Vai vingrinājumi pazemina asinsspiedienu - problēmu risinājumi

Vai vingrinājumi nekavējoties pazemina asinsspiedienu?

Vingrinājumi pazemina asinsspiedienusamazinotasiniskuģa stīvums tāasinisvar plūst vieglāk. Ietekmevingrinājumsir visvairāk pamanāmas laikā unnekavējotiespēc atreniņš. Pazeminātsasinsspiediensvar būt visnozīmīgākais tūlīt pēc treniņa.

Vingrojumi augsta asinsspiediena gadījumā Asinsspiediena pazemināšana 10–24 stundas Labākais hipertensijas vingrinājumu treniņš

Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai pazeminātu asinsspiedienu ar fiziskām aktivitātēm?

Regulāri tas aizņem apmēram vienu līdz trīs mēnešusvingrinājumslai ietekmētu jūsuasinsspiediens. Pabalsti ilgst tikai kāilgikā jūs turpinātvingrinājums.2021. gada 18. maijs

Sveiki ļaudis, es esmu Bobs Šrups, fizioterapeits - Breds Heineks, fizioterapeits - mēs esam gandrīz vispazīstamākie fizioterapeiti internetā - pēc mūsu domām, protams, Bobs - Tātad viena maltīte manas sievas asinsspiedienu pazemināja par 15 līdz 20 punktiem , tikai viens Ēd. Es to atklāšu šajā rakstā. - Tas ir interesanti, Bobs. - Jā, - Viņa nelietoja zāles? - Nē, bez medikamentiem.

Labi. Šis un tas, ķersimies pie tā. - Labi (murminā). - Starp citu, ja esat jauns mūsu kanāla lietotājs, lūdzu, izmantojiet Lūdzu, veltiet sekundi, lai abonētu, mums ir raksti par veselību, fit un bez sāpēm, un mēs tos augšupielādējam katru dienu.

Apmeklējiet mūs mūsu sociālo mediju kanālos un mūsu vietnē bobandbrad.com, jo ​​mēs vienmēr kaut ko atdodam. Rīt mēs sāksim kaut ko atdot viens otram.

Šodien ir sestdiena --- jā. Mēs kaut ko atdosim rīt, svētdien. Dodieties uz vietni. - Tātad, pagaidiet, vienkārši pagaidiet. - Jā, dodieties uz atdošanas zonu, un jūs to atradīsit tur.

Es domāju, ka mēs atdodam gaisa attīrītāju - Ak, jā. Es domāju, ka mums ir daži no šiem (murrāšana). - Uz to varat derēt. - Arī es varu doties uz facebook, tas tiek piestiprināts lapas augšdaļā, BobandBrad. Ja vēlaties īsu BobandBrad versiju, veiciet 60 - otrā versija vietnē Instagram un Twitter, un reģistrējieties tur.

Un pie mums jūs saņemat tikai nelielu devu. - Turpiniet, iespējams, 60 sekundes ir viss, ko daži cilvēki var paņemt Bobs. - Pareizi.

Kāds, starp citu, pieminēja Bredu, mana nabaga sieva, viņa vienmēr ir attēlota ar tām nedaudzajām lietām, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā un (nomurmina). - Jā. - Es par to domāju, jo viņa ir tik laimīga, ka viņai esmu es.

Es viņu visu laiku laboju, viņa ir laimīga sieviete - Bobs, es beigās kaut ko norādīšu, kāpēc viņai nav tik paveicies, bet manas sievas asinsspiediens paaugstinājās līdz 140 virs 90, kas ir sava veida robežlīnija, jūs zināt, ka jūs - Jā. Viņi paskatās, vai mēs lietojam zāles vai nē. Un it īpaši tikšanās reizēs, jo viņai ir baltas krāsas mēteļa sindroms. - Jūs nervozējat ārsta priekšā.

Bet pat tas joprojām norāda, ka jums var būt asinsspiediena problēmas - protams - tāpēc mēs veicām viņas mērījumus, un tas notika 2019. gada februārī, un viņa bija ar to apsēsta. Tātad viņai bija - viņas asinsspiediens. viņas asinsspiediens, jā.

Un tā (smejas), vienalga, viņa pieņēma, ka dienā veic aptuveni desmit mērījumus. Viņa bija apsēsta ar to (murminā) - Jā - Bet vidējais rādītājs bija 138 virs 83, līdz 141 virs 92 - Vai viņa tagad ir izmantojusi vienu no šiem elektriskajiem vai --- Viņa ir izmantojusi vienu no šiem elektriskajiem. Labi - Bet vai mēs to salīdzinājām ar īstu - Jā - Un tas darbojās labi - Ja jūs sakāt īsts, piemēram, rokasgrāmata? - Pareiza rokasgrāmata.

Tāpēc šķita, ka tas darbojas diezgan labi. - (nomurmina) - pie tā atgriezīsimies. - Labi - Tātad daudz.

Tāpēc es esmu lasījis grāmatu un jau iepriekš minēju šo grāmatu 'Kā nemirst', atklājot pārtikas produktus, kas zinātniski zinātniski pierādīti, lai novērstu un novērstu slimības. To ir izstrādājis Maikls Gregers. Tas bija apmēram tad, kad es saņēmu pēdējo Es paskatījos 3200 atsauksmes 4,8 zvaigznes - Wow - ļoti patika - Yep - ļoti labi izpētīts.

Viņiem ir vietne, (mumbles) vietne. Nutritionfacts.org, un viņiem ir raksti par vairāk nekā 2000 veselības tēmām, taču visi ienākumi, ko viņš gūst ar šo zīmolu no saviem DVD diskiem, grāmatām, lekcijām, tiek ziedoti labdarībai - Ak tiešām - tas ir taisns cilvēks. - Protams. - Tātad, un tāpēc parunāsim par to, kurus pārtikas produktus viņš iesaka un kurus nē.

Pirmkārt, viņš saka: 'Pierādījumi ir pārliecinoši,' ka nātrijs paaugstina asinsspiedienu '. - Protams. - Tas ir skaidrs, jo tas ir pretrunīgi, jo ir citi cilvēki, kuri joprojām saka, ka tā nav - protams - Un viņš teica 'Nē' Un mana sieva to uzzināja, jo mēģināja zaudēt svaru, paņēma daļu no zupas buljona. - Jā. - Ziniet, tajā tiešām ir daudz nātrija. - Protams. - Jūsu asinsspiediens ir pieaudzis. - Jā , bet tas garšo labi. - Garšo lieliski, jā. Iemesls Tas ir daudz sāls.

Tātad, pārtraucu to darīt, bet tas bija pirms tā februāra (marmora) - kaut kas, jā, labi - tas bija daudz laika pirms tam, tāpēc nebija svarīgi lietot pārtiku, kas ir viens no tā, ko viņš iesaka. Kur tas ir? - Tur tev aiz muguras. - Ak Dievs. - Jā, Liza to atlika.

ES to nedarīju. - (smejas) Mums ir linu sēklas, maltas linu sēklas. Tātad, es to parādīšu pēc minūtes. - Izskatās pēc ābolu mērces. - Paskaties, tas ir ābolu mērce.

Tāpēc viņa ņem tikai linu sēklas. Viņa lieto divas ēdamkarotes dienā. - Un jūs to varat vienkārši iegādāties jebkur, vai ne? Diezgan bieži. - Jā, jā, tas ir izplatīts, pārtikas preču veikalā ir - tiešsaistes seifs.

Protams, arī tiešsaistē. - Tas vienkārši izskatās kā nedaudz malti pulverveida materiāli. - Jā, jā, tāpēc viņa to paņem un ieliek nesaldinātā ābolu mērcē. Tas ir viens veids, kā viņa to dara.

Un viņa vienkārši ievieto tajā divas ēdamkarotes un ēd to - jā - un tas ir tāpat kā lietot jūsu zāles, un tās garšo labi. Tātad --- vai jūs varat to vienkārši ievietot? arī citi ēdieni? - Jūs to varat ievietot jebkurā vietā. Dažreiz to pasniedz arī beztauku grieķu jogurtā un pēc tam ar to arī ogās - protams.

Tātad --- tāpēc jūs sakāt, ka grāmatā ir daži zinātniski pierādījumi. - jā, ir daži pētījumi. Tātad grāmatā bija pētījums par linšķiedru eļļu, un pētījums parādīja, ka vidējais cilvēks, kurš viņus atlaida no viņu vērtībām, ir 158 vairāk nekā 81 septiņi punkti.

No 81 līdz 75. Es domāju, ka tas ir diastolisks. Diastoliskais, sistoliskais, sistoliskais, diastoliskais. - Labi, tāpēc noteikti, jā, paldies.

Septiņi punkti noteikti nokrīt, ko parādīja pētījums. - Jā, tas ir ļoti skaidrs. Nu mana sieva, viņai bija daudz labāki rezultāti. - Vai tiešām! - Arī viņa patiesībā bija, es to atklāšu šeit, Breds. - ak - Vai jūs to varat turēt tikai minūti? .- Jā, es gaidu.- Tāpēc viņa nokāpa lejā, paskatījās uz šo Bredu. - Ak, spriedze. - Jā, ak, tas nav pareizi. - Cerams, ka nē. (smejas) Viņai varētu būt insults, ja pienāktu kārta iegūt šo numuru - Hei, jā, ejam, ejam.

Vai tam ir jēga? - Jā. - Tātad, tas nokrita līdz 120 virs 70. - Jā, tad no šejienes, kāds bija šis skaitlis? jau atkal? - Tas, tādā rangā viņa bija.

Tāpēc viņa ieteica, - Ak, es redzu. 140 vairāk nekā 92 dažreiz. - Jā.

Tātad viņa zaudēja 20 punktus. - Jā, tas ir jauki. Cik ilgs laiks viņai bija vajadzīgs? - Tas bija februāris, es domāju, ka mēs to redzējām diezgan ātri, bet tagad mēs esam iekšā, kas mēs esam? , Septembris tagad, tieši tagad? - Jā, un šeit tas ir tagad. - Labi. - Interesanti, un varbūt kopā ar mani šeit dzīvot nav tik labi.

Nu ko, viņa bija, mēs skatījāmies nedēļas nogales raidījumu, ko viņa darīja, un bija viena nedēļas nogale, kuras es biju prom - jā, un (smejas) viņa bija tāda - asinsspiediens ļoti pazeminājās? - viņai ir kā 110 pāri 60.- Ak (smejas) .- Tas ir kā, tāpat kā agrāk.

Esi tāds kā tiešām, gandrīz-- - gandrīz pirms viņa tevi satika. Pirms, labi

Es nezinu. Pirms mums patīk, ka esam pavadījuši daudz laika kopā. - Jā. - Piedod Linda, tu zini.

Es zinu, tā ir medicīniskā cena, kas jums jāmaksā, lai dzīvotu ar mani. Bet vienalga, tas ir tik vienkāršs labojums. - Jā. - Es domāju, ka es noteikti pamēģinātu, ja man veiktos labi, es domāju, ja jūs varat izvairīties no zāļu lietošanas, vienkārši ēdot maltīti, paņemiet sevi, tas būtu .- Un vai tas ir ļoti dārgi, vai tas ir diezgan saprātīgi? - Nē, nē. - Tas ir saprātīgi, es neatceros, kas tas bija, bet tas nebija tik daudz, tāpēc. - Varbūt man vienkārši vajadzētu kaut ko tagad paņemt? - Aiziet.

šosejas velosipēdu braucieni

Paņem kaut ko uzreiz. - Ak, tas ir aizzīmogots (nomurmina) .- Labi.

Paldies visiem par skatīšanos.

Vai daudz ūdens dzeršana var pazemināt asinsspiedienu?

Atbilde irūdens, tieši tāpēc, kad runa ir parasinsspiediensveselība, neviens cits dzēriens to nepārspēj. Ja vēlaties palielināt ieguvumus, pētījumi ir parādījuši, ka minerālvielu, piemēram, magnija un kalcija, pievienošanaūdens varturpmāka palīdzībaasinsspiediena pazemināšana.

Citas lietas, vingrošana un vairāk svaigu augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu nav viens šīs problēmas risinājums. Bet vienkāršas izmaiņas var radīt spēcīgus rezultātus.

Kaut kas tik vienkāršs kā dzēriena daudzuma palielināšana var palīdzēt uzturēt asinsspiedienu veselīgā līmenī. Un šodienas rakstā mēs parādīsim labākos dzērienus, kas var kontrolēt asinsspiediena rādītājus. Sākot no dzērveņu sulas, melnās tējas, sarkanvīna, ūdens līdz kombučai un citiem, skatieties līdz galam, lai uzzinātu visu.

Biešu sula: Bietes ir domātas viņiem. Asinsspiediena regulēšana ir būtiska, jo tās satur veselīgus vitamīnu un uzturvielu dažādus veidus. Tie ir paredzēti, lai veicinātu optimālu asins darbību. Viena labvēlīga uzturviela tajās ir nitrāts.

Lietojot, tas tiek pārveidots par nitrītiem, kas palīdz atslābināt muskuļu audus un veicina muskuļu darbību. Tas palielina asins plūsmu. Tas ir arī labs kālija un folijskābes avots, kas abi ir izšķiroši asinsspiediena kontrolē.

Pētījumi rāda, ka katru dienu, lietojot tikai tasi vai divas biešu sulas, asinsspiediens pazeminās gandrīz uzreiz. Labi, mēs to saprotam - vienkāršas biešu sulas malkošana nav paredzēta visiem, vai mums vajadzētu teikt, Biešu bietes. Ja šī dzēriena garša ir pamēģiniet, mēģiniet pievienot tasi pēc tam pēc treniņa, jo tas var uzlabot garšu, kāda ir jūsu? Mīļākā sula? Vai jūs padarītu biešu sulu par parasto uzturu? Mēs labprāt uzzinātu zemāk esošajos komentāros.

Dzērveņu sula: dzērvenes ir super augļi, tāpēc dzērveņu sula ir super dzēriens. Tam ir spēcīgas pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Šīs īpašības lielā mērā palīdz novērst un samazināt iekšējo asinsvadu bojājumus un galu galā pazemināt asinsspiedienu.

Ir ziņots, ka dzērveņu sula pazemina asinsspiedienu, paplašinot asinsvadus un padarot bl. palielina ood plūsmu. Šis superauglis ir pilns ar C vitamīnu, kas arī dabiski palīdz pazemināt asinsspiedienu.

Labākā daļa ir tā, ka jūs varat to dzert pēc sirds patikas, jo nav noteikta standarta vai ieteikuma par to, cik daudz jūs varat dzert ikdienā. Ir tikai viens piesardzības pasākums: dzērveņu sula var saturēt daudz cukura un daudz kaloriju, tāpēc vislabāk ir izvēlēties nesaldinātu versiju. Pievienojot dzirkstošo ūdeni tasītei, tiek iegūts arī vieglāks, atsvaidzinošāks dzēriens.

Piens: Piens var radīt brīnumus jūsu asinsspiedienam. Pētījumi ir parādījuši, ka augsts asinsspiediens ir saistīts ar kalcija deficītu. Jo vairāk jūs samazināsiet paaugstināta asinsspiediena attīstības risku kalcija deficīta dēļ.

Pirms piena iegādes par galonu tomēr ir svarīgi zināt, ka ne viss piens ir izveidots, un jūs vēlaties izvēlēties pienu, kurā ir vairāk kalcija un mazāk tauku. Tāpēc piens ar zemu tauku saturu ir pareizais ceļš. Tas ir bagātāks ar kalciju un ar samazinātu tauku saturu.

Tas faktiski veicina kalcija uzsūkšanos labāk nekā piens ar augstu tauku saturu. Ja nepanesat laktozi, labs aizstājējs ir nesaldināts mandeļu piens, kas bagātināts ar kalciju. Hibiska tēja: Hibiska tējas dzeršana var ievērojami pazemināt asinsspiedienu, saskaņā ar vienu pētījumu, it īpaši, ja tie ir nedaudz palielināti tocianīni un citi antioksidanti, kas var palīdzēt asinsvadiem pretoties bojājumiem, kas var izraisīt to sašaurināšanos.

Daudzos zāļu tējas maisījumos ir hibisks, kas kļūst spilgti sarkans un kam piemīt pīrāga garša. Bet jums tas jādzer diezgan daudz, lai iegūtu asinsspiediena priekšrocības. Ieteicamais daudzums ir trīs tases dienā.

Lai iegūtu visas priekšrocības, ievadiet to sešas minūtes pirms dzeršanas karstu vai aukstu. Plūmju sula: sen ir zināms, ka plūmju sula atvieglo aizcietējumus, taču viens no mazāk zināmiem ieguvumiem veselībai ir tas, ka tas pazemina arī asinsspiedienu. Par šo efektu ziņoja pētījumā, kurā pētnieki salīdzināja trīs grupas: grupu, kas ēda trīs plūmes dienā, otro grupu, kas ēda sešas plūmes dienā, un trešo grupu, kas neēda plūmes.

Pētnieki ziņoja par ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos cilvēkiem, kuri ēda vienu devu trīs plūmes dienā. Cilvēki, kuri ēda sešas plūmes dienā, piedzīvoja papildu sistoliskā asinsspiediena pazemināšanos. Ir konstatēts, ka sešu žāvētu plūmju devas pazemina arī ZBL holesterīna līmeni.

Lai izmantotu šos efektus, izdzeriet glāzi 100% plūmju sulas vai pagatavojiet pats, sajaucot iemērcētās plūmēs. Tomātu sula: arvien vairāk pierādījumu liecina, ka, dzerot vienu glāzi tomātu sulas dienā, var veicināt sirds veselību. Vienā pētījumā pētnieki pētīja vidēji vienu tasi tomātu sulas dzeršanas ietekmi uz dalībniekiem ar sirds slimību riska faktoriem.

Viņi secināja, ka tomātu sula uzlaboja gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu, kā arī ZBL holesterīnu. Citi nesenie pētījumi ir ziņojuši par līdzīgiem rezultātiem cilvēkiem ar 1. pakāpes hipertensiju un grūtniecēm. Lai izvairītos no nevajadzīga nātrija, kas var nelabvēlīgi ietekmēt asinsspiedienu, iegādājieties nesālītu tomātu sulu.

Kombucha: Kombucha Kombucha piedāvā lielu daudzumu probiotiku. Tas ir noderīgi, lai uzturētu labas baktērijas, kas aizsargā zarnu veselību. Pētījumu pārskats parādīja, ka regulāra probiotiku lietošana ilgāk par astoņām nedēļām varētu palīdzēt samazināt asinsspiedienu vienā jogurtā, kimči, miso un tempeh ir citi fermentēti pārtikas produkti, kas piedāvā tādas pašas priekšrocības veselībai kā kombucha.

Melnā tēja: Ir pierādīts, ka melnajai tējai ir pozitīva ietekme uz asinsspiedienu. Vienā pētījumā dalībnieki sešus mēnešus katru dienu dzēra trīs tases tējas tējas. Rezultāti parādīja, ka tiem, kas dzēra melno tēju, sistoliskais un diastoliskais asinsspiediens ievērojami samazinājās, salīdzinot ar placebo grupu.

Citā piecu dažādu pētījumu metaanalīzē tika aplūkota melnās tējas dzeršanas četru nedēļu laikā ietekme uz asinsspiedienu. Rezultāti parādīja dalībnieku asinsspiediena uzlabošanos. Arbūza sula: arbūzu sula satur aminoskābi, ko sauc par citrulīnu, kas var palīdzēt ārstēt augstu asinsspiedienu.

skudra + sirdsdarbības mērītājs

Tas palīdz jūsu ķermenim ražot slāpekļa oksīdu - gāzi, kas atslābina asinsvadus un veicina artēriju elastību. Šie efekti palīdz asins plūsmai, kas var pazemināt augstu asinsspiedienu. Vienā pētījumā aptaukošanās pieaugušajiem ar paaugstinātu asinsspiedienu un pre-hipertensiju vai vieglu hipertensiju, kuri norija arbūzu sulu, parādījās pazemināts asinsspiediens potītēs un plaukstu artērijās.

Pētnieki arī atklāja, ka dzīvniekiem, kuri baroti ar arbūziem bagātu uzturu, sirds artērijās bija labāki sirds veselības procenti, mazāk plāksnes nekā kontroles grupā. Viņiem bija arī par 50 procentiem mazāk sliktā holesterīna. Ūdens: ūdens ir vienkāršs dzēriens, taču pietiekami sarežģīts, lai apstrādātu plašu slimību sarakstu, laika gaitā var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.

Daudzi cilvēki ir hroniski dehidrēti, kas var ietekmēt jūsu ķermeņa asinsspiedienu. Hroniska dehidratācija samazina ķermeņa spēju efektīvi pārvietoties asinīs. Tas liek asinsvadiem sašaurināties, lai saglabātu ūdeni, kas parasti tiek zaudēts ikdienas funkcijās, piemēram, svīšana un urinēšana.

Šaurie asinsvadi sasprindzina jūsu ķermeņa spēju efektīvi sūknēt asinis, kā rezultātā paaugstinās asinsspiediens. No visiem šajā sarakstā iekļautajiem dzērieniem ūdens ir lētākais un veselīgākais variants. Granātābolu sula: Granātābolu sula darbojas, bloķējot organismā dabiski sastopamo enzīmu, ko sauc par AKE.

Ja jums to ir daudz, asinsspiediens var paaugstināties asinsvadu sašaurināšanās dēļ. Tas ir līdzīgi tam, kas notiek ar jūsu ķermeni dehidratācijas laikā. Tā kā granātābolu sula ir dabisks AKE inhibitors, tā darbojas tāpat kā zāles, kuras ārsti izraksta augsta asinsspiediena ārstēšanai.

Tas padara to tik unikālu cīņā pret augstu asinsspiedienu. Dažos pētījumos pētnieki atklāja, ka tas var pazemināt sistolisko asinsspiedienu līdz 30 procentiem. Lai iegūtu vienkāršu risinājumu, pievienojiet ūdeni pudelēs 3 unces granātābolu sulas un baudiet.

Šo atsvaidzinošo sulu varat pievienot arī savai iecienītajai smūtiju receptei. Sarkanvīns: Jūs nedomājāt, ka mēs izveidosim veselīgāko dzērienu sarakstu, lai pazeminātu asinsspiedienu, nedodot jums informāciju par sarkanvīnu, vai ne? Šajā sarakstā iekļautie NKS ir noderīgi asinsspiediena pazemināšanā, un neviens no tiem nav tik jautrs kā glāze kraukšķīga sarkanvīna. Pētījumi rāda, ka tas var palielināt labu holesterīna līmeni, kas ļoti palīdz noņemt plāksni no artērijām.

Augstāks labā holesterīna līmenis nozīmē mazāku aplikumu daudzumu, kas savukārt atvieglo asinsriti. Kad asinis vienmērīgi plūst caur jūsu traukiem, asinsspiediens būs zemāks. Asins recekļu pārpilnība artērijās var arī palielināt turpmākas plāksnes veidošanās risku un veicināt paaugstinātu asinsspiedienu.

Sarkanvīns strādā virsstundas, lai pazeminātu asinsspiedienu ar ķīmisku vielu, ko sauc par resveratrolu. Tas darbojas kā antikoagulants, kas pazemina asinsspiedienu. Ogu sula: Ogas, īpaši mellenes, ir pazīstamas ar antioksidanta īpašībām. Vienā pārskatā tika konstatēts, ka dzērveņu vai ķiršu sulas lietošana var uzlabot asinsspiedienu.

Citā pārskatā tika konstatēts, ka ogu ēšana pazemināja gan sistolisko asinsspiedienu, gan sliktā holesterīna līmeni. Abos gadījumos pētnieki secināja, ka ogām, iespējams, ir sirds labums. Ja izvēlaties iegādāties veikalā nopērkamo ogu sulu, pārliecinieties, ka tai nav pievienots cukurs.

Asinsspiediena kontrole ir ļoti svarīga, lai jūsu ķermenis būtu vesels. Ļoti svarīgs faktors, lai jūsu ķermenis būtu vesels, ir zināt, kad cukura līmenis asinīs ir augsts, lai jūs varētu tos savlaicīgi kontrolēt. Jūs varat uzzināt vairāk: Izprotot pazīmes par paaugstinātu cukura līmeni asinīs VAI, izlasot brīdinājuma zīmes, ka jūs ēdat pārāk daudz cukura, šie 2 raksti noteikti palīdzēs jums uzzināt, kad cukura līmenis asinīs ir augsts, lai jūs to varētu kontrolēt pirms tā. kaitē jūsu ķermenim. Kā jūs kontrolējāt asinsspiedienu? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros!

Vai ir droši nodarboties ar paaugstinātu asinsspiedienu?

Tā irdroši vingrotja jums ir risksaugsts asinsspiediens(iepriekš saukta par prehipertensiju) vai araugsts asinsspiediens(hipertensija). Patiesībā regulārivingrinājumsvar palīdzēt jums saglabāt savuasinsspiediensčekā. Ja esat pakļauts riskam vai esathipertensija, konsultējieties ar savu ārstu par drošāko veidu, kā to izdarītvingrinājums.

Es esmu tik gatava! Sveiki ļaudis, es esmu Bobs Šrups, fizioterapeits Breds Heineks, fizioterapeits. Kopā mēs esam slavenākie fizioterapeiti internetā. Pēc mūsu domām, Bobs ir pirmais pārtikas produkts, kas izraisa augstu asinsspiedienu, un mēs jums sniegsim jaunās asinsspiediena vadlīnijas, kuras, manuprāt, nāca klajā tikai pagājušajā gadā, Breds.

Jā, es patiešām priecājos, ka jūs to izaudzinājāt, jo tas mani interesē un es domāju, ka visi - tas ir mazliet pretrunīgi. Pareizi, vairāk nekā 40 jūs domājat par to, jā, tāpēc mēs, starp citu, iepazīstināsim ar abām pusēm mūsu kanālā ir jauni. Lūdzu, veltiet sekundi, lai abonētu. Mēs sniedzam rakstus par to, kā nesāpīgi saglabāt veselību, un mēs augšupielādējam katru dienu, un Bredam trūkst viņa atslēgvārda. Viņam vajadzētu būt facebook zīmei. Es to darīšu visu dienu, Bobs, ja jūs to vēl neesat izdarījis, lūdzu pārliecinieties, ka esat pieteicies facebook un patīk mums, jo mēs ar Bredu nepatikām kā bērni, un mēs cenšamies visu mainīt, tātad, tas ir Bobs un Breds. Labi, viņš ir labi, mēs tevi mazliet pievilsim jūs zināt, ka mēs jums vēl nepateiksim ēdienu, mēs vispirms runāsim par to, kāpēc asinsspiediens ir problēma, treškārt, Amerikas Savienotajās Valstīs cilvēkiem ASV ir augsts asinsspiediens, protams, artērijas, kas pat izraisa insultu un sirdslēkmes var sabiezēt sirds sienu, jo jūsu sirds strādā vairāk, un tas var izraisīt problēmas un sabojāt nieres, kas noved pie elines, un tas, ko jūs zināt, varētu būt problēma, protams, lai gan tagad, ja vēlaties izmērīt asinsspiedienu, mēs esam atraduši instruments šeit, kas faktiski darbojas diezgan labi.

Šis ir Nursal asinsspiediena mērītājs. Ļoti viegli lietojams. Jūs vēlaties pārliecināties, vai jums ir pareiza izmēra aproce, kuru, starp citu, vēlaties pārliecināties, vai tā ir savienota, jo, ja manšete jums ir pārāk liela vai pārāk maza, tā nav precīzs mērījums. Vai vēlaties, lai es to stingri noturētu? Jūs tiešām zināt, ka viss, kas jums jāzina, ir tas, ka varat to ieslēgt un izslēgt, tur ir oranžā poga, ir citas lietas, kurās varat saglabāt dažādus mērījumus, piemēram, es jums un man Acs, jūs zināt, ejiet p1 p2, bet Pagaidām es to vienkārši saku, jums jāņem manžete šeit, un šeit ir mazs apaļa rādītājs.

Tur jums tas jānovieto pāri pleca artērijai, pleca artērija atrodas rokas iekšpusē, tāpēc, ja jūs nokļūstat kaut kur šīs zonas tuvumā, jūs parasti esat diezgan labs, jā, jums nav jābūt precīzam par to, es nākšu pie tā apgabals šeit, un tad, kad pienāks laiks, šai rādītāja lietai vajadzētu būt, jums nevajadzētu atgriezties pāri šai līnijai, un tas jums visu pasaka ceļvedī, tās ir lietas neatkarīgi no tā, kuru ražotāju jūs redzat un pārliecinieties, ka tas ir iestatīts pareizi, lai galu galā sniegtu precīzu lasījumu, jūs vēlaties ievērot visas vadlīnijas. Pirmkārt, jūs vēlaties pārliecināties, ka esat atpūties apmēram piecas minūtes. Jums nevajadzētu šķērsot potītes. Jums vajadzētu sēdēt 90/90 pozīcijā. Lai būtu konsekvents, jā, pārliecinieties, ka nesen neesat vingrojis vai ēdis, pat ja nesen esat ēdis visas šīs lietas, tāpēc es vienkārši eju uz priekšu un Slam ieslēgšanas poga un paies dažas sekundes, līdz manšete piepūšas.

Apsēdies jauks un garš Bobs, es, starp citu, esmu izvēlīgs pret tevi un to, ko, starp citu, esmu darījis, vai es ar roku mērīju savu asinsspiedienu, tāpēc es izmantoju stetoskopu un pēc tam to paņēmu un atradu ka tas vienmēr bija mazliet zemāks. Labi, bet viņa aizstāvībai katru reizi, kad es savu asinsspiedienu paņemu citur, tas vienmēr ir zemāks nekā tad, kad es to pieņemu. Labi, tāpēc tas faktiski var būt diezgan precīzs. Otra lieta ir tā, ka esmu viņu daudzkārt paņēmis līdzi, un viņš bija ļoti konsekvents, pareizi, tas ir liels darījums.

Tas ir lielais darījums. Zini, varbūt vari to salīdzināt ar ārsta teikto. Bet tas man katru reizi deva vienādus skaitļus, tāpēc mans zemākais skaitlis šobrīd ir nedaudz lielāks nekā 121 virs 82, es parasti esmu zemāks.

Es esmu pārliecināts, ka esmu nedaudz nervozs. Jā, labi, miljoniem cilvēku skatījās, tas ir pareizi, miljoni un miljardi, tāpēc, lai kāds būtu, tāpēc vienkāršākais veids, kā to izdarīt, mēs iekļausim zemāk esošo saiti, man tas patīk. Tā ir diezgan lēta ierīce par 20 ASV dolāriem.

Tas ir lielisks veids, kā kontrolēt asinsspiedienu. Un atkal es vienu no tiem izmantoju vienu reizi, un es pāris nedēļas biju nemainīgi augsts. Un es iegāju un konstatēju, ka man viss ir kārtībā.

Ka mans monitors, elektriskais monitors bija vienkārši augsts, bet es vismaz zināju, ka man ir labi, jā, tas bija vienkārši augsts Tātad, vai tas bija nemainīgi augsts? Pareizi, viņi dažreiz pat uzliek jums monitoru uz 24 stundām, jo ​​ir daudz cilvēku, kuriem ir šis baltā mēteļa sindroms, kur viņi dodas pie ārsta un viņu asinsspiediens paaugstinās, viņi vienmēr ir augsti, jo viņi ir nervozs un tad viens ārsts pieminēja pat to, ka viņi uzrauga, ka vienam cilvēkam ar monitoru un minūti pēc tam, kad viņi atstāj biroju, asinsspiediens viss pazeminās, ja jūs, ja viņi novēro, un minūti pirms viņi iegāja tur, tas pieauga tas ir vienkārši interesanti, iegūstam ēdienu numur viens, Bred. Es domāju, ka lielākā daļa cilvēku domā, ka tā ir sāls, un sāls var būt problēma. Es zinu, ka daži cilvēki mēģina to mazināt, taču es domāju, ka esmu redzējis, ka mana sieva ēd šo augstu sāls buljonu, un viņa asinsspiediens ir tikpat augsts kā buljona uzņemšana ar asinsspiediens Daži pētījumi tagad rāda, ka rafinēti ogļhidrāti, cukuri, īpaši augstas fruktozes kukurūzas sīrups, patiesībā atrodami it visā. Es domāju daudz pārstrādātu pārtikas produktu, apskatiet savas sastāvdaļas.

Tas patiešām noved pie daudz biežāka diabēta, bet tas arī paaugstina asinsspiedienu. Tas ir viens, tas jums patiešām nav labs. Es domāju, jūs patiešām vēlaties mēģināt pēc iespējas vairāk izvairīties, un atkal jūs atradīsit, ka tas ir kādā labībā. Vienkārši apskatiet visas sastāvdaļas.

Jūs zināt sastāvdaļas, manuprāt, lielākā daļa cilvēku zina, ka dažām pirmajām sastāvdaļām ir visaugstākā koncentrācija, un jūs būsiet pārliecināts, ka augsts fruktozes sīrups ir viena no galvenajām sastāvdaļām daudzos produktos. Jā, tas bija lētāks veids, kā pagatavot ēdienu, un tāpēc tas bija ļoti izplatīts, un tas labi garšo. Jūs zināt, ka tas ir salds. Tas garšo labi, tāpēc cilvēkiem tas patīk. Es jums saku, ja vēlaties mainīt diētu, kas tā būtu, mēs mēs nosauksim dažas citas lietas, kas varētu būt pārsteidzošas. Cits ir tas, ka jums jāuzrauga alkohola patēriņš.

Vīriešiem viņi iesaka ne vairāk kā divus dzērienus dienā, bet sievietēm - ne vairāk kā vienu alu, kas nederētu. Tas ir labs punkts. Jums ir lieluma ieteikums par to, kas skaitās dzēriens. Tātad, kad jūs saņemat šo vīna glāzi, jūs zināt, ka tā izskatās kā viena, un jūs to piepildāt līdz malām, jā, jūs varat tajā ievietot veselu pudeli, jūs varat ievietot visu pudeli tur, iespējams, nav pārsteigums, ka kāds smēķētu, tas noteikti paaugstināt asinsspiedienu. Tātad, ķersimies pie jaunajām vadlīnijām šeit, Bred.

Kur pazuda mans marķieris? Tas ir tieši šeit, Bobs. Es piecelšos, Lonnij, ja tas ir labi. Ja tas viņam nogriež galvu, neuztraucieties.

Tā vietā jūs varat paskatīties uz mani. Tātad, šīs ir jaunās vadlīnijas, kas, viņuprāt, ir normāli tagad, ir 120 virs 80, un, ja jūs esat zemāks par to, ka jūs zināt, ka turpināt darīt labu darbu, darīt labu darbu, labi, es vienkārši apstāšos pie tā, ko viņi iesaka par to un tad mēs runāsim par dažiem pretrunīgiem uzskatiem par to, tas tiek uzskatīts par paaugstinātu, ja jūs esat diapazonā no 120 līdz 129 vai 80 virs 80, tāpēc atkal tas ir sistolisks, salīdzinot ar diastoliskajām baltajām izmaiņām, atkarībā no tā veida stresa jūs esat, augšējais skaitlis ir apakšējais skaitlis, šķiet, ir nedaudz stabilāks, vai jūs noteicāt, ka tā ir taisnība vai nē Breds? Jā, man nav sīkākas informācijas par to. Labi, augsts, tagad viņi to ir sadalījuši līmeņos, augsts līmenis ir tad, kad jūs esat 130-139 par sistolisko un 80-89 par diastolisko.

Vai tu vari visu labi izlasīt, Lonnij? Šajā otrajā posmā, tātad, atrodoties iekšā, jūs zināt, kad esat augšā, un vēlaties to paturēt acīs, jūs zināt, ka sāksit uzraudzīt, lai pārliecinātos, ka tas nekļūs augstāks, kad jums būs kāds augstais posms. Tas notiek, ja jūs vēlaties mainīt dzīvesveidu, lai atbrīvotos no augsta fruktozes kukurūzas sīrupa stresa no dzīves, vai arī vēlaties sākt lietot medikamentus, medikamentus, kas ieteikti 140 gadu vecumā virs 90 gadiem, un jūs zināt, ka šī ir hipertensija. kad jums ir 180 gadu, pārsniedzot 120 vai vairāk, pareizi, ir pienācis laiks no tā atbrīvoties. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, tieši tā, bet tagad, visu to pateicis, bija kaut kāds pārmetums, ka tas notika JAMAJAMA, un, ja jūs esat medicīnas jomā, jūs zināt, ka tas ir augsti novērtēts žurnāls. jā, no Sidnejas universitātes un Bonda universitātes, un viņi saka, ka šīs vadlīnijas varētu būt mazliet bīstamas, jo viņi apgalvo, ka viena lieta ir sistoliskais asinsspiediens, kas ir labākais, kas ir slikta reproducējamība, citiem vārdiem sakot, daudz monitoru nepārraugiet to pareizi, un jūs varat iegūt dažus skaitļus, kas nav īsti precīzi, un sniedziet ieteikumus, pamatojoties uz neprecīziem skaitļiem.

Otra lieta, ko viņi saka, ir tāda, ka 80% cilvēku, ja viņiem ir diagnosticēta hipertensija saskaņā ar šīm vadlīnijām. Jūs negūsiet nekādu labumu, turpinot lietot zāles. Viņiem būtu labāk vienkārši nelietot zāles paši, lai zāles nesamazinātu asinsspiedienu.

mājas treniņš kājām

Tas to pazeminātu, taču viņi saka, ka viņiem nebija citu riska faktoru. Un viņi patiešām to nedarīja. Jums jālieto zāles, labi, tāpēc, ja jums ir augsts asinsspiediens, jūs meklējat vairāk nekā tikai šo skaitli, ārstam vajadzētu apskatīt dažus citus ķermeņa simptomus, jā, viņi teica, ka tieši, ja, ja Jums ir augsts asinsspiediens, ārstam vajadzētu apskatīt citus. Apskatiet riska faktorus, kas jums jāsaka Hey, jūs zināt, ka Jums ir augsts asinsspiediens, bet viss pārējais izskatās labi.

Varbūt mums tas tiešām nav vajadzīgs, un tāpēc jums šajā jautājumā jāiesaista ārsts. Mēs nemēģinām. Es tikai saku, ka nav panikas, kad esat šajā skaitā.

Dodieties pie sava ārsta un apspriediet to ar viņu. Un vai jūs sakāt, ka man patiešām jālieto zāles vai ka ir citas iespējas? Vai man tiešām ir riska faktori? Tātad, jā, es nezinu, vai man tas tagad būtu jāaudzina Bobs, bet jūs zināt, ka pirms 30 līdz 40 gadiem es neatceros datumu, bet reiz tie 140, kas vecāki par 90, tika uzskatīti par normāliem. Labi.

Jā, es atceros, es tiešām atceros, ka šie skaitļi bija labi. Nu, es toreiz nezinu, vai cilvēki no sirdslēkmes vai insulta mirst pa labi un pa kreisi, es nezinu, kāds ir sakars, bet man šie skaitļi faktiski bija 20 gadu vecumā, 20 gadu beigās un agri 30 un es mainījām dzīvesveidu, lai viņus pazeminātu, un es nelietoju nekādus medikamentus, tikai aerobos vingrinājumus, ļoti labi pieskatījos jā, labi, es domāju, ka mēs jums sakām, ka šeit nevajag krist panikā, un šī ir viena lieta, ko jūs zināt pētījums. Vai cilvēki gatavojas iekļūt šajos, jūs zināt, posmos, kurus viņiem vajadzētu ārstēt, un viņi nomāc, vai tas var palielināt viņu trauksmes līmeni, kas vēl vairāk palielina jūsu asinsspiedienu. Tieši to viņi teica, Breds, tas pasliktinās, tāpēc jūs zināt, viņi saka apmēram 25 miljoni kapļu lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir zems risks un kurus neiesaka ārstēt ar narkotikām, bet jūs zināt, kad esat tos marķējis.

Viņi teiks, ka jūs zināt, ka esmu hipertonisks, un tāpat kā jūs teicāt, ka viņi uztraucas. Viņi nonāk depresijā, viņi saprot, ka tas rada visādas citas problēmas. Tas ir tikai sniega pikas efekts, kas padara cilvēku mazāk veselīgu, nekā viņam patiesībā vajadzētu būt, jo viņi ir tāpēc, ka es neesmu relaksējies, jā, tāpēc no ārsta viedokļa viņi saka, ka jūs zināt, ka esat vesels tie iesaka lēmumus, uzmanieties no viņas asinsspiediena. Un jūs redzat, kas notiek, un, ja tas pats par sevi uzlabosies, jums acīmredzot pirmajā gadījumā nav jāuztraucas, tāpēc, runājot par paaugstinātu asinsspiedienu, es vienkārši domāju par kaut ko Bobu , tu parasti esi daudz garāka par mani, lai gan tagad, kad es sēdēju, tu stāvi, kā tas izskatās, Lonnij? Diezgan kontrasts, ko es iedomājos.

Atcerieties Bredu un es, jūs zināt, ka mums tas jāsaka šim, jā, mēs varam salabot gandrīz visu, izņemot salauztu sirdi, un šķiet, ka arī mēs nevaram novērst augsto asinsspiedienu, tāpēc paldies par skatīšanos

Kas man jādara, ja asinsspiediens ir 160 virs 100?

Jūsu ārsts

Jajūsuasinsspiediensir augstāks par160/100mmHg, tad pietiek ar trim apmeklējumiem.Jajūsuasinsspiediensir lielāks par 140/90 mmHg, tad pirms diagnozes noteikšanas ir nepieciešami pieci apmeklējumi.Javai nu jūsu sistoliskais, vai diastoliskaisasinsspiedienspaliek augsts, tad diagnozehipertensijavar izgatavot.

Vai es varu pazemināt asinsspiedienu 3 dienu laikā?

Daudz cilvēkuvar samazinātviņuaugsts asinsspiediens, zināms arī kāhipertensija, tik maz kā3 dienasuz3nedēļas.

Kā es varu pazemināt asinsspiedienu 24 stundu laikā?

Lapu zaļie dārzeņi

Lapu zaļajos dārzeņos ir daudz nitrātu, kas palīdz to pārvaldītasinsspiediens. Daži pētījumi liecina, ka katru dienu var ēst 1-2 porcijas dārzeņus, kas bagāti ar nitrātiemsamazināt hipertensijulīdz24 stundas.

Vai man vajadzētu uztraukties, ja asinsspiediens ir 150 100?

Kā vispārīgs ceļvedis:augsts asinsspiedienstiek uzskatīts par 140 / 90mmHg vai lielāku (vai150/ 90mmHg vai augstāksjatu esi vecāks par 80 gadiem) ideālsasinsspiediensparasti tiek uzskatīts par starp 90 / 60mmHg un 120 / 80mmHg.

Kas ir insulta līmeņa asinsspiediens?

Asinsspiedienstiek ņemti vērā rādījumi virs 180/120 mmHginsults-līmenī, bīstami augsts un nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.2021. gada 6. maijs