Galvenais > Labākās Atbildes > Putu veltņa mugurkauls - vienkāršas atbildes uz jautājumiem

Putu veltņa mugurkauls - vienkāršas atbildes uz jautājumiem

Vai jums vajadzētu putot mugurkaulu?

Putu velmēšanavingrinājumi ir fantastisks papildinājumsjūsupašdziedinošais repertuārs. Šī pašmiofasciālās atbrīvošanas tehnika var droši un efektīvi mazināt spriedzi, sasprindzinājumu un sāpesTava mugura.2020. gada 24. februāris





♪ Bobs un Breds - divi slavenākie fizioterapeiti ♪♪ internetā Hi - Sveiki ļaudis, es esmu Boba Šrupa fizioterapeits - Breds Heineks, fizioterapeits - Un mēs esam vispazīstamākie fizioterapeiti internetā - Mūsuprāt, protams, Bobs - Šodien, Bred, parunāsim par putām, kas ripo muguru. Nedariet to, dariet to vietā. Atceries, tas būtu tāpat, kā mamma ar tevi runātu - Bredlijs vai maize, vai ne? Vai viņa tev piezvanīja? 'Nedari tā.' - Maize, jā, nesauc mani par maizi.

Vienkārši turpiniet. - Starp citu, ja esat jauns mūsu kanāla lietotājs, vienkārši paņemiet sekundi, lai abonētu mūs, mēs piedāvājam rakstus par to, kā saglabāt veselību, piemērotību un sāpes bez sāpēm, un mēs tos augšupielādējam katru dienu. Plus, jā, kungs, jā, kundze, jūs vēlētos pievienoties mums mūsu sociālo mediju kanālos un mūsu vietnē bobandbrad.

Jo mēs vienmēr atdodam. Dodieties uz dāvanu zonu, un mēs atklāsim, ko mēs atdodam. Nē, mēs jums tagad pateiksim, ko mēs atdodam Bredam? - Bobs, tu tiešām mani uzbudināji, The SleepOvation astoņi. - Tu joprojām to nesaki pareizi. - Ak, Bobs, kāpēc Bobs. (Eņģeļu mūzika) - SleeOvation matracis - kāpēc, kāpēc - 700 sīki matrači, tas ir tikai to paraugs, lieliski piemērots sāpju mazināšanai, ja gulēšanas laikā jums ir sāpes, atbrīvojieties no dzīvesbiedra un iegūstiet sev jaunu matraci, kas atbrīvo jūsu laulāto wow bob! - Labi, labi, ejam, šodien mēs par to runāsim, mēs parādīsim putu veltņus, kurus vēlaties izmēģināt, ja jums ir muguras sāpes, un tos, kurus nevēlaties. Negribu darīt, sāksim, jūs nevēlaties rullēt putas tieši muguras lejasdaļā.



Iemesls ir tāds, ka Breds, vai tu to vari noturēt? - Jā - Tātad, kad es stāvu, paņemiet mugurkaulu šeit, un tā ir muguras lejasdaļa, jūs to vienkārši ieliekat, jā, tā, jūs patiešām iestrēdzāt, redzat, ir daudz mazu locītavu, jūs tos saspraudat kopā. Un tā nebūs. Jūtieties labi, tas vienkārši nenāks par labu jūsu mugurai - tas ir nedaudz agresīvs.

Protams, ja dodaties uz muguras vidusdaļu, jums ir arī mugurkaula balsts, kuram ir milzīga atšķirība - kā arī ribu sprosts, ja mēs ejam muguras vidusdaļā, ko mēs gatavojamies sakiet, jūs varat iet uz priekšu un darīt, mēs nevēlamies muguras lejasdaļu, jūs varat darīt vidējo muguru, jo daudzi cilvēki šeit sāk noapaļot - jā - tāpēc mēģināsim to izstiept, atgriezīsimies savā pozīcijā. Tātad, kāpēc mēs nesākam ar šo pirmo Bredu. Darīsim vienu centra aizsargu.

Jūs ejat šo leņķi, es šo leņķi - Protams. - Sākšu no šīs puses. Lielisks, iespējams, viens no labākajiem putu velmēšanas vingrinājumiem, ko jūs varat darīt, ir vidējā aizmugure.



Vienkārši ielieciet to vietā, un es to izdarīju šorīt, es to izdarīšu vēlreiz pēc brīža. - Ak, tas jūtas labi. - Tu redzi, ka es ielieku savu dibenu. Un es izmantoju kājas, lai ripotu šurpu turpu.

Ļoti viegli izdarāms. Bred, tu ej mazliet tālāk uz kakla, es domāju, nekā es. - Jūtos labi, Bobs, man vienkārši patīk iet, un kas būtu, ja mans mikrofona komplekts būtu? no ceļa, es ietu nedaudz tālāk, bet zini.

Mans Dievs, es tikai pacēlu acis un Sems paskatījās Uzbrūk man ar šo cepuri un nobiedē mani. Šis skelets. Jebkurā gadījumā, bet dažreiz --- viņa skatās uz viņu.



Labi, nākamais Breds, turpināsim ritināt šo muguras lejasdaļu, es tikko to izdarīju, Bredu, pirms dažām nedēļām saspiedu muguru un jutos tik labi, es nodomāju: 'Zini, mums tas ir jāparāda.' Tāpēc es domāju, ka es iesitu quadratus lumborum, un tas, ko jūs darāt, ir tas, ka jūs nedodaties taisni uz mugurkaula, bet iet uz sāniem. Tātad jūs to izmēģinājāt vai nē? - Nu, patiesībā, tāpēc, ka es esmu nedaudz jutīgāks muguras vidusdaļā, jo mans mugurkaula osteīts.

Bet, ja es kontrolēju savu svaru caur manu roku šeit un ar savu kāju šeit. - Jā, jūs redzat, tāpēc nokāpsim no iegurņa, mēs to nedarīsim, ļaujiet man jums šeit parādīt. - Jā, parādiet mugurkaulu. - Tāpēc es m, piemēram, redzu, es neesmu uz paša iegurņa, esmu ārpus iegurņa, es sāku tieši šeit, šajā apgabalā, es, iespējams, dabūšu quadratus lumborum, vai ne? saki? - Jā, tas, iespējams, ir diezgan liels muskulis, kas kontrolē muguras lejasdaļu. - Un paskatieties, ko Breds dara, viņš ir mazliet nobriedis, nav tieši malā, jūs esat mazliet trīs ceturtdaļu leņķis, vai ne, vai jūs neteiksiet, ka Breds? - Jā, es dodu iegurnim 45, 50 grādu, 51 grādu - 45 grādu leņķi tādā veidā, un jūs rullējat, es ripoju, es nezinu, kā jūs darāt Bredam, tieši pie baseina, un tas jūtas patiešām labi. - Vai jūs zināt, ko jūs darīsit mājās, ir darīt to, kas jūtas labi, jūs zināsiet, jo šobrīd es to varu sajust un man šis muskulis liek justies, viena no šīm sāpēm tik ļoti sāp - Tieši tā.

Tā tam vajadzētu būt, tam nevajadzētu ievainot, tam vajadzētu tik ļoti sāpēt - Jā, tas ir kā aw, tas jūtas labi, kad tu to dari - Labi blakus Breds, dari to tagad Mēs turpinām, šis ir mazliet , nevis taisni uz priekšu, bet jūsu gūžas locītāji nāk uz augšu un piestiprinās pie iegurņa, un, kad viņi ir saspringti, kādi tie bieži ir, un daudziem cilvēkiem, kas daudz sēž, viņi velk iegurni uz priekšu, un tie ietekmē atpakaļ. Tātad tas to darīs. Lūk, iegurnis, gūžas locītājs, sīkais gūžas locītājs to pārvilks šādi, tas izdarīs zināmu spiedienu uz muguru tur.

Tātad, vai jums tas ir jēga, Bred? Tu izskaties apmulsusi. - Tas viss ir kārtībā, Bobs, parādīsim stiepšanos. Par to mēs runāsim vēlāk. (smejas) - Kaut kas viņam šeit nepiekrīt. - Starp citu, tas jūtas ļoti labi, es gribēju pārliecināties, ka man ir otra puse.

Labi, tagad ķersimies pie tā. - Labi, gūžas locītājs, tu to dari pa vienam, tāpat kā es, pretējā gadījumā tu saņem paketi un nevēlies saņemt paketi, vai ne, Bred? - (smiekli) Es tikai priecājos, ka es to dabūju, labi, ejam - Tātad, es šeit atkal mazliet apgāzos uz sāniem, un tas ir lieliski pret gūžas sāpēm. Es domāju, tas tiešām var papildināt gūžas sāpes, kad gūžas locītājs ir saspringts.

Es nedarīšu šo pusi ar Bredu, jo man šajā pusē ir mikrofons - Jā, tas sabojās jūsu dzirdamību, piedodiet. Man patiesībā patīk iet pāri un paņemt līdzi savu gurnu nolaupītāju. Jūs zināt, jūs varat to nedaudz variēt. - Tātad gurni, kā es tikko teicu, gūžas locītājs var ietekmēt iegurni un muguru, kā arī hamstringus. - Ak, pareizi. - Tātad, jūs vēlaties darīt arī hamstringus? Tātad ejam tālāk, tas ir pēdējais, ko mēs darīsim uz grīdas, mēs eju tālāk, un jūs varat sākumā abi sarullēt, parasti es to daru.

Un tad es nolaidīšos pie viena, un jūs pat varat sakrustot kāju, un tas tiešām tā sit līdz iegurnim, laižot to līdz galam. - Uz sēžamvietu. - Jūs zināt vienu lietu, es neatklāšu, ka tagad, Bred, es saņēmu vēl vienu stiepienu, dažus progresīvus posmus, kas jāizdara, lai veiktu reiboni - ak tu dari? - un tas ietvers --- jūs mūs izstumsiet, ja? - Es to nepielīmēšu, tas būs nākamais raksts, tāpēc jums mums jāabonē. - Ak, jā. - Labi, pēdējais Breds mēģināja turpināt lietas šeit. - Atvainojiet, Bobs, es vienkārši izbaudi šo. - Breds droši vien to nedarītu tāpēc, ka tu.

keto un riteņbraukšana

Man ir mugurkaula osteīts, vai tomēr, kā jūs to sakāt. - Sakiet tā. - Mugurkaula osteīts. - Mugurkaula osteīts. - Mugurkaula osteīts. - Mēs varēsim ar mums runāt angliski.

Kad atrodaties muguras lejasdaļā, nepieliekot tam pārāk lielu slodzi. Šeit jūs faktiski varat to dabūt ap iegurni un šādi sēdēt, uz muguras ir nedaudz pozitīvs spiediens, tas ir maigs, bet jūs to izstiepat līdz pagarinājumam, tas ir patīkami darīt. - Ja jums ir mugurkaula osteīts vai stenoze, un jūs to darāt, un tas vienkārši sāp, un jūs, iespējams, nezināt, ka jums tas ir, bet, ja jūs to darāt un sāp, vienkārši nedariet to, izlaidiet šo - Jā, ja jums ir vairāk nekā 55, nopietni, un, ja jūs to darāt, un tas sāp, visticamāk, ka jums ir mugurkaula stenoze vai spinalostīts - pareizi, ja jūs sarūkat, tas var veicināt šo stenozi, tāpēc cilvēki, kuri vecāki par 55 gadiem, parasti sāk sarukt. - Jā, starpskriemeļu diski zaudē savu augstumu, ūdeni un visu to. - Novecošanās process ir skaista lieta. - Nu, tāpat kā mēs ar Bredu, es vienmēr saku, kad tie ir grumbaini un pelēki no ārpuses. Ir mati, iekšpusē ir grumbas un sirmi mati, savā ziņā lietas nolietojas.

Tātad tā ir tikai daļa no dzīves, kādā brīdī mēs pārvērtīsimies par putekļiem - vai jūs mēģināt nomākt mūsu skatītājus? - Nē, nē, bet, dzīves aplis, zini, kāds mūs apēd un tad dzīvos tālāk - Tieši tā, Bobs. - Labi, paldies. (dīvains elektroniskais zvana signāls)

Vai putu veltnis var sašķelt muguru?

Putu veltnis: Sāciet, sēžot uz grīdas ar aputu veltnisnovietots aiz jums. Ar saliektiem ceļiem lēnām noliecietiesatpakaļlai saspringtā sadaļaTava muguraatrodas uzputu veltnis. Turotjūsurokas aiz mugurasjūsugalvu, lēnām nolaidiet zemākjūsugalva. Tam vajadzētukreka jūsuaugšējāatpakaļ.

Vai putu velmēšana var būt kaitīga?

Irputu velmēšanadrošs?Putu velmēšanaparasti tiek uzskatīts par drošudarītja rodas muskuļu sasprindzinājums vai regulāri vingrojat. Bet izvairietiesputu velmēšanaja jums ir nopietns ievainojums, piemēram, muskuļu plīsums vai lūzums, ja vien ārsts vai fizioterapeits nav jūs vispirms atbrīvojis.

Kāpēc jums nevajadzētu putām ritināt muguras lejasdaļu?

Jūsnekad nevajadzētu izmantot aputu veltnistieši uzmuguras lejasdaļa. Jajūslietoputu veltnisieslēgtsjūsu muguras lejasdaļa, mugurkaula muskuļi varētu sarauties un radīt vairāk bojājumu nekā laba, īpaši, jajūsu muguras sāpesizraisa stāvoklismugurkaula jostas daļa.2015. gada 15. janvāris

Vai katru dienu vajadzētu rullēt putas?

Un ņemiet vērā: ja jūs to darāt pirmo reiziputu velmēšana,jūsvar šķist sāpīgi - pat mokoši - kadjūsvispirms sākt. Turiet to dažas nedēļas, un sāpes mazināsies. Lai saglabātu elastību, bez stresa un izvairītos no traumām,jums vajadzētumērķisputu rullisdesmit akatru dienu5 līdz 20 minūtes.2013. gada 27. septembris

Cik ilgi putām vajadzētu ritināt muguru?

Netērē arī tudaudz laikakonkursa vietās.

Tas var izraisīt nervu vai audu bojājumus un sasitumus. Pieliekot pārmērīgu spiedienu, kamērjūskas sāpēs sūrojas, nepalīdzēsjūs;putu velmēšanavar būt neērti, bet tāvajadzētunekad nebūsi tik sāpīgs, ka tas ir nepanesami. Pavadiet ne vairāk kā 15-30 sekundes, strādājot uz konkursa vietas.
2015. gada 15. janvāris

Vai putu ripošana atbrīvojas no mezgliem?

Par laimi,putu velmēšanair lielisks rīks, ko izmantot, lai palīdzētutikt vaļāno šiem muskuļiemmezgli. Mēs tos saucam par “muskuļiemmezgls”, Jo viņiem šķiet, ka mūsu muskuļi ir sasieti - jūs to uzminējāt - stingrimezgli.

Vai putu velmēšana ir labāka nekā stiepšanās?

Pareizi, gumiju bez mezgla būtu vieglākstieptun pagarināt. Šis piemērs perfekti izpaužas arī jūsu muskuļu un skeleta sistēmā. Izmantojot aputu veltnissamazināt muskuļu hipertoniskumu un pievērsties sprūda punktiem -> spēja pareizi pagarināt muskuļus arstiepšanāsuzlabojas.2019. gada 11. augusts

Ko nevajadzētu darīt, ritot putām?

Jūsu locītavas. Elkoņi, ceļgali un potītesnevajagvajag būtputasvelmēts. “Centieties izvairītiesripopār locītavām, piemēram, jūsu ceļgalu aizmugurē, ja vien fizioterapeits vai sporta treneris nav īpaši norādījis, ”saka Furstoss. “Viensno mērķiemputu velmēšanair uzlabot muskuļu / fasciālo elastību un kustīgumu.2017. gada 6. novembris

Vai putu velmēšana var zaudēt svaru?

Putu velmēšanaatvieglosvara zudumsveicinot dziļāku muskuļu aktivāciju un uzlabojot asinsriti, kas paātrina atveseļošanās procesu un ļauj turpināt ceļu. Jums jāsēž uz grīdas arputu veltnismuguras lejasdaļā, rokas atpūšoties aiz galvas.2020. gada 10. februāris

Vai jūs varat izmantot putu veltni mugurkaula lejasdaļā?

Jūsu plecu lāpstiņas un muguras muskuļi darbojas kā dabisks vairogs jūsu mugurkaula augšdaļai, bet apakšējā mugurkaula daļa nav tik daudz aizsargāta. Putu veltņa izmantošana mugurkaula lejasdaļā var izraisīt mugurkaula muskuļu saraušanos, izraisot vēl vairāk problēmu, īpaši, ja jums ir darīšana ar saspiestu nervu vai izliektu disku.

Kādas ir putu veltņa priekšrocības?

Jūs varat izmantot putu veltni, lai nodrošinātu sev mīksto audu mobilizāciju (SSTM). SSTM priekšrocības ir: muskuļu elastības uzlabošana, spriedzes samazināšanās, pienskābes samazināšanās, muskuļu fibrozes samazināšana un traumu riska samazināšana.

Kā izstiept rokas uz putu veltņa?

Guļot gareniski uz putu veltņa, satveriet rokas kopā sev priekšā, virs krūtīm ar taisnām rokām. Lēnām pārvietojiet rokas virs galvas, līdz jūtaties labi izstiepies. Šim vingrinājumam vajadzētu būt BEZ SĀPES. Turiet stiept 30-60 sekundes. Pretējā rokas sasniedzamība

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā

Velosipēdi uz ceļa - ilgstoši risinājumi

Vai velosipēdiem vajadzētu būt ceļā? Velosipēdistiem nav jābrauc pa ceļu - braucienu var izveidot pilnībā no velosipēdu celiņiem vai takām. Velosipēdistiem nav obligāti jāizmanto veloceliņš vai veloceliņi, bet, ja izmanto veloceliņu, obligāti jāpaliek ārpus gājēju zonas, ja tā ir nošķirta.

Landis velosipēds - kā izlemt

Kāda reliģija ir Landiss? Floids Landiss ir dzimis Farmersvilā, Lankasteras apgabalā, Pensilvānijā. Landiss tika audzināts menonīts un pirmajās sacensībās brauca ar sporta biksēm, jo ​​viņa reliģija aizliedza valkāt šorti; viņš tik un tā uzvarēja. Landisa tēvs ir dievbijīgs menonietis un centās viņu atturēt no velosipēda, dodot viņam papildu darbus.

Ceļu velosipēdu braucieni - uz darbību vērsti risinājumi

Kāds ir labākais velosipēds, lai brauktu pa ceļu? Šosejas velosipēdi ir vislabākie braukšanai pa gludiem, asfaltētiem ceļiem. Kalnu velosipēdi ir vislabāk piemēroti braukšanai bezceļa apstākļos. Hibrīdie velosipēdi ir ļoti populāra izvēle velobraucējiem, pateicoties to daudzpusībai. Ekskursijas velosipēdi ir veidoti mazāk pārvietotam ceļam, kā arī lieliski pārvietojas pa nelīdzeniem pilsētas ceļiem.

Labākie šosejas velosipēdi - problēmu risinājumi

Kāds zīmols ir labākais šosejas velosipēds? Labākie šodien pieejamie šosejas velosipēdi: Cannondale SuperSix Evo Hi-Mod Disc. Giant TCR Advanced Pro 0 disks. Specializētais S-Works Tarmac SL7 Dura-Ace Di2. Pinarello Dogma F12. BMC Teammachine SLR01 Divi. Cannondale SystemSix Hi-Mod. Trek Madone SLR 9 Disc eTap. Canyon Aeroad CFR Di2.

Velosipēda ātruma rekords - atbilde uz jautājumiem

Kāds ir ātrākais reģistrētais ātrums uz velosipēda? 183,932 jūdzes stundā

Battaglin velosipēdi - izplatītas atbildes

Vai Battaglin velosipēdi ir labi? Tas ir absolūti krāšņs, un meistarība ir ļoti kvalitatīva. Man pieder divi citi visi oglekļa šķiedras velosipēdi (viens ir 2007. gada Giant TCR advanced), un Battaglin brauc tikpat labi kā viņi. Ne tikai tas, ka tas ir ārkārtīgi stīvs un stabils, kā arī lieliska droša pašsajūta.