Galvenais > Labākās Atbildes > Kafijas uztura vadlīnijas - vienkāršas atbildes uz jautājumiem

Kafijas uztura vadlīnijas - vienkāršas atbildes uz jautājumiem

Kādas ir 5 uztura vadlīnijas?

Dokumenta adresespiecivairākumsvadlīnijas: 1) sekojiet veselīgamēšana2) koncentrēties uz daudzveidību, barības vielu blīvumu un daudzumu, 3) ierobežot pievienoto cukuru un piesātināto tauku kalorijas un samazināt nātrija uzņemšanu, 4) pāriet uz veselīgāku ēdienu un dzērienu izvēli un5) atbalstīt veselīguēšana...



Mūsu ķermeņiem ir vajadzīga daudz enerģijas, lai mūs uzturētu visu dienu. Un vai jūs zināt, no kurienes mēs iegūstam šo enerģiju? Pareizi no ēdiena, ko mēs ēdam! Un visdažādākie cilvēki bauda dažādus ēdienus.

Bet neatkarīgi no tā, vai jūsu iecienītākais ēdiens ir makaroni vai nektarīni, tortiljas vai tofu, lielākajai daļai pārtikas produktu ir tas, kas mūsu ķermenim nepieciešams, lai saglabātu veselību. Jūs jau varat zināt, ka mēs varam sadalīt dažādus pārtikas veidus dažādās grupās. Mēs saucam šīs pārtikas grupas! Bet apskatīsim katru grupu un redzēsim, kāds ēdiens iet uz kurieni! Sāksim ar augļu grupu.

Jums ir jāmīl saldi, garšīgi augļi! Šajā grupā ietilpst tādas lietas kā āboli un bumbieri, apelsīni un zemenes. Vislabāk ir izmantot svaigus augļus, taču tajā ietilpst arī konservēti vai saldēti augļi. Galu galā daudzus augļus ziemā ir grūti atrast, un daži augļi aug tikai noteiktās pasaules daļās.



Bet neaizmirstiet par žāvētiem augļiem! Žāvētas vīnogas! Un plūmes ir žāvētas plūmes! Un pat sula pieder augļu grupai, bet tikai tad, ja tā ir tikai augļu sula un bez pievienota cukura. Tālāk nāk graudu grupa. Graudi ir augi, piemēram, auzas, kvieši un mieži; šie augi vai kāds cits labības augs pieder šeit.

Tas ir, šīs grupas pieder tādas lietas kā milti, piemēram, maize un makaroni, brokastu ēdieni, piemēram, auzu pārslas, un pat rīsi. Nākamais ir veggie grupas derības, kuras jūs jau esat sapratuši, kas šeit notiek! Dārzeņi nāk arī no augiem - bet atšķirībā no graudiem mēs varam ēst noteiktu augu saknes, kātiņus vai lapas! Burkāni, piemēram, ir burkānu auga saldās apelsīnu saknes. Salātu galva ir tikai kraukšķīgu lapu ķekars.

Un sparģeļi patiesībā ir gardā sparģeļu auga kāts! Ir tik daudz dārzeņu veidu, ka mēs faktiski varam sadalīt šo grupu mazākās grupās. Piemēram, ir tumši zaļi dārzeņi, piemēram, spināti. Cietes dārzeņos, piemēram, kartupeļos un saldajos kartupeļos, ir daži sarkanie un oranžie dārzeņi, piemēram, bietes un burkāni.

velosipēda stūres soma



Kādus citus pārtikas produktus jūs varat iedomāties? Kā ar sīkumiem, kas atrodas jūsu sviestmaizē? Gaļa, tāpat kā vistas gaļa vai hamburgeri, pieder olbaltumvielu grupai, tāpat arī zivis, piemēram, tunzivis un olas, kas tiek pagatavotas pēc garšas! Bet ne visi šīs grupas pārstāvji nāk no dzīvniekiem. Citi pārtikas produkti, piemēram, pupas, zemesriekstu sviests un tofu, kas izgatavots no sojas pupām, ir pilns ar olbaltumvielām, tāpēc arī viņi ir lepni olbaltumvielu grupas pārstāvji. Un tāpēc mēs paliekam pie pēdējās grupas - piena produktiem.

Ja ēdienu gatavo no govs piena vai sojas piena, piena grupā tas ir tāds kā jogurts un visa veida siers, kā arī jūsu parastā glāze piena. Un jūs zināt, kas vēl ietilpst šajā grupā? Saldējums! Bet tas man atgādina, ka saldie našķi kā saldumi neiederas nevienā no mūsu grupām; tas ir tāpēc, ka tie galvenokārt sastāv no cukura un nesatur lietas, kas mūsu ķermenim nepieciešamas, lai saglabātu veselību. Tāpēc ir labi laiku pa laikam baudīt šos ēdienus bet tikai ne bieži.

Vai jūs domājat, ka tagad varat ievietot maltīti pareizajā grupā? Uzņemsim gardu ēdienu viktorīnu un redzēsim, cik labi mēs zinām savas pārtikas grupas! Mēs sāksim ar ananāsu šķēli. Kurai grupai, jūsuprāt, tā pieder? Squeaks saka augļu grupa. Labi darīts Squeaks! Jā, ananāsi pieder augļu grupai.



Kas tā par cieti vārītu olu? Kurā grupā, jūsuprāt, tas ietilpst? Tas ir pareizi, olbaltumvielu grupa. Olas ir labs olbaltumvielu avots. Lūk, vēl viens.

Spēli noslēdzam ar vienu ēdienu, kas iedalās divās grupās: makaroni un siers. Apskatīsim katru daļu atsevišķi. Makaroni un siers labi der piena grupai, jo tie ir izgatavoti no piena.

Bet kā ar makaronu nūdelēm? Nu, mēs jau agrāk uzzinājām, ka makaronus gatavo no graudaugu miltiem. Tas nozīmē, ka makaroni pieder graudu grupai! Siers satur pārtikas produktus, kas pieder piena un graudaugu grupai. Phew! Visas šīs minēšanas mani izsalcināja! Hei, čīkst s! Uzkodīsim! Un atcerieties, nākamreiz, kad esat izsalcis, dodieties uz pieliekamo vai ledusskapi izvēlieties kaut ko veselīgu un redziet, kurā grupā ietilpst jūsu ēdiens! Paldies, ka pievienojāties SciShow Kids are there.

Vai ir kaut kas, par ko vēlaties uzzināt vairāk? Saņemiet palīdzību no pieaugušā un paziņojiet mums par to zemāk esošajos komentāros vai nosūtiet mums e-pastu uz kids@thescishow.com! Un tiekamies nākamreiz!

Kādas ir ieteicamās uztura vadlīnijas Amerikas Savienotajās Valstīs?

Veselīgas ēšanas modeļi ietver:

Graudi, no kuriem vismaz puse ir veseli graudi. Beztauku vai ar zemu tauku saturu piena produkti, ieskaitot pienu, jogurtu, sieru un / vai stiprinātus sojas dzērienus. Dažādi olbaltumvielu pārtikas produkti, tostarp jūras veltes, liesa gaļa un mājputni, olas, pākšaugi (pupas un zirņi), kā arī rieksti, sēklas un sojas produkti.

Laimīgu Jauno gadu visiem! tikko tika izlaistas pavisam jaunas USDA uztura vadlīnijas, un tas vienmēr rada daudz diskusiju. Es pilnīgi piekrītu dažiem apgalvojumiem un pilnīgi nepiekrītu citiem. Tiem no jums, kas nedzīvo Amerikas Savienotajās Valstīs, USDA vadlīnijas ir oficiālais uztura ieteikums amerikāņiem.

Tāpēc apskatīsim, kurus pārtikas produktus viņi iesaka un kurus nē, un ko tas nozīmē mums visiem. Viena lieta, ko viņi uzsver, ir koncentrēšanās uz ēšanas paradumiem, tas nav par superproduktiem, neviens ēdiens neietekmēs vai nepārkāps jūsu uzturu, bet gan par vispārējo modeli. 'Vai jūs ēdat daudz un daudzveidīgus svaigus augļus un dārzeņus?' Ir daudz svarīgāks jautājums nekā tas, vai jūs īpaši ēdat kāpostu vai sezama sēklas.

Patiesībā viņi kā piemērus piedāvā trīs veselīgas ēšanas paradumus: visēdājs, Vidusjūras un veģetārietis. Tie nav paredzēti, lai aptvertu visas iespējas, tikai lai ilustrētu elastību, ka veselīgas ēšanas principos ir daudz rīcības brīvības. Labi, kādi ir šie principi? Tajos ir uzskaitītas sešas pārtikas grupas, kurām jums vajadzētu koncentrēties, un četras, kuras jums vajadzētu ierobežot.

Priekšroka dodama sešiem augļiem un dārzeņiem, kas nav pārsteidzoši, jo tiem vajadzētu sastādīt pusi no jūsu šķīvja. Tātad vidējais amerikānis ēd virs vai zem apakšējās līnijas, salīdzinot ar ieteikumiem. Augļi, gandrīz 80% amerikāņu neēd pietiekami daudz augļu.

Dārzeņi, gandrīz 90% cilvēku neēd pietiekami daudz. zaļie dārzeņi, apelsīnu dārzeņi, pākšaugi, cieti saturoši dārzeņi, neatkarīgi no tā, viss tiek masveidīgi apēsts. Atzīsim, vienīgie dārzeņi, ko amerikāņi sasmalcina, ir kartupeļi un tomāti.

Nākamā ieteicamā pārtikas grupa ir graudi, vismaz puse no tā ir veseli graudi. Tas, iespējams, daudziem no jums izklausās pārsteidzoši. pusi graudu var rafinēt? un es piekrītu, ka tas izklausās skaļi, kaut arī tas aptver lielāko daļu maizes, balto rīsu, makaronu utt.

Citas lietas, kas jums jāzina, ir tas, ka šīs vadlīnijas nav vērstas uz perfektu uzturu. Vidējā ēšana ir diezgan briesmīga. Tagad tiešsaistē tiešsaistē ir visa šī aktuālā informācija, ka amerikāņi ir resni un slimi, jo vadlīnijās turpina ieteikt graudus, taču patiesība ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku pārēd rafinētus graudus un masveidā nepietiekami patērē pilngraudus.

Gandrīz neviens neizpilda ieteikumus, vieglāk atrast vienradzi nekā amerikānis, kurš ēd pietiekami daudz pilngraudu. Jūs to izskaidrojat ļoti skaidri: Kopš pamatnostādņu parādīšanās pirms 40 gadiem amerikāņi ir ievērojami atpalikuši no ieteikumiem, un diēta, kurā ir daudz sarkanās un pārstrādātās gaļas, cukuru un rafinētu graudu (galvenokārt standarta amerikāņu diēta), ir iekļauti kaitīgos rezultātos. . Es neesmu tieši USDA vadlīniju cienītājs, kā redzēsiet, es daudziem nepiekrītu, bet amerikāņi ēd pārāk daudz junk, tas nav gluži ziņu zibspuldze. Patiesībā, ja viņi ievērotu labības vadlīnijas, tas faktiski būtu milzīgs uzlabojums.

Tagad jūs varētu jautāt, ja cilvēki vienkārši tos ignorē, kāda jēga ir vadlīnijām? un tas ir taisnīgs jautājums, taču tie ietekmē daudzas valdības programmas, piemēram, skolas pusdienas, un tie ir atsauce veselības aprūpes speciālistiem visā valstī, tāpēc tiem ir liela nozīme. Labi, nākamā pārtikas produktu grupa, ko viņi iesaka, ir piena produkti, un tas vienmēr ir ļoti pretrunīgi, un Kanāda ir pazīstami svītrojusi piena produktus no savām jaunākajām nacionālajām vadlīnijām un sākusi cilvēkiem likt galvenokārt dzert ūdeni. Šogad cilvēki sociālajos tīklos man jautāja, vai es domāju, ka ASV vēlas darīt to pašu, es biju skeptisks un paredzams, ka viņi to nedarīja.

Mana nostāja ir tāda, ka mums vajadzētu pateikt cilvēkiem patiesību, izskaidrot plusi un mīnusus un ļaut viņiem izlemt. Tagad svarīgs jautājums visās diskusijās par piensaimniecību ir ētika par to, kā piena dzīvnieki izturas pret dzīvniekiem un kā tos patiešām iznīcina, un es pilnībā piekrītu, ka tā ir liela problēma, un es domāju, ka cilvēkiem vajadzētu parādīt, kā tas tiek ražots, bet es arī domājiet, tāpēc mums objektīvi jāsniedz cilvēkiem informācija par uzturvērtību. Veselīga ēšanas paradumi var ietvert piena produktus vai ne.

Tā ir izvēle. tas ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā laktozes tolerance, veids, apēstā daudzums utt. Cilvēkiem teiktais, ka piena produkti ir toksiski jebkurā daudzumā, kā mēs dažreiz redzam tiešsaistē, patiesībā neatspoguļo pierādījumu kopumu, taču ne ir otrā galējībā, apgalvojot, ka piena produkti ir būtiski, un, ja jums tāda nav, vai jums ir nepatikšanas, un šīs vadlīnijas iet pārāk tālu šajā otrajā virzienā.

Viņi parāda piena produktus kā svarīgu pārtikas produktu grupu, nevis iespēju izvēlēties citu. viņi pat saka: 'Veselīgi ēšanas paradumi ietver piena produktus

Kādas ir uztura pamatnostādnes 2015. līdz 2020. gadam?

The2015. gads.Uztura pamatnostādnes 2020. gadamtika izstrādāta, lai palīdzētu amerikāņiem ēst veselīgākdiēta. Šis izdevums ir paredzēts politikas veidotājiem un veselības aprūpes speciālistiemUztura vadlīnijasir izklāstīts, kā cilvēki var uzlabot savu kopējo ēšanas paradumu pilnīgu ēdienu un dzērienu kombinācijudiēta.

Ir izlaists jauns uztura vadlīniju komplekts, un tas ir liels darījums, tāpēc šodien mēs runāsim par to, kas tajā ir un ko tas nozīmē jums un man, ASV valdībai ik pēc pieciem gadiem, un viņi to sāka darīt 1980. gadā. acīmredzami ir nedaudz novēloti, jo vairs nav 2015. gads, bet viņi tos tomēr paveica, un tas mūs virzīs uz priekšu, līdz viņiem būs jaunas pamatnostādnes 2020. gadā. Un viņi to dara ik pēc pieciem gadiem, lai varētu apskatīt lietas, visas jaunās zināšanas, kas varētu būt citi faktori, kas ietekmē vadlīnijas, un pēc tam veic nepieciešamās korekcijas.

Tagad lielākoties vadlīnijas nemaz tik ļoti nemainās. Es domāju, ka tas ēd augļus un dārzeņus. Tā ir liela lieta, kurai neviens īsti nepiekrīt, taču ir dažas nianses un citas lietas, kas gadu gaitā ir mainījušās, un šogad vadlīnijās ir veiktas dažas izmaiņas.

Pirmā lieta, kas jums jāzina par šīm vadlīnijām, ir tā, ka tās ir ietvertas vispārējā tēmā par uztura modeļu aplūkošanu kopumā, nevis koncentrējoties uz konkrētiem pārtikas produktiem vai īpašām uzturvielām. Un ir dažas dažādas jomas, kurās vadlīnijas faktiski attiecas uz šo ideju. Sākumā viņi saka: 'Lai gan daudzi viņu ieteikumi laika gaitā ir saglabājušies samērā konsekventi, uztura pamatnostādnes ir attīstījušās un zinātniskās zināšanas ir palielinājušās.

Šie sasniegumi ļāva labāk izprast veselīgu ēšanas paradumu nozīmi un lielāku uzmanību tam, kā pārtikas produkti un dzērieni sinerģiski darbojas, lai ietekmētu veselību. Tāpēc uztura pamatnostādnēs 2015. – 2020. 'Un es domāju, ka tas ir diezgan liels darījums, jo esmu šeit daudzkārt runājis par to, ka tas nav tikai ēdiens vai uzturviela.

Tas ir par to, kā visas šīs lietas darbojas kopā un ietekmē viena otru. Tas, ka viņi uz to paskatījās, manuprāt, bija patiešām liels solis pareizajā virzienā. Viņi arī saka: 'Cilvēki neēd ēdienu un barības vielas atsevišķi, bet gan kopā, un šī kombinācija veido vispārēju ēšanas paradumu.' Un ir arī citi citāti, kur viņi par to runā vadlīnijās, bet kopumā esmu ļoti priecīgs, ka viņi izmantoja šo pieeju, jo es domāju, ka tas ir tas, kas mums jādara, kad mēs skatāmies uz savu ēdienu. paskatīties uz mūsu uzturu kopumā un domāt par to, kā visas šīs lietas darbojas kopā, nevis superprodukts vai barības viela, jo, izolējot šādas lietas, jūs nonākat situācijā, kad katrs ēdiens var būt labs vai slikts, jo visi pārtikas produkti ir atšķirīgs barības vielu sajaukums, un jūs patiešām varat kaut ko tirgot vai ievietot jebkuru pārtiku slikto ēdienu kategorijā, pamatojoties tikai uz jūsu izvēlēto perspektīvu.

Kas attiecas uz izmaiņām, tās mainījās ar to, ka atbrīvojās no holesterīna līmeņa. Un tas bija kaut kas, ko gaidīja. Kad viņi sniedza ieteikumus, par to daudz runāja, un tas, manuprāt, ir laba ideja.

Viņi mēdza noteikt holesterīna limitu trīs simti miligramu dienā, tātad divas olas un nedaudz vairāk, un tas, manuprāt, ir labas izmaiņas, jo ir pierādījumi, ka uztura holesterīns patiešām neietekmē holesterīna līmeni asinīs, izņemot varbūt, izņemot cilvēkiem, kuriem ir noteikta ģenētiska vai ģimenes anamnēze, tie var tikt ietekmēti, bet tam patiesībā nav tik lielas ietekmes, un tur ir tik daudz veselīgu pārtikas produktu ar augstu holesterīna līmeni, kas balstās uz iepriekšējo domu. reps bija kaitīgs. Tātad, piemēram, olās un garnelēs ir diezgan augsts holesterīna līmenis, taču tie patiešām ir lieliski veselīgi ēdieni, kurus iekļaut diētā. Tagad visā rakstīšanas laikā viņi sniedz dažus komentārus, piemēram, vadlīniju sadaļu stāstošo daļu, kur viņi saka, piemēram, bet jūs zināt, ka jums nav nepieciešams holesterīns, tāpēc jums nevajadzētu ēst to jebkurā gadījumā un sīkumi, kas man šķiet dīvaini, jo tas ir gandrīz nedaudz pretrunīgs, bet vismaz viņi virzās uz to, lai atbrīvotos no ieteikumos noteiktā ierobežojuma, un viņi arī pievienoja olas veselīgu pārtikas produktu sarakstam, kam vajadzētu būt veselīga uztura daļai, tāpēc es domāju tas jebkurā gadījumā ir jauks sasniegums.

Vēl viena lieta, ko viņi mainīja, ir tas, ka tagad viņiem ir ieteicamais pievienotā cukura ierobežojums. Tāpēc viņi iesaka mazāk nekā 10% kaloriju iegūt no pievienotā cukura. Tātad tas nav kā cukurs, kuru atrodat augļos, bet gan cukurs, kas tiek pievienots lietām.

Tāpēc padomājiet par to, kā soda pievienots cukurs vai kūka vai konfektes, vai pat daži pārtikas produkti, kas nav norādīti kā “veselīgi”, piemēram, dažādi batoniņi un lietas, kurās ir tikai pievienots cukurs, nevis dabiski sastopamais cukurs tādās lietās kā augļi vai piens. Un, godīgi sakot, es domāju, ka tas ir mazliet pārsteigts, ka tas netika iepriekš iekļauts vadlīnijās, bet vismaz tas padara to tur tagad, jo mēs zinām, ka pievienotais cukurs nav kaut kas tāds, kas organismam nodrošina daudz barības vielu. Jūs zināt, ka jūs patērējat dažus ogļhidrātus un kalorijas, taču tie parasti nesatur citus vitamīnus vai minerālvielas, atšķirībā no cukura, kas nāk no kaut kā augļiem, jo, ēdot ābolu, jūs ne tikai iegūstat cukurus, bet arī visas pārējās lietas, kas tajā ābolā ir.

Un vēl viens iemesls, kāpēc ir patīkami redzēt, kā viņi sper šo soli, ir tāpēc, ka tas norāda uz faktu, ka īsti veseli ēdieni mēdz būt labāki jums. Daudz labāk ir ēst augļu gabalu nekā kaut kādu batoniņu vai uzkodu ar pievienotu cukuru. Vēl viena svarīga lieta par šīm vadlīnijām, kas ir nedaudz pretrunīga, ir tā, ka tās saglabā ieteikumu, ka mazāk nekā 10% kaloriju ir jānāk no piesātinātajiem taukiem.

Un tas ir pretrunīgi, jo pēdējā laikā šeit ir daudz runāts par to, vai piesātinātie tauki patiešām ir tik slikti. Patiešām, kad šīs vadlīnijas tika izveidotas, Uztura un dietoloģijas akadēmija izteica savu viedokli vai ieteikumus, un akadēmija ir visaptveroša diētas ārstu organizācija. Jūs teicāt, jūs zināt, piesātināto tauku lieta, mums tas ir jāaplūko.

Iespējams, ka tā vairs nav satraucoša barības viela, tāpat kā visa holesterīna lieta un ka tas ir kaut kas, kam vajadzīgi turpmāki pētījumi. Tāpēc ir interesanti redzēt, ka viņi ievēroja ieteikumu. Cilvēki par to ir brīnījušies, bet, godīgi sakot, es neesmu tik pārsteigts vairāku iemeslu dēļ.

Pirmkārt, veselības aprindās patiešām nav vienprātības par šo visu piesātināto tauku problēmu. Es domāju, ka ir daudz tādu cilvēku kā es, kuri patiešām netic, ka tas ir tik liels darījums, ka tas ir daļa no vispārēja veselīga uztura un ir atrodams pat daudzos ļoti veselīgos, barojošos pārtikas produktos, taču ir daudzi cilvēki, kas to darīs, vienalga to darīs, sakot, ka tas nav tik lieliski. Daļa zinātnes liecina, ka, aizstājot piesātinātos taukus ar ogļhidrātiem, jūs noteikti nesaņemat pozitīvu rezultātu, bet varbūt, ja jūs tos aizstājat ar nepiesātinātiem taukiem, ir pozitīvs rezultāts, bet kopumā cilvēki patiešām nepiekrīt, tāpēc tas tā nav pārsteidzoši, ka viņi nolēma to saglabāt tur, kur viņi bija.

Un mums jāņem vērā arī fakts, ka vidusmēra amerikāņi, viņu piesātināto tauku avoti, parasti ir neveselīgi pārtikas produkti. Daudzi pārstrādāti konditorejas izstrādājumi un maizes izstrādājumi, kā arī gaļa un piena produkti, dzīvnieku izcelsmes produkti, kurus neaudzē optimāli. Dzīvniekiem, kas audzēti ganībās, ēd viņiem bioloģiski piemērotu uzturu un dzīvo veselīgākā vidē, tāpēc tauki būs labākas kvalitātes.

Un tas ļoti atšķiras no taukiem no dzīvniekiem, kas audzēti rūpnīcu saimniecībās. Ņemot vērā, ka tas attiecas uz vidusmēra amerikāņiem, un lielākā daļa cilvēku joprojām nesaņem augstas kvalitātes ganāmos dzīvnieku taukus, tas, iespējams, ir labs ieteikums, jo vidusmēra cilvēkam, kurš ēd tikai parasto gaļu, es, iespējams, vēlētos, lai arī viņi ietu ar to ar vieglākiem griezumiem, jo tauki ir joma, kurā tiek uzglabāti daudzi dzīvnieku un mūsu junkie, bet tas arī nav tik labs kopumā, jo taukskābju profils ir atšķirīgs un visādas lietas. Paturot to prātā, ir lietderīgi atstāt ieteikumu tādu, kāds tas ir.

Tāpēc kopumā esmu diezgan apmierināts ar šiem ieteikumiem. Es domāju, ka tie noteikti norāda uz veselīgu ēšanas paradumu. Ieteikumi piena un siera ražošanai bez taukiem un bez taukvielām un tikai gaļas izcirtņiem bez taukiem. Es neesmu traks par tiem, jo ​​neesmu resns cilvēks, kas ir pret sāta sajūtu, bet es saprotu, no kurienes viņi nāk, un kopumā es to nedaru. domāju, ka tā ir lielākā lieta.

Aplūkojot šīs vadlīnijas kopumā, tās kopumā ir diezgan stabilas. Tagad ir svarīgi atcerēties šo vadlīniju mērķi. Tie nav paredzēti, lai sniegtu veselības ieteikumus vidusmēra cilvēkam.

Jūs tiešām esat tur, lai pieņemtu politiskus lēmumus. Tāpēc, runājot par pārtikas etiķetēm vai skolas pusdienām, piemēram, valsts oficiālajām publikācijām par uzturu, viņi izmanto šīs vadlīnijas kā pamatu visām šīm citām lietām. Tāpēc tas tiešām ir tas, un tas ir paredzēts arī tādiem cilvēkiem kā es, veselības aprūpes speciālisti, skatīties un redzēt, ko viņi iesaka.

Tāpēc tas ir kaut kas, kas vidusmēra cilvēkam būtu labi jāzina, taču tas noteikti nav ieteikums JUMS, jo visi ir atšķirīgi. Katram, jūs zināt, ir savas personīgās lietas par savu dzīvesveidu, veselības stāvokli un visdažādākajām lietām. Un šīs vadlīnijas nemaina manus ieteikumus vidusmēra veselīgam cilvēkam.

Pirmkārt, tāpēc, ka tie neatšķiras no lietām, par kurām mēs runājām iepriekš, bet arī tāpēc, ka tas joprojām ir īsta, pilnvērtīga ēdiena ēšana. Tas ir visa pamats, un, balstoties uz to, vienmēr ir atsevišķas variācijas, taču, ja jūs sākat ar īstu veselu pārtiku un pēc tam dodaties tālāk, jūs, iespējams, esat uz pareizā ceļa. Un, ja vēlaties tuvāk iepazīties ar vadlīnijām, es zemāk saistīšu pilnu dokumentu.

Tātad jūs varat doties tur. Ir daži jauki grafiki un sīkumi par to, kādi ir ieteikumi un ko vidusmēra amerikānis patiesībā dara, un visādas lietas. Tātad, ja jūs interesē uzzināt vairāk, šeit varat doties.

Tas ir 2015. gada Uztura pamatnostādnes. Ja jums ir kādi jautājumi, uz kuriem vēlaties, lai es atbildu, noteikti atstājiet tos zemāk esošajos komentāros un, ja esat jauns manā kanālā un vēlaties saņemt vairāk informācijas par veselīgu uzturu un uztura informāciju, kā arī veselīgas receptes, abonējiet manu kanālu, jo veselīgam uzturam un veselīgam dzīvesveidam nav jābūt sarežģītam, un es vēlos jums parādīt, kā tas darbojas. Un, ja jums patīk šeit sniegtā bezmaksas informācija, bet atklājat, ka jums ir nepieciešams kaut kas personiskāks, neaizmirstiet, ka es piedāvāju individuālas sesijas.

Tāpēc, ja jūs tas interesē, dariet man to zināmu, un mēs varam jums to iestatīt. Paldies, ka skatījāties, es ceru, ka jums bija jauka diena, un es ar jums runāšu nākamreiz!

Kāds ir kvantitatīvais ieteikums 2020. gada 2025. gada uztura vadlīnijās amerikāņiem attiecībā uz piesātinātajiem taukiem?

Piesātinātie taukiMazāk nekā 10 procenti kaloriju dienā, sākot no 2. vecuma. Bērni, kas jaunāki par 14. gadu, dzer vai dzer ar mēru, ierobežojot vīriešu uzņemto dzērienu daudzumu līdz 2 vai mazāk dienā.un1 dzēriens vai mazāk dienā sievietēm, ja lieto alkoholu.

Cerams, ka kādu dienu mēs atgriezīsimies centros, un es jūs visus varu redzēt klātienē. Es to lietoju janvārī, bet jūs to redzēsiet martā, tāpēc izbaudiet Nacionālo uztura mēnesi.

Šis ir marts. Tā tas ir bijis kopš 1980. gada, kad viņi nolēma izmantot šo veidu, lai uzzinātu veselīga uztura nozīmi. Liekulībai 5. gadsimtā pirms mūsu ēras teica: “Ļaujiet, lai jūsu ēdiens būtu jūsu zāles”, un to cenšas darīt Nacionālais uztura mēnesis! Šī gada 10. marts ir nacionālās reģistrācijas diena.

Tāpēc ļaujiet man mazliet pastāstīt par to, kurš ir reģistrēts diētas ārsts. Daudzi cilvēki man jautā: 'Kas ir uztura speciālists? Kas ir uztura speciālists? 'Labi, pēc definīcijas reģistrēts uztura speciālists ir uztura speciālists, kurš ir apmācīts izpildīt CDR stingros izglītības pieredzes standartus - tas ir Amerikas Uztura un dietoloģijas akadēmijas sertifikācijas lieta - lielais kodums.

Bet tas nozīmē, ka, ja jūs redzat cilvēku, kuram ir RD, viņu diētikā ir vismaz BS, hm, viņi veica uzraudzītu praksi, parasti apmēram deviņus mēnešus, un viņiem bija jāsēž un jāuzņemas, un tas Passing national eksāmenus - tas ir grūti - uzņemt. Un tad, turpinot dietologu karjeru, viņiem jāturpina izglītība. Tātad, ieraugot dietologu, jūs zināt, ka viņiem aiz viņu ir vajadzīga īpaša vajadzība pēc izglītības un zināšanām.

Tātad katrs uztura speciālists ir uztura speciālists. Patiesībā Akadēmija tagad ļāva cilvēkiem, kuri iepriekš tikko zvanīja RD, kļūt par reģistrētiem dietologiem. Ne katrs uztura speciālists ir reģistrēts uztura speciālists.

Jūs varat iet uz skolu, lai veiktu savus maģistra grādus uztura jomā, pēc tiešsaistes kursa jūs varētu pakārt jostas rozi un saukt sevi par dietologu. Tāpēc, apmeklējot dietologu, patiešām ir ļoti svarīgi pārbaudīt viņu izglītību un zināšanas, jo jūs zināt, ka tas nav reglamentēts, jo reģistrētam dietologam ir šāds atbalsts. Tātad jūs varat doties uz vietni eatright.org, kas ir Akadēmijas uztura un dietoloģijas vietne.

Šeit varat atrast daudz informācijas. Jūs varat daudz uzzināt par reģistrētiem dietologiem un atrast sev tuvumā, izņemot mani, ja vēlaties kādreiz redzēt kādu. um tā, un beigās mums ir saraksts ar visām šīm manis pieminētajām vietnēm.

Tāpēc neuztraucieties par to pierakstīšanu. Būdams reģistrēts uztura speciālists, pie sevis nodomāju, ko es ar jums varētu sarunāt par šo mēnesi - Nacionālo uztura mēnesi? Ko es varu tev pasniegt? 'Es cenšos jūs informēt par cilvēkiem interesējošām tēmām, un mana veiksme ir tāda, ka valdība janvārī izdeva viņu uztura vadlīnijas amerikāņiem. uh, tas ir diezgan aizraujoši, jo tagad man ir kaut kas jums sakāms.

Tas ir piecu gadu gads, un tos izsniedz ik pēc pieciem gadiem. Tātad šīs ir pamatnostādnes 2020. – 2025. Jūs varat doties uz dietaryguidelines.gov un lejupielādēt visu lietu.

Tas ir garš! Jūs varat pieprasīt brošūru, taču, izmantojot COVID, var paiet zināms laiks, līdz šī brošūra jums tiks nosūtīta. Bet tik un tā, jauki par uztura pamatnostādnēm ir tas, ka šis ir pirmais gads un tie pastāv kopš 1980. gada, tāpēc Nacionālais uztura mēnesis, Uztura pamatnostādnes 1980 ir diezgan labs mēnesis. Es faktiski apprecējos 1980. gadā, tāpēc es domāju labu, labu gadu.

Jebkurā gadījumā pirmo reizi uztura pamatnostādnes to pārvērta par dzīves cikla ieteikumiem. Agrāk tas bija tikai vispārīgs raksturs, tagad viņi koncentrējas uz visiem dažādiem dzīves cikliem. Tātad tas ir labi mums, pieaugušajiem, 60, plus viņi saka kā vecāki pieaugušie.

Mums ir dažādas prasības. Mums vajag vairāk kalcija nekā maziem bērniem. Mums vajag vairāk olbaltumvielu, augstas kvalitātes olbaltumvielu.

Mēs tik labi neuzņemam B12. Dažreiz mēs nedzeram tik daudz, jo mūsu slāpju sajūta nedarbojas tik labi. Jūs visu to izaudzināt, un tas ir patiešām forši.

Tātad, ja jūs turpināsiet staigāt, jūs varat nokļūt 121. lappusē, kad iekāpjat. Šeit tas sākas pieaugušajiem. Viņi arī redzēs, ka jūs to nevarēsit redzēt, vienkārši gribēsit to turēt, lai pateiktu, ka meklējat, tā ir diagramma.

Tas ir daudz. Bet, kad jūs sakāt, ka jums ir 2000 kalorijas, tas ir standarts visām uztura etiķetēm. Viņi stāsta jums divarpus tases dārzeņu un pēc tam dārzeņu sadalījumu: tumši zaļumi, sarkanās un apelsīnu pupiņas, cieti saturošie dārzeņi, cik augļu, divas tases augļu.

Tas viss sniedz jums ieteikumus, kas ir ļoti līdzīgi DASH diētai, kad esat to izdarījis un aizpildījis izsekošanas veidlapu, kur varat atzīmēt mazās rūtiņas ar katras apēstās pārtikas grupas numuru. Tāpēc tas ir patiešām noderīgi, jo daudzi cilvēki saka, ka es nezinu, cik daudz ēst, vai, jūs zināt, es vienkārši nezinu. Tātad tā ir laba vadlīnija.

Tātad tie, tā sakot, ir šo uztura vadlīniju sauklis: “Katram kodumam ir nozīme”, un iemesls tam ir tāds, ka 85 procentiem no tā, ko mēs ēdam, jābūt pārtikai bagātiem pārtikas produktiem. Tam jāatbilst mūsu prasībām, pretējā gadījumā jūs nesaņemsiet to, kas jums nepieciešams. Un ir palikuši 15% pievienotā cukura, piesātināto tauku un alkohola.

Tas nav daudz. Tas ir aptuveni 300 kalorijas, kad esat pie 2000 kalorijām. Tāpēc patiešām ir ļoti svarīgi, lai katrs kodums būtu svarīgs.

Tāpēc es no vadlīnijām izvilku trīs galvenās mācības. Kā jau teicu, tas, iespējams, ir 160 lappušu liels PDF dokuments. Tātad no vadlīnijām izriet trīs svarīgas lietas - VIENA: Mēģiniet apmierināt savas uztura vajadzības, izmantojot pārtiku un dzērienus.

Ja jūs ēdat sūdīgu diētu un lietojat tabletes, nepietiek ar vienu vitamīnu piedevu. Par piedevām ir tā, ka bieži vien tur ir lieliski papildinājumi, tur nav lielu uzņēmumu. Hm, jūs zināt, ka FDA tos neregulē.

Tātad jūs varat teikt, ka šī summa ir mūsu papildinājumā, varbūt viņi to dara, varbūt viņi to nedara. Jūs varētu būt piesārņots ar smagajiem metāliem un citām lietām, kas nav labas. Viņi var mijiedarboties arī ar citām narkotikām, kas mums ir.

Tāpēc, ja lietojat uztura bagātinātājus, obligāti jākonsultējas ar ārstu un farmaceitu. Bet galvenais ir mēģināt iegūt uzturu no uzturā esošajām uzturvielām. Es devos uz koledžu 70. gados.

Mēs nezinājām par antioksidantiem. Mēs nezinājām mikrobiomu, visu sīkumu, par kuru viņi tagad runā. Vitamīni tika atklāti 1921. gadā.

Tātad jūs zināt, ka pārtikas produktos, iespējams, joprojām ir lietas, par kurām mēs nezinām, un ir tik svarīgi, ka jūs ēdat pārtikas produktus, jo tie darbojas labāk, nekā kaut ko izolējot uztura bagātinātājā. DIVI: ir izvēle katrā pārtikas grupā. Vai atceraties dārzeņu, kuram bija apmēram piecas dažādas iespējas? Tā kā dažādi pārtikas produkti, pat vienā pārtikas produktu grupā, nodrošina dažādas barības vielas.

Tāpēc, ja jums ir dažādas lietas, pārliecinieties, ka esat to visu ieguvis. Tāpēc es izaicinu jūs: ja jūs nekad neesat izmēģinājis noteiktus dārzeņu veidus, tuvākajā pārtikas veikalā izmēģiniet kaut ko jaunu - maskētu un drošu. Izvēlieties kaut ko, kas jums patīk, kas tas uz zemes ir! Varbūt jūs to izmēģināsiet.

Ir svarīgi, lai mēs cenšamies pievienot dažādību uzturā. TREŠĀ lieta ir pievērst uzmanību porcijas lielumam. Es to visu laiku saprotu.

Tātad, ja jūs ēdat daudz ārā, kamēr COVID var nebūt tik daudz, ņemiet līdzi pārstrādātus pārtikas produktus. Ziniet, porciju lielums nav tas, kas mums būtu jāēd. Un jūs visi to zināt.

Ziniet, kad esat devies uz restorānu, mēs vienmēr esam teikuši, ka jūs sadalījāt starteri un izmantojat pusi no tā, lai to aizvestu, pirms jūs pat sākat ēst. Un tādas lietas. Hm, es nezinu, jūs zināt, kad kaut ko noņemt, vai jūs to darāt mājās? Es nezinu, bet ir ļoti svarīgi būt gatavam tādu porciju lielumam, kāds jums vajadzētu būt.

Šī diagramma, šis izsekotājs arī jums ļoti palīdzēs. Labi, uztura vadlīnijās tika sniegti daži kvantitatīvi ieteikumi. Visas negatīvās lietas, pēc viņu teiktā, veido ne vairāk kā 10% no jūsu pievienotās cukura kalorijām.

Tagad, ja esat redzējis manu prezentāciju un, cerams, ka tā joprojām ir pieejama un pieejama apskatei, es saņemšu jā. Tāpēc atgriezieties un skatieties prezentāciju par pievienotajiem cukuriem. Cerams, ka tas jums palīdzēs.

Piesātinātie tauki: Viņi iesaka mazāk nekā 10% kaloriju no piesātinātajiem taukiem. Ja jūs vairāk domājat uz augu pamata, tas, iespējams, nav liela problēma, jo piesātinātie tauki galvenokārt ir gaļā un dzīvnieku izcelsmes produktos. Otrs ieteikums bija ierobežot nātrija daudzumu līdz mazāk nekā 2300 miligramiem.

Vai esat kādreiz apskatījis nātrija saturu iecienītākajos ēdienos vai restorānos? Ātrā ēdināšana? Tu būtu kā ak dievs! Es domāju, ka tas, iespējams, ir grūtākais amerikāņiem: ierobežojiet savu nātriju, jo tas ir invazīvs un visuresošs. Tas tiešām prasa zināmas pūles. Pēdējā lieta, ko viņi iesaka, ir alkohols.

Ja jūs nedzerat, nesāciet dzert. Tomēr, ja jūs to darāt, viņi iesaka divus dzērienus vīriešiem un vienu dzērienu sievietēm. Hm, kā mēs iederamies visās šajās lietās, kuras jūs zināt, kad skatāties uztura pamatnostādnes un ritiniet visas lapas, un tur ir tik daudz informācijas.

Viena no iespējām ir izvēlēties “selectmyplate.gov”. Atkal tas būs pēdējā slaidā.

Un veiciet viktorīnu. Pašlaik gaidāmais ir “piedalīties viktorīnā”. Dariet to! Pilnīgi godīgi sakot, es nevaru pateikt, cik bieži es strādāju slimnīcā vai dodos pie kāda, un viņi saka: 'Ak, jūs esat uztura speciālists', un viņi man teica, kā ēst tikai tāpēc, ka man bija tik labi, jo viņi gribēja es dzirdu to, ko viņi domāja, ka vēlos dzirdēt .; Viktorīna ir svarīga.

Atbildi uz to godīgi. Kā jūs īsti ēdat, kā pieņemat lēmumus, jo galu galā jums tiks sniegti ieteikumi, kā lietas mainīt, uzlabot vai kā rīkoties pareizi. Tā ir patiešām forša viktorīna, un tad viņiem ir lietotne, kurā varat reģistrēties.

To sauc Start Start With My Plate, un tā ir lietotne. un pat es neesmu liela lieta savā tālrunī, bet jūs varat to lejupielādēt savā tālrunī no Google Play vai Apple lietotnes un lejupielādēt šo Start Simple for My Plate, un tas palīdzēs jums noteikt savus personīgos ēdiena mērķus katrai dienai . Un tad mēs to pārbaudām reāllaikā, un tad viņi zina, ka es patiešām vēlējos to izmēģināt, un katru dienu es no viņiem saņemu nelielu bingu, jo es to nekad īsti nepabeidzu.

Tāpēc pabeidziet to. Uzstādiet to, un tas palīdzēs jums izsekot tam, ko ēdat, un zināt, ka sniedzat man recepšu ieteikumus visu veidu lietām. Tātad tas ir bez maksas, un tas ir forši par to.

Hm, un jūs zināt nozīmītes, visādas jaukas lietas. Tātad, ja esat motivēts cilvēks, tas ir kaut kas patiešām foršs. Hm, vismaz ar to es gribēju jūs iepazīstināt.

riteņbraukšana san diego

Marts atkal ir laimīgs Uztura mēnesis! Atcerieties, ko ēdat. Padariet sevi apzinātu un veiksmi, jo tas nav viegli. Bet jūs varat un, ja jums kādreiz ir nepieciešams personīgi runāt ar mani par savu diētu un to, ko jūs darāt, mana e-pasta adrese un arī mans tehniskais tālrunis ir šīs lapas apakšdaļā.

Jūs varat nosūtīt man īsziņu, un mēs varam virtuāli norunāt tikšanos pa tālruni, un jūs varat nedaudz tērzēt. Tas viss ir bez maksas, un jūs zināt, ko darīt labāk. Mēs visi varam uzlabot to, ka pat viens mazs solis neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi, var ievērojami mainīt jūsu jūtas un veselību.

Lai veicas un jauku mēnesi uzturā!

Kāds ir noteikums 5% 20%?

Lai gan tas nav viss beigu tests, ātrs veids, kā nolasīt dienas vērtību procentos, ir izmantot5/20 noteikums. Tas saka, ka, ja% DV ir mazāks par5% ir mazs šīs uzturvielas daudzums, savukārt, ja% DV ir lielāks pardivdesmit% ir liels šīs uzturvielas daudzums.

Kādas ir 5 pārtikas grupas?

Kā rāda MyPlate ikona,piecas pārtikas grupasir augļi, dārzeņi, graudi, olbaltumvielasPārtika, un pienotava.

Kādas ir uztura vadlīnijas?

TheUztura vadlīnijasAmerikāņi sniedz padomus, ko ēst un dzert, lai apmierinātu barības vielu vajadzības, veicinātu veselību un novērstu slimības. Tas ir izstrādāts un rakstīts profesionālai auditorijai, tostarp politikas veidotājiem, veselības aprūpes sniedzējiem, uztura pedagogiem un federālo uztura programmu operatoriem.

Kāds ir 2020. – 2025. Gada uztura pamatnostādņu sauklis?

ThesauklispriekšUztura pamatnostādnes 2020. – 2025amerikāņiem 'Make Every Bite Count' parāda visa nozīmīgumudiēta.

Kādi ir galvenie punkti, kas jāatceras saistībā ar pamatnostādnēm 2020. – 2025.

Ir 4 visaptverošiVadlīnijasiekš2020. – 2025izdevums: Ievērojiet veselīga uztura modeli katrā dzīves posmā. Pielāgojiet un izbaudiet uzturvielu blīvu ēdienu un dzērienu izvēli, lai atspoguļotu personīgās izvēles, kultūras tradīcijas un budžeta apsvērumus.

Kas ir jauns Just Out 2020-2025 uztura vadlīnijās?

Šajā izdevumā ir aicinājums uz darbību: lieciet katram kodumam saskaitīt arUztura vadlīnijas. TheUztura vadlīnijas,2020. – 2025koncentrējas uz veselīgu pārtikas produktu un dzērienu, kas bagāti ar uzturvielām, izvēli un kaloriju ierobežojuma ievērošanu. Tieši tāpēcUztura vadlīnijasaicina katru amerikāni likt katram kodumam saskaitīt!

Cik tases kafijas vajadzētu izdzert dienā?

Mērens kafijas daudzums parasti tiek definēts kā 3-5 tases dienā vai vidēji 400 mg kofeīna, saskaņā ar uztura vadlīnijām amerikāņiem. Kafija ir sarežģīts vairāk nekā tūkstoš ķīmisku vielu maisījums. [1]

Cik mg kofeīna pieaugušajam vajadzētu būt dienā?

Kofeīna uzņemšanas vadlīnijas. 2015. gadā Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) publicēja savu zinātnisko atzinumu par kofeīna drošību, norādot, ka kofeīna uzņemšana no visiem avotiem līdz 400 mg dienā un vienreizējas 200 mg devas nerada drošības problēmas pieaugušajiem kopumā 4 .

Kādas ir EFSA vadlīnijas par kofeīna uzņemšanu?

Kofeīna uzņemšanas vadlīnijas. EFSA arī ieteica, ka vienreizējas 100 mg kofeīna devas dažiem pieaugušiem cilvēkiem var palielināt miega latentumu un samazināt miega ilgumu, it īpaši, ja tās lieto tuvu gulēšanai 4. Jau sen ir atzīts, ka grūtniecēm vajadzētu samazināt kofeīna daudzumu.

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā

Kalnu velosipēdu brīvdienas - atbildes uz jautājumiem

Kura ir labākā vieta, kur doties kalnu riteņbraukšanā? Top 10 labākie kalnu velosipēdu galamērķi USAMoab, Jūta. Slickrock taka. Crested Butte, Kolorādo. 401. taka. Tahoe ezers, Kalifornija un Nevada. Pārksitija, Jūta. Wydaho, Vaiominga un Aidaho. Sedona, Arizona. Brevards, Ziemeļkarolīna. Grand Valley, Kolorādo.

Rad motociklu apskats - uzskaitīti jautājumi un atbildes

Kurš Rad spēka velosipēds ir labākais? 5 labākie elektriskie velosipēdi no Rad Power Bikes 2020. gadam. Rad Power Bikes RadCity Step-Thru. Pirmais sarakstā ir RadCity Step-thru velosipēds no Rad Power Bikes. Rad Power Bikes RadMini. Velosipēdi. Rad Power Bikes RadWagon. Rad Power Bikes RadRunner. RadMission Electric metro velosipēds.

Braukšana ar velosipēdu lietū - izplatītas atbildes

Ko velosipēdisti dara, kad līst lietus? Braukšanas laikā pēc iespējas palēniniet ātrumu, saspiediet sajūgu un dodieties pāri peļķei. Pie lielākiem ātruma apstākļiem mēģiniet saglabāt ātrumu un izvairieties no pēkšņām izmaiņām, jo ​​tas var samazināt motocikla saķeri. Ņemiet vērā arī motocikla riepu tipu.

Velosipēdu glabāšana - uzskaitīti jautājumi un atbildes

Kā es varu uzglabāt velosipēdu ārā? Velosipēdu novietnes Velosipēdu novietne ir drošs risinājums ārpus telpām, ja jums nav garāžas vai citas nojumes. Līdztekus velosipēdu novēršanai, tie ir aizslēdzami un nodrošina saprātīgu drošību. Velosipēdu novietnēs var ievietot vairāk nekā vienu velosipēdu, un parasti tie neaizņem pārāk daudz vietas.

Kalnu velosipēdu taku zīmes - praktiski lēmumi

Cik cieta ir zila MTB taka? Zilais laukums (starpposms): šai takai ir pieticīgs kopējais stāvuma līmenis ar dažiem posmiem, kas ir ļoti stāvi, un lielākā daļa braucēju staigā pa savu MTB. Melnais dimants (grūti): Maksimālā atzīme ir tāda pati kā vidējā līmeņa taka, bet vidējā atzīme ir augstāka dēļ stāvāku nobraucienu un kāpumu posmiem. 13 февр. 2020.gads