, šeit ir īss ceļvedis, ko katra zona nozīmē. Tātad, ja jūs neveicāt Alab testu, vienkārši pārbaudījāt savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, izmantojot Astress testu, vai varbūt izmantojāt kādu no rakstā iepriekš minētajām formulām, izmēģiniet to un izmantojiet mūsu piemērus katrai no zonām par uztverto piepūli, cik daudz jūs varat runāt un cik grūti elpojat, kā jūs varētu vēlēties pielāgot savas zonas, ejot. Pirmā zona ir ļoti viegla piepūle, tāpēc tai vajadzētu justies ļoti atvieglinātai un elpošana ir viegli kontrolējama, kā jūs spējat Saruna un jūsu uztvertais piepūle ir ļoti zema. Otrā zona ir viegli staigājama, un tai jābūt vērstai uz atkopšanas skrējieniem vai iesildoties vai atdziestot, jums joprojām vajadzētu būt iespējai veikt pilnu sarunu - tai vajadzētu justies četrām vai piecām Desmit trešā stresa zona ir vienmērīgs aerobikas skrējiens, kuru jūs varētu iekļūt savos ilgajos skrējienos. Apsveriet šo tempu, lai elpošana joprojām būtu labi kontrolēta - nevis neregulāra, bet, kļūstot nedaudz grūtāk, ceturtā zona ir grūts, ilgstošs darbs, piemēram, sliekšņa skrējiens, jums vajadzētu var tikai swer jautājumi ar dažiem vārdiem Piecā zona ir ļoti grūta, tāpēc tie ir intervāli un sprints, jūsu elpošana ir daudz grūtāka. Gandrīz domājiet par savu maksimālo piepūli visiem skrējieniem, ko veicat, lai iegūtu noteiktu sirdsdarbības ātrumu. Garmin varat iestatīt sirdsdarbības trauksmi, lai jūs par to informētu un sniegtu atsauksmes ar buzz vai bingto, lai jūs informētu, kad jūsu sirds ātrums pārsniedz vai nokrīt zem noteikta diapazona, tas ir patiešām labi, ja skriešanas laikā var kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, nepārtraukti neskatoties uz leju un neskatoties uz pulksteni.

Pulksteņa izmantošana ļauj pielāgot ekrānu, lai ļautu jums zināt, kurā zonā atrodaties, atbilstoši krāsām, tāpēc jums nav jāatceras visi skaitļi, par kuriem mēs teicām, ka mēs nonācām pie galvenā padoma. Tātad, tas ir, ja jūs kādreiz esat sasniedzis sliekšņa skrējienu un jums ir laba ideja par sirdsdarbības veidu, kuru jūs varētu sagaidīt, ņemot vērā tempu un apstākļus, bet jūs uzskatāt, ka tas ir ievērojami lielāks, tas varētu būt agrīna slimības vai noguruma pazīme, un tas varētu esiet ļoti laba ideja, lai samazinātu paredzamās frekvences, pat ja tas nozīmē, ka jūs skrienat lēnāk, un, kad jūs parādāties un atklājat, ka jūs vairāk vai mazāk apgriežaties, bet patiesībā ir grūti jūsu sirdsdarbības ātrumu nokļūt zonā, kurā jūs turpināt censties, tas var jābūt agrīnai pazīmei, ka esat zem laika apstākļiem vai varbūt esat pārmērīgi vingrinājies, tāpēc vislabāk to nosaukt par dienas ceļojumu uz mājām un atpūsties, cerams, ka šis raksts ir atbildējis uz jūsu jautājumiem par sirds apēsto treniņu un kā tas var palīdzēt skriet, ja jums ir kādi jautājumi, dariet mums to zināmu komentāros zemāk vai varbūt jūs sāksit aplūkot šos sirdsdarbības ātruma datus pēc treniņa pabeigšanas, pastāstiet mums un, cerams, mēs jūs redzēsim nākamreiz šeit palaistajā kanālā

Vai 200 ir augsts sirdsdarbības ātrums?

Vairāk skābekļa nonāk arī muskuļos. Tas nozīmēsirds sitienimazāk reižu minūtē, nekā tas būtu sportistam, kurš nav sportists. Tomēr sportistasirdsdarbībavar sasniegt līdz 180 sitieniem minūtē līdz200bpm slodzes laikā. Atpūtiessirdsdarbības ātrumsatšķiras visiem, arī sportistiem.2017. gada 9. februāris

Vai 190 ir laba maksimālā sirdsdarbība?

Lai aprēķinātujūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums, atņemiet savu vecumu no 220. Piemēram, ja esat 30 gadus vecs,jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrumsbūtu190. Paturiet prātā, tas ir tikai ceļvedis.Jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrumsvar mainīties no 15 līdz 20 sitieniem minūtē jebkurā virzienā.

ziemas piepilsētas velosipēds

Kāds ir maksimālais mērķa sirdsdarbības ātrums?

Mērķa sirdsdarbībaparasti tiek izteikts procentos (parasti no 50 līdz 85 procentiem) no jūsumaksimālidrošssirdsdarbība. Themaksimālā likmeir balstīts uz jūsu vecumu, kas atņemts no 220. Tātad 50 gadus vecammaksimālais sirdsdarbības ātrumsir 220 mīnus 50 vai 170sitieniminūtē.

Kas notiek, ja pārsniedzat maksimālo sirdsdarbības ātrumu?

Vingrošana virs 85% nojūsu mērķa sirdsdarbības ātrumsvarētu atvestjūssāp locītavas un muskuļi. Tas liekjūspastāv pārmērīgas apmācības risks, kas var atturētjūsno vingrošanas, kas vispār ir neproduktīvs.

Vai 180 bpm ir par augstu?

Thesirdsdarbībavar būt kāaugstskā 250sitieni minūtē, bet parasti ir no 140 līdz180(normālai sirdsdarbībai jābūt 60-100sitieni minūtēatpūtā).2020. gada 13. februāris

Vai trauksme var izraisīt nepiemērotu Sinustachycardia?

Sinusa tahikardijakad jūsu ķermenis izsūta elektriskos signālus, lai jūsu sirds pukstētu ātrāk. Smags vingrinājums,trauksme, noteiktas zāles vai drudzisvarto dzirkstelēt. Kad tas notiek bez skaidrībasiemesls, to saucneatbilstoša sinusa tahikardija(IST). Jūsu sirdsdarbības ātrums var palielināties tikai ar nelielu kustību vai stresu.2020. gada 25. februāris

Vai man vajadzētu uztraukties, ja sirdsdarbības ātrums pārsniedz 100?

Jūsvajadzētuapmeklējiet savu ārstujajūsusirdsdarbībair konsekventivirs 100 sitieniemminūtē vai zem 60sitieniminūtē (un jūs neesat sportists).2018. gada 19. oktobris

nejutīgs aerosols skrējējiem niez

Kas tiek uzskatīts par bīstami augstu sirdsdarbības ātrumu?

Tahikardija attiecas uz asirdsdarbībatas ir par ātru. Tas, kā tas tiek definēts, var būt atkarīgs no jūsu vecuma un fiziskā stāvokļa. Parasti pieaugušajiem asirdsdarbībavairāk nekā 100sitieniminūtē (BPM) iruzskatāmspārāk ātri.2016. gada 30. septembris

Vai 190 pulss ir slikts?

Kad jāapmeklē ārsts

Jums vajadzētu apmeklēt savu ārstu, ja sirdsdarbības ātrums vienmēr pārsniedz 100 sitienus minūtē vai ir mazāks par 60 sitieniem minūtē (un jūs neesat sportists).2018. gada 19. oktobris

Ko jūs domājat ar maksimālo sirdsdarbības ātrumu?

Maksimālā sirdsdarbības ātruma (HR max) noteikšana ir vienkārša: tas ir lielākais sitienu skaits minūtē, ko jūsu sirds var sūknēt maksimālā stresa gadījumā. Noteikt maksimālo sirdsdarbības ātrumu tomēr ir mazliet grūtāk - taču nevajag izmisumā. Pirmkārt, tomēr nedaudz fona.

Kāds ir maksimālais sirdsdarbības ātrums 40 gadu vecumā?

Lūk, jaunā formula: 211 - (0,64) x vecums. Tātad 40 gadu vecumā jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 211 - (0,64) x 40 = 185 sitieni minūtē. Kaut arī jaunajai formulai vajadzētu būt precīzākai, ir svarīgi paturēt prātā, ka pētījumā tika konstatētas lielas maksimālās sirdsdarbības variācijas katrā vecumā grupa.

Kādam jābūt mērķa sirdsdarbības ātrumam pēc mana vecuma?

Mērķa sirdsdarbība un aplēstā maksimālā sirdsdarbība. Lai veiktu mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes, mērķa sirdsdarbības ātrumam jābūt starp 64% un 76% 1, 2 no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Jūs varat novērtēt maksimālo sirdsdarbības ātrumu, pamatojoties uz vecumu. Lai aprēķinātu maksimālo ar vecumu saistīto sirdsdarbības ātrumu, atņemiet vecumu no 220.