Galvenais > Labākās Atbildes > Ceļa terapijas aprīkojums - atbildes uz jautājumiem

Ceļa terapijas aprīkojums - atbildes uz jautājumiem

Kā es varu rehabilitēt savu ceļu mājās?

  1. Taisnas kājas paceļ. Jajūsu ceļgalsne vislabāk, sāciet ar vienkāršu stiprināšanas vingrinājumujūsučetrgalvu muskuļi, muskuļi priekšānoaugšstilbs.
  2. Čokurošanās cirtas. Tie ir muskuļi gar mugurujūsuaugšstilbs.
  3. Nosliece uz taisnām kājām.
  4. Sienas pietupieni.
  5. Teļš audzina.
  6. Pakāpieni.
  7. Sānu kāju pacelšana.
  8. Kāju preses.



Sveiki visiem, tas ir ārsts Jo, un šodien es jums parādīšu savus 7 labākos ceļa stiprināšanas vingrinājumus. Tātad sāksim darbu; ja jums ir ceļgala sāpes, īpaši veicot stiprinošus vingrinājumus, varat izmantot ceļa aproci. Titan Compression cilvēki man atsūtīja dažus ceļgala sildītājus, un, ja jūs interesē tos iegādāties, varat noklikšķināt šeit.

Ja izmantojat jebkura veida ceļa aproci, kuru vēlaties pārliecināties, ka tā ir piemērota, jo, ja tā ir pārāk stingra, tā pārtrauks asins plūsmu. Ja tas ir pārāk liels, tas kaut kā slīdēs apkārt. Tātad ar kompresijas piedurknēm nav atbalsta. tas nestabilizē jūsu ceļgalu.

Tas, kas man patīk ceļa piedurknēs, ir sava veida apskāviens. Tas tikai visu nedaudz satur kopā. Tas dod jums nelielu saspiešanu, lai saglabātu cirkulāciju, un tas dod jums mazliet drošību, bet, ja jums ir kaut kas līdzīgs faktiskai saišu traumai, tas nestabilizēs jūsu ceļgalu.



Bet, ja jums ir artrīts vai kaut kas tamlīdzīgs, tas patiešām palīdzēs to visu turēt kopā ar šo jauko apskāvienu. Tātad pirmais vingrinājums būs tas, ko mēs sauksim par īsu loka kvadrātu. Tātad būtībā jūs izveidojat īsu loku.

Man patīk izmantot putu veltni, bet, ja jums nav putu veltņa, jums nav jāizmanto putu veltnis. Jūs varat paņemt lielu pludmales dvieli un to saritināt, jūs varat izmantot bumbu, piemēram, basketbolu vai futbolu, jūs vienkārši vēlaties, lai tas būtu kaut kas tāds, ka jums ir mazs leņķis uz ceļa. Jūs vēlaties visu laiku turēt ceļgalu uz ruļļa, tāpēc neceliet kāju uz augšu, vienkārši iztaisnojiet kāju šajā ceļgalā.

Tātad jūs varat vai nu apsēsties tāpat kā es, vai arī gulēt. Jūs vēlaties būt ērti, tāpēc, ja jūtaties tik neērti, apgulties. Tāpēc viss, ko jūs darīsit, lai turētu celi uz veltņa, ir tikai iztaisnot to, cik vien iespējams.



Redzi, kā es galu galā velku pirkstus uz augšu? tas tikai palīdz aktivizēt visus šos muskuļus. Es tur stiprinu četrgalvu muskuļus. tas ir tas, kurš izstiepj vai iztaisno mūsu ceļus.

Tāpēc veiciet jauku lēnu, kontrolētu kustību pat tad, kad atgriežaties lejup un tur nedaudz saspiežat beigās. Tātad, ja jums ir ceļgala sāpes vai traumas un jūs mēģināt tos nostiprināt, iespējams, jūs nevarat pilnībā iztaisnot ceļu, bet tas ir labi. vienkārši mēģiniet iet tik tālu, cik vien iespējams. beigās liels spiediens.

Jums vajadzētu just, kā muskuļi strādā un atkal lēnām nokrīt. Es sāktu tikai no desmit. Kad jums ir desmit un tas ir viegli, jūs varat lēnām virzīties uz augšu.



Kad esat atgriezies divdesmit līdz divdesmit piecos gados, un tas ir viegli un nav ļoti grūti, jūs varat likt potītes svaru ap kāju, lai tai piešķirtu nedaudz papildu spēku. Tātad nākamais būs tilts. Pārslēgšana ir viena no manām iecienītākajām, jo ​​tā darbojas ne tikai kājas locītavās, bet arī sēžamvietās, un tas viss ir saistīts arī ar ceļgalu nostiprināšanu.

Tāpēc ejiet uz priekšu un noliecieties līdz galam, tad dariet sevi jauku un ērtu un atbalstiet ceļus uz augšu. Tātad, ko vēlaties darīt, ir nākt klajā ar muguru pa vienam gabalam. Tātad jūs ne tikai uznirstat un pēc tam atkāpaties, bet jūs patiešām kontrolējat šo kustību.

Tātad jūs vienkārši iegūstat savu laupījumu no zemes. Tātad, kad jūs šādi izdomājat, jūs vienkārši vēlaties iegūt diezgan skaidru skaidrību. Viņi nevēlas mēģināt saģērbt, viņi ir vienkārši jauki un taisni.

Neliels pārtraukums augšpusē un tad atkal lēnām uz leju. tāpēc ne ātri. Pārliecinieties, ka šie muskuļi veic kustību, nevis šūpoles, vienkārši ļaujot viņiem atkal nokrist.

Tātad tas pats, es tikai sāktu ar varbūt desmit no tiem. Ja tas kļūst viegli un jūs nospiedīsit 20-25, varat izmēģināt tikai vienu pontic. Bet, ja jums liekas, ka nolaižat gurnus, tad neesat gatavs šim vienkāju tiltam.

Pārliecinieties, ka visu laiku izmantojat pareizo tehniku. Tātad trešais joprojām veic tiltu, bet šoreiz jūs izmantosiet rezistīvo lenti. Tātad tas palīdz aktivizēt citus muskuļus, kamēr jūs veicat kustību.

Tāpēc vēlaties paņemt lenti un aplikt augšstilbus tieši virs ceļgaliem. Tāpēc sāciet ar patiešām vieglu lenti. Parasti, ja tiem ir dažādi zīmoli, krāsām ir atšķirīgs rezistoru skaits, tāpēc es sāktu ar vienkāršāko atkarībā no tā, kas jums ir.

Tātad tas pats, ko jūs ejat pa šo tiltu, salieciet ceļus, bet, kā redzat, saites mēģina mani ceļgalus ievilkt uz iekšu. Es gribu mēģināt noturēt to pēc iespējas taisnāk. Tāpēc es obligāti neizkustos, es vienkārši turu viņu šajā tilta pozīcijā, nenokļūstot uz ceļiem.

Tāpēc turiet viņus tur, un tad jūs atkal atgriezīsities šajā tilta pozīcijā. Varbūt jūs varat redzēt, ka manas kājas var tikai nedaudz saliekties, un tas tikai nozīmē, ka šie muskuļi darbojas. Tāpēc tagad ar tiltu aktivizēju šos ārējos muskuļus, kā arī pakaušus un pakaušus.

Tāpēc šeit es atkal sāktu tikai ar 10. Tas varētu šķist kaut kā viegli, bet jūs darāt vairāk darba ar savu ķermeni, nekā jūs domājat, tāpēc esiet lēns progress no turienes. un, ja tas kļūst diezgan viegli, varat pārslēgties uz lielāku pretestības joslu.

Tāpēc mēs joprojām būvēsim tiltus, bet tagad mēs ejam tikai pretējā virzienā. Tātad, ja jūs izmantojat bumbu, tā var būt basketbols, futbola bumba, ja jums nav kaut kas tāds, jūs varat salocīt spilvenu un ievietot to starpā, jūs varat izmantot jogas bloku, jūs parasti vēlaties, lai tas būtu kaut kas nedaudz mīksts, bet jūs vēlaties, lai ar to pietiktu, lai jūs varētu virzīt ceļus uz iekšu. Tātad tagad jūs aktivizējat augšstilba iekšējos muskuļus.

Tātad tas pats jēdziens, jūs veicat šo tiltu, jūs veicat šo kontrolēto kustību, bet šoreiz es spiežu iekšā, kad es paceļu. tik bieži cilvēki kaut kā aizmirst tajā iespiesties. Tāpēc pārliecinieties, ka vispirms saspiežat un pēc tam paceļaties uz tilta un pēc tam atgriezieties jauki un lēni.

Tātad, ja jums šķiet, ka jūs mazliet izkļūstat, tad vienkārši atiestatiet visu, nospiediet to uz augšu, atkal jauki un lēni. Dažreiz muskuļi, kas atrodas zem pakauša muskuļiem, vēlas krampēt, tāpēc, kad jūtat, ka tas vienkārši atgriežas. jūs, iespējams, vēl neesat tam gatavs.

Tāpēc tagad nonāksim sēdus stāvoklī. Tātad piektais vingrinājums tagad būs garo loku laukums. Tātad mēs veicām īso loka kvadraciklu uz zemes, tagad tas būs tikai garāks loks.

Tāpēc to sauc par Longarc Quad. Vienkārši sēdiet krēslā un jūtieties ērti. Ja vēlaties atpūsties atzveltnē, varat, jo nevēlaties, lai tevi noliektu. jūs vēlaties būt jauki un taisni. un tad atliek vien izstiept kāju.

Tātad jūs atkal saspiežat šo četrkājaino muskuļu. jūs to noslēdzat. Galu galā pirkstu pacelšana palīdz, bet jums tas nav jādara, un pēc tam vienkārši lēnām atgriezieties lejup. tāpēc neļaujiet atkal kāju atkal nolaisties, nākšana lejā ir tikpat svarīga, ja ne pat svarīgāka par nākšanu augšā. tik jauks un kontrolēts, mazs spiediens beigās, atkal jauks un kontrolēts.

Lai gan tas, iespējams, nešķiet tik daudz, ja jūs mēģināt nostiprināt šos muskuļus, jo esat ievainots vai kādu laiku neesat vingrojis, tas būs daudz, tāpēc atkal pārliecinieties, ka jūs to darāt pareizi. Kad jūs nospiežat 20-25 un tas ir viegli, jūs varat uzlikt nelielu potītes svaru ap kāju, lai tikai iegūtu nedaudz lielāku pretestību. bet nepārsniedziet pārāk daudz potītes svaru, jo šī atvērtā pozīcija celi ļoti noslogos, varbūt pat trīs līdz piecas mārciņas potītes svara. tātad celsies pēdējais.

Tātad tas ir tikai tupus. Squats ir lieliski, viņi sava veida darbu ap kājām un gurniem, tāpēc tos patiešām ir labi darīt, taču jums jāpārliecinās, vai jūs tos darāt pareizi. Veicot pietupienus, jūs vēlaties paturēt ceļus aiz pirkstiem.

Tāpēc, kad jums šķiet, ka staigājat šādi, jūs ļoti nospiežat uz ceļiem, un tad tas kļūst patiešām sāpīgs. Tātad jūs vēlaties aizturēt savu dibenu. Jūs vēlaties līdzsvarot sevi, turēt muguru taisnu, bet saliekt gurnus.

Jūs vēlaties, lai jūsu kājām būtu vienmērīgs svars. Tātad ne uz papēžiem, ne uz pirkstgaliem. Man patīk izmantot krēslu aiz muguras, ne vienmēr, lai es varētu apsēsties, bet, ja jūs esat nedaudz vājš, jo mēģināt to nostiprināt, jūs nolaižaties un vairs nevarat piecelties, jūs varat vienkārši sēdēt uz šī Seat krēsla. tāpēc pēdas atrodas aptuveni plecu platumā, pirksti ir vērsti uz priekšu, nevis uz āru, ne uz iekšu, jauki uz priekšu, un tad upuris atgriežas un atkal nāk augšā.

Tātad jūs patiešām mēģināt atrast krēslu ar savu laupījumu, bet, ja jums nav smalkas krēsla, jums tas nav jāpieskaras, vienkārši pārliecinieties, ka jūsu ceļgali paliek aiz jūsu pirkstiem. jums nav jāiet tik dziļi. Ja jūs tikai sākat stiprināšanas vingrinājumu, varat veikt kaut ko, ko sauc par mini tupēšanu.

Tātad jūs vienkārši staigājat tā, bet joprojām turat ceļus aiz pirkstiem. Jūs to nedarāt - mana mugura ir taisna tieši tā - jūs turat muguru taisnu, bet jūs karājaties pie gurniem. Tātad jūs ejat uz leju un pēc tam atgriezāties augšā.

Tāpēc vienkārši sāciet no desmit. Kad jums pagriežas divdesmit pieci un trīsdesmit pieci gadi, un tas ir viegli, šeit varat pievienot dažus svarus, ja vēlaties, vai arī varat sākt ar vienkāju tupēšanu. Bet pēdējais vingrinājums joprojām būs pietupiens, taču šoreiz jūs izmantosiet bandagainu, lai aktivizētu šos pārējos muskuļus.

Tāpēc es to vienkārši nolieku atpakaļ ap augšstilbiem tieši virs ceļgaliem, apmēram plecu platumā, varbūt nedaudz tālāk, lai jūs kaut kā varētu nokļūt joslas pretestībā un pēc tam darīt to pašu. Jūs vēlaties pārliecināties, ka šie ceļi nesabrūk uz iekšu. Jūs nevēlaties, lai viņi iet šādi, jūs vēlaties tos turēt ārpusē un joprojām būt tādā labā formā, kad veicat pietupienus.

Tātad jūs varat iet uz leju, kamēr jūs saglabājat šo labu formu, vai arī varat vienkārši veikt nelielu mini tupēšanu ar to. Bet, ja jums šķiet, ka jūsu ceļgali šādi krīt, tad jūs, iespējams, vēl neesat gluži gatavs šai grupai. Tātad jums ir tas, šie bija mani septiņi labākie ceļa stiprināšanas vingrinājumi.

Ja jūs interesē titāna kompresijas ceļa aproces iegāde, noklikšķiniet uz iepriekš redzamās saites un neaizmirstiet abonēt, noklikšķinot šeit zemāk. un atcerieties, esiet drošs (turiet ceļus laimīgus) izklaidējieties un ceru, ka drīz jūs kļūsiet labāki.

Kāda veida aprīkojums tiek izmantots, lai palīdzētu kādam atgūties no ceļa traumas?

Spieķis, kruķi vai staigulītis. Sasniedzējspalīdzībatu paņem lietas no grīdas, uzvelc bikses un novelc zeķes. Zeķeatbalstuuzpalīdzībatu uzvelc zeķes. Rīkojieties ar stieņiem vannas istabā, lai ļautu jums noturēties.12. nov. 2020. gada februāris

Sveiki visiem, tas ir ārsts Jo, un šodien es jums parādīšu savas septiņas labākās ceļa sāpju ārstēšanas metodes. Tātad sāksim. Kā redzat, es valkāju ceļa stiprinājumu, bet par to es runāšu nedaudz vēlāk.

Tāpēc es eju uz priekšu un noņemšu to, lai sāktu dažas procedūras. Pirmā lieta, kas būs ceļa skriemelis vai ceļa locītavas pūlis, un iemesls, kāpēc tā ir svarīga ārstēšana, ir tāpēc, ka ceļa pakauša daļa ir piestiprināta pie četrgalvu cīpslas un patellar cīpslas, un pēc tam augšpusē ir četrkājains muskulis. Tātad, kad tie ir patiešām saspringti, tas rada lielu spiedienu un spriedzi uz ceļa locītavas, kas to iestumj locītavā.

Jo vairāk jūs varat pārvietot ceļgalu, jo mazāks spiediens un sāpes jūsu ceļgalā. Tātad šī ir viena no lietām, par kuru daži cilvēki patiešām ienīst šo kustību. tas viņu nedaudz tracina, lai jūs to varētu izdarīt pats, bet jums ir jābūt pilnīgi atpūtai.

Tātad, ja jums vajag, lai kāds to izdarītu jūsu vietā, tas ir labi. Tāpēc vienkārši paņemiet pirkstus, atrodiet ceļgala uzgali, un dažreiz tas atrodas citā vietā nekā manējais, atkarībā no jūsu ķermeņa veida, bet ielieciet pirkstus katrā pusē, un tad jūs vienkārši slīdat blakus. Tātad jūs varat redzēt, ka mans ceļgala vāciņš kustas diezgan labi, jo man tiešām nav ceļa problēmu, bet, ja jums ir ļoti sāp vai jums ir trauma, tas, iespējams, nepārvietojas ļoti daudz.

Bet tas, ko vēlaties darīt, ir pārliecināties, ka, nospiežot malā, nenospiežat. Jūs patiešām ejat tikai no vienas puses uz otru, jo, nospiežot uz leju, jūs vienkārši ievelkat ceļgala uzgali locītavā. un jūs varat diezgan grūti virzīties, ja vien jums nav īpašas traumas, piemēram, izmežģīts ceļgala kauls, kas būtu kaut kas, ko jūs nevēlaties turpināt virzīt.

Bet, ja jums vienkārši ir vispārējas ceļa sāpes, varat diezgan smagi strādāt, lai šī lieta izkustētos. Tāpēc vienkārši nedaudz iet no vienas puses uz otru, un tad jūs varat paņemt īkšķus un pirkstus un pēc tam iet uz augšu un uz leju. Bet tas pats, es izdaru šo soli.

Es to nesaņemu, jo tas nospiež ceļgalu uz šo locītavu. atkal uz augšu un uz leju, no vienas puses uz otru. Jūs varat pārslēgties uz priekšu un atpakaļ un darīt to dažas minūtes.

Pirmo reizi to darot, iespējams, vēlaties to darīt tikai 30 sekundes, bet, ja tas ir sāpīgi, jūs nevēlaties to darīt. Bet, ja tas ir neērti, ejiet uz priekšu un pārbaudiet, vai jūs varat to pārvietot, jo bieži jūs sākat to pārvietot, un tad tas patiešām kļūst patiešām mobils, un tas ir labi. tas ir tas, ko jūs vēlaties.

Jūs vēlaties, lai ceļgala uzpeld virsū, tāpēc tas nav tieši augšstilba kaula rievā. Tātad, kad esat sasniedzis visus atslābināšanas un stiepšanās veidus, varat sākt ar izometriskiem vingrinājumiem. Nākamā lieta, kurā mēs iekļūsim, ir kvadraciklu komplekts.

Četru komplekti ir patiešām labi, jo, ja jums ir stipras ceļa sāpes, tas ir pirmais solis ceļā uz treniņu, kurā neveicat lielas kustības, kas varētu būt sāpīgas, bet drīzāk atkal aktivizējat šos muskuļus. un šis četrgalvu muskulis ir patiešām svarīgs mūsu ceļa kustībā un ceļa locītavas kustībā, tāpēc jūs patiešām vēlaties to panākt. un bieži vien, kad jums ir sāpes vai ceļa trauma, kvadracikli vienkārši pārstāj šaut.

Man patīk izmantot nelielu mērķi zem ceļa. Jūs varat izmantot nelielu putu veltni, piemēram, šo, tas ir tikai baseina nūdeles, bet jūs varat arī vienkārši sarullēt dvieli. Jūs to varat izdarīt ar pilnībā izstieptu celi, bet man šķiet, ka tas darbojas nedaudz labāk, ja jums ir domāts mērķis.

Jūs nevēlaties, lai tas būtu patiešām augsts, jo vēlaties, lai jūsu ceļgals būtu gandrīz taisns, taču tam nav jābūt taisnam. un viss, ko jūs gatavojaties darīt, ir savilkt vai sasprindzināt četrgalvu muskuļus, lai mēģinātu izspiest ceļgalu rullī. Galvenais nav pacelt papēdi.

Kad jūs ejat tik augstu, tas ir cits vingrinājums, un tā ir aktīva kustība. Tātad jūs vienkārši vēlaties to nospiest uz leju, un jūs varat redzēt, kur mani muskuļi šeit darbojas. Jūs vēlaties aktivizēt šo muskuļu.

Viņi vēlas izmēģināt visu, kas atrodas zem tā. Turiet to apmēram trīs līdz piecas sekundes un pēc tam atslābinieties. Tātad vēlreiz, ja jums ir trauma vai jums ir sāpes, jūs varētu saspiesties un jūs varētu vienkārši nedaudz pakratīt šajā četratā.

Iespējams, ka jūs nesaņemat šādu pilnu kontrakciju, un tas ir labi. Mēs šobrīd pie tā strādājam, bet galu galā jūs vēlaties redzēt muskuļu kontrakciju. Tāpēc turiet to vēlreiz trīs līdz piecas sekundes. varbūt desmit atkārtojumi.

Tas patiešām ir atkarīgs no tā, kāds ir jūsu ievainojums, cik tālu esat no savainojuma, tāpēc es nevaru jums sniegt precīzus skaitļus. Es tikai teiktu, ka jūs parasti sākat ar desmit, vienu vai diviem desmit komplektiem, pāris reizes dienā, un tad jūs varat virzīties no turienes. Tātad nākamais ir hamstringa komplekts. un tas ir vēl viens izometrisks gājiens.

Tāpēc šoreiz ar pakauša locītavas komplektu mēģiniet aktivizēt zemāk esošos hamstringa muskuļus, jo arī tie šķērso visu locītavu. tāpēc četrstūris to šķērso, savienojoties ar ceļgalu, bet hamstrings faktiski šķērso visu ceļa locītavu. Tātad arī jūs vēlaties to aktivizēt.

Jūs vēlaties panākt, lai cilvēki atkal kustētos, un, veicot to izometriski, tas ir lielisks veids, kā atpūsties. Tātad viss, ko jūs gatavojaties darīt, ir to saliekt. Tāpēc tagad iespiežu papēdi zemē. un, lai jūs varētu, jums vajadzētu būt iespējai nedaudz aktivizēt manas hamstrings tieši tur.

Tātad tas ir tas pats, jūs vienkārši nospiediet, cik vien iespējams, turiet to apmēram trīs līdz piecas sekundes un pēc tam atpūtieties. Tātad jūs saspiežat tieši no sāpēm. Ja saspiežot, tas sāp ļoti daudz, saspiediet nedaudz mazāk vai varbūt vēl neesat tam gatavs. atkal, un tāpēc jūs sākat varbūt apmēram desmit, jūs varat virzīties no turienes.

Tālāk tiek izmantots ceļa stiprinājums. un cilvēki no ärmelsternas man atsūtīja ceļa zeķes. un tāpēc šis ir patiešām foršs.

Tāpēc man šī lieta patīk vairāku iemeslu dēļ, un jo īpaši viens no tiem ir tas, ka tas ir izgatavots no ļoti elpojoša materiāla. Daudzas no šīm piedurknēm ir izgatavotas no neoprēna un neoprēna, tieši tad, ja esat kādreiz valkājis šādu piedurkni, tas nenoslauka sviedrus, ja jums patīk sviedri uz ceļa, un tāpēc tur ir diezgan karsts, un tas ir vienkārši ļoti elpojošs. Tas ir izturīgs pret smaku, tāpēc, to lietojot, vienkārši noslaukiet sviedrus un dažus no jūsu smirdīgajiem. un tāpēc tas ir patiešām skaists, jo ir ļoti elpojošs. un tas man ir ļoti svarīgi, jo man bieži ir neliela ādas jutība, un šķiet, ka šāda veida materiāli manai ādai vienmēr darbojas labāk. bet tam ir arī es to apgāzīšu, un jūs varat redzēt, kur tas atrodas, lai to noturētu vietā. tik neslīdoša.

Tāpēc tam ir silikona gēls, kas to notur vietā, un šeit tas ir tikai nedaudz stingrāks, tāpēc šeit jūs varat redzēt, ka tas šeit labāk turas. Tas neļauj tam slīdēt pa kāju, kas arī ir ļoti jauki. Ceļa locītavas kopumā man ir lieliski piemērotas, tās nestabilizēsies.

Tā nav ortoze, tā neaizsargās jūsu ceļgalu no iet uz vienu vai otru pusi, bet tai ir šāda saspiešana. Un tas, ko dara saspiešana, ir lieliska lieta, jo es to saucu par apskāvienu. Tas ir gandrīz kā apskāviens, kad jums šķiet, ka jūs kādu ļoti apskaujat, un tas vienkārši jūtas ļoti labi. tas palīdz palielināt apgrozību šajā apgabalā, un tas ir ļoti svarīgi daudzos veidos. viens tas palīdz novērst pietūkumu.

Tātad, ja jūsu ceļgals nedaudz uzbriest, jums ir šī saspiešana, kas izstumj šo pietūkumu. un tad tas palīdz, ka jebkuram ievainojumam tajā nav visa pietūkuma un kairinājuma, kas izraisa pastāvīgas sāpes. Kompresija arī palīdz uzturēt teritoriju siltu.

Šis siltums arī palīdz izkustināt muskuļus ap ceļa locītavu, kad veicat vingrinājumus. Tāpēc ir ļoti patīkami, ka tur ir arī šis siltums. un ir atbalsts, jūs zināt, ka tas nav stabilitātes vai nestabilitātes aizbāznis, bet ir atbalsts, kur tas visu vienkārši tur kopā.

Turklāt, ja jūsu ceļgala kauls ir nedaudz sāpīgs, jo tas, iespējams, nospiež cīpslu vai kaut ko citu, kas to atbalsta, lai tikai noņemtu daļu no šī spiediena. Tāpēc ceļa zeķes man ļoti patīk. Šis modelis man īpaši patīk, jo tam ir dažas papildu priekšrocības, bet tas, kas man patīk, ir tas, ka jūs to varat valkāt, kamēr jūs strādājat un stiepaties, un tamlīdzīgas lietas.

Tas ir kaut kas tāds, ka dažreiz, atrodoties šajā akūtā fāzē, kur jums ir tikai savainojums, varat to valkāt visu dienu, bet personīgi es to visu dienu neturētu. valkājiet to, kad jums nepieciešama aizsardzība. Ja jūs zināt, ka kaut ko jūs darīsit, jūs varētu zināt, ka skrienat vai intensīvi vingrojat, taču tikai ikdienas lietošanai tas, iespējams, nav kaut kas, ko vēlaties darīt.

Dažreiz, kad esat terapijas vai rehabilitācijas sesijā, jūs vēlaties arī zaudēt svaru, jo jūs patiešām vēlaties, lai šie muskuļi veiktu šo darbu. bet kopumā tas tiešām ir tikai atbalsts, un man tas ļoti patīk, un jūs varat redzēt, ka tas vienkārši paliek uz vietas. Es to varu zināt, saliekt un pārvietot, un tas neslīdēs apkārt, bet tas arī negriezīs manu asinsriti. un soit jūtas ļoti, ļoti labi.

Ja es izgāju un izdarītu kaut ko, es, iespējams, pat nepamanītu, ka tas tur bija, jo tas nesaspiež, pietiek ar to jauko mazo apskāvienu. Tātad pārējos posmos mēs vienkārši pārietam uz hamstringa posmu. tā, kā es teicu, jūs noteikti varat to valkāt, kamēr jūs strādājat, un lieliski ir tas, ka tas ne tikai slīd uz leju un nenokrīt no kājas.

Tātad, ja jūs nokļūstat gūžas locītavas / teļa izstiepšanā, varat ietaupīt laiku, izmantojot šo stiept. Ja jums tas ir nepieciešams, ja veicat arī teļa izstiepšanos, mēģiniet nedaudz pacelt siksnu līdz kāju bumbiņai. Ja jums nav šādas siksnas, varat izmantot suņa pavadu.

Jūs varat izmantot jostu, bet kaut kas, ko varat izmantot, lai izveidotu slingu, parasti darbojas vislabāk. Tātad jūs vienkārši gulēsiet. Tātad jūs varat vienkārši atpūsties un iztaisnot kāju ar jostu. un tāpēc tas izstieps jūsu plaukstas locītavas, un, kad jūs velciet kāju, tas izstieps arī jūsu teļus.

Tas ir tas, kas uzmundrina dubulto stiepšanos. Tātad, redziet, kā es kaut kā noraujos uz leju, un tā es šeit teļoju. un, kad es nokļūstu augstāk, es arī tur sastiepu hamstringu.

Tātad jūs varat nākt tikai šeit. Tas ir labi. Jūs zināt, ka jo augstāk jūs saņemat, jo labāk, bet, kad jūsu ceļgals sāk saliekties, jūs vairs netiksit izstiepts.

Tātad, kad jūsu ceļgali sāk saliekties un esat šeit, mēģiniet to atkal nolaist uz leju, līdz jūs to iztaisnojat, pretējā gadījumā jūs atkal neizstiepsiet šos augšstilbus, kad atkal saliekat celi. Tāpēc turiet tur apmēram 30 sekundes. atgriezieties lejup, un tad jūs to varat izdarīt trīs reizes.

Man patīk šo laiku turēt ceļgalu šeit tikai tāpēc, ka tas noņem daļu slodzes no manas muguras, bet jums tas nav jādara. Dažiem cilvēkiem patīk to atstāt uz leju, un arī tas ir labi, jo nākamais, kurā mēs ejam, ir IT līnija. Un šim jūs, iespējams, vēlēsities nedaudz vai līdz galam nolaist kāju, jo jūs kaut kā atgriežaties kāju locītavas stiepšanā, turot kāju taisni un pēc tam pārvietojot to virs ķermeņa. un jums tas jājūt visā ceļā līdz gurnam, jo ​​IT lente vai TfL sākas šeit uz jūsu gūžas un pēc tam nāk uz leju un iet arī pāri jūsu ceļgalam, tāpēc ir tikpat svarīgi, lai arī šis būtu pagarināts. un bieži mēs aizmirstam par šo IT joslu, taču tas ir radījis daudz problēmu, kad tā ir patiešām saspringta.

Tāpēc mēģiniet vēlreiz ne tikai celt visu ķermeni, bet arī šo kāju. lai jūs iegūtu šo jauko izstiepšanos atkal un atkal uz 30 sekundēm, veicot trīs katrā pusē. Un tāpēc pēdējais būs četrstūris. un tieši tāpēc četrstūris ir ļoti svarīgs, jo, kad tas ir saspringts, tas izdara spiedienu uz ceļgalu un pēc tam nospiež to locītavā, kas rada daudz sāpju.

Tātad jūs varat to izdarīt uz sāniem vai uz vēdera. Dažreiz man tas labāk patīk uz vēdera, jo tad tas atbalstīs manu augšstilbu, jo jūs vēlaties, lai šī augšstilba būtu taisna, bet jūs varat to izdarīt arī savā pusē. Es to darīšu tagad savā pusē, lai tikai kaut kā parādītu jums, bet es darīšu savu augšstilbu tikai tāpēc, lai es varētu uz jums paskatīties, kamēr es to daru.

Bet parasti, ja tā būtu tā kāja, es to gribētu uz augšu. Ja jūs to darāt sānos, jūs vēlaties pārliecināties, ka šī daļa ir taisni uz leju. Kad esmu tik nomodā un šādi iztaisnoju kāju un velku to uz augšu, es īsti neizstiepju četrgalvu.

Tāpēc es pat vēlos to atgriezt, varbūt tikai nedaudz. un pēc tam mēģiniet pavilkt ceļu uz manu sēžamvietu. tagad esmu pūkains.

Es neatbalstu sevi, es vienkārši runāju ar jums, bet es apgulties un tad vienkārši vilkt tāpat. lai jūs varētu redzēt, ka mani gurni ir taisni, bet cilvēkiem, kuri ir saspringti, varbūt, ja jums viss ir kārtībā ar apgāšanos uz vēdera, tad jums nevajadzētu uztraukties par sevi. Koncentrējiet gurnus, jo viņa atrodas lejā pa grīdu un nav problēmu. Visas grūtības un vingrinājumus jūs varat veikt arī savā gultā, ja jums ir grūtības stāvēt uz grīdas.

Jums tas nav jādara uz grīdas. Jūs to varat izdarīt gultā, jūs varat to izdarīt uz dīvāna, tas var būt nedaudz squishier, bet tas ir labi. Es negribu kāpt uz grīdas un pēc tam vairs nespēt piecelties no grīdas.

Tāpēc turiet to vēlreiz 30 sekundes un dariet to trīs reizes. Tātad, ja jums ir sāpes abās pusēs, dariet to abās pusēs. ja nē, tas ir labi arī. tāpēc tev tas ir.

Šīs bija manas septiņas labākās ceļa sāpju ārstēšanas metodes. Ja jūs interesē pirkt šo piedurkņu ceļa stiprinājumu, pārliecinieties un noklikšķiniet uz iepriekš redzamās saites. un neaizmirstiet abonēt, noklikšķinot tur zemāk. un atcerieties, pārliecinieties, izklaidējieties un ceru, ka drīz kļūsiet labāk.

Kāda fizikālā terapija ir laba ceļa sāpēm?

Vingrinājumi, lai palīdzētu jūsuceļa sāpesvar ietvert: četrstūri un taisnu kāju pacelšana. Īsi loka kvadracikli. Vingrinājumi gurnu stiprināšanai (gūžas muskuļi palīdz kontrolēt jūsu gurnu stāvokliceļgaliem.

Kā jūs izmantojat ceļa slīdēšanu?

TheCeļa slīdēšanair viegliizmantot, vai nu mājās, vai klīnikā. Vienkārši novietojiet kāju vai plaukstu uz plāksnes, lai ērti pārvietotos pa sliežu ceļu turp un atpakaļ. Nepieciešamas minimālas pūlesslīdētvienmērīgi un droši, ļaujot veikt zemas ietekmes vingrinājumus.

Es esmu Bobs Šrups, fizioterapeits. - Breds Heineks, fizioterapeits. - Un mēs esam slavenākais fizioterapeits internetā. - Pēc mūsu pašu domām, protams, Bobs. - Šodienas programmas nosaukums ir Ceļa locītavas nomaiņas vingrinājumi, mazāk Sāpes un mazāk pretsāpju līdzekļu ar ātrāku rehabilitāciju Jums vairāk kustību ar mazāk sāpēm. - Tieši tā, visi vēlas visu ceļu. - Pareizi.

termiskās pārtikas diēta

Starp citu, ja esat jauns mūsu kanāla lietotājs, lūdzu, veltiet sekundi, lai abonētu mūs. Mēs sniedzam rakstus par to, kā saglabāt veselību, piemērotību, bez sāpēm, un katru dienu tos augšupielādējam. Apmeklējiet arī mūsu vietni, bobandbrad, dodieties uz dāvanu sadaļu, jo mēs vienmēr atdodam kaut ko tādu, kam patiesībā ir kāds sakars ar šodienas rakstu. - Ah, jā. - To varat atrast arī vietnē BobandBrad Facebook un augšpusē konkurence, tas ir.

Jūs vēlaties īsu mūsu versiju, dodieties uz Instagram vai Twitter vai TikTok. - Bet mums nav līdzi TikTok. - Es zinu, bet - Tas joprojām ir tur - Jā, 60 sekunžu versija.

Mēs šodien atdodam TENS. Ierīce, un tas ir tas, ko mēs runāsim par sāpju kontroli. Es domāju, ka dažus no tiem atdodam.

Ļoti laba ierīce, viena no mūsu iecienītākajām, patiešām laba rokasgrāmata. - Pareizi. - Nāk arī ar diezgan daudziem spilventiņiem, arī pareizi. - Un tas ir tikai --- viss, kas jums nepieciešams.

Tā ir viena no sāpju kontroles iespējām, Bobs. - Mums ir kaut kas cits --- mums ir arī daži citi. - Jā. - Labi, Bred. - Labi, tāpēc ceļa locītavas nomaiņa, mēs ar Bobu esam praktizējuši vairāk nekā 30 gadus.

Nu, es neesmu gluži tik daudz kā tu. - Jūs neesat tik daudz kā es, nē. - Jebkurā gadījumā mēs izgatavojām tūkstošiem ceļa protēžu. - Jā, mēs to izdarījām. - Un mēs uzzinājām daudz ko. - Reabilitējām tūkstošus, mēs neveicām ceļa locītavas protezēšanas operācijas - Pareizi, jā, mēs viņus reabilitējām, ļāvām cilvēkiem atgriezties dzīves spēlē.

Un ir daži paņēmieni, kurus mēs vēlētos dalīties ar jums, lai paātrinātu jūsu programmu, lai jūs varētu pārvietoties ceļgalā, staigāt un atgriezties normālā stāvoklī. Vai jūs sakāt, ka mēs Breda gadu laikā esam iemācījušies dažus trikus? - Jā, mums noteikti ir. - Labi - Tātad sāksim uzreiz. - Pa labi. - Viena no lietām, kuru es vēlos pieminēt, pirms mēs iedziļināmies, ir tikai aukstā iepakojuma izmantošana. - Protams. - Un gandrīz visi, kas veic ceļa locītavas nomaiņu, tiks iepazīstināti ar aukstuma pakām un to lietošanu. - Jā. - Bet viņi par to veica dažus pētījumus, un viens tika veikts 2017. gadā, un šajā pētījumā tas faktiski parādīja ievērojamu opioīdu sāpju mazinātāju samazināšanos, kas bija --- izmantojot tikai --- aukstā iepakojumu - aukstā pakete, jā. - Tieši tā.

Mēs runāsim arī par TENS ierīces izmantošanas iekļaušanu. Bet parasti mēs sākam ar to, kā cilvēki parasti iziet no operācijas un viņi atrodas slimnīcas gultā. - Pareizi. - Viena no pirmajām lietām, ko jūs varat darīt, kāpēc jūs negulējat Bobu tāpat kā ceļgala slimnieks. - Viss kārtībā. - Mēs izliksimies, ka šī ir slimnīcas gulta.

Un viņi vēlas, lai jūs panāktu, ka šis celis pārvietojas cik ātri vien iespējams. Un šī ir viena lieta, kas tikko parādījās, un to sauc par ceļa slīdēšanu, un, ja jūs tur atrodaties, viņiem agrāk bija CPM, nepārtrauktas pasīvās kustības mašīna, kuru pārāk daudzi ķirurgi vairs neizmanto. - Es tikai to parādīšu, tas ir ļoti viegls, ļoti --- Pareizi. - mazāk nekā piecas mārciņas. - Pareizi. - Viņš pārtrauca mani - piedod, nāc, vīrietis - Tas ir labi.

Bet tas ir daudz vieglāk. CPM mašīnai ir elektromotors, tas ir smags, jums tas ir jāiestata, tas ir neērti Tas ļauj jūsu muskuļiem veikt darbu. Tātad jūs jau sākat veikt muskuļu reintegrāciju.

Tāpēc turpiniet un parādiet, kā tas darbojas - jā, es uzliku nelielu dvieli tikai tāpēc, lai papēdis būtu mazliet ērtāks. - Pareizi. - Mums nav nepieciešams dvielis, kad jūs sēžat. - Pareizi. - Bet tas ir tikai ļoti vienkāršs veids.

Pieņemsim, ka jūsu ceļgals ir šāds, jo jūs, iespējams, nevarat iztaisnot visu ceļu. - Pareizi. - Ja jūs vienkārši --- atpūšaties - jūs varat sākt tikai mazas, mazas svārstīgas kustības un, cerams, strādāt pie lielākām kustībām - pareizi - bet tas ir tikai lielisks veids, kā izkustēties, atrodoties slimnīcas gultā, lietas rit. - Pareizi, šī ir viena no lietām, ko terapeits, visticamāk, palīdzēs jums sākt ar darbu, un tad jūs varat to izdarīt pats. - Pareizi. - Tātad jūs jūtaties ērti.

Tālāk jūs sēdējat krēslā, parasti tūlīt pēc operācijas jūs atradīsities ratiņkrēslā. Un es nezinu par citiem terapeitiem, kas tur ir, par citiem cilvēkiem, bet pēdējos gados viņi jums teica, ka jums ir jāaudzē grīda. Tāpēc ideja ir tāda, ka jūs noliekat dvieli un, cerams, ka jums ir jauka spīdīga grīda.

Un tad pārvietojiet kāju uz priekšu un atpakaļ, lai dvielis samazinātu berzi, un jūs varat darīt, ka grīda ir prakses grīda. Tas ir gumija, un tas nedarbojas vispār - un tas nederētu arī uz paklāja - un nedarbojas arī uz paklāja. Tā ir otra lieta par ceļa slīdēšanu, tas ir patiešām jauks līdzeklis tam.

Jūs varat to izmantot, un pēkšņi jums ir ļoti maz berzes. Tas darbojas patiešām labi. Un vēl viena ceļa slīdēšanas priekšrocība ir tā, ka jūs varat to uzlikt uz ķekata, un mums ir slīpums.

Un tagad tas faktiski iet uz leju. Tā nav liela atšķirība, bet samazina berzi, jo jūs ejat lejup un potīte tagad ir vairāk dorsiflexed vai tādā veidā uz leju - tas ir ērtāk. - Pa labi. - Jā, mana sieva, kad es ļāvu viņai to izmantot, viņai bija problēmas ar ceļgaliem, un mēs sākām ar to, viņa saka: 'Ak, tas ir grūti uz manas potītes.' - Pa labi. - Tātad, tas nav mazsvarīgi. - Tātad, kad viņa to uzstādīja, tas bija --- Tas bija ērtāk, vai ne. - Un mēs to atklājam arī ceļa slimniekiem. - Pareizi. - Jūs to sākat šeit un sākat to turpināt šurpu turpu.

Un tad viņi iegūst lielāku pārvietošanās brīvību, jo jūs vēlaties noārdīt rētas audus pēc operācijas, nedaudz stiprāk to nospiest, un tajā brīdī tas būs nedaudz sāpīgi. Un terapeits teiks, ka mums ir jāiedziļinās šajās sāpēs, jāpārtrauc rētaudi, tas sāpēs, jūs neplīsīsit operāciju, tā nav problēma. Tāpēc, parasti kā terapeits, tā vietā, lai spiestu uz cilvēka kājas, es kā terapeits saku, paņemiet otru kāju, ielieciet to uz papēža vai uz ceļa slīdņa un izmantojiet savu, labo kāju, lai bīdītu to ap to labi stiept.

Tas būs nedaudz sāpīgi, bet jums tas jādara. Un, ja jums ir bijusi ceļa locītavas nomaiņa, jūs precīzi zināt, par ko es runāju. Tagad, ja mēs varam nedaudz vairāk salauzt rētaudi ar mazāk sāpēm, visi būs laimīgāki. - Pa labi. - Tātad mēs izmantosim TENS mašīnu.

Un viss, Bobs? - Pieņemot, ka jūs, iespējams, jau esat to izdarījis, nedaudz ledus, un tagad mēs turpināsim un turpināsim, jo ​​jūs nevarat olu visu laiku --- Nu, mēs darīsim saldējumu lietas beigās , Bobs. - Protams. - Tātad, mēs to integrēšu. - Bet jūs varat izmantot TENS vienību, vienlaikus faktiski vingrinot. - Jā. Vai arī jūs varat tos izmantot arī pirms vingrinājumiem. - Tieši tā, un iemesls, kāpēc man patīk lai to sauktu fiziskās slodzes laikā. Persona to dara, jo tas sāp visvairāk, ja jūs izmantojat pasīvo kustību diapazonu.

Un es uzliku plāksteri, jūs zināt, ka jums jāiemācās lietot TENS mašīnu. Jūsu terapeits parādīs, kā padarīt to mazāk sāpīgu, veicot pasīvo darbību, izstiepjot, sadalot rētaudus, jūs varat iet mazliet tālāk. Un, ja katru dienu saņemat dažus grādus tālāk, tas viss summēsies, tāpēc jums būs ātrāka rehabilitācija.

Tātad TENS mašīna ir laba. Un ir bijuši pētījumi, kas parādīja, ka TENS mašīnas efektīvi mazina sāpes, it īpaši šādā situācijā. - Nu, dažās operācijās, Bred, viņi faktiski implantē elektrodus.

Jūs tos faktiski implantējat, implantējat TENS - bet ne ar ceļa locītavas nomaiņu - ne ar ceļa locītavas nomaiņu, nē - pareizi, sāpīgā situācijā, pārliecināts - jūs to izdarījāt, jā - ar hroniskām muguras sāpēm - pareizi. - Droši vien labs piemērs tam - Nē, man bija kaimiņš, kuram tas tika implantēts, jo viņai bija hroniskas sāpes - Labi, jā. Jo jā, TENS mašīnas to dara. - Pa labi. - Tātad, ko mēs darīsim, ir strādāt ar to.

Kad esat pabeidzis, jūs to darīsit tikai apmēram piecas līdz 10 minūtes. - Pa labi. - Un tev pietiks.

Jūs saliekāt celi. Bet mums ir jāstrādā arī pie ceļgalu taisnošanas. - Pa labi. - Mēs atstājam ieslēgtu TENS mašīnu.

Mēs noliksim ceļa slīdni vienā pusē. Un tas ir tas, ko es parasti Bobs, un es domāju, ka lielākā daļa terapeitu to dara, kad jūs uzliekat savu celi tik augstu, un tas ne pārāk daudz iet taisni - Pareizi - Tas joprojām ir mazliet sarauties saliektā stāvoklī, nospiežot uz leju, un man pacientam būs jāiet pāri ceļam un jānospiež uz leju un jāizstiepjas. - Sākumā ar gravitāciju varētu pietikt. - Tieši tā, jā. - Kad sākat ar to.

Patiesībā man bieži patīk izkārnījumi šādā veidā, jo es eju, ļauju kādu laiku darboties gravitācijas lietai, tad, ja tas sāp pārāk daudz, dodiet tai nelielu pārtraukumu. - Pa labi. - Jūs zināt, un salieciet to, un pēc tam ļaujiet tam Gravitācijai atkal ielēkt. - Tātad, kad jūs nokļūstat tik augstu, ak, tas jūtas labi, nolaist to un izstiepties, ak, tas ir sāpīgi, TENS palīdzēs. - Pareizi, palīdzi mazināt sāpes. - Tieši tā.

Tāpēc dažreiz neliela kustība augšup un lejup darbojas labi. Tas ir atkarīgs no pacienta, kurš pacients zina, ka mēs to darīsim. Protams, tur nelielas šūpoles. - Daži cilvēki, ja sāpes nav tik stipras, tad es ļauju viņiem viegli saspiesties, lai iegūtu šo stiepšanos.

Un tad visbeidzot, ko es parasti daru, Bobs, vai es ievietoju cilvēku šajā stāvoklī. Tātad mums ir stiepšanās, un stiepšanās intensitāte būs atšķirīga. Kad es to daru, tas ir diezgan agresīvs. - Pareizi. - Ja jūs to ievietojat paklājā vai izkārnījumos, es esmu zem teļa, ne tik slikti. - Ne tuvu nav tik slikti. - Jā. - Pa labi. - Un arī sāpju un pietūkuma ārstēšanai es izmantoju dzesēšanas paliktni, kas man ir šeit, atstāju TENS mašīnu ieslēgtu, lai viss joprojām darbotos, es izmantošu auksto paku.

Tāpēc tagad mums ir ne tikai TENS, Pārvaldītās sāpes, bet arī aukstā paka mazinās sāpes un pietūkumu. Un aukstā iepakojuma svars dod jums lielāku stiepšanos. Tātad tas viss ir atšķirīgs.

Varētu, ja šo uzvilksi, tas var kļūt pārāk vaļīgs. Tad jūs to tuvojat, tāpēc tas nav tik slikti. - Jūs vēlaties ar to eksperimentēt. - Jā, un jūs uzzināsiet ļoti ātri. - Uzzināsit, kas jums ir piemērots un kas ne. - Pareizi, precīzi. 15 minūtes aukstā paka, un tad tu novelc drēbes, novelc TENS mašīnu un tad ir patīkami mazliet pastaigāties.

Jūs zināt, dažreiz jūs varat ļaut pacientiem strādāt pie pagarinājuma, guļot, Bred. Jā - jūs varat veikt ceļa slīdēšanu, uzlikt šeit dvieli, un jūs tāds esat, un jūs pat varat sēdēt tā. Un jūs varat strādāt, lai iztaisnotu sevi gultā.

Pa labi. - Dod to mazo grūdienu. - Pareizi, jā. - Tas ir jauks, ērts veids.

Šajā pozīcijā plaukstas locītavas ir nedaudz stingrākas. Es domāju, ka, ja jūs šādi gulējat, tas būs nedaudz mazāk. - Pareizi. - Un jūs varat arī strādāt pie tā, iztaisnot sevi.

Mums patīk iet no dažādiem leņķiem, ja jums ir grūtības to iztaisnot. - Tieši tā. Tāpēc iztaisnojiet to, visas šīs mazās lietas jūsu rehabilitācijas laikam piešķirs papildu garumu, atkal atgriezīsies kājās, jūties labi un ērti.

Un, Bob, es nezinu, ko vēl es varu darīt? teiksim, izņemot --- jūs varat salabot gandrīz visu. - Izņemot --- salauztu sirdi. - Pareizi, un ceļgali ir daudz vieglāki nekā sirds. - Jā, tie ir. - Es tev to varu pateikt. - Kādu dienu tiksim pie tā - Tieši tā. (laimīgs elektroniskais akorda fragments)

Vai pastaigas ir noderīgas ceļa rehabilitācijai?

Pastaigaspalielina jūsu muskuļus, lai viņi varētu noņemt spiedienu no jūsu locītavām un paši izturēt lielāku svaru. Tas nozīmē mazāk sāpju jūsuceļgaliem. Palīdz zaudēt svaru. Par katru zaudēto mārciņu ir četras reizes mazāks spiediens un stressceļgaliem.12.22.2016

Kā es varu dabiski ieeļļot ceļus?

Iegūstiet tos no laša, foreles, olīveļļas, riekstiem, avokado un piedevām, kas satur daudz omega-3 DHA. Paņemiet šos savienojumu konservantus. Papildinājumi ar glikozamīna sulfāta un hondroitīna kombināciju var palīdzēt divās frontēs: tie palielināseļļošanaun samazina iekaisumu (un līdz ar to arī sāpes).07.30.2010

Vai jūs varat sēdēt uz ceļa motorollera?

Ceļu motorollerivaiceļgalu staigātājinav paredzētisēžieslēgts. Inženierijaceļgalsatpūta NAV paredzēta, lai atbalstītu visu jūsu ķermeņa svaru, un tādējādi var izraisīt apgāšanos unjūsgūstot ievainojumus.

Kā es varu uzlabot ceļa saliekšanos?

Ceļa locīšanaVingrojumi uz sienas pēcCelisOperācija - PROM

Lēnām ļaujiet smagumam bīdīt kāju uz leju. Kad kāja slīd uz leju, jūsuceļgalsvairāk salieksies, kas ir šī vingrinājuma mērķis. Noliecieties, cik vien iespējams, turiet šo sastiepumu dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet.
24. jūnijs. 2020. gada februāris

Vai kāpšana pa kāpnēm ir slikta ceļgaliem?

Kāpšanaun lejupkāpnesir īpaši grūti cilvēkiem arceļgalsartrīts. Artrīts izraisa skrimšļa deģenerāciju, kas mīkstinaceļgalslocītavu. Bez aizsargājoša amortizācijaskāpšana pa kāpnēmkļūst neērti.26. janvāris. 2015. gads

Vai jūs varat staigāt bez ceļgala skrimšļiem?

Ja to neārstē, locītavu, it īpaši, jatoir svaru nesējsviens, piemēram,ceļgals,vargalu galā kļūst tik sabojāts, ka persona to nevarstaigāt. Izņemot nekustīgumu, sāpes var lēnām pastiprināties. Visi mazie locītavasskrimslisdefektivargalu galā pāriet uz osteoartrītu, ja tiek dots pietiekami daudz laika.

Kāda veida ceļa locītavas protēzes man ir vajadzīgas?

Vive 6 gab. Gurnu un ceļa locītavas nomaiņas komplekts - ķirurģiskas atkopšanas komplekts - palīglīdzeklis invalīdiem, kāju cilpas pacēlājs, reacher grabber, garu rokturu apavu rags, dušas lufas skruberis, zeķu palīgs, pārsējs (6 gab.). Noliktavā 2021. gada 20. maijā. . . . . .

Kurš ir labākais krioterapijas aparāts ceļgaliem?

Ossur cold Rush terapijas iekārta ir vēl viena lieliska krioterapijas mašīna. Tas ir aprīkots ar motorizētu aukstuma terapijas sistēmu, kas ir arī kompakta un klusi čukst. Tas nodrošina nepārtrauktu atbalstu līdz 6 stundām, kas tiek uzskatīts par ilgstošu lietošanu. Bet jums jāpārliecinās, vai risks ilgstoši tiek izmantots atbilstoši jūsu ādas stāvoklim.

Kura ir labākā ledus mašīna pret ceļa sāpēm?

Aircast Cryo Cuff ceļa aukstās terapijas aparāta kopsavilkums: Aircast Cryo Cuff ierīce ir īpaši paredzēta lietošanai uz ceļa. Tā ir manuāli darbināma ledus mašīna, kas izmanto atdzesētu ūdeni un specializētu ceļa paliktni, lai palīdzētu maksimāli atgūt ceļa traumas.

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā

Izgrieziet seglu - kā jūs izlemjat

Vai izgrieztie segli darbojas? Lielākā daļa velosipēdu montieru, pat tie, kuriem ir ierobežota pieredze, var piekrist, ka izgriezums nav sudraba lodīšu segli. Tas bieži nedarbojas / neder. Vēl sliktāk ir tas, ka pārmērīgais sānu spiediens vienlaikus ar izgrieztu daļu bieži noved pie iepriekš neeksistējošu patoloģiju attīstības.

Atgūt velosipēdu seglu - dzīvotspējīgus risinājumus

Kā jūs atjaunojat velosipēdu seglus? Velosipēda seglu atjaunošana ar ādu 1. solis: vecās seglas. Segliem bija sintētiska apdare, kas nebija tik laba attiecībā uz bikšu patēriņu 2. solis: Pārvalka noņemšana. 3. solis: Un polsterējums. 4. solis: atzīmējiet formu. 5. solis: izgrieziet un iemērciet to. 6. solis: veidojiet to. 7. solis: ļaujiet tai nožūt. 8. solis: tas der kā cimds.

Specializētie atdarināšanas segli - kā izlemt

Kas ir mīmikas segli? MIMIC tehnoloģija. MIMIC samazina spiedienu un nodrošina gan strukturālu, gan anatomisku atbalstu mīkstajiem audiem. Pie deguna mīkstās putas novērš spiedienu. Aizmugurē stingrākas putas nodrošina sēdekļa kaula atbalstu. Izgriezumā mīkstās atmiņas putas nodrošina anatomisku atbalstu, lai novērstu mīksto audu pietūkumu.

Velosipēdu somu soma - uz darbību vērsti risinājumi

Vai velosipēdu seglu somas ir labas? Seglu somas ir noderīgas, jo īpaši, braucot ilgāk, un ir ideāli piemērotas tādu svarīgu lietu uzglabāšanai kā rezerves caurules, CO2 baloni, daudzfunkcionālie instrumenti un riepu sviras.

Cobb plus segli - risinājums

Vai Koba segli ir labi? Es neesmu pārliecināts, ka es kādreiz esmu redzējis neglītākus seglus nekā Cobb Plus segli, taču tajā pašā laikā tā ērtība ir lieliska un varētu pārspēt daudzus labi pazīstamus zīmolus. Tas, iespējams, ir neglītākais segls tirgū, bet pēc velosipēda uzstādīšanas un dažiem ļoti uzticamiem ieteikumiem es nolēmu dot iespēju Cobb Plus.

Seglu sāpošais abscess - izturīgi risinājumi

Kā jūs ārstējat seglu sāpošu abscesu? Dziedināšanu var paātrināt, uzklājot bezrecepšu pūtītes krēmu ar benzoilperoksīdu vai salicilskābi un mērcējot vietu ar siltu kompresi. Vislabāk ir arī īslaicīgi noņemt divus faktorus, kas veicina seglu sāpīgumu, svīšanu un berzi, paliekot ārpus velosipēda, līdz stāvoklis izzūd.