Galvenais > Labākās Atbildes > Kā palielināt kustības diapazonu - visaptveroša atsauce

Kā palielināt kustības diapazonu - visaptveroša atsauce

Kā palielināt kustību diapazonu?

Statiskā stiepšanās līdz šim ir vislabākā izstiepšanās formauzlabojassavu elastību unkustības diapazons. It īpaši; ilgstoša statiskā stiepšanās (turēta ilgāk par 30 sekundēm) un PNF stiepšanās. Statiskie stiepumi ir stiepšanās vingrinājumi, kas tiek veikti bezkustība.27. marts 2012. gads



Dom Makkeja balsta un kustību aparāta terapeits ir šeit, lai ar jums runātu par plecu kustīgumu un sniegtu veidus, kā to uzlabot, taču vispirms apskatīsim pleca kustību pamatkomponentus vai to trūkumu. Pleca kustīgums pār galvu būtībā sastāv no trim komponentiem: pats plecs, plecu lāpstiņas kustība un krūšu mugurkaula mobilitātes stāvoklis un pakāpe. Sadalīsim tos un aplūkosim katru komponentu atsevišķi Ierobežoti mīkstie audi ap tiem. To var viegli novērst, izmantojot miofasciālās atbrīvošanas paņēmienus, sausas adatas un stiepšanos. Tagad es piesardzības nolūkos neiesaku vingrinājumus, kas mēģina mobilizēt locītavu kapsulu atsevišķi, jo tas reti ir galvenais faktors, ja vien mēs neuzskatām. viena pleca, kurai tik un tā ir veikta operācija, plecs ir tik elastīgs savienojums, ka turpmāka faktiskās kapsulas mobilizācija to potenciāli var destabilizēt, ja, aplūkojot piemēru šajā fotoattēlā, pamanīsit, ka labā lāpstiņa ir pagriezusies uz augšu, ap galvu Roku ierobežojumu novēršana noved pie plecu pret galvu mobilitātes trūkuma. Kustība caur krūšu mugurkaulu tagad ir būtiska palielinot plecu pret galvu mobilitāti, ņemot vērā saliekto stāvokli, ir tieša un nozīmīga ietekme uz leņķa rokām, mēģinot aizsniegties virs galvas.

Cilvēki, kuriem ir grūtības pārvietoties pa mugurkaula krūšu kurvja daļu, bieži to kompensēs, izliekot muguras lejasdaļu, lai šīs rokas pārliktu pār galvu, lai risinātu visas šīs problēmas, labi, tāpēc josla uz augšu un atkal ir viens no maniem iecienītākajiem vingrinājumiem šai plecu kustībai jo tas vienkārši nonāk pie lietas un ved tieši pie tā, ko mēs vēlamies sasniegt. Tāpēc paņemiet tera joslu, vai arī jūs varat izmantot barošanas joslu vai pat elastīgu sava veida stieni, kuru jūs tagad satverat abos galos. To darot, ir svarīgi saglabāt labu stāju, tāpēc mēs esam vērsti uz to, lai jūs pavelciet zodu atpakaļ, kamēr koncentrējoties uz iegurņa spiešanu zem un kodola turēšanu.

Jūs lēnām paceļat rokas un atnesat tās aiz ķermeņa un tad atkal visu ceļu atpakaļ. Tāpēc vienkārši koncentrējieties uz šo pozu, to darot, lai jums liekas, ka visa plecu josta tūlīt atslābst, labi, tāpēc govs seja ir lielisks tricepsa izstiepums, tas palīdz arī ar plecu iekšējo rotāciju, taču šajā gadījumā mēs patiesībā mērķis ir mobilizēt plecus virs mūsu galvas, lai mēs tagad varētu izstiept tricepsu, ja jūs varat likt rokas aiz muguras, tad jūs to varat vienkārši izdarīt, tāpēc es vispirms jums to pieminēšu, un šajā situācijā es vēlētos mēģiniet pēc iespējas vairāk pacelt manu labo roku, bet biežāk nekā nē. Ja jums ir problēmas ar plecu kustīgumu, jūs bieži to nevarēsit izdarīt, tāpēc es jums parādīšu, kā veikt terapiju.



Lai aizpildītu šo atstarpi, izmantojiet lenti. Būtībā vienkārši nometiet to pār plecu un izrokiet to no aizmugures un pēc tam vienkārši pavelciet uz leju, līdz tas palielina stiepšanos, lai to varētu turēt 30 līdz 60 sekundes vai līdz divām minūtēm, jo ​​vairāk, jo labāk, tāpēc šie ir mani mīļākie pecs un lats stiepjas, kas būtībā ir plecu pagriešanas iekšpuse, lai stumtu roku pret durvju ailu, vai arī jūs varat vienkārši izmantot savu roku, ja vēlaties garāku sviru un pēc tam izslēgt. Pagrieziet roku prom, lai jūs varētu izstiepties tur visu savu laiku. krūtis un izmēģiniet dažādus leņķus, lai iegūtu dažādas šķiedras, un pēc tam ar garo sviru tas atkal mainās tā, ka pēc apmēram minūtes jūs patiešām jūtat atveri caur jūsu pekiem. Lata izteiksmē man patīk stiprināties pret durvīm un patiešām mēģināt lai izstieptu stiepšanos pa latiem, tāpēc daru to, tāpēc es ar abām rokām turu durvju aili un pēc tam izmantoju priekšējo kāju, lai atgrūstu sevi, un patiešām cenšos sasniegt visu ceļu augšup, lai jūs darītu pareizi, jūs tiešām jūtu, ka šis sākums atveras un ag reakcija uz to ir tikai šī diezgan pamestā neitrālā pozīcija plecos, tāpēc fantastisks veids, kā ar šo puisi atbrīvot spriedzi caur krūtīm. Šī ir lakrosa bumba, kuru jūs varat izmantot kopā ar smailu bumbu vai pat tenisa bumbu atkarībā no tā, cik liels spiediens jums ir nepieciešams, bet būtībā mēs strādāsim tuvu mugurkaulam, pārvietojot roku virzienā, kurā mēs dodaties, ka viņam vajadzētu iet, kas mums ir pāri galvai, un jūs burtiski gulēsiet uz tā, lai iztaisnotos tieši blakus mugurkaulam, lai jūs izjustu neticami lielu diskomfortu, bet es tikai vēlos, lai jūs strādātu ar tā, tāpēc, ja atrodat sāpīgu punktu, jūs pacelat roku uz augšu, izbāžat galvu caur sāpēm, mēģināt atpūsties un varat pāriet uz dažādām vietām, kur jūtaties visvairāk saspringta.

Pēc dažām rokas kustībām jūs atklāsiet, ka lietas atkal atbrīvojas un atkal iet atpakaļ uz augšu - nākamais visvairāk ierobežotais punkts, labi, lai jūs to varētu izmēģināt dažas minūtes vai arī jūs zināt, ka to saistāt ar visiem citi vingrinājumi, ko veicat, lai strādātu pie šī krūšu kurvja paplašināšanas komponenta, samierinās ar dvieļiem, taču tie tik un tā ir lēti, tāpēc es iesaku to iegūt. Tātad, ja esat noskatījies manu noapaļoto plecu rakstu un kā tos labot, šis vingrinājums šķitīs mazliet pazīstams, ir tikai dažas atšķirības, tāpēc nolieciet muguru uz putu veltņa un sakrustojiet rokas aiz galvas, tagad atpūtieties kaklu un ļaujiet galvai iekrist rokās un patiešām jūtaties, ka varat vienkārši atvērties caur šo mugurkaulu, un tas, ko jūs darāt, meklē visstingrākos punktus un, strādājot ar šo kustību, jūs jūtaties tā, it kā tas sāk atraisīties un kur jūsu stīvums patiešām ir tas, kur vēlaties koncentrēties uz to, ko mēs darīsim, tāpēc pavadiet dažas minūtes, tāpēc vēl viens patiešām labs veids ir šis. Izmantojot lakrosa bumbu, atslābiniet krūtis un pleca priekšpusi ar tā es šeit tikšu galā ar mikrofonu, tāpēc atvainojiet, ka jūs vispirms noliekat bumbu um novietojiet to uz grīdas un vienkārši uzlieciet plecu un bumbu pāri tam, un tad jūs būtībā vienkārši riposiet, mēģinot atrast visu atslēgu punkti, un jūs varat tāpat kustiniet arī roku un vienkārši ieejiet visos mazajos kaktiņos, kas jūtas stīvi un cieši un koncentrējas tikai uz to mobilizēšanu, tāpēc paiet tikai minūte vai divas, līdz jūs patiešām sākat justies, ka atveraties caur šo miofasciālo atbrīvošanu ar bumba, kad jūs mēģināt uzlabot plecu kustīgumu Lai iegūtu labāku pacēlāju virs galvas sporta zālē, iesaku šos vingrinājumus veikt tieši pirms treniņa. Jūs atradīsit, ka lifti faktiski papildina jaunatklāto mobilitāti, kuru esat sasniedzis visos pārējos gadījumos, un tiek veikti katru dienu, līdz tiek atjaunota plecu kustīgums.

Jūtieties brīvi uzdot jautājumus komentāros, un es ar prieku atbildēšu uz tiem zemāk esošajā aprakstā. Ir saite uz manu vietni. Abonējiet vairāk lielisku rakstu un padomu. Paldies, ka skatījāties

Vai stiepšanās palielina kustību amplitūdu?



Ieguvumi nostiepšanās

Tomēr pētījumi to ir parādījušistiepšanāsvar palīdzētuzlabotelastība un līdz ar to arīkustības diapazonsjūsu locītavām. Labāka elastība var:Uzlabotsavu sniegumu fiziskajās aktivitātēs.

Kobs atkal ir ar tevi. Šodien mēs runāsim par to, kā ātrāk uzlabot jūsu mobilitāti un elastību.

Uzrakstiet šo teikumu kā kaut ko atcerēties visu nedēļu. 'Katrai kustībai ir mērķis. 'Labi, es to atkārtošu vēlreiz:' Katram gājienam ir mērķis. 'mēs uzzinām par cilvēka smadzenēm.



Jums var būt divu veidu kustības. Labi, ja es strādāju pie sava pleca elastības ko mēs šeit izmēģināsim minūtes laikā.

Lielākā daļa cilvēku, strādājot pie elastības uzlabošanas, domā par to, ko jūt. Viņi domā par “aah”, šo plecu un izstiepumu, ko izjūt. To sauktu par iekšēju fokusu.

Nu, tas, kā darbojas mūsu smadzenes, ir tas, ka tad, kad katrai kustībai ir mērķis, mūsu smadzenes patiešām ir paredzētas darbībai ar ārpasauli. Ne iekšējā pasaulē. Tātad, ko mēs redzam, ir tas, ka cilvēkiem, kuri vienmēr, un es vēlreiz saku, “vienmēr”, iekšēji koncentrējas uz savu kustību, it īpaši laika gaitā, ir vairāk mobilitātes / elastības problēmu.

Kā sportisti jūs nedarbojaties tik labi, it īpaši stresa apstākļos. 'Hmm.' Tas nāk no daudziem motora mācīšanās pētījumiem.

Ko mēs darīsim, ir izmantot šo mazo cilvēka smadzeņu triku, lai ātri palielinātu kustību diapazonu. Tikai ātrs piemērs pat sevī.

Pat ja es to zinu, tas joprojām darbojas, kas man ir ļoti forši. Tāpēc es pagriezīšos uz sāniem, un mēs šajā kustībā strādāsim pie mana kreisā pleca. Labi? Es

Ir jau silts

Jo es šāvu šo otro vai trešo reizi. Tā kā man šķiet, ka es šodien nerunāju, es vienkārši dodos uz priekšu un sākšu šeit, atvelkot roku pēc iespējas tālāk. Es to darīšu 3 vai 4 reizes, lai tas būtu jauks un iesildīts.

Es cenšos turēt savu ķermeni šeit, un es sasniedzu tik tālu, cik es varu. Tas jūtas cieši, šajā brīdī jūtas neērti. Tā ir mana iekšējā uzmanība.

Tas, ko es darīšu, ir tas, ka es šeit esmu cauri tai pašai kustībai

Labi, tur jūtas stingri, un es to atzīmēšu uz tāfeles. Labi, un tad es to vēlreiz pārbaudīšu

Tur iet mana roka. Tagad es daru savu mazo domāšanas triku, periodu.

Šeit. Tagad es pārslēgšos uz ārēju fokusu. Jo tagad es saku savām smadzenēm: “Hei, es negribu, lai jūs vienkārši izstieptu iekšpusi, es gribu, lai jūs tajā iekļūtu citā brīdī. 'Es atskatīšos un redzēšu to, pacelšu roku, vēlreiz pārbaudīšu, un es ķēros pie šī punkta.

Ak, tas bija daudz labāk. LABI. Tagad, pat ja es cenšos neļaut ķermenim griezties tālāk tas ir, es to sev vēl vairāk apgrūtinu.

Ja es sasniegšu šo punktu, es joprojām jutīšos daudz labāk. Tagad tas ir

Es teicu kaut ko tādu, ko jau ilgu laiku esmu izmantojis ar klientiem; Cilvēki, kuriem ir pleca vai ceļa problēmas vai kas cits. Jo ļoti bieži 'ah, es nevaru saliekt savu ceļgalu'. Mēs iekšēji koncentrējamies uz celi, mēs uz celi, mēs uz celi.

Viens no mērķiem vai viena no idejām, kas jāizņem no šī emuāra, ir ārējie mērķi, kas jums jāsasniedz visur, kur trūkst mobilitātes vai elastības. Labi? Ja jūs to darāt un atklājat, ka jūs uz to reaģējat ļoti labi griestu risks ja jūs uz to reaģējat ļoti labi, es vēlos, lai jūs plānojat veikt savu mobilitātes darbu ar šo ārējo uzmanību vai mērķi, 5 reizes dienā, no 5 līdz 10 atkārtojumiem.

Viss kārtībā? Vēl viena lieta, ko mēs uzzinām par elastību / mobilitāti, ne tikai uzlabošanu, bet arī uzturēšanu, ir tā, ka sākumā mums ir nepieciešams daudz atkārtojumu. Ja jūs varat ieplānot 5 līdz 10 atkārtojumus 5 reizes dienā 4 nedēļas, ir ļoti lielas izredzes, ka jūs varat sākt nostiprināt šo jauno atrasto kustību diapazonu un laiku pa laikam uzturēt to tikai ar nelielu apkopi. Tur ir mūsu pirmais emuārs, 1. daļa, par ārējā un iekšējā fokusa izmantošanu, lai uzlabotu jūsu mobilitāti un elastību.

Ja jums ir kādi jautājumi par šo jautājumu vai jums ir nepieciešams padoms par jūsu bažām, lūdzu, informējiet mūs; pretējā gadījumā mēs labprāt vēlētos saņemt jūsu atsauksmes par to, kā tas jums darbojās. Paldies.

Kas stiepjas, palielinot kustības amplitūdu?

Dinamiskistiepšanās palielina kustību amplitūdusaglabājot muskuļu sasprindzinājumu, padarot to noderīgu vispārējamstiepšanās, fitnesa entuziasti un sportisti. Ballistisksstiepšanāsvarpalielināt kustību diapazonuātri, bet ir lielāks traumu risks nekā citiem efektīviem paņēmieniem.2. marts 2018. gads

Sveiki visiem, tas ir ārsts Jo, un šodien es jums parādīšu 10 labākās pasīvās kustības zonas plecam. Tātad sāksim. Tātad šie top 10 ir mani iecienītākie pasīvie kustību apgabali.

Aiz tā nav zinātnisku pētījumu, tas ir tikai tas, ko es sev un saviem pacientiem esmu atradis vislabāk. tātad pirmie būs svārsta apļi. Svārsti ir mani mīļākie.

Tie ir lielisks veids, kā patiešām atraisīt šo pleca locītavu, atslābināt šos muskuļus, bet galvenais ir pārliecināties, ka jūs pārvietojat ķermeni, lai kustinātu roku, nevis aktīvi kustinātu roku. Tāpēc apskatīsim apļus. Izmantojot plecu svārstus, jūs vienkārši ļaujat savai rokai nolaisties pret zemi.

Jūs aktīvi nepārvietosiet roku, bet izmantosiet ķermeni, lai pārvietotu roku, izveidotu apļus un pēc tam to apgrieztu pretējā virzienā. Otrais numurs būs sāniski svārsti. tātad tas pats jēdziens.

Tas patiešām ir tikai šīs locītavas atvēršana, lai iegūtu pasīvu kustību, lai pārliecinātos, ka jūs nepārvietojat savu roku, jūs pārvietojat savu ķermeni, lai pārvietotu roku, un tas padara to pasīvu. Tāpēc paskatīsimies viens uz otru. Lai šūpotu no pleca uz sāniem, vienkārši ļaujiet savai rokai noturēties un turiet to jauku un atvieglinātu. jūs faktiski nepārvietojat savu roku, bet jūs pārvietojat ķermeni no vienas puses uz otru.

Trīs numurs, priekšā un aizmugurē svārsts. tagad tas pats, kas pārējie, bet šoreiz tu ej tikai no priekšpuses uz aizmuguri, tāpēc tagad tev šī kustība plecā ir visos virzienos, bet tikai jauka un atvieglota, pasīva, kur tu šo roku aktīvi nepārvieto. tāpēc apskatīsim.

Plecu roka šūpojas no priekšpuses uz aizmuguri, vienkārši ļaujiet rokai nokārt. jūs faktiski nepārvietojat savu roku, bet jūs pārvietojat ķermeni, lai pārvietotu savu roku. Ceturtais numurs. trīša sistēma ir patiešām patiešām lieliska.

Jūs to izdarīsit ar doflexion, un jums ir jāiegūst veltnis, bet to varat izdarīt arī mājās. Tos ir ļoti viegli izdarīt, tāpēc tas ir lielisks veids, kā panākt šo pasīvo kustību diapazonu fleksijā, izmantojot otru roku, lai to pavilktu ar veltni. Tāpēc apskatīsim.

Lai skriemeļa locīšana uz pleca, ielieciet skriemeļu rokās. Kad man vajadzēs iztaisnot labo plecu, mana kreisā roka nokāps un izvelks labo plecu uz augšu. turiet īkšķus sev.

Skaitlis pieci. mēs atkal izmantosim skriemeļus, bet tagad tas notiks pirms nolaupīšanas. Tāpēc šoreiz jūs pametat malā, bet tas pats jēdziens, jūs vienkārši atslābstat šo roku un ļaujiet otram pavilkt otru uz augšu.

Tātad tas ir lielisks veids, kā saglabāt šo pasīvo nolaupīšanas kustību diapazonu. tāpēc pārbaudīsim to. Lai nolaupītu skriemeļu, ielieciet skriemeļu rokās.

Pagrieziet īkšķus pret sevi, elkoņus uz sāniem. Kad es iztaisnoju labo plecu, kreisais iet uz leju, kamēr labais iet uz augšu. Numurs seši.

Ja mēs atkal izmantosim skriemeļu, mēs tagad darīsim iekšēju rotāciju aiz muguras. Tas ir kaut kā neērti, tas ir neērts stāvoklis, lai iekļūtu, bet patiešām ir lieliski ievietot šo roku aiz muguras, kad jums ir nepieciešams saskrāpēt muguru, mazgāt muguru vai uzvilkt krūšturi. tas patiešām palīdzēs iegūt šo kustību, bet atkal tas to dara pasīvi. tāpēc pārbaudīsim. lai iekšēji pagrieztu skriemeļu, satveriet skriemeļu aiz muguras. ar roku, kuru vēlaties iztaisnot, pavelciet uz augšu ar kreiso pusi, lai paceltu labo.

Septītais numurs ir ārējās rotācijas loma. Tātad tas atkal ir tāds, kuru, iespējams, nav ļoti ērti, grūti atgūt, taču, ja izmantojat skriemeļu, lai pasīvi to ievilktu atpakaļ ārējā rotācijā, ar to tiešām var iegūt daudz kustību, tāpēc pieņemsim to ieskatu. Pagriežot skriemeļa plecu uz āru, turiet skriemeļu nedaudz aiz sevis.

Iztaisnojot labo plecu, ērtā stāvoklī iztaisnojiet elkoni uz sāniem un pēc tam velciet kreiso roku uz leju, lai paceltu plecu uz augšu. Astotais numurs. Tāpēc tagad mēs izmantosim nūju, lai iegūtu šo pasīvo kustības diapazonu.

Jūs patiešām vēlaties ļaut nūjai paveikt visu darbu. Jūs mēģināt to izdarīt pasīvi, tāpēc mēs tam pieliekamies. pārbaudīsim.

vai olīveļļa pazemina asinsspiedienu

Plecu locīšanas pasīvai mobilitātei ar nūju varat izmantot nūju, slotas kātu vai PVC cauruli, ja tāda jums ir. Jūsu roka iet tikai garām, tāpēc otra roka veiks visu kustību. tas tikai iet uz augšu un uz leju, un tad pārējie vienkārši sēž augšā.

Devītais numurs. Tagad mēs darīsim niedru nolaupīšanu. Tātad tas pats jēdziens, jūs vienkārši atlaidiet šo roku braucienam ar nūju un izmantojiet otru roku, lai to uz augšu.

Tātad tas ir lielisks veids, kā sasniegt šo pasīvo kustības diapazonu. Pārliecinieties, ka esat pilnībā atvieglots ar šo plecu, un ļaujiet otrai rokai darīt visu darbu. tāpēc pārbaudīsim. plecu nolaupīšanai ar nūju pasīvā kustības diapazonā varat izmantot Canea slotas kātu vai PVC cauruli, ja tāda jums ir.

Tava roka vienkārši iet, un otrs veiks visas kustības. Tātad tas nospiež roku uz augšu. Vienkārši uzlieciet roku uz nūjas vai PVC caurules ar īkšķi uz augšu, pēc tam pēc iespējas ērtāk nospiediet roku uz augšu.

Pēdējais skaitlis 10 ir ārēja rotācija ar nūju. Tāpat kā visi pārējie, jūs patiešām vienkārši atslābinat šo roku, atslābinat šo plecu un ļaujiet otrai rokai saspiest spieķi, lai šī kustība nonāktu rokā. Neaizmirstiet, ka esat jauks un atvieglots. pārbaudīsim.

Pasīvai ārējai plecu rotācijai ar nūju varat izmantot nūjas abroomstick vai PVC cauruli, ja tāda jums ir. viena roka iet tikai ar tevi, bet otra - visu kustību. Saliekt elkoni un apsēsties blakus. glabā to visu laiku. nemēģiniet to izlaist.

Pēc tam turiet pie caurules ar īkšķi uz augšu, pēc tam izspiediet un atgriezieties. Tāpēc paturiet prātā, ka elkonis nenokļūst no sāniem. Tātad jums tas ir.

Šīs ir jūsu desmit labākās pasīvās plecu kustības zonas. Atcerieties, ka jūs patiešām vēlaties, lai plecs un roka būtu pilnībā atslābināti pasīvās kustības amplitūdas dēļ. Tie ir izstiepumi, ja jūs tos darāt pasīvi, varbūt jūs to nevarat izdarīt, jo tas ir aktīvi sāpīgs, vai arī jūs veicat piesardzības pasākumus, jo jums tika veikta pleca operācija vai kaut kas cits.

Tāpēc pārliecinieties, ka vēlreiz pārbaudiet, vai tas ir labi, taču tas ir lielisks veids, kā iegūt šo kustību, kad jūs, iespējams, neesat gatavs to aktīvi darīt vai pārāk sāp, lai to aktīvi izdarītu. Tāpēc, ja vēlaties atbalstīt manu kanālu, noklikšķiniet uz iepriekš redzamās saites, lai uzzinātu, kā to izdarīt, un neaizmirstiet abonēt šeit. un atcerieties, pārliecinieties (saglabājiet to pasīvi), izklaidējieties.

Ceru, ka drīz tu jutīsies labāk.

Kā jūs varat palielināt visu kustību amplitūdu locītavās?

Elastīgi muskuļi un cīpslas ļauj lielākukustības diapazonsaktivitāšu laikā. Jūs varat veikt daudz vingrinājumuuzlabot savuelastība, ieskaitot stiepšanos. Statiskā stiepšanās vai vienas pozīcijas turēšana ilgstoši varētu būt vēlamā iesildīšanās metode pirms treniņa.

Kā vingrinājumi palielina kustību amplitūdu?

Anpalielinātasins plūsmā palīdz paaugstināt muskuļu temperatūru, lai atslābinātu muskuļus, mazinot sasprindzinājumu un spriedzi. Muskuļu sasprindzinājuma un spriedzes mazināšana ļauj muskuļiem izstiepties pilnā garumā bez ierobežojumiempieaugošs kustību diapazons.

Kāpēc kustības amplitūda ir svarīga?

Izmantojot pilnukustības diapazonssportojot ir ļotisvarīgslabas elastības attīstīšanai un uzturēšanai. Turklāt pilnskustības diapazonsaktivizē vairāk muskuļu grupu un uzlabo noteiktu vingrinājumu vispārējo efektivitāti.

Vai ir labi katru dienu staipīties?

TOkatru dienurežīms sniegs vislielākos ieguvumus, taču parasti jūs varat sagaidīt ilgstošu elastības uzlabošanosstieptvismaz divas vai trīs reizes nedēļā. Zemāk esošajos videoklipos jūs atradīsit statiskas iespējasstiepjasko var izmantot jebkurā vingrinājumā vaistiepšanāskārtība.

Vai jūs varat palielināt elastību jebkurā vecumā?

VARatgūt savuelastība JEBKURĀ vecumā!

JūsUzlabosies stāja, uzlabosies līdzsvars un samazināsies arī izredzes gūt nākotnes traumu.
1. jūl. 2019. gada decembris

Cik grādiem man vajadzētu saliekties?

A pilnībāir ceļgalimaksimāli izlīdzinās pie pilna kustības diapazona 135 °grādilieces. Parasti aceļgalsaptuveni 125 ° locīšana ļaus jums veikt lielāko daļu parasto darbību. Ikdienas dzīvošanai nepieciešama vismaz 105 ° -110 ° liecība.5. jūl. 2017. gada nov.

Kādi ir 3 kustības diapazona veidi?

Kustības diapazonsvingrinājumi

Tur irtrīs veidu ROMvingrinājumi: pasīva, aktīva un aktīva palīdzība.

Kāds ir labākais veids, kā palielināt kustību diapazonu?

Statiskā izstiepšanās pirms jūsu sportiskā snieguma zaudē veiktspēju. Ja mērķis ir iegūt ROM, tad jāveic statiska stiepšanās, bet tikai pēc aktivitātes vai atsevišķā laikā. Dinamiskā stiepšanās - tas ir aktīvāks stiepšanās veids, kur jūs pārvietojaties un atrodaties ārpus pieejamā kustības diapazona.

Kurš ir labākais stiepšanās veids, lai uzlabotu kustību amplitūdu?

Bet dinamiskā stiepšanās nav labākā izvēle elastības uzlabošanai. Tātad, kādi stiepšanās veidi ir vislabākie kustības amplitūdas uzlabošanai? Statiskā stiepšanās ir neapšaubāmi labākā stiepšanās forma, lai uzlabotu jūsu elastību un kustību diapazonu. It īpaši; ilgstoša statiskā stiepšanās (turēta ilgāk par 30 sekundēm) un PNF stiepšanās.

Ko dzīvnieki dara, lai uzlabotu kustību amplitūdu?

Dzīvnieki (suņi, kaķi, zirgi un pat putni) arī stiepjas katru dienu. Izstiepšanās smadzenēs atbrīvo pozitīvos endorfīnus un neirotransmiterus, kas palīdz mums justies labāk. Atkarībā no stiepšanās vietas un intensitātes tas var izraisīt relaksāciju vai modrību.

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā

Atgūšanas dzēriens ar velosipēdu - uz darbību vērsti risinājumi

Kāds ir labākais atveseļošanās dzēriens pēc riteņbraukšanas? Post-Ride vai Race: Lai iegūtu olbaltumvielu dzērienu, kas iet vēl vairāk, izmēģiniet Floyd's of Leadville CBD Recovery Protein. Tas viss ir dabiski, bez jebkādām piedevām vai pildvielām, ar zemu cukura saturu un nodrošina veselīgu sitienu ar 27 gramiem olbaltumvielu plus 8,5 gramiem sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA), lai palīdzētu atjaunot muskuļus. 3 окт. 2018. g.

Kā salabot velosipēda sūkni - kā salabot

Kāpēc mans velosipēda sūknis nedarbojas? Pārliecinieties, ka nospiežat pietiekami stipri, lai pilnībā ievietotu sūkņa stiprinājumu pie vārsta. Ja tas nepalīdz, jūsu riepas vārsts var būt aizsprostots vai arī saplīsis sūkņa stiprinājums (lieta, ko nospiežat virs riepas vārsta).

Velosipēda rāmja sūknis - meklējiet risinājumus

Kas ir velosipēda rāmja sūknis? Rāmja sūknis ir pārnēsājams sūknis, kas paredzēts ievietošanai rāmī un kļūst par velosipēda priekšējā trijstūra daļu, līdz tas ir nepieciešams. Lielāka izmēra rāmja sūkņi arī efektīvāk piepūš riepas nekā mini sūkņi. 19 нояб. 2019. g.

Smieklīgi velosipēdu nosaukumi - kā tos atrisināt

Kādi ir labi velosipēdu nosaukumi? Visu laiku labākie motociklu modeļu nosaukumi: Thunderbolt (BSA) Venom (Velocette) Spitfire (BSA) pārtvērējs (Honda, Royal Enfield uc) Thunderbird (Triumph) Black Lightning (Vincent-HRD) Lightning (BSA, Buell) X. 75 viesuļvētra (Triumph)

Miega riteņbraukšana - vienkāršas atbildes uz jautājumiem

Cik daudz miega man vajag ar velosipēdu? Pirmais REM posms ilgst aptuveni 90 minūtes, un pieaugušajiem parasti ir jāpabeidz vismaz četri vai pieci miega cikli naktī vai 6 līdz 9 kopējās miega stundas. 30 stundas. 2016. g.

Stacionāra velosipēda svara zudums pirms un pēc - visaptveroša atsauce

Cik ilgi jums vajadzētu braukt ar nekustīgu velosipēdu, lai zaudētu svaru? Svara zaudēšanai Sāciet pedāļus ar nelielu intensitāti 5-10 minūtes. Pārslēdzieties uz vidēju intensitāti 3-5 minūtes. Nākamās 20 līdz 30 minūtes nomainiet augstu intensitāti (1-3 minūtes) un vidēju intensitāti (3-5 minūtes). 12.07.2019